ТОП - 10 най-полезни продукта за жени

Трябва ли жените да се хранят по-различно от мъжете, защото всички сме хора? Въпреки че това със сигурност е вярно, хранителните нужди на жените са по-специфични..

Пам Пийк, автор на „Борба с наднорменото тегло след 40 г., д-р и професор в Медицинския факултет на Университета в Мериленд, обяснява този факт. Жените имат индивидуални нужди от определени храни, за да останат здрави, енергични и тънки, особено като се има предвид процесът на стареене, който започва след 30 години.

Д-р Памела Пик - лекар, учен, международно признат експерт и автор на храненето, фитнеса и общественото здраве предлага следния списък на здравословни храни за жени, които да се хранят в седмичната си диета.

1. Богати на калций храни за жени

Калцият е структурен материал, който поддържа здрави зъби и кости. Скелетът на възрастен човек се обновява с 20% годишно.

Освен това калцият участва в работата на централната нервна система, сърдечно-съдовата система, в кръвоносната система..

При липса на калций в организма, развитието на заболявания като остеопороза, деформиране на остеоартрит, деформация на прешлените, нарушение на походката, болка в мускулите и костите и др..

Добрият избор за задоволяване на вашите нужди от калций включва:

• нискомаслени млечни продукти (сметана, мляко, извара, сирене);
• Тъмнозелени листни зеленчуци (броколи, карфиол, зелени зеленчуци)
• соеви храни, обогатени с калций, тофу;
• ядки, сладки бадеми.

Норми на прием на калций:

• за жени от 19 до 50 години - 1000 mg;
• за жени на 51 и повече години - 1200 mg.

По време на бременност или кърмене дневната нужда от калций се увеличава, така че е необходимо допълнително да се консултирате с лекар, преди да направите промени в диетата..

2. Богати на желязо храни за жени

Поради менструалния цикъл жените се нуждаят от повече желязо. Женското тяло губи почти 2 пъти повече от този микроелемент за месец в сравнение с мъжкото тяло.

Скоростта на неговата консумация за жена е от 12 до 15 mg (15 до 20 mg, друга гледна точка) на ден, докато за мъж от 10 до 12 mg.

Желязото участва в процесите:

• съхранение и транспортиране на хемоглобин;
• метаболизъм;
• доставка на кислород до цитохроми (енергийни протеинови молекули);
• в синтеза на хормони;
• поддържане на имунната система.

Добри източници на желязо са:

• нахут (грах от овнешко месо);
• постно говеждо;
• цвекло (швейцарско манголд);
• тофу (извара от боб);
• сушени кайсии.

3. Богати на витамин С храни за жени

Витамин С участва в повече от 300 биологични процеси в човешкото тяло, участващи в работата:

• имунната система;
• нервна система;
• храносмилателната система;
• при производството на колаген;
• в синтеза на хормони.

Витамин С е най-мощният естествен водоразтворим антиоксидант:

• неутрализира вредните реакции, помага за прочистването на организма от отрови;
• предпазва холестерола с висока плътност ("здравословен") от свободните радикали.
• предотвратява развитието на злокачествени заболявания, сърдечни патологии (коронарна болест на сърцето), допринася за запазването на младостта.

Отличните източници на витамин С включват:

• цитрусов плод;
• ягоди;
• зелени и червени чушки;
• зеле, броколи;
• спанак;
• картофи;
• домати;
• киви;
• магданоз;
• гуава.

Има смисъл да добавяте към ежедневната си диета 2 - 3 (или повече) порции плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С. Препоръчителната дневна доза за жени е 75 mg..

4. Зеленолистни зеленчуци - храни за жени

Тази категория зеленчуци включва зеле, вариращо от китайско зеле (Bok Choi) до по-тъмни листа от маруля. Те са богати на важни хранителни вещества, както и на фибри.

Листните зеленчуци помагат за прочистването и детоксикацията на тялото. Тъмнозеленият цвят показва по-високо съдържание на витамини и фитохимикали, ценни за организма. Например, зеленият пигмент хлорофил насърчава елиминирането на токсини и токсини, прочистване на черния дроб и други органи..

Тъмнозелените листни зеленчуци са източник на:

• витамин Ц;
• каротеноиди;
• магнезий;
• фолиева киселина;
• жлеза;
• калий;
• диетични фибри;
• омега-3 мастни киселини.

Яжте поне 3 порции от тези зеленчуци всеки ден.

5. Ядки - продукти за жени

Ядките съдържат мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, и полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Освен това ядките са добър източник на:

• протеин (аргинин, аминокиселина, получена от ядки, помага да се поддържа гъвкавостта на артериалните съдове, намалявайки риска от атеросклероза);
• калций;
• фосфор;
• цинк;
• мед;
• Селена;
• фолиева киселина;
• витамин Е;
• витамин А.

Повечето ядки имат нисък гликемичен индекс, поради което се препоръчват за хора с диабет..

Ядките са с високо съдържание на калории, така че употребата им трябва да бъде ограничена: 14 половинки орех, 7 бразилски ядки или 28 фъстъци на ден.

6. Вода

От 100% от общата маса на човешкото тяло водата съставлява 65 - 75%, регулирайки всички функции.

Водата не е храна, но е важна за всички метаболитни процеси и принадлежи към основните компоненти на храненето. Той подпомага храносмилането, насърчава загубата на тегло и подобрява външния вид на кожата.

Липсата на вода в организма се дължи на основните причини за стареенето, а хроничната дехидратация е основният източник на повечето заболявания..

Трябва да пиете 8 до 10 чаши вода на ден, но също така има смисъл да ядете храни с високо съдържание на вода, като плодове и някои зеленчуци..

Най-добрият режим е равномерен прием на вода през целия ден..

7. Червени боровинки и сок от червена боровинка - продукти за жени

Проантоцианидините, открити в боровинките, предотвратяват залепването на бактериите по стените на пикочния мехур, помагайки за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Благодарение на своите антимикробни и диуретични свойства, боровинките се използват успешно при лечението на заболявания на пикочния мехур и бъбреците..

Червените боровинки са източник на:

• флавоноиди;
• пектини;
• танини;
• витамин С, витамини от група В;
• калий, фосфор, калций, желязо, манган, мед, молибден и др..
• органични киселини (бензоена, цинкона, ябълчна, узолова, лимонена).

Ново изследване открива, че боровинките също могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

8. Богати на фолиева киселина храни за жени

Фолиевата киселина (фолат) в организма участва в процесите:

• клетъчно делене;
• метаболизъм;
• синтез на еритроцити и левкоцити;
• производство на невротрансмитери.

Храните, богати на фолиева киселина, включват аспержи, портокали, боб и подсилени зърнени храни, за повече подробности вижте статията „Кои храни съдържат фолиева киселина“. Нормата му е 400 mcg на ден..

Фолиевата киселина е от особено значение по време на бременност, за да се осигури правилното развитие на феталната нервна тръба и здравето на сърцето. Липсата на фолиева киселина по време на бременност е причина за фетални малформации, а впоследствие - психични разстройства при деца.

9. Пълнозърнести храни - храни за жени

Пълнозърнестите храни са ценен източник на сложни въглехидрати и протеини, както и на витамини от група В, микро и макро елементи, диетични фибри.

Пълнозърнестите храни се състоят от три основни съставки: трици, зародиши и ендосперм.

1. Триците са външната обвивка на семето, която съдържа антиоксиданти, фибри и витамини от група В..
2. Ембрионът след опрашването се трансформира в ново растение и съдържа минерали, витамини, мазнини и протеини.
3. Ендоспермът е хранителен ресурс за семена, който осигурява енергия за растежа на растенията. Повечето от тях са протеини (глутен), но съдържат също нишесте, мазнини, фибри.

След обработката и рафинирането на зърната остава само ендоспермът.

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и следователно могат да предотвратят храносмилателни проблеми, които са често срещани сред женското население..

Яжте повече пълнозърнести храни като кафяв ориз, зърнени култури с трици, пълнозърнест хляб, ечемик и киноа.

10. Соев протеин - продукти за жени

Соевият протеин се съдържа в храни като тофу, соево мляко и масло, соеви зърна.

Проучванията показват, че соевият протеин понижава LDL (лошия) холестерол с ниска плътност и повишава нивата на холестерола с висока плътност (HDL). Соевите изофлавони също имат антиоксидантни свойства. Генистеинът от соеви изофлавони може да увеличи гъвкавостта на кръвоносните съдове, намалявайки вероятността от атеросклероза.

Соевото хранене намалява риска от остеопороза.

Здраве по време на менопаузата

Изследванията показват, че яденето на соя може да намали симптомите по време на пременопаузалния и постменопаузалния период. Епидемиологичните проучвания отчитат по-ниска честота на горещи вълни и нощно изпотяване при азиатските жени в сравнение със западните жени. Едно скорошно проучване установи, че добавянето на 60 грама соев протеин към диетата значително намалява честотата на горещи вълни при редица жени в постменопауза..

Тоест, можете да вземете соева напитка за закуска или да добавите соево мляко към кафето, да хапнете шепа печени соеви ядки като лека закуска. Тези опции включват 10 до 30 g соев протеин и 20 до 60 mg изофлавони.

По този начин, най-полезните храни за жени включват:

1. Богати на калций храни.
2. Богати на желязо храни.
3. Богати на витамин С храни.
4. Зелени листни зеленчуци.
5. Ядки.
6. Вода.
7. Червена боровинка.
8. Храни, богати на фолиева киселина.
9. Цели зърна.
10. Соев протеин.

Хранене за женската репродуктивна система

Женските полови органи, които включват матката и фалопиевите тръби, яйчниците и влагалището, както и клитора, пубиса, големите срамни устни и малките срамни устни и женските гърди, изпълняват три основни функции в тялото. А именно репродуктивна, подхранваща функция и синтезиращи хормони. Хормоните, произвеждани от яйчниците, са много важни за здравето на женското тяло, които подобряват жизнеността и удължават младостта.

Интересно е:

През 1827 г. човек за първи път видял яйце. Този късметлия се оказа К.М. Баер е академик от Санкт Петербург, който получи отличие и възпоменателен медал с гравюра за откритието си.

Полезни продукти за женската репродуктивна система

За женската репродуктивна система антиоксидантите (витамини Е, С), фолиева киселина, йод, магнезий, витамини А и D, омега 3, желязо, мед, протеини, аминокиселината аргинин, лецитин и калций са много важни, които се съдържат в такива продукти:

Яйцата - съдържат лецитин, който участва в производството на полови хормони, в усвояването на витамините. Извежда токсините от тялото. Храни за повишаване на настроението Пълният източник на протеини.

Мазни риби (скумрия, херинга, сьомга). Съдържа Омега 3. Противовъзпалително. Нормализира хормоналния баланс. Заедно с йодсъдържащи продукти като водорасли и орехи, той е профилактика на женски онкологични заболявания. От съществено значение за здравето и красотата на женските гърди.

Зехтин, покълнали житни зърна, маруля. Те съдържат витамин Е, който е един от най-важните за здравето на жените. Участва в производството на полови хормони, влияе върху регулирането на хормоналния цикъл и увеличава шансовете за оплождане на яйцеклетката. Предотвратява развитието на мастопатия.

Шипка, цитрусови плодове, лук. Те съдържат витамин С, който е добър антиоксидант. Предпазва, възстановява, укрепва здравето на жените. Те са добра превенция на рака.

Зелените и листните зеленчуци. Богат източник на фолат и магнезий. Листните зеленчуци прочистват добре организма. Също така, те са необходими за пълноценното функциониране на нервната система на майката и плода. Има противовъзпалителен ефект.

Водорасли, фейхоа. Те съдържат голямо количество йод. Те са първична профилактика на рака, потискат симптомите на ПМС, подобряват метаболитните процеси в организма.

Стевия. Това е естествен подсладител. Почиства тялото, лекува микрофлората на гениталните органи, активира метаболизма. Приготвя се като чай.

Чесън. Успешно се бори с женските възпалителни заболявания. Поради наличието на серни съединения, той повишава имунитета.

Кефир и кисело мляко с естествени ферменти. Богат на витамини от група В, протеини и калций. Стимулира имунната система. Полезно при тенденции към възпаление.

Черен дроб, масло, моркови с масло. Съдържа витамин А, който е от съществено значение за правилното функциониране на яйчниците.

Пълнозърнест хляб, небелени зърнени храни, хрупкав хляб, трици. Благодарение на съдържащите се в тях витамини от група В те са много важни за ревитализацията на храносмилателния тракт. От съществено значение за нервната система. Участвайте във възстановяването на сексуалното желание.

Пчеларски продукти. Богат на микроелементи и витамини В и С. Укрепват имунитета, участват в синтеза на пролактин.

Морска храна. Поради високото съдържание на мед, йод и пълноценен протеин, те са много необходими за репродуктивната система..

Общи препоръки

За здравето на репродуктивната система женското тяло се нуждае от пълноценни протеини (месо, риба, извара), зеленчуци и плодове, богати на фибри. Пълнозърнести зърнени храни и зеленчукови супи, салати със стриди, миди, рапа и калмари, извара със сушени плодове, рибни сладки на пара - това е точно това, което е необходимо за пълноценното функциониране на репродуктивната система.

Не забравяйте за соята, пшеницата, овеса, лещата, както и ябълките, морковите, нара, които са пълноценни източници на фитоестрогени, отговорни за нормализирането на хормоналните нива.

Дългосрочното гладуване и небалансираните диети, както и преяждането, са много вредни за здравето на жените..

Липсата на тегло намалява шансовете за бебе с 3 пъти! Дългосрочните монодиети нарушават производството на полови хормони, а също така причиняват „проливане“ на гърдите.

Наднорменото тегло намалява наполовина шансовете за раждане на здраво дете, причинява пасивност в интимните отношения.

Традиционни методи за нормализиране на работата и почистването на женската репродуктивна система

В статията вече са споменати източниците на фитоестрогени, които помагат за нормализиране на хормоналния фон на женското тяло. В някои случаи фитоестрогените не само подобряват благосъстоянието на жената, но и допринасят за резорбцията на тумори, причинени от неправилно функциониране на яйчниците..

• Червената детелина например е много полезна за менопаузата. Възстановява хормоните и дори "премахва" ранната сива коса.
• Донник. Подобрява кръвообращението в гърдите, възстановява тонуса му. Насърчава производството на мляко.
• Lungaria съдържа голямо количество фитоестрогени. Потиска излишния растеж на косата върху женското тяло (хирзутизъм).

Силната имунна система е от съществено значение за профилактика на женските възпалителни заболявания. За повишаване на имунитета е препоръчително да се използват адаптогенни растения като лимонена трева, женшен и елеутерокок.

Почистване на пикочно-половата система

За нормалното функциониране на пикочно-половата система се изисква редовно почистване от токсини и други замърсители. Най-добрият начин да направите това е оризовият пилинг, който има уникални свойства да свързва и премахва всички ненужни вещества навън..

За да се извърши почистването на ориза, е достатъчно просто да се накисне оризът, предварително измит във вода за една нощ. Всяка сутрин на гладно трябва да ядете 2-3 супени лъжици ориз, сварен в малко вода.

Вредни продукти за женската репродуктивна система

• Сол. Причинява подуване. Особено противопоказан при тенденции към ПМС.
• Кафе, чай, шоколад. Оказват негативно влияние върху тъканите на гърдата. Повишава нивата на пролактин. Голямо количество причинява превъзбуждане на нервната система.
• Захар. Повишава нивото на инсулин в организма, което може да причини различни възпалителни заболявания на гениталните органи. Причинява промени в настроението.
• Алкохол. Нарушава функционирането на яйчниците. Оказва отрицателно влияние върху образуването на ооцити, причинявайки тяхното унищожаване.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене за женската репродуктивна система в тази илюстрация и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Здравето на жените трябва да бъде подкрепено от подходяща диета: най-здравословните храни

Женското тяло е различно от мъжкото и има свои специфични нужди. Следователно менюто и за двата пола трябва да е различно..

Ако редовно включвате в диетата си най-здравословните храни, от които се нуждаят жените, можете значително да подобрите благосъстоянието си, да поддържате младостта и да подобрите собствената си привлекателност..

Какво могат да дадат правилните храни на жената

Правилното хранене е източник на здраве за всички хора. Женското тяло обаче се нуждае от повишена концентрация на определени витамини и минерали, без което мъжете могат да се справят. Затова всяка представителка на нежния пол трябва внимателно да подходи към изготвянето на собственото си меню..

Продуктите, полезни за здравето на жените, трябва да са богати на:

• калций - част от костната тъкан, необходим е за нормалната дейност на централната нервна система, участва в работата на кръвта и сърдечната система. Това вещество се съдържа в млечните продукти, богатите зелени зеленчуци, ядките и сладките бадеми;
• желязо - участва в синтеза на червените кръвни клетки, намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Недостигът на това вещество причинява анемия. Богати на желязо храни - постно говеждо месо, сушени кайсии, нахут;
• аскорбинова киселина - участва в работата на основните системи на тялото: имунна, нервна, храносмилателна. Той е мощен антиоксидант. При редовен прием той стабилизира хормоналния фон при жената. Съдържа се в цитруси, чушки, спанак, различни видове зеле;
• фибри - подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, помага за елиминиране на токсините и ускоряване на метаболизма. Намира се в плодовете и зеленчуците;
• мастни киселини - необходими за нормалния синтез на хормони, поддържане на еластичността на кожата и здрава коса. Тези вещества са особено богати на мазни риби..

Жените се нуждаят и от някои други вещества, които помагат да се подобри тяхното благосъстояние и да се увеличи продължителността на живота. Всички продукти могат да бъдат разделени според ефекта, който произвеждат.

Стройност

Естествената соя, която се съдържа в бобовите растения, помага да се изхвърлят тези излишни килограми. Той нормализира работата на основните телесни системи, премахва нервното напрежение, нормализира количеството захар в кръвта, обогатява организма с желязо, необходимо за правилната хемопоеза.

За да усетите резултата, специалистите препоръчват да се ядат бобови растения 3 пъти седмично..

Младост

1. Червените боровинки са много ценно зрънце за жените. Той е източник на антиоксиданти, има диуретичен ефект, потиска развитието на инфекции в пикочния мехур и стабилизира кръвното налягане. Достатъчно е да пиете по една чаша сок от червена боровинка на ден или да ядете шепа пресни плодове.
2. Зехтинът заслужено получи титлата на младежкия еликсир. Съдържа:

• полиненаситени мастни киселини - стимулиране на храносмилателния тракт и ускоряване на метаболизма;
• антиоксидантни съединения - инхибират процеса на стареене;
• витамин Е - предотвратява развитието на заболявания на женската репродуктивна система.

Този продукт се използва и външно - включен в състава на маски и кремове. Подхранва кожата, насища ги с витамини и придава еластичност.

Енергия

1. Естествен източник на енергия за жените е овесът. Съдържа бавни въглехидрати, които се усвояват от организма дълго време. Поради това се поддържа ситост и се усеща прилив на сила. Най-добре е да ядете овесени ядки на закуска. Но ефектът от зърнените култури не свършва дотук. Минералните вещества имат положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите. Растителните мазнини спомагат за метаболизма на витамин D и каротин.
2. Спанак - осигурява на организма цял комплекс от ценни съединения - витамини А, С, К и фолиева киселина. Последното е от съществено значение за поддържане на добро настроение. Недостигът му провокира появата на нервни разстройства и депресивни състояния..

Размножаване

Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини, които подобряват функционирането на репродуктивната система и имат положителен ефект върху репродуктивната функция. Препоръчителната норма е половината от плода на ден.

Въпреки високото съдържание на калории, това не провокира наднормено тегло. Напротив, ускорява разграждането на телесните мазнини. Трябва да се яде както при планиране, така и по време на бременност..

Хормонална стабилност

Мазните риби - скумрия, сардини, сьомга - концентрират омега-3 киселини и витаминно-минерални комплекси, които стимулират производството на естроген. Освен това рибата има положителен ефект върху мозъчната функция, подобрява настроението, нормализира съня и подобрява здравето на съдовете..

Редовната консумация на тези продукти е добра профилактика на атеросклерозата..

Поддържане на мозъка ви активен

1. Орехите не са само за ядене от мъжете. Те имат положителен ефект върху мозъчната дейност. Освен това експертите са доказали, че веществата в състава им предотвратяват развитието на патологии на женските полови органи..
2. Според изследванията ябълките съдържат кверцитин. Това е флавонол, който предпазва мозъчните клетки от вредното въздействие на свободните радикали. Тези плодове подпомагат умствената дейност и предотвратяват появата на стареене. Те също така осигуряват на тялото фибри, които са важни за правилното храносмилане и детоксикация от тялото. Ябълките и крушите намаляват наполовина риска от инфаркт.

Борба с рака

1. Доматите съдържат голямо количество антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене и развитието на рак. Освен това те съдържат малко калории и цяла гама витамини, които имат положителен ефект върху състоянието на нервната система..
2. Боровинките са друг източник на антиоксидантни съединения. Той не само помага в борбата с рака, но също така подобрява мозъчната дейност и укрепва сърдечния мускул. Диетата трябва да включва и други здравословни плодове - къпини, малини и касис..
3. Броколи и брюкселско зеле - и двата зеленчука са богати на глюкозинолати, магнезий, калций, йод и витамини PP, A, E, C. Тези вещества неутрализират действието на свободните радикали, поради което предотвратяват появата на злокачествени новообразувания.

Експертите смятат, че ако ядете поне 6 продукта от този списък всеки ден, след няколко седмици ще забележите значително подобрение в здравето..

Какво може да навреди

Някои храни са опасни за жените. Те трябва да се ядат в строго ограничени количества и е по-добре да ги изключите напълно от диетата. Този списък съдържа:

• чипс и сода - нарушават метаболизма, увеличават риска от развитие на рак, намаляват мозъчната активност;
• колбаси и пушени меса - съдържат канцерогенни вещества, които имат вредно въздействие върху здравето;
• храни с висока концентрация на въглехидрати - провокират появата на сърдечни и съдови заболявания;
• майонеза - увеличава количеството на "лошия" холестерол в кръвта;
• маргарин - съдържа вредни транс-мазнини;
• бърза храна - поради повторната употреба на масло, тези продукти съдържат много канцерогени.

Освен това трябва да избягвате храни, които съдържат много химически добавки - багрила, консерванти и ароматизанти. С тяхната честа и прекомерна употреба при жени имунитетът отслабва и рискът от развитие на инфекции се увеличава.

Основни принципи на продуктовата комбинация

Не всички компоненти, съдържащи се в продуктите, могат да се усвояват еднакво добре в различни комбинации. За тяхната обработка са необходими различни ензими, които не могат да се произвеждат в стомаха едновременно..

Месото и яйцата, салатите, които включват гъби, твърди сирена и месни продукти, не се хармонизират добре помежду си. Диетолозите смятат, че кашата не може да се яде с мляко, а рибата с картофено пюре..

Храните с високо съдържание на въглехидрати и нишесте се консумират най-добре със зеленчуци и билки, както и храни, богати на мазнини. Например киселото зеле е подходящо за варени картофи..

Усещането за ситост започва около 20 минути след хранене, така че не яжте големи количества храна наведнъж.

Балансът на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде както следва:

• протеини - от 12%;
• мазнини - 30-33%;
• въглехидрати - 55-59%.

Средният дневен прием на калории за жени е 1800-2000 ккал. Диетата трябва да включва повече плодове и зеленчуци.

По време на такава диета здравословното състояние ще се подобрява постепенно. С течение на времето наднорменото тегло ще изчезне. Жената не трябва да се изтощава с гладни стачки, а да яде на малки порции.

14 най-здравословни храни за жени

Най-здравословните храни за жени

ЯБЪЛКА

Този популярен плод съдържа кверцитин, естествен флавоноид, който може да предпази мозъчните клетки от вредното въздействие на свободните радикали. Ябълките са чудесен източник на фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате сити и да отслабнете бързо. Една средна ябълка съдържа около 16% от дневния прием на фибри. Още една добра новина: плодовете с бяла плът (включително круши) могат да намалят риска от инфаркт с 50% - това е заключението на учени от Холандия..

БАНАНИ

Много жени отказват бананите, като ги смятат за твърде калорични. Но това е много здравословен плод! Средно един банан има около 100 калории, 3 g фибри и много калий, което помага да се поддържа кръвното налягане под контрол. Давайте банани на деца: миналогодишното проучване във Великобритания потвърждава, че ежедневната консумация на банани може да предпази детето от симптоми на астма.

ГОРСКИ ПЛОДОВЕ

Невъзможно е да не обичате боровинките - тези плодове са пълни с антиоксиданти повече от всички други. Те помагат в борбата с рака, увеличават мозъчната активност и поддържат здравето на сърцето. Както всички плодове, боровинките могат да се съхраняват във фризера. Не забравяйте къпини, малини и касис - тези здравословни храни за жени са богати на елагова киселина, мощен антиоксидант, от съществено значение за сърдечната функция.

АНАНАС

Какви храни са полезни за жените? 150 g от пулпата на този тропически плод ще ви дадат дневна доза витамин С, която, първо, ще помогне да се противопоставите на инфекциите, и второ, тя е незаменима за активния синтез на колаген. Именно този протеин е отговорен кожата да бъде млада и еластична..

СПИНАЧ

Хубаво е, когато един зеленчук може да се превърне в източник на няколко важни витамини наведнъж. Спанакът съдържа витамини А, С, К и фолиева киселина, която стимулира производството на вещества, които влияят на доброто настроение. Но лекарите отдавна свързват ниските нива на фолиева киселина с депресията..

ЗЕЛЕ

Когато правите сандвичите си, използвайте хрупкави свежи зелеви листа вместо маруля, която бързо ще се превърне в безформена маса. В една чаша нарязано зеле има само 20 калории и невероятно количество глюкозинолати - вещества, които помагат на организма да устои на въздействието на свободните радикали. Имайте предвид, че броколите и брюкселското зеле също съдържат тези важни елементи.

Това зеле не е толкова широко известно като броколи или келраби, но е истински шампион по съдържание на хранителни вещества. Половин чаша нарязан изпражнения съдържа 420% от дневния прием на витамин К, който играе критична роля в организма, засягайки здравето на костите.

КОНСЕРВИРАН И ПРЕСЕН СОСЕМ

Мазната риба има най-високото съдържание на омега-3, което може да ви помогне да намалите шансовете за сърдечни заболявания и дори инфаркт. Освен това тези киселини повишават нивата на серотонин, по-известен като хормон на щастието. Консервираната сьомга има по-нисък живак от рибата тон, която често се използва в закуски и салати..

ОВЕСЕНА КАША

Овесените ядки са богати на фибри, които понижават холестерола - тази способност прави овесените ядки незаменими, ако искате да се отървете от мазнините в областта на талията. Най-полезни са големите люспи, които изискват дълго време за готвене (поне 10 минути). Яжте каша с горски плодове, лъжица мед и ленени семена.

ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ

Хората, които редовно ядат пълнозърнести храни, по-лесно отделят коремните мазнини. Кафяв ориз и макаронени изделия от твърда пшеница трябва да се появяват на вашата маса възможно най-често. Друг важен продукт е ечемикът; той съдържа не само фибри, но дори и растителен протеин. Направете зеленчук от зеленчуци за перфектната женска вечеря за здравословна храна.

БОБ

Основният източник на фибри и растителни протеини, както и витамини от група В, цинк, желязо и магнезий. Черният боб е склад за антиоксиданти, които повишават защитните сили на организма. Японските зърна adzuki (потърсете ги в вегетарианските магазини) са полезни за тези, които получават газ от зърната. И не забравяйте за нахута - скорошно проучване потвърждава, че хората, които ги включват в диетата си, са по-малко склонни да хапват нездравословни храни..

ЕСТЕСТВЕН КОЙГУРТ И КЕФИР

Тези храни ви дават бързо усещане за ситост и помагат да поддържате теглото си под контрол, благодарение на високото си съдържание на протеини. Натуралното кисело мляко съдържа дори повече протеини от пилешкото - около 20 г на чаша. Освен това естественото кисело мляко и кефир съдържат пробиотици - „добри“ бактерии, които повишават имунитета.

ОЩЕ ДРУГО РАЗГЛЕЖДАНЕ В ПОЛЗАТА НА ШОКОЛАДА

Сигурно сте чували, че тъмният шоколад намалява риска от хипертония и дори инфаркти поради високото си съдържание на флавоноиди. Ново проучване от университета в Кеймбридж установи, че хората, които обичат шоколада (тъмен или млечен), са с 37% по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не си позволяват нито едно парче.

МНОГО ВАЖНО ЗАМЯНА

Избягвайте захарта в полза на меда. Вместо бяла рафинирана захар, добавете лъжица мед към каша, чай или дори кафе. Това заместване може да повлияе на апетита ви. В сравнение със захарта, медът забавя синтеза на хормона грелин, известен като хормон на глада. Той е този, който дава на мозъка сигнал, че е време за ядене. Но медът все още е доста калоричен продукт. В 1 ч.л. съдържа 22 kcal, така че бъдете внимателни.

10 здравословни храни за жени

За да останете здрави, енергични, тънки и красиви, особено като се има предвид процесът на стареене, който започва след 30 години, имате нужда от минерали и витамини, съдържащи се в определени храни.
Лесно е да се досетите, че чрез леко промяна на обичайното меню много проблеми, като крехка коса и нокти, скучна или суха кожа, слаб мускулен тонус, постоянен стрес, безсъние, проблеми със стомашно-чревния тракт и т.н., ще изчезнат сами по себе си!
Съставихме селекция от десет здравословни храни за женското тяло, за да ви улесним да коригирате диетата си, правейки я възможно най-полезна. Това ще помогне за запазването на вашата красота и младост за дълго време..
Запомнете: ние сме това, което ядем! Хранете се правилно и винаги бъдете неустоими!

Какви храни трябва да ядат жените, за да бъдат здрави? Десет храни ще ви помогнат да се предпазите от преждевременно стареене, сърдечни заболявания, нервни разстройства и наднормено тегло:

1) Доматите съдържат много антиоксиданти, включително източника на младост и красота - ликопен, който помага да се забави стареенето и да се предотврати рискът от сърдечно-съдови заболявания и рак. В същото време доматите са нискокалорични, лесно достъпни, а комплексът от витамини, които съдържат, има положителен ефект върху женската нервна система..

2) Мазни риби като сьомга, скумрия, пъстърва. Причината за това е високото съдържание на омега-3 киселини, които стимулират мозъчната дейност и укрепват кръвоносните съдове, като по този начин предотвратяват появата на атеросклероза. Мазната риба съдържа много витамини от група В, калций, цинк, желязо и магнезий. С честата му консумация при жените нервната система се нормализира, сънят и настроението се подобряват. Освен това мазната риба засилва производството на най-важния женски полови хормон - естроген..

Мнение на експерта: Рибата трябва да бъде в диетата на жените 1-2 пъти седмично.

3) Калцият участва в работата на централната нервна и сърдечно-съдовата системи, в кръвоносната система. При липса на калций в женското тяло е възможно да се развие остеопороза, нарушения на походката, болки в мускулите и костите. Повечето от калция се намират в твърдите сирена, около 1000 mg на 100 грама. Тази група продукти включва извара, която поради високото съдържание на калций и лесно смилаеми протеини е полезна за здравето и красотата на косата, ноктите и кожата на жената. Също така, калцият под всякаква форма е особено полезен за жени след 30 години, тъй като с възрастта рискът от болки в ставите и костни фрактури се увеличава..

4) Освен това в списъка авокадото е общопризнат анти-ейдж продукт, който помага за премахване на холестерола от тялото, което е основният враг на нашата сърдечно-съдова система. Авокадото също е богато на калий и витамини Е и С (естествени антиоксиданти). Зрелите плодове често се добавят към салати и сосове, а авокадовата каша често се използва като съставка за маски, тъй като перфектно овлажнява, подмладява, стяга и подхранва кожата.

5) Овесът е много важен продукт за здравето на жената, тъй като нормализира нивата на холестерола в кръвта. Овесът ви кара да се чувствате сити дълго време, помагайки за борба със затлъстяването, а също така съдържа фибри, много магнезий, силиций и други микроелементи, които са отговорни за красотата и здравето на жените и подобряват състоянието на косата, кожата и ноктите.

6) Друг незаменим продукт в женската диета е соята. Съдържа голямо количество витамини А и Е, които имат антиоксидантни свойства, както и лецитин, който ускорява метаболизма. Когато се консумира редовно, соята, като диетичен нискокалоричен продукт, помага за нормализиране на теглото. В допълнение към всичко това, соята съдържа токоферол, който укрепва имунната система и забавя процесите на стареене в организма. Най-добре е да ядете натурални, органични соеви храни: сос, мляко, месо, сирене или Herbalife Formula 1.

7) Боровинките са едни от най-популярните плодове, които помагат да се предотврати преждевременно стареене на женското тяло. Боровинката има и бактерициден ефект, перфектно подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт и панкреаса, което има благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата. Боровинките са богати и на витамини, които поддържат зрението, което е важно за жените, които често работят на компютър..

8) Орехите са друга важна храна за жените. Обичани от всички от детството, орехите са концентрирали в себе си всичко необходимо за женското тяло: те помагат в борбата с висока киселинност на стомаха, проблеми с черния дроб и диабет. Също така, гинеколозите препоръчват използването на орехи, за да се предотвратят заболявания на женските полови органи. Освен това ядките подобряват умствената дейност, полезни са като лека закуска за жени, които работят с големи количества информация и с подчертано интелектуално натоварване..

9) Лененото масло е източник на полезни мастни киселини и фитоестрогени, 1-2 чаени лъжички ленено масло всеки ден представляват важна диета за кожата, косата, репродуктивната и имунната система. Този продукт може да се добавя към салати в комбинация с лимонов сок или да се консумира преди закуска на гладно. Лененото масло също е отлично средство за отслабване, съдържа омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини, които са с по-високо съдържание от рибеното масло, да не говорим за много витамини, които са полезни за женския организъм..

10) Включете банани в ежедневното си меню. Те могат да се добавят към млечни шейкове или протеинови шейкове. Богатите на калий банани са отговорни за здравето на мускулите, включително здравето на сърцето. Бананите са известни и с високото си съдържание на магнезий и участват в производството на мелатонин, който е хормонът на щастието. И за да бъде една жена наистина красива и здрава, на първо място, тя трябва да е щастлива.!

Десет най-важни храни за жени

Няма жена, която да не мечтае да бъде винаги млада. Това желание е в нашите гени, така че няма как да избягаме от него. За съжаление дори и най-красивите жени остаряват. Как да останем млади по-дълго, какво да направим за здравето на жените, за да не загубим красотата?

Оказва се, че отговорът се крие в това, какви храни консумира жената. От една страна, това е здравословна храна, а от друга - вредна. От статията научаваме, че има 10 основни храни, които жената трябва да консумира редовно. И също така 3 продукта, които са желателни, ако не са изключени, то ограничени в количество.

Красотата на женското тяло получава подсилване отвътре. Това означава, че не е достатъчно само да се грижите за външния си вид. Дори само купувайки крем с халоген, помислете дали той е включен в тези, които са полезни за вашето тяло? Тогава защо не ги изядете. В крайна сметка, не само външно, но и вътрешно, този елемент е необходим.

1. Правилното хранене за красота,
2. правилно хранене за здравето.

И така, 10 храни, които са важни за живота на жената

За здравето на жените е толкова важно да се хранят правилно, за да се предпазят от агресивни влияния от външния свят. Тогава ще бъде възможно да запазите външната си красота и хармония, както и здравето на тялото като цяло. За целта прочетете какви продукти водят до вечна младост.

Риба за хормони.

Мазната риба засилва производството на хормона естроген. И е много важно за женското тяло след тридесет години. Защо жените трябва да ядат риба? Основната причина са полезните омега-3 аминокиселини. Те служат като вещество, което влияе върху дейността на мозъка и може да укрепи кръвоносните съдове. В резултат на това атеросклерозата няма да бъде ужасна за женското тяло. Също така, благодарение на тази аминокиселина, бременността е по-благоприятна. По-добре да ядете сьомга. Можете да ядете и сьомга. Не се отказвайте и от розова сьомга. Рибите трябва да се хранят поне два пъти седмично.

Броколи срещу рак

Следващият продукт, включен в топ 10 продукти. Този зеленчук е пълен с фибри, фолиева киселина, растителен протеин, калий, желязо. Ето защо една жена има толкова много нужда от тези зеленчуци. Учените вече доказаха, че зелето от броколи играе важна роля за предотвратяване развитието на рак. Той предотвратява образуването на новообразувания в млечната жлеза. Зелето също съдържа много фибри, витамин А, а също и С. В този случай, независимо как готвите броколи, всички хранителни вещества ще бъдат запазени. По инициатива на диетолозите е по-добре да консумирате броколи три или дори четири пъти седмично..

Фасул за стройност.

Яденето на бобови растения е важно за емоционалното здраве на жената. Тъй като този продукт насърчава доставката на желязо в тялото, а също така се бори със стреса. Бобовите растения са много необходими на жената. Следователно присъствието им в нейната диета е важно. Например, яжте соя. Тя е в състояние активно да се бори с негативния ход на менопаузата. Тя също е в състояние да облекчи нервното напрежение. Ако сте предразположени към диабет, тогава яжте повече червен боб, тъй като те понижават кръвната захар. Яжте повече леща, за да предотвратите анемия. Но най-важното е, че за всички бобови растения те намаляват теглото. Ако ядете този продукт три пъти седмично, без значение под каква форма, тогава рискът от попълване намалява значително.

Овес за енергия

И той също е включен в топ 10 на продуктите. Овесът съдържа и полезни вещества за здравето на жените. Пълна е с магнезий и силиций. Но именно тези елементи помагат за подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите. Ако жената иска да бъде здрава, за нея е важно да яде овес. Благодарение на него нивата на холестерола в кръвта се нормализират. Също така, не ви се яде дълго време, което допринася за по-ниския прием на калории през деня и това намалява теглото. Овесът също съдържа растителна мазнина и благодарение на него витамин D и каротин, които са в морковите, се усвояват перфектно. Яжте овес за закуска всеки ден. Както виждаме, неговите елементи са много полезни..

Авокадо за размножаване.

Според учените, ако редовно консумирате авокадо, можете да подобрите дейността на репродуктивната система, което ще доведе жената до дългоочаквана бременност. Авокадото е, може да се каже, най-здравословният продукт. Тъй като е чисто женски, благоприятстващ за оплождането. Това е и най-питателният плод на земята. Но неговите мононенаситени мазнини са от съществено значение за женския организъм. Можете да ги ядете често. Тъй като макар да са с високо съдържание на калории и мазнини, те не се отлагат на кръста и ханша, а напротив, дори изгарят това, което вече е отложено в резултат на яденето на нездравословна храна. Трябва да ядете половината плодове на ден.

Маслото да е красиво.

Благодарение на активните съставки на зехтина, кожата и косата са перфектно подхранени. Те изглеждат добре поддържани и в резултат на това красиви. Зехтинът е здравословен еликсир. Неговите полиненаситени мастни киселини могат да активират червата и да подобрят метаболизма. И благодарение на антиоксидантите, процесът на стареене се забавя драстично. Маслото съдържа много витамин Е, който насърчава отделянето на хормони и предотвратява мастопатията. Можете да използвате маслото ежедневно в салати, или можете да го използвате за приготвяне на маски за лице, ръце и скалп.

Кисело мляко за подобряване на храносмилането

Това е един от най-важните продукти в топ 10. Продуктът съдържа живи бактерии. Те са в състояние да укрепят имунната система, както и да формират чревната микрофлора за по-добро представяне. Жената просто трябва да яде млечни продукти. И тъй като не всеки понася добре прясното мляко, поне ги консумирайте под формата на ферментирало мляко. Натуралните кисели млека са особено полезни за жените. Ако имате синдром на раздразнените черва, те са чудесни за подпомагане справянето с това заболяване. Малки порции кисело мляко са полезни за вас всеки ден.

Червени боровинки за поддържане на младостта.

Това зрънце съдържа много антиоксиданти, които помагат за унищожаването на свободните радикали, като по този начин поддържат младостта на всяка клетка в тялото. От всички плодове боровинките са най-добри. Благодарение на нея не се развива инфекция в пикочния мехур. Също така сокът от боровинки или плодовата напитка може да служи като отличен естествен диуретик. Ако се наблюдава хипертония, тогава тинктурата от горски плодове лекува това заболяване. Препоръчително е да използвате шепа плодове или чаша сок дневно. Това ще служи като отличен витаминен заряд за организма..

Ядки за ума

Които също са включени в топ 10 продукти. Ако имате проблеми със стомаха, има какво да излекувате в областта на черния дроб или страдате от захарен диабет, тогава използването на орехи е просто необходимо. Те съдържат всичко, което е толкова необходимо за здравето на жените. Ако имате предразположение към рак на гърдата или безплодие, тогава яжте повече орехи. Гинеколозите им препоръчват да предотвратяват развитието на рак на гърдата и да се отърват от безплодието. Затова яжте двадесет и пет грама ядки с мед всеки ден. По-добре е да правите това след хранене, тъй като те са тежки за тялото. Благодарение на орехите можете да намалите киселинността на стомаха. Ако ядете две или три ядки на ден, можете да нормализирате мозъка и сърцето. Оказва се, че ядките помагат да се мисли.

Шоколад за любов.

Благодарение на шоколада можете да подобрите паметта и да увеличите устойчивостта на стрес. Оказва се, че когато жената поиска тъмен шоколад, тя не просто иска да ви се усмихне още веднъж и да се засмее на шега, тя инстинктивно иска антиоксидант от стреса. Женствената природа е склонна да се тревожи по-често, когато изпитва стрес. Също така, благодарение на шоколада, предменструалният синдром е по-лесен. Шоколадът е прекрасен афродизиак. Съдържа магнезий, който помага за подобряване на паметта. Шоколадът съдържа триптофан, който може да накара стомаха ви да се почувства щастлив. Просто яжте не повече от двадесет и пет грама от този прекрасен продукт на ден, тогава ще имате не само добро настроение, но и стройна фигура..

Това завършва 10 продукта, които са толкова добри за жените. Нейният здравословен и красив живот ще бъде осигурен благодарение на тях.

Какво е нежелателно да яде една жена

Най-добре е да се въздържате от прекомерна употреба на захар, сол и алкохол, тъй като те само вредят.

10 продукта за здравето на жените

10 продукта за здравето на жените

Здравето и красотата на жените изискват специално внимание и грижи. Продукти, полезни за женския организъм, ще им помогнат да ги предпазят от негативно влияние и да ги запазят в продължение на много години..

Риба за хормони

Мазните риби оглавяват нашия списък и причината за това са омега-3 киселините. Те стимулират мозъчната дейност и укрепват кръвоносните съдове, предотвратявайки развитието на атеросклероза. Те също имат благоприятен ефект върху хода на бременността. Освен това мазната риба увеличава производството на хормона естроген, който е изключително важен за жените след 30 години. Най-добре е да ядете сьомга, сьомга или розова сьомга поне два пъти седмично.

Броколи срещу рак

Броколите са много полезни за женското тяло. Научно е доказано, че комбинацията от хранителни вещества в това зеле предотвратява развитието на рак на гърдата. В допълнение броколите са богати на ценни фибри, фолиева киселина, растителни протеини, калий, желязо, витамини А и С. И всичко това богатство се запазва в пълен размер при всякакъв вид термична обработка. Диетолозите препоръчват да се ядат ястия от броколи 3-4 пъти седмично.

Фасул за стройност

Бобовите растения трябва да бъдат включени в женската диета. Натуралната соя се бори активно с проявите на менопаузата и облекчава нервното напрежение. Червеният боб стабилизира нивата на кръвната захар. Лещата попълва запасите от желязо в тялото, предотвратявайки развитието на анемия. И всички те допринасят за правилното отслабване. Три порции боб под всякаква форма през седмицата ще ви позволят да усетите този ефект в много близко бъдеще..

Овес за енергия

Овесът е важна храна за здравето на жената. Първо, той нормализира нивата на холестерола в кръвта. На второ място, той запазва чувството за ситост за дълго време, което улеснява борбата с излишните килограми. На трето място, овесът съдържа много магнезий и силиций, които подобряват състоянието на косата, кожата и ноктите. И благодарение на растителните мазнини, витамин D и каротин се усвояват по-добре. Така че овесените ядки за закуска са най-добрият начин да останете в тонус..

Авокадо за размножаване

Сред здравословните храни за жени е авокадото. Този южноамерикански плод се счита за най-хранителния плод на планетата. Мононенаситените му мазнини обаче са изключително полезни. Те не само не се отлагат под формата на потискащи сантиметри в кръста, но и активно унищожават вече съществуващите мазнини. Учените твърдят, че при редовна употреба авокадото подобрява функционирането на репродуктивната система. Те препоръчват да ядете половината от този прекрасен плод на ден..

Красота масло

Неслучайно зехтинът се нарича еликсир на здравето. Полиненаситените мастни киселини активират метаболизма и подобряват работата на червата, докато антиоксидантите забавят процеса на стареене. Витамин Е стимулира производството на хормони и служи като профилактика на мастопатията. Освен това активните съставки на зехтина подхранват кожата и косата, като ги правят по-красиви и добре поддържани. Следователно с него не само салати, но и козметични маски стават полезни..

Кисело мляко за храносмилане

Млечните продукти са един от ключовите елементи на храненето на жените. Особено внимание трябва да се обърне на естествените био-кисели млека. Съдържащите се в тях живи бактерии засилват имунната защита на организма и образуват благоприятна микрофлора. Освен това те помагат при синдром на раздразнените черва, който според лекарите е много по-често при жените. Можете и трябва да ядете малки порции кисело мляко всеки ден..

Червени боровинки за младост

Сред изобилието от плодове за здравето на жените, боровинките са най-важни. Съдържа специални съединения, които предотвратяват развитието на инфекции в пикочния мехур. Червени боровинки и плодови напитки са ефективни диуретици. И запарката от това зрънце се използва за лечение на хипертония. Червените боровинки съдържат тонове антиоксиданти, които унищожават свободните радикали, поддържайки клетките на цялото тяло млади. Шепа пресни плодове или чаша натурален сок всеки ден е отлична витаминна терапия.

Ядки за ума

Орехите са концентрирали в себе си всичко необходимо за женското тяло. Гинеколозите ги препоръчват като профилактика на рак на гърдата и безплодие. За тези цели трябва да ядете 25 г смлени ядки с мед след хранене. Орехите също се борят с висока стомашна киселинност, проблеми с черния дроб и диабет. Само 2-3 ядки от тези ядки на ден ще подобрят мисловните процеси и ще нормализират сърдечната дейност.

Шоколад за любов

Горчивият шоколад в диетата на жената е необходим не само за радост, но и за полза. Според последните изследвания е доказано, че подобрява хода на предменструалния синдром. Освен това шоколадът е много ефективен афродизиак. Магнезият подобрява паметта и повишава устойчивостта на стрес. Триптофанът създава усещането за пърхане на пеперуди в стомаха. Основното нещо е да ядете не повече от 25 г шоколад на ден и тогава отличното настроение и слабата фигура са гарантирани..

Разбира се, здравният ни рейтинг не свършва дотук. Можете да го допълвате със собствени идеи и съвети и в същото време да кажете кои продукти, които са полезни за жените, които обичате най-много..