Японска диета

„Японската“ безсолна диета е популярна техника за отслабване, която е спечелила доверието на много жени и мъже заради своята ефективност. Принципът му на действие е диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини, която активира процесите на изгаряне на телесните мазнини. Традиционният японски трае 21 дни: 7 дни подготовка, 14 дни диета и 4 седмици изход.

По-голямата част от отслабналите отбелязват, че тази техника изисква психологическа подготовка и силна мотивация. Резултатите обаче си заслужават усилията: за 14 дни („класическата“ версия) можете да свалите 5-15 кг, в зависимост от първоначалното си тегло. Освен това ключовата стъпка е излизането от диетата, изискваща не по-малко издръжливост. Ако условията не бъдат нарушени, проблемът с наднорменото тегло ще остане в миналото..

правила

1. Използвайте само определени продукти.
2. Последователността на дните и храненията не може да се променя..
3. Солта, захарта, алкохолът, сладкарските изделия и продуктите от брашно (различни от посочените) са напълно изключени от диетата.
4. Пийте 1,5-2 литра чиста вода всеки ден без газ.
5. Ако не пиете кафе, пийте зелен чай без добавки или аромати.
6. Тиквичките могат да бъдат заместени с една от следните храни: цвекло, тиква, варени или пържени моркови, тиквички, корен от пащърнак. Тази подмяна няма да повлияе на резултата от отслабването (при спазване на всички правила).
7. Тиквички (или зеленчукова алтернатива на тиквичките) могат да се пекат във фолио и да се ядат с 1 чаена лъжичка растително или зехтин.
8. Суровото яйце може да бъде елиминирано или заменено с варено.
9. Позволено е да се консумира зелен или билков чай ​​между храненията.
10. Преди да започнете - трябва да се консултирате със специалист.
11. Можете да повтаряте не повече от два пъти годишно..

професионалисти

• Ефективно отслабване за кратко време.
• Наличност на предвидените продукти.
• Специфично меню (без изчисляване на хранителната и енергийната стойност на ястията).
• Три хранения (лесно за комбиниране с училище или работа).
• Тялото се прочиства от токсини, тъй като не консумирате захар, алкохол и сол в продължение на две седмици.
• Протеинът присъства в достатъчно количество, за да предотврати загубата на мускулна маса. Освен това се изразходва много енергия за смилане и усвояване на протеини, което ускорява метаболизма..

Минуси

• Нискокалорична диета.
• Небалансирано съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати и липса на основни витамини, макро- и микроелементи. Последицата от това е влошаване на състоянието на кожата, ноктите и косата, намаляване на имунитета. Следователно, по време на японската диета е необходимо да се приемат сложни витамини..
• Липсата на пълноценна закуска лишава тялото от енергията, от която се нуждае сутрин, и увеличава риска от вечерен срив.
• Дълги почивки между храненията.
• Преминаването към редовна диета може да доведе до бързо връщане на теглото.

Обучение

Подготовката на тялото е неразделна част от японската диета без сол. Седмица преди да започне, откажете се от бързата храна, минимизирайте количеството сладкиши, брашно и мазни храни, намалете обичайните порции с 20% - дневният прием на калории от вашата диета трябва да бъде намален с 500 калории. Опитайте се да вечеряте поне три часа преди лягане и да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден. След събуждане не забравяйте да изпиете 250 мл вода със стайна температура. Това ще активира метаболизма и ще ви позволи да понесете по-добре липсата на закуска през този период..

В продължение на 7 дни

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 150 г салата (китайско зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло), 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 150 г варен минтай, 100 г китайско зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.

• Закуска: препечен хляб от ръжен хляб (15 г), черно кафе.
• Обяд: 200 г печена треска, 150 г китайско зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 200 г варено говеждо, 200 мл кефир (2,5% масленост).

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 1 варено яйце, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 2 ябълки.

• закуска: препечен хляб от ръжен хляб, черно кафе.
• обяд: 1 средна тиквичка, пържена в растително масло, 2 ябълки.
• вечеря: 200 г варено говеждо, 2 варени яйца, 150 г китайско зеле.

• Закуска: 150 г настъргани моркови с лимонов сок.
• Обяд: 200 г печен хек, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г печен хек, 150 г китайско зеле.

• закуска: черно кафе.
• обяд: 300 г варени пилешки гърди, 150 г салата (китайско зеле + моркови).
• вечеря: 2 варени яйца, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: зелен чай.
• Обяд: 200 г варено говеждо, 200 г всякакви плодове (според сезона).
• Вечеря: която и да е от предишните опции.

В продължение на 9 дни

7-дневното меню на 9-дневната японска диета не се различава от 7-дневната опция.

• Закуска: зелен чай.
• Обяд: 200 г варено говеждо, 2 ябълки или 1 портокал.
• Вечеря: 200 г печен хек, 150 г китайско зеле.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 200 г салата (моркови + зеле), 150 г варени пилешки гърди, 2 варени яйца.
• Вечеря: 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.

Храни за 13-дневната и 14-дневната японска диета

• Естествено кафе (зърна или смляно) - 1 опаковка.
• Пресни яйца - 20 броя.
• Рибено филе - 2 кг.
• Зелен чай без аромат - 1 опаковка.
• Говеждо месо - 1 кг.
• Пилешки гърди - 2 кг.
• Зехтин.
• Растително масло.
• Моркови - 2 кг.
• Прясно бяло или пекинско зеле - 2 - 4 броя (в зависимост от размера).
• Тиквички - 1 кг.
• Ябълки (или други плодове) - 1 кг.
• Доматен сок (без захар) - 2 л.
• Кефир - 1 л.
• Лимон - 3-5 броя.
• Ръжен хляб - 1 хляб.

В продължение на 13 дни

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 150 г маруля (китайско зеле + моркови + 1 чаена лъжичка зехтин), 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г варена треска.

• Закуска: крутони от черно кафе и ръжен хляб (15 г).
• Обяд: 200 г варен минтай, 150 г салата (зеле + моркови + 2 чаени лъжички зехтин).
• Вечеря: 100 г варено говеждо, 200 мл доматен сок.

• Закуска: крутони от черно кафе и ръжен хляб (15 г).
• Обяд: 1 средна тиквичка, пържена в растително масло.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 г варено говеждо, 100 г китайско зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 1 сурово яйце, 100 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 15 г твърдо сирене.
• Вечеря: 200 г пресни плодове, сезонни.

• Закуска: 100 г настърган морков + 2 супени лъжици лимонов сок.
• Обяд: 200 г печена треска, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г плодове.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 300 г варени пилешки гърди, 100 г салата (зеле + моркови).
• Вечеря: 2 варени яйца, 100 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка зехтин.

• Закуска: зелен чай.
• Обяд: 200 г варено говеждо, 150 г плодове.
• Вечеря: 2 варени яйца, 100 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка зехтин.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 250 г варени пилешки гърди, 150 г салата (моркови + зеле).
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: 100 г настърган морков + 2 супени лъжици лимонов сок.
• Обяд: 200 г печен минтай, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г плодове.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 1 сурово яйце, 150 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 15 г твърдо сирене.
• Вечеря: 200 г плодове.

• Закуска: черно кафе, крутони от ръжен хляб (15 г).
• Обяд: 1 тиквичка, пържена в растително масло.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 г варено говеждо, 100 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: черно кафе, ръжен хляб крутон (15 г).
• Обяд: 200 г печен хек, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.
• Вечеря: 100 г варено говеждо, 200 мл кефир (2,5% масленост).

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: не е предоставен.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 г варено зеле + 1 чаена лъжичка зехтин, 200 мл доматен сок.

В продължение на 14 дни

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 200 г варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г варен или печен хек.

• Закуска: 20 г ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 200 г варен минтай, 150 г варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 100 г варено говеждо, 200 мл кефир (2,5% масленост).

• Закуска: 20 г ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 1 средна тиквичка, пържена в растително масло.
• Вечеря: 200 г варено говеждо, 2 варени яйца, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: 1 пресен морков, черно кафе.
• Обяд: 200 г варен минтай, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове.

• Закуска: 1 пресен морков, сок от един лимон (може да се разрежда с вода).
• Обяд: 200 г варен хек, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 300 г варени пилешки гърди, 200 г салата (прясно зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло).
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 пресен морков.

• Закуска: зелен чай.
• Обяд: 200 г варено говеждо, 2 ябълки.
• Вечеря: всяка от предишните опции, с изключение на 3-тия ден.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 300 г варени пилешки гърди, 150 г салата (зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло).
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 пресен морков + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: 1 пресен морков, сок от един лимон.
• Обяд: 200 г варен хек, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 50 г твърдо сирене, 100 г настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 1 варено яйце.
• Вечеря: 200 г всякакви плодове.

• Закуска: 20 г ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 1 средна тиквичка, пържена в растително масло.
• Вечеря: 200 г варено говеждо, 2 варени яйца, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: 20 г ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 200 г варен минтай, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 100 г варено говеждо, 200 мл кефир.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 200 г варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло, 200 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г варен или печен минтал + 1 чаена лъжичка растително масло.

• Закуска: черно кафе.
• Обяд: 200 г варен или печен хек, 150 г прясно зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.
• Вечеря: 200 г варено говеждо, 200 мл кефир.

Излизане от диетата

Първата седмица на излизане от японската диета е изключително критичен период. По това време тялото продължава да отслабва и да се адаптира към новите параметри, затова е важно да не се нахвърляте върху храната, а бавно да въвеждате познати храни в диетата. Те трябва да бъдат изключително естествени.

• За да бъде фиксиран постигнатият резултат, трябва постепенно да напускате диетата. Периодът на издаване трябва да бъде два пъти по-дълъг. Така че изходният период от 14-дневната японска диета трябва да продължи поне 28 дни - тоест 4 седмици.
• През първата седмица постепенно увеличавайте консумираните порции месни и рибни ястия - с 50 g, зеленчуци - със 100 g.
• За закуска яжте каша, приготвена във вода (елда, овесени ядки, ориз) и омлети. Вашата единична порция трябва да бъде около 200 g.
• Солта трябва да се добавя към храната постепенно: в началото на изхода консумирайте не повече от 5 g сол на ден.
• През деня трябва да направите 2-3 закуски от ферментирали млечни продукти и плодове.
• Заменете плодовата вечеря с пълноценно хранене със зеленчуци и протеини (например 200 г зеленчукова яхния и пилешки котлет на пара).
• Не намалявайте протеиновите храни.
• Яжте частично (5-6 пъти на ден).

Примерно меню за излизане от японската диета за 2 седмици

• Закуска: омлет от 2 яйца и 150 мл мляко (2,5% масленост), 1 питка, черно кафе.
• Обяд: 200 г варено говеждо или 200 г печена треска, 100 г пресни зеленчуци.
• Вечеря: 100 г извара (5% масленост) или 250 мл кефир (2,5% мазнина) и 1 ябълка.

• Закуска: 200 г овесени ядки във вода (без захар и масло).
• Снек: 1 портокал, 1 киви.
• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 100 г пресни зеленчуци (зеле, моркови, чушки).
• Вечеря: 200 г варени скариди или 150 г извара (7% масленост), 1 краставица.

• Закуска: 200 г овесени ядки във вода без захар и масло, 2 препечени филийки (по 20 г).
• Снек: всеки 1 плод.
• Обяд: 200 г зеленчукова супа, 100 г варено говеждо месо.
• Снек: 100 г натурално кисело мляко.
• Вечеря: 200 г печени пилешки гърди, 150 г всякакви зеленчуци на пара.

• Закуска: 200 г всяка каша с ядки, сушени плодове и мед (не повече от 1 чаена лъжичка), 2 препечени филийки (по 20 г всяка).
• Снек: 1 плод, 100 г натурално кисело мляко или извара (5% масленост).
• Обяд: 200 г всяка супа в пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини, 150 г варени пилешки гърди, 2 пресни краставици.
• Снек: 1 плод или 150 г натурално кисело мляко.
• Вечеря: 200 г варени миди, 150 г зеленчукова яхния.
• Снек: 200 мл кефир (2,5% мазнина).

Диетични опции

Спорт по време на японската диета

Ако тялото ви е свикнало с определено ниво на физическа активност (например сутрешно бягане или фитнес три пъти седмично), тогава не бива да увеличавате честотата и интензивността на тренировките - това може да провокира влошаване на благосъстоянието (загуба на сила, замаяност, гадене).

Препоръчва се ежедневно зареждане (20-30 минути), ходене поне час на ден, подмяна на асансьора чрез изкачване по стълбите.

Японска диета

Съдържанието на статията:

Японската диета е ефективен начин за отслабване. С правилния подход можете да свалите около 8 килограма за няколко седмици.

Много хора си представят същността на японската диета в яденето на морски дарове, но това е огромна заблуда. Неговите принципи са да се консумират храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Продължителността на диетата е поне 7 или 14 дни, в зависимост от целта. През това време тялото има време да се възстанови и да се адаптира към относително тежък режим.

Основният принцип на японската диета е последователността. Забранено е да се заменя разрешена храна с аналози и да се увеличава количеството на храната. Резултатът ще бъде повлиян от общото здравословно състояние на човек, неговия начин на живот, активност и лоши навици..

Особености на японската диета

Диетата се основава на принципа на хранене на жителите на изток. Диетата включва разнообразни и нискокалорични храни. Според японците храненето трябва да ви оставя леко гладни..

Особеностите на японската диета се основават на плавно преструктуриране на организма. За основа са взети леките протеини, зеленчуци и плодове. Те не претоварват тялото, създават усещане за умерена ситост и насищат тялото с основни витамини. Диетата включва три хранения на ден, с изключение на всякакви закуски.

Важно е правилно да подготвите организма за нов тип хранене, за да не предизвиквате стрес. Рязък отказ от сладко и солено, нишестено и пържено е силен удар за неподготвения човек.

Правило номер 1 - постепенно намалете съдържанието на калории в храната и стъпка по стъпка премахнете пържените и мазни храни, алкохола, газираните напитки, сладкото и соленото. Отхвърлянето на сладкия чай вече ще даде плод.

Ползите от японската диета

Предимството на японската диета се крие в дългосрочните резултати. Ако следвате принципите, можете да се отървете от наднорменото тегло за дълго време. В менюто липсват брашно, мазни и сладки храни, което вече влияе на стройността на фигурата. Японската диета ви позволява да се отървете от токсините и да прочистите тялото.

Ползите от японската диета:

1. Позволява ви да отслабнете, без да навредите на тялото и да не го качите веднага след спиране.
2. Включва прости храни, които можете да си купите от всеки магазин.
3. В списъка на одобрените продукти няма екзотични съставки на висока цена.
4. Максималната продължителност на диетата е 14 дни, което не е толкова много в сравнение с други методологии с по-малка ефективност и по-голяма продължителност.
5. Храната е само 3 пъти на ден, което елиминира необходимостта да носите няколко контейнера с различна храна.

Недостатъци на японската диета

В допълнение към положителните аспекти, японската диета включва списък с недостатъци:

1. Дисбаланс под формата на високо съдържание на протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Този метод на хранене съдържа малко витамини. Дори две седмици без тях могат да бъдат вредни за кожата, косата и ноктите. Нервната система също ще реагира на този факт, като даде реакция под формата на раздразнителност и ниска ефективност..
2. Критично ниско съдържание на калории на ден. Минималният дневен прием трябва да бъде около 1000-1200 ккал. След като сте подредили режима на гладно за тялото, не можете да разчитате на способността за силна физическа активност и спорт.
3. Нискокалоричната диета и ниският прием на въглехидрати могат да доведат до загуба на мускулна маса. Този тип диета събужда хормона на стреса и увеличава катаболизма..
4. Поради редкия прием на храна, има нужда от закуски, които се изключват по време на диетата. Такъв факт може да доведе до разочарование..
5. Диетата се основава на строги правила и ограничения. Не всеки човек ще може да се придържа към режима и да не се разпада на изхода.

Разрешени и забранени храни на японската диета

Традиционните нискокалорични храни са основата на японската диета.

Позволени продукти:

• пилешко филе;
• говеждо месо;
• бяла риба;
• сирене;
• чушка;
• краставица;
• яйца;
• бяло и китайско зеле;
• морков;
• всички плодове с изключение на грозде или банан;
• кефир с ниско съдържание на мазнини;
• доматен сок;
• зелен чай;
• кафе;
• зехтин или растително масло.

Не е разрешено да променяте списъка или да добавяте други компоненти към него. Консумацията на правилните храни трябва да бъде не повече от 800 Kcal на ден. Соленото и сладкото са напълно изключени от диетата по време на диета..

Забранени продукти:

• мед, захар;
• подправки, сол;
• алкохолни и газирани напитки;
• продукти от брашно;
• сладкарски изделия.

Струва си да се помни за дневния прием на вода, който е най-малко 1,5 литра на ден. Течността е в основата на правилното хранене.

Противопоказания за японската диета

Такава диета е подходяща само за здрави хора, без очевидни хронични заболявания. Суровият режим може да не е от полза или дори да влоши ситуацията.

Списък на противопоказанията за японската диета:

• заболявания на стомаха и червата (гастрит, язви, разстройства и др.);
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• диабет;
• ендокринни заболявания;
• бременност;
• заболявания на жлъчния мехур и черния дроб;
• наднормено тегло.

Японската диета само коригира фигурата. Не бива да очаквате отслабване с 30 килограма от този метод. Затлъстяването е сложно заболяване, което изисква интегриран подход и наблюдение на компетентен лекар. По време на диета човек, страдащ от такова заболяване, може да се сблъска с метаболитни нарушения и допълнително наддаване на тегло.

Японско диетично меню за 7 дни

Седемдневната диета е чудесна за хора с леки килограми, от които биха искали да се отърват. Седмичната методология коригира и стяга фигурата. Този метод е най-ефективен за хора, които не ходят редовно на различни диети. Най-лошото представяне при хора, които са в търсене и постоянно сменят една диета с друга.

В навечерието на диетата е най-добре да прекарате гладен ден, да пиете кефир или кисело мляко, да вечеряте с варен ориз със зеленчуци.

Нека разгледаме по-подробно менюто на японската диета за 7 дни.

1 ден

1. Изпийте чаша топла вода на гладно. Той ще събуди тялото и ще премахне токсините.
2. След 30 минути можете да пиете кафе.
3. Обяд - няколко варени яйца, зелева салата, доматен сок с пулп 200 мл.
4. Вечеря - варена риба.

2-ри ден

1. Сутрин се състои от чаша кафе и хляб.
2. Яжте салата от варена риба и зеле за обяд.
3. Вечерята се състои от 100 грама варено говеждо и 200 мл кефир.

Ден 3

1. Закуската ще бъде същата като предишния ден.
2. Задушете тиквичките за обяд.
3. Преди лягане изяжте няколко варени яйца, 200 грама говеждо и зелева салата.

Ден 4

1. Закуската остава същата. Важно е да не забравяте, че мляко, сметана и захар не могат да се добавят към кафето..
2. За обяд сварете моркови, изяжте 15 грама сирене и 1 яйце.
3. Вечерята се състои от 2 ябълки.

Ден 5

1. На петия ден сутрин яжте варени моркови, поръсвайки ги с лимонов сок.
2. Обяд - доматен сок и варена риба.
3. Вечеря - няколко ябълки.

6 ден

1. Допуска се чаша кафе сутрин.
2. За обяд гответе 500 г пилешко месо и гответе зеле свинска мас с настъргани моркови.
3. Вечеря - зелева салата и няколко варени яйца.

Ден 7

1. Последната закуска е чаша зелен чай.
2. За обяд има 200 г варено говеждо и плод по ваш избор.
3. Изберете своя вечеря от всяка точка, с изключение на третата.

Можете да получите стабилен резултат за една седмица. "Японски" ви позволява да запазите ефекта за дълго време. След диетата е важно да следвате правилния изход от нея и да консумирате дневния прием на вода. Успешното излизане ще запази резултата и ще нормализира метаболизма.

Японско диетично меню за 14 дни

С това меню от японската диета за 14 дни можете да свалите до 10 килограма. В допълнение към диетата, не трябва да се забравя да се пие 1,5-2 литра вода на ден, това допринася за нормализирането на метаболизма и елиминирането на токсините.

Първа седмица

1 ден

1. Сутрин - 2 меко сварени яйца, зелен чай.
2. Обяд - 200 гр. Варено пилешко филе, зелева салата с растително или зехтин.
3. Вечер - нискомаслено кисело мляко, зелен чай.

2-ри ден

1. Сутрин - чаша кафе, нискомаслено извара.
2. Обяд - задушено телешко месо (200 гр), салата от настърган морков със зехтин или масло.
3. Вечер - 250 мл кефир.

Ден 3

1. Сутрин - кафе, ръжен крутон.
2. Обяд - зелева салата, 200 г варени пилешки гърди.
3. Вечер - брюкселско зеле, запечено със зелен фасул (250 гр).

Ден 4

1. Сутрин - чаша зелен чай, 2 меко сварени яйца.
2. Обяд - 200 гр. Задушено телешко, салата от краставица и зеле и чушка.
3. Вечер - извара (200 гр).

Ден 5

1. Сутрин - чаша кисело мляко, чаша зелен чай.
2. Обяд - салата от моркови с масло, 200 г варено телешко месо.
3. Вечер - 250 мл кефир.

6 ден

1. Сутрин - чаша кафе, ръжен крутон.
2. Обяд - 200 г варена морска риба, 100 г печено брюкселско зеле със зелен фасул.
3. Вечер - всеки плод по ваш избор (с изключение на забранените), доматен сок.

Ден 7

1. Сутрин - извара (200 гр).
2. Обяд - зелева салата с масло, 200 г варени гърди.
3. Вечер - 200 гр. Задушено телешко месо, салата с краставица.

Втора седмица

1 ден

1. Сутрин - чаша зелен чай, 2 меко сварени яйца.
2. Обяд - 200 гр. Задушено говеждо, салата със зеле и моркови.
3. Вечер - 200 г салата от варена риба, краставици и чушка.

2-ри ден

1. Сутрин - кафе, ръжен крутон.
2. Обяд - зелева салата с масло, 200 г варено пилешко филе.
3. Вечер - 250 мл кефир.

Ден 3

1. Сутрин - извара (200 гр).
2. Обяд - 200 грама варена морска риба, 100 грама печено брюкселско зеле със зелен фасул.
3. Вечер - чаша кисело мляко, чаша зелен чай.

Ден 4

1. Сутрин - чаша зелен чай, 2 меко сварени яйца.
2. Обяд - моркова салата с масло, задушено телешко (20 гр).
3. Вечер - доматен сок, всеки плод по ваш избор.

Ден 5

1. Сутрин - зелен чай, чаша кисело мляко.
2. Обяд - зелева салата с масло, 200 г варено пилешко филе.
3. Вечер - салата от моркови с масло, 200 грама задушено телешко месо.

6 ден

1. Сутрин - кафе, ръжен крутон.
2. Обяд - задушени тиквички, печена или варена риба (200 гр).
3. Вечер - кефир (250 мл).

Ден 7

1. Сутрин - кафе, 2 меко сварени яйца.
2. Обяд - 100 гр. Варено говеждо, салата от зеле.
3. Вечер - ябълка, сок и домати.

Поради малки порции в края на диетичния маратон стомахът се свива и тялото свиква да дозира храната. Балансирано хранене след това запазва резултата за дълго време.

Японски диетични рецепти

Нека разгледаме по-отблизо прости и вкусни рецепти за японската диета..

Риба на пара

Рибата на пара е чудесно диетично ястие. Приготвя се много лесно, като се изискват минимум компоненти..

Методът за готвене е много прост. Ще ви трябват всякакви морски риби. По-добре е да изберете този, в който има малко кости. Изкормете рибата и се отървете от вътрешностите, изплакнете обилно с течаща вода и подсушете със салфетка. По-добре е да откажете сол или подправки, тъй като това противоречи на принципите на диетата. Намажете леко рибата със зехтин или растително масло и полейте с лимонов сок. Лимоновите клинове могат да се поставят под хрилете.

Ястието може да се приготви както в двоен котел, така и във фурна с помощта на фолио. Времето за готвене е 15-25 минути, в зависимост от вида и размера на рибата.

Салата от зеле с моркови

Зелената салата с моркови, с добавка на пипер и / или краставица е неразделна част от японската диета. Може да служи като отделно ястие или да бъде гарнитура.

За да приготвите салата, са ви необходими само 2 съставки - моркови и зеле, останалите се добавят по желание. Накълцайте ситно зелето и го разтрийте с ръце, така че да стане по-меко и да даде сок. Морковите се настъргват на едро ренде, добавят се към натрошеното зеле. Смесват. Ако се отдели твърде много течност, тогава е по-добре да се източи. В края напълнете с масло.

Излизане от японската диета

Плавното излизане от японската диета ще помогне да се запазят дългосрочните резултати. В края на диетата не можете веднага да се върнете към обичайната диета..

Следните стъпки ще помогнат за изглаждането на прехода:

• закуска под формата на овесени ядки или каша от елда, въздушен омлет и прясно изцеден сок;
• обяд от постно месо или пилешко филе със зеленчуци и ориз;
• лека закуска с кефир, извара или кисело мляко;
• вечеря с печени пилешки гърди и айран.

Важно е да разберете, че след завършване на диетата с пиршество с екстри, можете напълно да зачеркнете резултата и да върнете нежеланите килограми. Основното правило на японците е умереността. Когато заминавате, можете да върнете обичайните си продукти по един на седмица.

Всяка диета предполага временен резултат. Ограниченията приключват - връщат се излишни килограми. За разлика от други методологии, японската техника има траен ефект. Условието е спазване на хранителните навици и преструктуриране на организма за здравословна диета..

Отзиви на диетолози за японската диета

Според диетолозите японската диета се счита за труден метод на хранене, тъй като човешкото тяло трудно понася ниски нива на въглехидрати. Този принцип е подходящ за хора с добро здраве и без очевидно заболяване. Освен това е напълно неподходящ за хора с висока физическа активност и стрес. Има риск от световъртеж и дори припадък по време на силови тренировки. Но тази система за захранване е идеална за хора, водещи пасивен начин на живот. Лекият дискомфорт през първите дни е норма, но липсата на сила и слабост е знак, че тази диета носи огромен стрес на тялото и е най-добре да се откаже от нея.

Правилният метод за отслабване включва последователност, рационалност и правилен режим. Всеки човек е индивидуален, което може да отговаря на един човек, но не и на друг. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. След като сте избрали една или друга диета, трябва стриктно да следите вашето благосъстояние и реакция към диетата..

Преди да уредите диетичен маратон, трябва правилно да подготвите не само тялото си, но и главата си за предстоящата загуба на тегло. Мечтите за идеална фигура и правилното отношение ще ви помогнат да не се разпаднете и да постигнете желания резултат.

Японски диети дни 1-3 (меню, резултати).

Здравейте!
Тя добави запис тук и даде всичко в дневника ми. Така че ще го дублирам отново. От телефона тук разбира се е много неудобно (((исках да прикача още снимки, но от телефона по никакъв начин.

Обещах си, че ако издържа два дни, ще публикувам резултатите и впечатленията си тук. Наскоро в този ресурс, така че ако нещо не е там и не е толкова публикувано, кажете ми как да го направя правилно.
И така, започнах с тегло 81,2 (това е моето максимално тегло). Височина 165 см. Изберете диетичен вариант за 13 дни.
Ден 1 (тегло 81,2).
Закуска: черно кафе (приготвям го в кафемашина за капене, моля се зърното сам). Не мога да пия готово смляно и разтворимо кафе.
Всичко е ок, до обяд продължи добре.
Обяд: задушено зеле с домат с вода и чаена лъжичка зехтин. Напълнено с две яйца. Затворих го с капак. Получи се много вкусен омлет.
Вечеря: печени филета от тилапия във фурната. Полива се с марината от чесън, лимонов сок и капки зехтин. (Много вкусен!).
От нежеланото - купих минерална газирана вода вместо обикновена вода. Трябваше да го пия (1,5 литра).
Пих кафе няколко пъти през деня.

Ден 2 (тегло 80,2, отвес -1 кг)
1. Закуска: черно кафе, три крутона фини чипс
2. Скумрия на фурна (марината от лимонов сок, чесън и капка зехтин), зелева салата (зеле, капка зехтин, лимонов сок, подправен с черен пипер). Тя изяде куп салата. Ядох толкова много, че говеждото не ставаше за вечеря и изпих само чаша кефир.
От нежелано - чаша кока-кола нула.

Ден 3 (тегло 79,5, отвес -0,7 кг)
Най-тежкият ден досега.
1. Закуска: черно кафе, три крутона фини чипс
2. Поставете тиквичките, изцедете две скилидки чесън. Разбрах, че е невъзможно да се яде. Затова счупих (знам, че това е невъзможно!): Добавих една чаена лъжичка кетчуп и една чаена лъжичка настърган кашкавал.
3. Вечерята е много обилна, затова изядох две яйца и два часа по-късно говеждо месо на фурна със зелева салата. Всичко това стоеше до сутринта с бучка в стомаха. Разбрах, че не обичам говеждо и ще го заменя с пилешко.
От нежелано - отново чаша кока-кола нула.

Японска диета

Класиране на японската диета

В крайна сметка: Диетата се основава на висок прием на протеини и избягване на сол. Плюсове: доста ефективен, можете да свалите до 4-6 кг за 1-2 седмици. Минуси: строго меню; има противопоказания, трудността да се откаже сол и захар според прегледите.

Въпреки голямата си популярност, японската диета за отслабване изобщо не е екзотичен набор от продукти, които трябва да се разпределят в рамките на един ден или 1-2 седмици. Напротив, диетата е доминирана от европейски ястия, а не от японски традиционни.

Същността на японската диета

Спазването на диета за 7-13-14 дни може да постигне бърз ефект, тъй като японската диета без сол не предвижда определен баланс и отчитане на протеини, мазнини и въглехидрати.

Менюто на японската диета за отслабване се състои от храни с минимално съдържание на калории, въглехидрати и без сол, подправки, захар и сладки сладкарски изделия, както и всякакъв алкохол, така че диетата се счита за строга. Това допринася за бързото разграждане на мазнините в мастния слой, тъй като тялото се оказва в стресова ситуация и е принудено да изгаря собствените си мазнини и калории.

Същността на японската диета е високият прием на протеини. Протеинът в големи количества обаче натоварва бъбреците, което води до слабост, загуба на сила, главоболие, вкус и лоша миризма на ацетон от устата. Съставителите си поставят за цел да променят метаболитните процеси в човешкото тяло, за да увеличат максимално ефекта от отслабването (3-10 кг) за период от поне 2-3 години.

правила

• Спазвайте стриктно подробното меню (намерено по-долу) и използвайте количеството и вида на храната в съответствие с таблицата. Храната и ястията не могат да бъдат пренаредени на места!
• Захарта и солта са забранени!
• Пия вода! Минимум 1,5 литра на ден, без газ, стайна температура. Трябва да пиете 30-60 минути преди хранене, между храненията и не пийте вода с вода по време на хранене.
• Без закуски.
• Можете да ядете последното хранене преди лягане не по-късно от 3 часа.
• По-добре е да намалите спорта по време на диетата, тъй като диетата е с ниско съдържание на въглехидрати. Спрете избора си на леки упражнения, стречинг, сутрешни упражнения, но е по-добре да се върнете към кардиото по-късно..
• Наспи се! Сънят е най-добрият източник на енергия и добро настроение.
• Плавното излизане от диетата е ключът към успеха. Правилният изход - по-долу в статията.

Резултати, време и честота

Класическата японска диета продължава 14 дни, но за диетата е създаден специфичен набор от храни за 7 и 13 дни. Те се придържат към една от диетите не повече от веднъж на една до две години, тъй като диетите се считат за твърди поради малкото количество калории и витамини.

Придържайки се към диета за 7 дни, можете да отслабнете с 3-5 кг. За 13 и 14 дни можете да се отървете от 2-7 сантиметра в кръста и ханша и 4-8 кг излишен баласт, което зависи от конституцията на човек. Някой лесно губи килограмите си, а някой лесно ги качва. Следователно е неразумно да се организира почивка за стомаха ви, когато излезете от диетата. Тялото има удивителна памет, така че ще започне да натрупва енергия и мазнини с него с двойна сила..

По-добре е да започнете да отслабвате и да почиствате тялото в сезона на младите зеленчуци и зрелите плодове и плодове, така че тялото да се чувства комфортно, а любителите на японската диета не се измъчват от мисълта за кифлички или сладолед, пушена и осолена риба или суров пушен колбас. Само удобната диета ще бъде гаранция, че килограмите няма да се трупат доста дълго време..

Разрешени продукти

Основните храни от японската безсолна диета са:

• месо - пилешко, телешко и телешко, варено или на пара е най-добре;
• риба - видове мазнини с ниско съдържание на мазнини, например, минтал, мерлуза, синя путка, минтал, мерлуза;
• млечни продукти - кефир, кисело мляко, сирене (всички нискомаслени сортове);
• зеленчуци - зеле, тиквички, моркови, патладжани, чушки, домати, краставици. Зеленчуците се консумират най-добре сурови, варени или задушени;
• плодове - ябълки, круши, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут), нар, киви.
• растително масло;
• яйца (прочетете за съдържанието на калории и ползите от яйцата);
• зелен и черен чай;
• натурални сокове без сол и захар;
• кафе черно.

Що се отнася до кафето, ще трябва да пиете много, а това е напълно неподходящо за хора със сърдечни заболявания и високо кръвно налягане (кръвно налягане). За пациентите с хипотония това също ще доведе до здравословен проблем, тъй като те имат нормално нормално здраве при налягане 110/70 mm Hg. Изкуство. С леко колебание на налягането нагоре започват съдови спазми и силно главоболие. Можете да излезете от тази ситуация само като замените кафето със зелен чай, което може да бъде посъветвано от Вашия лекар..

Забранени храни

Забранените храни включват:

• месо - свинско, агнешко, както и всякакви колбаси.
• риба - тлъста риба като скумрия, сьомга, херинга, камбала;
• мазни млечни продукти, както и мляко и извара;
• зеленчуци - предимно нишестени, картофи, царевица;
• плодове - сладки плодове като банани, грозде, манго, райска ябълка;
• пушено месо и кисели краставички, консерви и всякакви полуфабрикати;
• маринати и сосове;
• пакетирани сокове;
• Газирани напитки;
• алкохол;
• захар и сол;
• брашни продукти
• зърнени храни

Можете да научите повече за диетата, разрешените и забранените храни във видеото:

Обучение

Преди да решите да се подложите на диета, струва си да се подготвите за нея. Първо, психологически, тъй като според прегледите на тези, които отслабват, диетата е строга и доста сложна и ако не сте психически подготвени за нея, тогава е по-добре да изберете друга диета. Помислете как с времето ще станете по-стройни. За мотивация можете да направите своя снимка „преди“, да я закачите на хладилника. Когато приключите, направете снимка „след“ и сравнете резултата.

На второ място, трябва да подготвите тялото и да не влизате рязко в диетата. Ето няколко прости правила за подготовка:

• Седмица преди началото на диетата започнете да намалявате приема на калории, яжте по-малко сладкиши, сол, повече плодове и зеленчукови ястия.
• Започнете да пиете поне 1,5 литра вода предварително, от които 1 чаша на гладно, веднага след събуждане.
• В деня преди диетата направете на гладно елда, кефир, млечен ден, или е по-добре да ядете плодови или зеленчукови салати с кефир или лимонов сок през целия ден вместо растително масло.
• Преди да започнете диета, започнете да приемате витаминен комплекс.

Японско диетично меню за 7 дни (за седмица)

Най-кратката диета от 7 дни е най-лесна за изпълнение. Тази диета е по-подходяща за човек с относително слаба фигура и малко наднормено тегло..

Подробно меню за 7 дни:

Салатите могат да се подправят със зехтин, пържени - в зеленчук

Счита се за високоскоростна, следователно за толкова кратко време тялото просто няма време да се очисти от токсини, соли и канцерогени в подходяща степен. Въпреки че те предполагат намаляване на 4-7 кг тегло, разграждането на мазнините е по-вероятно да се случи в мускулите, а не в мастния слой, т.е. мускулната маса ще намалее, но е необходимо обратното. Ето защо през тези 7 дни трябва да правите фитнес, така че мазнините да се изгарят не само в мускулите, а мускулната маса да не се „губи“.

Въпреки че много автори на статии казват, че трябва само да се разхождате в парка, единият не пречи на другия. Добрият заряд активира притока на кръв и лимфния дренаж, което ще насити всяка клетка с допълнителна порция кислород, което означава, че ще добави повече енергия.

Меню за 14 дни (за 2 седмици)

При започване на диета е много важно да се настроите психологически, както е описано по-горе, тогава няма да има нервни сривове и храна. Ако се придържате към строго планирана диета, тялото няма да получи много стрес, тъй като храните в диетата имат приятен вкус, дори кефир и елда. Ако първите дни ще ви досаждат с чувство на глад, трябва да пиете повече вода или зелен чай. След 14 дни от диетичния маратон с радост можем да заявим, че 5-8 кг или повече, както не беше.

Подробно диетично меню за всеки ден:

Салатите могат да се подправят със зехтин, лимонов сок, кефир, пържени - в зеленчук

Първа седмица

Закуска

Вечеря

Отново можете да спорите с тези, които имат негативно отношение към дозираните упражнения по време на диетата. Кой ще бъде доволен от отпуснато тяло след отслабване и отпуснати гънки на кожата? Никой! Затова се насърчават „мека“ йога, упражнения за ръце с леки дъмбели (2-5 кг), гимнастика и кинезитерапия, особено за затлъстелите и с наднормено тегло. Хула-хупът трябва да е най-добрият приятел за талията и масаж за тялото..

Японската диета за 14 дни се различава от 7-дневната диета по това, че лекотата в тялото ще се усеща не само поради липсата на няколко килограма, но и защото процесът на почистване на опорно-двигателния апарат и органите от отрови, канцерогени, пиогенни бактерии, токсини и т.н. пясък.

Освен това не прекалявайте с кафето и сладките плодове: грозде, райска ябълка, банани и манго. И още няколко съвета:

• По-добре е да сварите яйцата на твърдо сварено - те не дразнят лигавицата на стомаха и червата.
• Консумираният продукт може да се яде без ограничения, ако количеството му не е посочено в диетата (разбира се, без фанатизъм!).
• По-добре е да замените растителното масло в салата с лимонов сок или кефир, а още по-добре - кисело мляко или суроватка. Вместо сол можете също да поръсите месо или риба със сок от лимон или червена боровинка.
• Яжте месо и риба само варени, задушени, печени или на пара. Не трябва да добавяте допълнителни калории с пържени храни, като уреждате индулгенции за стомаха си..

Японска диета - меню за 13 дни

Въпреки че този тип японска диета е само с един ден по-кратка от класическата, тя не се използва по-дълго, тъй като има свой собствен набор от продукти и нейното количество. За 13 дни можете да се отървете от 7-10 кг тегло, тъй като диетата е добре изчислена и тялото има време да възстанови радикално метаболитните процеси и да запази ефекта, получен още 2-3 години.

Насърчава активната работа на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт), прочистването на червата, ускорява метаболитните процеси, изобилието от зеленчуци, сокове, билки и млечни продукти. Полезната микрофлора повишава имунитета, а използването на зелен чай с високи антиоксидантни свойства вместо кафе ще осигури липсващата енергия, ще подобри мускулните и мозъчните показатели и ще повиши настроението.

Един от отслабващите е споделен за резултатите в следващото видео:

Противопоказания

Японската диета има и свои противопоказания, които не се препоръчва да се пренебрегват. Не диети на деца!

Не можете да тествате тялото си, ако имате:

1. 1. Всяко метаболитно заболяване: затлъстяване, захарен диабет (вижте диета 9 за диабет тип 2), заболяване на белите мускули на Keshan, метаболитен артрит-периартрит (подагра), хидроксипатна и пирофосфатна артропатия, акаптонурия и охронтозна артропатия, остеоартрит и ревматизъм, метаболитно метаболитно заболяване и авто черен дроб: хроничен хепатит, първична билиарна цироза и първичен склерозиращ холангит, чернодробни тумори, хелминтоза: трематоди и ехинококоза, наследствени метаболитни заболявания и авитаминоза.
   2. Преструктуриране на ендокринната система (пубертет, бременност, кърмене, менопауза, след аборт).
   3. Тежки бъбречни заболявания (пиелонефрит и гломерулонефрит), черен дроб (холецистит, хепатит и жлъчнокаменна болест - по-добре е да се спазва диета при чернодробни заболявания), сърдечни и съдови заболявания (хипертония и хипотония, коронарна артериална болест, вегетативна дистония).
   4. Всяка проява на гастрит, включително фаза на ремисия на хроничен гастрит (по-добре е да се използва диета за гастрит).
   5. Физическа активност и упорита работа.

Плюсове и минуси на японската диета

Предимствата на тази техника включват:

1. добра загуба на тегло и дългосрочно запазване на резултата - много отслабващи отбелязват, че резултатите от диетата траят дълго време, особено с правилния изход от нея;
2. има отлично прочистване на организма, подуването намалява, което е свързано с намаляване на приема на сол;
3. доста голям списък на разрешените храни ви позволява лесно и без глад да се адаптирате към новата диета.
4. ясното описание на менюто не изисква да търсите ястия и да броите калориите във всяко от тях.
5. възможност за избор на различна продължителност на диетата - 7.13 или 14-дневна версия.

1. дисбаланс в диетата, особено количеството на постъпващите мазнини е намалено, което води до дефицит на някои витамини и минерали.
2. липсата на въглехидратна храна може да доведе до слабост и сънливост, така че е по-добре да планирате диета за слабо активен период от годината;
3. важно е да излезете правилно от диетата, в противен случай много бързо загубените килограми могат да се върнат.

Правила за излизане

Процесът на разграждане на мазнините и прочистване на организма ще продължи и след диетата, при условие, че менюто се доближава до диетата. По-добре е да ядете месо и риба без видима мазнина, да преминете към 5-6 хранения на ден, разделно хранене и "модел на чиния".

"Модел на плоча"

• Напълнете половината чиния със зеленчуци, овкусени с лимонов сок или червена боровинка и не замествайте нищо. Не подправяйте салатата с мазен сос или растително масло, за да не я превърнете в калорийна бомба..
• Гарнитурата ще седи на ½ част от втората половина на чинията. Също така не трябва да съдържа излишък от масло и може да се готви от ориз, елда, юфка, варени картофи (само 100-150 г). Гарнитурата може да замени парче пълнозърнест или ръжен хляб.
• Постното месо или риба, морски дарове, ястие с яйца с гъби или бобови растения (100-120 г) ще се поберат във втората половина до гарнитурата.

Отзиви

Съдейки по отзивите на тези, които отслабват в интернет, ефектът от използването на японската диета за отслабване зависи до голяма степен от това колко излишни телесни мазнини и вода надвишават нормата и от първоначалното състояние на човешкото здраве. Ако добавите стриктно спазване на диета, старание и позитивно отношение, можете да се смятате за победител..

Най-често в отзивите отслабването отбелязва трудността при ядене на храни и ястия без сол и захар, но резултатът от диетата е доста щастлив - минус 6-7 кг.

Може да се отбележи, че предимството на японската диета е възможността за постигане на отлични резултати при отслабване и прочистване на организма за толкова кратък период от време, а с помощта на широка гама разрешени продукти, ще облекчи дискомфорта и усещането за постоянно празен стомах.

Струва си да правите снимки преди и след диетата и след това да правите снимка след 2-4 седмици. По този начин можете да сте сигурни, че диетичният тест е преминал достойно. Ще бъде хубаво да осъзнаем, че дори и след напускането му, всички параметри на теглото на фигурата са останали на място, освен ако не изчезнат още няколко сантиметра в кръста и няколко излишни килограма.