Коя жена не е запозната с чувството, когато в навечерието на критичните дни искате да ядете през цялото време?! И не само едно, а всичко. Сега наистина искам нещо сладко, а половин час по-късно - маринована краставица. Защо е толкова гладно преди менструация? Как да укротите апетита си? И как да се справим с последиците от преяждането?
Месечният цикъл в женското тяло
През периода на менструалния цикъл в женското тяло настъпват постоянни хормонални промени. Именно те - хормоните - регулират способността да раждат и раждат деца..
Относително казано, в продължение на половин месец жените изпитват прилив на сила и енергия. Струва им се, че са способни да движат планини! В наши дни жените се справят чудесно и изглеждат страхотно. Това е предназначено от природата. Хормонът естроген (естрадиол) бушува в кръвта и изглежда животът е добър. По това време жените лесно започват да отслабват и спокойно изпитват хранителни ограничения и физическа активност..
Въпреки това започва втората фаза на менструалния цикъл и нивото на хормона естроген спада. Прогестеронът "хормонът на бременността" излиза на арената. Именно той подготвя женското тяло за раждане на потомство. Тялото все още не знае дали ще настъпи бременност, но се готви да се срещне с нея напълно въоръжена.
Повишен апетит преди менструация
Лекарите казват, че почти всяка жена иска да яде повече от обикновено седмица преди менструацията. Друго нещо е, че не всички млади дами се поддават на това. Тук най-често се влияе на психологическия фактор и фактора на самодисциплината. Ако една жена живее щастлив живот и нищо не я притеснява, за нея е много по-лесно да се справи с проявите на предменструален синдром..
Но да се върнем към жените, които са готови да изядат един тон шоколад и всичко останало преди менструацията..
Жените описват състоянието си по следния начин:
- през цялото време, което искате да ядете (някои сладки, някои херинга, други - всички заедно)
- лицето често се подува
Това се случва под въздействието на хормона прогестерон. И по-често един се придържа към друг и влошава състоянието. Например, вие се поддавате на желанието да ядете сладкиши и да ги ядете. Нивата на кръвната захар, толкова нестабилни по това време, започват да скачат още повече. Апетитът се увеличава още повече. Ядеш, пиеш, ядеш отново и се чувстваш все по-зле и по-зле, защото психологическият фактор се включва - знаеш, че ядеш повече, отколкото трябва и се страхуваш да се оправиш. И тогава, според късмета, стомахът е подут, настъпва запек и везните показват разочароващи цифри.
Защо искате сладкиши или кифли преди менструацията??
Всичко е за един и същ прогестерон. За да работи добре, той се нуждае от високо ниво на глюкоза в кръвта ви, оттук и желанието да яде въглехидрати. В крайна сметка сладките, хлябът и различните сладкиши са въглехидрати! Прости въглехидрати, които мигновено повишават нивата на глюкозата в кръвта, но имат много други неприятни последици.
Как да се справите с повишения апетит преди менструацията?
Пийте витамини
Ако не приемате мултивитаминни комплекси, тогава гинеколозите съветват поне 10 дни преди началото на менструацията да започнете да приемате магнезиеви или калциеви добавки. И е по-добре да пиете мултивитаминни комплекси, които включват магнезий, витамини В6, В12, D и други. Просто не спирайте да пиете витамини веднага щом PMS ви пусне. Витамините са нещо сериозно и те трябва да се пият на комплекси.
Също така, опитайте се да ядете зеленчуци и плодове. Фибрите и фруктозата в тях могат да помогнат за справяне с апетита за шоколад.
Въведете сложни въглехидрати във вашата диета
Ако знаете, че скоро ще ви обхване жаждата за лакомия, добавете към диетата си по-сложни въглехидрати. Това са всякакви зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, пълнозърнести хлябове. И не се страхувайте, че ще се оправите. Като се фокусирате върху сложни въглехидрати, ще се спасите от преяждане с бонбони и кифлички. И наднорменото тегло расте от тях..
Гинекологични изследователи установиха, че жените, които са включили сложни въглехидрати в диетата си, са намалили ПМС с 50%.
Мазни риби, извара и други храни в навечерието на менструацията
В допълнение към сложните въглехидрати, трябва да ядете повече мазни риби. Не забравяйте, че е богат на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са толкова необходими за женското тяло. Можете също така да вземете ленено масло или самите семена. Що се отнася до млечните продукти, те са източник на калций. По принцип, ако в първата фаза на менструалния цикъл можете да си позволите гастрономически отклонения, включително кафе и алкохол, то седмица преди менструацията, диетата ви трябва да бъде възможно най-балансирана. Кофеинът и алкохолът е най-добре да се избягват. Те задържат течност в тялото и затова под въздействието на прогестерона той не се разделя твърде активно с него.
Защо се напълняват преди менструация
Повечето жени отбелязват, че в навечерието на менструацията теглото се увеличава с 2-5 кг. Бъдете сигурни, това не са телесни мазнини, а течности и запушени черва. В навечерието на менструацията тялото не е склонно да се раздели с течности и често се отбелязват подуване и запек. И в резултат на това усещане за подуване, подуване и наднормено тегло. Веднага щом започне менструацията, тялото ще се отърве от ненужните неща и теглото ще се нормализира.
Само не предполагайте, че като намалите приема на течности, можете да избегнете увеличаване на теглото. Напротив, за тялото ще бъде по-трудно да отслабне. Изберете билкови чайове в наши дни вместо черен чай и дори зелен.
Разбира се, ако сте хапнали шоколад и ролки, теглото ви може да не се нормализира. Не изпадайте в паника! Не забравяйте, че в първата фаза на менструалния цикъл жените могат всичко? Това означава, че можете също да "изхвърлите" шоколадите и хляба. Растителните фибри и умереният прием на протеини и въглехидрати ще ви помогнат в това..
И последното
С началото на менструацията всички прояви на предменструалния синдром изчезват! Така че, трябва да се преборите с желанието си за сладко!
Внимание. Ако се чувствате много зле преди менструацията и в първите дни на критичните дни: гадене, повръщане, апатия, главоболие и проблеми с кръвното налягане, аритмия и др., Трябва да се консултирате с лекар. Вашият естроген и прогестерон може да са извън обхвата и трябва да бъдат коригирани с лекарства. Късмет! бъдете здрави!
Авторът на статията: Александра Петровичева (диетолог психолог). Помагам на хората да придобият хармония, уча как да се хранят правилно, да се отърват от пристрастяването към сладкото, преяждането и психологическата зависимост от храната.
Защо искате да ядете много преди и по време на менструация и как да се справите с това?
Предменструалният период се характеризира с много промени в тялото. Една от най-ярките прояви на ПМС е повишеният апетит. В същото време жената постоянно иска да яде храни от различни видове: сладки, брашна, солени. Много момичета обръщат внимание на това и започват да се притесняват за тялото и фигурата си..
Трябва да се разбере, че повишаването на апетита преди или по време на менструация е физиологичен естествен процес, който възниква по време на хормонални промени в тялото..
- 1 причини
- 2 Защо искате сладкиши?
- 3 Какво е по-добре да се яде?
- 4 Как да контролираме апетита?
- 4.1 Традиционни методи
Повишеният апетит по време на ПМС се счита от лекарите за нормално явление, което се обяснява с физиологията на женското тяло. Менструалният цикъл се състои от две фази: фоликуларна и лутеална.
Първата характеристика е рязко повишаване на нивото на естроген в кръвта. Този хормон помага за узряването на яйцеклетката. През този период от време благосъстоянието на жената е в нормални граници. Когато нивата на естроген са максимални, започва овулацията..
Характеристика на втората фаза е повишаването на нивото на прогестерон в организма. Този хормон създава най-благоприятните условия за развитието на ембриона, ако яйцеклетката е била оплодена. Тази фаза е най-неприятна за жените..
Такива промени в хормоналния фон водят до факта, че искате да спите, да плачете, да се появят умора, раздразнителност и слабост. Хормоните също влияят на апетита на човек, така че искате да ядете много преди и по време на менструацията..
В редки случаи има поява на акне и подуване на крайниците.
По време на втората фаза на менструалния цикъл концентрацията на естроген в кръвта рязко спада. Затова тялото се опитва да го компенсира с приема на допълнителни калории, което е причината за повишения апетит..
Естрогенът насърчава производството на серотонин, норепинефрин и ендорфини. Липсата на хормон причинява апатично настроение, чак до развитието на депресия. При тези условия повечето момичета искат шоколад, сладкиши или други сладкиши..
Менструациите имат страхотен ефект върху стомашно-чревния тракт и храносмилането. Увеличава се секрецията на стомашен сок, което води до рефлекторно повишаване на апетита.
Ако оплождането на яйцеклетката не се случи, концентрацията на прогестерон в кръвта намалява, което води до нормализиране на всички процеси и намаляване на апетита на жената.
Вкусовите предпочитания по време на менструация могат да бъдат различни. Желанието да опитате брашно не прави изключение. За жените печените изделия могат да действат като "успокоително" преди менструация. Те подобряват психо-емоционалното състояние и облекчават умората.
В това състояние се препоръчва да се консумира храна, богата на въглехидрати. Такива храни включват следните групи храни:
- бобови растения;
- зърнени храни;
- корени.
Намалете кафето, тъй като те изострят симптомите на предменструалния синдром, увеличавайки болката в гърдите.
Експертите съветват да се избягват храни с високо съдържание на рафинирана захар или нишесте. Те включват:
- блокчета шоколад;
- конфитюри;
- бисквити;
- торти;
- хляб;
- торти.
Препоръчително е да изключите сладките и солените напитки от диетата си, особено вечер. Сладкото или сладкото трябва да бъдат заменени с по-малко вреден мед.
Задържането на течност в тялото на момичето по време на менструация може да доведе до появата на отоци. Това се отразява негативно на психологическото състояние на жената, защото някои от тях имат чувството, че са наддали..
Жената не трябва да се ограничава строго до храна по време на менструация, тъй като това може да доведе до негативни последици, засягащи психо-емоционалната и физиологичната страна. Но трябва да се разбере, че преяждането натоварва храносмилателния тракт и цялото тяло като цяло..
Лекарите препоръчват да се поглезите и да ядете малко количество сладкиши. Контролирането на изяденото количество е най-доброто решение на проблема..
Следните методи помагат за ефективна борба с повишения апетит:
- яжте на малки порции, но често;
- обърнете внимание на това, което обичате да правите (положителните емоции могат да отвлекат вниманието от храната);
- пийте вода по-често;
- добавете малко количество масло към храната.
Лекарите категорично забраняват употребата на лекарства, които намаляват апетита преди и по време на менструация. Приемът на лекарства по време на хормонални промени може да доведе до менструални нарушения..
Има няколко популярни начина за намаляване на апетита. Най-ефективните са:
- 1. Бульон от репей. 2 чаени лъжички нарязан корен от голям репей се заливат с чаша вряща вода и се варят на водна баня в продължение на 15 минути. След това бульонът се охлажда и филтрира през тензух. Една супена лъжица на ден значително намалява апетита.
- 2. Чай от коприва. Изсушените листа от коприва се заливат с чаша вряща вода и се оставят за 5-10 минути. След това се използва вместо обичайното варене. Копривата е богата на минерали и витамини, докато растението премахва глада.
- 3. Бульон от магданоз. Залейте десертна лъжица магданоз с чаша вряща вода, след това я поставете на водна баня и варете 10 минути. Пиенето на 1/4 чаша на ден ще притъпи глада.
- 4. Тинктура от чесън. Ситно нарязаният чесън трябва да се излее с топла вода и да се остави да се влива в продължение на 24 часа. След приготвяне вземете супена лъжица преди хранене..
- 5. Вода. Отлично средство, което създава усещане за ситост, е преварената вода. Изпийте една чаша вода преди ядене. Това ще създаде илюзията за пълен стомах и ще намали желанието да се яде много..
Защо искате да ядете много преди менструация: ПМС и апетит
Автор: BODYCAMP редактори
18 септември 2015 г.
Много често жените задават въпроса - защо искате да ядете много преди менструацията си и как да смекчите апетита си в края на цикъла? И като цяло, нормален ли е такъв феномен или показва някакви хормонални отклонения.
В предишната статия се спряхме на такъв неприятен проблем като подуването на корема. Тази неприятност също често придружава жените по време на ПМС. Как да се отървете от подуване на корема с лекарства, домашни средства и специални упражнения - прочетете на уебсайта.
Днес нашата тема засяга поредната неприятна сензация. Жените са добре запознати със състоянието на глад и дълг в кухнята през втората фаза на менструалния цикъл. В допълнение към факта, че трябва да контролирате променливото си настроение, така и апетитът става неукротим и цялата работа по фигурата за един месец изглежда напразна.
Защо искате да ядете много преди менструацията? Зададохме този въпрос на няколко експерти, гинеколози и ендокринолози от най-високата категория. Повишеният апетит преди менструация е нормална естествена физиологична нужда на женското тяло. Природата е така замислена, за да осигури пълно зачеване, тялото се нуждае от сила и баланс на половите хормони. Физиологичният ресурс се попълва чрез прием на здравословни калории, протеини, въглехидрати, витамини, микроелементи и минерали.
Как става това
Менструалният цикъл има две фази: първата фаза, през която яйцеклетката узрява. Между другото, през този период жената е особено физически издръжлива, което може да се използва в полза на фигурата! По-правилно е да увеличите физическата активност във фитнеса в първата фаза на цикъла, ще бъдете по-малко уморени, няма да има прилив на мързел и апатия.
Втората фаза на цикъла е под влиянието на прогестерон, хормон, отговорен за успешното зачеване и имплантиране на ембриона. Ендометриумът в матката служи като хранителна среда за имплантиране, ако бременността не е настъпила, ендометриумът се ексфолира (под формата на менструално кървене) и нивото на прогестерон в кръвта рязко спада. И отново гладът „заспива“ до следващата втора фаза.
Всеки месец тялото се подготвя за бременност и се опитва да попълни запасите си с хранителни вещества, които могат да дойдат от вашата диета..
Ето защо не излизаме от хладилника всеки месец! Повишеният апетит е нормален по време на ПМС, така че не се притеснявайте.
Какво да направите, за да ограничите апетита си
Трябва да ядете, това е еднозначното и единно мнение на лекарите. Съветваме ви обаче да отдавате предпочитание не на бързата храна, а на балансираната диета със здравословни калории. В този момент се нуждаете от добро хранене, не можете да заблудите тялото си със салати и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, така или иначе нищо няма да стане, в крайна сметка ще има срив.
Във Вашите сили е да организирате храненето си равномерно през целия ден. Има случаи, когато жените се опитват да ограничат апетита си, което повишава раздразнителността и апатичното състояние, като в крайна сметка причинява лакомия през нощта..
Полезен съвет: яжте за здраве, но не преяждайте, в противен случай това ще донесе тежест в стомаха и ще навреди на други органи. Яжте месо, риба, каши с месо, чай с мед и хляб с масло и сирене са особено полезни за утоляване на глада. Най-добре е, ако разпределите основните ястия и закуски 5-7 пъти..
Укротяването на апетита означава несъгласие с природата. Включете повече протеини в менюто, това ще задоволи глада и няма да посегне към нездравословни сладкиши. Отбелязва се, че през този период може да има специални предпочитания към сладки, брашно и шоколадови изделия или месо, кисели краставички, осолена риба.
Повишен апетит преди менструация: диета и жесток глад
Много момичета се оплакват от неконтролируем глад по време на (понякога и преди) менструация. В отговор обикновено чувате вечното „Необходимо е да тренирате воля“, „Това са всички хормони“ и няколко глупави съвета, от които смисълът е като козе мляко. Но ако не можете да се сдържате? Ако искате да ядете толкова много, че волята страхливо се поддава на такава страстна мания?
Нека разгледаме причините, които ви пречат да поддържате диетата си по време на менструалния цикъл, как диетата влияе на апетита и повишения глад..
Статията "Тези дни и спорт" обсъдихме както менструалния цикъл, така и неговите фази, но повторението е майката на ученето, особено след като сега се фокусираме не върху това как тялото реагира на стреса в зависимост от фазата, а върху хормоналните промени, които настъпват по време на тези фази. Така че четем внимателно, тук се крие отговорът!
Хормони и диета по време на менструация за отслабване
Нека да разгледаме опростения менструален цикъл, за да разберем защо бруталният апетит се повишава преди и по време на критични дни:
Всеки месец от яйчниците се освобождава зряла яйцеклетка. Този процес се нарича овулация. Съществуват и множество хормонални промени, които са необходими за една основна цел: подготовка на матката за оплождане. Хормонът гонадорелин се изпраща от хипоталамуса към хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза получава сигнал за освобождаване на два други хормона: фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). Тези хормони сигнализират на яйчниците да отделят естроген и прогестерон..
Количеството на тези хормони, тяхното съотношение и преобладаването на един над друг зависи от това коя фаза на менструалния цикъл протича в момента (фоликуларна или лутеална). Ако яйцеклетката не е оплодена, жълтото тяло се развива в бяло тяло, нивата на естроген и прогестерон спадат и в крайна сметка ендометриалният слой се отчупва и излиза по време на менструация. Това всъщност е "тези дни".
Хормоните са отговорни за настъпването на определени фази от цикъла. Всички фази на менструалния цикъл имат ясна продължителност, подчертано начало и край. Освен това при здрави жени всички етапи продължават строго определен период от време. Тези. винаги можете да зададете началния и крайния ден. Ако вашите менструации са плаващи или редки, тогава просто трябва да посетите лекар.!
Има три етапа на менструалния цикъл, в зависимост от промените в яйчниците:
- Фоликуларна фаза;
Обикновено този период продължава от 14 до 21 дни. Започва от първия ден на менструалното кървене. По време на фоликуларната фаза нивата на естроген се повишават. Има и отделяне на лутеинизиращ хормон, който се синтезира от хипофизната жлеза..
Овулаторна фаза;
Може да започне само ако нивото на лутеинизиращия хормон е повишено. Освен това този етап е най-кратък и продължава не повече от 2-3 дни. По време на овулацията яйцеклетката се освобождава и започва своя път по шийката на матката. По това време естрадиолът достига максималната си стойност. Количеството прогестерон също се увеличава.
Лутеална фаза.
Средно този етап продължава 12-14 дни преди началото на менструацията. В този случай жълтото тяло произвежда естроген и прогестерон, които осигуряват оптимални условия за зачеване. Женското тяло по това време изглежда в режим на изчакване, то е абсолютно готово за настъпването на нова бременност, поради което произвежда хормони, които ще подпомогнат развитието на нов живот в продължение на няколко седмици след настъпването на оплождането.
Ако обаче имплантацията не се случи приблизително до десетия ден, тогава жълтото тяло постепенно започва да отмира, нивото на прогестерона намалява, което от своя страна причинява отхвърлянето на лигавицата на матката и появата на менструация. В лутеалната фаза съдържанието на естрадиол намалява и става минимално до началото на менструацията.
За да обобщим: ако вземем първия ден на менструацията като отправна точка, тогава можем да различим - фоликуларната фаза (ден 1-11 дни), овулаторната фаза (12-15 дни) и лутеалната фаза (16-28 дни).
Всъщност вече разбрахте, че по време на менструалния цикъл балансът на хормоните постоянно се променя. Ако някой от тях се увеличи или намали, това води до някои смущения, например апетит или сериозни проблеми, до загуба на менструация.
Глад и критични дни: „Искам да ям много, за да плача“
Чрез много проучвания знаем, че апетитът намалява по време на овулация (когато естрогенът достигне своя максимум) и се повишава след овулация, когато прогестеронът достигне своя връх. Учените изчисляват, че увеличаването на приема на храна се увеличава с 90-500 калории на ден. Използвайки тези и други данни, учените са съставили приблизителна инфографика, която ще помогне на жените да разпределят натоварването и приема на калории в различни фази на менструалния цикъл.!
Диета според фазите на менструалния цикъл в комбинация с физическа активност:
Първите 2 седмици от цикъла (фоликуларна фаза):
- Идеална фаза за мускулна хипертрофия и повишаване на силата.
- Интензивни силови тренировки 3 до 5 пъти седмично.
- Калоричен прием: 5% до 10% над нивото на подкрепа.
- Идеален за натрупване на мускули и увеличаване на силата.
Последните 2 седмици от цикъла (лутеална фаза):
- Интензивни силови тренировки 1-2 пъти седмично.
- 1-2 пъти седмично - кардио с ниска интензивност за 20-40 минути.
- Прием на калории: 5% до 10% дефицит или на ниво подкрепа.
- Идеална фаза за изгаряне на малко мазнини.
Бих искал още веднъж да ви напомня, че женското тяло е изключително чувствително. Когато жената е в калориен дефицит или има ежедневно (или повече от 4 пъти седмично) кардио в живота си, тялото реагира на такива манипулации като заплаха за оцеляването. Тялото изключва в момента „незначителни” процеси, един от които, възпроизвеждане, което прави оплождането невъзможно. Така вашите периоди могат да изчезнат!
Защо апетитът се увеличава, от какво зависи? Отговорът е прост: естроген. Да, естрогени, множествено число. Това не е един хормон, а три: естрадиол, естриол и естрон. Вероятно сте чували за естрадиол. Това е неговото действие, което е най-добре проучено и той е този, който влияе повече от другите на усещанията за глад и ситост..
Както видяхме, нивата на естрадиол се повишават по време на фоликуларната фаза, достигайки връх преди овулацията и след това намаляват по време на лутеалната фаза. Във фоликуларната фаза, когато естрадиолът е по-висок, апетитът ви намалява. В лутеалната фаза, когато естрадиолът намалява, апетитът се увеличава.
За вкъщи: Ядем по-малко, когато нивата на естроген са високи. Това означава, че апетитът се увеличава през критичните дни..
Когато нивата на естроген спадат и нивата на прогестерон се повишат, жената иска да яде повече и дори може да жадува за определени храни по време на определена фаза от цикъла им..
Има части от мозъка, които имат сензори за естрадиол (естрогенни рецептори). Наличието на естрадиол може да намали приема на храна и да ви помогне да се почувствате по-сити след хранене (повишено свързване с допамин). Когато естрадиолът намалее, същите части на мозъка ви ще ви кажат, че не сте сити и с едно и също количество храна искате да ядете повече..
Също така естрадиолът влияе върху работата на хормоните на глада и ситостта. Двата най-познати хормона, които познаваме, грелин и лептин, зависят от нивата на естроген. (За инсулина и фруктозата прочетете в статията "Фруктоза: възможно ли е да се ядат плодове и да се отслабне? Как действа инсулинът. Гликемичен индекс и загуба на тегло")
Грелин ви кара да се чувствате гладни, когато стомахът ви е празен. Колкото по-високо е вашето ниво на грелин, толкова по-гладен се чувствате. Когато след хранене мине достатъчно време, стомахът отделя грелин и той казва на мозъка ви: "Хайде да ядем!" Когато ядете, отделянето на грелин намалява и мозъкът спира да получава „Гладен съм!“ Естрадиолът потиска грелина "Гладен съм!" по два начина: отчасти през мозъка и отчасти чрез потискане на количеството грелин, което секретира стомахът ви.
Повече естрадиол => по-малко грелин => по-малко глад => по-малко храна.
По-малко естрадиол => повече грелин => силен глад => яде повече храна.
Лептинът регулира апетита - кара ви да се чувствате сити след хранене. Освобождаването на естрадиол или подобрява сигнала на лептина в мозъка, или изпраща сигнала директно към мозъка, сякаш това е сигналът на самия лептин; но спадът на естрогена може да намали общата сигнализация, което провокира постоянно чувство на глад преди менструация.
Повече естрадиол => по-добра сигнализация на лептина за ситост в мозъка => яде по-бързо.
По-малко естрадиол => нарушена сигнализация на лептина за ситост в мозъка => неспособност за ядене.
Така че не се побърквате в края на всеки месец, когато чувствате, че не можете да се наситите. Всичко е физиология. Не си измислил това. И това не е защото не сте „достатъчно дисциплинирани“. Ето защо диетата за менструация за отслабване е доста противоречива идея..
Между другото, грелинът и лептинът са още две причини да дъвчете храната си бавно. Отнема време, докато освобождаването на грелин намалее, а лептиновият сигнал достигне мозъка ви. Докато вие дъвчете старателно, те бързат да направят доброто си дело. Дайте им този път - и ще имате плюс едно в кармата. И минус едно (или повече) телесно тегло.
Теглото (и обемът) по време на менструалния цикъл и диетата с ПМС е доста измамно. Не ви съветваме, особено ако сте подозрителни, обикновено се приближавайте до кантара в наши дни. И така, защо теглото по време на менструация се увеличава с диета или защо теглото се е повишило преди ПМС на диета:
Ситуация номер 1: диета преди, през тези дни или с ПМС - теглото не изчезва.
Е, докато правите диета, теглото си струва поради тези причини: 1) става въпрос за вода. Губите кръв, но течността трябва да се възстанови за сметка на нещо. Ако сте на диета, шансовете са, че загубата на тегло може да бъде "изядена" от това. 2) Малко хора са ангажирани през този период и наистина за мнозинството активността спада до почти нула. Това е логично: непрекъснато ви е неудобно да "изтече" и се чувствате сковани, неудобни. Консумацията на калории, разбира се, е намалена. 3) Също така е вероятно периодът ви да съвпадне с "плато за отслабване". Няколко дни или дори седмица - и килограмите отново ще започнат да изчезват.
Няма специална диета за ПМС с подуване на корема няма нужда: всичко ще изчезне от само себе си.
Ситуация номер 2: теглото преди CD се увеличава с диета.
Това е нормално: първо, матката набъбва и става по-тежка с 1-1,5 кг. На второ място, по време на менструация, излишната течност се натрупва в тялото, т.е. набъбваш (Оток: причини и лекарства). Освен това, ако апетитът ви се е увеличил преди CD, тогава се добавя още една причина: като правило, през този период сме привлечени от въглехидратна, по-вкусна храна, която обикновено задържа вода (гликоген).
Отклонение
Повишеният апетит преди менструация се дължи не само на хормоните, но и на чисто психологически момент: момичетата често се чувстват изключително несигурни и до известна степен уязвими по време на менструация и ПМС.
Освен това тези дни често са доста болезнени и момичетата просто не могат да мислят за храна - толкова се чувстват зле. Между другото, това е причина спешно да отидете на лекар: подробно не е нормално! Мензисът предполага лек дискомфорт, а не усукване на кроасани.
Важен момент: всички процеси за всяка жена протичат според собствения си сценарий. Разбира се, има някои общи точки, които са общи за мнозина, но всеки от нас трябва да проследява поотделно неща като телесна температура, тегло и апетит за няколко месеца, за да получи представа как точно реагира тялото им в критични дни..
Например, много хора имат обратната реакция: частично отсъствие на CD или дори пълна загуба на желание за ядене.
Например Маша и Елвира спокойно тренират в наши дни и дори поставят рекорди по мощност, но Танечка не може да се изправи от болка и се опитва да не се движи за пореден път. Елеонора продължава да се придържа към диетата си през всеки ден от цикъла, Аня губи апетита си преди менструацията, но Ядвига се храни като трактор и не се чувства сита. Всичко е индивидуално, така че не се притеснявайте и се съсредоточете върху себе си: наблюдавайте, правете изводи, пробвайте различни варианти - ще намерите своята „формула“ за успех.
Как да се справим и да намалим?
Как можем да намалим глада по време на ПМС и CD? Всъщност учените предполагат, че не се борим с подобни трудности, а просто мислим коя фаза на менструалния цикъл да започне диетата. Те твърдят, че започването на диета преди менструация, когато гладът и желанието за храна са най-интензивни, може да е лоша идея. По-добре е да започнете диетата в края на менструацията или в края на фоликуларната фаза, когато гладът за храна и гладът са по-слаби и това може да улесни спазването на диетата.
Те също така предполагат, че увеличаването на общия прием на калории 5-8 дни преди менструацията (когато има повишен разход на енергия и глад) може да има предимство пред оптималния прием на калории (което може да причини летаргия) и да помогне при продължителна диета. Леко увеличение на калориите в „тези“ дни може да помогне за предотвратяване на загуба на контрол поради глад.
Между другото, ако има желание за шоколад, тогава може би ви липсва магнезий, така че шоколадът не е незаменим.
Как да се бием?
Така че, ако апетитът се увеличи по време на CD, как да се справим с него:
Не се страхувайте да ядете малко повече; по-добре си позволете малко, контролирано количество шоколад, отколкото да се чувствате лишени и в крайна сметка да изядете цяла планина. По-добре е да изядете 100 допълнително контролирани калории сега, отколкото в крайна сметка да изядете допълнителните 1000 калории по-късно. По време на или преди менструацията може да бъде много трудно да контролирате апетита си, тялото буквално ви принуждава да ядете, когато нивата на естроген спаднат.
Така че е по-добре да загубите малка битка, отколкото цяла война по-късно! Тези (дори няколкостотин) допълнителни калории могат да помогнат за избягване на неконтролирано хранене. Опитайте, когато гладът ви подлудява, за да не се разпаднете, увеличете приема на храна (например от плодове).
Вземете курс на магнезий и рибено масло. Те могат да помогнат за борба със симптомите на ПМС, глада и апетита за храна през особено трудни периоди..
Възможно ли е диета с менструация? Можете, но ви съветваме да го отслабите възможно най-много. По принцип изобщо не можете да се притеснявате и за това време планирайте измама или хранене и яжте със спокойствие.
Най-важните
Гладът по време на или след критичните дни е много коварен: не преяждате, просто не можете да се чувствате сити. Това е разликата между „критичния“ глад и компулсивното преяждане. Така че в този случай, вместо да се опитвате да победите тялото си (и в крайна сметка да се освободите и напълно да загубите контрол), е по-лесно и по-умно да намерите компромис с него..
Копнеете за шоколад / сладолед / скариди по такъв начин, че сълзите да капе от очите ви? Яжте! Разбира се, не е нужно да натъпквате килограми лакомства в устата си, обичайната ви порция е достатъчна. Вашата задача: да избягвате останалите и непоносима вина и да не спазвате диетата на всяка цена.
И дори да не сте могли да се сдържате и да преядете - не се унижавайте, не се карайте, но... разбирайте. Вашето тяло е в хормонални и емоционални сътресения, не е нужно да го довършвате с истериките и чувството си за вина. Опитайте стратегиите за ограничаване, описани по-горе, укрепете своите осъзнаване и сила на волята, опитайте различни диети и тренировки: рано или късно ще намерите свой собствен път, който ще бъде лесен и забавен за следване!
Нямате нужда от "гладка пътека", вашият спорт и храна и наистина целият ви живот трябва да бъде радост за вас, а не постоянен тест!
beauty.ua
- У дома
- Dietika
- Здравословно хранене
Как да се храним правилно и да не се разпадаме по време на ПМС? Откъде да вземем мотивация и как да контролираме компетентно приема на храна? Анализираме най-популярните въпроси заедно с Марта Марнауз, консултант по хранене и бивш участник в телевизионното предаване "Звъдени та щастливи".
ПМС е комплекс от симптоми, които се появяват 2-10 дни преди началото на менструацията. Популярни: нарушение на съня, замаяност, обриви, мазна коса, скокове на налягане, сърцебиене, гадене, подуване на корема, диария, оток, умора, див глад. Намерих нещо свое?
Предлагам да се спрем на последния много често срещан симптом - див глад. Сигурен съм, че всяка жена веднъж месечно усеща промени в хранителните предпочитания, но не всеки може да им устои.
Пример! Преди две седмици бяхте решени да промените начина си на живот: отидохте на фитнес, подредихте хладилника, премахнахте всички вредни вещества на видно място, заредихте се с мотивация и отидохте да приготвите сутрешната си овесена каша с банан и орехи. През тези седмици всичко се оказва, човек усеща прилив на енергия, сила, вдъхновение... И изведнъж настроението рязко се влошава. Изглежда се опитвате все още трезво да прецените ситуацията, но вече предпазливо оставяте здравословните овесени ядки настрана, вяло отваряте тайния шкаф с пакет от екстри и започвате да ги тъпчете, без да забележите, че вече сте изяли почти всичко.
Какво следва? И тогава здравият разум се събужда, започват угризения, гняв, разочарование. Съгласен съм, не от най-приятните усещания. За да не попадате всеки месец в собствения си капан и накрая да прекъсвате безкрайния кръг от прекъсвания, Марта Марнауз, бивша участничка в телевизионното предаване „Зважени и щастливи“, сподели с нас своите тайни на „спасението“.
Прочетете също
Циркадни ритми: как да се храните според биологичния си часовник
По време на ПМС хормоните влияят не само на апетита, но и на нашето настроение, активност и цялостно състояние (емоционално, физическо). Всеки месец тялото се подготвя за бременност и се опитва да попълни запасите си с хранителни вещества, които могат да дойдат от нашата диета. Ето защо толкова често поглеждаме в хладилника и не можем да го напуснем..
През този период повишеният апетит е норма, така че не изпадайте в паника. При строги ограничения съществува риск от нарушаване на хормоналния фон и събаряне на менструалния цикъл (жалко, че не знаех това преди 15 години). Ще бъдете гладни, раздразнителни, което в крайна сметка ще доведе до сривове и преяждане. Балансът и златната среда са много важни, иначе можете да изядете слона :)
Какви храни да се ядат по време на ПМС и какво е по-добре да откажете?
Има няколко златни правила, които са тествани лично от мен и моите, вече над 10 000 момичета, отслабнали, - как да намалим желанието за сладко и преяждане през този период:
- Не изключвайте сложните въглехидрати. Каши, бобови растения, твърди зърнени храни са източници на сложни въглехидрати. Те, за разлика от обикновените въглехидрати и захар, се усвояват от тялото по-бавно и по този начин нормализират нивата на кръвната захар, помагайки за укротяване на апетита.
- Яжте черен шоколад. Дори на етапа на активно отслабване можете да ядете 30 г тъмен шоколад на седмица, който съдържа поне 60% какао. Магнезият и Омега-3 и Омега-6 мастните киселини в тъмния шоколад ще помогнат за справяне с дразненето и ще имат положителен ефект върху настроението.
- Яжте 5 грама ядки за закуска, добавете зехтин към храната. Тези продукти имат противовъзпалителни и аналгетични свойства поради високото си съдържание на Омега-3 и осигуряват на тялото заряд на бодрост и енергия..
- Ям плодове. По време на критични дни тялото ни се нуждае от витамини повече от всякога, за да помогне за намаляване на болката. Дайте предимство на банани, ябълки, ананаси - всички те ще помогнат в борбата с крампите.
- Откажете тези дни от алкохол, пикантни, прекалено мазни и солени храни, пийте повече вода. Прекалено солената и мазна храна ще провокира задържане на течности в тялото, което ще доведе до подуване, подуване на корема и, разбира се, увеличаване на обема, а консумацията на алкохол може да причини по-продължителни менструални болки - дисменорея.
- Ограничете приема на кофеинови напитки. От една страна, при постоянна летаргия и умора по време на ПМС, чаша кафе или чай сутрин ще помогне за ободряване, но от друга страна, кофеинът повишава нивата на кортизол в кръвта, което води до раздразнителност, напрежение и безпокойство. Затова пийте не повече от 3 чаши кафе на ден, вслушвайки се в състоянието на тялото си. И най-хубавото е, че през този период заменете кофеиновите напитки с билков чай..
- Почивайте си повече и спете поне 7 часа на ден. Не е изключено състояние на „емоционално изгаряне“ и за да избегнете продължителна болка и лошо настроение в резултат на преяждане, дайте на тялото и ума си почивка. Ако се чувствате добре, умерените упражнения ще бъдат само от полза..
- Слушайте тялото си. По време на менструация винаги има ужасно желание да дъвчете нещо, да ядете нещо и в това няма нищо лошо. Ако наистина искате - позволете си, но малко сутрин. В крайна сметка големите ограничения водят до големи сривове и преяждане. Пази се! :)
Повишен апетит преди менструация
Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точно и фактическо.
Имаме стриктни насоки за подбор на източници на информация и свързваме само с уважавани уебсайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и др.) Са интерактивни връзки към такива изследвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Наличието или липсата на апетит е естествено явление за човешката физиология. Но много от нежния пол са запознати с чувството на постоянен глад, което ги обхваща около веднъж месечно. И не е нужно да поглеждате календара, за да разберете, че наближават „критичните дни“. Това норма ли е или не, защо се появява повишен апетит преди менструация? Ще се опитаме да анализираме и подчертаем тези и други въпроси по-долу..
Код на ICD-10
Причини за повишен апетит преди менструация
За да разберем източника на проявата на такава на пръв поглед необичайна симптоматика, трябва да разберем физиологията на този процес. И както установиха лекарите, причините за повишения апетит преди менструация се крият в цикличните възходи и спадове на хормоналния фон на жената, който поотделно обхваща от 28 до 32 дни за всяка жена. Именно тези промени провокират благосъстоянието на жената в определена фаза от цикъла..
За да стане по-ясно, нека се спрем малко на особеностите на женската физиология. Според този критерий менструалният цикъл на жената е разделен от лекарите на две половини, които са почти идентични във времето. Първата половина от него се различава по това, че настъпват промени в хормоналния фон, причинени от значително увеличение на показателите на естрогенните хормони, които включват естрони, естриоли, естрадиоли. На този фон се наблюдава узряването на яйцеклетката, която обикновено е готова за оплождане до средата на цикъла. Картината на състоянието й е положителна: жената се чувства прекрасно, изпълнена със сила и оптимизъм и има висока работоспособност. През този период жената практически няма оплаквания..
В средата на цикъла, с максимално количество естроген, протича процесът на овулация, който се състои в това, че зрялата яйцеклетка напуска яйчника, оставяйки фалопиевите тръби, където „чака“ своето оплождане.
Веднага щом настъпи такъв момент, необходимостта от такова количество естроген изчезва и концентрацията му започва постепенно да спада. Докато хормонът прогестерон, напротив, започва да се произвежда интензивно. Този хормон е отговорен за подготовката на женското тяло за евентуална бременност. И след зачеването, той е този, който трябва да гарантира, че ембрионът заема своето място в матката без смущения. Определено нарушенията в нивото на прогестерон могат да провокират развитието на извънматочна бременност при жената..
Именно повишаването на концентрацията на прогестерон в организма много често причинява някои отклонения, които се изразяват с влошаване на благосъстоянието на жената, и за да компенсира по някакъв начин възникналия дискомфорт, тялото „иска“ да получи положителни емоции, които често се изразяват в необходимостта постоянно да се дъвче нещо.
Струва си да се спрем по-подробно на механизма на връзката между повишаването на нивата на прогестерон и повишения апетит. Има няколко версии, обясняващи това явление, и всяка от тях има основание за съществуване.
Някои жени обясняват повишаването на апетита в предменструалния период с факта, че естрогените, по все още непознат за науката начин, оказват влияние върху производството на „хормона на щастието“ - серотонин. Ето защо през първата половина на менструалния цикъл жената се чувства чудесно. И тъй като нивото на естроген започва да намалява, производството на серотонин намалява, тоест тялото престава да има достатъчно от това „щастие“. Това е тласък за жените, които се опитват да го намерят в нещо друго, например в шоколадово блокче или вкусно пиле с хрупкава коричка...
Но това обяснение е преувеличено, тъй като хормоните не са единственият източник, който стимулира синтеза на серотонин. В допълнение, повишеният апетит преди менструация се изразява не само в нуждата на жената от повече сладкиши, желанието за ядене се изразява именно в увеличаване на консумацията на количеството храна, било то хлебни изделия, месни или рибни ястия, сладкарски изделия и т.н. Апетитът се простира буквално на всичко. И всичко това не може да се обясни с липсата само на серотонин..
Има и друга версия на случващото се. Някои учени смятат, че обяснението за това явление се крие в равнината на промените в интензивността на метаболитните процеси, за които се твърди, че се активират непосредствено преди началото на менструацията. По-активният ход на метаболизма изисква допълнителни енергийни разходи. И къде тялото може да получи повече енергия, ако не от храната. Изгражда се естествена верига: по-голяма нужда от освобождаване на енергия - по-голяма нужда от нейния източник, тоест от хранене - апетитът на жената се увеличава, изисквайки да му осигури този източник.
В същото време, както беше отбелязано по-горе, метаболизмът протича по-активно през първата половина на цикъла на фона на повишаване и постигане на пикови нива на естроген. Когато настъпи фрактура, количеството на естрогена постепенно намалява, докато концентрацията на прогестерон се увеличава. Подобна промяна във физиологичната картина води, напротив, до инхибиране на метаболитните процеси..
Друго, най-невероятното твърдение, е сходно с „приказките на баба“, че женското тяло, преди „прочистване“ - под формата на менструация - се опитва предварително да се запаси с хранителни вещества, витамини и минерали, от които ще се нуждае толкова много, когато попълва загубените обеми на кръвта и обновява отхвърлена лигавица на матката.
Но всички тези твърдения нямат реална биофизиологична основа. И така, какви в крайна сметка са причините за увеличаването на апетита?
Оказва се, че целият въпрос е, че тялото на жената, след като яйцеклетката достигне състоянието на готовност за оплождане, всеки менструален цикъл се подготвя за възможно зачеване и изпълнение на жената на своя дълг, възложен й от природата.
През този период под въздействието на определена комбинация от необходими хормони се наблюдава активиране на някои области и системи на мозъка: хипоталамуса, ретикуларната формация, лимбичната система. Нервните рецептори и центърът на глада се дразнят, което изпраща импулс (команда) към стомаха за повишено производство на секреторен ензим. Настъпват други, по-малко забележими, но не по-малко значими промени, които все още не са напълно проучени и разбрани от човек..
Обобщавайки горното, можем да заключим, че днес лекарите не могат да посочат причините, които карат жената да почувства пристъпи на глад в предменструалния период. Тоест няма обективни източници, които да причиняват глад. Този фактор може да бъде обяснен частично от сложните сложни промени, които се случват в женското тяло. Тези, които не са напълно разбрани междуконтактни и тансформативни процеси, засягащи различни хормони, които, действайки върху определени центрове на мозъка, правят промени в работата на централната нервна система, стомашно-чревния тракт и други системи и органи на нашето тяло.
Тук може да се добави и емоционалният фактор. Жената през втората половина на менструалния цикъл става по-малко емоционално стабилна. Раздразнителността и влошаването на благосъстоянието й също могат да се превърнат в причина, провокираща жената да се зарадва поне с нещо вкусно.
Следователно няма да е възможно да повлияем толкова значително на този фактор. Но не се разстройвайте, леко повишаване на телесното тегло през този период е норма, която също толкова лесно преминава през следващите няколко дни, след началото на менструацията.
Трябва също да се отбележи, че не всички жени в репродуктивна възраст са засегнати от повишен апетит. Редица от тях изобщо не усещат промени, когато има и такива, които, напротив, по това време губят интерес към храната. Следователно повишаването на апетита е доста индивидуална особеност на женското тяло..
Какво притеснява?
Към кого да се свържете?
Как да се справите с повишения апетит преди менструацията?
Тези жени, които са изправени пред проблема, разгледан в тази статия, особено ако следят своите форми, се интересуват от въпроса как да се справят с повишен апетит преди менструация? Как да не навредите на фигурата си.
Забелязано е, че въпреки това жените са привлечени предимно от въглехидратни храни, защото именно тя допринася за производството на серотонин, ензим, който осигурява добро настроение. Но ако организмът го изисква, следователно, той се нуждае от него. Просто трябва да разберете някои от правилата, които трябва да се спазват, за да не качите излишни килограми и да не разваляте фигурата.
- С повишен апетит преди менструация можете да въведете зърнени култури във вашата диета. Те са енергийно вместителни, но няма да се "уталожат" по страните на жената.
- Препоръчително е да се консумират хлебни изделия от твърда пшеница (тъмен хляб).
- Увеличаването на обема на плодове и сурови зеленчуци е приемливо.
- Можете да си позволите паста от твърда пшеница.
- Нека ядем ориз, за предпочитане не полиран. Но не трябва да се разстройвате, ако не сте успели да си купите това, напълно възможно е да направите това, което лежи на рафтовете на всеки магазин.
- Допустимо е малко количество картофи, за предпочитане печени или варени.
- Различни билкови чайове също имат положителен ефект. Правилният избор на такси помага ефективно да се намалят пристъпите на глад. Тук трябва да се отбележат особено отвари от шипки или цветя от глухарче.
- Не се увличайте със сладкиши и сладкиши, особено пресни, ако няма желание да се превърнете в мачкане.
- Елиминирайте газираните, особено сладките напитки.
- Ограничете приема на сол.
- Намалете до минимум храните с високо съдържание на мазнини.
- Доказано е, че кофеинът има отрицателен ефект върху тялото на жената през периода на интерес. Въз основа на това в предменструалния период е необходимо да се намали консумацията на храни, които се отличават с високо съдържание: силен черен чай и кафе.
- Не се увличайте с голям прием на протеинови храни. Ограничете количеството месо и риба, въведени в диетата, и яйца.
- Повишават апетита и силните алкохолни напитки, особено след като те се класифицират като висококалоричен продукт.
Изпълнението на тези прости препоръки ще ви позволи да не останете гладни и да защитите фигурата си от натрупване на излишни килограми.
Съществува и психологически аспект на спирането на пристъпите на глад. Жената трябва да се научи да насочва вниманието си към друга област от живота си. Например, струва си да направите любимо, интересно занимание, тогава можете просто да забравите за глада. В края на краищата се смята, че основната причина за повишен апетит преди менструация е липсата на положителни емоции, които жената може да компенсира по различни начини. Тоест, трябва да увеличите количеството положителни емоции и гладът ще отмине сам. Тази проста препоръка е може би най-ефективният метод за управление на този проблем..
Последните резултати от мониторинга на употребата на хормонални контрацептиви ни позволяват да говорим за ефективното премахване на симптомите на предменструалния синдром, това се отнася и за пристъпи на глад, които жената започва да изпитва по-често в навечерието на менструацията. Приемът на лекарства от тази фармакологична група дава възможност донякъде да стабилизира баланса на хормоните, което неизменно инхибира патологичните симптоми, които носят дискомфорт на жената. В резултат на това жената се чувства много по-добре..
Но като цяло беше забелязано, че броят на грамовете, които тялото печели в периода от време, който ни интересува, в здраво тяло, не води до действително увеличаване на телесното тегло на жената, тъй като след началото на менструацията наднорменото тегло много бързо изчезва от само себе си. За това са достатъчни няколко дни..
Но и вие не бива да се увличате, успокоявайки се, че всичко ще мине и можете да ядете каквото искате. Ако желанието за ядене се доближава до признаците на булимия, това може да се приравни с патология. Това вече е психично разстройство, свързано с консумацията на храна, характеризиращо се със спонтанно увеличаване на апетита, което започва като пароксизмални спазми на мъчителен глад. Такова състояние е заболяване, което не може да бъде решено самостоятелно, без помощта на специалист..
Женското тяло е уникално и може би дори физиологично по-сложно от мъжкото. В края на краищата природата е създала такова съвършенство, давайки му способността да зачене, да издържи и да роди нов живот. Но за това настоящите и бъдещите майки трябва да „платят“ с някои моменти, които причиняват дискомфорт и редица неудобства. И понякога те завиждат на мъжете, които не трябва да изпитват последствията от скокове в хормоналните нива. Но усещането за раждането на нов живот или чувството за принадлежност към женската общност компенсира всичко. Дори повишен апетит преди менструация. В крайна сметка този проблем е разрешим, просто трябва да положите малко усилия и да се вслушате в препоръките, дадени в горната статия..