Аргинин

Когато ядем протеинова храна, тя, попадайки в стомашно-чревния тракт, се разпада на съставните аминокиселини и други полезни вещества.

В същото време някои аминокиселини могат да навлязат в тялото ни само с храна, докато други, като аргинин, могат да наситят тялото ни по два начина. Първият начин е да се храните, а вторият е да го преобразувате от други аминокиселини..

Важна характеристика на аргинина е способността му да образува азотен оксид, който има благоприятен ефект върху кръвоносната система на организма. Това откритие е отличено с Нобелова награда за медицина.

Храни, богати на аргинин:

Общи характеристики на аргинин

Аргининът е условно незаменима аминокиселина. Той принадлежи към група аминокиселини, които могат да бъдат произведени от нашето тяло, обаче в недостатъчно количество за тялото..

Освен това за синтеза на аргинин са необходими ясно определени условия. Най-малката патология - и производството на аргинин в организма ще бъде спряно. Аргининът е един от ключовите реагенти в процесите на азотен метаболизъм.

Аргинин може да се произвежда само при здрав възрастен. Що се отнася до децата, те не произвеждат аминокиселина. Освен това производството на аргинин започва постепенно да намалява след 35-годишна възраст..

Ежедневно изискване за аргинин

Според нормите, разработени от диетолозите, дневната нужда от аргинин е:

  • за деца - до 4,0 g
  • за възрастни - до 6,0 g

В същото време е желателно да се използва аргинин, който се намира в продуктите, и само в случай на липса му е възможно да се използва химично създадено съединение. Учените са изчислили: за да получите дневния прием на аргинин с храна, трябва да ядете 6 пилешки яйца на ден или 500 грама извара, 360 г свинско месо или да пиете поне 4 литра мляко на ден. Вероятно мнозина ще намерят това за невъзможна задача, затова препоръчваме да разнообразите менюто, като използвате в комплекса няколко вида продукти, съдържащи тази аминокиселина в големи количества. Списъкът с такива продукти е даден по-горе..

Нуждата от аргинин се увеличава с:

  • депресия;
  • синдром на хронична умора;
  • чернодробни заболявания;
  • холелитиаза;
  • заболяване на бъбреците;
  • намален имунитет;
  • с намаляване на мускулната маса;
  • обилни телесни мазнини;
  • с кожни проблеми;
  • в детска възраст и след 35 години;
  • със сърдечно-съдови заболявания (риск от инфаркт, ангина пекторис, сърдечна недостатъчност).

Нуждата от аргинин е намалена:

  • при хора, които страдат от непоносимост към аргинин;
  • при страдащите от системни заболявания (системен лупус еритематозус);
  • при наличие на новообразувания;
  • при здрав човек на възраст от 16 до 35 години.

Абсорбция на аргинин

За да може човек да получи необходимото количество от тази аминокиселина, той трябва да се храни добре и освен това да има добро здраве. Поради това липсата на аргинин може да се попълни в организма самостоятелно. В противен случай човек ще бъде пряко зависим от аргинин отвън..

Полезни свойства на аргинин и неговото въздействие върху организма

Ако говорим за полезните свойства на аргинина, те се състоят преди всичко в нормализирането на метаболитните процеси. Освен това нормалното функциониране на нервната и имунната системи е невъзможно без тази аминокиселина..

Трябва да се подчертае и участието му в производството на хормони и ензими. Благодарение на това мускулната маса се увеличава, докато съдържанието на мастна тъкан в тялото намалява. Освен това черният дроб се изчиства от токсини и токсични вещества..

Препоръчва се и за възрастни мъже с еректилна дисфункция. Препоръчва се за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания. Има положителен ефект върху кръвоносните съдове.

Взаимодействие с други елементи

Аргининът взаимодейства с други аминокиселини като валин, фенилаланин и глутамин. След това се образуват нови съединения, които имат благоприятен ефект върху общото благосъстояние на организма, както и влияят върху продължителността на живота и външната привлекателност. В допълнение, аргининът също се комбинира добре с въглехидрати, които, наситени с аминокиселини, имат особено благоприятен ефект върху тялото..

Признаци за липса на аргинин в организма

  • повишено налягане;
  • нарушение на мозъчната дейност;
  • преждевременно стареене;
  • нарушения на хормоналния метаболизъм;
  • затлъстяване.

Признаци на излишък на аргинин в организма

  • кошери;
  • тремор на крайниците;
  • раздразнителност, превръщаща се в агресивност.

Фактори, влияещи върху съдържанието на аргинин в организма

Общото състояние на човешкото здраве, както и системната употреба на храни, съдържащи аргинин, са двата най-важни фактора, които определят съдържанието на това вещество в организма..

Аргинин за красота и здраве

В момента аргининът се използва широко като хранителен компонент за спортисти - щангисти и културисти. Аргининът намалява телесните мазнини и също така помага за изграждането на мускулна маса, което придава на външния вид твърд, тънък и красив външен вид. И още една изненада за тези, които се грижат за състоянието на кожата: аргининът помага да се подобри нейното състояние. Наблюдава се почистване на кожата, тенът се подобрява.

Храни и препарати, съдържащи големи количества аргинин

Аргининът се счита за условно незаменима аминокиселина, която се образува в организма, ако се създадат определени условия за това. Не се синтезира достатъчно в детска възраст и по време на болест, като в този случай трябва да идва отвън. Увеличено количество аминокиселина се изисква от културисти и щангисти, както и хора, които изпитват прекомерна физическа активност.

Синтезът му може да бъде спрян поради химиотерапия и антибиотици. С липсата му започват здравословни проблеми, така че за да се чувствате добре трябва да знаете кои продукти съдържат аргинин и да ги въведете в менюто.

  1. Функции на аминокиселината
  2. Признаци за липса на производство на аргинин
  3. Признаци на прекомерно съдържание на вещество в организма
  4. Храни, които съдържат аминокиселина
  5. Аргининови препарати

Функции на аминокиселината

Основната полза на аргинина е участието му в образуването на азотен оксид, който има положителен ефект върху организма. Аминокиселината е много необходима, тъй като тя:

  • ускорява метаболизма на веществата;
  • спомага за увеличаване на мускулната маса;
  • повишава потентността;
  • стимулира образуването на растежен хормон, който е необходим за подрастващите;
  • намалява вероятността от злокачествени новообразувания, тъй като аминокиселината открива увредените клетки в тялото и ги унищожава;
  • нормализира кръвоснабдяването на вътрешните органи и високото кръвно налягане, разширява кръвоносните съдове, почиства ги от холестеролни плаки и намалява риска от атеросклероза;
  • стимулира образуването на ендорфини, което подобрява настроението и помага за справяне със стреса;
  • предотвратява развитието на езофагоспазъм;
  • повишава устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания, унищожава патогенните микроорганизми, ускорява възстановяването;
  • спира преждевременното стареене на тялото;
  • ускорява зарастването на рани;
  • има положителен ефект върху състоянието на нокътните плочи и косата;
  • прави кожата стегната и еластична, тъй като аргининът е част от колагена;
  • преобразува мазнините в енергия и насърчава загубата на тегло;
  • спира възпалителните процеси в организма;
  • намалява вискозитета на кръвта;
  • намалява риска от развитие на артрит;
  • възстановява мускулите след спорт;
  • има антиоксидантно действие;
  • помага на креатина да мигрира в мускулната тъкан, вещество, което е източник на енергия и поддържа мускулния тонус.

Ползите от аргинин за женското и мъжкото тяло се състои в положителен ефект върху плодовитостта, което ви позволява да премахнете проблеми със зачеването. Аминокиселината увеличава биосинтеза на тестостерон и е отговорна за образуването на сперматозоиди.

Друго предимство на аргинина е, че аминокиселината участва в биосинтеза на урея и елиминирането на продуктите от разграждането на протеини от тялото..

Признаци за липса на производство на аргинин

Следните патологични процеси могат да показват аминокиселинен дефицит в организма:

  • чести инфекции;
  • проблеми с кожата и косата;
  • нарушение на хормоналните нива;
  • хронична умора;
  • депресия;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • високо кръвно налягане;
  • бързо стареене на тялото, което не отговаря на възрастта;
  • нарушена бъбречна функция;
  • болка в десния хипохондриум, характерна за холелитиазата;
  • затлъстяване;
  • намаляване на мускулната тъкан;
  • закъснение;
  • намалена умствена работоспособност;
  • проблеми със зачеването.

Признаци на прекомерно съдържание на вещество в организма

Ползите от аргинин за организма са неоспорими, но употребата му в големи количества е опасна за следните патологии:

  • системен лупус еритематозус;
  • шизофрения;
  • новообразувания от различен произход;
  • обостряне на херпесна инфекция;
  • бронхиална астма;
  • панкреатин.

Добавянето на аргинин не е необходимо за хора на възраст 16-35. За децата дневната доза на веществото е 4 g, за възрастните - 6 g, за хората, които активно се занимават със силови спортове и културизъм, е необходимо да го консумират до 9 g на ден. Приемът на аргинин в доза над 15 g води до предозиране.

Излишъкът от аминокиселина може да бъде показан от безпричинна раздразнителност, спад на кръвното налягане и треперене. Приемането на големи дози аргинин при деца може да доведе до гигантизъм. Смята се, че прекомерният прием на аминокиселини увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

Храни, които съдържат аминокиселина

За да се чувствате добре, трябва да знаете кои храни съдържат аминокиселини и да ги включите в диетата. Таблица с храни с най-много аргинин изглежда така:

Името на продуктаКоличеството аргинин в 100 g храна (g)
Тиквени семена5.4
Фъстък3.5
Сусам3.3
Соя2.6
Бадеми, кашу, миди, яйчен прах2.5
Бор и орехи2.4
Бобови растения2.2
Шам-фъстъци2.0
Скариди, филе от риба тон1.8
Аншоа, хайвер, слънчогледови семки1.7
Раци1.6
Калмари1.5
Chum сьомга, пилешко филе1.4
Пармезан, телешки черен дроб1.3
Сьомга, свинско, телешко1,2
Морска бяла риба (херинга, треска, минтай), пуйка, елда1.1

Това не е пълен списък на храни, които съдържат аргинин. Таблицата показва, че в тиквените семки има много. Аминокиселината се съдържа в млечните продукти, но по-малко от 1 г на 100 г. Аргининът се съдържа в стафидите и шоколада, но малко.

Знаейки кои храни съдържат аргинин, всеки може да създаде меню за себе си. Вегетарианците могат да ядат ядки и бобови растения, за да получат достатъчно аминокиселина. Много аргинин в месните продукти.

Аргининови препарати

Аргининът се намира в много групи фармацевтични препарати:

  • хепатопротектори - лекарства, които възстановяват чернодробните клетки и предотвратяват тяхното унищожаване от алкохол, лекарства, отрови от различен произход;
  • имуномодулатори, които регулират функцията на имунната система;
  • средства против изгаряне;
  • лекарства, използвани при патологии на сърдечно-съдовата система, за лечение на ХИВ-инфектирани и безплодни двойки;
  • средства за еректилна дисфункция.

Аргининът се използва в спортното хранене за натрупване на мускулна маса, повишаване на издръжливостта и отслабване. Той е включен в следните лекарства:

  • Креатин;
  • BCAA;
  • L-аргинин.

За да увеличите максимално ползите от аминокиселината, се препоръчва да я пиете 1-1,5 часа преди спорт и през нощта..

Препарати за спортно хранене, съдържащи аргинин, не трябва да се приемат в случай на непоносимост към техния състав, тежки чернодробни и бъбречни патологии, жени в позиция и кърмене. Под формата на разтвор те са противопоказани за деца под 3-годишна възраст, в таблетки за лица под 12-годишна възраст.

Приемът на лекарства с аргинин може да причини следните нежелани реакции:

  • разтройство;
  • гадене;
  • повръщане;
  • алергия;
  • прострация;
  • виене на свят;
  • тахикардия;
  • спад на кръвното налягане;
  • припадък;
  • дезориентация.

Когато се появят тези нежелани реакции, се препоръчва да се намали дозата на аминокиселината..

Не можете да използвате такова спортно хранене, ако човек получава някакви аптечни лекарства, тъй като в този случай могат да се появят тежки нежелани реакции. Не трябва да пиете аминокиселината едновременно с мазнините, тъй като те могат да намалят нейната ефективност. По-добре е да го пиете на гладно, а след мазна храна трябва да изчакате около 3 часа.

Освен това можете да приемате аргинин само след консултация с лекар, тъй като достатъчно количество аминокиселина се синтезира в тялото на здрав възрастен с балансирана диета.

Какви храни съдържат аргинин?


Аргининът задейства много биологично важни процеси в организма, вариращи от стабилизиране на кръвното налягане до засягане на половата функция. Ето защо не е изненадващо, че продукти, съдържащи аргинин, отдавна се използват в някои страни за подобряване на потентността..

Храна

Смята се, че за да се попълнят необходимите аминокиселини, е необходимо да се ядат повече месо и млечни продукти, богати на протеини, но това не е случаят с аргинин. Разбира се, той присъства в месото, но повишеното му съдържание е в семената и ядките. За хора на възраст или за мъже, които по някаква причина имат нарушена еректилна функция, ще бъде полезно да ядат около 200 г обикновени тиквени семки всеки ден, за да възстановят потентността..

Зеленчукови продукти

Най-голямо количество аргинин на 100 g продукт се съдържа в тиквените семки - 5350 mg. Като се вземе предвид фактът, че дневната потребност на човек със средна активност е около 6 g, около 120 g семена, обелени от черупката, могат да я покрият напълно. На второ място са сусам и фъстъци, които ще са достатъчни за около 180 г на ден. Бадемите, кедровите ядки или орехите са на трето място, те съдържат 2,3-2,4 г. Ще бъде полезно да си припомним преобладаващото мнение, че мъжете трябва да ядат по няколко ореха всеки ден, за да поддържат потентността. Всъщност това е само легенда, тъй като дневните нужди се съдържат в 250 г черупкови орехи..


Бобовите растения - грах, бял и цветен фасул - са добри източници на аминокиселината. Също така е полезно да добавите елда или варен неполиран ориз към менюто си. Например, елдата съдържа лизин, който в синергия с аргинин увеличава секрецията на растежен хормон (растежен хормон). А растежният хормон от своя страна е особено необходим по време на изграждането на мускулите поради способността му да ускорява анаболните процеси и да стимулира липолизата по време на разграждането на мастните клетки. По този начин, редовната каша от елда трябва да бъде включена в диетата на спортистите поради идеалното съотношение на лизин и аргинин в нейния състав..

Животински продукти

Сред морските риби рибата тон и аншоа са водещи в съдържанието на тази аминокиселина, а в някои видове червена риба тя присъства в по-малки количества. И от морски дарове, трябва да обърнете внимание на раци и скариди, които в това отношение не отстъпват на аншоа..

Доста голямо количество аргинин присъства в гроздови охлюви, чието използване също е полезно и препоръчително за потентност, възстановяване на сексуалната функция и при лечение на безплодие както при мъжете, така и при жените.


Въпреки факта, че пептидите от животинско месо са основните източници на протеини, в техните аминокиселинни връзки има относително малко аргинин. Най-големи количества има в свинския, пилешки и телешки черен дроб, малко по-малко в говеждото и агнешкото. В млечните продукти или яйцата съдържанието е няколко пъти по-малко, отколкото в ядките или семената.

Таблица за храна на аргинин

"data-lang =" default "data-override ="<"emptyTable":","info":","infoEmpty":","infoFiltered":","lengthMenu":","search":","zeroRecords":","exportLabel":","file":"default">"data-merged =" [] "data-responsive-mode =" 0 "data-from-history =" 0 ">
ПродуктСъдържание на аргинин (на 100 g)
Тиквени семена5.2
Изсушена спирулина4.3
Сусам3.3
Соя3.1
Фъстък3
Бадем2.5
Слънчогледови семки2.4
орех2.3
Говеждо, филе2.2
Лешник2.2
Кашу2.1
Бразилски орех2
Ленено семе2
Леща за готвене1.8
Консервирана риба тон1.6
Сьомга1.5
Суров боб1.5
Свинско1.5
Консервирани сардини1.4
пуешки гърди1.4
Скариди1.3
Кокошка1.2
Яйчен жълтък1.1
Яйца0.8
Яйчен белтък0.7
Тофу0.7
Брашно0.6
Калмари0,15
Мляко0,14

Може да се създаде персонализирано меню с помощта на горната таблица, която показва съдържанието на аргинин в храната. Когато планирате, определено трябва да изхождате от факта, че обикновеният човек се нуждае от около 6 g вещество на ден. Когато съставяте диетата си, не е достатъчно да знаете кои храни съдържат аргинин, трябва да изберете наличните и да ги разпределите равномерно в седмичното меню, като вземете предвид вашата ежедневна активност и здраве.

Добавяне на аргинин

Понякога дори правилно формулираната диета за получаване на определено количество аргинин от храната може да не покрие изискването в някои отделни случаи. Например препоръчва се увеличена консумация:

  • спортисти през периода на изграждане на мускулите и по време на сушене;
  • възрастни хора;
  • с чернодробна дисфункция, хипертония, диабет тип II;
  • при лечение на наранявания, изгаряния или сепсис;
  • за възстановяване на потентността.

В такива случаи се предписват допълнителни медикаменти под формата на хранителни добавки или спортно комплексно хранене, което съдържа аргинин. Друг вариант е да се консумират храни или добавки, съдържащи орнитин, цитулин и витамини, които помагат на естествения синтез на аргинин в тялото ни..


Определено трябва да обърнете внимание на храни, богати на лизин - говеждо, заешко, калмари, соя. Тази аминокиселина не може да се синтезира от организма самостоятелно и навлиза в нея отвън, а липсата й пряко влияе върху биохимичните процеси, в които участва аргининът. Лизинът транспортира аргинин и насърчава неговата абсорбция, а също така е неотменен спътник в някои метаболитни процеси.

За физически активен човек ще бъде добър навик да яде ядки или тиквени семки всеки ден, а обядът с гарнитура от елда каша поне три седмично може дори да се нарече здравословна и полезна необходимост..

Къде се среща най-много аргинин? Хранителна маса, препарати

Човешкото здраве пряко зависи от неговото хранене. Човек получава много полезни вещества, необходими на организма по време на хранене. Ако говорим за аргинин, той е незаменима аминокиселина. Той се генерира в човешкото тяло от външно получени протеини и вещества в тялото чрез действието на ензимите. Но производството на тази аминокиселина зависи от това дали тялото е създало условия за нейното производство. За да се чувствате добре, трябва да знаете къде се съдържа аминокиселината аргинин, в кои храни и да ги включите във вашата диета..

Функции на аминокиселината

Аргининът има важни функции в човешкото тяло. Съдържанието му зависи от възрастта. Здравите възрастни често нямат дефицит на аминокиселината. Но в телата на деца и възрастни хора веществото не се произвежда достатъчно. Възрастните могат да усетят аминокиселинния дефицит след продължителна и тежка физическа активност. Това състояние може да бъде коригирано чрез прием на аргинин в храни..

Най-важната функция на аминокиселината е да произвежда от нея азотен оксид. Преди се смяташе, че това е изключително вредно вещество. Но наскоро учените откриха положителното въздействие на азотния оксид върху организма. Оказа се, че човек наистина има нужда от него. Функции на азотен оксид и аргинин:

  1. Намаляване на производството на хормони на стреса, за да помогне за управление на стреса.
  2. Нормализиране на кръвното налягане. Стимулира работата на сърцето и кръвоносните съдове. Веществото помага за прочистване на кръвоносните съдове от холестеролни плаки и предотвратява атеросклерозата.
  3. Премахване на условията за дифузен спазъм на хранопровода.
  4. Повишаване на имунната система. Благодарение на това възпалителните процеси преминават по-бързо и скоростта на зарастване на рани се увеличава. Аминокиселината унищожава клетките на вируси и бактерии, лекувайки инфекциозни заболявания.
  5. Регулиране на смъртта на старите клетки, което допринася за лечението на рак.
  6. Повишено производство на растежен хормон соматотропин.
  7. Подобряване на изгарянето на мазнини и насърчаване на енергийния метаболизъм. Ако тялото не получава достатъчно глюкоза, тази аминокиселина ще помогне за попълване на липсата на енергия..
  8. Ускоряване на метаболизма като цяло.
  9. Стимулиране на растежа на мускулната маса.
  10. Повишена сексуална активност.

Аргининът влияе върху работата на хипофизната жлеза, активирайки я, благодарение на което човек придобива добро настроение, енергия и сила. Ако човек не произвежда достатъчно аминокиселина, той може да го усети според някои признаци.

Признаци за липса на продукция

Следните телесни състояния и заболявания показват необходимостта от попълване на запасите от аминокиселини:

  • Депресия, депресия;
  • Постоянна умора, която не изчезва;
  • Колики в черния дроб, показващи жлъчнокаменна болест;
  • Заболяване на бъбреците;
  • Намален имунитет, чести заболявания;
  • Намаляване на мускулната маса;
  • Мастни отлагания отстрани и талията;
  • Нездрава кожа;
  • Сърдечни и съдови заболявания;
  • Влошаване на мозъчната функция;
  • Стареене на тялото, неподходящо за възрастта;
  • Хормонален дисбаланс.

Допълнителен прием на аминокиселини е необходим за възрастни над 35 години и деца. Нормалният прием на веществото е 4000 mg за деца, 6000 mg за възрастни. Ако ядете храни, съдържащи аргинин, тези цифри са напълно възможни за постигане. Какво е веществото, ще разкажем по-долу.

Признаци на прекомерно съдържание на вещества

Струва си да се намали приема на аминокиселина за лупус еритематозус и други системни заболявания, за злокачествени и доброкачествени тумори. Възрастни на възраст от 16 до 35 години не се нуждаят от допълнителен прием на аргинин.

Симптомите на излишък от дадено вещество са:

  • Неразумна раздразнителност;
  • Тремор на крайниците.

Количеството аминокиселини в организма се влияе от състоянието на човешкото здраве и приема на храни, съдържащи аргинин.

Храни, които съдържат аминокиселина

Вместо да приемате хапчета, струва си да изучите списъка с храни, които трябва да ядете, и да ги включите в диетата си, в зависимост от дневния прием на аминокиселината по-горе. Какви храни съдържат аргинин? Таблицата със съдържанието на веществото в 100 g от продукта изглежда така:

Вид продуктИмеКоличество аргинин (g)
Ядки и семена (семена)Тиква5.4
Сусам3.3
Фъстък3.5
Бадем2.5
Кедър2.4
Гръцки2.4
Морска хранаМорски охлюви2.5
Скариди1.8
Риба тон (филе)1.8
Аншоа1.7
Раци1.6
Сьомга1,2
Бяла риба1.1
Камбала
Херинга
Шаран
Треска
Бобови растенияГрах2.2
МесоПилешко филе)1.4
Свинско1,2
Пилешки гърди)1.0
Говеждо месо1,2

Цялата гама от продукти не е посочена тук. Определено количество аминокиселина се намира в млечните продукти, но те съдържат по-малко от 1 g от веществото на 100 g. Аргининът присъства в храната - в стафидите, шоколада и желатиновите храни, но в незначителни количества. Ядките и морските дарове съдържат повече от него.

От горната таблица се вижда, че за да увеличите съдържанието на аргинин в тялото, можете да разработите свое лично меню. Месоядците могат да използват месо за бизнес - говеждо, пилешко и свинско; вегетарианци - грах, ядки и семена; свикнали с морски дарове - морски дарове и риба. Богатите на аргинин храни са лесно достъпни за всеки. Но за някои заболявания специалист може да предпише лекарства, които включват тази аминокиселина.

Аргининови препарати

Лекарствата, съдържащи аминокиселината аргинин, включват хепатопротектори, имуномодулатори, лекарства за лечение на сърдечно-съдовата система, лекарства за лечение на изгаряния, лекарства за пациенти със СПИН, рехабилитационни лекарства след операция, лекарства за лечение на злокачествени тумори.

В допълнение към доста сериозни случаи, веществото се използва за спортно хранене, тъй като помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Предписва се за нарушаване на потентността и дисфункция на простатната жлеза за мъже. Жените използват лекарства за изгаряне на излишни килограми и подобряване на състоянието на кожата. Не всеки знае ползите от аргинин за репродуктивната система. Препаратите с аминокиселини лекуват безплодието при жените, тъй като това вещество възстановява репродуктивната функция.

За да се постигне визуална привлекателност или за лечение, лекарството може да се използва само по препоръка на лекар. Спортното хранене често включва аргинин, но се използва и по съвет на специалист. Следователно ще бъде много по-лесно да създадете правилното меню с достатъчно съдържание на аргинин. Няколко протеинови храни на ден и вие се чувствате добре.

Къде се намира най-много L аргинин? Хранителна маса, препарати

Аминокиселините са основни елементи в нашето тяло. Значителна част от тях са незаменими и трябва да идват с храна. За да балансирате вашата диета и да предотвратите развитието на много заболявания, струва си да разберете какво е аргининът, където се съдържа това вещество. Спомнете си кои храни имат най-много аминокиселини в таблицата на най-добрите му източници.

  1. Функции на аминокиселината
  2. Полезни свойства на аргинин и неговото въздействие върху организма
    1. Признаци за липса на производство на аргинин в организма
    2. Признаци на излишък на аминокиселина
    3. Ежедневна норма на потребление
    4. Взаимодействие с други елементи
  3. Къде се намира аргинин?
    1. Зеленчукови продукти
    2. Животински продукти
    3. Таблица: кои храни съдържат големи количества аргинин

Функции на аминокиселината

При възрастни без специфични заболявания веществото е заменяемо, т.е. организмът го произвежда сам от други компоненти. За деца, възрастни хора, в периода на активен растеж, интензивно обучение, нуждата от него се увеличава значително, аминокиселината става незаменима и трябва да се приема с храна.

Основната функция, която l аргининът изпълнява, е да участва в метаболизма на азота и неговите съединения в организма. Без азотен оксид сърдечно-съдовата и дихателната системи не могат да функционират нормално, тъй като това влияе на отпускането на мускулите и кръвоносните съдове. Без азотни съединения синтезът на хормони и правилната реакция на имунната система са невъзможни. Аргининът непряко участва в работата на почти всички органи. Използва се и за синтез на протеини.

Полезни свойства на аргинин и неговото въздействие върху организма

Аминокиселината присъства в много продукти и се произвежда в чист вид като хранителна добавка; тя е включена в спортното хранене. Систематичното му използване прави тренировките по-ефективни, ускорява възстановяването след тренировка. Приемът на добавката осигурява издръжливост. Но тази връзка е важна не само за спортистите. Аргининът има следните полезни свойства:

  • подобрява настроението, повишава енергичността и работоспособността;
  • има положителен ефект върху вниманието и паметта;
  • участва в освобождаването на инсулин, производството на други хормони, различни ензими;
  • подобрява кръвообращението, разширява кръвоносните съдове;
  • стабилизира артериалното и вътреочното налягане;
  • повишава имунитета;
  • нормализира метаболитните процеси;
  • понижава нивата на холестерола.

За мъжете аминокиселината е важна, тъй като активира притока на кръв в гениталиите, поради което облекчава еректилната дисфункция. За жените съединението е не по-малко полезно, тъй като помага за изгарянето на мазнини..

Признаци за липса на производство на аргинин в организма

Въпреки че веществото не е включено в списъка на необходимите вещества за възрастни, системният му недостиг причинява различни патологии. Основните признаци на аминокиселинен дефицит:

  • бавен растеж на тялото;
  • затлъстяване, метаболитни нарушения;
  • хипертония;
  • нарушения на хормоналната система;
  • намалено полово влечение, влошаване на броя на сперматозоидите;
  • проблеми с вниманието.

Всички тези симптоми не са специфични само за аргинин. За да потвърдите неговия дефицит и да лекувате това състояние, трябва да вземете кръвен тест.

Признаци на излишък на аминокиселина

Предозиране на това вещество може да се получи само при предозиране на таблетки, които го съдържат. Това се проявява със следните симптоми:

  • понижаване на кръвното налягане;
  • ръкува;
  • кожни обриви, копривна треска;
  • агресивност, раздразнителност, промени в настроението;
  • нарушение на съня;
  • главоболие, световъртеж.

В случай на прием на достатъчно големи количества, може да се появи гадене и диария. Ето защо, преди да използвате лекарствата, трябва внимателно да прочетете придружаващите инструкции, да не превишавате препоръчаната доза.

Ежедневна норма на потребление

Средното изискване за аргинин е 5,4 g на ден. При поглъщане в количество от 3 до 6 g не се наблюдават системни откази. Смята се, че при дозировка до 20 g неприятни симптоми не се появяват, но такова количество може да се използва от спортисти само след консултация с лекар.

В този случай трябва да се вземе по следната схема:

  • 3 до 8 g в зависимост от теглото 30 минути преди тренировка.
  • Не повече от 3 g след тренировка или преди лягане за възстановяване след натоварване.

Приемът на веществото може да се комбинира с храна, протеинови шейкове, включително тези, съдържащи други важни аминокиселини, например лизин. Допустимо е просто да изпиете капсулите или праха с достатъчно количество вода. Тук няма ограничения. Напротив, в началото на курса е по-добре да комбинирате употребата на хранителни добавки с хранене, за да не провокирате диария..

При нормални условия, без голямо физическо натоварване, дневната доза аргинин под формата на таблетки трябва да бъде ограничена до 10 g, тъй като съединението също ще попадне в тялото с храна.

В инструкциите за хранителни добавки препоръчителната доза е още по-ниска: 1-3 капсули на ден, което е не повече от 2-3 g по отношение на.

Взаимодействие с други елементи

За да има благоприятен ефект аминокиселината, тя не трябва да се приема едновременно с алкохол. Що се отнася до лекарствата, по отношение на някои аргинин засилва ефекта им (аминофилин, антитромбоцитни средства). Ефектът на изониазид и винбластин, веществото отслабва.

Къде се намира аргинин?

Тъй като това е аминокиселина, основните му източници са протеиновите съставки. Храните, богати на аргинин, са еднакво животински и растителни, което е важно за вегетарианците и суровоядците. При балансирана диета няма дефицит на веществото; при лек недостиг е необходимо да се увеличи делът на протеините в менюто. И само в най-екстремните случаи преминете към таблетки, защото храната, освен аргинин, е източник на много други ценни съединения едновременно.

Зеленчукови продукти

Сред растенията добри източници на аминокиселината са:

  • Зърнени храни. Елдата е лидер в тази група с голяма разлика, следвана от овесена каша.
  • Зърнени и бобови култури. Добре компенсира дефицита на съединението соя, грах, леща. В пшеничното брашно няма много аминокиселини, така че ако е възможно, трябва да се замени с елда.
  • Ядки. Всичко в тази категория е полезно: 100 g от продукта могат да задоволят половината от дневните нужди. Най-богатите източници са фъстъци, кедрови ядки и лешници. Не е за нищо, че те се добавят във всички фитнес барове..
  • Семена. Добре е в състава на ястията да се включат слънчоглед, сусам. Но най-много аминокиселини се съдържат в тиквените семки, никой друг хранителен продукт не може да се конкурира с тях..

Но зеленчуците, гъбите, сушените плодове съдържат доста протеини, така че те могат да претендират само за ролята на допълнителни източници на L аргинин. Има малко повече от него в манатарките, следвани от карфиол и лук.

Животински продукти

Храните, съдържащи високи концентрации на аргинин, са животински храни. Богат е на всички аминокиселини. За да не изпитвате липса на протеини, е необходимо да включите в диетата:

  • Млечни продукти. Сиренето (пармезан, бринза), както и извара, включително нискомаслено сирене са особено полезни.
  • Яйца. Предимно богата на жълтък. Изгодно е да добавите сушен яйчен прах към печени изделия, но е трудно да го намерите в продажба.
  • Месо. За голяма радост на тези, които са на диети, постните меса (пилешко, пуешко, телешко) са значително по-богати на аргинин от свинското месо.
  • Риба и морски дарове. Най-ценната в тази категория е червената риба и нейният хайвер. Но също така доста достъпни минтай, скумрия, херинга са добри доставчици на съединението. Калмарите са начело сред морските дарове.

Таблица: кои храни съдържат големи количества аргинин

ПродуктСъдържание на аргинин, mg на 100 g
Тиквени семена5300
Фъстък2980
Соя2600
Орехи, кедрови ядки, лешници2300-2400
Бадеми, кашу2100-2200
Леща за готвене2050
Сусам1900 г.
Грах1600
Калмари1560
Сирене, пармезан1200-1300
Пиле, пуйка1200
Елда зърно1120
Треска, скумрия, минтай, розова сьомга, тлъста херинга, щука, щука1000-1100

Функциите на аргинин в организма са многообразни. Той е незаменим помощник при работата на всички системи. Ако се замислите над диетата си, подходите разумно към организацията на храненето, тогава никога няма да има недостиг на това вещество.

Как да приемате L правилно

съдържание на аргинин аминокиселина в храната

Продължение. Започнете тук: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Аргининът е полу-незаменима аминокиселина. В човешкото тяло той се синтезира в количество, недостатъчно за осигуряване на нормален живот и трябва да бъде снабден с храна. За децата аргининът е основна аминокиселина. осигурява растежа и развитието на органите и тъканите.

Аргининът е носител на азотната молекула в организма. Той е включен в активния център на много ензими, необходим е за превръщането на неактивните протеини в активни. Той е източник за синтеза на азотен оксид - вещество, което насърчава вазодилатацията. От аргинин тялото получава креатин - вещество, което дава енергия на мускулите. Аргининът стимулира производството на хормон на растежа и тестостерон, който насърчава мускулния растеж. Той понижава холестерола в кръвта и насърчава изгарянето на мазнините. Подобрява чернодробната функция, използва амоняка, генериран по време на работа. Предпазва нервните клетки от преумора, намалява риска от атеросклероза, инфаркти и инсулти.

Биологични изисквания за аргинин:

за възрастен - 6 g / ден, за деца - 4 g / ден.

Съдържание на аргинин в храната

По време на процеса на готвене количеството аргинин в готовото ястие се променя:

  1. В вареното месо, рибата, количеството аргинин е с 20-25% повече, отколкото в суровото
  2. Аргининът не се абсорбира напълно от растителни продукти и поради това е въведен коефициент от 0,8
  1. Бобовите и зърнените храни не се консумират сурови, но под формата на зърнени култури се взема съотношението зърно към вода за бобови култури 1: 2, за зърнени култури 1: 3, плюс добавен коефициент на усвояемост 0,8

Тиквените семки и ядки са добър източник на аргинин и можете да получите дневната си доза от аминокиселината от чаша с тези храни. Друг добър източник на аргинин е месото и рибата, въпреки че е трудно да се ядат около 400 г сьомга. Други продукти може да не се считат за пълноценни източници на аргинин, защото е просто нереалистично да се консумира такова количество от продукта, да се изядат по някакъв начин 11 яйца, да се изпият 5 литра мляко или да се обелят с каша или хляб. Вегетарианците могат да балансират диетата си с аргинин, ако консумират достатъчно семена и ядки, но това са много калорични храни и тук се крие засада.

Дефицит на аргинин

Липсата на аминокиселини в храната може да провокира следните състояния:

  1. Повишена кръвна захар
  2. Повишен холестерол в кръвта
  3. Затлъстяване
  4. Повишено кръвно налягане
  5. Исхемична болест на сърцето, ангина пекторис
  6. Мозъчни нарушения, безсъние.
  7. Преждевременно стареене

Тежка форма на дефицит на аргинин при деца и юноши е придружена от забавяне на растежа, забавен пубертет, хормонални нарушения.

Дефицитът на аргинин може да се развие както поради недостатъчния му прием с храна, така и поради увеличаване на нуждата на организма от тази аминокиселина..

Повишена нужда от аргинин

Нуждата от аргинин се увеличава при следните условия:

  • Наранявания: изгаряния, измръзване, фрактури на крайници, наранявания и др..
  • Операции
  • Тежки инфекции, вкл. СПИН, сепсис, рак
  • Стрес, вкл. психологически и емоционални
  • Депресия, синдром на хронична умора
  • Диабет
  • еректилна дисфункция
  • Тежък физически труд, спорт, културизъм
  • Чернодробни заболявания, холелитиаза, бъбречни заболявания
  • Възраст: деца, тийнейджъри, възрастни хора

При липса на прием на аргинин с конвенционална храна, както и за компенсиране на повишената му консумация в медицината и спорта, е възможно да се използват търговски препарати от L-аргинин..

Стойност на аргинин, дневна нужда, източници на агринин

Аргининът е аминокиселина. При възрастен и здрав човек аргининът се произвежда от организма в достатъчни количества. При деца и юноши, при възрастни и болни хора нивото на синтез на аргинин е недостатъчно, поради което те трябва да получават аргинин с храна.

Колкото по-старо е тялото, толкова по-трудно е да произвежда аргинин и след 50 години производството на аргинин практически спира..

Организмът на детето все още не е способен да произвежда аргинин, така че то трябва да влиза в тялото само с храна - извара, морски дарове, пилешко месо, орехи, черен дроб, шоколад.

Ежедневно изискване за аргинин

Ежедневната потребност от консумация на аргинин варира от 4,0 g при деца до 6,0 g при възрастен..

За да попълните ежедневната нужда на организма от аргинин, трябва да консумирате 40 г тиквени семки, да ядете 100 г месо или да изпиете 1 чаша мляко.

Какви храни съдържат много аргинин?

Аргенинът се съдържа в такива хранителни продукти - на първо място, ядки и семена (на 100 g продукт):

  • тиквени семки - 5353 mg - шампион по съдържание на аргинин.
  • сусамово семе - 3326 mg;
  • фъстъци - 3506 mg;
  • кедрови ядки - 2413 mg;
  • орехи - 2278 mg;
  • бадеми - 2492 mg.

Също източници на аргинин са храните:

  • свинско месо - 1394 mg;
  • черен дроб - 1256 mg;
  • говеждо - 1194 mg;
  • пилешко филе - 1436 mg;
  • домашна патица - 770 мг;
  • пилешки гърди - 1033 mg;
  • пиле, тъмно месо - 1211 mg;
  • пиле, леко месо - 1397 mg;
  • пилешко яйце - 820 mg;
  • краве мляко - 119 mg;
  • извара 2% - 623 mg;
  • обезмаслена извара - 786 мг.

Рибите и морските дарове също са източници на аргенин:

  • аншоа - 1730 mg;
  • бяла риба - 1142 mg;
  • филе от сурова сьомга - 1221 mg;
  • риба тон - 1769 mg;
  • треска - 1065 mg;
  • камбала - 1128 mg;
  • шаран - 1067 mg;
  • херинга - 1075 mg;
  • змиорка - 1103 mg;
  • охлюви - 2470 mg;
  • скариди - 1776 mg;
  • раци - 1600 mg.

Брашно, зърнени и бобови култури:

  • пшенично брашно - 642 mg;
  • царевично брашно - 345 mg;
  • неполиран ориз - 602 mg;
  • сушен грах - 2188 мг.

Сладките зъби ще се радват да знаят, че аргининът се съдържа в десерти и храни на основата на желатин, както и в шоколад и стафиди..

Също така тази аминокиселина се произвежда днес под формата на специални хранителни добавки и често се включва във витаминни и минерални комплекси..

Стойността на аргинин за човешкото тяло

Аргининът е химичното вещество, което произвежда азотен оксид чрез ферментация. Това химично съединение е отговорно за редица процеси..

  • Повишена устойчивост на стрес: присъствието на азотен оксид в организма ограничава отделянето на хормони на стреса, подобрява настроението, дава енергия и сила.
  • Аргининът насърчава вазодилатацията, т.е. предотвратява развитието на хипертония.
  • Укрепва имунитета (ускорява възстановителните процеси, подпомага заздравяването на рани и изгаряния).
  • Регулиране на процеса на програмирана клетъчна смърт или апоптоза, един от механизмите за борба с рака: ако дефицитът на аргинин (и вследствие на това азотен оксид) увеличава вероятността от злокачествен тумор, тогава наличието му в нормални количества намалява.
  • Стимулира производството на растежен хормон.
  • Изгаряне на мастните клетки и превръщането им в енергия, като по този начин защитава черния дроб.
  • Подобряване на паметта (особено дългосрочна, отговорна за дългосрочното съхранение на информацията и нейното възпроизвеждане).
  • Ускоряване на мускулния растеж и подобряване на метаболизма.
  • Подобряване на сексуалната активност при мъжете и гениталната функция при хората от двата пола.

Аргининови препарати

В днешно време има много лекарства и хранителни добавки, които съдържат аргинин, самостоятелно или в комбинация с други активни вещества..

Аргининът се продава отделно под формата на капсули и прах..

Капсулите обикновено съдържат 0,5 g, 0,75 g или 1 g аргинин (т.е. 500, 750 или 1000 mg аргинин, съответно).

Чаена лъжичка (отгоре) съдържа 4 g (4000 mg) аргинин на прах.

Кой се нуждае от препарати с аргинин?

Въпреки че аргининът се произвежда от нашето тяло самостоятелно, в някои случаи това не е достатъчно и човек трябва да премине в диетата си към онези храни, които съдържат големи количества аргинин (вижте таблиците по-долу). Такава диета обаче не е подходяща за всеки (например бебета и беззъби възрастни хора е трудно да бъдат убедени да гризат семена и ядки или да ядат 300 г месо всеки ден).

Трябва да бъдете особено внимателни, ако постите или спазвате вегетарианска диета за дълго време (повече от 2 седмици подред) - човешкото тяло лошо абсорбира аргинин от растителни храни (има данни от изследвания, които показват, че човешкото тяло възприема над 95% от месните продукти съдържащи се в тях аргинин, а от растителни - по-малко от 40%).

Противопоказания за употребата на аргининови препарати

Аргининът е доста безопасна аминокиселина. Произвежда се от човешкото тяло и идва с храната - това количество е без значение и напълно задоволява нуждите на нормалното тяло.

При деца (особено недоносени и отслабени) и хора над 40-годишна възраст съществува голям риск аргининът да не се произвежда в организма, поради което за тях е задължителен допълнителен прием на аргинин с храна (вж. Таблиците по-долу) или от лекарства.

При дневна нужда от организма от 5-6 g, някои лекари препоръчват да се приема в двойно количество, но винаги частично - за 2-4 дози на ден, в противен случай е възможна лека диария.

ОПАСНОСТ! Трябва да внимавате с тези, които приемат аргинин на прах - дори най-малкото зърно може да предизвика много силно дразнене, ако попадне в очите. В този случай изплакнете обилно окото с вода в продължение на няколко минути. По-добре е да направите това с помощта на „вана“ за окото, а не просто да измиете лицето си с течаща вода. Носещите контактни лещи трябва да бъдат особено внимателни - лесно се губят при измиване на очите.

Основни статии: Аминокиселини, Протеиногенни аминокиселини (а-аминокиселини)

Вижте и други материали за активното стареене

Продукти, съдържащи аргинин

В кои продукти да търсите подкрепа, таблицата по-долу ще ви каже кои продукти, съдържащи аминокиселината и дозите, необходими за консумация са посочени:

Аригин на 100 гр. продукт (в гр.)

Процент от дневната нужда за 200 г продукт

Тиквени семенаФъстъкСусамБадемОхлюви (грозде и др.)кедрови ядкиОрехиГрахЧервена риба (сьомга, пъстърва, розова сьомга, сьомга и др.)Фасул (бял, цветен и т.н.)Риба тонАншоаРациСвинскоПилешко филеТелешки черен дробПтиче месоГовеждо месоТелешкоСьомгаСкаридиХерингаАкнеКамбалаБяла рибаСвинскоТрескаКостурОбезмаслено сиренеКефирРяженкаИзвараЗърнени култури (ечемик, овес, пшеница, ръж, сорго и др.)Пшенично брашноШаранЦаревично брашноПерлен ечемикМляко

Продуктите, изброени в таблицата, са не само депозити на аргинин, но и склад на витамини и минерали, полезни за организма. Ежедневната консумация на хранителни вещества значително намалява риска от различни заболявания и разстройства. И най-важното е, че цената на тези продукти е много по-ниска от цената на лекарствата в случай на заболяване. А увреденият имунитет става по-слаб, така че дори леките настинки оставят своя незаличим отпечатък.

Аргининът може да се намери в храни от предимно растителен произход. Също така, по-голямата част се съдържа в морски дарове и много малко в животински продукти. Не забравяйте за храни с високо съдържание на мазнини и киселини. Те са добри източници на аминокиселини

Особено внимание трябва да се обърне на въпроса кои храни съдържат протеин, за да го добавите към вашата диета. Протеин плюс аргинин е вашият надежден помощник и протектор в борбата срещу вируси и болести

Понякога дори горният списък не помага да се напълни диетата с достатъчно количество от тази аминокиселина. Можете да намерите решения на аргинин в аптеката, но той трябва да се използва стриктно според предписанието и в рамките на нормалното. Препоръчително е да купувате разтвори на аргинин само след препоръка на лекар.

L-аргинин противопоказания и странични ефекти

Преди да започнете да решавате как да приемате лекарства с аргинин, трябва да се запознаете с възможните странични ефекти и противопоказания от тази аминокиселина. Въпреки че те не са многобройни, те, както в случая на всяко друго лекарство, се срещат.

Първо, реакция може да възникне в ситуация на уникална индивидуална свръхчувствителност към дадено вещество. На второ място, аргининът за жени по принцип е безопасен, но когато кърмите, той все още е противопоказан. Така че може да доведе до хормонален дисбаланс и като последица от загубата на мляко. На трето място, лекарствата с L-аргинин са противопоказани при бременни жени, поради същата причина - вероятността да причинят хормонален дисбаланс. Четвърто, L-аргининът засяга психиката на човека, в това отношение той е противопоказан при хора с психични заболявания, като шизофрения. Такива пациенти се лекуват със специализирани методи и лекарства. Пето, L-аргининът е противопоказан при херпес, както и при нарушени чернодробни и бъбречни функции..

И накрая, L-аргинин е противопоказан при малки деца под 3-годишна възраст. И ако има спешна нужда да се подложи на лечение с тази аминокиселина, например с дефицит във височина и тегло, по-добре е да започнете да приемате аналози на лекарства в L-аргинин.

По принцип е много трудно да се отрови с L-аргинин, тъй като излишъкът му лесно се отделя с урината, аналози на лекарства с тази аминокиселина не се забелязват за толкова лесна поносимост..

До какво води свръхпредлагането?

Трябва да знаете, че прекомерното количество от тази аминокиселина влияе отрицателно върху състоянието на човешкото здраве. В този случай могат да се появят гадене, повръщане и алергични реакции. Освен това е възможно рязко спадане на кръвното налягане до критични нива. Следователно също е нежелателно да се надвишават дневните норми на аргинин, както и да се допуска недостигът му..

В допълнение, аргининът (в препарати) има противопоказания за употреба:

  • индивидуална непоносимост;
  • бременност;
  • кърмене;
  • херпес в остър стадий;
  • шизофрения;
  • детска възраст - до 3 години, не се препоръчва прием на разтвор, а приемането на хапчета до 12 години не е препоръчително;
  • тежка чернодробна и бъбречна дисфункция.

В допълнение, приемането на аргинин в лекарства може да предизвика следните нежелани реакции:

  • диария;
  • гадене;
  • повръщане;
  • слабост.

Такива явления са възможни при употребата на повече от 15 грама вещество на ден..

Защо тялото се нуждае от него?

Необходимостта от търсене на аргинин в храните и тяхното въвеждане в диетата се дължи на функциите на аминокиселината:

  1. Стимулиране и регулиране на кръвоносната система.
  2. Профилактика на онкологични заболявания. Смята се, че аминокиселината идентифицира дефектните клетки в тялото и ги унищожава.
  3. Профилактика на вирусни заболявания и подобряване на имунната система. Подобно на раковите клетки, аминокиселината открива вируси и бактерии и активно се бори с тях.
  4. Предотвратяване на депресия и разрушаване на хормона на стреса. Това се дължи на факта, че хормонът насърчава синтеза на ендорфин - хормонът на щастието.
  5. Той превръща мастните клетки в енергията, от която се нуждае тялото, в резултат на което има активно намаляване на наднорменото тегло.
  6. В женското тяло аминокиселината има положителен ефект върху функцията на репродуктивната система и тази аминокиселина може също да преодолее безплодието както при жените, така и при мъжете..
  7. Аминокиселината значително забавя стареенето на тялото.
  8. Лекува рани.
  9. Подобрява състоянието на ноктите и косата.

Ако тялото има недостиг на аргинин, могат да възникнат следните здравословни проблеми:

  • хипертония;
  • сърдечни заболявания;
  • неизправности в работата на централната нервна система;
  • забавяне на растежа;
  • намаляване на мускулната маса;
  • по-честа поява на вирусни или бактериални заболявания;
  • влошаване на мозъчната дейност;
  • безплодие.

Увреждане на аргинин

Като се имат предвид огромните ползи, вредата наистина съществува. Той може да се прояви само в извънмащабни дози (прием над 15 g / ден) и без да се вземат предвид противопоказанията за употребата му. Това лекарство ще отговори на всички ваши очаквания при отказване от алкохол и стимуланти на ЦНС; с добър сън и почивка. Понастоящем всички изследвания на лекарството продължават поради най-неочакваните резултати..

Получена е най-разнообразна и противоречива информация за лекарството. Например, идентифицирани са случаи, когато преобладаващият брой пациенти, приемащи аргинин след инфаркти, са починали..

При сърдечни заболявания рискът от смърт се увеличава с това лекарство. Може дори да причини атеросклероза; влоши клиниката за астма. Аргининът може да влоши състоянието на панкреаса и да причини панкреатит. Прекомерната консумация причинява болестта на Алцхаймер.

Ползите и вредите от приема на аргинин

Неговата роля за кръвоносните съдове

Въвеждането на аргинин в диетата, което помага за увеличаване на азотния баланс, може да подобри синтеза на протеини, което е необходимо за повишаване на физическото и умственото представяне.

Ако има недостиг на аминокиселини в човешкото тяло, тогава има физическа слабост, забавена реакция и активиране на процеси, които допринасят за загубата на мускулна маса.

Други полезни свойства на аминокиселината:

  1. повишен приток на кръв към всички органи, включително мозъка;
  2. повишаване на еластичността на кръвоносните съдове и капилярите;
  3. защита на черния дроб;
  4. предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци;
  5. прочистване на организма от амоняк;
  6. повишено производство на колаген.

Освен това елементът помага за понижаване на холестерола в кръвта и за понижаване на вътреочното налягане. С периодичния прием на аминокиселината възстановителната функция на тялото също се увеличава значително - раните и нараняванията изчезват по-бързо, отколкото без прием на аргинин.

Въпреки факта, че има ползи и вреди също съществуват. В допълнение към индивидуалната непоносимост има и други състояния, които не се комбинират с приема на аргинин..

  • херпес (херпес);
  • заболявания на бъбреците и панкреаса;
  • астма;
  • шизофрения;
  • хипотония.

В случай на предозиране, реципиентът може да почувства рязък спад на кръвното налягане (въпреки че свойството е полезно за пациенти с хипертония), да открие повишен сърдечен ритъм и да се почувства лек.

! Безопасното ограничение за аргинин е 6,8 g на ден.

Инструкции за употреба

С пълно здраве за профилактика - доза на ден - 3 g, приемана три пъти по време на хранене, пийте не повече от 3 таблетки. След курса се изисква почивка в продължение на 2 месеца. Аргининът не се абсорбира с мазна храна; затова е по-добре да го използвате 5-6 часа след приготвянето.

Към всяка хранителна добавка винаги се прилагат подробни инструкции за потребителя. В случай на заболявания, курсът на прием не надвишава 2 седмици. Назначен за: първи тип диабет; цироза; VG; ЖКБ; CAC. При юноши - употребата е показана само за нисък ръст и цистинурия.

Ако човек работи на ръководни позиции с повишена отговорност, ресурсите на централната му нервна система бързо се изчерпват, така че аргининът също е полезен за него. Той бързо възстановява физически и психологически ресурси. Аргининът за жени е добър при ПМС, алгоменорея. Показан е и при дистрофични заболявания, със ССЗ, CFS, анемия, след терапевтични диети за възстановяване.

Намира се в хепатопротектори, имуномодулатори, сърдечни лекарства. Показан за репаративни процеси при пациенти с изгаряния, като парентерално хранене след операции, при пациенти с ХИВ / СПИН.

Как да си набавим достатъчно L-аргинин

Човешкото тяло е способно да произвежда тази аминокиселина, но колко зависи от различни фактори като възраст, възпаление, здраве на сърцето и артериите, пол, хранителен статус и генетика. Има няколко други причини: диети с ниско или недостатъчно количество пълноценни протеини (вегетарианци и вегани), храносмилателни проблеми, които усложняват процеса на преработка на протеини, оксидативен стрес, причинен от свободните радикали, тютюнопушенето и генетичните фактори.

За да помогнете на тялото си да произведе и използва тази аминокиселина, трябва да ядете повече пълноценна, истинска храна, а именно пълноценни протеини. Те са от съществено значение за мускулния растеж и правилната функция на невротрансмитера..

Дивите риби, като сьомгата, са чудесен избор, защото освен L-аргинин, той съдържа омега-3 мазнини, които се борят с възпалението, които са от съществено значение за нормалното функциониране на кръвоносните съдове и сърцето. Ако човек яде само растителна храна или има непоносимост към лактоза, тогава алтернативните източници на л-аргинин могат да бъдат ядки, семена, кокосови продукти, водорасли или пълнозърнести храни и бобови храни в умерени количества. Всъщност всяка протеинова храна съдържа L-аргинин, единственото изключение е желатинът..

Най-добрите природни източници на л-аргинин са:

  • Домашни яйца;
  • Мляко: кисело мляко, кефир и сурово сирене;
  • Говеждо, птиче месо;
  • Месо от черен дроб и органи (пастет от пилешки дроб);
  • Диви риби;
  • Сусам;
  • Тиквени семена;
  • Слънчогледови семки;
  • Морски водорасли;
  • Спирулина;
  • Бразилски орех;
  • Орехи;
  • Бадем;
  • Кокосова каша.

Възможни противопоказания

Не комбинирайте с аргинин:

  • херпес (HSV вирусите използват аргинин, за да се репликират);
  • панкреатит и нефрит с анурия;
  • BA;
  • нарушения на електролитния метаболизъм;
  • шизофрения;
  • хипотония;
  • бременност;
  • GW;
  • онкология;
  • хемофилия
  • индивидуална непоносимост;
  • възраст до 18 години (особено за деца в периода на активен растеж, тъй като е възможно да се предизвика гигантизъм).

Също така трябва да се внимава при пациенти с риск от диабет тип 2. При тях аргининът може да предизвика хормонална промяна с тежка хипергликемия.

При артрит и инфекции възпалителният процес може да се влоши. Но беше забелязано, че дори в тези случаи доза от 1 g / ден в продължение на 2-3 седмици не предизвиква странични ефекти, като в този случай аминокиселината действа внимателно.

При предозиране на аргинин е възможно припадък поради вазодилатация. Максималната безопасна доза е 6,8 g / ден. Съществуват и лекарства, които не трябва да се приемат едновременно с аргинин: антикоагуланти; Нитроглицерин; виагра.

Действие на аргинин по-подробно за някои патологии

Действието на аргинин при различни заболявания:

  1. ЦНС - подобрява предаването на нервните импулси и засилва активността на нервните клетки.
  2. ССЗ - повишаването на тонуса на кръвоносните съдове и разширяването им, не позволява образуването на плаки, тъй като разширеният съд е по-труден за блокиране. В допълнение, той подобрява сърдечния дебит.
  3. Черен дроб - аргининът синтезира протеин, по време на който токсичният амоняк се отстранява от тялото. В същото време амонякът не попада в кръвта, което би навредило сериозно на мозъка. Черният дроб е ангажиран с тази работа. Ако тя е болна, детоксикацията ще бъде нарушена. Повишеният амоняк може да причини безсъние, така че добавките с аргинин се приемат най-добре вечер.
  4. Помага за разграждането на мазнините, което помага на жените да отслабнат. Комбинацията от аргинин + глутамин (аминокиселина със сходни свойства) много добре прочиства черния дроб и помага за елиминирането на амоняка. Активира енергийния метаболизъм.
  5. Захарен диабет - подобрява микроциркулацията и предпазва бета клетките от разрушаване; увеличава синтеза на инсулин.
  6. При диабет е по-добре да приемате лекарството под формата на хранителна добавка с витамини, минерали и антиоксиданти.
  7. Стрес - Повишава нивата на кортизол и помага на тялото да се бори със стреса, като облекчава психическия стрес.

Така се оказва, че аргининът е в състояние да поддържа CVS в добра форма, имунитетът и централната нервна система - са гарантите за здравето. Следователно днес той премина от категорията на условно незаменимите аминокиселини в категорията незаменими по много тежки показатели. Заедно със своите предимства, лекарството има противопоказания и странични ефекти.

Аргининът е аминокиселина, важна за организма

Аргининът в храните и веществото, произведено от тялото, са еднакви. В процеса на ферментация се използва компонент за превръщането му в азотен оксид. Новото вещество се изисква за:

Защита на тялото от стрес и негативните им ефекти.

Стресът често пречи на образуването на хормони, което води до дисбаланс и често до невъзможност за раждане на деца..

  • Осигуряващи защитни функции - аргининът, след като се превърне в азотен оксид, повишава имунитета.
  • Нормализиране на кръвното налягане. С правилната система за хранене и осигуряване на снабдяването с храна на аргинин, рискът от развитие на хипертония е значително намален.
  • Нормализиране на метаболитните процеси в организма, което допринася за загуба на тегло.
  • Пречки за развитието на патогенни процеси, включително онкологични.
  • Предотвратяване на дифузен спазъм на червата.
  • Заздравяване на рани след наранявания от различно естество.
  • Повишаване на потентността при мъжете.
  • Осигуряване на нормална мозъчна функция и мускулна печалба.

Важен компонент за организма се произвежда в малки количества от самия организъм. Нарушеното производство обаче води до дефицит, който може да бъде запълнен с правилната храна.

Важно е да разберете кои храни съдържат аргинин, за да допълвате вашата диета..

Аргининът има благоприятен ефект върху работата на хипофизната жлеза, като стартира и нормализира нейната функция. Именно това позволява на човек да не се губи в стресови ситуации, да остане активен, енергичен, весел, весел..

Препоръчителни продукти за консумация

Необходимостта от консумация на храни, съдържащи тази аминокиселина, е свързана с функциите, които тя изпълнява:

  • стимулиране на кръвоносната система. Аргининът синтезира вещества, които влияят на кръвното налягане и отпускането на сърдечния мускул. Липсата на аргинин допринася за разстройството на сърцето, което може да доведе до хипертония;
  • профилактика на рака. Аргининът е вид санитар, който патрулира в клетките и тъканите на тялото, като идентифицира дефектните и ги унищожава;
  • функцията на "подредените" се отразява изцяло в човешкия имунитет. Убивайки вирусни клетки, аргининът насърчава бързото възстановяване от всякакви вирусни и бактериални заболявания. Също така, аргининът е в състояние да унищожи бактериалните клетки дори преди заболяването;
  • Аргининът активно се бори с хормоните на стреса, така че храните, които съдържат аргинин, трябва да ви помогнат в борбата с депресията. Това се дължи на факта, че достатъчно количество аргинин в кръвта допринася за производството на хормона на щастието - ендорфин;
  • Аргининът е ключов елемент в реакцията, който превръща мастните клетки в енергия, което означава, че може да доведе до загуба на тегло. Ако тялото получава глюкоза под нормата, аргининът в реакция с мастните клетки ще помогне да компенсира липсата на енергия.

Особено много се знае за ползите от аргинин за прекрасната половина на човечеството. В допълнение към факта, че аргининът е най-добрият помощник в борбата с депресията и помага бързо и надеждно да се отърве от излишните, досадни килограми, аргининът е в състояние да излекува безплодието.

Безплодието е една от най-лошите диагнози за жените, следователно, противно на саркастичните речи на скептиците, трябва да се отбележи, че има ефективен начин за лечение на безплодие без хирургическа интервенция, като се ядат естествени съставки. Трябва да се отбележи, че жените не винаги са причина за безплодие. Аргининът е в състояние да излекува това заболяване при мъжете..

Учените отдавна се опитват да открият тайната на „вечната младост“, но стотици фиаско доказват, че такова лекарство не съществува. Но аргининът може значително да забави стадиите на стареене. Не напразно продуктите, съдържащи тази аминокиселина, са незаменими на трапезите на диетолозите, които живеят по съветите на лекарите.

Заздравяването на рани и драскотини преминава през определени етапи, които отнемат време. Ако тялото има достатъчно количество аргинин, щетите се излекуват много по-бързо..

В допълнение към всичко по-горе, аргининът, като строителен материал, има благоприятен ефект върху ноктите и косата. Прониква през увредените структури на косата и ноктите, като ги прави здрави и устойчиви на външни дразнители.

Това не са всички функции на аргинин. Тази аминокиселина е от съществено значение за нормалното функциониране на клетките и тъканите в нашето тяло. Ако тялото не получи необходимата доза аргинин за дълго време, могат да се появят нарушения, които могат да бъдат елиминирани само с отиване в болница.

Не напразно храните, създадени от природата, съдържат достатъчно количество аргинин. Смешното е, че дори през миналия век аргининът се смяташе за фатален за хората и тяхното здраве. Но дългосрочните проучвания показват, че това е често срещано погрешно схващане и че аминокиселината, съдържаща азотен оксид, е една от основните в човешкото тяло..

Недостатъчното съдържание на аргинин в продуктите от ежедневната диета може да доведе до:

  • сърдечно-съдови заболявания, по-специално хипертония;
  • сърдечни нарушения;
  • затлъстяване;
  • нарушение на нервната система на тялото, депресия;
  • слабост, нарушение на съня, загуба на апетит, като симптоми на липса на енергия в тялото;
  • забавяне на растежа;
  • рязко намаляване на мускулния обем;
  • чупливи нокти и слаба коса;
  • чести настинки, като симптом на слаб имунитет;
  • нарушение на мозъка;
  • безплодие.

Това не е целият списък с негативните последици от игнорирането на аргинин. За да предотвратите разстройството, трябва да ядете повече храни, които съдържат аргинин. Превенцията винаги се е смятала за най-добрия начин за лечение на болести и запазване на имунитета. Защитете себе си и близките си, като консумирате храни, съдържащи аргинин.