Проблеми със съня при хора с ХИВ

В един момент повечето хора започват да имат проблеми със съня с напредването на възрастта. Но хората, живеещи с ХИВ, могат да се изправят срещу тях по всяко време, тъй като има редица фактори, които сериозно усложняват проблемите със съня, например излагане на определени лекарства за ХИВ или нощно изпотяване, които причиняват дискомфорт и пречат на човек да заспи..

Лошият сън може да доведе до умора и летаргия през целия ден, което затруднява работата, ученето или изпълнението на ежедневни задачи. Простите задачи, които приемаме за даденост, могат да доведат до изтощение или стрес в ума и тялото при безсънен човек..

Защо трябва да спим?

Средно прекарваме около една трета от живота си (или около осем часа на ден) в сън. Нарушаването на количеството или качеството на съня влияе на настроението, енергийния баланс и концентрацията. Сънят също играе важна роля за поддържането на имунната ни система, когато хроничното безсъние и изтощение пречат на тялото да се защити надеждно..

Обикновено нощният сън се състои от много етапи, вариращи от пет минути до няколко часа. Всеки етап започва с плитък сън, т.е. период, когато можете лесно да се събудите. След това, когато мозъчната ви активност намалява, тялото ви постепенно изпада в дълбокия спокоен сън, необходим, за да се чувствате освежени и чисти сутрин. Ако сънят е постоянно нарушен, тогава тялото започва да функционира неправилно.

Защо възникват проблеми със съня

Има много причини, поради които хората с ХИВ могат да имат проблеми със съня.

1. Опитът от различни видове често е придружен от сериозни хронични заболявания. Страхът от неизвестното, рискът от заразяване на други хора или необходимостта да разкриете своя ХИВ статус на други може да повлияе на способността ви да заспите. За хората с ХИВ негативните мисли за тяхното бъдеще или трудностите с лечението могат да бъдат разочароващи. Нещо повече, някои лекарства, използвани за лечение на депресия, могат да попречат на способността ви да се наспивате добре..
2. Финансовите проблеми също се отразяват на вашето благосъстояние. Предизвикателството е, че лечението на ХИВ струва пари, дори за тези, които са осигурени и са записани в програми за грижи. Финансовият стрес може да попречи на здравословния сън.
3. ХИВ-свързаните инфекции също имат своя ефект, тъй като активират определени протеини, които влияят на съня на човека. Все още не е ясно как точно тези протеини влияят на организма, но те се произвеждат рано в антиретровирусната терапия..
4. ХИВ лекарствата имат своите странични ефекти. Докато повечето лекарства, използвани за лечение на ХИВ, не причиняват проблеми със съня, ние знаем, че някои лекарства причиняват безсъние при значителен брой хора на терапия. Много хора откриват, че дори след като са спали цяла нощ, те не се чувстват освежени или освежени. Известно е, че повечето от тези нежелани реакции се проявяват в рамките на една до няколко седмици след започване на лечението..
5. ХИВ може да бъде придружен и от различни болезнени симптоми като периферна невропатия или неприятна лепкава пот през нощта. Не е лесно да получите достатъчно сън в тези ситуации..
6. Сънната апнея е състояние, което се характеризира с периоди на липса на дишане по време на сън. Хората със сънна апнея се събуждат от задух. Въпреки че няма пряка връзка между ХИВ и сънна апнея, има редица наблюдения, които показват, че ХИВ може да причини разширяване на сливиците и аденоидите, особено при тези, които не са лекувани или имат напреднало заболяване..

Сънят е важна част от здравословния живот, особено за хората, живеещи с ХИВ. Просто казано, здраво тяло е добре отпочинало тяло. Ако ви е трудно да заспите или да заспите, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, който може да ви помогне да определите причините за вашия дискомфорт..

Независимо дали трябва да смените лекарства или да започнете антиретровирусна терапия или да получите психологическа подкрепа, важността на здравословния сън не трябва да се подценява. В крайна сметка не става въпрос само за това да бъдеш здрав; става въпрос за поддържане на уелнес и позитивна перспектива, която ще доведе до дълъг и щастлив живот с ХИВ.

Безсъние с ХИВ

За много хора хроничната умора и нарушението на съня са значителен проблем, но ситуацията е особено катастрофална, когато се появи безсъние с ХИВ. ХИВ-заразен човек има много здравословни проблеми поради намален имунитет, така че безсънните нощи са много по-трудни за понасяне от здравите хора.

Важно! Има много начини за нормализиране на съня и добавяне на жизненост. Но трябва да се разбере, че всяка година болестта напредва и става много по-трудно да се преодолее безсънието..

Ранни и късни признаци на ХИВ инфекция

ХИВ инфекцията е бавно прогресиращо заболяване, което засяга клетките на имунната система. Тази болест се нарича „Чума на 20-ти век“, но си струва да се отбележи, че днес тя непрекъснато напредва..

След инфекция 50-60% от хората изпитват фебрилна фаза след около 4-6 седмици. Това може да е първият сигнал за пациента. След като лицето не забелязва никакви признаци, което е причината за късното посещение на лекар.

Възможни ранни признаци:

• главоболие,
• диария, гадене и повръщане,
• подути лимфни възли (често под мишниците),
• кожен обрив,
• повишаване на температурата (поддържа се в рамките на 37,5 градуса).

Много хора бъркат подобни прояви на заболяването с остри респираторни инфекции. Само 10% от всички заразени имат бързо начало на симптомите с рязко влошаване.

Няколко години след инфекцията здравословното състояние се влошава значително. Има силен задух, постоянна умора и апатия, депресия, липса на апетит и сексуално желание. Нарушаването на нервната система води до раздразнителност, необоснован гняв, агресия, кошмари.

Как можете да подобрите качеството на съня си

Здравият сън трябва да продължи 7-8 часа. Само човек, който получава достатъчно сън, получава енергия и сила за преодоляване на болестта. Борбата срещу безсънието с болест като ХИВ трябва да започне незабавно, защото тялото се нуждае от сила. Има няколко начина, по които можете да подобрите качеството на съня си. Нека ги разделим в детайли:

1. Спазване на ежедневието и повтаряне на действията. Тялото ни бързо свиква с определени идентични действия. Следователно трябва да се обучите да си лягате по едно и също време. Преди лягане, за да се успокоите, можете да изпиете чаша топло мляко с мед или билков чай, да слушате същата мелодия.
2. Удобно и удобно легло. Матракът трябва да е умерено твърд и еластичен. Той трябва да поддържа гръбнака и да предотвратява търкалянето на тялото към средата на леглото..
3. Комфортен микроклимат в стаята. Стаята за почивка трябва да има влажен и да не е чист въздух. Овлажнител и пречиствател могат да се справят с това. Топлият и влажен въздух ще улесни дишането и съня.
4. Липса на телевизор в салона. Докато гледате телевизия, мозъкът се активира. Той започва да обработва получената информация, така че процесът на заспиване се нарушава..
5. Отказ от хапчета за сън. Много лекарства, които обещават да се справят с безсънието, имат обратен ефект. Често става много по-трудно да заспите след внезапен отказ от хапчета за сън..
6. Отхвърляне на лоши навици. Не пушете и не пийте алкохол преди лягане. Казват, че алкохолът може да ви помогне да заспите, но не е така. Никотинът и алкохолът възбуждат НС, което затруднява заспиването.
7. Починете си от лошите мисли. Да, ХИВ е опасно заболяване, но не мислете за него преди лягане. Помислете за нещо красиво, което стопля душата и сърцето ви. Слушайте мека, тиха музика, бройте до 100 (също добър прием).

Струва си да опитате всички предложени методи и да определите какво точно ви пречи да заспите нормално. Разбира се, ако заболяването има остър или прогресиращ стадий, тогава първата стъпка е да се отървете от симптомите, които носят болка, раздразнителност и нарушения на храносмилателната система..

Традиционни методи за борба с безсънието

Много билки и натурални храни могат да ви помогнат да се отпуснете и да премахнете нервността и безпокойството. Вашият лекар или опитен билкар трябва да препоръча точно рецептите, които ще служат като успокоително.

Отвара от лечебни растения

1. Цветя от лайка (1 супена лъжица) се заливат с 200 мл вряща вода. Оставете да се запари за 20 минути и филтрирайте. Пием 10-15 минути преди лягане.
2. Смесваме следните билки: цветя от лайка, листа от мента и маточина в равни пропорции (ще бъде достатъчно да вземете по 1 супена лъжица). Добавете 2 с.л. корени от валериана и се заливат с четири чаши вряща вода. Оставете да заври и оставете да къкри 15 минути. Филтрираме и вземаме 200 ml бульон преди лягане (винаги топъл).
3. Смесете цветя от мащерка и листа от майчинка по 5 гр. Залейте с вода (200 мл) и оставете да заври. След 1 час кипене на слаб огън, филтрирайте и изпийте преди лягане.

Лекарствените растения се предлагат на гише във всяка аптека. Те не са скъпи и са абсолютно безвредни за здравето..

Медът е ефективно естествено хапче за сън

1. Вземаме 250 мл кефир и добавяме 1 с.л. натурален мед. Пийте преди лягане в продължение на 7 дни.
2. Накиснете 200 г трици в 0,5 чаши вода. Добавете 100 г мед. Вземете 1 супена лъжица преди лягане.
3. Разбъркайте 3 ч. Л. В чаша мед. ябълков оцет. Вземете 2 ч.ч. преди лягане. Ако се събудите през нощта, можете да изядете още 1-2 супени лъжици от сместа.

Важно! Медът действа успокояващо и тонизиращо. Но си струва да се помни, че този продукт е силен алерген, затова, преди да подготвите избраната рецепта, си струва да проверите тялото за алергична реакция.

Билки при безсъние

1. Валериан. Изсипете натрошените корени на растението (2 супени лъжици) с чаша вряща вода и кипете 10 минути. След това оставете да се запари за 10-15 минути, прецедете и вземете 1 с.л. три пъти на ден.
2. Риган обикновен. Залейте 2 ч. Л. С чаша вряща вода. сушени билки. Оставете да престои 20 минути. Прецежда се и се пие три пъти дневно преди хранене.
3. Цъфтяща Сали. Залейте 1 супена лъжица с чаша вряща вода. нарязана трева. Варете на тих огън 10 минути, след което оставете да престои 40-50 минути. Пие се по 1 с.л. преди всяко хранене.

По-добре е да съхранявате такива инфузии на тъмно и хладно място. По-добре е да готвите 2-3 дни, така че продуктът винаги да е свеж.

На лекуващия лекар на заразено с ХИВ лице могат да бъдат предложени фармацевтични препарати и физиотерапевтични процедури. На първо място, това ще бъде психотерапия, чиято цел е да коригира психопатологичните симптоми. Много внимание се отделя на намаляването на нивото на тревожност и нервност.

Смъртоносна умора. Как да не пропуснете първите симптоми на ХИВ

Животът разговаря с лекари и епидемиолози и разбра кои са опасните признаци на инфекция.

Повечето от нас смятат, че проблемът с ХИВ никога няма да ги засегне, тъй като дори в отворена връзка нормалните възрастни се грижат за здравето си и не водят асоциален начин на живот. Но лекарите бият тревога, положителният резултат от теста за ХИВ се превръща в норма за почти всеки втори заразен.

Филмът на Юри Дуд „ХИВ в Русия е епидемия, за която не се говори“ предизвика резонанс и привлече много внимание към този проблем. Вече има повече от един милион заразени с ХИВ у нас и броят им нараства. Въпреки факта, че болестта често е асимптоматична в ранен стадий, някои „алармени камбани“ могат да показват, че сте били заразени.

- Дълго време инфекцията може изобщо да не се появи. И човек може да разбере, че е заразен, само ако премине тест за ХИВ ”, каза Евгения Жукова, ръководител на отдела за епидемиология и превенция на Московския регионален център за превенция и контрол на СПИН. - Някои признаци обаче могат да изяснят ситуацията.

Според епидемиолога за превенция на ХИВ Вячеслав Троцак, първите признаци на ХИВ инфекция при мъжете и жените могат да се появят само един до два месеца след контакт с носител на вируса. Понякога заболяването протича безсимптомно в продължение на години.

Хронична настинка, грип или възпалено гърло

Пациентът може да бъде обезпокоен от симптомите, които обикновено се появяват при грип и болки в гърлото. Небните сливици са подути, покрити с белезникаво покритие. Ако човек има хроничен тонзилит, тогава той може да преживее обостряне. Според статистиката около половината от мъжете и жените изпитват "грипоподобен" синдром с ХИВ инфекция.

- Коварността на ХИВ се крие във факта, че първите признаци много приличат на обикновена настинка и преминават също толкова бързо - каза Кирил Барски, ръководител на програми на фондация „Стъпки за СПИН“.

Дълго време висока температура

Температурата може да се повиши за дълго време от 37,1 до 38 ° C. Това е реакцията на организма към вирусна инвазия. Ако температурата се наблюдава на фона на ниско ниво на левкоцити, това е лош знак..

Неразумна хронична умора

Проявява се, когато почивката не помага за възстановяване. Може да възникнат нарушения на съня, концентрацията на внимание намалява, възможни са нарушения на паметта. Хроничната умора може също да претърпи промени в настроението от апатия до агресия..

Болки в мускулите и ставите

Артралгия или болка в ставите се среща при 45% от хората с ХИВ. Една трета от заразените може да имат мускулни болки. В ранен стадий това причинява дискомфорт, в по-късен стадий на заболяването (ако не се вземат мерки) всяко движение ще причини непоносима болка.

Лимфната система е нащрек на тялото, прочиствайки го от токсини, микроби и чужди тела. Всичко това се натрупва в лимфните възли и след това се унищожава от клетките на имунната система. Ако количеството токсини, микроби и чужди тела се увеличи драстично, така че имунната система не може да се справи, лимфните възли се увеличават и възпаляват.

Обриви по тялото, суха кожа

Кожата е най-важният показател за здравословното състояние. ХИВ нанася сериозен удар върху имунната система, който се отразява и върху кожата. Почти всички хора с ХИВ имат обриви на ранен етап. На ранен етап от развитието на болестта такъв обрив може да се възприеме като често срещана алергична реакция. Първо се появяват леко зачервяване, уртикария и лющене на кожата. Впоследствие може да се развие в мехури, абсцеси, рани.

Повишено изпотяване през нощта

Това е доста често срещан симптом при ХИВ позитивни хора. По време на инкубационния период прекомерното изпотяване може да бъде краткотрайно и да се появи в рамките на една седмица. В по-късните етапи се проявява, ако правите паузи в приема на антиретровирусни лекарства. Във всеки случай, прекомерното нощно изпотяване, което се появява дълго време, показва сериозни здравословни проблеми..

Загуба на тегло и мускулна маса

В ранните стадии този симптом може да не се прояви толкова драматично, колкото в хроничния и терминалния стадий. Загубата на тегло се обяснява с факта, че тялото на заразен човек, дори в стадий на покой, консумира 10% повече енергия, отколкото тялото на здравия човек. Отслабването с ХИВ се различава от отслабването на гладно. Следвайки диета, вие изгаряте мазнини. Когато ХИВ е заразен, мускулната тъкан страда, което значително деформира телесното тегло.

Според статистиката около половината от ХИВ-позитивните пациенти се оплакват от редовно главоболие. Около половината от тях изпитват хронична мигрена, която се характеризира с гадене, болезнена реакция на светлина и пулсираща болка. Редовното главоболие може да бъде страничен ефект от антивирусната терапия.

В по-късните етапи пациентите могат да получат силни студени тръпки, проблеми с дишането, проблеми с паметта и язви по тялото. Токсоплазмозата и пневмонията са често срещани. Съвременната медицина ви позволява да избегнете тези последици, ако започнете лечението навреме.

Специалистът Евгения Жукова препоръчва да не се самодиагностицирате, ако подозирате възможността за инфекция при сексуален контакт с непроверен партньор или в случай на инжекции без спазване на хигиенните правила. Тестът може да се направи безплатно и анонимно във всеки център за СПИН.

ХИВ: Как да се справим с умората и безсънието

За много хора умората е голям, истински проблем. Тя може да пречи да прави това, което ви харесва.

За много хора умората е голям, истински проблем. Това може да ви попречи да правите това, което ви харесва. Освен това последиците от умората могат да бъдат подценени или неразбрани от другите. Понякога семейството, приятелите и родителите не разбират непредсказуемостта на свързаната с ХИВ / СПИН умора и могат да я интерпретират като липса на интерес към каквото и да било или желание да останете сами. Умората може да бъде причинена по няколко причини, включително:

Ако умората пречи на живота ви, първо трябва да установите причината:

Ако отговорите с „не“ на някой от тези въпроси, вие вече сте в състояние да установите причините за вашата умора. Важно е да запомните, че умората може да бъде причинена от причини, различни от болестта. Ето защо, за да се преборите с умората и да можете да я предотвратите, трябва да работите с нейните причини..

Хората често казват, че не могат да спортуват, защото са уморени. Това води до омагьосан кръг: вие се уморявате от липса на упражнения, а не от упражнения поради умора. Вярвате или не, опитвайки се да се убедите да направите няколко упражнения, когато се чувствате уморени, може да ви помогне. Не е нужно да бягате маратон, просто излезте навън и се разходете. Или се разходете из къщата.

Ако умората ви е причинена от ядене на некачествени храни или алкохол, можете да опитате да ядете по-добра храна или да помислите за количеството храна, което ядете. Някои хора не ядат достатъчно и отслабват, защото нямат апетит. За други хора храната може да не се утаи добре поради храносмилателни проблеми. Опитайте се да научите повече за здравословното хранене и започнете да се храните по-здравословно.

Ако емоционалното ви състояние е причината за вашата умора, почивката няма да помогне. Всъщност ситуацията може дори да се влоши. Известно е, че умората често е симптом на депресия или стрес. В този случай има смисъл да се съсредоточат усилията не върху облекчаване на умората, а върху излизане от депресия или стрес. Ако имате проблеми със съня (трудно заспиване, липса на сън, събуждане през нощта), тогава е вероятно тялото да няма време за почивка и възстановяване на енергията. Това може да доведе до умора..

Нека обсъдим по-подробно техниките за решаване на проблеми със съня. По време на сън тялото може да се концентрира върху саморегулацията, защото когато спим, не губим енергията, необходима докато сме будни. Когато не спим достатъчно, могат да се появят различни симптоми, като умора или затруднена концентрация. Това не означава, че липсата на сън винаги е причина за умора или затруднена концентрация..

Как да се справим с проблемите със съня

Много хора се чувстват безпомощни пред проблемите със съня, но има много начини да си помогнат да спят по-добре. За да спите добре, трябва:

Безсъние с ХИВ какво да се прави

В един момент повечето хора започват да имат проблеми със съня с напредването на възрастта. Но хората, живеещи с ХИВ, могат да се изправят срещу тях по всяко време, тъй като има редица фактори, които сериозно усложняват проблемите със съня, например излагане на определени лекарства за ХИВ или нощно изпотяване, които причиняват дискомфорт и пречат на човек да заспи..

Лошият сън може да доведе до умора и летаргия през целия ден, което затруднява работата, ученето или изпълнението на ежедневни задачи. Простите задачи, които приемаме за даденост, могат да доведат до изтощение или стрес в ума и тялото при безсънен човек..

Средно прекарваме около една трета от живота си (или около осем часа на ден) в сън. Нарушаването на количеството или качеството на съня влияе на настроението, енергийния баланс и концентрацията. Сънят също играе важна роля за поддържането на имунната ни система, когато хроничното безсъние и изтощение пречат на тялото да се защити надеждно..

Обикновено нощният сън се състои от много етапи, вариращи от пет минути до няколко часа. Всеки етап започва с плитък сън, т.е. период, когато можете лесно да се събудите. След това, когато мозъчната ви активност намалява, тялото ви постепенно изпада в дълбокия спокоен сън, необходим, за да се чувствате освежени и чисти сутрин. Ако сънят е постоянно нарушен, тогава тялото започва да функционира неправилно.

Има много причини, поради които хората с ХИВ могат да имат проблеми със съня.

1. Опитът от различни видове често е придружен от сериозни хронични заболявания. Страхът от неизвестното, рискът от заразяване на други хора или необходимостта да разкриете своя ХИВ статус на други може да повлияе на способността ви да заспите. За хората с ХИВ негативните мисли за тяхното бъдеще или трудностите с лечението могат да бъдат разочароващи. Нещо повече, някои лекарства, използвани за лечение на депресия, могат да попречат на способността ви да се наспивате добре..
2. Финансовите проблеми също се отразяват на вашето благосъстояние. Предизвикателството е, че лечението на ХИВ струва пари, дори за тези, които са осигурени и са записани в програми за грижи. Финансовият стрес може да попречи на здравословния сън.
3. ХИВ-свързаните инфекции също имат своя ефект, тъй като активират определени протеини, които влияят на съня на човека. Все още не е ясно как точно тези протеини влияят на организма, но те се произвеждат рано в антиретровирусната терапия..
4. ХИВ лекарствата имат своите странични ефекти. Докато повечето лекарства, използвани за лечение на ХИВ, не причиняват проблеми със съня, ние знаем, че някои лекарства причиняват безсъние при значителен брой хора на терапия. Много хора откриват, че дори след като са спали цяла нощ, те не се чувстват освежени или освежени. Известно е, че повечето от тези нежелани реакции се проявяват в рамките на една до няколко седмици след започване на лечението..
5. ХИВ може да бъде придружен и от различни болезнени симптоми като периферна невропатия или неприятна лепкава пот през нощта. Не е лесно да получите достатъчно сън в тези ситуации..
6. Сънната апнея е състояние, което се характеризира с периоди на липса на дишане по време на сън. Хората със сънна апнея се събуждат от задух. Въпреки че няма пряка връзка между ХИВ и сънна апнея, има редица наблюдения, които показват, че ХИВ може да причини разширяване на сливиците и аденоидите, особено при тези, които не са лекувани или имат напреднало заболяване..

Сънят е важна част от здравословния живот, особено за хората, живеещи с ХИВ. Просто казано, здраво тяло е добре отпочинало тяло. Ако ви е трудно да заспите или да заспите, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, който може да ви помогне да определите причините за вашия дискомфорт..

Независимо дали трябва да смените лекарства или да започнете антиретровирусна терапия или да получите психологическа подкрепа, важността на здравословния сън не трябва да се подценява. В крайна сметка не става въпрос само за това да бъдеш здрав; става въпрос за поддържане на уелнес и позитивна перспектива, която ще доведе до дълъг и щастлив живот с ХИВ.

За много хора хроничната умора и нарушението на съня са значителен проблем, но ситуацията е особено катастрофална, когато се появи безсъние с ХИВ. ХИВ-заразен човек има много здравословни проблеми поради намален имунитет, така че безсънните нощи са много по-трудни за понасяне от здравите хора.

Важно! Има много начини за нормализиране на съня и добавяне на жизненост. Но трябва да се разбере, че всяка година болестта напредва и става много по-трудно да се преодолее безсънието..

ХИВ инфекцията е бавно прогресиращо заболяване, което засяга клетките на имунната система. Тази болест се нарича „Чума на 20-ти век“, но си струва да се отбележи, че днес тя непрекъснато напредва..

След инфекция 50-60% от хората изпитват фебрилна фаза след около 4-6 седмици. Това може да е първият сигнал за пациента. След като лицето не забелязва никакви признаци, което е причината за късното посещение на лекар.

Възможни ранни признаци:

• главоболие;
• диария, гадене и повръщане;
• подути лимфни възли (често под мишниците);
• кожен обрив;
• повишаване на температурата (поддържа се в рамките на 37,5 градуса).

Много хора бъркат подобни прояви на заболяването с остри респираторни инфекции. Само 10% от всички заразени имат бързо начало на симптомите с рязко влошаване.

Няколко години след инфекцията здравословното състояние се влошава значително. Има силен задух, постоянна умора и апатия, депресия, липса на апетит и сексуално желание. Нарушаването на нервната система води до раздразнителност, необоснован гняв, агресия, кошмари.

Здравият сън трябва да продължи 7-8 часа. Само човек, който получава достатъчно сън, получава енергия и сила за преодоляване на болестта. Борбата срещу безсънието с болест като ХИВ трябва да започне незабавно, защото тялото се нуждае от сила. Има няколко начина, по които можете да подобрите качеството на съня си. Нека ги разделим в детайли:

1. Спазване на ежедневието и повтаряне на действията. Тялото ни бързо свиква с определени идентични действия. Следователно трябва да се обучите да си лягате по едно и също време. Преди лягане, за да се успокоите, можете да изпиете чаша топло мляко с мед или билков чай, да слушате същата мелодия.
2. Удобно и удобно легло. Матракът трябва да е умерено твърд и еластичен. Той трябва да поддържа гръбнака и да предотвратява търкалянето на тялото към средата на леглото..
3. Комфортен микроклимат в стаята. Стаята за почивка трябва да има влажен и да не е чист въздух. Овлажнител и пречиствател могат да се справят с това. Топлият и влажен въздух ще улесни дишането и съня.
4. Липса на телевизор в салона. Докато гледате телевизия, мозъкът се активира. Той започва да обработва получената информация, така че процесът на заспиване се нарушава..
5. Отказ от хапчета за сън. Много лекарства, които обещават да се справят с безсънието, имат обратен ефект. Често става много по-трудно да заспите след внезапен отказ от хапчета за сън..
6. Отхвърляне на лоши навици. Не пушете и не пийте алкохол преди лягане. Казват, че алкохолът може да ви помогне да заспите, но не е така. Никотинът и алкохолът възбуждат НС, което затруднява заспиването.
7. Починете си от лошите мисли. Да, ХИВ е опасно заболяване, но не мислете за него преди лягане. Помислете за нещо красиво, което стопля душата и сърцето ви. Слушайте мека, тиха музика, бройте до 100 (също добър прием).

Струва си да опитате всички предложени методи и да определите какво точно ви пречи да заспите нормално. Разбира се, ако заболяването има остър или прогресиращ стадий, тогава първата стъпка е да се отървете от симптомите, които носят болка, раздразнителност и нарушения на храносмилателната система..

Много билки и натурални храни могат да ви помогнат да се отпуснете и да премахнете нервността и безпокойството. Вашият лекар или опитен билкар трябва да препоръча точно рецептите, които ще служат като успокоително.

1. Цветя от лайка (1 супена лъжица) се заливат с 200 мл вряща вода. Оставете да се запари за 20 минути и филтрирайте. Пием 10-15 минути преди лягане.
2. Смесваме следните билки: цветя от лайка, листа от мента и маточина в равни пропорции (ще бъде достатъчно да вземете по 1 супена лъжица). Добавете 2 с.л. корени от валериана и се заливат с четири чаши вряща вода. Оставете да заври и оставете да къкри 15 минути. Филтрираме и вземаме 200 ml бульон преди лягане (винаги топъл).
3. Смесете цветя от мащерка и листа от майчинка по 5 гр. Залейте с вода (200 мл) и оставете да заври. След 1 час кипене на слаб огън, филтрирайте и изпийте преди лягане.

Лекарствените растения се предлагат на гише във всяка аптека. Те не са скъпи и са абсолютно безвредни за здравето..

1. Вземаме 250 мл кефир и добавяме 1 с.л. натурален мед. Пийте преди лягане в продължение на 7 дни.
2. Накиснете 200 г трици в 0,5 чаши вода. Добавете 100 г мед. Вземете 1 супена лъжица преди лягане.
3. Разбъркайте 3 ч. Л. В чаша мед. ябълков оцет. Вземете 2 ч.ч. преди лягане. Ако се събудите през нощта, можете да изядете още 1-2 супени лъжици от сместа.

Важно! Медът действа успокояващо и тонизиращо. Но си струва да се помни, че този продукт е силен алерген, затова, преди да подготвите избраната рецепта, си струва да проверите тялото за алергична реакция.

1. Валериан. Изсипете натрошените корени на растението (2 супени лъжици) с чаша вряща вода и кипете 10 минути. След това оставете да се запари за 10-15 минути, прецедете и вземете 1 с.л. три пъти на ден.
2. Риган обикновен. Залейте 2 ч. Л. С чаша вряща вода. сушени билки. Оставете да престои 20 минути. Прецежда се и се пие три пъти дневно преди хранене.
3. Цъфтяща Сали. Залейте 1 супена лъжица с чаша вряща вода. нарязана трева. Варете на тих огън 10 минути, след което оставете да престои 40-50 минути. Пие се по 1 с.л. преди всяко хранене.

По-добре е да съхранявате такива инфузии на тъмно и хладно място. По-добре е да готвите 2-3 дни, така че продуктът винаги да е свеж.

На лекуващия лекар на заразено с ХИВ лице могат да бъдат предложени фармацевтични препарати и физиотерапевтични процедури. На първо място, това ще бъде психотерапия, чиято цел е да коригира психопатологичните симптоми. Много внимание се отделя на намаляването на нивото на тревожност и нервност.

Сайтът е предназначен за медицински и фармацевтични специалисти 18+

През ноември 2011 г. сексът е незащитен (хомосексуален). В средата на март 2012 г. настинах, но точно за един ден. На следващия ден се появи пареща болка в долната част на гърба, излъчваща се към слабините и като че ли придърпвайки в областта на машината. Температури за целия период и нямаше изпускане или белег. Седмица по-късно се добави безсъние. Обърнах се към терапевт. Тя ме посъветва да пия Dikloberl. Не облекчава симптомите. Хирургът диагностицира остра хандроза, отиде при венеролога и анализира анонимно ППИ. И ХИВ. И само след посещение на невролог и курс от 9 инжекции Cocarnit, болката в долната част на гърба беше частично облекчена. В резултат на това през април му е поставена диагноза ХИВ. Той започна терапия с Duovir + Nevimun. Вече месец спя по 2,5 часа на ден. Усещам малка тежест в долната част на гърба вдясно. Незначително подуване и някои странни симптоми с лявото око. Днес (17 април) посетих невролог, той предписа Reksetin. ПОМОГНЕ. Как мога да облекча тези симптоми и какво да правя с безсънието. Уморен.

Подобна ситуация със съня, само че сега пия терапия с PT (канзамин проционамид левофлоксацин) в болницата, аз съм в болницата, но те дадоха феназепам, но налягането рязко спадна, от него? Разбирам, разбира се, че има много причини за намаляването на налягането, но въпреки това мисля, че нямаше да падне толкова 70/50. Те също дадоха диуретици, най-вероятно, мисля, че от тях, въпреки че нямах желание за малка нужда, честно казано. По принцип безсъние. Терапия (амивирен тенофавир регаст) 300 300 600. Тенофавир е променен на тенофавир чрез фармсинтеза, но дозировката е същата, слабост, летаргия и отново налягането е ниско 90/70 hiv от 2001 г. Взимам терапия сравнително наскоро от 4 месеца..

Отпишете се от „Enhanced Sleep Formula“ от Evalar - това наистина помага: паническите „енории“ стават все по-редки и много по-слаби. Въпреки това мечтата все още не е много добра..

Както той пише в друга тема, през следващата година те ще поставят долутегравир в местния SC, може би ще им бъде позволено да преминат към него. В момента те също предложиха да преминат към Reataz (Atazanavir), но засега не всичко е толкова зле, че да излезе всичко.

P.S. Приемът сутрин все още не се толерира, тъй като формулата за сън работи доста добре.

За справка. Компотът Evalar е:
L-триптофан, 300 mg,
екстракт от грифония 100 mg,
5-HTP 100 mg
+
B5 6 mg и B6 2 mg.

Капсулата от група В няма ясен смисъл тук, иначе малка доза L-триптофан и половината от обичайния 5-HTP.
Ако нещо работи тук, тогава с висока степен на вероятност само 5-HTP.

Благодаря за съвета. И няма опция за отлагане на срещата сутрин? И ако е така, как да го направя?

Ако искате да го отложите сутрин, тогава бъдете внимателни при шофиране на кола и работа със сложни устройства, опитах сутрешния прием, още по-лошо е, тогава усещането, че сте студени, тъй като се появява треската и съзнанието ви е объркано, сякаш сте пили алкохол, добре, не беше болезнено.

Имали ли сте някакви други странични ефекти вечер? Просто не виждам замайване или „пиянство“ в себе си, те изчезнаха след първата седмица от приема. Как може да се появят, ако просто преместя рецепцията до 10 часа?

Състоянието на опиянение се усещаше много, ако се събуждате през нощта, ако правите бизнес, не го усещате, но температурата се повишава и лицето сякаш пламти.

Имах късмет и тези странични ефекти изчезнаха през първите седмици, само безсънието и безпокойството / паниката оставаха периодично в един набор.

И тогава няма да има проблеми с ефавиренц сутринта?

Освен безсънието, не усещам други странични ефекти. Дори и да сте яли преди час.

Тогава можете да опитате.
Най-лесният начин за прехвърляне е този - прием както обикновено, прием сутрин и след това сутрин. Наслагване.

Има ли повишена концентрация на лекарството в организма някакъв ефект върху резистентността на вируса? Само аз социален. служителят (беше наречено училището на пациента) каза, че вирусът също свиква с повишената концентрация. Тогава все още се съмнявах, но ръцете ми не посегнаха да проверят.

Не, напротив, той изключва подобни рискове при тези маневри..
Социален работник да се преквалифицира.

Вече се отписах във форума за безсъние, но то се проявява толкова странно, че дори не знам от какво да тръгна и какъв съвет да попитам. Надявам се, че някой друг е имал подобен проблем и е намерил решение освен да замени EFV.

Наскоро първият месец от приема на първия ми режим EFV + TDF + 3TC току-що премина и аз отидох в SC за нова партида хапчета за щастие, като информирах лекаря за моя проблем по пътя. "Всичко ще мине", каза тя. След това той попита за промяната от EFV към DTG, но всичко, което тя каза, беше, че той е „много силен“, каквото и да означава това, и каза, че няма нужда да скачаме. След това загубих всякакво желание да говоря за нещо и в резултат дори забравих да попитам за хапчета за сън.

Сега всъщност за самия проблем. 2 седмици след началото на терапията, когато всички обичайни странични ефекти на EFV вече са преминали, безсънието се е проявило много рязко (спах около 2 часа на нощ), което продължи 4 дни. т.е. отне повече време, за да заспи и сънят не беше дълбок, без сънища). След тези 4 дни нормалният сън се възстанови за една седмица и след това отново, но не толкова, успях да получа 4 часа на нощ (обикновено спя 10 часа). След това този ефект също постепенно отшумя и отново за около седмица сънят беше нормален. След това всичко се повтаря отново (и се повтаря).

Тук ще пиша за всички обстоятелства, тъй като вече не знам за какво да мисля. Пия хапчета в 23 часа, не за секунди, но просто се вписвам в интервала от 10 минути. Не винаги лягам по един и същи начин, понякога мога да си лягам в две сутринта. Когато безсънието се прояви, виене на свят (сякаш пиян) не се наблюдава скоро след приемането му (въпреки че имаше един момент, когато изведнъж изчезна и веднага се разболя, за да заспи, сякаш щракна превключвател). Безсънието се усеща предварително, сякаш наистина не искате да спите, но все пак искате. При заспиване, в същото време може да възникне рязко чувство на безпокойство и вълнение (би било заради какво друго) и мисълта - „Е, това е, днес няма да спя“. И нито мисълта, нито чувството отминават, и освен това мислите са някак конвулсивни, невъзможно е да лежиш неподвижно и да мислиш за едно нещо. Събуждам се рано след такъв сън, нямам достатъчно сън, но не мога да се върна да спя.

Пиша, разбира се, защото цикълът се повтаря тази вечер. В момента, слава Богу, безсънието е малко по-слабо, ако опитите за заспиване за 3,5 часа могат да се нарекат така, но това безсъние протича по същия начин.

P.S. Ще приложа снимка на тестовете от 26.09.24, макар че там изглежда всичко е ок.

Имах същото, макар че след 5 месеца прием на EFV отидох на невролог, тя внимателно изслуша и предписа атаракс. Той наистина помогна за добър нощен сън. След това взех DTG и заминах за него.
Сърцето ти подскача ли? Изпитвате ли панически атаки? Ако отговорът е да, тогава определено отидете на невролог. Що се отнася до хапчетата за сън в SC, те ми казаха, че не издават такива лекарства, няма власт. За силни хапчета за сън трябва да отидете в областната клиника.

Нямам безсъние през цялото време. Когато е налице е безпокойство и вълнение (търкаля се рязко и без причина). Не мога да кажа със сигурност за пулса. Единственото нещо е, започвам да го усещам едновременно, по честота - не знам.

Имах и, неврологът каза, че това е паническа атака, докато приемам ефавиренц. Сърдечният ритъм беше силно усетен, притежателят записа аритмия, пулсът скочи точно до 115-120.

Дойде ми една мисъл, че безсънието е следствие. Последицата е точно същата паническа атака. Защото не мога да наблюдавам едното без другото. Усещането вероятно е същото, ако погледна рязко надолу от голяма височина и след това се обърна. И тук мечтата изчезва. Но отново това се случва периодично, а не постоянно..

Ще проверя пулса и ще се отпиша при следващото. ако се случи.

Помага ми много. 5-хидрокситриптофан или "Подобрена формула за сън" се продава без рецепта 2 таблетки на ден.

Да, 5HTP е възможно, синтетичен мелатонин понякога също. Но понякога - не в този случай и не лети. Това е сложен неврохимичен пъзел и често не съвпада.

Иля, а мелатонинът като "понякога" можеш?

Няма изрични ограничения.

4 години страдаха толкова много - колкото по-нататък, толкова по-лошо.

Виждам две възможности. Феназепам под езика 0,5-1 mg, според чувствата за избор, с разбирането, че сега няма да има сън.
Или сменете ефавиренц.

Здравейте! Втора седмица страдам от безсъние. Легнал уморен с желание да спя, но не мога да спя. Започват някои мисли за нищо. Точно до главоболие и тежест в раменете. Дори мускулите между лопатките започват да болят. И така страдам до пет сутринта. Вече ми писна. Какво може да се направи? На терапия за една година. Последните 1,5 месеца: тенофовир ламивудин атазанавир.

за мускулни болки и безсъние, имам много подобна история, но имаме общо само тенофовир. Съгреших на ефавиренц, но явно не само той имаше такъв страничен ефект, поне на долутергавир също излезе, изпи хапче и започва състояние на някакво възбуждане на нервната система, като пристъпи на паника, сърцето ме боли, дишането се ускорява. заспиването изобщо не е реалистично. мускулната хипертоничност обикновено е странен ефект, за който никой нищо не знае, но наистина често се случва в терапията и много затруднява живота. При кой лекар да отида с това? на невропатолог?

Не мога да кажа нищо разбираемо за такъв обем данни.

Нещо успокоително, което да вземете поне преди лягане. Терапевтът може дори да предпише, Andante, например. Можете дори да опитате с билкови препарати.

Здравейте! 5 месеца на терапия с ефавиренц + ламмивудин + тенофовир. Последните 2 месеца бяха много притеснени от безсънието. Пия хапчета в 23 часа преди лягане, но често лягам по-късно - по-близо до час-два. Ставам около 10 и разбит цял ​​ден. Проблемът е, че изобщо не мога да спя около 2-3 пъти седмично. Нищо особено не се притеснява, просто различни мисли се прокрадват в главата ми. Преди терапията имаше проблеми със заспиването, но така че да не спи цяла нощ - никога. Можете ли да ми кажете дали разбирам правилно, че това се дължи на ефавиренц? Може би тогава има смисъл да го пием следобед?

Да, много вероятно е. Можете да се движите, опитайте. Там ще бъде по-ясно, ще се промени или има изходи.

Иля, кажи ми къде се продава 5NTR и кой производител? Потърсих в мрежата, предлагат само няколко онлайн магазина с хранителни добавки. Спортните магазини не продават този случай.

Понякога се срещах в спорта, но от друга страна - в същия iherb или някой друг онлайн магазин, защо да не купувам?

Здравейте. Една година терапия, всичко беше наред без никакви странични ефекти. Напоследък започнаха проблеми със съня. Терапия: Зидовудин + Ламивудин + Стокрин. Пия Стокрин преди лягане, заспивам нормално. Но след 2-3 часа се събуждам. Няма специални притеснения, така че „хиляда и една мисъл“ за всичко и нищо. Час и половина по-късно отново заспивам, но не спя достатъчно, трудно е да стана. Опитах се да пия motherwort, не помага. Всичко би било наред, но аз работя и такъв режим засяга както работата, така и благосъстоянието.
Какво съветвате?

Опитайте мелаксен 3-6 през нощта или 5HTP 200 mg, за да започнете.

Търсех препоръки за приемане на 5-HTP предлага 50-100mg 3 ПЪТИ НА ДЕН
Коя опция е за предпочитане за регулиране на съня?

200 mg не действат добре, особено ако мисълта за работа ви лети в главата. Час 4 не е изритан от главата. И мелатонинът помага добре, 3 mg са достатъчни, но обикновено не искате да се събуждате преди 10 часа

Така че не гледайте 5HTP тогава.

Иля, кажи ми, съвместими ли са леки успокояващи тинктури от валериана и майчинка със stokrin + kivexa? Ако е така, как да разпространявате / не разпространявате приема?
Нещо лошо за заспиване наскоро започна.

Съвсем. Просто не злоупотребявайте с Валериан и той работи горе-долу само в прясно състояние - много нестабилно нещо..

За ХИВ научих 3 месеца терапия nikavir lamivudine stokrin нарушение на съня stokrin в 22 h Заспивам в 24 h сън 1 h или 2 h при нас ужасно след това заспивам за 3-4 h и отново 1-2 h кошмари.

Преместете Stokrin директно в сън, т.е. преди да легнете вземете.

Ще опитам обаче последните два дни пих точно преди лягане, но. може би времето е минало малко, би било необходимо да се удължи този опит. Забравих да кажа, че чувството на тревожност и безпокойство е придружено от тахикардия или аритмия (в това се бръсна лошо, просто сърцето ми бие като лудо). И, извинете, един въпрос. Сякаш в семейство винаги празнуваме 9 май, възможно ли е да се изпият 50 грама сухо вино? Разбирам, че въпросът е глупав, вероятно не.

Когато сърцето ви бие, измервайте кръвното си налягане и пулса. И също така измервайте през деня няколко пъти, когато не почука.
Информация за кардиолог.

обикновено приемал ефавиренц 3-4 часа преди лягане. Полученото усещане за безпокойство и безпокойство, „счупване“ в ставите и мускулите пречи на съня.

Първата стъпка по пътя към здравословния сън е да установите какво точно ви спира. Най-добре е да обсъдите този проблем с Вашия лекар.

Проблемите със съня са познати на много хора с ХИВ. Те могат да започнат на всеки етап от ХИВ инфекцията. До 75% от хората с ХИВ съобщават за постоянни проблеми със съня. Някои трудно заспиват, други се събуждат от време на време (поради плитък сън или кошмари), трети се събуждат твърде рано. Има такива, при които всички тези проблеми възникват едновременно.

Сънят е жизненоважен за нашето здраве и уелнес. Участва в регулирането на хормоналната система и теглото, намалява стреса и поддържа имунитета. Както знаем от опит, липсата на сън влошава паметта, намалява концентрацията, лишава ни от сила и енергия и ни прави по-уязвими към инфекции. С течение на времето тези нарушения могат да доведат до депресия и тревожност, които от своя страна влошават нарушенията на съня..

Лошият сън при хора с ХИВ също може да затрудни приема на лекарства навреме и спазването на лекарства е от решаващо значение за успеха на терапията..

Първата стъпка по пътя към здравословния сън е да установите какво точно ви спира. Най-добре е да обсъдите този проблем с Вашия лекар..

Проблемите със съня при хора с ХИВ могат да започнат поради няколко фактора:

• Самият имунодефицитен вирус може да попречи на здравословния сън. Това е така, защото заразените клетки в мозъка произвеждат невротоксини и химични сигнали, които нарушават съня..
• Лекарства както за ХИВ, така и за свързани с ХИВ заболявания.
• Психично състояние, като депресия или тревожност.
• Злоупотреба с алкохол или наркотици, особено тези, които стимулират централната нервна система, като кокаин или екстази.

В допълнение, проблемите със съня могат да бъдат причинени от промени в нивата на хормоните (например повишени или намалени нива на тиреоиден хормон или тестостерон), дефицит на калций и / или витамин В12, инфекциозни заболявания (включително обикновена настинка или грип).

По-малко светлина! Твърде много светлина през нощта - поради това много хора не получават достатъчно сън. Нашите циркадни ритми (циклични колебания в интензивността на различни биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта, нашия „вътрешен часовник“) зависят от светлината или тъмнината около нас. Едно време хората ставали със Слънцето и заспали, когато Луната изгряла. Тези дни отдавна са минали. След залеза на слънцето се озоваваме в океан от електрическа светлина и биологичният ни часовник излиза от строя. Освен това някои изследователи предполагат, че подобно „леко насилие“ върху тялото може да доведе до диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и дори рак..

При липса на светлина тялото ни произвежда хормона мелатонин, който ни помага да заспим. Когато сме на светло, производството на мелатонин се потиска, което означава, че ни е по-трудно да заспим. Такъв е ефектът на всяка светлина, но най-опасна е „синята светлина“ на електронните устройства, която коварно ни кара да игнорираме готовността на организма за сън. Ето защо е толкова важно да спите в пълна тъмнина. Най-добре е да вземете специални завеси, които да изолират стаята от външната светлина, но маската за сън също ще работи. Освен това е важно да изключите всички източници на светлина в спалнята, включително мигащи светлини и дисплеи. Изключете ги, покрийте ги или ги залепете, или ги изнесете изобщо от стаята.

По-малко кофеин! Кофеинът е най-често срещаното психоактивно (променящо съзнанието) лекарство на тази планета. Той присъства в кафето, чая, разнообразието от газирани напитки, енергийни напитки и шоколад, но кафето, разбира се, е най-популярно. Кофеинът повишава енергията, повишава бдителността и подобрява настроението. За съжаление, това също нарушава съня. Чрез стимулиране на централната нервна система ускорява сърдечния ритъм, повишава температурата и кръвното налягане, което означава, че увеличава времето, необходимо за заспиване, съкращава времето за сън и намалява времето на фазата на дълбок сън.

Времето на полуживот на кофеин е пет часа, колкото е необходимо на организма да преобразува половината от веществото, циркулиращо в тялото ви. С други думи, ако сте изпили чаша кафе, съдържащо 260 mg кофеин в 8 часа сутринта, тогава до 23 часа пак ще имате 33 mg в тялото си и дори това е достатъчно, за да наруши съня..

1. Ограничете пиенето след 10 часа.
2. Намалете общия прием на кофеин. В рамките на първите 48 часа след отказването на кофеина може да изпитате симптоми на отнемане като главоболие. Симптомите като тези могат да продължат от два до девет дни. Ако ви разбие, тогава трябва да знаете, че сте на прав път.
3. Няма кафе без кофеин! В същата порция кафе "! Без кофеин" той все още е не по-малко от 20 mg.

Прегледайте вашите лекарства и добавки. Прегледайте всички лекарства и добавки, които приемате с Вашия лекар, за да видите дали те причиняват проблеми със съня. Много е важно схемата на лечение и самите лекарства да бъдат подбрани индивидуално за всеки човек. Това е единственият начин да се осигури продължителна употреба на подходящи, ефективни лекарства, които не нарушават начина на живот на човека с ХИВ. „Жените се” за АРТ за цял живот и този съюз трябва да е успешен!

Имайте предвид, че въпреки че някои лекарства за кашлица и настинка, антиалергични (антихистамини) лекарства и лекарства без рецепта могат да се използват при нарушения на съня, с течение на времето те могат да влошат състоянието ви и да доведат до тревожност и депресия..

Осигурете си необходимите витамини и минерали. Ако ви липсва калций или витамин В12, приемът на витаминен комплекс от група В, както и калций и магнезий, може да ви помогне да отпуснете мускулите си..

Стремете се към спокойствие. Ако тревожността ви пречи да се отпуснете и заспите, научете се да се справяте с безпокойството и стреса. Създайте „система за подкрепа“ за себе си, овладейте техниките за релаксация - те ще направят почивката ви по-дълбока и пълноценна.

Избягвайте хапчета за сън. Хапчетата за сън могат да бъдат краткосрочно решение за някои хора, но в дългосрочен план предизвикват пристрастяване, влияят негативно на самия режим на сън и ви оставят сънливи и летаргични на следващия ден..

Ако се чувствате сънливи... За дълбока почивка ритуалът „заспиване“ е много важен. Спомнете си как сте били легнали като дете. Защо не се "легнете в леглото" сега?! В идеалния случай този ритуал започва един час преди да си легнете. Вие се подготвяте за сън, завършвайки деня с неговите грижи, успокоявате ума, отпускате тялото.

1. Изключете цялата електроника.
2. Намалете светлината.
3. Включете тихата музика.
4. Проветрете стаята, в която ще спите. Най-добрата температура за сън е от 16 ° C до 20 ° C.
5. Вземете гореща вана. Рязкото спадане на телесната температура, което се случва след като излезете от нея, ще ви помогне да заспите.
6. Отделете време за медитация, разтягане, четене.
7. Когато се успокоите, опитайте дълбоко дишане - вдишайте за 5 секунди, задръжте дъха си за 2 секунди, издишайте за 5 секунди. Дишайте така, докато заспите.

Ето още няколко съвета как да намалите нивата на стрес в живота си и по този начин да подобрите съня си. Може да ви се сторят не съвсем сериозни или необичайни, но може би един от тях е точно за вас и крие намек.!

Опитайте... да почистите къщата си. Проучване, проведено на уебсайт за управление на стреса, установи, че 80% от участниците са живели в хронична бъркотия и хаотичната бъркотия на нещата сама по себе си може да бъде източник на стрес. Отделете малко време за почистване в края на деня; нека целта ви не е да постигнете перфектна чистота, а лягайте с "чувство за постижение", знаейки, че ще се събудите в по-спретната стая.

Докато много хора обичат да заспиват пред телевизора или да кимат, докато гледат телевизионно предаване, вместо това опитайте тихи компютърни игри вечер. Изберете точно тези, които ще ви помогнат да преминете към релаксация, а не толкова увлекателни, че ще играете до сутринта под рева на междугалактически кораби. Не забравяйте да изключите компютъра си, когато сте сънливи.!

Започнете журналирането. Журналирането е чудесен начин за справяне със стреса и прекрасна вечерна дейност. Пишейки в дневник, вие изчиствате ума си, обработвате емоции, намирате решения на проблеми, подготвяте се за следващия ден и планирате. Вашите мисли приемат формата на написаните думи и можете спокойно да се върнете към тях на следващата сутрин. Можете също така да започнете специален „дневник на благодарността“, посветен на приятните събития от деня и това ще ви помогне да възстановите по-оптимистичен начин с течение на времето..

Ако живеете с партньор, си правете релаксиращ масаж. Това така или иначе ще ви зарадва и ще даде на връзката ви повече интимност, а ако масажът прерасне в нещо повече по пътя, толкова по-добре за вас..

Има и неща, които не бива да правите преди лягане. Не започвайте трудни разговори с партньора си, не влизайте в кавги - притесненията няма да ви позволят да заспите бързо и да направите съня по-малко полезен. Не бройте разходите, не гледайте тежки филми, избягвайте шумни програми с бушуващи страсти, ако вече гледате телевизия.

Обърнете внимание на вътрешното си състояние. Всички сме различни и може да имате собствен личен арсенал от инструменти, които да помогнат на здравия, освежаващ сън..

Въз основа на материали от thebody.com/stress.about.com

Превод от Ирина Ясинова, специално за Guys PLUS www.parniplus.com

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Специално за вас подробно описание: безсъние с ХИВ на уебсайта 7sleep.ru - знания, събрани от цял ​​свят.

За много хора хроничната умора и нарушението на съня са значителен проблем, но ситуацията е особено катастрофална, когато се появи безсъние с ХИВ. ХИВ-заразен човек има много здравословни проблеми поради намален имунитет, така че безсънните нощи са много по-трудни за понасяне от здравите хора.

Важно! Има много начини за нормализиране на съня и добавяне на жизненост. Но трябва да се разбере, че всяка година болестта напредва и става много по-трудно да се преодолее безсънието..

ХИВ инфекцията е бавно прогресиращо заболяване, което засяга клетките на имунната система. Тази болест се нарича „Чума на 20-ти век“, но си струва да се отбележи, че днес тя непрекъснато напредва..

След инфекция 50-60% от хората изпитват фебрилна фаза след около 4-6 седмици. Това може да е първият сигнал за пациента. След като лицето не забелязва никакви признаци, което е причината за късното посещение на лекар.

Възможни ранни признаци:

• главоболие;
• диария, гадене и повръщане;
• подути лимфни възли (често под мишниците);
• кожен обрив;
• повишаване на температурата (поддържа се в рамките на 37,5 градуса).

Много хора бъркат подобни прояви на заболяването с остри респираторни инфекции. Само 10% от всички заразени имат бързо начало на симптомите с рязко влошаване.

Няколко години след инфекцията здравословното състояние се влошава значително. Има силен задух, постоянна умора и апатия, депресия, липса на апетит и сексуално желание. Нарушаването на нервната система води до раздразнителност, необоснован гняв, агресия, кошмари.

Здравият сън трябва да продължи 7-8 часа. Само човек, който получава достатъчно сън, получава енергия и сила за преодоляване на болестта. Борбата срещу безсънието с болест като ХИВ трябва да започне незабавно, защото тялото се нуждае от сила. Има няколко начина, по които можете да подобрите качеството на съня си. Нека ги разделим в детайли: