Около 30% от цялата енергия, която човек получава с храната, тялото изразходва за самия храносмилателен процес. Това включва синтеза на ензими, хормони, жлъчка, филтрация, отделяне от организма и други физиологични процеси, без които храната просто няма да се усвои..
Съществува обаче специална „категория“ храни, които могат да дадат максимална енергия на човек. И именно след тяхното използване човек усеща максимален прилив на сила и заряд на енергия и настроението му се повишава.
Какво хранене дава на тялото най-много сили? Какво е специалното в тези продукти, което ви позволява да повишите ефективността на тялото и да го поддържате в добра форма? Какво трябва да ядете, за да възстановите силата и жизнеността? Всички отговори в нашата статия.
Защо някои храни дават енергия, а други - "отнемат"?
Тялото „извлича“ енергия от два основни източника - захар и мазнини. Всички те, чрез прости биохимични реакции, в крайна сметка се трансформират до най-простите въглехидрати, които се синтезират до чиста енергия..
Въпреки това захарта всъщност е въглехидрат и отнема минимум време и енергия, за да я усвои, но мазнините са сложен компонент. Нещо повече, тялото на възрастен човек работи по такъв начин, че прости и сложни въглехидрати да се усвояват веднага след консумация, докато мазнините се съхраняват „в резерв“.
Мозъкът също е пряко отговорен за чувството за жизненост, неговото насищане с кислород, нивото на произвеждания допамин и серотонин. Същите тези миньори са отговорни и за повишаване на настроението..
Ето защо съществуват така наречените „енергия“ и стимуланти, които всъщност не увеличават енергията, а само създават илюзията за чувство на бодрост. Много наркотични лекарства действат по този принцип. Използването им обаче провокира сложно нарушение на храносмилателната функция, което само ще навреди на здравето..
Съответно, каква храна трябва да бъде включена в диетата, за да не изпитвате липса на енергия? Това са прости и сложни въглехидрати, но всичко това трябва да бъде допълнено с протеини, витамини, минерали и чиста питейна вода.
Естествено, ако постоянно ядете сладкиши (съдържа най-много въглехидрати), това няма да свърши добре, тъй като тялото ще започне да липсва други микроелементи и хранителни вещества.
Топ 10 ободряващи продукта
И така, кои са най-ефективните храни за повишаване на ефективността? Помислете за набор от 10 от най-доказаните опции за енергизиране през целия ден и най-добро задоволяване на енергийните нужди.
1. Овесени ядки или мюсли
Освен прости и сложни въглехидрати, той съдържа още магнезий и витамин В1 и фосфор, които участват в междуклетъчния метаболизъм.
Овесените ядки са добър източник на енергия, но не траят дълго..
Ето защо се препоръчва да се използва с мляко, като се добавя малко количество масло (по-добре - масло "сандвич", което има малък процент мазнини) и сушени плодове.
2. Сушени плодове
Съдържа фруктоза и фибри. Първият е един от най-простите въглехидрати, които се усвояват вече 5-10 минути след консумация, а фибрите - помагат на тялото да смила храната и предотвратява чревното разстройство.
Също така сушените плодове са изключително полезни за сърцето, което косвено подобрява кръвообращението в мозъка..
Едни от най-богатите на енергия сушени плодове са сушени банани, сушени кайсии, печени круши.
3 яйца
Пъдпъдъчите яйца са по-добри - те съдържат почти 3 пъти повече протеини. Те също така съдържат прости мазнини, които се абсорбират в рамките на 2 - 3 часа, осигурявайки заряд на енергия за дълъг период от време..
Холинът в яйцата укрепва паметта.
Единственото предупреждение е, че е по-добре да се ядат варени или пресни яйца..
4. Скъпа
Медът е една от най-здравословните храни за мозъка, с висока концентрация на въглехидрати. Той практически не съдържа мазнини, но освен захароза има и широк списък с минерали, метали и витамини, които помагат за нормализиране на биохимичния състав на кръвта.
Доказано е, че медът има положителен ефект върху мозъчната функция, концентрацията и паметта..
Много лекари препоръчват изцяло да се откажат от захарта и да я заменят с мед, просто не забравяйте, че при нагряване над 65 градуса по Целзий тя губи повечето от полезните си свойства..
5. Кафе
Ситуацията с ефекта на кафето върху мозъка е двусмислена. Той осигурява тласък на бодростта поради наличието на кофеин и действа като стимулант. Въпреки това, той практически няма отрицателен ефект върху тялото..
Съответно кафето наистина помага да се повиши бодростта. Също така кофеинът подобрява паметта.
Но не бива да злоупотребявате с това. В противен случай можете да доведете тялото до степен да свикне с факта, че то получава енергия само по този начин - в този случай простите продукти ще станат по-малко ефективни..
6. Плодове и зеленчуци
Яденето на плодове и зеленчуци за повишаване на енергията е едно гише. Всички те съдържат фибри, които са от съществено значение за енергията и храносмилането. В същото време и плодовете, и зеленчуците са лесно смилаеми храни..
Те трябва да бъдат включени в диетата, когато се предписват щадящи диети, например по време на периода на възстановяване след лечение на гастрит или стомашни язви.
7. Натурално кисело мляко
Лесно смилаем, съдържа плодова основа и малко количество захар. Освен това съдържа и млечнокисели бактерии, които са в основата на полезната чревна микрофлора..
Редовната консумация на кисело мляко ще позволи не само да нормализира работата на цялата храносмилателна система, но и да получи значителен прилив на енергия. Това е полезно и за здравето на жените..
8. Скумрия
Тези вещества участват пряко в производството на серотонин и допамин в мозъка - хормони, които са отговорни за чувството на радост, а също така помагат на невроните да абсорбират кислорода..
В резултат на това скумрията действа като стимулант, но без никакви негативни ефекти върху тялото. Освен това скумрията съдържа прости протеини и лесно смилаеми мазнини, както и минерали..
9. Фасул
Въпреки че на теория тук могат да бъдат приписани всички бобови растения. Почти всички от тях се състоят от протеини и сложни въглехидрати, които тялото използва през целия ден..
Консервираната боб закуска не е по-лош вариант от традиционните овесени ядки. Кой не обича фасула - грахова супа или всякакви салати с грах (но по-добре без майонеза и тлъсти меса).
10. Ядки
Орехите са богати на протеини, въглехидрати, омега-3 мастни киселини и минерали. Всичко това поддържа номиналната концентрация на хранителни вещества в организма, което ще има положителен ефект върху скоростта на метаболизма..
Съответно, ако просто ядете ядки, тогава ще има минимум енергия. И ако ги добавите, например, към десерт, това ще помогне на тялото да получи ускорение на бодростта по-бързо..
Колко често да ги използвате?
Веднага е необходимо да се изясни, че горните продукти не трябва да се консумират редовно. В идеалния случай, само преди "планирана" физическа активност. По принцип можете да следвате популярните правила:
- закуска - трябва да се направи богата на прости въглехидрати, тъй като това ще помогне да се развесели възможно най-бързо;
- обяд - без прекалено мазни ястия, но винаги обилен;
- вечеря - просто обилна, без прости въглехидрати (сложна - можете и дори имате нужда).
И в същото време, 2 - 3 часа преди планирания сън, е по-добре да откажете изобщо храната. В противен случай можете да си осигурите хронично безсъние, което сутрин няма да помогне дори на най-"енергичната" закуска.
Народни средства за поддържане на тялото в добра форма
В допълнение към храненето, което дава сила, има много народни методи и билки от съня, които помагат за бърз прилив на енергия сутрин - това може да стане не само с помощта на кафе. Ярки примери за това са цитрусовите етерични масла, запарката от трици, желе от шипка..
1. Етерични масла
За повишаване на енергията се използват специфични етерични масла. Тяхната особеност е, че те помагат да се справят с психо-емоционалната умора. А цитрусовите и розмариновите етерични масла са най-подходящи за това..
Как да ги използвам? Достатъчно е да добавите 3 - 5 капки към ароматната лампа (или 2 - 4 капки към дифузера). Те също могат да се добавят, например, към гореща вана. 1-2 такива "терапии" на ден ще бъдат повече от достатъчни.
2. Инфузия на трици
Едно от най-популярните лекарства за хронична умора са енергийните тинктури.
Пригответе както следва:
- Смесете 200 грама трици с 1 литър студена вода;
- оставете да заври и гответе за 1 час;
- след охлаждане - прецедете през тензух или сито.
Приемайте по 100-200 милилитра 3-4 пъти на ден. Минималният курс на "лечение" е 2 седмици. Този инструмент също е отличен метод за почистване на червата от натрупаните токсини..
3. Кисел от шипки
Тази ободряваща напитка доставя на организма голямо количество аскорбинова киселина, която помага за справяне с умората, свързана с инфекциозни заболявания. Пригответе се така:
- накълцайте 2 супени лъжици шипки (пресни или сушени - няма значение) и залейте с 0,5 литра вряща вода;
- покрийте съдовете, съдържащи сместа, с капак, увийте в дебела кърпа и оставете да се вари, докато изстине напълно.
Можете да добавите 1 супена лъжица мед към готовото желе.
Приемете го по време на вечеря като десерт - на сутринта ще почувствате много повече енергиен резерв.
Също така, припомнете си, че в последната статия разгледахме 5 ефективни ободряващи чая на основата на различни билки..
Какво да ядем преди тренировка?
Диетата за спортисти е малко по-различна от обичайната. Първо, съдържа повече въглехидрати - именно те спомагат за поддържането на тонуса по време на изтощителни тренировки, и второ, в него са включени протеини - с тяхна помощ се изгражда мускулна маса.
Ето защо се препоръчва да се консумира преди тренировка за енергия:
- пуешки омлет;
- овесена каша;
- пълнени зелеви кифлички с пиле;
- печено пиле със сладки картофи;
- извара с плодове.
Също така, всичко това се допълва от протеинови барове и шейкове. Много производители произвеждат спортно хранене под формата на готови смеси за използване преди тренировка - те са около 2/3 протеини (което е самият протеин), прости и сложни въглехидрати. Те дават страхотен прилив на сили и зареждат с енергия, помагат за събуждането на тялото и мозъка за предстоящата тренировка.
Но за да не почувствате загуба на сила след тренировка, трябва буквално да изядете малка порция сладки през първите 30 минути след физическо натоварване. Това може да бъде шоколадово блокче, кисело мляко, банан, портокал, чай с мед.
Какви храни ви карат да се чувствате уморени?
Но включването на следните вредни за мозъка храни в диетата само отнема енергия и увеличава чувството на умора:
- Дебело месо. По принцип това може да включва всяка храна, богата на животински мазнини. Това са храни, които изискват много повече енергия за смилане, отколкото повечето други. Но не трябва напълно да ги изоставяте - именно месните продукти са основният източник на протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постни месни ястия.
- Пастьоризирани продукти. Това включва мляко и всички видове консерви. Те съдържат минимум микроелементи и хранителни вещества, но тялото все още провежда с тях пълна гама от метаболитни процеси, които поемат енергия.
- Алкохол. Като всеки токсин, той бързо започва да се отделя от организма, а алкохолът също инхибира функциите на мозъка. За производството му се изразходва много енергия, но етиловият алкохол практически не носи ползи - той е несъизмерим с вредата.
- Захар. Това включва и сладкиши, които са вредни за мозъка, с високо съдържание на трансмазнини. Те практически не се абсорбират. Тоест те имат минимум енергия, но се разделят за дълго време. И през цялото това време тялото губи енергия.
Интересно видео
А сега ви предлагаме да разгледате видеоклипа:
Като цяло поддържането на добра форма е достатъчно лесно, ако знаете какви храни трябва да включите в ежедневната си диета. Най-важното е да не забравяме за неговото разнообразие. Тялото трябва да получи достатъчно количество витамини, минерали, аминокиселини и няма „универсални“ продукти, които да съдържат всичко това.
ТОП-7 продукта за жизненост
Особено често летаргия и безпричинна умора ни посещават през студения сезон. Смята се, че виновна е хиповитаминозата. Но мултивитаминните препарати не винаги могат да подобрят нашето благосъстояние. Много хора прибягват до стимуланти под формата на кафе, силен чай, но ефектът от тях е краткотраен.
Междувременно има храни, които също могат да ни дадат енергия, да енергизират, освен това те са и изключително полезни за организма..
Овесените ядки са на първо място. Неслучайно тази каша се смята за най-добрият вариант за закуска. Съдържа много тиамин (витамин В1), който увеличава издръжливостта и помага на тялото да се справи със стреса. Тиаминът също така повишава апетита, който може да липсва сутрин. Овесените ядки съдържат много микроелементи, от които тялото ни се нуждае, това са калий, магнезий, калций, фосфор и други. От витамините могат да се разграничат витамините А, Е, К и В. Високото съдържание на фибри и въглехидрати създава дългосрочно насищане и прилив на сила..
Бобовите растения ще ви помогнат да се почувствате по-ободрени. Ястията, приготвени от боб, леща, грах или естествени соеви зърна, са с високо съдържание на растителни протеини и относително ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави много ценни за тези, които искат да отслабнат, без да се чувстват слаби. Минералите (желязо, фосфор, калий) и витамините (A, C, B, PP) в бобовите растения ги правят много полезни за организма. Фибрите, които са в големи количества, помагат за нормализиране на метаболизма и по-доброто усвояване на полезните компоненти.
Ядките помагат за възстановяване на жизнеността и активиране на мозъка. Те са източник на много микроелементи и витамини. Трябва само да се помни, че ядките са доста калорични и в големи количества могат да бъдат трудни за храносмилане, така че дневният им прием не трябва да надвишава шепа. Разбира се, по-добре е да използвате сушени ядки, а не пържени, особено със сол или захар.
Друг ценен продукт е киселото мляко. Поради наличието на бифидобактерии, той наистина помага на храносмилането, подобрява имунитета и придава жизненост. Всичко това от своя страна подобрява настроението и създава заряд на бодростта. Разбира се, други ферментирали млечни продукти са полезни, всички те са източници на калций, но за енергия и жизненост се препоръчва използването на кисело мляко.
Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и ни помагат да се чувстваме по-добре. Но сред цялото разнообразие на тези дарове на природата изследователите изтъкват морковите, спанака и бананите. Витамин А, който ни доставя морковите, ни дава сила и енергия за целия ден. Ето защо е толкова препоръчително да изпиете чаша сок от моркови или да ядете салата от моркови сутрин. Спанакът е особено ценен, защото запазва всичките си полезни свойства дори след термична обработка. Той също така е в състояние значително да увеличи нашата бодрост и работоспособност..
Бананът е отличен източник на калий и естествен антидепресант. Той бързо утолява глада и моментално зарежда с енергия, освен това е удобен, защото винаги можете да го вземете със себе си и да го изядете почти навсякъде, където и да се намираме..
27 храни, които да ви зареждат с енергия
През деня много хора периодично се чувстват уморени, докато други постоянно се чувстват уморени. Липсата на енергия се отразява негативно на живота и общата производителност, поради което е толкова важно да се повиши нивото му навреме.
Състоянието на бдителност се причинява от много фактори, един от които е нашата храна. Неговото количество, вид и дори начинът на приготвяне влияят върху функционирането на организма, включително ежедневната активност..
27 храни за енергия и жизненост
Въпреки факта, че цялата храна по един или друг начин дава на хората енергия, има отделен списък с храни, които имат най-голям процент хранителни вещества, витамини и микроелементи. Те ви позволяват да поддържате заряд на бодрост, добро настроение и висока концентрация на внимание денонощно..
1. Банани
Бананите са уникални плодове, които са чудесни за енергизиране през целия ден. Плодът е естествен източник на калий, витамин В6 и здравословни сложни въглехидрати, които са отговорни за активността. Едно скорошно проучване установи, че яденето само на един банан преди 75-метрова разходка с велосипед увеличава издръжливостта на спортистите толкова, колкото яденето на един въглехидратен енергиен шейк..
2. Мазни риби
Мазната риба (сьомга, риба тон) е най-добрият източник на протеини, мастни киселини и витамини от група В, благодарение на които продуктът идеално допълва дори диетична диета.
Една порция мазна риба съдържа дневната нужда от омега-3 ненаситени мастни киселини и витамин В12. Недостигът на омега-3 води до различни възпалителни процеси, които провокират умора.
Последните експерименти потвърдиха, че храната с високо съдържание на ненаситени мастни киселини значително намалява риска от хронична умора (особено при пациенти с рак, в следоперативния и възстановителния период след химиотерапия).
Витамин В12 в комбинация с фолиева киселина помага за регулиране на производството на червени кръвни клетки, като по този начин нормализира нивото на желязо в кръвта и тялото се зарежда с енергия.
3. Кафяв ориз
За разлика от обикновения бял ориз, кафявият ориз претърпява минимална обработка, което го прави по-питателен и здравословен. Една чаша (150-200 g) кафяв ориз съдържа около 3,5 g фибри, както и 88% от препоръчителния дневен прием на манган, ензим, който насърчава разграждането на протеините, въглехидратите и производството на активна енергия.
Поради високото си съдържание на фибри, кафявият ориз има нисък гликемичен индекс. Продуктът ще бъде отлично допълнение към менюто за тези, които следят нивата на кръвната захар и искат да се отърват от честата умора.
4. Сладък картоф (сладък картоф)
Сладкият картоф е не просто вкусен кореноплоден зеленчук, но и допълнителен източник на енергия. Една средно голяма грудка съдържа около 23 g въглехидрати, 3,8 g фибри, 28% от RDA за манган и 438% от витамин А, което е 4 пъти дневната стойност.
Поради повишеното съдържание на сложни въглехидрати и здрави фибри, тялото усвоява бавно сладките картофи, осигурявайки постоянна жизненост през целия ден. Допълнителната енергия помага за възпроизвеждането на манган, който разрушава хранителните вещества.
5. Кафе
Що се отнася до енергизирането, хората първо мислят за кафето. Всъщност кофеинът в тази напитка блокира действието на аденозин, вещество, което успокоява нервната система. В резултат на това взаимодействие се активира производството на адреналин, който стимулира работата на целия организъм..
Въпреки минималното съдържание на калории (само 2 калории на чаша), кафето е чудесно да ободрява и да ви помага да се съсредоточите.
6. Яйца
Яйцата са богат източник на протеини, които енергизират, без да повишават кръвната захар. Химичният състав на яйчния белтък съдържа аминокиселината левцин, която стимулира производството на енергия по няколко начина. Първо, левцинът помага на клетките да получат захар без внезапно отделяне на инсулин. На второ място, аминокиселината стимулира разграждането на мазнините. Яйцата съдържат и голямо количество витамин В, който при взаимодействие с ензими активира обработката на храната за енергия.
7. Ябълки
Една средна ябълка (180 g) съдържа около 25 g въглехидрати, 19 g захар и 4 g диетични фибри. Естествените захари, фибри и антиоксиданти, които забавят усвояването на въглехидратите, допринасят за бавното храносмилане и стабилното производство на енергия през целия ден. Ето защо ябълките също са идеални за бърза, но питателна закуска..
8. Вода
Водата съставлява около 60% от телесното тегло, така че поддържането на водния баланс е особено важно. Липсата на течност не само води до дехидратация, но и забавя функционирането на всички системи за поддържане на живота. Поради тази причина, когато липсва вода, човек се чувства уморен и сънлив. Редовното и обилно пиене ще запълни тялото с енергия и ще помогне за преодоляване на чувството на летаргия. Освен това питейната вода е необходима не само в случай на силна жажда, но и за общото поддържане на водно-солевия баланс..
9. Горчив шоколад
Съдържанието на какао в тъмния шоколад е с порядък по-високо от това в тъмния или млечния шоколад. Химичният състав на какаото съдържа полезни антиоксиданти, които активират метаболитните процеси в организма и подобряват притока на кръв. Това свойство позволява по-бърз транспорт на кислород до мозъка и мускулните тъкани, което е особено полезно по време на спорт. Освен това активното кръвообращение облекчава умствената умора и подобрява настроението..
В допълнение към антиоксидантите, тъмният шоколад съдържа кофеин и теобромин, които имат положителен ефект върху умствената дейност..
10. Билков чай йерба мате
Йерба мате е уникална напитка, направена от изсушени листа на растение, произхождащо от Южна Америка. Парагвайският чай съдържа много кофеин и антиоксиданти. Стандартна халба (250 ml) съдържа около 8,5 mg кофеин: същото количество съдържа малка чаша (60-80 ml) кафе.
Благодарение на употребата на йерба мате, тялото се зарежда с енергия: кофеинът активира производството на адреналин. Но за разлика от други билкови стимуланти, тази напитка не повишава кръвното налягане и не увеличава сърдечната честота..
Съвременните изследвания доказаха, че чайът от йерба мате подобрява не само физическата активност, но и концентрацията, умствените способности, настроението, паметта..
11. Годжи плодове
От незапомнени времена годжи плодовете се използват в китайската медицина поради огромен брой предимства: фибри, витамини, антиоксиданти, полезен минерал - всичко това се намира в големи количества в червените плодове..
Учените са установили, че сокът от годжи бери активира мозъка, облекчава умората и ободрява перфектно. Малка шепа плодове (30 g) съдържа около 2 g фибри, което забавя храносмилането и по този начин увеличава времето за производство на енергия.
Можете да ядете тези плодове както пресни (в кисело мляко, смутита), така и преработени (в печени продукти, сосове, консерви, конфитюри).
12. Киноа
Киноата е популярна зърнена култура с високо съдържание на протеини. Стандартната порция киноа съдържа около 39 g сложни въглехидрати, 5 g диетични фибри, 8 g протеини, както и огромно количество витамини и минерали. Въпреки наличието на въглехидрати, киноата има нисък гликемичен индекс, поради което се усвоява бавно, зареждайки тялото с енергия за целия ден..
Киноата съдържа още фолиева киселина, магнезий и висок процент от дневния препоръчителен прием на манган - 20%. Всички тези микроелементи се използват успешно от ензимите за производство на енергия.
13. Овесени ядки
Пълнозърнестите овесени ядки осигуряват дълготрайна енергия. Овесените ядки съдържат бета-глюкан полизахарид, който превръща люспите във вискозна маса в комбинация с течност (вода, мляко). Поради наличието на бета-глюкан, овесената каша обгръща стените на стомаха и други органи на храносмилателната система, което забавя абсорбцията на глюкоза в кръвта.
Овесът е богат на витамини, минерали (манган, желязо, витамини от група В), които имат положителен ефект върху физическата активност.
14. Кисело мляко
Киселото мляко е идеалната закуска за бързо засищане и енергия. Химичният състав на киселото мляко включва прости въглехидрати (лактоза, галактоза), които осигуряват на тялото незабавна енергия по време на разграждането. Също така, киселото мляко е богато на протеини: забавя скоростта на усвояване на въглехидратите и предотвратява бързото освобождаване на глюкоза в кръвта.
Киселото мляко съдържа много витамини от група В (B2, B12) - активни участници в клетъчната работа. Тези микроелементи помагат да се образуват молекулите на аденозин трифосфорната киселина, която клетките на човешкото тяло използват като гориво..
15. Хумус
Хумусът е оригинална закуска под формата на пюре от нахут, сусамова паста, зехтин и лимонов сок. Комбинацията от тези съставки прави хумуса чудесен източник на енергия.
Пюрето от нахут е богато на бавни въглехидрати и фибри, докато сусамовата паста и маслото съдържат здравословни мазнини. Всички компоненти значително забавят усвояването на въглехидратите, което избягва скокове в кръвната захар.
Хумусът може да се консумира като самостоятелно ястие, като сос, дресинг за салата или в комбинация с други храни.
16. Едамаме соя
Едамамените зърна са нискокалорична, лека и вкусна закуска с огромно количество протеини, фибри, въглехидрати. Стандартна порция едамаме съдържа около 17 g протеин, 16 g въглехидрати и 8 g диетични фибри.
Витамините и микроелементите в тези соеви зърна влияят по различен начин на активността. Фолиевата киселина (121% от RDA) с желязо се бори с умората от анемия, а манганът (79% от RDA) помага да се генерира енергия чрез бързото разграждане на протеините и въглехидратите. Активната обработка на хранителни вещества се улеснява и от минерала молибден - естествен стимулатор на ензимите.
17. Леща
Лещата е не само склад на протеини, но и източник на хранителни вещества, които спомагат за увеличаване на физическата активност. Ленените зърна са богати на фибри и здравословни въглехидрати: порция варена леща съдържа 40 g въглехидрати и около 16 g диетични фибри.
Фибрите забавят процеса на преработка на храната в стомаха и регулират нивата на кръвната захар, което ви помага да бъдете нащрек и сити за дълго време. Също така лещата попълва енергийните ресурси на организма поради голямото количество микроелементи: фолиева киселина, манган, цинк, желязо. Те нормализират разграждането на хранителните вещества и активират клетъчните функции.
18. Авокадо
Авокадото се смята за една от най-здравословните храни по някаква причина. Плодовете му са богати на здравословни мазнини и фибри. Учените са установили, че мононенаситените и полиненаситените мастни киселини, открити в авокадото, подобряват усвояването на хранителни вещества и се използват като допълнителни енергийни ресурси в тялото..
Уникалните хранителни вещества се поддържат на постоянно ниво на енергия: 80% от авокадовите въглехидрати са диетични фибри.
Плодовете на авокадо съдържат огромно количество витамини от група В, които са от съществено значение за здравословното функциониране на митохондриите, които са отговорни за изгарянето на калории и производството на клетъчна енергия..
19. Портокали
Портокалите са известни с високото си количество витамин С. Един плод съдържа 106% от RDA за този микроелемент. В допълнение към витамините, портокалите са богати на антиоксидантни съединения, които предпазват клетките на тялото от оксидативен стрес..
Изследванията показват, че окислителното увреждане на клетките причинява умора. Това означава, че включването на портокали в редовната ви диета ще помогне за намаляване на честотата на умора..
В един от последните експерименти участваха 13 жени. В продължение на три месеца, три пъти седмично, те провеждаха едночасова аеробна тренировка и консумираха 500 мл портокалов сок, преди да започнат. Резултатите показват, че портокаловият сок не само значително намалява мускулната умора, но също така спомага за повишаване на цялостното представяне и издръжливост..
20. Ягоди
Ягодите се считат за вкусен източник на сила и енергия. Химичният състав на зрънцето съдържа въглехидрати (около 12 g на стандартна порция), диетични фибри (3 g) и захар (7 g). Ягодите са известни и с високото си съдържание на витамин С, което е 149% от препоръчителния дневен прием..
Микроелементите в това популярно зрънце се борят с възпалението, а антиоксидантите - с умората.
Ягодите могат да бъдат включени в диетата както пресни, така и като допълнителна съставка в десерти, смутита, плодови салати..
21. Семена
Включването на семена (чиа, тиквени семки, слънчогледови семена и ленени семена) в редовната диета помага за увеличаване на физическата активност. Те съдържат огромно количество ненаситени омега-3 мастни киселини: учените са доказали, че техният дефицит води до преумора и развитие на възпалителни процеси. Здравословните мазнини не само помагат на клетките да функционират правилно, но и съхраняват енергия, създавайки един вид ресурсен потенциал.
Освен всичко друго, семената са богати на протеини и фибри, които забавят усвояването на храната и по този начин удължават производството на енергия..
22. Бобови растения
Бобовите растения съдържат много хранителни вещества. Въпреки голямото разнообразие от видове фасул, химичният им състав е почти идентичен: въглехидрати, фибри и протеини.
Фасулът се усвоява бавно, което позволява на тялото да поддържа стабилни нива на кръвната захар и да поддържа енергийния баланс. Антиоксидантите на бобовите растения помагат в борбата с възпалението и умората.
Най-известните сортове бобови растения са черен боб и черен боб. Тези храни са богати източници на фолиева киселина, желязо, калий и манган. Те нормализират производството на енергия и участват в нейния активен транспорт през клетките на тялото.
23. Зелен чай
Зеленият чай е известен на всички като склад на антиоксиданти, които предотвратяват оксидативния стрес. Напитката съдържа не само кофеин, който попълва енергийните резерви на организма, но и L-теанин. Това е аминокиселина, която при необходимост намалява излишния кофеин и последващите реакции (тремор, нервно превъзбуда, безпокойство), а също така разпределя равномерно енергийните ресурси в клетките.
Съвременните изследвания показват, че именно комбинацията от L-теанин и кофеин увеличава концентрацията и подобрява умствената дейност..
Зеленият чай е идеален стимулант за физическа активност. Той добре облекчава умората поради производството на хормона норепинефрин.
24. Ядки
Поради богатството на хранителни вещества, ядките са идеални за обилна и ободряваща закуска. Въпреки високото съдържание на калории, всички мазнини, от които се състоят ядките (кашу, бадеми, орехи), са полезни: те бързо се насищат, но се усвояват бавно, зареждайки тялото с енергия за целия ден.
Ядките са формулирани с аминокиселини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, които предотвратяват възпалението и умората. Въглехидратите и диетичните фибри осигуряват стабилна активност през целия ден.
Само шепа ядки ще ви помогнат да се отървете от умората поради наличието на полезни микроелементи (манган, желязо, витамини В и Е).
25. Пуканки
Пуканките са нискокалорична закуска, която може да ви енергизира. Той е богат на фибри и бавни въглехидрати, което означава, че е подходящ дори за диетична диета. 100 г пуканки съдържат 78 г сложни въглехидрати и поразително количество фибри - 15 г. Редовната консумация на пуканки (ако са приготвени от здравословни съставки) значително ще попълни енергийните ресурси на организма.
26. Цвекло
Цвеклото е популярно със своите ободряващи свойства и способността си да подобрява издръжливостта, което е особено важно за спортистите. Последните експерименти установиха, че кореноплодният зеленчук подобрява притока на кръв благодарение на високите нива на антиоксиданти и естествени нитрати. Естествени нитрати - името на соли на азотна киселина, минерали, които подпомагат вазодилатацията, понижават кръвното налягане, насищането на клетките с кислород, повишават активността.
Също така, стандартна порция (100-150 g) цвекло съдържа сложни въглехидрати, фибри (3,8 g) и захар (9,2 g).
27. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци (спанак, зеле) са съкровище от хранителни вещества и следователно стабилна енергия. Зеленчуците са богати на желязо, калций, магнезий, калий, както и на витамини от различни групи (A, C, E, K). В допълнение към витамините, зеленолистните зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина, диетични фибри и полезни антиоксиданти..
Както знаете, умората най-често провокира дефицит на желязо и витамин С. Зелените листни зеленчуци съдържат големи количества и от двата микроелемента: желязото предотвратява хроничната умора, а витамин С допринася за бързото му усвояване. Освен това желязото активира производството на червени кръвни клетки, червени кръвни клетки, които доставят кислород до клетките и по този начин снабдяват тялото с енергия..
Спанакът и зелето ускоряват образуването на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и нормализира кръвообращението.
Заключение
В света има много продукти, чието използване може да енергизира тялото. На първо място, те съдържат диетични фибри, сложни въглехидрати и протеини: тези вещества се обработват по-дълго, което означава, че продължителността на производството на енергия също се увеличава. В допълнение към попълването на енергийните резерви, такива продукти увеличават физическата издръжливост, активно се борят с възпалението, облекчават умората и нормализират метаболизма..
Хранителни вещества, минерали, витамини, антиоксиданти, ензими не само участват в активирането на енергийните ресурси, но като цяло подобряват здравето. Просто включете гореспоменатите храни в ежедневното си меню.
Развесели меню: 12 енергизиращи храни
Кой от нас не е изпитвал чувство на слабост и мудност сутрин? Понякога дори най-силното кафе не може да се отърве от тях. В този случай продуктите за енергия и енергия могат да помогнат да оживеят. Кои, прочетете в нашето ревю.
Бавно гориво
Сред безкрайните ползи от овесените ядки е способността да се енергизира. Основният му източник са бавните въглехидрати и фибри. Асимилирани изключително бавно, те запазват чувството за ситост и прилив на енергия за дълго време. Плюс това овалените овесени ядки са богати на витамин В1, без които умората идва по-бързо. Вашето тяло се нуждае само от 150 г овесени ядки на ден, за да остане в тонус..
Млечна мощност
Какви храни ободряват тялото рано сутрин? Ферментирало мляко и преди всичко натурално кисело мляко без пълнители. Основният му плюс са бифидобактериите, които подхранват имунната система и привеждат храносмилането в работно състояние. Качественият продукт е богат на протеини и лактоза, които ни дават сила. Чаша кисело мляко с шепа пресни плодове или мед ще бъде достатъчна.
Енергични кълнове
Защитниците на диетата и вегетарианците ще потвърдят факта, че поникващата пшеница е генератор на енергия. Това се дължи на витамините Е и група В, както и на магнезия, калция и желязото. Освен това активните вещества на кълновете стимулират мозъка и нервната система. Можете да почувствате този ефект, като добавите шепа покълнали зърна към любимите си салати, зърнени храни или извара..
Енергия в черупка
Яйце във всякакви кулинарни вариации е страхотен продукт, който дава енергия и енергия. Съдържа колосални резерви от протеини, органични киселини, широк спектър от витамини и минерали. Благодарение на тях тялото може по-лесно да се справи с тежкия физически и психически стрес и се възстановява по-бързо. Няколко варени яйца за вашата ежедневна диета лесно ще ви убедят в това..
Огнени зърна
Ястията, приготвени от боб, грах, леща и всякакви други зърна, носят мощен енергиен заряд. Осигурява се от съдържащите се в тях растителни протеини, дълги въглехидрати и витаминно-минерален комплекс. А фибрите помагат да се усвои изцяло това изобилие. Порция каша от леща или супа от грах е доказано най-доброто средство за сънливост и апатия..
Неукротимо зеле
Какви продукти освен споменатите придават сила? Зеленчуци в цялото им разнообразие. В този смисъл карфиолът няма равен на себе си. Комбинация от витамини от група В1, Б.2, C, PP, фосфор и желязо помага за преодоляване на умората, раздразнителността и зарежда доброто настроение. Пригответе гарнитури от карфиол, супи на пюре и салати, за да останете в добро настроение.
Спанак всемогъщ
Въпреки факта, че спанакът е просто зелен, той има впечатляващи енергийни ресурси. Комбинацията от витамин С и желязо няма да остави и следа от умора, но в същото време значително ще повиши ефективността. Прави впечатление, че спанакът запазва това ценно свойство при всяка топлинна обработка. Когато е прясно, то ще направи всички ястия по-здравословни и вкусни още повече..
Гайка батерия
Ядките се считат за прекрасен продукт, който придава жизненост. Той е енергиен източник със запаси от протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Този коктейл стимулира мозъка и енергизира цялото тяло. Просто не се увличайте с ядки, особено за предстоящия сън. Ограничете 20-30 грама бадеми или лешници сутрин.
Сила на тропиците
Сред плодовете бананът е ненадминатият енергиен шампион. Поради голямото количество бързи въглехидрати и фибри, той незабавно задоволява глада, зареждащ с енергия. Не случайно спортистите толкова много обичат бананите. Те отлично облекчават умората и възстановяват силите след тренировка. Полезно е и за мозъчните работници да ядат по 1-2 банана на ден.
Бери реактор
Съвсем скоро на нашите маси ще се появи пъстро изобилие от плодове. И това е друг източник на сила. Всички плодове са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от разрушаване и имат благоприятен ефект върху мозъка. В резултат се чувстваме весели и весели. За да направите това, трябва да ядете 200-300 г плодове на ден. Не забравяйте за плодовите напитки и витаминните смутита.
Шоколадово вдъхновение
Сладките ще се радват да знаят, че тъмният шоколад е един от здравословните енергийни продукти. Наистина, той е направен от какаови зърна, които могат да енергизират целия ден. Хормонът на щастието ендорфин, който се произвежда по най-активния начин, също мотивира за трудови подвизи. Не бива обаче да пъхате шоколад в барове - ограничете се до 30-40 г на ден.
Цитрусов шейк
Портокалите са спасение за тези, които са постоянно полузаспали. Дори вдишвайки техния аромат, ние сякаш вдишваме самата бодрост. А прясно изцеденият сок от тези цитрусови плодове прави чудеса. Всичко това благодарение на аскорбиновата киселина, която може да разбуни и най-непоправимите мързеливи хора. Чаша портокалов сок, съчетана с порция мюсли, ще енергизира до обяд.
Включете тези естествени енергии във вашето семейно меню. С тях ще стане малко по-лесно да се справите с ежедневието си. И ако имате подписани рецепти за преодоляване на умората и ободряване, кажете ни за тях в коментарите..
Храни, които придават енергия и бодрост на тялото
Продуктите за енергия и жизненост на тялото трябва да бъдат включени в диетата на абсолютно всички. В крайна сметка именно в техния състав витамините и минералите влизат в клетките. Те ще укрепят имунната система и ще се отърват от сънливост и загуба на енергия за дълго време. Правилното хранене е ключът към доброто здраве и добро настроение.
Какви храни дават енергия и сила на тялото
Енергийният запас се попълва ежедневно. Основната мерна единица е калоричното съдържание. Дневният прием на калории е 2000-2500 ккал. От не малко значение е не само съдържанието на калории, но и хранителната стойност на използваните храни..
Рецептата за енергичност и енергия ще варира в различните случаи. Зависи от това какво вещество липсва. За да се предотврати срив, е достатъчно диетата да бъде балансирана. Той трябва да съдържа колкото се може повече различни продукти. В този случай е препоръчително да се откажат от пушени меса, сладкарски изделия, газирани напитки, пържени храни, сосове и др..
Сложните въглехидрати, протеини, витамини и минерали са отговорни за попълване на енергията и придаване на енергия. Фибрите също са важни. Това ви кара да се чувствате сити за дълго време и възстановява нивата на глюкоза в кръвта. Диетолозите идентифицират няколко групи храни, от които тялото се нуждае, за да увеличи енергията и бдителността. Плодовете и зеленчуците са от първостепенно значение сред тях. Те са източници на минерали и витамини. Освен това те съдържат фибри, които стимулират процеса на усвояване на протеините. Той от своя страна попада в тялото като част от месото, бобовите растения и ядките. Консумирайте редовно риба и морски дарове, за да поддържате нивата на мастните киселини.
Списък на храните, които дават енергия
Има редица уникални продукти, получили специално признание от диетолози и лекари. Тяхната особеност се крие в богатия състав. Експертите казват, че въвеждането на тези продукти в диетата значително подобрява функционирането на всички системи за поддържане на живота..
Липсата на енергия и липсата на енергия често сигнализират за липса на хранителни вещества. На фона на дефицит имунната система страда. Ето защо тялото не е в състояние да устои при сериозни заболявания. Корекциите на диетата могат да подобрят ситуацията. Храните, които повишават енергията и производителността, включват:
- месо и риба;
- ядки;
- зърнени храни;
- плодове и зеленчуци;
- кафе;
- млечни продукти;
- яйца;
- сушени плодове;
- бобови растения;
- пчеларски продукти.
Сушени плодове
Поради съдържанието на фибри и фруктоза, сушените плодове се усвояват от храносмилателната система много бързо. Те предотвратяват разстройството на храносмилането и бързо задоволяват глада. Освен това сушените плодове имат положителен ефект върху кръвообращението и сърдечната функция. Експертите препоръчват да включите в диетата сушени банани, круши и сушени кайсии..
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са съществена част от диетата на всеки човек. Те съдържат фибри, които са необходими за пълната усвояемост на протеиновите храни. Засища, без да причинява тежест в стомаха. Именно този фактор влияе върху снабдяването с енергия и енергичност. Освен това зеленчуците и плодовете изключват възможността за развитие на дефицит на витамини и минерали. Те често се включват в диетата, когато се спазва терапевтична диета и с цел намаляване на теглото.
За бързо съживяване на тялото най-често се използва кафе. Съдържа кофеин, който действа върху аденозиновите рецептори. В същото време напитката повишава нивата на кортизол, което води нервната система до състояние на превъзбуда. В резултат сърдечната честота се увеличава и тревожността се елиминира. В същото време се подобрява концентрацията на вниманието и паметта..
Напитката влиза в сила 25-30 минути след консумация. Пие се само сутрин. Пиенето на кафе вечер може да доведе до безсъние. Категорично е забранено да се злоупотребява с кофеин. Това ще провокира пристрастяване и нежелани реакции..
Месо, риба и яйца
Рибите, яйцата и месото са източници на животински протеини. Това е съществен елемент за изграждането на мускулест корсет. Протеинът предпазва тялото от инфекции и насърчава правилното усвояване на витамини и минерали. Отличителна черта на строителния елемент е, че той не се синтезира от тялото, като идва изключително с храна. Варените гърди се считат за най-богатия източник на протеин. Пълният му заместител може да бъде протеин от пилешко яйце.
Рибата, освен с протеини, насища клетките с витамин В и мастни киселини. Липсата на омега-3 може да причини възпаление, което често намалява бдителността. Редовната консумация на риба противодейства на този проблем, като има положителен ефект върху работата на човека..
Продуктите за възстановяване на силата и енергията включват зърнени култури. От древни времена те се считат за изключително здравословно ястие. Прието е да се яде млечна каша на закуска, когато тялото има специална нужда от енергия и енергия. Повечето зърнени храни съдържат големи количества калций, цинк, желязо и фосфор. Също така съдържа витамини от групи Е, В, РР и А. Най-полезните видове зърнени култури включват:
- ориз;
- елда;
- овесена каша;
- грис;
- царевица;
- просо.
Ядки
Тялото се нуждае от ядки, за да поддържа метаболитните процеси. Те съдържат около 20 основни минерала и цяла гама витамини. Те са висококалорични и ви държат дълго време да се чувствате сити. Медицинската статистика показва, че редовната консумация на ядки намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Петте най-полезни ядки за енергия и бодрост са оглавени от:
- бадем;
- кашу;
- фъстък;
- орехи;
- Шам-фъстъци.
Кисели млека
Киселото мляко може да бъде чудесна опция за закуска, когато се чувствате ниско и нащрек. Ако продуктът е натурален, той има положителен ефект върху чревната микрофлора. Плодовете и захарите, които често се използват като добавка, се абсорбират добре и попълват енергията в тялото.
Пчеларски продукти
Медът и неговите производни имат наистина уникален състав. Основната полза от пчеларските продукти е богатото им минерално съдържание. Без тях в организма не се случва нито един химичен и биологичен процес. Глюкозата, съдържаща се в пчеларските продукти, се абсорбира бързо, допринасяйки за производството на хормона на радостта. На тази основа се осигурява енергичност и настроението се подобрява. Енергийният резерв за дълго време е на необходимото ниво. В същото време се осигурява защита срещу вируси и инфекции. За да се поддържа положителен ефект, е необходимо да се въведе един от продуктите в диетата:
- перга;
- пчелно млечице;
- пчелен мед;
- прополис.
Други продукти
В процеса на лечение на определено заболяване, не забравяйте за разнообразието на диетата. Количеството получени хранителни вещества зависи от това. Не по-малко значими продукти, които стимулират прилив на енергия и бодрост, включват:
- боб;
- спанак;
- тиквени семена;
- тъмен шоколад;
- зелен чай.
Фасулът и грахът са изградени от сложни въглехидрати, които енергизират тялото за дълго време. Тези храни могат да се ядат на закуска за енергия, вместо обичайната каша. Бобовите растения съдържат огромно количество протеин, което е необходимо за изграждане на клетки. Спанакът е известен с изобилието си от витамини А и К в състава си. В същото време той действа и като източник на строителен елемент..
Известно е, че тиквените семки са богати на фибри, здравословни мазнини, минерали и протеини. Тяхното присъствие в диетата ви позволява винаги да бъдете в добра форма. Зеленият чай действа по подобен начин на кафето. Съдържа натоварваща доза кофеин, която предизвиква прилив на енергия. Тъмният шоколад активира области на мозъка, които отговарят за настроението и работоспособността. Не напразно експертите препоръчват на децата да ядат шоколад преди да отидат на изпита. Важно е да изберете тъмен продукт с висок процент какаови зърна. Те дават енергия и енергия.
Правила за използване на продукти за енергия и енергия
За да извлечете максимума от храната, трябва да я консумирате в съответствие с определени правила. Тъй като повечето от тях са с високо съдържание на калории и хранителна стойност, най-добре е да ги ядете през първата половина на деня. През този период клетките трябва да попълнят енергията. Преяждането не допринася за появата на бодрост. Ето защо е изключително важно да се следи количеството изядена храна..
Необходимо е да се обърне внимание не само на препоръчаните, но и на забранените продукти. Те трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. В противен случай ползите от правилната храна ще бъдат непълни. Препоръчително е да откажете следните продукти:
- газирани напитки;
- пушени меса;
- алкохол;
- тлъсти меса;
- консервирани храни;
- сладки с транс мазнини.
Изброените продукти съдържат минимално количество хранителни вещества. Алкохолните напитки допринасят за натрупването на токсини, които отнемат много енергия. Тялото също така изразходва твърде много енергия за разграждането на захарта в сладкарските изделия..
За вечеря е препоръчително да имате протеинов продукт с билки или зеленчуци. Те ще ускорят разграждането на фибрите, без да претоварват храносмилателната система. Не се препоръчва да се консумират сладкарски изделия, гарнитури и мазни храни преди лягане. Това ще доведе до безсъние и липса на енергия през деня. 2 часа преди лягане трябва да откажете да ядете. Освен това трябва да се придържате към правилата:
- не злоупотребявайте с алкохол;
- Спортувай;
- пийте повече течности;
- практикувайте ходене на чист въздух;
- лекувайте навреме хронични заболявания.
Заключение
Храните за енергия и жизненост на тялото трябва да се консумират постоянно. Изолирани случаи няма да доведат до очаквания резултат. Следователно трябва да наблюдавате редовно диетата си, като отчитате здравословното състояние по едно или друго време..