14 прости и ефективни начина за подобряване на паметта

Всички отчасти страдаме от загуба на паметта: някои забравят къде са оставили ключовете, други защо са отишли ​​в магазина, а някои дори не могат да си спомнят собственото си име. Ако в същото време нямате ужасен махмурлук и не сте студент с внезапна частична амнезия поради засилена подготовка за изпити, тогава трябва да определите причините за пропуските в паметта и да се справите с тях с подходящи методи..

Предлагаме ви да разгледате 14 прости и ефективни начина за подобряване на паметта, за да увеличите собственото си академично и / или професионално представяне..

Използвайте мнемоника

Точно както компютърът използва двоичен код, за да съхранява данни и да ги извлича по удобен за потребителя начин, човешкият мозък записва информация в определен ред и по-късно я представя в специфична форма. Мнемониката използва точно тази техника. Помага да се съхранява информация в определен код и след това лесно да се запомни. Може да звучи умно, но всъщност е много просто..

Мнемониката включва използване на прости асоциации за запаметяване на информация. Например изображения, думи, миризми и други неща, които добре знаете, които могат да бъдат свързани с нова информация. Използвайте въображението си, за да овладеете тази техника за подобряване на паметта..

Научете нещо ново

Паметта е като кола: ако не я използвате, я губите.

За да подобрите паметта и да поддържате мозъчната ефективност, научавайте нови неща възможно най-често. Няма рецепта за дълголетие, но всички столетници споделят обща черта (различна от здравословното хранене): те постоянно използват ума си. Научете нов танц, нов език, нова игра. В същото време ще създадете и нови приятели и общителността също е много важна, но повече за това по-късно..

Наспи се

Процесът на съхранение на информация се случва, докато спите. След това мозъкът преминава от състояние на приемане в състояние на съхранение: по време на фазата на сън с бързо движение на очите всички събития, настъпили през деня, се класифицират и свързват с други вече натрупани спомени и знания..

Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли изучават процеса на увреждане на паметта при възрастни и установяват, че той е свързан с лош сън. И друго проучване установи, че получаването на адекватен сън помага на децата да подобрят своите резултати. Комбинирайки тези резултати, получаваме основното заключение: за да подобрите паметта, трябва да спите достатъчно, независимо на колко години сте. Всеки възрастен се нуждае от осем часа сън, може би малко повече или по-малко, това е индивидуално.

Най-добрият начин да запомните информацията, от която се нуждаете, е да се съсредоточите върху нея непосредствено преди лягане..

Съсредоточете се върху физическото възпитание

Изследване на д-р Дейвид Джейкъбс от университета в Минесота заключава, че хората, които редовно практикуват кардио в юношеска възраст, имат по-добри спомени до средната възраст след 45 години. Това съобщение не се превърна в сензация, тъй като по света вече е известно, че плуването, бягането и други дейности помагат на хората да избегнат увреждането на паметта в дългосрочен план. В крайна сметка упражненията повишават сърдечната честота и увеличават притока на кръв към мозъка ви..

Следете диетата си

Терминът "храна за мозъка" е доста често срещан. Има храни, които подобряват мозъчната функция и предотвратяват увреждането на паметта. Ново проучване от Университетската болница в Базел, Швейцария, открива зелен чай сред тези супер храни. Омега-3 мастните киселини, открити в ядките, океанската риба и зехтина, също се оказаха ефективни подобрители на паметта. Други храни, които да включите в диетата си, включват яйца, домати, червено вино (приема се с повишено внимание), каперси, боровинки и куркума..

Предишни, по-малко известни проучвания показват, че ванилията, розмаринът и градинският чай също могат да увеличат паметта.

Дъвката е друг доказан начин за подобряване на паметта, тъй като увеличава сърдечната честота и освобождава определени вкусове. И двете ще активират спомени.

Упражнявайте медитация и правилно дишане

Днес медитацията се популяризира активно като панацея за различни нещастия. Тя наистина е способна да ви донесе истинска полза и удоволствие..

Първо, медитацията може да ускори сърдечния ритъм, като по този начин увеличава притока на кръв към мозъка и го обогатява с кислород. На второ място, тази практика ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите, което има изненадващо благоприятни ефекти върху умствената дейност и цялостното благосъстояние..

Повечето техники за медитация включват дълбоко дишане, което също може да подобри паметта и да облекчи стреса. Само за няколко минути на ден ще подобрите собственото си здраве, ще придобиете положително отношение и ще се почувствате по-енергични. Плюс това е безплатно.

Насладете се на природата

Разходките на чист въздух подобряват паметта. Тази теория беше потвърдена от изследователи от Университета в Мичиган, когато тестваха две групи хора, които бяха помолени да запомнят списък с определени елементи. В същото време на едната група беше предложено да се разходи в градината, а на другата да се разходи из града. Първата група имаше по-добра памет с 20%. Но изследователите не спряха, те отново тестваха обектите. Този път на хората бяха показани снимки с природни пейзажи и градски пейзажи. Резултатите се повтарят!

Следващият път, когато забравите за нещо, отворете снимките със зелени гори в компютъра си и паметта ви ще се върне при вас..

Играйте

Компютърните игри вероятно са страхотни, но е малко вероятно да подобрят когнитивната ви функция. Но логическите и стратегическите игри ще имат положителен ефект върху паметта и вниманието. Най-подходяща е игра на шах, судоку и други подобни. Сивите клетки в мозъка ви ще ви благодарят.

Използвайте невролингвистично програмиране (НЛП)

Концепцията за НЛП е сравнително нова, но е много ефективна. Основната идея е, че границите на човешките възможности са измислени от самия човек, така че те могат да бъдат унищожени чрез самовнушение.

По принцип работи като плацебо. Медитацията е чудесна като прелюдия към НЛП и когато се комбинира с диета, ароматерапия и упражнения, можете ефективно да подобрите паметта и умствените си показатели..

Използвайте ароматерапия

Парфюмерията е не само приятен аромат, но и начин да съживите спомените. Ароматерапията е едно от най-лесно достъпните средства за подобряване на паметта. Много изследвания са доказали ефективността на розмарина и ментата.

Експерименти с мишки са показали, че розмаринът може да повиши бдителността и да помогне за предотвратяване на загуба на памет, свързана с възрастта. Ментата има подобни свойства, така че запасете с мента дъвка следващия път, когато се подготвите за изпита си..

Правете акупресура или акупунктура

В продължение на векове акупунктурата се използва в китайската медицина, което дава отлични резултати в почти всяка област, така че не е изненадващо, че е ефективна и за подобряване на паметта..

Всяка част от тялото ви е проникната от нервни и енергийни канали. Можете да активирате определени точки с много фина игла или като натиснете пръстите си.

За да стимулирате паметта и да запомните нещо важно, внимателно натиснете слепоочията с върховете на пръстите си за няколко секунди. По този начин ще облекчите стреса и ще запомните например къде сте поставили ключовете..

Визуализирайте спомени

Изследвания от университета в Хелзинки потвърдиха, че хората имат мощна зрителна памет. Съпоставянето на определени изображения с нова информация ви помага да запомните тази информация, когато видите същото изображение отново. Ето защо е толкова лесно да плачеш, когато гледаш стари снимки..

Откажете се от многозадачността

Многозадачността е една от най-големите заблуди в човешката история по отношение на производителността. Въпреки че всички компании търсят това умение в бъдещите служители, то всъщност значително намалява количеството и качеството на нещата, които могат да бъдат направени с течение на времето..

За да подобрите паметта и да станете по-продуктивни, спрете да правите много неща едновременно и започнете да се фокусирате върху едно нещо. Първо изпълнете най-важните задачи, след което направете кратка почивка. Оставете най-простите задачи за край. Срещите са най-добре планирани сутрин..

Общувайте

Комуникацията е полезна за мозъка и цялостното настроение. Не подценявайте силата на добрия разговор, дори и да не ви е много интересен. Само разговорите за скорошни инциденти могат да подобрят паметта, тъй като стимулират множество области на мозъка едновременно.

Говорният процес поддържа контактните точки между невроните, синапсите, в активно състояние, което е необходимо за добра памет.

Колкото повече съвети прилагате, толкова повече ползи получавате..

Как да подобрим паметта

Хората използват милиони тетрадки всеки ден, за да си спомнят пазаруване, химическо чистене, важни номера и книги. В резултат самите те забравят къде са сложили своите тетрадки, вместо да се научат как да подобрят паметта си. Благодарение на прости техники и тестове, човек е в състояние значително да увеличи нивото на паметта и вниманието. За да разпознаете хората, които небрежно ви поздравяват, за да запомните лесно имената на героите на любимите си книги, ние ви предлагаме интересен, полезен материал за това как бързо да подобрите работата на паметта.

Начини за развитие на паметта у дома

Има няколко доказани, използваеми методологии и важни области на развитие. То:

1. Добра фантазия. Свързвайте числата с предмети, растения, животни.
2. Повторете, но не тъпчете като изпит! Между тези процеси има тънка граница, която е важно да не се пресича. Помислете какво повтаряте, в противен случай, след като запомните, ще запомните какво ви е необходимо за кратък период. Краткосрочен процес ще работи.
3. Правилна концентрация. Концентрирайте се върху самото запомняне. Помислете, обърнете внимание на процеса, направете аналогия с факти от вашия жизнен опит.
4. Движението е живот! Доброто кръвообращение в тялото активира мозъчната дейност, психичните процеси. Разходка, танци, упражнения.
5. Яжте правилно. Спазването на правилата за здравословно хранене, добрата ежедневна диета има благоприятен ефект върху това как да се развие паметта. Яжте зеленчуци, зърнени храни, яйца, риба, морски дарове, за да улесните процеса на запаметяване и концентрация.

• Как да си направим извара суфле
• Противогъбични лекарства за крака
• Дясната страна боли: причини

Лекарства за подобряване на паметта и мозъчната функция

Лекарства, които подобряват паметта, вниманието, мозъчната дейност:

Народни средства за защита

Традиционната медицина практикува и свои собствени начини за подобряване на паметта. Рецепти за народни средства:

1. 0,5 литра водка се изсипва в половин литър буркан с детелини. Бурканът се затваря, поставя се да се влива на тъмно място. Бурканът трябва да се разклаща ежедневно в продължение на две седмици. След това време течността се излива в бутилка с тъмно стъкло и се запушва. Запарка от билки се приема 3 седмици след обяд или преди лягане, супена лъжица. След курса трябва да направите триседмична почивка и след това да вземете тинктурата отново. Лекарството ще подобри паметта, ще нормализира вътречерепното налягане.
2. Увеличете паметта си с запарка от мента от градински чай. Сухите натрошени листа се смесват по една супена лъжица в термос. Вряща вода (2 чаши) се добавя към листата, оставени за една нощ. Сутрин сместа се филтрира, консумира половин час преди хранене, веднъж на ден. На доза се изчислява доза от 50 ml. Благодарение на тинктурата нервната система е в тонус, а паметта и вниманието се подобряват..

Продукти за подобряване на паметта

Обърнете внимание на ежедневната си диета, включва ли тя помощници за храна за паметта и храненето на мозъка? Те включват:

1. Риби и ядки, богати на витамини - те споделят първото място сред такива храни.
2. Те са последвани от горски плодове: боровинки и боровинки, които задържат огромно количество антиоксиданти, които влияят върху остротата на паметта, зрителния анализатор и вниманието.
3. Градинският чай, благодарение на маслената си структура, подобрява паметта, така че трябва периодично да се добавя към чая.
4. Морковите забавят прехода към старост, така че поне на три години, дори след 50 години, пиенето на витаминен сок от моркови е не само вкусно, но и здравословно.
5. Горчивият шоколад е много полезен за мозъчната функция, повишаване на вниманието, а много малко парченце е достатъчно, за да възстанови работната сила.

Витамини

1. Витамин Е - ще осигури сериозни превантивни мерки срещу влошаване на вниманието. Съдържа се в ядки, семена, яйца, кафяв ориз, маруля, магданоз, копър, овесени ядки, черен дроб.
2. Витамин В1 - отговаря за когнитивните процеси и висококачественото запаметяване. Попълнете липсата на вещество с помощта на месо, овесени ядки, елда, грах и ядки.
3. Витамин В2 - зарежда тялото с енергия, необходима за работа. Зелето, доматите, грахът, бадемите, бирената мая съдържат най-важния елемент.
4. Витамин B3 - Енергията в нервните клетки се контролира от този витамин. Пилешко месо, жълтък, елда, риба ще попълнят запасите от витамин В3.
5. Витамин B5 - Много вкусни храни са пълни с този усилвател на паметта. Хайвер, черен дроб, яйца, зеле, мляко, сирене задържат много полезни вещества.
6. Витамин В6 - подобрява интелигентността и паметта. Те са богати на картофи, ядки, банани, зеле.
7. Витамин В9 - нивото на запомняне и скоростта на мислене зависят от него. Централната нервна система действа под въздействието на фолиева киселина. За да увеличите нивото на витамин в организма, трябва да ядете млечни продукти, кайсии, тиква, сирене, месо.
8. Витамин В12 е регулатор на дейността на организма по всяко време на деня. Намерете го в риба, птици, говеждо месо.
9. Витамин С - можете да получите мощен антиоксидант не само в аптеката, но и като ядете цитрусови плодове, домати, ягоди, кайсии, спанак.
10. Витамините K, D, P са незаменими за пълноценното функциониране на мозъка, добра памет и развито внимание. Те се съдържат в ядки, броколи, тиквички, зеле, зелен чай.

Упражнения за трениране на паметта и вниманието

Паметта се нуждае от постоянно обучение с помощта на прости упражнения и процеси на развитие. Как да се развие фотографска памет, лесно ли се обработва голямо количество информация? Има такива упражнения:

1. Изучаването на поезия или проза е най-добрата храна за паметта и мозъка. Не преподавайте безразсъдно, спорете за смисъла на работата.
2. Свържете предметите, които трябва да запомните, с тези, които вече добре знаете. Пример за такива асоциации е известната фраза: „Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“.
3. Фокусирайте се върху обекта, който да запомните. След пет секунди затворете очи, представете си образа на обекта, неговата форма, форма, цвят. Развийте вниманието си, като запомните и най-малките детайли.

• GPS тракер за колата. Как да инсталирате маяк за проследяване на автомобил без месечна такса
• Противозачатъчни хапчета, които не ви напълняват - списък с най-добрите нехормонални лекарства за жени
• Какви интериорни врати са най-подходящи за апартамент

При възрастни

Как да подобрим паметта възможно най-много, да затегнем вниманието, когато възрастта вече наближава възрастните хора? Простите упражнения ще ви помогнат да се справите със забравата, да увеличите концентрацията и да активирате мозъчната дейност. Гимнастиката за развитие на паметта ще бъде чудесен начин да подобрите уменията и способностите си на 20, 30 и след 40 години. Научете се да мислите абстрактно и да запомняте добре благодарение на видео урока!

При деца

Вашето бебе забравя необходимата информация след минута и нищо добро не може да се каже за добро внимание? Специалист ще може да отговори как да се развие паметта на детето. Видеото съдържа специални игри за развитие на необикновено мислене. Те също допринасят за добра памет, концентрация на вниманието при дете. Опитен психолог ще ви запознае с дейности, които се препоръчват за по-малките ученици. Как да подобрите паметта на детето си чрез мнемонични игри? Ще подготвим детето заедно с професионалисти!

Как да подобрим паметта

Колко телефонни номера можете да запомните наизуст в момента? Лично аз си спомням само 3 комплекта цифри, познати от детството, и поне моя мобилен номер. И никакви аргументи, че смартфон може да бъде счупен, изгубен или разреден, не ме карат да си спомня номера на поне няколко приятели. Мотивацията за напрежение и запомняне става по-слаба, когато всичко вече може да бъде запазено в цифрова форма - излишъкът от информация е довел до факта, че паметта е намаляла и е станала мързелива. Но всичко не е загубено, ще ви кажа как все още можете да подобрите паметта.

Как човек си спомня информация

Бих могъл да цитирам като извинение за моята забрава, постулатът, изразен за пръв път през 1956 г. от Джордж Милър в статията му „Вълшебното число седем“, че краткосрочната човешка памет може да съдържа само около 7 елемента информация, дайте или вземете два. Мобилните телефони са с дължина 10 цифри - което е малко прекалено.

Краткосрочната памет съхранява малко количество информация за кратко време: тя е отговорна за разбирането на същността на текста, който четете, помага да се отговори на въпроси без подготовка, да се вземат бързи решения и да се съсредоточи върху текущите дела.

Именно тя страда от съвременното изобилие от информация, тъй като мозъкът непрекъснато трябва да отделя важното от маловажното и може да реши, че припевът на музикален хит, който чувате отвсякъде, е много по-важен от, например, паролата от личния ви акаунт, която сте решили да запомните. не записвайте.

Дългосрочната памет съхранява информация за часове, години, десетилетия или дори за цял живот. Те казват например, че е невъзможно да забравите как да карате колело или да забравите първата си любов - за придобитите умения или спомени от преживявания мозъкът се обръща именно към запаса от дългосрочна памет. Основни познания за това колко месеца в годината, името на столицата на страната или името на началника се съхраняват там.

Колко от паметта ни

Изглежда, че „късата памет“ и информацията, която моментално изхвърча от главата, са норма. Но съвременните изследвания показват, че дългосрочната човешка памет може да побере 1 милион GB. информация. И това е много, много пространство.

В паметта всеки човек съхранява не само факти, лица и цифри, но и функции: способността да говори и да се движи, сетивното възприятие и изразяването на емоции.

Нашата памет изобщо не се адаптира към новите информационни условия, намалявайки обема си. Просто спряхме да тренираме и да я използваме, така че тя се отпусна като мускули без стрес. Да, има смартфони и услуги за запомняне на пароли, електронни телефонни указатели и цифрови енциклопедии. Но определено има неща по света, които не искате да забравите. Така че трябва да положите усилия.

Рано или късно невъзможността да запомните полезна информация или да запомните важна информация навреме започва да се отразява негативно на производителността, ефективността на работата, приятната комуникация и вашето спокойствие като цяло..

Това, което уврежда паметта

Краткосрочното увреждане на паметта се среща в две разновидности:

• Загуби на паметта. Изобщо не помните нищо, сякаш сте извлекли цяла информация от паметта си. В най-лошия случай разстройството е свързано със злоупотреба с алкохол, травма или дори епилепсия..
• Разсеяност - отслабване на концентрацията, объркване на мислите. Може да бъде свързано със стрес, безпокойство, лошо здраве.

Временните нарушения на паметта се наричат ​​временни, защото преминават. Паметта се възстановява, когато причината за стреса бъде отстранена, след лечение или добра почивка.

Краткосрочни неуспехи в паметта, когато например не можете да запомните по никакъв начин името на събеседника или името на обект е нещо често, не си струва паника, резултат от умора или стрес. Но си струва да биете алармата, ако сте започнали:

• Загуба на лични вещи често.
• Трудности при намирането на точните думи.
• Разказване на една и съща история няколко пъти в една и съща компания.
• Забравяйки дали си взел лекарството, затворил вратата и изключил печката.
• Изгубете се на познати места.
• Объркайте годината или деня от седмицата.
• Забравете за важни срещи или събития.
• Имате затруднения при вземане на решения, разбиране на правила или следване на инструкции.

В случай на временни проблеми информацията се възстановява след известно време: името изскача в паметта, нужните думи се намират.

Постоянната загуба на паметта вече е сериозен въпрос. Лекарят ще ви помогне да разберете истинските причини. Запишете кога са започнали проблеми с паметта, какви нарушения са наблюдавани, какъв тип информация се забравя и как тя влияе на ежедневието.

Възможни причини за увреждане на паметта

Откъде да започна

Опитайте се първо да разберете какъв вид увреждане на паметта ви пречи най-много. Струва си да започнете с нея. Една от класификациите на видовете памет е свързана с органна система, получила информация: зрение, слух, нерви и мускули и т.н..

1. Визуална памет - способността да възприема и задържа визуални образи в паметта и да ги възпроизвежда мислено. Забравяте лицата и след една година работа все още не сте сигурни кой е вашият колега в офиса и кой е само посетител.

Как да се подобрите: опитайте се да надникнете по-отблизо на минувачите и по-късно мислено да възпроизведете във въображението си външния им вид. Намерете стари училищни снимки и запомнете името на всеки съученик. Не помнете нито една сложна парола - започнете да записвате набор от числа, които дават достъп до важна информация, но е неразумно да я държите в публичното пространство. По-добре запомнете всички цифрови комбинации по пътя. Научете телефонния номер на вашата любима услуга за доставка на храна, номерата на автомобилите на колегите си, имайте предвид номера на паспорта си - това ще помогне.

2. Слуховата памет е свързана с улавянето, запазването и възпроизвеждането на слухови изображения.

Начини за подобрение: ако не можете да си спомните какво ви е казано - научете стихотворение, като в добрите стари училищни дни, или текста на любимата си песен. Разкажете на приятелите си историите на книгите, които сте прочели, или филмите, които сте гледали - само без спойлери, моля.

3. Двигателят или двигателната памет е запаметяване и запазване и, ако е необходимо, възпроизвеждане с достатъчна точност на различни сложни движения.

Начини за подобрение: не сте запомнили как да използвате принтер на работа - видеоигрите помагат за подобряване на двигателната памет, вярвайте не. Геймърите имат по-добра координация око-ръка и необходимостта от запаметяване на системите за управление в различни игри тренира паметта.

4. Пространствената памет помага да намерите чорапи в килера и да се върнете в хотел в непознат град.

Начини за подобрение: страдате от „географски идиотизъм“ - мислено чертайте карти, бройте завоите и в килера веднъж завинаги вземете рафт за чорапи и само чорапи.

Съществува и емоционална памет, която съхранява преживявания, вкусови, тактилни и словесно-логически - паметта на съждения, размисли и заключения.

Как да се подобрите: Опитайте се да се върнете психически към особено щастливи моменти и да изживеете отново емоциите. Спомнете си вкуса на любимия си десерт, миризмата на вашата майка или дете, прегръдката на любимия човек.

Лайф хакове за страхотна памет

Използвайте техники за запаметяване, за да запомните информацията, от която се нуждаете:

• Визуализирайте. Докато четете книгата, представете си героите и обстановката. Завържете мислено името на нов познат за външния му вид. Маша е висока брюнетка, Петя има татуировка с Спайдърмен на врата си. Опишете номерата в телефонния номер, като използвате прости изображения: 7 - покер, 2 - лебед, 0 - поничка.

• Изберете асоциации. Информация за рима, която да ви помогне да я запомните. От детството си знам, че „Bisector е такъв плъх, който тича по ъглите и ги разделя наполовина“. След училище нито веднъж не ми се наложи да разделя ъгъла наполовина, но информацията се настани в мозъка ми завинаги..

• Организирайте информацията си. Поставете пощата си в ред, създайте отделни папки за важни получатели. Когато съставяте списък за пазаруване, разбийте го по категории: напитки, храна, битова химия. Определете място за важни предмети в ежедневието - държач за ключове за ключове, чаши на нощното шкафче, дистанционно управление на телевизора.

• Организирайте важни неща. Някога този метод е бил известен като „техниката на Цицерон“ или „методът на римската стая“, но известният телевизионен сериал за Шерлок Холмс завинаги затвърждава името „дворец на паметта“ в общественото съзнание. Всичко е просто: във въображението се създава стая, къща, път или дори магическа гора. Неща, събития или концепции, които трябва да се запомнят, са свързани с определени елементи от това пространство и обекти в него. Например рожденият ден на приятел е балон, месечното плащане на заем е бездънна яма. След това е достатъчно да си представите тази стая или мислено да се разхождате по пътя, като си спомняте свързаната информация.

Между другото, ако си спомняте задачи за седмицата, мислено си представяте записи на страницата на дневника или дори в училищния дневник, вие вече използвате тази техника..

Как да поддържате паметта си в ред

Яжте правилно

Кратките спомени и дългите спомени се съхраняват в различни части на мозъка. Паметта работи безотказно, ако нищо не пречи на прехода на краткосрочната памет към дългосрочната памет - този процес се нарича консолидация. Хипокампусът, зоната на мозъка, отговорна за ориентацията и транслацията на краткосрочната памет в дългосрочната памет, се „храни“ с глюкоза. Високата му концентрация в кръвта с употребата на рафинирана захар и сладки напитки износва хипокампуса и инхибира функциите му. Но пълното отхвърляне на сладкиши, дори плодове, ще доведе до отслабване на паметта..

Заключение: разумната консумация е важна.

Зеленият чай съдържа антиоксиданта EGCG - епигалокатехин галат, който насърчава генерирането на мозъчни клетки и помага за предотвратяване на свързаните с възрастта дегенеративни заболявания. Проучване в Япония установи, че възрастните японци, които пият повече от 2 чаши зелен чай на ден, имат 50 процента по-малък риск от нарушения на паметта и вниманието, отколкото тези, които пият по-малко от 2 чаши или пият други напитки..

Магнезият, съдържащ се в ядките, тъмнозелените листни зеленчуци и бобови растения, бананите, смокините и рибата, подобрява паметта. Експерименти с мишки показват, че повишеният магнезий в мозъка подобрява функциите на различни форми на обучение и памет, насърчавайки клетъчната пластичност. Аз лично потвърждавам, че работи. Една порция смокини преди изпита веднъж ме спаси и ми помогна да запомня отговора на въпрос по дълга, привидно забравена тема.

Настройте режима

Здравият сън играе ключова роля за поддържането и подобряването на паметта и дори една нощ на лишаване от сън води до загуба на мозъчни клетки. По време на почивката се получава така нареченото консолидиране на паметта - превод на краткосрочните спомени в дългосрочни. Между другото, затова е важно добре да се наспим вечер преди изпита, особено ако процесът на подготовка се проточи до последния. Нуждаете се от поне 8 часа сън всяка вечер. Въз основа на препоръките на Националната фондация за сън, само след 64 години човек се нуждае от по-малко време за сън:

Отървете се от стреса

Краткосрочният стрес може да бъде от полза за паметта, така че има шанс да запомните същността на отдавна забравена теза на важно интервю. Но продължителният излишък на кортизол, хормон на стреса, буквално свива мозъка по размер и влошава паметта. Излагането на хормона нарушава връзките между невроните и променя размера на префронталната кора, която е отговорна за концентрацията и вземането на решения. Изследванията показват, че този ефект е най-забележим при жени и хора над 40 години.

Поддържайте здравословен начин на живот

Наднорменото тегло води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, а кръвоснабдяването на мозъка с по-лоши хранителни вещества, влошава паметта. И обратно, упражненията и физическата активност могат да доведат до растежа и развитието на невроните, които имат благоприятен ефект върху паметта и мозъчната функция като цяло. Особено добре работят дейности, които изискват координация на зрението с движенията на тялото и социалното взаимодействие: тенис на маса, бадминтон и танци..

Вземете витамини

Препоръчително е след тестовете и под наблюдението на лекарите. На първо място, имате нужда от магнезий и витамини от група В.

Заредете мозъка си

Като компютър понякога се нуждаете от рестартиране, за да се отървете от излишните „файлове“, заседнали в паметта. Например опитайте да вземете душ със затворени очи: усещанията ще бъдат по-интересни, миризмата на душ гела е по-приятна и мозъкът ще получи полезен тласък за рестартиране..

Активирайте нови секции на мозъка, като преместите щепсела от дясната ръка на лявата или обратно, ако сте левичар. Опитайте нова дейност: конна езда, нов чужд език или нова техника на плетене може да бъде чудесна загрявка за мозъка, създаване на нови невронни връзки, подобряване на координацията и в крайна сметка укрепване на паметта..

Почивка

Периодичните паузи за неактивност ви помагат да запомните по-добре информацията. Основното нещо е да не преминете към нова дейност, а да оставите мислите да се лутат безцелно в продължение на 10-15 минути.

Програми за подобряване на паметта

Тъй като се доверяваме на програмите да мислят и помнят за нас, те също могат да се доверят да тренират паметта. Има много приложения, които помагат да се мисли и запомня по игрив начин. Но за подобряване на паметта са важни системният подход и редовното обучение, поради което са популярни онлайн симулаторите, програми, които оценяват възможностите ви, „изпомпват“ ги и редовно наблюдават процеса, напомняйки ви, че трябва да тренирате всеки ден, за да получите осезаеми резултати.

Това не е панацея. Пазарният лидер и пионер на симулатора на памет LUMOSITY дори глоби 2 милиона долара през 2016 г. за подвеждащи абонати. Службата твърди, че упражненията ще помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на паметта, деменция и дори болестта на Алцхаймер, но не е в състояние да предостави никакви доказателства..

Една от особеностите на нашия мозък е свързана с факта, че докато повтаряме едни и същи действия, всеки път той ги извършва все по-ефективно. Следователно потенциалът на подхода, основан на играта, е голям и изследванията потвърждават, че играта подобрява като минимум постоянството в решаването на проблеми и навигационните умения..

Струва си да се доверите на услуги, които не правят гръмки изявления. Например уебсайтът на Wikium обещава да подобри паметта с 19% за 2-3 седмици. А услугата CogniFit предлага на първо място „пакет невропсихологични тестове за диагностика на определени когнитивни увреждания или разстройства“ и програми за обучение, съответстващи на получените резултати.

И двете услуги са платени, но можете да проверите паметта си като първо приближение по време на регистрацията. За щастие самият процес на тестване на паметта работи в този случай като средство за подобряването й: така тренировката на мускулите може да се нарече „тест за сила и издръжливост“.

Упражнение в Wikium тренира пространствена памет, която ви помага да запомните къде сте оставили ключовете или паркирали колата си, краткосрочна памет и умения за планиране.

Бележка

1. Краткосрочната памет съдържа малко, но дългосрочната памет изпреварва напредналите компютри по отношение на простор, така че има какво да развиете
2. Ако нарушенията на паметта са свързани с болести и емоционални смущения, тогава само лечението ще помогне.
3. Колкото по-често го използвате по предназначение и колкото по-рядко се доверявате на смартфони и компютри да запомнят, толкова по-добре работи паметта.
4. Ако здравето е в ред, паметта може да се подобри чрез водене на здравословен начин на живот, подхранване на мозъка с полезни вещества и спазване на подходящ режим на почивка..
5. Редовното обучение и правилната организация на всякаква информация в главата и в околното пространство подобряват паметта.

Едно от важните правила за добрата памет и цялостното благосъстояние е здравето и балансът. Подготвили сме ви 15 страхотни съвета, които ще ви заредят с положително отношение и енергия. Въведете вашия имейл и щракнете върху бутона за изтегляне ↓

Храна за подобряване на паметта

Абсолютно всички знаят, че човешката памет, колкото и прекрасна да е, с времето се влошава. И абсолютно всички знаят, че това се случва по различни причини, най-често физиологични. Не всеки човек обаче е готов да се примири с това състояние на нещата. Тази статия е своеобразен преглед на най-ефективните, от гледна точка на водещите диетолози и физиолози на планетата, начини за подобряване на паметта.

Какво е паметта

Пропускайки сложната терминология и говорейки на прост разбираем език, паметта е специална способност на човек, която му позволява да запомня, съхранява и възпроизвежда тази или онази информация в точното време. Огромен брой учени са били и изучават всички тези процеси..

Някои от тях дори се опитваха да измерват размера на паметта на човек, например Робърт Берге от Университета в Сиракуза (САЩ). Той изучава дълго време механизмите на съхранение и предаване на генетична информация и през 1996 г. заключава, че мозъкът може да съдържа от 1 до 10 терабайта данни. Тези изчисления се основават на знания за броя на невроните и предположението, че всеки от тях съдържа 1 бит информация..

В момента обаче е трудно да се счита тази информация за достоверна, тъй като този орган не е напълно проучен. И получените резултати са по-скоро предположение, отколкото констатация на факти. Независимо от това, това изявление предизвика мащабна дискусия по този въпрос, както в научната общност, така и в мрежата..

В резултат на това хората мислеха не само за собствените си възможности, но и за начините да ги подобрят..

Хранене и памет

Започнали ли сте да забелязвате, че паметта ви постепенно се влошава? Известният диетолог Гу Чуй Хонг от Малайзия твърди, че в този случай е особено важно да коригирате диетата си. В крайна сметка причината за това може да е липсата на хранителни вещества, необходими на мозъка, които подобряват кръвоснабдяването му..

Тя също така споменава, че в списание Neurology е имало публикация, описваща положителните ефекти на диетата в Средиземно море и DASH (за предотвратяване на хипертония) върху паметта. Според тях трябва да ядете максимум риба, плодове, зеленчуци и ядки, опитвайки се да наситите тялото с фибри..

„Трябва да ядете 7-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Не прекалявайте със солените храни и изключвайте вредните мазнини, като ги замествате с полезни. Можете също да добавите каша, много ядки и семена, които имат ненаситени мастни киселини “, казва Гу.

Освен това не забравяйте за антиоксидантите. А боровинките са най-добрият им източник. Според диетолога, учените отдавна са доказали, че 1 чаша боровинки на ден може не само да предотврати влошаване на паметта, но и да подобри мозъчната дейност. И всичко това, защото в него има антонии. В допълнение към боровинките са подходящи всякакви горски плодове, както и зеленчуци и плодове от синьо, бордо, розово, тъмно синьо и черно - къпини, червено зеле, боровинки, касис и др..

Освен това трябва да добавите зеленолистни зеленчуци към вашата диета - спанак, маруля, всички видове зеле. Те съдържат фолиева киселина, чийто дефицит може да провокира влошаване на паметта. Това заключение е направено след научни изследвания, в които са участвали 518 души на възраст 65 години и повече..

Също така трябва да се погрижите за адекватен прием на омега-3 мастни киселини, тъй като това са отлични антиоксиданти. Повечето от тях са в риба и семена..

Как да запомним всички тези принципи?

Според диетолога е достатъчно просто да поставите чиния с най-„цветната“ храна пред себе си. По този начин можете да обогатите диетата си с всички необходими вещества, да подобрите кръвоснабдяването, паметта и мозъчната дейност..

Топ 12 храни за подобряване на паметта

Боровинки. Мощен антиоксидант. Достатъчна е 1 чаша боровинки на ден.

Орехи. За да почувствате положителния ефект, трябва да изядете 20 грама. ядки на ден.

Ябълки. Те съдържат голямо количество витамини, които пряко влияят върху функционирането на мозъка. Трябва да ядете по 1 ябълка дневно.

Риба тон Съдържа както омега-3 мастни киселини, така и желязо. В допълнение към рибата тон са добри скумрията, сьомгата, треската и морските дарове.

Цитрусови. Те съдържат не само антиоксиданти, но и желязо, които са необходими за нормалното функциониране на мозъка..

Птици и телешки черен дроб. Това са чудесни източници на желязо.

Розмарин. Той е незаменим за добра памет. Може да се добавя към различни ястия или чай..

Чай от градински чай. Подобрява паметта и подобрява концентрацията.

Боб. Съдържа витамини от група В. Те имат положителен ефект върху мозъчната функция и помагат в борбата с депресията, която често е една от причините за увреждане на паметта..

Яйца и по-специално яйчен жълтък. В допълнение към протеините и витамините, той съдържа специално вещество, наречено холин, което също подобрява паметта..

Мляко и млечни продукти. Източници на холин и витамин В12, липсата на които влияе негативно върху функционирането на мозъка и паметта.

Кафе. Изследванията показват, че тази напитка помага да се концентрира, а също така насища организма с антиоксиданти. Основното нещо е да не го злоупотребявате и да пиете не повече от 1-2 чаши на ден..

Как иначе можете да подобрите паметта

• Наспи се. Безсъние или липса на сън, по-малко от 6-8 часа може да доведе до увреждане на паметта.
• Посещавайте редовно вашия ендокринолог. Много хора с проблеми с щитовидната жлеза имат проблеми с паметта. Между другото, едни и същи симптоми могат да се наблюдават при всички, които страдат от хронични заболявания, както и от диабет..
• Откажете се от алкохол, прекалено солена храна и пушене, както и от храни, съдържащи нездравословни мазнини (масло, свинска мас), като ги замените с растителни масла със здравословни мазнини.
• Никога не спирай да се учиш. Всяка мозъчна дейност има положителен ефект върху състоянието на паметта..
• Общувайте. Учените твърдят, че общителните хора практически нямат проблеми с паметта.
• Развийте нови навици. Те карат мозъка да работи, като по този начин подобряват паметта. Освен това можете да решавате кръстословици, да играете игри на ума или да събирате пъзели.
• Спортувай. Физическата активност подобрява кръвообращението и насища мозъка с кислород, което несъмнено има положителен ефект както върху неговата активност, така и върху паметта..

И също така търсете положителното във всичко. Недоволството от живота често води до депресия, която причинява увреждане на паметта..

8 ефективни начина за увеличаване на паметта

Помнянето на името на актьор или намирането на ключовете, останали вечер, понякога може да бъде трудно. Необходими са много усилия, за да извлечете необходимата информация. Забравянето е естествен процес, който има за цел да разтовари нервната система от непотърсена информация, да я предпази от пренапрежение. Но повишената забрава може значително да усложни живота. То може да бъде причинено от липса на сън, стрес, пристрастяване или претоварване с информация..

Ако този проблем не е свързан с нараняване или заболяване, реалистично е да го решите сами. Паметта може да се развива и подобрява като всяка друга способност. За да активирате потенциала му, са необходими редовни упражнения, както в спорта или музиката. И обратно - при тяхно отсъствие способността на мозъка да запомня ще намалее. Разказваме ви за най-ефективните начини да помогнете за укрепване на паметта и подобряване на мозъчната функция.

1. Създайте асоциации и визуализации

Ще бъде по-лесно да запомните нови неща, ако свържете непознатото с вече съществуващите знания. Същността на метода на асоциациите е да комбинира познатото и непознатото в една история, да маркира нова информация с познати маркери. Така получената информация може лесно да бъде запомнена и бързо възпроизведена в точното време. Използвайки асоциативни паралели, е лесно да научите пътни знаци, пароли и дати, телефонни номера и кредитни карти.

През 1980 г. в Москва се откриха Олимпийските игри, а 600 години преди това се проведе битката при Куликово. Числото 5813 може да бъде представено като числов израз 5 + 8 = 13. В този случай изображенията се запомнят още по-ефективно. По-добре, ако са необичайни и дори абсурдни. Например, фигурата осем прилича на жена с големи бедра и обемни гърди, а фигурата пет е едноциклен цирков велосипед. Нарисувайте в ума си дебела дама, която си купува такъв мотор и го кара из града..

Такива илюстрации трябва да бъдат големи, триизмерни, цветни и възможно най-подробни. Умението за кодиране във визуални изображения се обучава и бързо се автоматизира. В бъдеще няма да е трудно да се възстановят в паметта както тези изображения, така и значението, което е заложено в тях. За пореден път поставете ключовете на едно или друго място, представете си цвете, което цъфти тук. На следващата сутрин определено няма да забравите къде точно е растело цветето в къщата ви и бързо ще намерите правилното нещо..

2. Научете поезия и четете на глас

Изпитаният във времето метод е запаметяването на стихове. Тук не става дума за безсмислено тъпчене, а за разбиране на смисъла, неговото съзнателно възприятие. Вземете за правило да преподавате по едно малко парче всяка седмица. Постепенно увеличавайте обема на материала. Ще бъде по-лесно да запомните, ако го раздробите на няколко части предварително и го преподавате в катрени. Можете да направите това навсякъде: на обяд, по време на разходка или в транспорт. Не се страхувайте от много повторения. С течение на времето ще забележите, че отнема все по-малко време за запаметяване..

Ефектът ще бъде още по-добър, ако вземете произведенията на тези автори, чиито колекции не ви интересуват. Ще отнеме повече енергия, за да научите такива стихове. Опитайте се да се задълбочите в тяхното съдържание и да размислите върху художествените техники, които авторът е използвал. Поезията може да се рецитира пред огледало или да се записва от паметта. Четенето на глас е също толкова полезно. Това помага за подобряване на дикцията, интонацията и развива слухова памет. Ако не обичате поезия - научете текстовете.

3. Опитайте се да запомните забравеното

Не е необходимо да вземате изготвения списък за пазаруване, преди да отидете в магазина. От една страна, такъв списък ще помогне да не пропуснете нищо и в същото време да не купувате твърде много. От друга страна, липсата му ще има положителен ефект върху състоянието на паметта. Не купувайте нещо този път - до следващото пътуване ще бъдете мотивирани да запомните по-добре елементи от списъка и да ги имате предвид. Забравили сте нечие име, телефонен номер, парола или съставки за рецепти? Опитай да запомниш. Отделете време и отделете няколко минути, за да направите това, вместо да търсите отговор в смартфона или бележника си. Укрепва перфектно паметта..

4. Владее чужди езици

Можете да научите стихове и песни не само на родния си език. Не знаете чужд език - започнете да го владеете. Това е един от най-добрите начини за активиране на мозъчните клетки и подобряване на капацитета на паметта. Ако запомняте по няколко думи всеки ден, след няколко месеца можете да почувствате забележим резултат. Изучаването на нов език развива способността за структуриране, анализ и запаметяване на информация. Освен това е добра профилактика на свързаните с възрастта заболявания. Например болестта на Алцхаймер. Най-популярният начин за запаметяване на чужд речник са карти с думи и изрази. Тази техника се основава именно на визуални асоциации..

5. Спомнете си събитията от деня

Друг начин за активиране на паметта е да се потопите в изминалия ден и да запомните всички негови събития. Преди да си легнете, опитайте се да реконструирате фрагменти от диалог, изображения на хора, изражения на техните лица и жестове, всяко телефонно обаждане и хранене, които се състоят от вашата диета. Опитайте се да пресъздадете последователността на всички действия от момента на пробуждането. Предоставете тези снимки възможно най-подробно. В същото време е важно да свържете въображението, зрителната, слухова и обонятелна памет.

Ако е скучно да си спомняте деня под формата на въображаеми илюстрации, водете си дневник и редовно пишете събития на хартия. Препоръчително е да повторите същото с гледаните филми. След следващото филмово шоу превъртете отново сюжета в главата си. Не забравяйте не само основните моменти, но и диалозите на героите, детайлите на дрехите им, интериора на местата за снимане. Още по-полезно е да преразказвате съдържанието на филми, представления, статии и книги, прочетени на приятелите си. Това не само тренира добре паметта, но и развива речта, обогатява речника.

6. Играйте игри на ума

Това могат да бъдат пъзели, шах, табла, судоку, покер, различни пъзели и пъзели. Умните игри активират мозъка, тренират паметта и вниманието. Също толкова важно е да правите упражнения за паметта и скоростта на реакция. Изберете комплекс, който ще бъде интересен и удобен за вас. Този подход ще ви настрои за системно изпълнение и ще ви помогне да получите резултата по-бързо. Научихте се да решавате японски кръстословици - превключете на нов пъзел. Мозъкът свиква с решаването на същия тип проблеми достатъчно бързо.

Затворете очи и се опитайте да говорите за местоположението на всички предмети в стаята. Сега хвърлете шепа кибрит на масата и погледнете внимателно, за да запомните техния ред. След това направете снимка на мачовете и разбъркайте. Вашата задача е да пресъздадете композицията. За развитието на зрителната памет е полезно от време на време да извършвате обикновени дейности със завързани очи или затворени уши. Освен това в Интернет можете да намерите много приложения, които са насочени към развитие на паметта и вниманието. Например електронната версия на снимките "Намерете разликите".

7. Променете маршрута си

Винаги да тръгвате по един и същи маршрут за работа? Промяна на маршрута. Дори и да е по-удобно и по-кратко. Мозъкът се нуждае от постоянно разнообразие и нови преживявания, за да функционира. В същото време се опитайте да забележите около себе си всякакви дребни детайли, дрехите на минувачите, запълването на прозорци, табели, къщи и магазини. Можете да преброите броя на гълъбите, червените коли или предмети, които започват с определена буква. Необичайни действия, необичайни усещания и миризми провокират появата на нови невронни връзки и засягат процесите на запаметяване.

По същата причина се препоръчва по-често въвеждане на нови навици. Започнете да миете зъбите си с другата ръка или правете традиционните сутрешни ритуали в различен ред. Пътуванията са не по-малко полезни за укрепване на паметта: опитвайте нови ястия и продукти, откривайте непознати места, посещавайте изложби и музеи, слушайте по-често нова музика. Обработката и разбирането на такава информация от мозъка ще изискват допълнителни ресурси. В допълнение към положителните емоции и разширяването на хоризонтите, подобна дейност развива пространствена памет..

8. Водете здравословен начин на живот

Чистият въздух, спортът и добрият сън са важни фактори, без които нормалното функциониране на паметта е невъзможно. Ежедневното проветряване на стаите и разходките на чист въздух насищат кръвта с необходимия кислород. И благодарение на физическата активност, съдовият тонус се подобрява и се активира мозъчното кръвообращение. Изберете спорта, който ви харесва. Състоянието на паметта също зависи от захранването. Включете много ядки, твърдо сирене, яйца, тлъста риба, зеленчуци и плодове във вашата диета.

Алкохолът и тютюневият дим, от друга страна, унищожават мозъчните клетки. Включително отговорните за паметта.

11 храни за подобряване на паметта и мозъчната функция

Мозъкът ви е невероятен. Като контролен център на целия организъм, той е този, който контролира сърдечния ритъм, дишането, всяко ваше движение, мисли и усещания. Ето защо е важно да го поддържате възможно най-добре. Но как да го направя?

Храни, които подобряват паметта и мозъчната функция

Това, което ядем, оказва значително влияние върху здравето на мозъка. В тази статия събрахме най-полезните храни за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки елемент от този списък да присъства във вашата диета..

Препоръчваме да прочетете за ефективни методи за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Мазни риби

Що се отнася до това кои храни подобряват паметта и мозъчната функция, тогава най-напред на ум идва мазната риба. И не напразно.

Риби като сьомга, пъстърва и сардини са заредени с омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и способността да обработват информацията и да учат.

А мозъкът е с 60% мазнини и половината от тях са структурно подобни на омега-3. Мозъкът използва тези киселини, за да създаде нервни клетки.

Ползите от омега-3 мастните киселини не свършват дотук..

Адекватният прием на това вещество може да забави умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, както и да предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намаляване на производителността, но и до депресия..

Едно проучване установи, че хората, които редовно ядат варена риба, имат повече мозъчно сиво вещество, което съдържа нервни клетки, които контролират нашата памет, емоции и способности за вземане на решения..

Ако сутринът ви започва стабилно с чаша кафе, ние сме щастливи да ви информираме, че правите всичко правилно. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, които са полезни за мозъчната функция.

Кофеинът подобрява мозъчната дейност по следните начини:

• Подобрява вниманието: Кофеинът блокира производството на аденозин, вещество, което причинява сънливост, което позволява на човек да възприема по-добре околната среда.
• Подобрява настроението: Кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, за които е известно, че подобряват настроението.
• Подобрява концентрацията: Проучванията показват, че субектите, които пият голяма чаша кафе сутрин и още няколко малки през деня, се справят по-добре в работата, която изисква висока концентрация на внимание.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като Паркинсон и Алцхаймер. Това най-вероятно се дължи отчасти на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката..

Боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло като цяло..

Боровинките, както и другите ярко оцветени плодове, са с високо съдържание на антоцианини, растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Той може да забави процеса на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

Освен това антиоксидантите в боровинките се натрупват в тялото, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки..

Проучванията върху животни показват, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата с краткосрочната загуба на паметта.

Опитайте да добавите малко плодове към сутрешната си каша или смути..

Куркума

Този богат жълт подправка, основната съставка на къри, предизвика много шум напоследък..

Благодарение на веществото куркумин, което стимулира кръвообращението, куркумата е една от храните за подобряване на паметта. Притежава следните полезни свойства:

• Подобрява паметта: Консумирането на куркума може да помогне за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Той също така изчиства амилоидните плаки. Кои са основните отличителни черти на това заболяване.
• Помага за борба с депресията: Куркумата подобрява производството на серотонин и допамин, хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът е в състояние да облекчи синдромите на депресия, както и 6 седмици прием на антидепресанти.
• Стимулира растежа на мозъчните клетки: Куркуминът засилва невротрофичен фактор, който влияе върху растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете свързания с възрастта спад в умственото развитие, но това явление все още не е напълно проучено от учените..

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите подправка за къри към вашите ястия и научете как да правите чай от куркума.

Броколи

Броколите са пълни с хранителни вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържат над 100% от RDA за витамин К. Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за образуването на сфинголипиди, вид мазнина, намираща се в значителни количества в мозъчните клетки.

Няколко проучвания потвърдиха, че витамин К подобрява паметта.

В допълнение към витамин К броколите съдържат редица вещества с противовъзпалително и антиоксидантно действие, които помагат на организма да се бори с мозъчните увреждания.

Тиквени семена

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на тялото и мозъка от свободните радикали. Освен това е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед..

Всяко от тези вещества е от съществено значение за по-добрата мозъчна функция:

• Цинк: Липсата на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресията и болестта на Паркинсон.
• Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
• Мед: Мозъкът използва мед, за да контролира нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болестта на Алцхаймер.
• Желязо: Недостигът на желязо е често срещана причина за умствена мъгла и мозъчни дисфункции.

Изследователите са по-склонни да се съсредоточат върху изследванията на микроелементи, отколкото самите тиквени семки. Именно в тях обаче всички изброени вещества се съдържат в достатъчен обем, така че този продукт за подобряване на паметта и мозъчната функция определено си заслужава да бъде добавен към менюто ви.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад и какаото на прах съдържат редица стимулиращи мозъка вещества като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта. Изследователите потвърждават, че тази съставка подобрява паметта и забавя свързаните с възрастта промени в мозъка.

Преди няколко години беше проведено мащабно проучване, в което участваха повече от 90 души. В резултат на това изследователите установяват, че тези от субектите, които ядат шоколад по-често, се представят значително по-добре при задачи с памет..

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин да повишите настроението си. Не е напълно ясно обаче дали това се дължи на състава на шоколада или вкуса му..

Ядки

Изследванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето и здраво сърце има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените показаха, че ядките подобряват познанието и предотвратяват появата на невродегенеративни заболявания..

Друго проучване установи, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет в сравнение с тези, които или ядат ядки рядко, или изобщо не ядат..

Всички тези положителни свойства могат да се отдадат на високото съдържание на здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е в ядките..

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали. Какво ви позволява да забавите развитието на невродегенеративни процеси.

Орехите не са за нищо, че приличат на мозък. Те са най-здравословните от всички поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини..

Портокали

Яденето на един портокал на ден ви дава дневната ви нужда от витамин С. Също така е полезно за мозъка, тъй като витамин С, според проучване от 2014 г., предотвратява редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка..

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно предпазва мозъка от свободните радикали.

В допълнение към портокалите, чушките, гуава, киви, домати и ягоди съдържат достатъчно витамин С.

Яйцата са чудесен източник на много ползи за здравето на мозъка, включително витамини В6 и В12, фолиева киселина и холин.

Може да ви е интересно да знаете: протеинът е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който телата ни използват, за да синтезират ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, много хора нямат достатъчно холин в диетата си..

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителният прием на холин е 425 милиграма на ден, за жени 550. Едно яйце съдържа цели 112 mg холин..

Витамините от група В, съдържащи се в яйцата, също играят важна роля за здравето на мозъка.

Като начало те помагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъка..

Освен това депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липсата на тези витамини..

Към днешна дата има малко изследвания за въздействието на яйцата върху здравето на мозъка. Ползите от съдържащите се в тях вещества обаче отдавна са известни и потвърдени от учените..

Зелен чай

Точно като кафето, кофеинът в зеления чай подобрява мозъчната функция..

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества..

Единият е L-теанин, аминокиселина, която може да премине кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на невротрансмитера GABA, което помага за намаляване на тревожността..

L-теанинът също така увеличава честотата на алфа вълните в мозъка, което ви помага да се отпуснете, като намалите чувството на умора.

Някои изследвания са установили, че L-теанинът противодейства на ободряващия ефект на кафето, като ви помага да се отпуснете и да заспите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствен упадък и риск от заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това, зеленият чай подобрява паметта.

Храни за мозъка и паметта - дъното

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравия мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които подпомагат паметта и развитието на мозъка..