Тирозин: защо спортистите приемат аминокиселината

Аминокиселините са колекция от протеинови молекули и участват в създаването на нови клетки. Съществуват несъществени аминокиселини, които можем да си направим сами и незаменими. Получаваме ги с храна. Но има и аминокиселини, които се наричат ​​частично несъществени и условно несъществени. Такива молекули се синтезират от молекулата на фенилаланин. Без него тялото няма да може да синтезира тирозин..

Какво е L-тирозин и за какво е той

Условно заменяемата киселина стимулира образуването на меланин в кожата. Това е най-важната аминокиселина, участваща в образуването на много биологично активни вещества. Например, като:

  • Норадреналин.
  • Адреналин.
  • Допамин.
  • Тиреоидни хормони (тироксин и трийодтиронин).
  • Мелатонин.
  • Кожен пигмент меланин.

Ползите и вредите от L-тирозин

Когато използвате тирозин:

  • Налице е ускоряване на метаболизма.
  • Повишава се физическата и умствена работоспособност. Енергийните доставки се увеличават.
  • Сънят е нормализиран. Човек лесно заспива и се събужда.
  • Аминокиселината подобрява мисловните процеси, паметта и концентрацията.
  • Нормализира кръвното налягане.
  • Насърчава потискането на възбудимостта при деца с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието.
  • Помага за подобряване на настроението, повишаване на жизнеността, а също така помага за намаляване на вредните ефекти, които се появяват в стресови ситуации.
  • Участва в разграждането на липидните клетки. Насърчава загуба на тегло.
  • Намалява глада.
  • Повишава се функционалната активност на щитовидната жлеза.
  • Намалените дози аминокиселини действат тонизиращо и подмладяващо..

По време на изследването не е установена вредата от аминокиселината.

Какви храни съдържат аминокиселината тирозин

Не е необходимо аминокиселината да се приема като добавка. Съществуват редица храни, които съдържат достатъчно тирозин за хората. Най-много тирозин се намира в:

  • Млечни продукти (твърдо сирене, извара, мляко).
  • Месо и риба.
  • Яйца.
  • Бобови растения.
  • Фъстъци и тиквени семки.
  • Шоколад.

За какво се използва аминокиселината тирозин в спорта?

Тази аминокиселина се използва активно в спортната медицина. Основните му цели са да увеличи умствената и физическата активност, издръжливостта и да увеличи мускулната маса. Този ефект обаче не е от пряк характер, а по-скоро индиректен чрез намаляване на катаболните процеси..

Но загубата на тегло е възможна и с използването на тирозин. Вярно е, че тази аминокиселина работи в комбинация с други средства. В медицината се използва при затлъстяване, причинено от депресия..

Странични ефекти

Страничните ефекти от приема на тази аминокиселина не се различават от негативните ефекти на други аминокиселини, например индивидуална непоносимост, гадене, повръщане, световъртеж, алергични реакции, но липсата му причинява смущения в надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и нервната система. Работата на вегетативно-съдовата система също се влошава, ефективността на метаболитните процеси намалява. Синтезът на най-важните хормони и вещества на медиаторите намалява.

Противопоказания

Аминокиселината няма противопоказания, но не трябва да се приема по време на бременност, хора с бъбречна и чернодробна недостатъчност и стомашно-чревни заболявания. Ако говорим за тирозин, то той не трябва да се приема с повишена функция на щитовидната жлеза и високо кръвно налягане..

Както при всички хранителни добавки, тирозин трябва да се започне според указанията на Вашия лекар. Той трябва да коригира дозировката и продължителността на приема на аминокиселини.

Ефекти на тирозин върху загуба на тегло

Тъй като тирозинът потиска апетита и спомага за намаляване на отлагането на мазнини, той ще бъде отличен помощник в комплекс, насочен към отслабване. Трябва да се използва заедно със спортни добавки с термогенен ефект и други аминокиселини, участващи активно в липидния метаболизъм..

Как да приемате тирозин в културизма

Тъй като тази аминокиселина влияе на нивата на допамин, които могат да помогнат да издържат на умора и стрес, тя е от съществено значение при подготовката за състезание или по време на интензивни, тежки тренировки. В допълнение, L-тирозин помага за намаляване на мастната тъкан, което е много важно по време на сушене.

Препоръчително е да се консумират 0,5-1 грама като хранителна добавка. Тирозинът се приема половин час преди тренировка на гладно или преди хранене в почивни дни.

Какъв вид спортно хранене можете да комбинирате

Важно е да приемате тирозин със средства (спортни добавки), чието действие е насочено към загуба на тегло, но приемането на тирозин с други добавки ще бъде от значение, тъй като обхватът на положителните ефекти на аминокиселината е много широк.

Топ 3 производители на L-тирозин

  1. L-тирозин от MYPROTEIN. Съдържа 0,5 грама на порция (2,5 лъжички). Аминокиселината е опакована в 250 грама или 500 грама в запечатана опаковка с надежден цип, който гарантира плътността на контейнера.
  1. Solgar L-тирозин, 500 mg капсули. Тази удобна капсулирана форма съдържа 500 mg на капсула. Препоръчва се прием на 1-2 капсули на ден. Контейнерът съдържа 100 таблетки.
  1. Тирозин от Scitec Nutrition. Капацитетът съдържа 100 капсули. Една капсула съдържа 500 mg тирозин, желатин, магнезиев стеарат. Дневната доза е 2-4 капсули.

Заключение

Тирозинът участва в редица метаболитни процеси в организма и оказва силно влияние върху психологическото и емоционалното състояние, като нормализира всички процеси. Тирозинът коригира астено-невротичните разстройства, лекува вегетативно-съдова дистония, подобрява когнитивните функции, облекчава неврологичните симптоми при паркинсонизъм.

L-тирозин

L-тирозинът е аминокиселина, използвана от клетките на тялото, за да произвежда протеини и да произвежда редица невротрансмитери: допамин, норепинефрин и адреналин. Тези невротрансмитери поддържат умствената дейност, подобряват концентрацията и подобряват настроението.

Тялото получава тази аминокиселина от храни с високо съдържание на протеини: пилешко, пуешко, сирене, мляко, риба, соеви продукти.

  1. Къде да купя тирозин
  2. За какво се приема L-тирозин?
  3. Защо дефицитът на L-тирозин е опасен?
  4. Механизъм на действие
  5. Полезни характеристики
  6. 1. Подобрява настроението
  7. 2. Повишава енергията
  8. 3. Подобрява концентрацията
  9. 4. Тирозин за ADHD
  10. 5. Забавя побеляването на косата и придава здравословен загар
  11. Странични ефекти
  12. Противопоказания
  13. Инструкции за употреба
  14. Аналози

Къде да купя тирозин

Можете да закупите Тирозин от нашите партньори в онлайн магазина iHerb, като използвате връзките по-долу:

За какво се приема L-тирозин?

  • По време на периоди на интензивни тренировки.
  • За облекчаване на хроничното мускулно напрежение.
  • При главоболие, мигрена.
  • За подобряване на производителността.
  • За подобряване на вниманието, концентрацията.
  • При лечение на безсъние.
  • За да увеличите мотивацията, подобрете настроението.

Защо дефицитът на L-тирозин е опасен?

Недостигът на тирозин може да причини увреждане на мозъка и други сериозни здравословни проблеми:

  • Нисък темп на растеж.
  • Диария, повръщане.
  • Пожълтяване на кожата, очите (жълтеница).
  • Бъбречна, чернодробна недостатъчност.
  • Рахит.
  • Рак на черния дроб.
  • Умствена изостаналост.
  • Фотофобия.
  • Загуба на баланс, координация.

Механизъм на действие

Веднъж погълнат, L-тирозинът попада в кръвта и след това се транспортира в тялото. В мозъка той се превръща в молекула, известна като леводопа (L-допа е предшественикът на допамина).

Допаминът е един от важните химикали, синтезирани от тирозин, който помага за регулиране на настроението, физическата работоспособност и когнитивните функции. След това допаминът се превръща в норепинефрин и адреналин. Норепинефринът е необходим за възстановяване на мускулите и кръвния поток, а адреналинът е необходим за концентрация и енергия..

L-тирозинът играе важна роля в стимулирането на щитовидната жлеза да произвежда хормони: Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Те контролират метаболизма, регулират сърдечната честота, телесната температура, нивото на водата в тялото. Когато щитовидната жлеза работи правилно, мозъкът остава в тонус, температурата е нормална и телесното тегло е балансирано.

Ефектът от приема се проявява след 60 минути и може да продължи до 4 часа.

Полезни характеристики

1. Подобрява настроението

Повишава нивата на допамин. В мозъка допаминът функционира като невротрансмитер, който улеснява ежедневните дейности, удоволствието, паметта и концентрацията. Нормалните нива на допамин помагат на човек да се чувства по-спокоен и буден, като същевременно увеличава умствения фокус. [R]

2. Повишава енергията

Той помага за повишаване на енергийните нива и за намаляване на проблемите с паметта, причинени от умора и хормонална (надбъбречна и щитовидна) недостатъчност.

Надбъбречните жлези преобразуват тирозин в адреналин и норепинефрин, който стимулира симпатиковата нервна система. Щитовидната жлеза също използва тази аминокиселина, за да произведе тироксин, хормон, който контролира основния метаболизъм в тялото..

Чрез тези две действия L-тирозинът влияе върху важни метаболитни процеси, които контролират енергийния баланс, съхранението и консумацията на микроелементи. Той насърчава глюконеогенезата и липолизата, които спомагат за понижаване на нивата на холестерола и увеличаване на загубата на мазнини. [R]

3. Подобрява концентрацията

Ежедневната мозъчна активност и стрес изчерпват запасите от мозък на норепинефрин, което засяга паметта, вниманието и интелигентността..

L-тирозинът неутрализира пристрастията в работната памет и дефицитите в обработката на информация, причинени от влиянието на околната среда и екстремните когнитивни нужди. Изследванията показват, че участниците, приемащи L-тирозин, са по-добри в изпълнението на сложни задачи, които изискват повишен фокус. [R]

4. Тирозин за ADHD

ADHD е разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието, чиято основна причина е липсата на допамин. Повечето лекарства с рецепта за ADHD стимулират освобождаването на допамин и норепинефрин.

Тъй като L-тирозинът е предшественик на допамина и насърчава производството на адреналин и норепинефрин, добавянето му към лечението може да се счита за доста ефективно. Изследванията показват, че повече от половината от пациентите изпитват намаляване на негативните симптоми. [R]

5. Забавя побеляването на косата и придава здравословен загар

Сивата коса е характеристика на стареенето на тялото, която зависи от наличието или отсъствието на пигмент, наречен меланин. Меланинът се произвежда в меланоцити, специални клетки в кожата. Наличието на този пигмент зависи от естествения цвят на кожата и косата. L-тирозинът се превръща в меланин чрез строго контролиран процес в меланоцитите. Недостигът на тирозин може да доведе до преждевременно или ускорено посивяване на косата и пигментацията на кожата.

Странични ефекти

L-тирозинът увеличава производството на допамин, мелатонин, адреналин, норепинефрин и бета-ендорфин. Такова стимулиране на централната нервна система може да доведе до нежелани ефекти. Друга причина може да бъде твърде честата употреба и високата доза..

Страничните ефекти от приема на L-тирозин включват:

  • Нарушение на сърдечния ритъм.
  • Колебания в кръвното налягане.
  • Болка в гърдите.
  • Вълнение и страх.
  • Загуба на апетит и тегло.
  • Стомашно-чревни нарушения: коремна болка, киселини, гадене и диария (диария).
  • Затруднено дишане.
  • Замайване, главоболие.
  • Сънливост, умора.
  • Безсъние.
  • Раздразнителност, нервност.

Противопоказания

Фенилкетонурията е рядко наследствено заболяване, характеризиращо се с неспособност да метаболизира фенилаланин, което води до неговото токсично натрупване. Фенилаланинът е аминокиселина, която е отговорна за производството на тирозин..

Бременни и кърмещи жени (без медицинско съгласие).

Хипертиреоидизмът е нарушение на нормалното функциониране на щитовидната жлеза, характеризиращо се с прекомерното производство и натрупване на два хормона: Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), които са отговорни за метаболизма и другите функции на тялото.

Инструкции за употреба

Стандартната доза е 500-1000 mg / ден, разделена на 2-3 пъти. За спортисти - 500 до 2000 mg 30 минути преди тренировка.

L-тирозинът се приема най-добре на празен стомах 30 минути преди хранене. Това позволява по-добро проникване в кръвта и производството на необходимите невротрансмитери.

Къде се намира тирозин:

  • Протеини: говеждо, свинско, сирене, пиле, пуйка, яйца, риба.
  • Зеленчуци: артишок, авокадо, цвекло, черен боб, карфиол, спанак.
  • Плодове: ябълки, банани, боровинки, папая, сини сливи, ягоди, диня.
  • Други: Шоколад, кафе, гинко билоба, женшен, зелен чай, ядки, спирулина (водорасли), куркума (подправка).

Аналози

Леводопа (L-допа). Използва се за производството на допамин в организма и за лечение на болестта на Паркинсон. Възможните нежелани реакции включват: живи сънища, безпокойство и ниско кръвно налягане.

Фенилаланин. Не се произвежда самостоятелно. Предшественик е на тирозин.

Тирозин

Аминокиселината тирозин присъства във всяка клетка в нашето тяло и се намира и в много протеинови храни. Той принадлежи към несъществените аминокиселини. Това означава, че тялото на здрави хора произвежда необходимото количество тирозин, за да отговори на техните нужди..

основни характеристики

Тирозинът, известен също с химичното си име 4-хидроксифенилаланин, е една от 20-те аминокиселини, необходими за синтеза на протеини.

И тъй като човешкото тяло е в състояние самостоятелно да произвежда това вещество, то се счита за несъществена аминокиселина. Това означава, че здравият човек не се нуждае от допълнителни добавки, за да си осигури необходимото количество тирозин. Тази аминокиселина влияе на много процеси в тялото, включително производството на невротрансмитери.

  • основни характеристики
  • Как действа в организма
  • Странични ефекти
  • Дневна ставка
  • Симптоми на предозиране
  • Хранителни източници
  • Смилаемост
  • Взаимодействие с други вещества

Думата "тирозин" идва от гръцки и се превежда като "сирене". Аминокиселината получи името си през 1846 г., когато беше открита за първи път от германския химик Либих в казеин, протеин, открит в сиренето. А химичното му наименование показва, че тирозинът може да се синтезира и от друга аминокиселина, фенилаланин..

Има 3 форми на тирозин: L-тирозинът е аминокиселина, намира се в протеините на всички живи организми, D-тирозинът е невротрансмитер, намира се в ензимите, DL-тирозинът няма оптична енергия.

Как действа в организма

В човешкото тяло тирозинът се произвежда от друга аминокиселина - фенилаланин, но тялото го асимилира под формата на катехоламини, по-специално допамин, норепинефрин, адреналин. Тези вещества са в състояние да коригират неврофизиологични процеси като внимание, енергия, настроение, памет, бдителност. Хората с недостатъчно количество катехоламини изпитват всякакви когнитивни дисфункции. И единственият начин да увеличите синтеза на катехоламини е да ядете храни с високо съдържание на тирозин и фенилаланин (пиле, риба, пуйка). За да отговорите на тези нужди, можете да прибегнете до хранителни добавки и препарати, съдържащи тирозин. Вярно е, че освен редица предимства, те имат и голям брой странични ефекти..

В организма тирозинът е в състояние да премине кръвно-мозъчната бариера и бързо да проникне в централната нервна система. Чрез увеличаване на нивата на адреналин, норепинефрин и допамин, тирозинът може да повлияе на широк спектър от процеси и функции в тялото.

Друга роля на тирозина е производството и синтеза на допълнителни химикали и хормони, като меланин (пигментът, който определя цвета на кожата и косата). Тирозинът също така помага на органите, отговорни за производството и регулирането на хормоналните нива в организма. А това са надбъбречните жлези, хипофизата, щитовидната жлеза. Също така пряко участва в създаването на почти всички протеини в тялото.

Положителни свойства на тирозин:

  • подобрява настроението и създава усещане за субективно благополучие;
  • повишава когнитивните функции по време на стрес;
  • предпазва тялото от въздействието на нервни шокове и безпокойство;
  • подобрява вниманието и ободрява;
  • насърчава производството на допамин (хормонът на удоволствието и щастието).

Функции в тялото:

  1. Синтез на протеини.

Една от основните роли на тирозина е участието в синтеза на протеини. Човешкото тяло използва комбинации от 20 аминокиселини за изграждане на протеинови молекули, а тирозинът е една от тях. Протеините имат редица функции в тялото. Някои контролират активността на гените, докато други насърчават химичните реакции или осигуряват структурна подкрепа за клетките. Способността на организма да синтезира протеини позволява растежа на нови клетки, което е особено важно за новородените. И това е значителна заслуга на тирозина.

Консумирайки тирозин, не е нужно да се тревожите за мозъчни проблеми. Тирозинът е необходим за създаване на невротрансмитерите допамин и норепинефрин, съединенията, които предават импулси между невроните. Наслаждавате ли се на чаша ободряващо кафе сутрин? Е, без допамин не бихте го почувствали. Може би бихте били посетени от някои други усещания, но без наличието в тялото на допамин, създаден от тирозин, ще трябва да забравите за усещанията за удоволствие. Що се отнася до норадреналина, той е, така да се каже, близък химически роднина на адреналина и е отговорен за развитието на паметта. Така че, седейки сутрин с една и съща чаша кафе, може би си спомняте нещо приятно. И отново всичко това е достойнството на невротрансмитера, но този път вече норепинефрин. Така се оказва, че без тирозин сутрешното кафе (и не само) би било в пъти по-тъжно.

  1. Стресът и нервната система.

Една от най-интересните потенциални ползи от тирозина е способността му да облекчава стреса. Тази функция е свързана и с производството на адреналин и норепинефрин. Редица проучвания потвърждават, че тирозинът смекчава негативните ефекти не само от стреса, но и от студа, облекчава умората, особено след усилена работа и дори влияе върху качеството на съня. Освен това има доказателства, че тази аминокиселина подобрява умствената дейност и интелектуалния потенциал. Може да бъде ефективно лечение за депресия, тъй като допаминът помага за подобряване на настроението. Също така се смята, че тирозинът подобрява предаването на импулси в тялото. А учените от Нюйоркския университет вярват, че тирозинът повишава бдителността, особено при сънливи хора. Но това предположение все още изисква допълнително проучване..

Тирозинът изпълнява и редица физиологични функции в организма. Например, това вещество участва в производството на меланин, протеинов пигмент, който придава на кожата естествения си цвят и предпазва от слънцето.

Щитовидната жлеза (регулира метаболизма и растежа на клетките) и хипофизната жлеза (контролира репродуктивното здраве) са постоянно изложени на тирозин. Чрез повишаване нивата на хормоните норепинефрин и епинефрин, аминокиселината е в състояние да намали съхранението на мазнини и да потисне прекомерния апетит.

Смята се, че тирозинът помага за по-лесното справяне със зависимостите: кофеин, наркотик, лекарства.

Странични ефекти

Приемът на тирозин като добавка може да причини редица неприятни странични ефекти. Хората със свръхактивна щитовидна жлеза трябва да се лекуват изключително внимателно..

Тревожността с неизвестна природа може да бъде страничен ефект от приема на тирозин. Тази аминокиселина влияе върху когнитивните способности и действа като стимулант на централната нервна система. А приемането на аптечен аналог на тирозин може да увеличи честотата на импулсите в мозъка няколко пъти. Повишеното чувство на страх и паника са възможни резултати от редовния прием на веществото.

  1. Лошо храносмилане.

Тирозинът под формата на хранителна добавка е полезен за здравето на храносмилателната система. На първо място, не най-добрият му ефект се усеща от лигавицата на храносмилателния тракт. Дразненето от аминокиселината причинява дискомфорт в стомаха. Ако в изпражненията се появят примеси от кръв, трябва незабавно да спрете приема на тирозин и да се консултирате с лекар..

След като „химичният“ тирозин навлезе в храносмилателната система, може да се развие рефлукс. Поради действието на аминокиселината, сфинктерът в храносмилателния канал се отпуска и позволява на стомашното съдържание да се върне обратно в хранопровода, причинявайки киселини и друг дискомфорт..

Тежката и продължителна мигрена е един от страничните ефекти на дългосрочния прием на аминокиселината. В този случай трябва да спрете приема на лекарството, съдържащо тирозин, и да попълните запасите му изключително от естествена храна..

Трептенето в гърдите може да бъде причинено от тирозин, който чрез стимулиране на централната нервна система ускорява и засилва сърдечния ритъм..

Въздействайки върху нервната система, тя може да причини развитието на нервност, която се появява, изглежда, без причина. Всъщност има причина - недопустимостта на организма на лекарство, съдържащо аминокиселина.

Дневна ставка

Клиничните проучвания показват, че тирозин под формата на хранителна добавка може да се консумира до 12 g на ден.

Междувременно лекарите съветват да не се прибягва до такива високи дози ненужно. Освен това адекватният общоприет дневен прием за здрави хора варира между 1 и 5 грама от веществото (приблизително 16 mg на 1 kg човешко тегло). Това е напълно достатъчно, за да може тирозинът качествено да изпълнява функциите си в организма..

Но хората с наднормено тегло, лоша памет, аномалии в щитовидната жлеза, склонност към депресия или хиперактивност се нуждаят от тирозин повече от здравите хора. Можете също така да увеличите дневния прием на аминокиселини, за да облекчите неприятните симптоми на ПМС, да забавите развитието на болестта на Паркинсон и да подобрите мозъчната функция. Лицата, които работят физически или активно се занимават със спорт, също трябва да се погрижат за малко по-висока доза тирозин.

Пациенти в напреднала възраст, пациенти с хипертония, хора с ниска телесна температура и храносмилателни разстройства, както и с болест на Фелинг или използващи антидепресанти, напротив, не се препоръчва да злоупотребяват с добавки, съдържащи аминокиселина..

Симптоми на предозиране

Ненормална сърдечна честота, свръхвъзбудимост, тревожност, загуба на апетит, промени в кръвното налягане (както нагоре, така и надолу), болка в гърдите, диария, затруднено дишане, замаяност, сънливост, умора, главоболие, киселини, безсъние, гадене, болки в ставите, алергичен обрив, болки в стомаха, дисфункция на щитовидната жлеза, загуба на тегло. Това са всички възможни признаци, че тялото се нуждае от по-малко прием на аминокиселини..

Хранителни източници

Тирозинът се съдържа в много храни с високо съдържание на протеини и има над 100 продукта. Сред най-популярните са: пиле, пуйка, риба, фъстъци, бадеми, авокадо, мляко, кисело мляко, банани, соеви продукти и др. Аминокиселината е богата на семена, морски дарове и боб. Но, като се има предвид, че името на веществото идва от думата „сирене“, логично е именно в него да се търси на първо място тирозинът. Също така се среща в много храни, които насърчават загубата на тегло.

Топ 10 храни, богати на тирозин
Име на продукта (100g)Съдържание на тирозин (mg)
Пармезан1995 г.
Соеви продукти1497
Постно телешко месо1386
Постно свинско месо1228
Сьомга1157
Кокошка1155
Тиквени семена1093
Яйца499
Боб274
Див ориз169

В допълнение към тези продукти, дневните нужди от тирозин и други полезни аминокиселини могат да бъдат получени от различни видове сирена като грюер, едам, моцарела, твърда коза и извара. Сред месните продукти също са полезни ястия от агнешко и пуешко месо. Рибният списък за добро здраве се състои от риба тон, скумрия, треска, камбала и скариди и раци. Като лека закуска трябва да изберете здравословни сусам, слънчогледови семки, шам-фъстъци, бадеми, кедрови ядки. В раздела за млечни продукти отдавайте предпочитание на натуралното кисело мляко и млякото. Леща, различни видове боб, нахут и пълнозърнести храни, които също имат повишена концентрация на тирозин, ще помогнат за подобряване на паметта и настроението..

Смилаемост

Тялото ще усвои по-добре аминокиселината, ако:

  • приемайте на гладно в комбинация с витамини В1, В2, В3, В6, С (тирозинът може да се разрежда с портокалов сок) и в комбинация с ензима тирозин хидроксилаза;
  • напитка с жълт кантарион, валериана, маточина, лайка, мента (в този случай ефектът върху нервната система се увеличава).
  • Защо не можете сами да се подложите на диета
  • 21 съвета как да не купувате остарял продукт
  • Как да запазите зеленчуците и плодовете свежи: прости трикове
  • Как да победите желанието си за захар: 7 неочаквани храни
  • Учените казват, че младостта може да бъде удължена

Взаимодействие с други вещества

Тирозин с инхибитори на моноаминооксидазата може да повиши кръвното налягане и в някои случаи да причини инфаркт или инсулт. Приемът на тиреоидни хормони в комбинация с аминокиселина може да причини хипертиреоидизъм. Но с хлор, аскорбинова киселина, ниацин и витамини от група В реагира положително.

Тирозинът е една от най-важните аминокиселини и неразделна част от структурните протеини. Може да се използва за подобряване на паметта и укрепване на имунната система. Но неправилната консумация води до хипертиреоидизъм и други проблеми..

Тази аминокиселина с право може да се счита за лек срещу тъга и депресия, вещество, което добавя сила, енергия, умствена и физическа активност. Но за да се постигнат тези ефекти, не е необходимо да се прибягва до фармацевтични препарати. Природата разполага с всичко, така че човек може напълно да използва запасите от аминокиселини от естествената храна. Освен това в този случай те почти никога не причиняват странични ефекти..

  1. Огнев С. И. - Аминокиселини, пептиди и протеини / Огнев С. И. - М.: Висше училище, 2005 - 365 с..

Повече свежа и подходяща здравна информация на нашия канал Telegram. Абонирайте се: https://t.me/foodandhealthru

Специалност: специалист по инфекциозни болести, гастроентеролог, пулмолог.

Общ опит: 35 години.

Образование: 1975-1982 г., 1MMI, сан-гиг, висша квалификация, лекар по инфекциозни болести.

Научна степен: доктор от най-висока категория, кандидат на медицинските науки.

Обучение:

  1. Инфекциозни заболявания.
  2. Паразитни болести.
  3. Спешни случаи.
  4. ХИВ.

L-тирозин - описание, свойства, начин на приложение

Какво представлява L-тирозин? Това вещество, което е една от двадесетте основни аминокиселини в човешкото тяло, се използва за синтеза на протеини. От гръцки език думата тирозин може да се преведе като „сирене“. Изглежда странно определение, но то се е развило толкова исторически, че за първи път е намерено в продукти от сирене. Естествените продукти, съдържащи тази аминокиселина, могат да бъдат разграничени: продукти от месната и млечната промишленост, боб, зърнени храни и риба.

Спортната и медицинската индустрия са намерили широко приложение за тирозин. Сред неговите свойства бяха отбелязани: подобряване на концентрацията, паметта и мозъчната дейност, той също се предписва на хора, които са депресирани и се борят с наднорменото тегло..

Как се образува тирозинът?

Аминокиселините се разделят на две основни групи:

  1. Сменяема. Органични протеинови съединения, произведени от организма.
  2. Незаменим. Аминокиселини, които не се синтезират от човешкото тяло.

Човешкото тяло е в състояние да синтезира вътре в себе си тирозин, дори ако той не се съдържа в храни, които са част от обичайната диета, но L-тирозинът е продукт на разграждането на фенилаланин. Без него синтезът на тирозин не е възможен, въпреки че други съединения могат да се получат от глюкоза и амоняк. Ето защо има подгрупи аминокиселини. Един от тях се нарича "условно несъществен" и включва тирозин.

Разграждането на фенилаланин се случва в черния дроб. Фенилаланин 4-хидроксилазата играе основна роля в реакцията. Този процес е предназначен за отстраняване на излишния фенилаланин, а не за получаване на тирозин, излишъкът от който се изхвърля малко след това..

Принципът на превръщане на тирозин в норепинефрин

Норадреналинът е производно на допамин, което се взема от L-тирозин след хидроксилиране на ензима тирозин хидроксилаза за образуване на L-DOPA и последващото му декарбоксилиране.

Хормонът участва и в саморегулацията на неговия синтез. Той предотвратява превръщането на аминокиселината в допамин. Също така има ключово влияние върху положителната оценка на света и скоростта на вземане на решения, увеличава прага на болката и може да увеличи физическата сила за кратък период от време..

Ефект на тирозин върху умствената концентрация

Психичната концентрация е често срещана при спортисти, които практикуват повече от година. Те знаят, че като гледат треньор или се състезават, мускулната им сила се увеличава. Музиката и настроението също работят. Ето защо хората използват тирозинови добавки, за да им помогнат да се подготвят за предстояща физическа активност..


Изследвания

Chinever проведе поредица от проучвания през 2002 г. и получи интересни данни от един експеримент. Велосипедистите, на които са дадени 25 mg тирозин на kg телесно тегло, не потвърждават положителния ефект на веществото върху тялото. След това беше решено да се повиши концентрацията на спортистите с друго вещество, наречено бупропион. Той увеличи ефективността на участниците при температури над 25 градуса по Целзий, спрямо резултатите, получени при температури под 20 градуса. L-тирозинът също увеличава продължителността на физическата активност в топли условия.

Резултатите от друг експеримент, публикуван през 2014 г., показаха, че творческото мислене на участниците работи добре. Те бяха разделени на две групи. На едната група е даден плодов сок, към който е добавен тирозин, а на другата не. В резултат на това: групата, приемаща сока, показа по-високи интелектуални способности.

Други експерименти показват намаляване на детското разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност. На децата са дадени 1,499 mg тирозин и 5-HTP и 151 mg 5-хидрокситриптофан. Но в допълнение към това, те също така получиха: витамин С (1 g), калциев цитрат (0,21 g), витамин B6 (0,076 g), фолиева киселина (0,5 mg), L-лизин (0,51 mg) и L-цистеин (2,4-4,4 д).

Разбира се, ефектът на тирозин върху концентрацията и бдителността на детето не може да бъде отречен, но участието на други добавки в експеримента също би могло да има значително влияние върху резултатите..

Симптоми на липса на тирозин

Редица негативни последици могат да бъдат свързани с липсата на тирозин в организма. Симптомите могат да бъдат:

  1. депресия,
  2. ниско кръвно налягане,
  3. летаргия,
  4. умора,
  5. качване на тегло,
  6. апатия,
  7. намалена умствена и физическа активност.

При остър недостиг на това вещество може да се развие хипотиреоидизъм, но ако такива проблеми наистина са налице, тогава не трябва да приемате, че тирозинът ще се превърне в панацея. Дори ако проблемът е възникнал именно поради липсата на тази аминокиселина, тогава използването му може да промени нивото на адреналин и норепинефрин. Това може да причини странични ефекти и да наруши функционирането на щитовидната жлеза. Ако откриете проблеми с щитовидната жлеза, препоръчително е първо да посетите лекар..

Тирозин функционира и въздейства върху човешкото тяло

Тази аминокиселина има голямо разнообразие от функции, които включват:

  1. Регулиране на циркадни ритми;
  2. Намалено разсейване и повишена бдителност;
  3. Стабилизиране на метаболизма;
  4. Намален апетит;
  5. Стимулиране на процесите на изгаряне на мазнини в организма;
  6. Оптимизиране на ендокринните жлези;
  7. Увеличаване на продължителността на физическата и умствената работа;
  8. Оптимизиране на настроението и намаляване на стреса;
  9. Намаляване на въздействието на алергените върху организма.

В съвременния свят тирозинът се използва в повечето медицински области. Използва се за отслабване, което е свързано със стрес. При лечение на депресия и нервни сривове. Използва се заедно с триптофан за борба с болестта на Паркинсон. Предписва се на хора, борещи се с алергии и на тези, които трябва да оптимизират хормоните на щитовидната жлеза. Използва се и в борбата с туберкулозен менингит, хипертиреоидизъм и полиомиелит.

Изгаряне на тирозин и мазнини

Аминокиселината участва активно в разграждането на мазнините. Поради ефекта върху производството на хормони тироксин и трийодтиронин, той става още по-ефективен при изгарянето на мазнини. Хората, които използват различни диети за отслабване, може да не се страхуват да се „разчупят“, като потискат глада с тирозин. А ефектът му върху устойчивостта на стрес има положителен ефект както върху тези, които вече са приложили диетата, така и върху тези, които са натрупали допълнително тегло поради стрес..

В какви форми е тирозинът??

Днес пазарът включва много различни лекарства, съдържащи тирозин, които могат да бъдат спортни добавки или лекарства, продавани в аптеките. Фирми като Now Foods, VPX Sports и други произвеждат формулировки с L-тирозин, които са много търсени. Освен това има модифицирана негова форма, наречена N-ацетил-тирозин. Това вещество се усвоява много по-добре от тялото и остава в него по-дълго. Когато купувате тирозин в магазини за спортно хранене, бъдете внимателни: евтиността на продукта може да е причината действителното съдържание на аминокиселини да се различава от посоченото в състава.

Начин на приложение и дневна норма

Възрастен се нуждае от 25 mg тирозин на 1 kg телесно тегло на ден. Като се има предвид, че човек консумира половината от тази норма с храна, може да се заключи, че за повишаване на устойчивостта на стрес или подобряване на паметта са необходими не повече от 12 mg на 1 kg тегло. Ако използването на аминокиселина е необходимо за борба с депресията, тогава дозата ще бъде 0,5-1 грама 3 пъти на ден, а за подобряване на съня - 1500 mg на ден. Като цяло всичко зависи от симптомите и целите на човека..

Богати на тирозин храни

Можете също така да получите дневните си нужди от аминокиселини от обикновени храни. Повече от 1700 mg от веществото се намира в сирената. Бялата риба съдържа 1740 mg, докато говеждото и свинското месо съдържа около 1200 mg. Повече от 1000 mg съдържа сьомга, пиле и тиквени семки. Яйцата съдържат 500 mg тирозин, докато белият фасул и див ориз съдържат по-малко от 300 mg.

Поради това какви нежелани реакции могат да се появят?

Хората на възраст над 18 години могат безопасно да приемат малки дози от аминокиселината. Приблизително 100-150 mg на kg за 90 дни. Страничните ефекти могат да бъдат както следва:

  1. киселини в стомаха,
  2. умора,
  3. болки в ставите,
  4. мигрена,
  5. виене на свят.

За да избегнете това, не превишавайте препоръчаните дози. Също така не се препоръчва да приемате тирозин, страдащ от проблеми с щитовидната жлеза, без препоръка на лекар. Ако човек приема лекарства с тероиди, той също не трябва да ги комбинира с това вещество, за да не възникнат негативни последици. Освен това употребата на тирозин може да навреди на бременни и кърмещи жени. Поради недостатъчна информация за безопасността на добавката от деца, тях, както и млади и бъдещи майки, също не се препоръчва да я приемате.

Можете да си купите тирозин без рецепта във всяка аптека. Освен това в магазините за спортно хранене се предлагат много добавки с тирозин. За тази аминокиселина са оставени значителен брой положителни отзиви, но нейната доста висока цена може да се превърне в значителен недостатък..

Свойствата, които притежава тирозинът, могат да бъдат много полезни за хората, които искат да подобрят своите спортни постижения, но тези, които се борят със заболяванията на щитовидната жлеза, е по-добре да не рискуват и да не го консумират без подходящи съвети. Също така аминокиселината няма да е гаранция за хора, които отслабват, но може да бъде добър помощник при поддържането на диета..

Онлайн магазин за спортно хранене
и здравни добавки NutraFit.ru

В нашия магазин можете да изберете L-тирозин с различни

концентрации на активно вещество

Всички продукти имат съответни сертификати.

За какво е аминокиселината тирозин??

Тирозинът е аминокиселина, която се произвежда естествено в организма от друга аминокиселина, наречена фенилаланин.

В нашето тяло това вещество се използва за създаване на невротрансмитери, нивото на които, като правило, намалява по време на периоди на стресови или психологически трудни ситуации..

Съществуват сериозни доказателства, че добавянето на тирозин допълва тези важни невротрансмитери и подобрява умствената функция в сравнение с плацебо..

Тази добавка се счита за безопасна дори в големи количества, но има доказателства за възможни взаимодействия с редица лекарства и специални предпазни мерки.

Тирозинът има много полезни свойства, но степента на тяхното значение остава неизвестна. На този етап все още са необходими повече изследвания.

Тирозинът се намира в много храни, особено в сиренето, където е открит за първи път. Под думата "тирос" в превод от гръцки означава "сирене". (1)

Намира се също в пилешко, пуешко, риба, млечни продукти и повечето други храни с високо съдържание на протеини. (2)

Тирозинът насърчава образуването на няколко важни съединения, включително (4):

  • Допамин: Допаминът регулира центровете за награди и удоволствия. Това е основен мозъчен химикал, който също участва в поддържането на паметта и двигателните умения. (3)
  • Адреналин и норепинефрин: Тези хормони са отговорни за реакцията борба или бягство, която се появява в стресови ситуации. Те подготвят тялото да се „бие“ или „избяга“ от потенциална опасност или заплаха. (4)
  • Тиреоидни хормони: Тиреоидните хормони, както подсказва името, се произвеждат от щитовидната жлеза. Те са отговорни главно за регулирането на метаболизма. (пет)
  • Меланин: Този пигмент придава цвят на кожата, косата и очите ни. Хората с тъмна кожа имат повече меланин от хората със светла кожа. (6)

В допълнение, тирозинът се предлага под формата на хранителна добавка. Може да се закупи самостоятелно или с други съставки, като например комплекс преди тренировка..

Смята се, че добавките с тирозин повишават нивата на невротрансмитери като допамин, адреналин и норепинефрин.

Повишаването на нивото на тези невротрансмитери помага за подобряване на паметта и поведението при стресови ситуации. (7)

Изход:

L-тирозинът е аминокиселина, която тялото ни произвежда от фенилаланин. Смята се, че приемането на това вещество във видео добавка повишава нивата на важни мозъчни химикали, които влияят на нашето настроение и реакция на стрес..

Полезни характеристики

Може да подобри умственото представяне в стресови ситуации

Стресът е нещо, с което всеки от нас се сблъсква от време на време.

Това състояние може да повлияе негативно на способността за разсъждение, паметта, нивото на внимание и ерудиция, намалявайки нивото на невротрансмитерите. (8, 9)

Например при гризачи, изложени на студ (като стрес на околната среда), паметта е била нарушена поради намалените нива на невротрансмитери. (10, 11)

Въпреки това, когато тези гризачи получават добавки с тирозин, намаляването на нивата на невротрансмитерите спира и се наблюдава възстановяване на паметта..

Данните за гризачи не се разпростират непременно върху хората, но проучвания при хора са показали подобни резултати.

В проучване на 22 жени, добавянето на тирозин значително подобрява краткосрочната памет, докато изпълнява умствено предизвикателна задача, в сравнение с плацебо. Краткосрочната памет играе важна роля за способността да се концентрирате и да следвате инструкциите. (12)

В подобно проучване 22 субекта са получавали или тирозинови добавки, или плацебо, преди да вземат тест, използван за измерване на когнитивната гъвкавост. В сравнение с групата на плацебо, пациентите, лекувани с тирозин, показват подобрение в когнитивната гъвкавост. (13)

Когнитивната гъвкавост е способността да превключвате между задачи или мисли. Колкото по-бързо човек може да премине от една задача към друга, толкова по-висока е когнитивната му гъвкавост..

Освен това проучванията показват, че тирозиновите добавки са полезни за хора, които са лишени от сън. Една доза е достатъчна за човек с проблеми със съня през нощта, за да остане бдителен за три часа по-дълго, отколкото при други условия. (четиринадесет)

Нещо повече, две рецензии установиха, че добавянето на тирозин може да обърне спада в умствената функция и да подобри съзнанието в краткосрочни, стресови и психически предизвикателни ситуации. (15, 16)

Въпреки че тирозинът може да бъде от полза за когнитивните функции, няма доказателства, че тази добавка подобрява физическата работоспособност при хората. (16, 17, 18)

И накрая, нито едно изследване не предполага, че приемането на тирозинови добавки при липса на стрес може да увеличи умствената дейност. С други думи, няма да станете по-умни..

Изход:

Изследванията показват, че тирозинът, когато се приема преди стресови събития, може да помогне за поддържането на здраво тяло. Няма обаче доказателства, че приемането на тази добавка подобрява паметта..

Може да е полезно при фенилкетонурия

Фенилкетонурията е рядко наследствено заболяване, причинено от дефект в гена, участващ в създаването на ензима фенилаланин хидроксилаза. (деветнадесет)

Телата ни използват този ензим за превръщане на фенилаланин в тирозин, който е необходим за създаването на невротрансмитери. (7)

Без този ензим тялото не е в състояние да разгради фенилаланин, което води до неговото натрупване.

Основното лечение за фенилкетонурия е специализирана диета, която ограничава храни, съдържащи фенилаланин. (20)

Тъй като обаче тирозинът се произвежда от фенилаланин, пациентите могат да имат недостиг на тирозин, което може да доведе до поведенчески разстройства. (21)

Добавянето на тирозин е жизнеспособна възможност за облекчаване на симптомите на това разстройство. Резултатите от проучванията по този въпрос обаче са смесени..

Един преглед изследва ефекта на тирозиновите добавки, приемани със или вместо диета, ограничаваща фенилаланин, върху интелигентността, височината, хранителния статус, смъртността и качеството на живот. (22)

Изследователите прегледаха две проучвания, включващи 47 субекта и не откриха разлика между плацебо групата и групата на тирозин..

Преглед на три проучвания с общо 56 субекта също не установява статистически значими разлики в резултатите от двете групи. (23)

Учените стигнаха до заключението, че не могат да се правят препоръки относно ефективността на добавките на тирозин при лечението на фенилкетонурия.

Изход:

Фенилкетонурията е сериозно медицинско състояние, което може да причини дефицит на тирозин. Необходими са обаче повече изследвания, преди да бъдат направени окончателни препоръки относно добавянето на тирозин..

Тирозинът може да бъде полезен при лечение на депресия

Смята се, че тирозинът помага и при депресия.

Депресията е резултат от дисбаланс в невротрансмитерите в мозъка. За да се справят с този проблем, лекарите обикновено предписват антидепресанти. (24)

Тъй като тирозинът е в състояние да увеличи производството на невротрансмитери, се предполага, че той може да действа като антидепресант. (25)

Ранните изследвания обаче не подкрепиха това предположение..

В едно проучване 65 пациенти с депресия са получавали 100 mg / kg тирозин, 2,5 mg / kg популярен антидепресант или плацебо дневно в продължение на четири седмици. В резултат на това антидепресивният ефект на тирозин не е разкрит. (26)

Депресията е сложно и разнообразно заболяване. Това е най-вероятно защо хранителните добавки като тирозин не помагат за противодействие на симптомите на това състояние..

Въпреки това, тирозиновите добавки все още могат да бъдат полезни за хора с депресия с ниски нива на допамин, адреналин или норепинефрин..

Едно проучване, в което субектите също показват дефицит на тирозин в допълнение към депресията, установява, че добавянето на тирозин има статистически значим полезен ефект. (27)

Допаминозависимата депресия се характеризира с ниска енергия и липса на мотивация. (27)

Докато не станат достъпни повече изследвания, наличните данни не подкрепят добавянето на тирозин като лечение за симптоми на депресия. (25)

Изход:

Тирозинът може да се превърне в невротрансмитери, които влияят на настроението. Изследователите обаче не подкрепят приемането на тези добавки за борба със симптомите на депресия..

Странични ефекти и взаимодействия с лекарства

Тирозинът се счита за „общо безопасен“. (28)

Смята се, че е безопасно да приемате до 150 mg от добавката на килограм телесно тегло в продължение на три месеца. (15, 29, 30)

Въпреки че тирозинът е безопасен за повечето хора, той може да причини определени странични ефекти и да взаимодейства с редица лекарства:

Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО)

Тираминът е аминокиселина, която помага за регулиране на кръвното налягане и се произвежда от разграждането на тирозин.

Тираминът се натрупва в храната, когато тирозинът и фенилаланинът се превръщат в тирамин от ензим, намиращ се в микроорганизмите. (31)

Тираминът съдържа високо съдържание на сирена като чедър и синьо сирене, пушени меса, соеви продукти и бира. (31)

Антидепресантите, известни като инхибитори на моноаминооксидазата (МАО), блокират ензима моноаминооксидаза, който разгражда излишния тирамин в организма. (2, 32, 33)

Комбинирането на МАО с храни с високо съдържание на тирамин може да повиши кръвното налягане до опасни нива.

Не е известно обаче дали добавките с тирозин могат да доведат до натрупване на тирамин в организма, така че хората, приемащи МАО, трябва да бъдат внимателни. (34, 35)

Тиреоидни хормони

Тиреоидните хормони трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) спомагат за регулирането на растежа и метаболизма.

Важно е нивата на Т3 и Т4 да не са твърде високи или твърде ниски.

Добавянето на тирозин може да повлияе на тези хормони (36).

Факт е, че тирозинът е "градивният елемент" на хормоните на щитовидната жлеза, така че приемането на такава добавка може да доведе до прекомерно повишаване на нивото на тези хормони..

Ето защо хората, които приемат лекарства за щитовидната жлеза или тези, които имат свръхактивна щитовидна жлеза, трябва да бъдат внимателни с тирозиновите добавки..

Леводопа (L-допа)

Леводопа е лекарство, което често се използва за лечение на болестта на Паркинсон. (37)

В тялото леводопа и тирозин се конкурират за усвояване в тънките черва, което може да повлияе отрицателно на ефективността на лекарството. (38)

Следователно тези две лекарства трябва да се приемат отделно (с интервал най-малко два часа).

Интересното е, че тирозинът се изследва като лечение на някои от симптомите, свързани с когнитивния спад при възрастните хора. (38, 39)

Изход:

Тирозинът е безопасен за повечето хора. Въпреки това, той може да взаимодейства с редица лекарства..

Как да приемате тирозинови добавки?

Като добавка тирозинът се предлага като несвързана форма на аминокиселината или N-ацетил-L-тирозин (NALT).

NALT е по-разтворим във вода от несвързания си аналог, но се превръща в тирозин с по-ниска скорост в организма. (40, 41)

Това означава, че ще ви трябва голяма доза NALT, за да получите същия ефект, правейки несвързаната форма най-предпочитаната опция..

Тирозин обикновено се приема в доза 500–2000 mg 30–60 минути преди тренировка, въпреки че ефектът му върху упражненията е неясен. (42, 43)

Очевидно при доза от 100 до 150 mg на килограм телесно тегло ефективно помага за поддържане на умствения капацитет по време на физически стресови ситуации или когато липсва сън..

Например, 68,2 кг човек ще се нуждае от 7-10 грама добавка..

Такава висока доза обаче може да доведе до стомашно-чревно разстройство, затова се препоръчва да се раздели наполовина и да се приеме 30-60 минути преди стресовото събитие..

Изход:

Тирозинът, като несвързаната форма на аминокиселината, е най-добрият вариант за добавка. Значителният антистрес ефект на тирозин е забележим, когато се приема в доза от 100-150 mg на 1 kg тяло приблизително 60 минути преди стресовото събитие.

Можете да прочетете отзиви, както и да купите тирозин, в магазина iHerb.

  • Този параграф съдържа спонсорирана връзка. Ще получите отстъпка от нас, когато направите първата си поръчка, а магазинът ще ни изплати малък процент от печалбата от вашата покупка. Това ви позволява да спестите пари и ние подкрепяме работата на сайта и редакцията. благодаря!

Искате ли да си купите добавка?

Препоръчваме да ги поръчате от iHerb. Този магазин предлага над 30 000 качествени артикула, доставяни от САЩ на достъпни цени..