Плодове за добро зрение

Очите ни издържат на много стрес всеки ден. Диета, обогатена със здравословни плодове, ще помогне да се предотврати загубата на зрение. Тези дарби на природата съдържат витамини и минерали, важни за органа на зрението.

Какви плодове подобряват зрението?

Плодове за зрение

Тези плодове, които съдържат:

• каротин и каротеноиди - адаптират зрението към слаба светлина;
• аскорбинова киселина, която нормализира кръвообращението и подобрява храненето на тъканите;
• витамини от група В, поддържащи нормално вътреочно налягане;
• токоферол (витамин Е), който стабилизира клетъчните мембрани;
• витамин D, който предотвратява развитието на късогледство.

Сред минералите си струва да се подчертае:

• мед;
• цинк;
• селен;
• желязо.

Най-добрите плодове за подобряване на зрението:

За ползите от глог за зрението

Глогът съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, каротин и пектинови вещества. Дневната норма е 100 г - плодовете могат да се използват както пресни, така и сухи. Използвайте сух прах, смесен с мед. Когато правите чай от глог, спазвайте пропорцията: 1 супена лъжица / 250 мл.

Боровинки за подобряване на зрението

Какви плодове са полезни за зрението? Боровинките са широко известни. Това прекрасно зрънце съдържа всички витамини, важни за зрението, както и ценни минерали: цинк, кобалт, манган, селен, мед, желязо. Плодовете нормализират кръвоснабдяването на ретината, като по този начин подобряват зрителната острота. Ежедневната консумация на 100 g здравословни плодове може да помогне да се избегнат много очни заболявания. Яжте пресни боровинки като десерт или добавяйте към смутита. Чайовете от сушени плодове са полезни през зимата..

Ягоди (ягоди) за зрителна острота

Тези плодове са склад на витамин С и ценни минерали. Яжте пресни плодове през лятото и си правете чай от листата през зимата (1 ч. Л. / 200 мл).

Ползите от китайската лимонена трева за очите

За адаптиране на очите към промените в осветлението и за намаляване на тяхната умора се използва тинктура от китайска магнолия - тя може да бъде закупена в аптеката. Вземете 20 капки от това лекарство дневно в продължение на един месец преди закуска и обяд..

Касис за добро зрение

Касисът съдържа висока концентрация на каротеноиди и витамин С. Използването на това зрънце предотвратява увреждането на ретината и поддържа зрителната острота. В допълнение към пресните и замразени плодове използвайте листата на растението. Варете чай в размер на 1 супена лъжица / 250 мл вряща вода. Пийте по 2 чаши на ден.

Шипки за здраве на очите

Витамините С, А, Е, група В, съдържащи се в здравословните плодове, допринасят за доброто качество на зрението. Можете да варите плодовете в термос или без него. Оптималната пропорция е 1 супена лъжица. 500 мл вряща вода. Трябва да пиете витаминна напитка три пъти на ден по 150 мл..

Знаейки кои плодове са полезни за зрението, не забравяйте да ги използвате редовно - това ще постигне добър резултат..

Храна за подобряване на зрението

Напоследък офталмолозите по целия свят бият тревога: все повече хора от всички възрасти са изправени пред проблеми със зрителни увреждания. Нещо повече, очните заболявания „стават по-млади“, засягайки дори младите граждани. Например, по неофициални данни, около 30% от съвременните деца се нуждаят от корекция на зрението. И това са само онези от тях, които са преминали рутинни прегледи..

Реалният брой на бъдещите пациенти на офталмолога обаче все още е загадка. В края на краищата много заболявания са асимптоматични, така че те могат да бъдат диагностицирани навреме, само ако редовно посещавате офталмолог.

Въпреки това, според уверенията на лекарите, някои очни заболявания и по-специално загубата на зрителна острота могат просто да бъдат предотвратени. За да направите това, трябва поне да коригирате диетата и най-много леко да промените навиците си, като ограничите времето, прекарано пред монитора на компютъра, телевизора или приспособлението..

Прочетете и нашата специална статия за храна за очи.

Може ли храненето да повлияе на здравето на очите?

Както показват медицинската практика и статистиката на заявките за търсене, хората от цял ​​свят задават този въпрос. Учените обаче започнаха да търсят връзка между приема на храна и човешкото зрение много преди много от тях да се родят..

Още през 1945 г. е установено, че макулата на окото (жълто петно ​​в центъра на ретината) съдържа жълти каротеноидни пигменти. Предвид факта, че министрите на науката започнаха да изучават подробно хранителните продукти само много години по-късно, тогава никой не знаеше, че в някои от тях присъстват едни и същи пигменти..

През 1958 г. обаче учените експериментално доказаха, че приемането на някои витамини (първият от тях изследва витамин Е), който също е в храната, може да предотврати дегенерация на макулата. Освен това резултатите от този експеримент бяха просто зашеметяващи - две трети от участниците успяха да избегнат развитието на зрително увреждане, просто като подобриха състоянието на макулното петно.

Оттогава в тази област са направени огромни изследвания. Междувременно тези от тях, резултатите от които показват подобрение в здравето на 2/3 от пациентите, могат да бъдат преброени от една страна. Това дава право да поставяме определени храни на едно ниво с най-ефективните средства за борба със зрителните проблеми..

30 години по-късно в САЩ, по време на друго проучване по Националната програма за изследване на здравето и храненето, учените установяват, че рискът от развитие на заболяване като дегенерация на макулата при хора, които се придържат към диета, обогатена с бета-каротин, е с 43% по-нисък от този на тези, които не консумират каротеноиди. И тогава те напълно доказаха, че яденето на спанак или зелени ядки 5-6 пъти седмично намалява риска от дегенерация на макулата с до 88%. Добра причина да послушаш съвета им, нали?

Топ 15 продукти за подобряване на зрението

Зеле. Съдържа лутеин и зеаксантин, които се натрупват в ретината и позволяват да се поддържа добро зрение за дълго време. Основната им функция е да предпазват от вредното въздействие на светлината, особено късо вълновото синьо. Освен това тези вещества предотвратяват появата на катаракта. И тяхната ефективност е толкова висока, че както лечението на дегенерация на макулата, така и лечението на катаракта се основават на тяхното използване. Също така в зелето има витамини А и С, които са отговорни за скоростта на адаптация на очите към тъмнината и защита от въздействието на радикалите..

Турция. Благодарение на съдържанието на цинк и ниацин, той помага на тялото да абсорбира витамин А, да устои на свободните радикали и да поддържа нормалната функция на очите чрез образуването на нови клетки.

Сьомга. Лекарите често се шегуват, че този вид риба е пълна със сладко с омега-3 мастни киселини. Те позволяват на човек да се бори със синдрома на сухото око (често се наблюдава при хора, работещи на компютър), като по този начин намалява риска от развитие на глаукома и дегенерация на макулата с до 30%. И за да почувствате положителен резултат, е достатъчно да изядете 100 грама. риба 2 пъти седмично. Освен сьомга, риба тон, скумрия, сардина или херинга са добри.

Бадем. Отличен източник на витамин Е. Редовната му употреба предотвратява развитието на различни очни заболявания и запазва зрителната острота за дълго време.

Сладък картоф. Той има повече бета-каротин от морковите. Освен това, за да се осигури приемът на троен дневен прием на витамин А, е достатъчно да ядете средно голям сладък картоф.

Спанак. Съдържа лутеин, който освен всичко друго предотвратява загубата на зрение.

Броколи. Това е склад на хранителни вещества, необходими за здравето на очите, по-специално лутеин и витамин С.

Зърнени храни. Списъкът на ползите от използването им всъщност е безкраен. Що се отнася до зрението, те са тези, които предотвратяват влошаване поради високото си съдържание на желязо и селен..

Морков. При липса на сладки картофи можете да го използвате за обогатяване на организма с витамин А.

Цитрусови. Те съдържат лутеин и витамин С, които имат антиоксидантно действие, като по този начин поддържат добро зрение за дълго време..

Яйца. Всички същите полезни вещества - зеаксантин и лутеин се намират в яйчния жълтък. Следователно присъствието им в диетата на съвременния човек е задължително. Трябва обаче да се помни, че прекомерната употреба на този продукт води до образуване на холестеролни плаки..

Касис и грозде. Те съдържат както антиоксиданти, така и незаменими мастни киселини, които освен всичко друго осигуряват здраве на очите и предотвратяват загубата на зрение..

Български пипер. Той е чудесен източник на витамин С.

Морска храна. Подобно на сьомгата, те съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на зрителната острота и радост от живота..

Авокадо. Употребата му може да увеличи нивото на лутеин в организма и по този начин да намали риска от развитие на катаракта и дегенерация на макулата..

Как иначе можете да подобрите зрението си

  1. 1 Упражнявайте се редовно за очите. Това могат да бъдат движения на зениците наляво и надясно, нагоре и надолу, ротационни движения, наклонени движения или мигане. Основното е да направите пауза за няколко секунди след всеки от тях..
  2. 2 Откажете се от пушенето. Това не само увеличава риска от развитие на катаракта и дегенерация на макулата, но също така провокира нарушения на зрителния нерв..
  3. 3 Носете по-често слънчеви очила. Те предпазват очите от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.
  4. 4 Не злоупотребявайте със сладки и солени храни, тъй като високата кръвна захар провокира развитието на очни заболявания и води до зрително увреждане. А солта предотвратява елиминирането на течности от тялото, като по този начин увеличава вътреочното налягане.
  5. 5 Ограничете доколкото е възможно алкохола и кофеиновите напитки. Те причиняват синдром на сухото око и метаболитни нарушения. Затова е по-добре да ги замените с натурални сокове - домати, портокали, горски плодове или цвекло. Те съдържат не само витамини, но и ликопен - един от каротеноидите.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене за подобряване на зрението и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Виждаме и ядем. Тези продукти ще направят очите ви остри, а кожата ви перфектна

На тялото липсват витамини за самоизолация. Прекарваме малко време на открито, не се движим достатъчно, ядем нездравословна храна и прекарваме твърде много време пред екраните на компютрите и смартфоните. Всички тези фактори влияят негативно на очите, кожата и дори настроението ни. Но ако добавите няколко храни към вашата диета, всичко може да бъде поправено..

Ако искате да подобрите зрението си, тогава трябва да намалите консумацията или напълно да се откажете от алкохола, сладките, белия хляб, силния чай и кафе. Разбира се, лекарите препоръчват да преминете към здравословна диета и да не ядете вредни закуски, но все пак понякога можете да се поглезите. Основното е да включите в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат не само да подобрите метаболизма си, но и да „видите ясно“.

Червените моркови съдържат много b-каротин - ретиноид, той се превръща в тялото във витамин А и помага на зрението ни.

Важно е да запомните, че каротинът се абсорбира слабо, затова диетологът Екатерина Захарова препоръчва да се ядат моркови със здравословни мазнини - зехтин или сирене, което се превръща във витамин в организма..

Зелените зеленчуци съдържат зеаксантин и лутеин. Тези вещества са класифицирани като каротеноиди и помагат на ретината ни. Зрението става по-рязко, а самите очи са по-устойчиви, по-малко уморени.

Спанак, магданоз, копър и маруля предпазват очите ни от преждевременно стареене и ги спасяват от ултравиолетовите лъчи. Броколите могат да предотвратят катаракта и да укрепят очите..

Боровинки и боровинки

От детството знаем, че боровинките са полезни за зрението. И това не е мит. Боровинките (и между другото и боровинките) съдържат антоцианини, които укрепват капилярните стени и предпазват очите от дистрофия. Плодовете съдържат и много танини, които нормализират микроциркулацията на кръвта и имат противовъзпалителен ефект..

Между другото, боровинките запазват своите полезни свойства както след замразяване, така и след термична обработка. Следователно можете спокойно да си купите конфитюри от боровинки или замразени плодове и да помогнете на очите си.

Цитрусовите плодове - лимони, портокали и грейпфрути - поради високото си съдържание на витамин С, могат да осигурят много ползи за зрението ни. Този витамин укрепва капилярите на очите. И ако сте алергични към цитрусови плодове, фитотерапевтът Олга Галицкова препоръчва да ги замените с отвара от шипка. Съдържа 25 пъти повече витамин С от портокалите.

Той е важен източник на витамин В6 и наситени мастни киселини. Първият е отговорен за нормалното функциониране на централната нервна система. Ако на тялото липсва B6, очите бързо се уморяват. А мастните киселини и омега-3 помагат за поддържане на зрителната острота.

Ако по някаква причина не харесвате риба и не искате да я ядете, заменете този продукт с капсули с рибено масло. Те нямат нито вкус, нито мирис, но ползите са толкова, колкото в самата риба..

Ако добавите всички храни, изброени по-горе, към вашата диета, вие не само ще подобрите зрението си, но и ще можете да се отървете от излишните килограми, както и да изчистите кожата си от акне и други обриви. Но има редица продукти за тонус на кожата, блясък и яснота..

Ядките съдържат мастни киселини, омега-3, омега-6, протеини и биотин, които подобряват нашата кожа, правят я еластична и забавят процеса на стареене.

Витамин Е е в състояние да създаде бариера за ултравиолетовите лъчи - проблемът с фините бръчки ще бъде решен от само себе си.

Също така, омега-3 е естествен антидепресант, който ще ви освободи от депресия и лошо настроение..

Сокът от цвекло е богат на витамин А, натрий, калций, калий и магнезий. Перфектният коктейл за нашата кожа. Цвеклото помага на тялото да елиминира токсините и понижава холестерола в кръвта.

Но трябва да внимавате с този продукт, тъй като той има слабително действие. Дори е добре за тези, които отслабват..

Да, сладките могат да бъдат полезни и за нашата кожа. Няколко филийки шоколад с високо съдържание на какао - поне 70% - подобрява настроението, има положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Киселото мляко, изварата, кефирът, подквасеното мляко подобряват храносмилането, което означава, че те допринасят за елиминирането на токсините и токсините от тялото. Ако добавите боровинки или боровинки към кефира и направите смути, ползите ще бъдат още по-големи - за очите, и за кожата, и за вашата фигура..

Диетолозите и дерматолозите отбелязват, че балансът е важен в нашата диета: не бива да има пристрастия към нездравословната храна или някой витамин. И също така трябва да помните за водния баланс. Водата разтваря вредните вещества и транспортира полезни вещества до желаните клетки. Следователно за всички органи е необходимо да пиете колкото е възможно повече чиста вода, витаминни плодови напитки или здравословни лимонади без захари..

Повече за търговията на дребно, вашето здраве, пари и хора - в телеграм канала на автора.

Продукти за подобряване на зрението

Някои нарушения на зрението са вродени, докато други са причинени от травма. Но има проблеми, които зависят от начина ни на живот, както и от това какво ядем. Това означава, че балансираната диета помага да ги избегнете, да подобрите зрението или поне да се уверите, че не се влошава. Какви храни, полезни за очите и зрението, съветват експертите да включат във вашата диета? И защо имат положително въздействие?

Какви витамини са необходими за поддържане на зрението

Има няколко витамина, които могат да подобрят здравето на очите и да повлияят на зрението. На първо място, това са:

  • Ретинол, или витамин А - способността да виждате на тъмно до голяма степен зависи от него, той укрепва роговицата на окото и има положителен ефект върху зрителната острота;
  • Тиамин или витамин В1 - помага за нормализиране на вътреочното налягане и осигурява непрекъснато предаване на нервни импулси между мозъка и зрителната система;
  • Рибофлавин или витамин В2 - спомага за подобряване на кръвообращението в съдовете на окото;
  • Цианокобаламин или витамин В12, - от него зависи нормалното кръвообращение в очите, освен това осигурява стабилното функциониране на нервните влакна;
  • Аскорбиновата киселина или витамин С е отговорен за кръвоснабдяването на очите, осигурява допълнителна защита от ултравиолетовото лъчение и като антиоксидант го прави така, че очите да не изпитват оксидативен стрес;
  • Токоферолът или витамин Е - увеличава еластичността на капилярите, подобрява тяхната пропускливост и подобно на витамин С предпазва очите от въздействието на реактивни кислородни видове.

Недостигът на някой от тези витамини може да доведе до сериозни проблеми със зрението. Липсва ретинол? Има проблеми със синтеза на зрителния пигмент родопсин, в резултат на това - зрението се влошава, възниква така наречената "нощна слепота", тоест проблеми със зрението при лошо осветление. Няма ли достатъчно витамин В2 в организма? Това може да доведе до нарушено зрение по здрач, както и до разкъсване на малки кръвоносни съдове в окото..

Витамин С подобрява кръвообращението в очите и осигурява допълнителна UV защита

Трябва да се има предвид, че:

  • излишъкът от един или друг витамин също може да бъде опасен за здравето;
  • най-хубавото е, че изброените вещества имат ефект, ако ги получавате в комплекс, което означава, че ако не планирате да използвате специални мултивитаминни комплекси, трябва да ядете разнообразни храни, съдържащи витамини, от които се нуждаете.

Има и други вещества, които имат положителен ефект върху зрението. Това е преди всичко:

  • лутеин - помага за предотвратяване на замъгляването на лещите и се бори с възрастовите промени в ретината;
  • бета-каротин - има антиоксидантен ефект и е сравним по ефективност с витамин А, а когато се приема в големи дози, той няма токсичен ефект върху тялото.

Какви храни да ядем за подобряване на зрението

И така, какво трябва да има във вашата диета, което да е полезно за очите и зрението ви? Цялото разнообразие от такива продукти може да бъде разделено на четири групи:

  • плодове и плодове;
  • зеленчуци и билки;
  • риба;
  • животински продукти.

В първата група боровинките са водещи по отношение на полезността. Най-добре се консумира в чист вид, но също така е приемливо да правите боровинки, смутита и други напитки, да превръщате плодовете в пюре и да добавяте към киселото мляко. Боровинките съдържат витамини А, В и С. Пресните плодове имат максимален ефект, но след термична обработка някои от полезните му свойства се губят.

Сред плодовете и плодовете, които са полезни за зрението с късогледство и не само, заслужава да се отбележи и:

  • пъпеш - съдържа много бета-каротин;
  • кайсия - полезна както прясна, така и сушена;
  • киви, портокали, ягоди са източници на витамин С, а един портокал съдържа дневната доза от този витамин, от която човек се нуждае;
  • грейпфрут - съдържа витамини А и С;
  • шипка - съдържа много витамин С, но не забравяйте, че вливането му е вредно за зъбния емайл, затова е по-добре да го пиете през сламка.

Във втората група портокаловите и зелените зеленчуци са особено важни. Лидер по полезност за зрението определено е морковите, които съдържат витамини А, D, С и Е, както и разнообразие от микроелементи. Тя е важен източник на бета-каротин.

Морковите могат да се консумират сурови и те не губят полезните си свойства, ако ги задушите в сметана. Сокът от моркови е добър вариант, но имайте предвид, че витамин А е мастноразтворим. Това означава, че за да се усвои, трябва да добавите сметана към сока..

Тиквата също е източник на бета-каротин и други хранителни вещества, които могат да се използват за приготвяне на супа, салата или каша. Витамините, които имат положителен ефект върху зрението, могат да бъдат намерени в зелето: бяло, червено и карфиол. Също така, не забравяйте за лука, чесъна и особено спанака, който е източник на лутеин..

Трябва да споменем и шоколада. Тъмният шоколад с високо съдържание на какао съдържа флавоноидни вещества, които укрепват кръвоносните съдове и роговицата.

Що се отнася до рибата, тя съдържа полиненаситени мазнини и мастни киселини, които са полезни за очите, преди всичко поради нейните антиоксидантни свойства. По-добре е да предпочитате мазни сортове като риба тон и сьомга, скумрия и сьомга. Черният дроб на треска също е полезен. Препоръчително е да ядете по 300 грама риба два пъти седмично..

Експертите препоръчват да се яде риба два пъти седмично

В последната група, в която са представени продукти от животински произход, са особено важни следните:

  • яйца - не само пиле, но и пъдпъдъци, които съдържат витамини А и С;
  • говеждо месо - то е източник не само на много витамини, включително А, В и С, но и на селен, който има добри антиоксидантни свойства и забавя свързаната с възрастта дегенерация на ретината;
  • разнообразие от млечни продукти, които съдържат витамини С и D - както самото мляко, така и киселото мляко, изварата или кефира.

Не разчитайте да ядете много боровинки или моркови на едно заседание, за да се отървете от проблемите със зрението си. Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че да се консумират толкова витамини, колкото са му необходими, а всичко останало да се отстрани от него. Ето защо е важно да разнообразите диетата си, да я напълните с храни, полезни за очите и ретината, и да набавяте здравословни витамини за очите си от източници.

Билки и плодове, които са полезни за очите

В природата има голям брой лечебни растения, които помагат да се справят с това или онова заболяване. Сред тях има билки и плодове, които подобряват човешкото зрение. Освен това тяхното използване ще бъде полезно по отношение на предотвратяването на различни очни заболявания..

Какви билки и плодове ще подобрят зрението ви

Всички растения могат да се консумират както пресни, така и да се правят лечебни инфузии.

Натрошен блат от каламус

Растението се приема през устата и очите се измиват с неговата инфузия, за да се изостри зрението и да се лекува левкома.

Изсипете 1 с.л. нарязани суровини 1 чаша вряла вода. Оставете да действа половин час. Вземете 1 супена лъжица. 3 пъти на ден. По правило подобренията се забелязват след първата доза..

Капки от алое

Сокът от алое е много ефективен при лечението на различни очни заболявания, например конюнктивит, катаракта, атрофия на зрителния нерв и др. Освен това алоето се бори с хроничната умора на очите, торбичките и натъртванията под очите. Сокът от растението се приема не само вътре, но и с тях се правят капки и лосиони.

Поставете 2 до 3 капки сок от алое във всяко око преди лягане. Препоръчва се също да се приема през устата по 1 ч.л. 3 пъти на ден.

Инфузия на листа и ягоди

Това диво горско зрънце е истински природен подарък за хората. Той е богат на ценни минерали, витамини и други полезни вещества, които предотвратяват разрушаването на ретината и зрителния нерв. В допълнение, вливането на листа и плодове насърчава отделянето на гной..

Изсипете 2 с.л. нарязани листа и ягоди с 1 чаша гореща вода. Оставете да се вари 30 - 60 минути. Вземете лекарството за 1 супена лъжица. 3 пъти на ден.

Нарязана коприва

Младите коприви ще бъдат много полезни за подобряване на зрението. Помага за намаляване на зрителната острота и късогледство, а също така премахва кръговете под очите.

Изсипете 1 с.л. нарязани суровини с 1 чаша гореща вода, оставете да се варят 15 минути. Вземете инфузия от 1 супена лъжица. 3 пъти на ден.

Китайска тинктура от лимонена трева

Това е полезно растение за очите, тъй като увеличава способността им да се адаптират на тъмно и устойчивостта на умора.

Купете тинктура от лимонена трева в местната аптека. Лекарството трябва да се приема по 20-30 капки 2 пъти на ден преди обяд.

Също така, традиционната медицина съветва да се премахнат възпалителните очни заболявания на прах от растителни семена.

Корени от глухарче

Глухарчето действа добре при възпаления и умора на очите, както и при замъглено зрение. Обикновено растителните корени се вземат за лечение на очите..

Добавете 1 супена лъжица към 1 чаша гореща вода. натрошени корени от глухарче. Оставете да действа половин час. Вземете 1 супена лъжица. 3 пъти на ден преди хранене.

Корени от житна трева

Един от най-често срещаните плевели в нашите градини е много ценен за здравето на очите. Сок и бульон трябва да се пият дори при частична загуба на зрение.

Сокът може да се направи с помощта на сокоизстисквачка. Ако няма такава, тогава нарязайте тревата, поставете я в торба с марля. Изцедете старателно сока.

За лечение е подходяща и отвара. Смелете добре корените на растението. 4 с.л. Изсипете 1 литър вода в получената суровина. Поставете на слаб огън и оставете да къкри, докато намалите обема си с 1⁄4. Вземете лекарството за 1 супена лъжица. 4 - 5 пъти на ден.

Листа от касис

Това лятно зрънце е пълен с витамин А, който е от съществено значение за здравето на очите, и антиоксиданти, които предпазват от увреждане на свободните радикали. Приемът на касис ще ви помогне да поддържате зрителната острота и да избегнете увреждане на ретината. За лечебни и профилактични цели са подходящи плодовете и листата на растението..

Изсипете 1 с.л. сухи листа 250 мл гореща вода. Трябва да се запари за около 15 минути и след това да се филтрира. Пийте по половин чаша 2 пъти на ден вместо чай.

Плодове от куче роза

Шипката често се използва за измиване на очите, когато зрението е нарушено. Препоръчва се също да се приема през устата. За здравословна напитка налейте 1 с.л. нарязани сушени плодове 500 мл гореща вода. Оставете да се запари 2 часа. Пийте инфузията 3 пъти на ден по половин чаша.

Тази статия още веднъж доказва, че всичко, което майката природа ни е дала, може да се използва за добри цели. Дори обикновените „плевели“ ще бъдат много полезни за очите и здравето като цяло.

Също така, за да се подобри зрението, е необходимо да се правят „Упражнения за очите“.

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Здравословни продукти за очите

Нищо чудно, че казват, че ние сме това, което ядем. Храните, които ядем, необратимо влияят на общото ни благосъстояние, състоянието на кожата, ноктите и косата и продължителността и качеството на живот. Ако диетата ни е балансирана, ние чувстваме покачване на силите, здравето ни се нормализира, промени в настроението и психологически стрес изчезват. При небалансиран режим на хранене човек чувства срив, постоянна сънливост и забелязва влошаване на външния вид. Хранителната система не е мит, здравословните храни наистина помагат за подобряване на здравето и удължаване на живота..

Какво трябва да включите в диетата си, за да укрепите зрението си? Такива храни са разделени на 4 основни групи: зеленчуци и билки, плодове и плодове, риба и животински продукти.

Зеленчуци и зеленчуци

1. Морковите са на върха в нашия списък с ползи за здравето на очите. Това не е случайно, защото морковите са източник на витамин А, от който се нуждаят очите ни. Морковите съдържат много антиоксиданти, витамини С, Е и В, микроелементи като калий, калций, натрий, фосфор, желязо, цинк и флуорид. Морковите са шампионът по съдържание на бета-каротин, което от своя страна предотвратява загубата на зрение с възрастта. Ако не можете да ядете моркови, опитайте сок от моркови, който е толкова добър, колкото и цели моркови. Можете да го използвате по всяко време на деня и ако вече имате проблеми със зрението, пийте сока на курс, два пъти в годината, чаша на гладно.
2. В сока от моркови можете да добавите няколко супени лъжици сок от цвекло. Цвеклото прочиства организма от токсини, насърчава обновяването на кръвта. Полученият витаминен коктейл лекува цялото тяло.
3. Включете тиквата в диетата си. Съдържа каротин, който е полезен за хора със зрителни проблеми. Добавете тиква към салати, печени продукти, направете картофено пюре.
4. От зелените спанакът е идеален за вас. Лутеинът, който се съдържа в зелените, предпазва очите от катаракта, замъгляване на лещата на окото. Спанакът съдържа мед, цинк, фосфор, протеини и мастни киселини.
5. Добавете магданоз към обичайните си салати или се опитайте да приготвите сок. Трябва да се приема по една супена лъжица на ден, евентуално смесена с други сокове, като морков.

Плодове и плодове

1. Боровинката е най-известното зрънце, което укрепва зрението на човека. Добавя се към хранителни добавки, от него се правят коктейли и смутита, но ви съветваме да използвате зрънцето в чист вид. Боровинките съдържат много антиоксиданти, полезни киселини и микроелементи, витамини А, С и В. Зрънцето съдържа голямо количество лутеин, който предпазва очите от вредното въздействие на околната среда. Най-ефективно е да се използват не термично обработени плодове, тъй като те губят всички полезни свойства, а именно пресни. Можете да направите картофено пюре от него и да добавите, например, към кисело мляко, или да смилате зрънцето със захар.
2. Кайсията е полезна за очите и можете да я използвате както прясна, така и в сушени, сушени кайсии.
3. Кивито, портокалите, червените чушки и ягодите съдържат много витамин С, който укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението в органите на зрението.
4. Шипката също има високо съдържание на витамин С. Настойката от шипка обаче трябва да се консумира през тръба, за да не се повреди зъбният емайл.
5. Пъпешът съдържа много бета-каротин, който предотвратява слепотата.

1. Рибата е източник на полиненаситени киселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. За подобряване на зрението се препоръчва да ядете мазни риби като сьомга, риба тон, сьомга или скумрия, защото те са по-богати на киселини. В допълнение към рибата, препоръчваме да включите рибено масло във вашата диета..
Животински продукти:
1. Яйцата съдържат сяра, аминокиселини и лутеин, които предпазват очите от катаракта. Обърнете внимание не само на пилешки яйца, но и на пъдпъдъчи яйца - те са с високо съдържание на витамин А и В.
2. Говеждото месо подобрява процеса на хематопоеза в организма и съдържа селен, чийто дефицит води до свързана с възрастта дегенерация на ретината. Говеждото съдържа протеини, витамини от група В, С, А, РР.
3. Мляко. Млякото съдържа не само калций, който е полезен за костите, но и витамини D и B2. Тези витамини предпазват ретината от излагане на слънчева светлина, възстановяват яркостта на цветовото възприятие.

6 храни, които помагат да запазите зрението си

Зрението е може би едно от най-ценните ни сетива. И както късмет би имал, той е много крехък: влиянието на външни фактори може лесно да го развали. Но има и много начини да защитим очите си. Нека да поговорим за тях по-подробно.

Отказът от пушене и прекарването на по-малко време пред компютъра са може би най-очевидните начини за запазване на зрението. И определено трябва да сте сигурни, че носите правилните слънчеви очила. И това са тези, които блокират 99-100% от ултравиолетовите лъчи. Вашата диета обаче е полезна и за зрението ви. По-скоро може да стане така, ако ядете повече от определени храни..

Яйчни жълтъци

Сигурно сте чували, че жълтъците имат неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола. И може би дори са се опитвали да ги използват по-малко. Трябва да помислите отново. Според лекарите (по-специално Пол Доуърти) яйчният жълтък е основният източник на лутеин. Това е антиоксидант, който се бори със свободните радикали.

Когато се комбинира с цинк, който също присъства в яйчните жълтъци, той може да помогне в борбата с дегенерацията на макулата. И тази много дегенерация на макулата е основната причина за загуба на зрение сред хората над 65 години. Кой е най-добрият начин да се ядат жълтъци? В сурово! Ако не можете да ядете яйца сурови, тогава не се притеснявайте. Лутеинът също е богат на зеленина.

Спанак и други листни зеленчуци

Каквото и да правите, не забравяйте да ядете зелените си! Листните зеленчуци като варен спанак, зеле и ряпа са с високо съдържание на лутеин и зеаксантин. Тези вещества намаляват риска от хронични очни заболявания. Например като дегенерация на макулата или катаракта.

Смесените зеленчуци са отлична възможност за получаване на антиоксиданти, въпреки факта, че веществата, които се намират в тях, не се усвояват толкова лесно, колкото тези в яйчните жълтъци. И очите ви наистина се нуждаят от антиоксиданти. Пригответе зеленчуци с много зехтин или кокосово масло и ще се възползвате напълно от предимствата им.

Сьомга и други тлъсти риби

Сьомга, скумрия, риба тон и аншоа са не само вкусни, но и 3-4 килограма диетично, лесно смилаемо месо е много полезно. В крайна сметка мазната риба е богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини се намират в ретината на очите ни и играят важна роля в профилактиката на синдрома на сухото око. Те също така драстично намаляват риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата..

Две до четири порции мазна риба трябва да са достатъчни за поддържане на здравето на очите. Ако не ядете морски дарове, можете да си набавите нужните киселини, като добавите рибено масло към вашата диета..

Плодове и цитрусови плодове

Плодовете (особено боровинките) се считат за една от най-здравословните храни за очите ни. Всичко това благодарение на високото съдържание на витамини А, С и Е, както и на цинк. Витамин А е мощен антиоксидант, който предотвратява възпалението на очите. Той също така неутрализира свободните радикали.

Витамин С предотвратява повишаване на вътреочното налягане, което, ако не бъде отменено, може да увеличи вероятността от развитие на глаукома. Витамин Е може да помогне за предотвратяване образуването на катаракта.

Цинкът от своя страна е много мощен минерал, който помага да се предотврати нощната слепота. Цитрусовите плодове също са отличен съюзник в борбата с очните заболявания, тъй като съдържат голямо количество витамин С.

Морков

Да, морковите и другите храни с оранжев цвят (тиква, манго и др.) Не са фокусници и няма да ви помогнат да възстановите зрението си. Но те със сигурност могат да подобрят цялостното здраве на очите..

Тези плодове и зеленчуци съдържат лутеин и бета каротин. Бета-каротинът е витамин А провитамин, за който вече знаем, че е много полезен за здравето на очите. Затова не забравяйте да включите различни източници на витамин А във вашата диета..

Бадем

Бадемите и другите ядки са богати на витамин Е. А витамин Е, както писахме по-горе, помага в борбата срещу дегенерацията на макулата. Също така този витамин ще ви предпази от катаракта..

Отдавайте се на шепа бадеми всеки ден и тогава ще получите около половината от препоръчителния дневен прием на витамин Е. И ако добавите плодове и други храни, които също са богати на този витамин, тогава лесно ще консумирате нормата.

Имаме много по-силен ефект върху здравето си, отколкото си мислим. И наша отговорност е да осигурим на очите си нужните хранителни вещества. Включете тези шест храни във вашата диета и ще направите стъпка в правилната посока.

7 продукта за добро зрение

Добавяне на статия към нова колекция

Трябва да започнете да се грижите за здравето на очите си възможно най-рано, независимо дали имате проблеми със зрението или не. Правилно подбраната диета ще помогне за предотвратяване на много заболявания. Какви вещества са най-полезни за бдителните очи?

На първо място, храните трябва да са богати на каротеноиди: лутеин и зеаксантин. Те са отговорни за здравето на макулата - центъра на ретината, където са фокусирани лъчите на светлината. Чрез този сайт визуалната информация се предава в мозъка. Макулата се нарича още жълто петно: неговият жълт цвят се обяснява с наличието на два вида пигмент - лутеин и зеаксантин. Състоянието на ретината и нашата зрителна острота зависят от съдържанието на тези вещества в макулата. Свързаната с възрастта дегенерация на макулата е една от основните причини за зрително увреждане.

Лутеинът и зеаксантинът са "естествени слънчеви очила" за очите, тъй като имат две основни функции: филтриране на синята част на светлинния спектър и антиоксидантни ефекти. Тези каротеноиди играят важна роля в профилактиката на свързаните с възрастта дегенеративни очни заболявания.

Лутеинът и зеаксантинът трябва да идват от храната, защото човешкото тяло не е в състояние да ги синтезира самостоятелно. Тези пигменти се намират в значителни количества в оранжевите, жълтите и зелените зеленчуци. Те са богати на царевица, тиква, моркови, портокалови чушки, спанак и други листни зеленчуци. Но за да могат растителните каротеноиди да бъдат усвоени от нашето тяло, те трябва да се консумират заедно с мазнините..

Нека разгледаме по-отблизо продукти, които съдържат полезни за очите вещества..

Яйчен жълтък

Яйчният жълтък държи рекорда за съдържанието на лутеин и зеаксантин от общия брой каротеноиди. Яйчният жълтък съдържа също много витамини, жизненоважни за човешкото тяло: E, D, A, F, K, витамини от група В. Тиамин (витамин B1) помага да се поддържа нормално вътреочно налягане и участва в предаването на импулси по зрителните нерви. С неговата липса зрителната острота се влошава, развива се глаукома. Рибофлавин (витамин В2) предпазва ретината от вредното въздействие на слънчевата светлина. С неговия дефицит се развиват фотофобия и възпаление на конюнктивата. Пиридоксин (витамин В6) успокоява очите, облекчава мускулното напрежение. Основният симптом, показващ недостатъчно количество витамин, е нервният тик („потрепващо око“). Витамин В12 (цианокобаламин) е отговорен за възстановяването на зрителните нерви и висококачественото кръвоснабдяване на всички елементи на органа на зрението (стимулира работата на кръвоносните съдове). За пълно въздействие B12 трябва да попадне в организма заедно с калция.

Витамин Е, съдържащ се в жълтъка, е мощен антиоксидант и предпазва очните тъкани от въздействието на реактивни кислородни видове, както и повишава еластичността и подобрява пропускливостта на капилярите и намалява риска от кръвоизливи. Консумацията на витамин Е предотвратява заболявания на ретината и роговицата, включително злокачествени тумори.

Природата се е погрижила и за снабдяването на жълтъка с всички необходими микроелементи. Най-вече съдържа фосфор, желязо, калций, магнезий, натрий, калий, сяра и хлор. Освен това жълтъкът съдържа протеини, липиди и лецитин. Предимството на жълтъка е, че хранителните му вещества се усвояват от човешкото тяло с 95%. Особено полезен за зрението, жълтъкът от гъши яйца.

Максималното количество витамини и хранителни вещества се запазва в суровия жълтък, но в тази форма той може да се консумира само с пълна увереност в здравето на птицата.

Царевица

Царевицата отдавна е придобила популярност в нашата кухня. Това е любима зърнена култура за много хора по света и ползите от нея са неоспорими..

Царевичните зърна съдържат витамини A, E, C, K, PP, D, B, фолиева киселина, калий, магнезий, фосфор, цинк, селен, както и каротеноидите, които познаваме. Съвсем наскоро учените разработиха нови сортове царевица, които съдържат 5-7 пъти повече лутеин и зеаксантин..

Калият, съдържащ се в царевицата, подобрява кръвообращението в очната ябълка, предпазва очите от преждевременно стареене, което често е причина за свързаната с възрастта далекогледство. Микроелементите като цинк и селен са еднакво важни за доброто зрение. Те увеличават тежестта му, забавят възрастовите промени в ретината и лещата на окото. Някои изследвания предполагат, че яденето на храни, богати на цинк и селен, може да предотврати катаракта и глаукома..

Варената и консервирана царевица задържа голямо количество витамини и хранителни вещества, тъй като по време на готвене семената не се разрушават.

Царевичните стигми също са много полезни за здравето - копринени нишки, които са разположени в горната част на ухото и са разположени под листата му. В народната медицина отвара от тях се използва за лечение на глаукома и кръвоизлив в стъкловидното тяло.

Морков

Морковите са източник на бета-каротин, който се превръща в организма във витамин А, един от най-важните витамини за здравето на очите. Помага да се вижда по-добре привечер, като се образува пигмент, наречен родопсин, който е способен да улавя минимална светлина. Родопсинът превръща слънчевата светлина в електрически импулси към мозъка.

Самият бета-каротин е много полезен за здравето. В действителност, само малка част от това вещество, идващо с растителна храна, се превръща във витамин А. Повечето от „работи“ в наша полза по различен начин. Както бета-каротинът, така и витамин А са мощни антиоксиданти: те поддържат лигавицата на окото влажна и я предпазват от бактерии, което намалява риска от възпаление.

За да се усвои витамин А, е много важно наличието на мастноразтворими компоненти. Това могат да бъдат ферментирали млечни продукти: кефир, мляко, заквасена сметана. За да подобрите здравето, можете да използвате чаша прясно изцеден сок от моркови за около 10-15 дни, като същевременно добавяте малко сметана към него. Препоръчително е сместа да се пие на гладно и то не на една глътка, а на малки глътки. Сокът се свързва със слюнката и след това витамин А много бързо навлиза в кръвта и също толкова бързо се транспортира до ретината.

Спанак

Спанакът предпазва очите от различни заболявания. Съдържа големи количества лутеин и зеаксантин, както и мед, цинк, фосфор, калий, магнезий, селен, натрий и мастни киселини. Спанакът е много хранителен и съдържа витамини А, С, Е, К, В2, IN6.

С честата консумация на пресни зелени листни зеленчуци, каротеноидите и ретинолът се натрупват в тъканите на очните органи. В резултат на това разрушителните процеси в ретината се спират, напрежението намалява при големи натоварвания на очите, включително продължителен контакт с екрана на компютъра, процесът на нормално функциониране на зрителната система се възобновява.

Като цяло спанакът отдавна е признат от учените като една от най-ефективните храни, които помагат за подобряване на зрението..

Тиква

Тиквата е любим зеленчук, популярен в различни страни. Съдържа голямо количество каротеноиди (бета-каротин, лутеин, зеаксантин), витамини от група В, витамин С, РР, К и дори рядък витамин Т, който ускорява метаболитните процеси в организма. Освен това тиквата съдържа огромно количество микро- и макроелементи, сред които могат да се разграничат калий, калций, натрий, магнезий, желязо, фосфор, сяра. Тиквените семки са богати на цинк и витамин Е.

Въпреки че тиквата е много здравословна сурова, тя може да се използва за приготвяне на много ястия: супи, гювечи, яхнии, зърнени храни и дори десерти като захаросани плодове.

Боровинка

Боровинките са най-полезното зрънце за здравето на очите. Дълго време се смяташе, че укрепва зрението на здрача. По време на Втората световна война сладкото от боровинки дори е включено в дажбата на британските пилоти. Това свойство на боровинките обаче не е потвърдено. Но отдавна е известно, че боровинките могат да предотвратят много очни заболявания, като отлепване на ретината. Или помощ при лечение. Той подобрява кръвообращението в ретината, а съдържащите се в него флавоноиди и танини имат противовъзпалително действие.

Това зрънце е богато на витамин С, който предпазва от развитието на катаракта. Боровинките помагат за поддържане на зрителната острота, облекчават напрежението в очите след гледане на телевизия и работа на компютър.

Боровинките също съдържат огромно количество витамин А, желязо, селен, манган, цинк, които в комбинация забавят свързаното с възрастта зрително увреждане, подобряват кръвоснабдяването на ретината и спомагат за поддържането на нейното здраве.

Чесън

Ползите от чесъна отдавна са известни на всички. Но как помага да се поддържа здравето на очите??

Чесънът понижава нивата на холестерола, което има положителен ефект върху зрението. Факт е, че мастните натрупвания се натрупват дори под ретината, което от своя страна причинява зрително увреждане. Редовната консумация на чесън понижава нивата на холестерола и следователно позволява на ретината да получава кислород.

Чесънът е богат на витамини А, С, кверцетин и селен, които помагат за лечение на очни инфекции, помагат за защитата на лещата на окото и предотвратяват свързаните с възрастта очни заболявания, включително катаракта. Чесънът съдържа сяра, която помага да се поддържа и възстановява яснотата на зрението. Сярата е от съществено значение за образуването на глутатион, важен антиоксидант, който поддържа младостта и здравето не само на очите, но и на цялото тяло.

Разбира се, яденето на изброените по-горе храни няма да ви гарантира перфектна визия. Тези дарове на природата обаче ще бъдат отлично средство за профилактика и лечение на очни заболявания. Здраве за очите ви! Нека светът ви зарадва с ярки цветове!

Менюта за добро зрение: основни храни за очите

Човешките очи са изложени на огромен стрес всеки ден. В същото време те са едно от най-важните сетива. Следователно е необходимо да се поддържа здравето им. Основният начин е да се ядат храни, които са полезни за зрението. Те насищат тялото с необходимите елементи и предотвратяват появата на много заболявания.

Ролята на витамините и микроелементите

Правилното хранене играе огромна роля за поддържането на здравето на очите. За да направите това, трябва систематично да консумирате храни, които съдържат следните елементи:

  1. Ретинолът или витамин А е основното вещество, което поддържа зрителната острота. Недостигът му причинява синдром на сухото око, шипове, нощна слепота. Следователно трябва редовно да ядете храни, съдържащи каротин, който от своя страна се превръща във витамин А в организма;
  2. Витамин Е - е антиоксидант, предотвратява развитието на късогледство, катаракта и други заболявания;
  3. Рибофлавин или витамин В2 - показан за повишено напрежение на очите, предотвратява появата на възпалителни процеси;
  4. Аскорбинова киселина или витамин С - има положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението;
  5. Хром - предотвратява развитието на глаукома, необходим е за подобряване на зрението;
  6. Омега-3 мастни киселини - осигуряват правилното функциониране на малките кръвоносни съдове, отговорни за храненето на ретината, намаляват нивото на "лошия" холестерол, предотвратяват появата на атеросклеротични плаки.

Освен това очите се нуждаят от аминокиселини, флавоноиди, каротеноиди и някои други микроелементи..

Друго важно вещество е лутеинът. Това е специален пигмент, който принадлежи към групата на кислородните каротеноиди и е антиоксидант. Благодарение на него се синтезира друг елемент - зеаксантин..

Заедно те абсорбират ултравиолетовото лъчение, намаляват риска от свързани с възрастта промени в органите на зрението и катаракта. Лутеинът е особено важен за хора, които прекарват много време за компютъра.

Списък на най-добрите храни и техните комбинации

Един прост знак, по който можете да различите полезните продукти за зрение, е техният цвят. Когато избирате зеленчуци и плодове, трябва да отдадете предпочитание на оранжевите или тъмнозелените на цвят..

В първия случай те ще са богати на каротеноиди, които имат антиоксидантно действие. Наситеният зелен цвят е присъщ на храни, съдържащи лутеин.

Полезни продукти за зрение и очи:

  1. Морков. Този зеленчук е особено богат на витамин А и бета каротин. В допълнение, той съдържа такива ценни микроелементи като магнезий, желязо, йод, калций, фосфор. Всички тези съединения имат благоприятен ефект върху здравето на органите на зрението и стимулират растежа на нови клетки. Суровият продукт има най-голям брой положителни качества, поради което от него често се изцежда сок или се добавя към салати;
  2. Боровинки. Елементите, съдържащи се в това зрънце, предотвратяват появата на свързани с възрастта промени в очите и повишават зрителната острота. Зрънцето съдържа много антиоксиданти. Освен това боровинките запазват свойствата си, когато са замразени. Може да се изсуши и добави към витаминни препарати, а от пресни плодове да се направи сладко или компот. В народната медицина има и друг начин за използване на полезните свойства на плодовете - вливане в очите на смес от няколко капки чиста вода и сок от боровинки. Този метод и специални упражнения за очите помагат значително да се подобри зрителната острота и да се предотврати появата на заболявания като глаукома или катаракта;
  3. Цвекло - съдържа цяла гама витамини и минерали, които облекчават умората и повишават зрителната острота;
  4. Броколи - предотвратява появата на катаракта, е източник на лутеин. А каротеноидите предпазват очите от разрушителното въздействие на свободните радикали;
  5. Кайсии - съдържат бета-каротин, предотвратяват катаракта. Освен това свойствата им се запазват във всякаква форма;
  6. Черният дроб на треска - осигурява на тялото незаменими мастни киселини, които са необходими за производството на сълзи и предаването на нервните импулси в ретината. Едни и същи вещества предотвратяват развитието на различни патологии на органите на зрението;
  7. Тиква - съдържа много каротин, за което свидетелства богатият му цвят. Също така съдържа лутеин, цинк и витамини. Може да се яде прясно, да се добавя към салати, да се задушава или пече;
  8. Растителни масла - ленено и маслиново. Дневната доза трябва да бъде приблизително 2 супени лъжици. лъжици. Те съдържат Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които поддържат структурата на клетъчните мембрани;
  9. Ядки и яйца - Бадемите, пеканите и орехите са особено богати на минерали, докато шам-фъстъците са богати на антиоксидантни съединения. Пилешките яйца са източник на сяра, лутеин и аминокиселини, пъдпъдъчи яйца - ретинол и витамини от група В;
  10. Червен лют пипер - Съдържа витамин С, който защитава здравето на очите. Ето защо не бива да се отказвате от използването на тази гореща подправка..

В диетата трябва да бъдат включени и други зелени зеленчуци и плодове - грах, тиквички, киви, спанак, чушки, рукола. Струва си да се обърне внимание на млечните продукти. Те ви помагат да виждате по-добре в тъмното и правилно да различавате цветовете. Но те трябва да имат малък процент мазнини..

Какво е вредно

Някои храни могат да навредят на здравето на очите. Те трябва да бъдат частично, или по-добре, напълно изключени от диетата. Този списък съдържа:

  • вредни химически добавки - E621, E627, E631;
  • разнообразие от печени изделия, направени от фино брашно;
  • храни, съдържащи прекомерни количества прости въглехидрати - захар, конфитюр, конфитюр, различни сладкиши и изкуствени напитки;
  • Месо с високо съдържание на мазнини, като патица или гъска или пържена храна
  • всякакви консервирани и пушени продукти, колбаси, съдържащи голям брой химически компоненти;
  • мазни млечни продукти.

Консумацията на сол, кафе, чай и алкохолни напитки също трябва да бъде ограничена. Те провокират повишаване на вътреочното налягане и инхибират циркулацията на течността в окото..

Режим на захранване и примерно меню

За да предотвратите появата на очни заболявания и да подобрите здравето на органите на зрението, трябва да се придържате към следните правила в храненето:

  1. Яжте храна на малки порции, не преяждайте вечер. Но през деня не можете да гладувате и да правите дълги интервали между храненията;
  2. Изберете менюто по такъв начин, че да съдържа балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати;
  3. Намалете количеството боклуци и мазни храни, тъй като това пречи на усвояването на други хранителни вещества;
  4. Опитайте се да ядете прясна храна, тъй като в резултат на термична обработка или консервиране повечето от витамините и минералите умират.

Трябва да включите в диетата повече храни, които подобряват зрителната острота и облекчават стреса: зелени зеленчуци, плодове, ядки и др..

Примерно меню за деня трябва да изглежда по следния начин:

  1. Закуска - плодове с прясно мляко или кефир, по-добре е да се изключи хлябът;
  2. Обяд - задушени зеленчуци. Рибите, месото или яйцата са идеални за тях. Можете да сварите картофи в "униформа" или да печете ябълки;
  3. Вечеря - всяка салата от пресни зеленчуци. За дресинг използвайте само зехтин. Можете да ядете парче хляб с трици и задушени сини сливи.

Позволено е да се променя набор от продукти, но основните правила на здравословното хранене трябва да се спазват стриктно.

Консумирането на систематично богата на ценни витамини и минерали храна е добър начин за поддържане на здравето на очите. Но не трябва да забравяме и за редовните посещения при специалист - около веднъж годишно трябва да се преглеждате от офталмолог. Тогава ще бъде възможно да се потиснат навреме всякакви негативни промени в органите на зрението..