Вашият метаболизъм е пещта на тялото ви, която осигурява на тялото ви необходимото гориво. Ако търсите начин да отслабнете или да постигнете форма на тялото, тогава повишаването на метаболизма ви трябва да бъде основната ви цел. Чрез увеличаване на скоростта на метаболизма в тялото, вие създавате калориен дефицит, в резултат на което тялото започва да използва своите резерви, като изгаря мазнините.
Ето няколко начина да повишите метаболизма на тялото си:
Яжте закуска в рамките на 60 минути след събуждане
След сън винаги ям банан за 15 минути. По този начин започвам метаболитния си процес. Изследванията отдавна са доказали, че тези, които ядат цялата си закуска, отслабват по-ефективно от тези, които я пропускат. Простата истина: по време на сън метаболитният процес се забавя.. ако не го „включите“, като закусите, тогава той ще започне едва до обяд, което означава, че метаболизмът няма да работи до този момент. Така човек губи много..
Вземете дневната си доза калций
В магазините има много различни лекарства, които ви помагат да отслабнете. Но не препоръчвам да консумирате тези, за които не сте сигурни. Но има добре проучени добавки, които гарантирано няма да навредят на тялото ви, а по-скоро, напротив, ще му помогнат в борбата с калориите. Един от прякорите е калцият. Калцият може да се получи от състава на витамините, чийто избор е доста широк.
Пийте повече студена вода
Водата е гъвкав метаболитен ускорител, особено когато е студена. Нашето тяло ще трябва да работи достатъчно усилено, за да го затопли. Лесно е да проверите нивото на водата в тялото.. ако урината ви е тъмно жълта, значи тялото ви спешно се нуждае от вода, ако е ярко жълта или прозрачна, значи всичко е наред.
Изграждане на мускулна маса
Забелязвате ли, че след тренировка сте ужасно гладни? Не е случайно. Факт е, че по време на тренировка губите много калории. Поддържането на мускулна маса изисква адекватно количество калории. Следователно, мускулният растеж винаги е свързан с увеличаване на скоростта на метаболизма..
Ниска стайна температура
Колкото и странно да звучи, внезапното спиране на отоплението също има своите предимства. При ниски температури метаболизмът също се увеличава. Това е полезно и спестявате от наем!
Яжте храни, които ускоряват метаболизма ви
Вече споменахме ползите от калция, който между другото се намира в големи количества в киселото мляко, но си струва да се обърне внимание и на други продукти, които по различни причини увеличават скоростта на метаболизма в човешкото тяло. Това са канела, къри, овесени ядки, боб, зелен чай, джинджифил, грейпфрут, ябълки, кафе, бадеми, боровинки, диня, пуйка..
Не прекалявайте с алкохола
Не е тайна, че алкохолът намалява способността на организма да изгаря калории с повече от 70%. Така че, ако не можете абсолютно да се откажете от алкохола, тогава ви съветвам да не злоупотребявате с него..
Интервално кардио
Дълго време няма да описвам предимствата на метода за интервални тренировки, а само ще кажа, че ефектът от него е удивителен.!
Яжте преди гладни стачки
Чудесен начин да поддържате метаболизма си висок е да ядете на малки хранения през целия ден. Ако консумирате по-малко от 1000 калории дневно, тялото ви ще премине в режим на гладно и скоростта на метаболизма ви веднага ще стане много по-ниска..
В допълнение към всичко по-горе, бих искал да ви напомня и за едно важно нещо, което много често се забравя от всички. Разбира се, "калориите от" тялото (които са изгорени) са много важни за метаболизма и загубата на тегло, но също така си струва да си припомним за "калориите" в тялото от храната, които играят много важна роля в човешкия метаболизъм..
Водата и нейното значение за здравето на мъжете
Водата е живот. Така се характеризира ролята на водата в човешкия живот. Следователно поддържането на оптимален воден баланс е от най-голям приоритет за всеки, който иска да бъде здрав..
Защо човек се нуждае от вода?
Човешкото тяло е предимно вода. Около 60% от човешкото тяло е вода. Мозъкът е 70% вода. По този начин, пиейки достатъчно вода всеки ден, вие давате на тялото си възможност да обновява и попълва основния си строителен материал..
Когато в тялото има достатъчно вода, нервната система работи по-ефективно, концентрацията на токсините намалява (те се измиват), бъбреците филтрират течността по-добре, в ставите се образува повече смазване, изпражненията се нормализират и тялото е напълно детоксикирано..
Доставката на течност също насърчава заздравяването: първият отговор на нараняване е насочването на голямо количество вода в засегнатата област, за да се отдели от тялото и да се изолира засегнатата област.
В спешното отделение първото нещо, което лекарите често правят, е да инжектират допълнително течност интравенозно. Те не чакат, докато пациентът иска сам да пие, те веднага го поставят на капково устройство.
Какво да пиете и какво да не пиете?
Много хора смятат, че пиенето на определени течности, различни от обикновена вода, попълва водния баланс, а всъщност води до загуба на вода в организма. Такива течности, приети от нас като алтернатива на обикновената вода, не само не задоволяват нуждите на тялото ни във вода, но и го запушват. Тези продукти включват:
- Кафе и чай. Препоръчително е да се ограничи приемът на тези напитки (не повече от 2-3 пъти на ден), като се дава предпочитание само на натурални продукти (вижте личния опит за отказ от кафе и чай).
- Газирани и газирани напитки. Такива напитки съдържат нездравословни компоненти, излишък на кофеин и захар.
- Съхранявайте сокове. Съдържа различни консерванти, лимонена киселина и големи количества захар.
- Дестилирана вода в непрекъснат режим. Не можете да замените течността, постъпваща в тялото, с дестилирана вода, тъй като тя е лишена от минерали. При постоянното използване на дестилирана течност тялото ще изпитва недостиг на минерали, което може да доведе до отслабване на скелета и съпътстващи заболявания.
- Минерална вода в постоянен режим. Минералната вода е лечебна вода и трябва да бъде предписана от лекар като подходящ курс на лечение. В малки дози минералната вода е полезна, но не трябва да я замествате с използването на обикновена вода.
- Вода от чешмата. Такава вода съдържа примеси от тежки метали, по-специално хлор и желязо, които при продължителна употреба могат да причинят определена вреда на човешкото здраве. Изходът от тази ситуация е прост - филтри за пречистване на водата.
Колко вода трябва да консумирате?
В зависимост от телесното тегло човек трябва да консумира 2-3 литра вода на ден или поне 6-8 чаши вода на ден. Нормата на консумирана вода се увеличава, ако човек се занимава с активен физически труд и спорт. Имайте предвид, че много течности, като кафе и чай, дехидратират. Ето защо любителите на тези напитки трябва да ограничат употребата им и да увеличат дневната доза обикновена чиста вода..
Как да разберете, че получавате достатъчно вода?
Ако пиете достатъчно вода, урината ви ще бъде бистра, безцветна и без мирис. Това улеснява работата на бъбреците и сърдечно-съдовата система и е доказателство за добър воден баланс. Случва се така, че в някои дни сте принудени да не пиете няколко часа подред или дори цял ден. Когато това се случи, урината излиза гореща, много концентрирана и винаги без мирис. Подобни ситуации водят до стрес върху бъбреците и сърдечно-съдовата система..
Забележка: Някои витаминни добавки В оцветяват урината в оранжево. Цвеклото може да направи урината ви червена. За някои хора, след като ядат аспержи, урината придобива специфична миризма. Ако урината ви има необичаен цвят в продължение на няколко дни, говорете с Вашия лекар за това.
Правила за здравословно пиене
- Изпийте чаша вода (за предпочитане на малки порции) веднага след събуждане. Това ще ви помогне да се събудите, да включите тялото и да активирате хода на биохимичните реакции.
- Опитайте се да разделите дневния си прием на течности на малки порции, така че водата да тече равномерно през целия ден..
- Не пийте по време на хранене. Опитайте се да не пиете по-рано от половин час преди хранене и 1-1,5 часа след хранене. Течността, постъпваща в хранопровода заедно с храната, разрежда стомашния сок, което влошава храносмилането му. Това важи особено за студената вода. Ако има нужда от измиване на изядената храна - направете го с топла или гореща течност.
- Не замествайте водата с други течности - само водата има необходимите свойства.
Телефонни приложения, които регистрират нивото на водата
Привържениците на високите технологии станаха по-лесни за наблюдение на здравето си. Сега собствениците на телефони с Android и IOS платформи могат да наблюдават нивото на течности в тялото, като използват специалното приложение WaterBalance.
Приложението е много лесно за използване. За да започнете, трябва да попълните профил, където ние посочваме нашето име, тегло, височина, дата на раждане, след което приложението определя дневния Ви прием на вода. Всичко, което трябва да направите, е да запишете количеството течност, което пиете на ден.
Хубавото на това приложение е, че изчислява нивото на дехидратация за течности като кафе. Недостатъкът е постоянното въвеждане на данни за количеството изпита течност. Във всеки случай можете да инсталирате и използвате приложението за няколко дни, за да разберете приблизително вашия воден баланс.
Накрая
Напоследък учените внимателно изучават водата като най-загадъчния елемент на нашата планета и са направени много удивителни открития. Например, че водата има памет и че тя може да бъде структурирана. И тъй като човек се състои от 60-80% вода, то всички тези открития са пряко свързани с нас. Всичко това още веднъж доказва, че водата е съществен елемент за живите организми..
Как да увеличим количеството течност в тялото
Водата е основата на живота. Когато тя си отиде, всичко замръзва. Но веднага щом стане достъпен за всички живи същества и то в големи количества, животът отново започва да клокочи: цъфтят цветя, пърхат пеперуди, роят пчели... При достатъчно количество вода в човешкото тяло се случват и процеси на оздравяване и възстановяване на много функции.
За да се осигури на тялото течност, е необходимо не само да се консумира вода в чист вид, или под формата на компоти, чайове и други течности, но и като продукти, съдържащи вода в максимално количество.
Богати на вода храни
Посочено приблизително количество в 100 g продукт
Общи характеристики на водата
Водата е течност, която е без вкус, без цвят и мирис. По отношение на химичния състав това е водороден оксид. В допълнение към течното състояние, водата, както знаем, има твърдо и газообразно състояние. Въпреки факта, че по-голямата част от нашата планета е покрита с вода, делът на водата, подходяща за тялото, е само 2,5%.
И ако вземем предвид, че 98,8% от общото количество прясна вода е под формата на лед или скрита под земята, тогава има много малко запаси от питейна вода на Земята. И само внимателното използване на този най-ценен ресурс ще ни помогне да спасим живота си.!
Ежедневно изискване за вода
Що се отнася до ежедневната потребност на тялото от вода, тя зависи от пола, възрастта, телесната конституция, както и от местоживеенето на човека. Например за човек, живеещ на брега, количеството консумирана вода може да бъде намалено в сравнение с човек, живеещ в Сахара. Това се дължи на факта, че част от необходимата за тялото вода може да се абсорбира от тялото директно от влагата във въздуха, какъвто е случаят с жителите на крайбрежните райони.
Според последните изследвания в областта на физиологията за човек необходимото количество вода е 30 ml на 1 килограм телесно тегло..
Тоест, ако теглото на възрастен е 80 кг, тогава те трябва да се умножат по 30 мл течност, на която се разчита.
Така получаваме следните резултати: 80 х 30 = 2400 мл.
Тогава се оказва, че за пълноценен живот човек с тегло 80 кг трябва да изпие поне 2400 мл. течности на ден.
Нуждата от вода се увеличава с:
- При висока температура на въздуха и ниска влажност. При такива условия тялото се загрява и за да се предотврати превишаването на максимално допустимата температура за човешкото тяло от 41 ° C, човек започва да се поти. По този начин телесната температура намалява, но се губи голямо количество влага, която трябва да се попълни..
- Нуждата от вода се увеличава с използването на излишната сол. В този случай тялото се нуждае от повече влага, за да нормализира състава на кръвта..
- Изпитвайки всякакви заболявания (например треска), тялото се нуждае от допълнителна течност за охлаждане на тялото, както и за бързо отстраняване на вредните вещества.
Нуждата от вода намалява с:
- На първо място, той живее в климат, изпълнен с водни пари. Примери за този вид климат включват крайбрежните райони, като балтийското крайбрежие, както и районите на тропиците..
- На второ място, това е ниска температура на въздуха. През зимата винаги искаме да пием по-малко, отколкото през лятото, когато тялото се нуждае от допълнителна влага, за да охлади тялото..
Водна асимилация
Първо, за пълното усвояване на водата се нуждаете от чиста, непретеглена водна молекула. Водата, предназначена за пиене, не трябва да съдържа различни вредни примеси. "Тежката вода" или деутерият по своя химичен състав е изотоп на водорода, но поради своята структура, която се различава от обикновената вода, всички химични процеси в тялото по време на нейното използване са няколко пъти по-бавни.
Ето защо си струва да си спомните разтопена вода, която е по-лека и по-здравословна. Такава вода помага за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, ускорява регенеративните процеси в организма, стимулира метаболизма..
Вторият фактор, влияещ върху абсорбцията на вода, е готовността на организма за този процес. Физиолозите описват примери, когато повърхностните слоеве на кожата, лишени от влага, предотвратяват нейното проникване в дълбините. Пример за такава несправедливост е кожата на възрастните хора. В резултат на дехидратацията той става отпуснат, набръчкан и без тонус..
Третият фактор, влияещ върху усвояването на водата, е състоянието на човешкото здраве. Така например, при дехидратация се наблюдава намаляване на абсорбцията на течност. (Дехидратацията е загуба на голямо количество влага в тялото. При възрастни критичният показател е 1/3 от общия обем течности в тялото, при деца до 1/5). В този случай за борба с общата дехидратация на тялото се използва интравенозна инфузия на физиологичен разтвор. Решението на Рингер-Лок също показа добри резултати. Този разтвор, освен трапезна сол, съдържа калиев хлорид, калциев хлорид, сода и глюкоза. Благодарение на тези компоненти се възстановява не само общият обем на циркулиращата в тялото течност, но и подобрява структурата на междуклетъчните прегради.
Полезни свойства на водата и нейното въздействие върху организма
Имаме нужда от вода, за да разтворим полезни вещества, необходими за транспортиране до различни органи и системи. Освен това водата играе важна роля за формирането и функционирането на всички системи на човешкото тяло..
Без вода всички жизнени процеси ще бъдат сведени до минимум. Тъй като елиминирането на метаболитните продукти е невъзможно без наличието на достатъчно количество течност в тялото. По време на недостиг на вода, метаболизмът също страда. Именно липсата на влага се превръща в виновник за наднорменото тегло и невъзможността за бързо придобиване на желаната форма.!
Водата овлажнява кожата и лигавиците, прочиства тялото от токсини и токсини, е в основата на ставната течност. При липса на вода ставите започват да "скърцат". Освен това водата предпазва вътрешните органи от увреждане, поддържа постоянна телесна температура, помага за превръщането на храната в енергия..
Взаимодействие на водата с други елементи
Вероятно сте запознати с израза: „Водата износва камъните“. И така, водата по своята същност е уникален разтворител. Няма вещество на света, което да може да устои на водата. В същото време вещество, разтворено във вода, като че ли е вградено в общата структура на водата, заемайки пространството между нейните молекули. И въпреки факта, че разтвореното вещество е в близък контакт с водата, водата е само разтворител за него, способен да пренесе по-голямата част от веществото в една или друга среда на нашето тяло.
Признаци за липса и излишък на вода
Признаци за липса на вода в организма
Първият и най-важен признак за ниско съдържание на вода в организма е сгъстяването на кръвта. Без достатъчно количество влага кръвта не е в състояние да изпълнява функциите си. В резултат на това тялото получава по-малко хранителни вещества и кислород, а метаболитните продукти не могат да напуснат тялото, което допринася за отравянето му..
Но този симптом може да бъде открит само от резултатите от лабораторните тестове. Следователно само лекарите могат да определят наличието на липса на течност на тази основа. Следните сигнали за липса на влага в тялото могат да бъдат открити сами.
Вторият признак за липса на вода в организма е сухата лигавица. В нормално състояние лигавиците трябва да са леко влажни. Но в случай на липса на течност, лигавиците могат да изсъхнат и да се напукат..
Третият симптом, който си струва да се спомене, е сухота, бледност и отпуснатост на кожата, както и чуплива коса..
Разсеяността, раздразнителността и дори главоболието също могат да бъдат резултат от недостатъчен прием на течности през целия ден и са четвъртият най-важен признак за липса на течности..
Акнето, плаката на езика и лошият дъх са важни сигнали за липса на течност и могат да показват воден дисбаланс в тялото..
Признаци на излишна вода в организма
Ако човек е склонен към наднормено тегло, докато има високо кръвно налягане и лабилна нервна система, а освен това страда от обилно изпотяване, всичко това предполага, че той има признаци на излишна течност в тялото.
Бързото наддаване на тегло, подуване в различни части на тялото и нередности в белите дробове и сърцето могат да бъдат резултат от излишната течност в тялото.
Фактори, влияещи върху съдържанието на вода в тялото
Факторите, които оказват влияние върху процента вода в тялото, са не само пол, възраст и местообитание, но и конституцията на тялото. Проучванията показват, че съдържанието на вода в тялото на новороденото достига 80%, тялото на възрастен мъж съдържа средно 60% вода, а женската - 65%. Начинът на живот и хранителните навици също могат да повлияят на съдържанието на вода в тялото. Тялото на хората с наднормено тегло съдържа много повече влага от астениците и хората с нормално телесно тегло.
За да предпазят организма от дехидратация, лекарите препоръчват ежедневна употреба на сол. Дневната норма е 5 грама. Но това изобщо не означава, че трябва да се консумира като отделно ястие. Той се съдържа в различни зеленчуци, месо и готови ястия..
За да се предпази тялото от дехидратация при трудни условия на околната среда, излишното изпотяване, което нарушава баланса на влагата, трябва да бъде намалено. За това бойците на специалните сили имат следния състав:
Готварска сол (1,5 g) + аскорбинова киселина (2,5 g) + глюкоза (5 g) + вода (500 ml)
Този състав не само предотвратява загубата на влага чрез потта, но и поддържа тялото в най-активната фаза на поддържане на живота. Също така, пътниците използват този състав, когато ходят на дълги преходи, където наличността на питейна вода е ограничена и натоварванията са максимални..
Вода и здраве
За да поддържате тялото си и да предотвратите прекомерна загуба на влага, трябва да изпълните следните изисквания:
- 1 Пийте чаша чиста вода преди всяко хранене;
- 2 Един и половина до два часа след хранене, трябва също да изпиете чаша вода (при условие, че няма медицински противопоказания);
- 3 Яденето на суха храна може да повлияе отрицателно на здравето и поради това по изключение се препоръчва да се пие вода по време на такава храна.
Вода за отслабване
Ако забележите, че имате проблеми с наднорменото тегло, следвайте съветите на диетолог и пийте чаша топла вода всеки път, когато „искате нещо вкусно“. Според лекарите често изпитваме „фалшив глад“, под прикритието на който се проявява елементарна жажда.
Ето защо, следващия път, когато се събудите посред нощ, за да посетите хладилника, е по-добре да изпиете чаша топла вода, която не само ще ви освободи от жаждата, но и ще ви помогне да откриете своята грациозна форма в бъдеще. Смята се, че процесът на отслабване се ускорява, ако на ден се консумира оптималното количество течност, изчислено по формулата по-горе.
Чистота на водата
Понякога се случва „пиенето“ на вода да стане опасно за здравето и дори живота. Тази вода може да съдържа тежки метали, пестициди, бактерии, вируси и други замърсители. Всички те са причина за заболявания, лечението на които е много трудно..
Следователно, за да предотвратите навлизането на такива замърсители в тялото ви, трябва да се погрижите за чистотата на водата. Има огромен брой начини за това, вариращи от пречистване на вода със силиций и активен въглен, и до филтри, които използват йонообменни смоли, сребро и т.н..
Така че нашата история за водата свършва. Искам само да ви напомня, че водата е източникът на живота и неговата основа. И затова трябва да се погрижим за правилния баланс на течностите в тялото. И тогава подобрението в благосъстоянието, бодростта и приливът на сила ще станат наши постоянни спътници.!
Прочетете повече за водата:
Събрахме най-важните точки за водата в тази илюстрация и ще бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:
Как да увеличим процента на вода в тялото?
Консултация
Пия около 1,8-2 литра вода на ден, с тегло 61кг и ръст 173см. Везните показват приблизително 50% от водата на тялото. Започнах да пия повече, около 2,4 литра вода на ден. Покажете същата сума. Има ли проблем с кантара или нивото на водата ми не се повишава? Колко вода трябва да пия и колко време нивото на водата да се повиши до поне 60%?
Отговори на лекарите
- Лична консултация
- WhatsApp / Viber
- Продължете чата
Препоръчвам ви да не разчитате на вашите везни, тъй като този метод на изследване е неточен.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Първо трябва да определите идеалното си тегло, като се ръководите от формулата на Devine, за жените височината ви е 173 см, идеалното тегло е 64, 3 кг. Смята се, че всеки ден трябва да пиете 30 мл на 1 кг идеалното си тегло (просто идеално, а не това, което имате сега или за което мечтаете), тоест 1,93 литра за вас. При повишено физическо натоварване, както и в горещината, обемът на водата трябва да се увеличи с 20%. Препоръчвам да разпределите необходимия обем през деня с намаление вечер, винаги започвайте сутринта с 1-2 чаши чиста неподвижна вода.
Ако се интересувате от определяне на количеството вода в тялото, препоръчвам да се подложите на анализ на биоимпеданса във всеки здравен център.
Симптоми на липса на вода в организма: сухота в устата, сухота в очите, суха кожа, отпусната кожа, постоянен глад, хронична умора, храносмилателни проблеми, хроничен запек, недостатъчна урина, болки в ставите и др..
13 начина да ви помогнат да увеличите водния баланс в тялото. Пийте за здраве!
Всички знаем, че пиенето на вода е много полезно за здравето. Пиенето на чиста вода е най-лесният, ефективен и най-евтиният начин да подобрите своето благосъстояние..
За тези, на които им е трудно да се обучат да пият много вода през целия ден, "Това е толкова просто!" подготвени 13 начина да ви помогнат лесно да разрешите този проблем. Изберете най-подходящия вариант за себе си, или няколко!
Как да се приучите да пиете много вода
Използвайте попсикули.
Можете да добавите пресни плодове или мента, когато правите кубчета лед. След това ги хвърлете в питейна вода. Водата ще има добър вкус и ще ви бъде по-лесно да пиете от обичайната "aqua vita".
Време за чай.
Пийте зелен чай вместо вода. Изберете любимия си вкус от голямо разнообразие от билкови напитки.
Много бързо ще усетите ползите от чая. Между другото, това ви помага да изгорите добре допълнителни калории..
Яжте нещо пикантно.
Добавете чили или други подправки към храната си. След това хранене веднага ще искате да пиете много вода. Предимството на този метод е, че пикантната храна ускорява метаболизма..
Пийте минерална вода.
Опитайте минерална вода вместо сода и други сладки напитки.
Ако ви е трудно да пиете обикновена вода, добавете сока от лимон, лайм или друг плод, който не съдържа много захар..
Пийте на малки глътки и често.
Ако спортувате, не забравяйте да вземете със себе си бутилка вода. Пийте вода на малки глътки между упражненията.
Променете навиците си.
Ако преди сте пиели от обикновена чаша, започнете да пиете от бутилка. Или пийте топла вода вместо студената, която сте пили преди.
Яжте супа.
Можете да подобрите водния баланс в тялото си, като въведете супа в диетата си. Също така ще получите всички полезни витамини и вещества от продуктите, с които е приготвен.
Използвайте билки.
Добавете билки към питейната вода, за предпочитане прясно нарязани. Листата от лимонена трева, листа от кафир, листа от мента, лайка ще се справят добре. Тук можете спокойно да експериментирате.
Слама.
Пийте вода през сламка. Няма значение дали сте дете или възрастен, трябва да признаете, че е много по-интересно да пиете по този начин..
Можете да изпиете много повече течност през сламка, отколкото само от чаша и дори не я забелязвате.
Добавете плодове.
Можете също да добавите нарязан плод във водата. Най-добре е да ги изберете според сезона. Например, през зимата - мандарини, през лятото - череши..
Включете приятелите си.
Поставете си за цел да пиете поне 6 чаши вода на ден. Позволете на вашите роднини и приятели да ви подкрепят и също да вземете участие в това. Можете да се мотивирате добре..
Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.
Яжте краставици, диня, грейпфрут и други храни с високо съдържание на вода.
Така лесно можете да попълните водния баланс.
Бутилка за вода.
Купете си хубава бутилка, с която ще ви хареса да пиете. Той трябва да е издръжлив, лесен за почистване и да има оригинален дизайн..
Благодарение на правилния режим на пиене, винаги ще се чувствате млади и активни. Следете какво, кога и колко често пиете и няма да имате проблеми. Споделете тези съвети с приятелите си, погрижете се за тяхното здраве!
Как да поддържаме водния баланс в тялото
Без вода функционирането на който и да е орган в човешкото тяло е невъзможно. Запасите му в организма се попълват главно с храна. Поради тази причина е важно всеки човек да знае колко вода да пие на ден, за да избегне дисбаланса. Здравословното състояние се влошава дори при лека дехидратация и екстремните степени могат да доведат до сериозни заболявания.
На какво е способна водата
Безцветна прозрачна течност се намира във всички живи организми. В човешкото тяло водата има много функции, включително:
- разтваряне на хранителни вещества;
- участие в храносмилателни процеси и мускулна работа;
- регулиране на топлообмена;
- поддържане на вътреклетъчно налягане;
- овлажняващи тъкани;
- промиване на токсини.
Течността напуска тялото с продукти за отделяне: пот, урина, изпражнения, а също и чрез дишане. За да се избегне дехидратация, попълването на запасите от вода трябва да се извършва ежедневно.
Какви са нормите
Колко трябва да пиете на ден зависи от пола, възрастта и условията на живот. Възрастният мъж трябва да консумира 3 литра течност дневно, а жената 2.3 литра. Освен това, около 1,6 литра трябва да бъде чист H2O, всичко останало трябва да бъде течна храна (чай, компот, супа и т.н.). За тялото има значение не само количеството течност, но и начинът, по който тя постъпва.
Човек трябва да пие чиста вода. Ако консумирате повече чай, сок, мляко, тогава тялото ще трябва да похарчи допълнителни усилия, за да „получи“ вода от това. По този начин никоя напитка не може да претендира, че е заместител на H2O..
Правила за питейна вода
По-голямата част от дневната доза за човек трябва да пие преди обяд. По принцип не се препоръчва да се пие течност през нощта. Това правило е особено важно за хора, страдащи от бъбречни и сърдечни заболявания..
Тези, които току-що са разбрали колко литра вода да пият на ден, не трябва да се опитват да надвишат нормата още на първия ден. Трябва да започнете с малко количество и постоянно да слушате вашето благосъстояние. Ако има дискомфорт, тогава все още не трябва да увеличавате дозата..
Има течности, които колкото и странно да звучи, дехидратират тялото. Те включват кафе и силен чай. Поради тази причина всяка консумирана чаша на една от тези напитки трябва да бъде компенсирана с чаша вода..
Диетолозите не са стигнали до общо мнение дали е възможно да се пие храна. Водата с храна обаче категорично не се препоръчва за хора, които са диагностицирани с ниска киселинност. Останалите трябва да изхождат от чувствата си по този въпрос..
Интересно! Топлата вода се усвоява по-добре от тялото и утолява жаждата по-бързо. Студът е добър диуретик.
Нестандартна питейна схема
Разбрахме колко да пием за здравето на обикновения човек. В някои случаи обаче режимът на пиене трябва да бъде коригиран. Необходимото количество течност на ден зависи от това какво яде човек, интензивността на консумацията на кафе и приема на определени лекарства..
За да изчислите точно колко чаши вода да пиете на ден, трябва да умножите теглото си по 0,03.
Треската често е причина за дехидратация. Следователно през летните месеци можете да увеличите количеството течност, което пиете..
За треска, лошо храносмилане и гадене трябва да пиете повече вода, отколкото в нормалните дни. Първо, това ще намали риска от дехидратация. Освен това изхвърля токсините, което ще ускори възстановяването..
Жените в позиция трябва да консумират най-малко 2,3 литра вода. По време на лактацията обемът на течността на ден се увеличава до 3,1 литра.
Прекомерната консумация на кафе, сладки и солени храни - причина за допълнителен прием на вода.
Често лекарите препоръчват, напротив, да намалят приема на течности за хора, страдащи от хипертония, бъбречна недостатъчност и някои сърдечни заболявания..
Какъв вид питейна вода е добра
Трябва да знаете не само колко и как правилно да консумирате течност, но и какъв вид. Полезен H2O е чист. Лесен начин за дезинфекция е кипенето. Въпреки това, след като се нагрее до 100 градуса, водата губи повечето си полезни свойства. Изход има: не го довеждайте до кипене, а го загрявайте до 90 градуса. Така водата ще се очисти от вредните микроорганизми, но ще запази естествените си свойства..
Може да се инсталира домашен филтър. Струва си обаче да се използват системи само от известни компании с добра репутация. В противен случай е възможно, под прикритието на пречистен H2O, да се консумира обикновен от крана, който днес не е с подходящо качество.
За мнозина бутилираната вода се превърна в решението. Съвременните пречиствателни съоръжения позволяват да се запази биологичният му състав в течността. Разбира се, такава вода не е толкова „жива“, колкото от извор, но можете да сте сигурни, че не съдържа патогенни организми. Течността се възстановява от по-големи дълбочини, където замърсяването е по-малко вероятно. Освен това, подлагайки се на почистване, той се дезинфекцира.
Полезните свойства на водата не могат да бъдат подценявани. Не е необичайно човек да се отърве от чести главоболия или да забележи подобрение в благосъстоянието, качеството на кожата след увеличаване на количеството консумирана течност. И това е лесно да се обясни, защото дехидратацията винаги води до нарушено кръвообращение, което може да причини главоболие и други симптоми на неразположение..
Не забравяйте, че водата е добър разтворител. Поради тази причина излишъкът му в организма е не по-малко опасен от дефицита му..
Човекът трябва да пие вода през целия ден. Не можете да изпиете цялото количество на едно заседание. Поради тази причина винаги е препоръчително да носите бутилка с вода в чантата си. На работа, в колата, вкъщи на дивана - нека тя винаги да е на видно място. Питейната вода трябва да се превърне в навик. Разбира се, струва си да се придържате към установените правила за консумация на течности, но основното е, че няма дискомфорт. Не е нужно да се насилвате да пиете вода с чаши; постепенно трябва да увеличавате дневната норма до предписаното количество. Може би ще отнеме повече от една седмица или месец, но коригирането на режима на пиене ще стане без стрес за организма..
Как да поддържате оптимални нива на влага в тялото си: 5 най-добри начина
Проблемът с дехидратацията е особено актуален през лятото, но липсата на влага като такава може да навреди на организма по всяко време на годината. Липсата на течности в организма е причина за появата на бръчки и отпусната кожа, сънливост, намален имунитет, мускулни болки, наднормено тегло и хормонални нарушения. За да възстановите нивата на влага в кожата и вътрешните органи, използвайте нашата селекция от лайфхакове.
1. Откажете козметиката, която изсушава кожата
Кожата е най-големият човешки орган, освен това благодарение на порите на епидермиса на лицето и тялото влагата се изпарява. Сред козметиката, която използвате ежедневно, има много продукти, които могат да ви помогнат да хидратирате кожата си. Просто погледнете състава на любимия си крем за тяло или душ гел: ако той съдържа алкохол, силикони, глицерин от животински произход или голям процент киселини, трябва да се отървете от този продукт. Изберете безопасни продукти с висока концентрация на органични екстракти и етерични масла, хиалуронова киселина, пептиди и протеини, за да предпазите влагата от изпаряване от повърхността на кожата. Между другото, същата техника ще помогне значително да удължи младостта и да предотврати появата на ранни бръчки..
2. Пийте чиста вода
Дори през 21-ви век не всеки знае, че правилото „два литра вода на ден“ работи само ако всъщност пиете чиста (не) газирана вода, но не включвайте супи, коктейли, мляко, чай или други напитки и течни ястия. Водата не съдържа калории, така че можете да утолите жаждата си толкова пъти, колкото искате. Можете да разнообразите диетата си с все по-популярната вода с добавки - например хуминови киселини или полезен водород. Тази вода понижава общото ниво на рН на тялото и премахва натрупаните токсини..
3) носете бутилката си с вода през цялото време
Най-лесният начин да проследите колко вода пиете на ден е да закупите специална бутилка и да я носите със себе си през цялото време. Ако не можете да сте сигурни, че когато водата изтече, можете да намерите безопасен източник за пиене, вземете бутилка с вградена функция за пречистване на водата. Филтърът може да бъде въглен или ултравиолет - това е въпрос на предпочитание и цена.
4. Увеличете приема на вода по време на тренировка
Единствената ситуация, в която загубата на течности е от полза за вас, е интензивна тренировка като силова тренировка или кръстосана форма. Те активират метаболизма и насърчават разграждането на мастните клетки, елиминирането на солите на тежки метали заедно с потта. Пийте течността на малки глътки, но често, за да сведете до минимум стреса от интензивно изпотяване за тялото.
5. Компенсирайте дефицита на влага с правилната храна
Плодовете и зеленчуците съдържат висока концентрация на течности, от които тялото ви се нуждае. Най-полезните са: дини, краставици, ягоди, пъпеши, домати и тиквички. Те също така съдържат фибри, които набъбват и задържат влагата в човешкото тяло..
Как правилно да поддържаме водния баланс в тялото
Простите правила на диетолога Рийз Уидърспун и Дрю Баримор
Това, че трябва да пиете около два литра вода на ден, не е тайна за никого. Но успявате ли да спазите тази дневна норма? Вероятно не. За да улесни поддържането на хидратация, базираната в Лос Анджелис звезден диетолог Кимбърли Снайдър, чиито клиенти включват Рийз Уидърспун, Дрю Баримор и Кери Вашингтон, сподели препоръките си. Прочетете ги по-долу и се насочете към охладителя за чаша вода..
„Всичко в тялото ни - от работата на органите до хормоналния баланс - зависи от количеството течност. Когато водният баланс е нормален, ставите се смазват, кожата става по-гладка и равномерна и косата расте здрава. И обратно, когато тялото е дехидратирано, кожата изглежда скучна, върховете стават чупливи, енергията намалява и метаболизмът се забавя “, обяснява Кимбърли Снайдер..
Персонализирайте приетата норма
Осем чаши вода на ден се считат за средни, но това не означава, че трябва да се придържате към нея. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото, предпочитанията, начина на живот и дори температурата навън - колкото по-гореща, толкова повече вода е необходима. Обикновено жените трябва да пият около 1,7 литра вода на ден, а мъжете около 3,7 литра. Но ако искате да изчислите скоростта си по-точно, Кимбърли Снайдър съветва: „Пийте от 30 до 60 милилитра за всеки килограм от теглото си. Например, ако тежите 50 килограма, тогава трябва да пиете 1,5 до 3 литра вода на ден ".
Пийте вода със стайна температура
„Винаги казвам на клиентите си, че е важно да пият вода със стайна температура. Ако напитката е студена, тялото ще трябва да изразходва повече енергия, за да доведе водата до комфортна температура. И напълно леденостудената вода може да доведе до свиване на кръвоносните съдове в стомаха, пречи на процеса на храносмилане и по този начин дори дехидратира тялото. ".
Пийте вода сутрин
Кимбърли Снайдър препоръчва да започнете деня си с чаша вода. „Тялото се дехидратира за една нощ. Чаша вода сутрин ще ви помогне да презаредите батериите си за целия ден. Най-добре е да пиете топла вода с резен лимон - това ще подобри функцията на черния дроб. Освен това лимонът е мощен източник на витамин С, той ще помогне за прочистването на тялото от токсини “, обяснява експертът..
Пийте вода между храненията, а не по време
Преди пиехме вода, когато се храним, но всъщност това е най-лошият момент. „Пиенето на твърде много течности по време на хранене ще разреди храносмилателните сокове и може, обратно, да причини дехидратация“, обяснява Кимбърли Снайдер. Най-добре е да пиете вода между храненията - поне половин час преди хранене и един час след това.
Яжте зеленчуци, направени от вода
„Водата е първият и най-очевиден източник на течности, но зеленчуците също могат да помогнат да се отървете от дехидратацията“, казва диетологът. Например, краставицата е богата на витамини от група В, хранителни вещества, електролити и е почти изцяло вода. Целината, богата на витамини, минерали и фибри, също е полезна в това отношение. Освен това прави кожата да изглежда чиста и сияйна. Кимбърли Снайдър препоръчва да добавяте краставици и целина към смутита и да ги пиете сутрин на гладно. Така полезните свойства ще действат най-добре на тялото..
Допълнете кофеина и алкохола с вода
Както кофеиновите напитки, така и алкохолът са диуретици, така че пиенето им може да ви помогне да загубите повече течности. „За да възстановите водния баланс и да компенсирате чаша вино или чаша кафе, трябва да изпиете допълнителна чаша вода“, обяснява експертът.
Направете си напомняне
За да помните винаги, че трябва да спазите квотата и да изпиете необходимото количество вода, да я излеете в бутилка и да я носите със себе си. „Когато на масата пред вас има бутилка вода, вие неволно ще запомните, че трябва да я изпиете. Освен това по този начин можете лесно да проследите дали сте успели да изпълните дневната норма. Подкрепям визуалните реплики под формата на бутилки, кана или преносима чаша, които ще бъдат пред очите и ще служат като напомняне “, казва Кимбърли Снайдър. Освен това, за да проследите напредъка си, експертът ви съветва да изтеглите приложенията Waterlogged или Gulps, които предполагат, че е време да отидете отново до охладителя..
Пийте кокосова вода
„Векове наред хората в островните страни от Югоизточна Азия и Тихия океан пият вода от млади кокосови орехи. Това е един от най-добрите варианти за заместване на обикновена вода и справяне с дехидратация в горещ климат “, обяснява експертът. Така че след дълъг ден на слънце, опитайте се да се рехидратирате с тази вкусна и здравословна напитка..
Абонирайте се и се приближете една крачка по-близо до модните професионалисти.
Режим на пиене: пиене на течност правилно
Защо трябва да пиете вода
При умерена физическа активност човек губи до 2,5 литра течност дневно. В горещия сезон, при интензивни спортове или работа, която изисква значителни разходи на енергия и усилия, загубата на течности се увеличава. Човешкото тяло съдържа приблизително 65% вода и за да се компенсира естествената ежедневна физиологична загуба на течности, е необходимо да се пие вода.
Недостигът му в организма води до редица проблеми: кръвта се сгъстява, метаболизмът на кислорода се нарушава, метаболитните процеси се забавят. Важно е да пиете достатъчно течности ежедневно, за да поддържате правилния воден баланс..
Колко да се пие
Човек получава течност не само от пиене на чиста вода. Тялото независимо компенсира около 300 g течност дневно, която се образува по време на метаболитния процес. Също така водата съдържа плодове, зеленчуци, в някои от тях процентът на течно съдържание достига 95%. Млечните продукти, месото и рибата също съдържат вода, така че около 700 гр. човек получава ежедневно течности от нетечни храни.
Оказва се, че частичната компенсация на течности е незабележима за човек. Останалите загуби от 1-1,5 литра за човек трябва да се компенсират с пиене на чиста вода. Препоръчително е да увеличите количеството течност, което пиете в жегата. Спортистите също трябва да увеличат приема на вода, тъй като загубата на влага е много по-голяма. Водата ще помогне и улесни процеса на отслабване: достатъчно количество изпита течност помага за ускоряване на метаболизма и притъпява чувството на глад.
Каква напитка
В ежедневната диета на човека има достатъчно течни храни, освен самата вода. Чаят, кафето, млякото, компотите и соковете също запълват загубата на течност и остава малко чиста вода - няколко чаши. Диетолозите препоръчват внимателно да избирате течности, да ядете леки бульони, да пиете прясно изцедени сокове, разредени с вода. Обикновената минерална вода трябва да бъде предпочитана пред трапезната или лечебната трапезна минерална вода, а пред черния чай - зелена. Не прекалявайте с кафето, приемливи са 1-2 чаши дневно.
Кажете не на захарта
Трябва да спрете да пиете сода и други сладки напитки. Производителите често заменят захарта в тях с евтини подсладители, които са вредни за здравето. Също така си струва да се изключат подсладените сокове, млечни шейкове, а също така да се развие навикът да се пие кафе и чай без захар. Захарните напитки не задоволяват жаждата и я провокират още повече, което означава, че консумацията на захар също се увеличава. Най-добрата напитка е чистата вода.
Как да пиете правилно
Не увеличавайте рязко количеството течност, което пиете. Тялото трябва да свикне с новия режим на пиене, така че дори чаша вода не трябва да се приема на една глътка, но е по-добре да се разпредели в няколко подхода. Никога не трябва да измъчвате тялото си, така че вместо да пиете чрез сила, трябва да помислите за правилната организация на режима.
Не трябва да чакате появата на чувството за жажда. Трябва да пиете постоянно през целия ден, така че тялото да не изпитва липса на течност. С този подход се увеличава работоспособността, подобрява се благосъстоянието, метаболитните процеси протичат ефективно.
Кога да се пие
Чаша вода, изпита на гладно, ще помогне да се активира сутрин и да започне метаболитните процеси. Не трябва да пиете течност веднага след хранене, по-добре е да пиете чаша не по-рано от час след обяд. Също така си струва да се вземе за правило да се пие 20-30 минути преди хранене, това ще ви позволи да не преяждате. По време на спортни тренировки се препоръчва да се пие малко вода на всеки 10-15 минути, за да се попълни загубата на течност, а след тренировка можете напълно да задоволите жаждата си. Трябва да се въздържате от пиене на много течности през нощта, в противен случай можете да провокирате подпухналост..
Пиенето на алкохолни напитки изобщо не допринася за попълване на загубата на течности. Напротив, тялото се дехидратира и диуретичният ефект на някои алкохолни напитки увеличава загубата на течности..
Пиене на излишна течност
Погрешно е да вярваме, че колкото повече пиете, толкова по-добре. Прекомерното пиене на вода води до увеличаване на обема на кръвта и следователно натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава. Излишъкът на вода също влияе негативно на отделителната система на урината, докато тялото губи минерали.
Усещането за жажда може да бъде предизвикано от солени храни, които повишават концентрацията на натриеви соли. С жаждата тялото сигнализира за необходимостта от пиене на вода, тъй като бъбреците е трудно да се справят с отделянето си без допълнителна течност. Често трябва да пиете твърде много вода, за да задоволите жаждата си.
Какви са симптомите на недостиг на вода в организма?
Правилното хидратиране на тялото е от съществено значение за правилното му функциониране. Водата представлява до 75% от теглото на човешкото тяло, по-голямата част от течността се намира в клетките на тялото, или по-точно, в междуклетъчното пространство. Останалото се намира в извънклетъчното пространство, тоест в кръвоносните съдове и между клетките.
Дехидратацията се случва, когато тялото губи повече вода, отколкото получава. Това е състояние, което трябва да се избягва, тъй като то носи със себе си сериозни последици за здравето..
Първите симптоми на дехидратация
Първите признаци на дехидратация са намаленото производство на урина, която става плътна и по-тъмна от обикновено. Тъй като тялото изразходва водните си запаси, се появяват следните симптоми, като летаргия, неразумно изпотяване, мускулни крампи и гадене и повръщане.
Хроничната умора е друг признак на дехидратация. Ако имате проблеми с концентрацията или цялата ви енергия е „останала“, вместо да отидете на още една чаша кафе, изпийте чаша вода. Същото важи и за болка или световъртеж..
Когато се появи някой от тези симптоми, опитайте първо да попълните телесните си течности, но вместо плодов сок или сода, изберете чиста бутилирана вода.
Сухата кожа е един от първите симптоми на дехидратация. Пиенето на вода стимулира кръвообращението, поради което епидермисът регенерира кожата по-бързо. Вместо да инвестирате в овлажняващи лосиони за тяло, струва си да увеличите дневния си прием на течности.
Кожата под очите е особено чувствителна към изсушаване. Когато стане земен на цвят или се появят сенки под очите, погрижете се за насищане на тялото с вода. Водата е от съществено значение за овлажняване на очната ябълка и създаване на сълзи и по този начин допълнителна чаша вода ще придаде на очите ви блясък..
Не можете да се отървете от запек? Шансовете са, че не давате на тялото си достатъчно течност. Водата помага за овлажняване на стените на стомашно-чревния тракт, така че работи много по-ефективно. Дехидратацията може да доведе и до по-бърз сърдечен ритъм, което изисква повече усилия за поддържане на адекватни нива на кръвната захар..
Как да предотвратим дехидратация
Много е важно да предотвратите дехидратация, като коригирате количеството течност, което пиете, според климата и температурата на въздуха. Ако спортувате на открито, не започвайте да спортувате през горещите часове, когато слънчевите лъчи са по-интензивни, или упражнявайте на сенчесто място и трябва редовно да попълвате нивата на течностите си. Това правило важи и за хората, работещи при високи температури - те трябва да пият много вода..
Младите хора и възрастните хора са най-податливи на дехидратация, тъй като в случая с тези две възрастови групи системата за регулиране на телесната температура не е стабилна. По време на горещината те трябва да полагат допълнителни грижи и ако това трябва да напускат стаята само когато е абсолютно необходимо..
Ключов принцип за предотвратяване на дехидратацията е избягването на кофеинови напитки. Подобрява производството на урина и ускорява елиминирането на течности от тялото. Избягвайте също алкохола и солените храни. Диетата с високо съдържание на протеини е особено вредна - ако консумирате много протеини, пийте 8-12 чаши вода на ден.