Хранене за нокти

Ноктите са огледало на човешкото здраве. Тяхната красота и поддържане днес са един от важните показатели за социалния статус на човека. Маникюрът и внимателната грижа за ноктите, разбира се, са страхотни, но без балансирана диета можете само да мечтаете за тяхната красота.

От биологична гледна точка ноктите са рогови производни на човешката кожа, чиято основна цел е да предпазват върховете на пръстите от нараняване. Освен това ноктите разширяват обхвата на извършваните операции. В някои случаи те се използват за целите на самозащитата..

Интересно е:

Най-дългите нокти, записани от Книгата на рекордите на Гинес, принадлежат на жителка на Лас Вегас, Кристин Уолтън. Общата дължина на ноктите й достига 6,2 метра!

Здравословни продукти за нокти

  • Моркови с масло. При използването на такива салати тялото е буквално наситено с витамин А, който придава блясък на ноктите, предотвратявайки ги от чупливост и разслояване..
  • Ядки, сусам и авокадо. Те съдържат голямо количество витамин Е, който е от съществено значение за растежа и красотата на ноктите. Витамин Е дори се нарича витамин на младостта.
  • Мляко и млечни продукти. Натуралният млечен продукт съдържа много калций, който е необходим за нормалната структура на нокътната плоча. Трябва да се помни, че калцият се абсорбира добре само с витамин D, който тялото произвежда самостоятелно на слънце през лятото, но през зимата, есента и ранната пролет ще се нуждае от рибено масло.
  • Мазни риби. Рибеното масло е основният доставчик на витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция.
  • Краставици, тиквички, прясно зеле. Съдържа микроелементи, полезни за нокти като сяра, силиций.
  • Тъмен хляб, хрупкав хляб, зърнени храни. Съдържа витамини от група В, които са от съществено значение за бързия растеж на ноктите, красотата и блясъка.
  • Морски дарове, овесени ядки, елда, семена. Цинкът в тези продукти придава на ноктите здравина.
  • Райска ябълка, водорасли. Съдържа йод, който е от съществено значение за здравите нокти и подобряването на външния им вид.
  • Тиквени семена. Селенът, който се съдържа в семената, предпазва ноктите от вредното влияние на околната среда.

Общи препоръки

Здравето на ноктите е мярка за здравето на цялото тяло. Въз основа на ноктите лекарите понякога успяват да определят заболявания на отделните органи..

За да бъдат ноктите здрави, трябва да се спазват следните препоръки:

Препоръчително е да балансирате диетата си по такъв начин, че диетата да включва възможно най-много пресни и здравословни храни. В същото време е необходимо да се намали използването на консервация, която съдържа малко вещества, необходими на тялото..

Използването на зеленчукови сокове ще помогне бързо да възстанови силата и блясъка на ноктите, да ускори растежа им. Особено полезен е сокът от моркови и краставици, който съдържа каротин, силиций и сяра, което е просто необходимо за красотата и здравето на ноктите.!

Също така, не забравяйте за използването на зеленина. Магданоз, босилек, кориандър и маруля ще осигурят на тялото хранителните вещества, необходими за правилното подхранване на ноктите.

Можете да се отървете от навика да гризете ноктите си, ако използвате сокове от целина и пащърнак, изцедени от кореноплодни зеленчуци. Поради факта, че те съдържат магнезий, който е отговорен за здравето на нервната система, този навик скоро може да изчезне..

Какви храни укрепват ноктите

Основните микроелементи, отговорни за състоянието на ноктите, са желязо, силиций, калций, магнезий, селен, флуор, сяра, цинк.
Витамините А, В5, Е и С също са жизненоважни за здравето на ноктите..
Ние изброяваме продуктите, които съдържат максимално количество необходими вещества.

Желязо
Храните, богати на желязо, са грахът, елдата, фасулът. Редовното включване на тези храни в диетата ще помогне да се предотврати развитието на дефицит на желязо и да се премахнат проблеми като чупливи нокти..

Силиций
Силицият е от съществено значение за здравите нокти. Богати на силиций храни - хвощ, малини, мед.
Липсата на силиций може ефективно да се запълни с редовното използване на отвара от хвощ. Билката хвощ също съдържа много калций.

Калций
Колкото и странно да звучи, млякото и млечните продукти съдържат не толкова много калций. Основните продукти, доставящи калций, са мак, сусам, слънчогледова халва, зеле. Ядки, които съдържат много калций - бадеми и лешници.
За да може калцият да се усвои добре от храната, трябва да ограничите приема на сол до минимум, тъй като трапезната сол значително пречи на усвояването на калция.

Магнезий
Пшеничните трици са продуктът с най-голямо количество магнезий. Включва и такива продукти: слънчогледови и тиквени семки, ядки, соя. Тези здравословни храни трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета..

Селен
Селенът играе съществена роля при формирането на нокътната плочка.
Храни, които съдържат селен в максимални количества: на първо място шам-фъстъци, също чесън, свинска мас, морска риба.

Флуор
Основният източник на флуор са всички видове риби. Рибата е продукт, препоръчан за честа, почти ежедневна консумация.

Сяра
Сирене, яйца и месо, грах и овесени ядки - тези продукти са от съществено значение за снабдяване на организма със сяра.

Цинк
Стриди - този екзотичен продукт съдържа феноменални количества цинк. Ако не можете да ядете стриди, яжте други храни, които не са толкова богати на цинк като стридите, но също така съдържат цинк. Те включват тиквени семки, покълнала пшеница, боровинки, гъби.

Витамин А
Говеждият черен дроб и черният дроб на треска са най-добрите храни във витамин А. Ако не обичате черния дроб, яжте други храни с високо съдържание на витамин А. Тези храни включват всички познати масло, сирене и яйца.

Витамин В5
За да получите достатъчно количество витамин В5 от храната, трябва да включите такива храни в диетата си - телешки черен дроб, яйца, зелен грах.

Витамин Е
Мастноразтворим витамин, съдържащ се в слънчогледовото масло. Съдържанието на този витамин също е високо в памучните семена, соевото и царевичното масло. За да получите този витамин от храната, ще бъде достатъчно редовно да ядете зеленчукови салати, подправени с едно от тези масла..

Витамин Ц
Най-известният витамин, от който се нуждаем за здраве всеки ден.
Витамин С в максимални количества може да се набави от шипки, чушки, черен касис и зеленчуци.

Ако не забравите за тези продукти и се опитате постоянно да ги използвате, състоянието на ноктите ще стане много по-добро..

Какви храни трябва да ядете за укрепване на косата ?

Плътността и красотата на къдриците до голяма степен зависи от правилно подбраната диета. Без необходимото количество витамини и минерали, те започват да падат, губят блясъка и еластичността си. Ето защо за тяхната сила и плътност е важно да консумирате продукти ежедневно за укрепване на косата..

Какви вещества са полезни за укрепване на косата

Човешката коса се състои от протеини (над 80%) и вода (останалите 15–20%). Естествено, те също съдържат следи от минерални съединения и меланин. Поради неправилни грижи, начин на живот, под въздействието на различни отрицателни външни фактори количественото съдържание на тези вещества намалява. В резултат структурата на нишките се влошава, те стават крехки и порести, забавят растежа си и фоликулите отслабват.

Структурата на човешката коса

За нормализиране на състоянието им и подобряване на външния им вид е необходимо да обогатите диетата си с протеинови продукти и полиненаситени киселини, доколкото е възможно. За тяхното бързо усвояване и транспортиране в луковици и основни дължини, витамините и някои аминокиселини трябва да се консумират допълнително.

Витамини за коса

За бърз растеж на красива и здрава коса, особено полезни витамини. Те са отговорни за голямо разнообразие от телесни функции..

    Витамин А. Той се съдържа в пилешки и пуешки черен дроб, зелени зеленчуци (особено магданоз, копър, броколи и спанак), водорасли, ябълки и, разбира се, моркови. Ретинолът играе важна роля в лечението на косопад на скалпа. Средната дневна доза е 1000 mcg, докато тя може да варира в зависимост от сезона и общото меню;

Сок от моркови от ретинол

Витамин Е в храните

Храни с витамин В

За бързо усвояване на повечето витамини, трябва да добавите пресни студено пресовани масла в менюто. Това едновременно ще осигури "транспортирането" на веществата до местоназначението им и ще нормализира липидния баланс.

Видео: Елена Малишева. Храна за укрепване на косата

Продукти за здравословна коса

В зависимост от вашите нужди можете да изберете идеалната диета за коса. Ако проблемът е в растежа или нишките падат твърде много, тогава хранителните продукти ще бъдат полезни за укрепване на косата. Те ще помогнат за удебеляване на здрави фоликули, пробуждане на „спящите“, активиране на защитните функции на тялото. Освен това те ще намалят косопада поради нормализирането на метаболизма.

Продукти за здравословна коса

Какви храни трябва да ядете, за да укрепите косата си:

  • Морска риба. Особено представители на есетра и сьомга. Месото им е богато на леки протеини, полиненаситени мастни киселини, незаменими аминокиселини, микроминерали и витамин D. Този коктейл е идеален за момичета, страдащи от алопеция или косопад;
  • Черен дроб. Въпреки стереотипите, всеки е подходящ. Основната характеристика на този орган е способността да натрупва полезни вещества за тяхното използване, ако е необходимо. Освен това черният дроб е много диетичен - следователно дори прекомерната му консумация е малко вероятно да повлияе на фигурата. Съдържа ретинол, никотинова и фолиева киселина, токоферол. И почти всеки знае рецептата за правилното му приготвяне;
  • Масла. Мазнините имат отговорна защитна функция. Освен това придават на къдриците еластичност и блясък, задържат влагата. Най-полезните за кожата и косата: ленено семе, коноп, морски зърнастец, сусам и маслини. При липса на горното можете да пиете слънчоглед, но само нерафиниран. За да предотвратите лошо храносмилане, вземете лъжица лимонов сок;

Масла за коса

Ако искате да подобрите не само къдриците, но и цялото тяло като цяло, тогава се препоръчва да обогатите диетата си с пресни зеленчуци и плодове, както и със здравословни растителни и леки животински мазнини. Ще трябва да премахнете напълно бързите въглехидрати (сладкиши, брашнени продукти, сода и др.) И да намалите консумацията на кафе.

Полезни продукти за укрепване на ноктите и косата

Полезни продукти за укрепване на ноктите и косата

  • Млечни продукти. Най-важното е, че такава храна трябва да бъде домашна. Няма абсолютно никаква полза от закупеното в магазина мляко, за разлика от пълномасленото. Всички ферментирали млечни продукти са наситени с калций, фосфор, протеини и незаменимата триптофанова аминокиселина. Тя участва пряко в образуването на нови космени фоликули и тяхното хранене. Ако не обичате мляко - пийте ферментирало печено мляко, кефир, яжте извара или сирене. Те също съдържат всички тези съединения, но в по-малка степен;
  • Желатин. Най-полезният продукт за нормализиране на състоянието на косата и ноктите. Той, подобно на къдриците, се състои от над 80% от лесно смилаемия протеин. Но в обикновения живот е доста трудно да се срещнеш с него. Те са богати на желатин в богати месни бульони (желирано месо, пилешка супа), рибена супа (особено след мазна риба, като сьомга);
  • Ядки и изсушени плодове като цяло. Те често се препоръчват на момичета след раждане, за да нормализират метаболизма и да обогатят организма с необходимите киселини и мазнини. Най-полезни за косата са кедър, бадем и орех;
  • Зелени зеленчуци. Спанак, магданоз, маруля и рукола - съдържат много витамини, желязо и незаменими киселини. За красотата на косата е достатъчно да консумирате поне 100 грама от някой от изброените продукти на ден..

Освен това осигурете на тялото нормален водно-солеви баланс. Пийте поне 6 чаши тиха вода на ден, останете хидратирани.

12 най-добри храни за укрепване на ноктите ви

Крехката коса и нокти обикновено са симптоми, че на тялото ви липсват нужните хранителни вещества, затова се опитайте да ядете храни, които укрепват ноктите ви и бързо да се отървете от този проблем. Биотинът, селенът, протеинът, цинкът, медта и бета-каротинът са от съществено значение за добрия растеж на косата. Отказвайки тези продукти, вие се обричате на чупливи, слаби нокти заедно с увредена коса. Някои храни са по-богати на тези минерали от други, но не се притеснявайте, ноктите и косата са най-лесни за възстановяване. Като „захранвате“ ноктите си, незабавно ще подобрите състоянието им. След като вече знаете точно кои минерали са необходими, потърсете начини да ги въведете във вашата диета. Преди да разберете, осъзнавате, че тези храни са станали част от вашата диета..

1. Риба

Рибата е без съмнение най-добрият продукт за укрепване на ноктите ви. На първо място, рибата съдържа много леки протеини, които бързо се усвояват от тялото - точно това, от което се нуждаем. Протеините поддържат нивата на колаген и кератин в кожата, косата и ноктите. Рибата е и най-добрият източник на животински протеини, което е добре за външния вид. Яжте сьомга, риба тон, бяла риба, скариди и раци поне 3 пъти седмично за страхотни резултати.

Избягвайте да ядете скумрия, риба меч и суши, които могат да отслабят ноктите ви, вместо да ги втвърдят. Печете риба, пържете на огън или скара и я включете в менюто на вашия обяд, вечеря, заменете месото с риба. Скоро ще изглеждате страхотно и ноктите ви ще растат по-бързо.

TunedIn от Westend61 / shutterstock

2. Синьо-зелени водорасли

Да, знам, че може да звучи странно, но този тъмнозелен прах, който всъщност е водорасло, е богат на минерали, които ще направят кожата, ноктите и косата ви да изглеждат красиви за нула време. Спирулина съдържа повече от 800% от дневната стойност на бета-каротин, подтип на витамин А. Освен това има високо съдържание на биотин, витамини от група В, магнезий, хлорофил и протеини. Спирулината е и една от най-добрите храни при мускулни болки.

Спирулина е лесна за добавяне към смутита, супи или домашно приготвени енергийни барове. В допълнение, синьо-зелените водорасли съдържат много желязо, а именно, има повече желязо в чаена лъжичка прах, отколкото в месото..

3. Бадеми

Бадемите са отличен източник на магнезий, цинк, протеини, манган и мед, които са много важни за здравите нокти. Също така, бадемите са с високо съдържание на селен и биотин, които буквално образуват ноктите. Заменете печените бадеми със сурови бадеми, за по-голямо здраве и ги добавете като прах към смутита, кисело мляко или овесени ядки. Алтернативно, бадемовото масло може да се сдвоява с целина, пълнозърнести бисквити или да се използва за приготвяне на домашни барове. Бадемите незабавно ще променят кожата, ноктите и косата ви!

4. Конопени семена

Конопените семена са моето лично попълване на минерали и тайна за красота. Ако все още не сте опитали тези семена против стареене, предлагам да започнете! Тези семена са богати на омега 3 мазнини и съдържат всички основни аминокиселини. Те също са с високо съдържание на протеини, които са от съществено значение за косата, кожата и ноктите. Що се отнася до здравето на ноктите, конопените семена са богати на биотин, селен, манган и отново протеини. Всички тези елементи подобряват здравето ви, заедно с укрепването на ноктите ви. Добавете 1 супена лъжица семена към смутита, кисело мляко, овесени ядки или домашно приготвени барове. Лесни за приготвяне, те имат фантастичен ефект върху тялото. Можете спокойно да замените гайките с тях..
marekuliasz / shutterstock

5. Яйца

Яйцата са един от най-добрите източници на биотин, който можем да консумираме и един от най-богатите запаси от животински минерали. Ключът към правилното ядене на яйца е да се ядат качествени сертифицирани яйца, когато пилетата не се хранят с диетична соя или царевица и хормонални фуражи. Тези яйца са по-богати на протеини, витамин D, витамин Е и минерали като селен, биотин и желязо. Включете яйцата във вашата диета и ноктите ви ще ви благодарят! Яжте ги както искате, но аз лично обичам да ги пека. Също така препоръчвам да ядете един яйчен белтък, за да ограничите приема на мазнини..

6. Кисело мляко

Дами, киселото мляко е чудесно за укрепване на ноктите ви! Ако ядете кисело мляко с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар като неподсладено гръцко кисело мляко, това наистина е чудо за вашите нокти! Но протеинът не е всичко, с което е богато киселото мляко. Той е с високо съдържание на биотин, желязо, магнезий, калий, калций и витамин D. Калцият е друг важен елемент за здравето на ноктите. Укрепва ноктите, косата и костите и ги предпазва от счупване. Всички знаем, че киселото мляко е лесно да се включи във вашата диета. Напоследък аз лично обичам да го добавям към смутита, което наподобява вкуса на млечен шейк. Обичам органичното гръцко кисело мляко и не-ГМО сортовете.

7. Зелените

Да не забравяме значението на зелените за здравето на нашите нокти. Широколистните зелени са може би най-доброто за ноктите. Съдържа сурови, лесно смилаеми минерали, които подхранват косата, ноктите и кожата. Зелените съдържат магнезий, мед, цинк, протеини, витамини А и Е, заедно с биотин и група витамини от група В. Добавете го към всичко, по всяко време. Обичам да добавям зеленчуци към супи, смутита, салати и ги разбивам с омлет или сервирам с риба на пара.

8. Сладки картофи

Сладките картофи са един от най-добрите източници на витамин А под формата на бета-каротин. Има много причини, поради които трябва да приемате този отличен антиоксидант във вашата диета. Бета-каротинът укрепва колагена и еластина в кожата и ноктите. Освен това намалява последиците от стреса, който може да причини чупливост на ноктите. Използването на този продукт е хранително за вашата коса, нокти и кожа. Сладките картофи се считат за най-богатия растителен източник на бета-каротин, но морковите, тиквата, пъпешът и зелените също са на върха на пирамидата..

9. Орех

Обожавам орехите! Те са толкова полезни, че просто няма причина да не ги ядем. Те са с по-високо съдържание на протеини и фибри в сравнение с други ядки и са богати на магнезий, мелатонин, цинк, мед, манган, желязо и биотин. Орехът насърчава растежа и укрепването на ноктите. Като плюс, орехите намаляват апетита и стабилизират нивата на кръвната захар. Обичам да ги добавям към кисело мляко, смутита или просто да ям няколко ядки, когато жадувам за нещо сладко. Също така, орехите почистват кожата, намаляват възпалението и само за седмица ще приведат ноктите ви в ред..

10. Тиквени семки

Тиквените семки са друга храна, която съдържа точно толкова хранителни вещества, колкото слънчогледовите семки, но те са малко по-богати на магнезий. Освен конопените семена, тази ядка е най-богата на хлорофил, което я прави по-алкална и по-малко киселинна за организма. Лично аз обичам тиквените семки, защото високото им съдържание на триптофан ги прави отличен източник на една от най-важните за организма аминокиселини. Триптофанът намалява стреса в организма и стресът под всякаква форма влияе отрицателно върху състоянието на ноктите и вярвайте или не, заедно със стреса ще започнете да губите коса и разрушения. И като ядете храни, богати на триптофан, ще се спасите с хранене..

11. Чиа семена

Семената от чиа са отличен източник на хранителни вещества за всяка част на тялото, но тъй като говорим за ноктите, за нас е важно те да са с високо съдържание на калций, протеини, витамин В и цинк. Семената от чиа са пълни с минерали, които ще подредят ноктите, косата и кожата ви за минути. Вземете семена от чиа с кисело мляко, овесени ядки, смутита, протеинови блокчета, домашни енергийни блокчета и навсякъде, за да подобрите храненето заедно със здравето на ноктите. Обичам да ги поръсвам с кисело мляко и смутита. Тяхната хрупкава текстура е много приятна, но ако харесвате пудинг от чиа, това също ще работи.!

12. Овес

Това е едно от най-добрите пълнозърнести храни за здравето на вашата коса, кожа и нокти. Овесът е естествено противовъзпалително средство и богато на витамин В, включително биотин, най-важният витамин В за вашите нокти. Тъй като овесът се усвоява бавно, той намалява нивата на инсулин в кръвта. Когато нивата на инсулин се повишат, това кара кръвната захар да предизвика стрес. Това води до отслабване на косата, ноктите и нервни сривове. Овесена каша може да се яде всеки ден за закуска, в смутита или дори в домашно приготвени или гранулирани барове. Но не добавяйте захар към овесените ядки, в противен случай цялата точка просто ще изчезне. Ако не обичате овесена каша, овесени ядки, киноа, богати на протеини, витамини и минерали, те са добър заместител, който укрепва ноктите.

Сега имате огромен списък с продукти, които ще помогнат на ноктите ви да станат по-здрави. И така, как ще ги приложите? Пишете ми под каква форма обичате да ядете тези продукти или някакви нови идеи, които ще започнете да съживявате от този ден.

10 храни, които ще укрепят косата и ноктите ви

Списък на храните, които трябва да ядете, за да поддържате косата и ноктите си здрави и здрави през цялото време!

Ядки

Искате да имате силна и гладка коса? Яжте повече ядки. Бразилските ядки са отличен източник на селен, минерал, отговорен за здравето на скалпа. Орехите са с високо съдържание на алфа-линолова киселина и омега-3 мастни киселини, които подхранват косата ни.

Кашуто и бадемите са източници на цинк. Недостигът на този минерал може да доведе до загуба на коса. Ето защо, ако забележите, че по гребена остават много косми, поставете ваза с ядки на масата - и ги гризете за здравето си.

Витамин Е поддържа всички органи и системи на тялото в младо състояние. Обикновено се произвежда от самото тяло, но само до 30-35 години. След това трябва да включите покълнали пшенични зърна, овесени ядки (не в зърнени култури, а цели зърнени храни), ядки и семена във вашата диета за нокти.

Птица

Пилешкото и пуешкото месо е чудесен източник на хранителни протеини. При недостиг на протеини косата ни спира да расте, става чуплива, започва да пада и дори може да загуби естествения си цвят..

Друго предимство на пилешкото месо: то се усвоява много по-бързо от свинското или говеждото, така че ценният протеин се усвоява по-бързо.

Яйца

Няма значение как обичате да готвите яйца: твърдо сварени, омлет или бъркани яйца - те са полезни за косата ни под всякаква форма, тъй като са богати на протеини.

И освен протеините, яйцата са богати на витамин В12, който също е важен елемент от красотата..

Пълнозърнести продукти

Какво обикновено ядете на закуска? Бутер с масло? Разменете го за пълнозърнест кок или гответе пълнозърнеста каша за закуска. Ще получавате дневния си прием на цинк, желязо и витамини. И косата ви изглежда здрава.

Пълнозърнестите храни са чудесна междинна закуска. Те няма да добавят излишни килограми и ще ви създадат усещане за ситост..

Стриди

Стридите са храна не само за гастрономи, но и за тези, които се грижат за здравето на косата си. Всичко е свързано с цинка, който е повече в стридите, отколкото във всеки друг продукт. Яденето на стриди за обяд обаче е скъпо лечение. Но не се обезсърчавайте: цинкът може да се намери в говеждо, агнешко и пълнозърнести храни..

Млечни продукти

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини - мляко, кисело мляко, кефир - съдържат много калций. И това е важен минерал за растежа и укрепването на косата. Освен калция, млечните продукти са богати на протеини.

На сутринта сложете буркан кисело мляко в чантата си за лека закуска, когато дойдете на работа. И за повече ползи, добавете няколко супени лъжици орехи, които са богати на омега-3 мастни киселини и цинк, към любимия си ферментирал млечен продукт..

Морков

Морковите са отличен източник на витамин А, който защитава и подхранва кожата ни, включително скалпа. Яжте салата от моркови на закуска и добавяйте моркови към всяко ястие като лека закуска. И забравете за пърхота завинаги.

Витамин А също е от съществено значение за растежа и красотата на ноктите. Образува се в човешкото тяло от каротин, който е богат на ярки зеленчуци като моркови и тиква. Между другото, каротинът се усвоява най-добре от организма, когато се комбинират тези зеленчуци с растително масло..

Цитрусови

Витамин С е отговорен за профилактиката на гъбични заболявания.

Извара

Съдържа фосфор, калций и витамин D за подобряване на растежа на ноктите.

Морска риба и морски дарове

Йодът в тези продукти е много важен за ноктите, кожата и косата..

Топ 20 най-добри продукти за силни нокти и здрава коса

Не е нужно да ходите в професионален салон, за да поддържате косата си перфектно блестяща, а ноктите добре поддържани и здрави. Всъщност може да спестите! Разбира се, част от плътността на косата и външния вид на ноктите зависи от генетичните характеристики, въпреки това правилните храни в диетата ще ви помогнат сериозно да се трансформирате. Това е така, защото косата и ноктите са изградени от протеин, наречен кератин. Ако вашата диета подпомага образуването на този протеин в организма, външният ви вид ще се подобри. Проучванията показват, че някои продукти са ефективни, за да помогнат на къдриците да заблестят и ноктите да станат по-силни.

Мандарини

Тези плодове са с много високо съдържание на витамин С, което означава, че са изключително полезни за косата. Витамин С е от съществено значение за растежа и развитието на косата. Организмът не може да произвежда този витамин сам, затова е важно да ядем храни, богати на него, като цитрусови плодове. Освен това витамин С ви помага да абсорбирате желязо от храни като спанак. Това също е изключително важно за здравето на къдриците. И накрая, заслужава да се отбележи, че мандарините съдържат B12, който е важен за растежа на косата, намалява косопада и забавя процеса на побеляване. Опитайте се да закусвате редовно с този цитрус, за да подобрите външния си вид..

Гъби

Опитайте се да ядете гъби редовно! Той е отличен източник на витамин D, който е необходим за укрепване и красота на косата. Според изследванията витаминът помага за образуването на нови космени фоликули. Това от своя страна прави косата по-плътна и намалява загубата на коса с възрастта..

Мазни риби

Друг начин да увеличите приема на витамин D, който стимулира образуването на фоликули, е като ядете мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон. Тези храни също съдържат омега-3 мастни киселини. Храненето с мазна риба предотвратява косопада и плешивите глави.

Масло от пшенични зародиши

Една супена лъжица от това масло съдържа дневната стойност на витамин Е, който подобрява здравето на кожата и косата. Според учените витамин Е е толкова полезен, защото съдържа мощни антиоксиданти, които подобряват здравето на скалпа. Изследователите са установили, че приемането на това масло дори помага на хората с алопеция. Опитайте се да го включвате редовно в диетата си..

Спанак

Спанакът съдържа много полезни за косата хранителни вещества, като желязо и витамин Е. Не е изненада, че яденето на тези зеленчуци укрепва къдриците. Учените обясняват, че дефицитът на желязо причинява косопад. Искате ли да запазите безупречната си коса до дълбока старост? Не забравяйте да включите спанак в диетата си. Той е идеален за голямо разнообразие от ястия.

Стриди

Ако забележите, че косата ви изтънява или се отделя много, това може да се дължи на недостатъчно цинк във вашата диета. За щастие, проучванията показват, че загубата на коса, свързана с недостиг на цинк, е обратима. Просто започнете да консумирате повече цинк, например със стриди. Шест стриди съдържат двеста процента от дневната стойност на минерала!

Орехи

Според последните проучвания липсата на полиненаситени мастни киселини причинява промени в състоянието на скалпа и може да доведе до загуба на коса и вежди. За да предотвратите проблема, яжте орехи като лека закуска и ги добавяйте към различни ястия.

бразилски ядки

Селенът също е изключително важен за здравето на вашите къдрици. Селен се съдържа в много бразилски ядки. Яденето на няколко е достатъчно, за да получите дневните си нужди. Проучванията показват, че наличието на минерал в диетата ще предотврати косопада.

Сладък картоф

Витамин А активира клетките в космените фоликули. Сладките картофи съдържат много от този витамин - пет пъти дневната стойност в един кореноплоден зеленчук!

Черен боб

Лизинът е аминокиселина, която играе важна роля за усвояването на желязото и цинка. Това е много необходимо за здравето на вашите къдрици. Опитайте се да осигурите на тялото си достатъчно количество лизин, като ядете черен боб.

Боровинка

Оксидативният стрес причинява здравословни проблеми на скалпа. За да предотвратите проблема, трябва да консумирате антиоксиданти, които са много в изобилие от боровинки..

Много витаминни комплекси за красота съдържат биотин. Това вещество перфектно укрепва ноктите. Яйцата са чудесен източник на биотин, но ги яжте цели, тъй като ползите са концентрирани в жълтъка.

Бадем

Друг чудесен източник на биотин са бадемите. Ядките не само насърчават отслабването, но и укрепват ноктите. Освен това бадемите са с високо съдържание на витамин Е. Това означава, че косата и скалпът ви ще бъдат в перфектно състояние..

Ягода

Сочните червени плодове носят значителни ползи за организма. Яденето на няколко плода ще ви позволи да получите солидна доза витамин С. Именно този витамин е изключително важен за производството на колаген, който укрепва ноктите. Яденето на плодове редовно е чудесен начин да се грижите за ноктите си.!

Пиле

Ноктите са съставени предимно от кератин. Ако искате да ги укрепите, яжте храни, пълни с протеини. Например пилешките гърди са страхотни..

Ленено масло

Мастните киселини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Те овлажняват нокътната плочка, което предотвратява чупливостта на ноктите. Опитайте се да ядете много здравословни мазнини, като ленено масло във вашата диета..

Кокосово масло

Кокосовото масло е друг източник на здравословни мазнини, които могат да укрепят и подхранят ноктите ви. Този здравословен продукт може не само да се яде, но и да се прилага върху кожата, за да се овлажни..

Леща за готвене

Лещата съдържа много полезни витамини и минерали. Този продукт не само ще подобри цялостното ви здравословно състояние, но ще бъде от полза и за ноктите и косата ви. Освен това лещата е добър източник на биотин..

Диня

Пиенето на много течности играе голяма роля за поддържането на здравето и красотата. В динята течността е деветдесет и два процента от общия обем. Можете също така да ядете краставици.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни съдържат силиций, който помага на тялото да усвоява правилно калция. В допълнение, този минерал има положителен ефект върху състоянието на ноктите. Крехките нокти може да са свързани с недостиг на силиций, според изследователите.

червен пипер

Червеният пипер е един от най-добрите източници на витамин С. Този витамин е от съществено значение за производството на колаген в организма. Добавете пипер към вашата диета, за да укрепите ноктите и да предотвратите окислително увреждане на клетките. Чушките са чудесни за печене на зеленчуци, а пресните чушки са вкусни за ядене хумус.

Какво да ядем за укрепване на косата и ноктите

Какво да ядем за укрепване на косата и ноктите

Свикнали сме да се грижим за чистотата и външния блясък на косата и ноктите си, но като правило не смятаме, че те са огледалото, в което се отразяват нашите болести. Доказана е пряка връзка между структурата на косата и ноктите и съдържанието на някои микроелементи, протеини, аминокиселини и хормони в кръвта. И както знаете, здравето на тялото до голяма степен зависи от храненето..

19 октомври 2013 г. 7 дни

Тялото ни е сложно и уникално. Повечето хранителни вещества, необходими за нормалния живот, се синтезират в самия организъм, но той трябва постоянно да получава някои от храната. Следователно състоянието на косата и ноктите ни е пряко свързано с това, което ядем..

Коса

С какви проблеми с косата най-често се сблъскваме?

Мазна коса. Ако косата бързо се омазни след измиване, най-вероятно е нарушен метаболизмът на мазнините в кожата. Това може да се дължи на липсата на витамини от група В, които са богати на зърнени храни, ядки, млечни продукти, яйца, пшенични зародиши, бобови растения, зеленчуци. Дрождите също съдържат достатъчно количество от тези витамини..

Суха и чуплива коса. По правило косата изсъхва и се разделя поради липса на незаменими мастни киселини. За да заздравее косата ви, не забравяйте да включите здравословни мазнини в диетата си. Трябва да ядете мазна риба (скумрия, сардини, сьомга, херинга), както и зърнени храни, ядки, маслини, растително масло. И не забравяйте, че косата ви се нуждае от много влага, така че пийте поне 6 - 8 чаши вода на ден..

Косопад. Изтъняването и загубата на коса често се дължи на липса на желязо в организма. В тази връзка в диетата трябва да присъстват червено месо, черен дроб, яйца, бобови и зърнени култури. Тъй като косата се състои предимно от протеини, специално внимание трябва да се обърне на храни, които съдържат протеини: месо, пиле, риба. Укрепва космените фоликули и предотвратява косопада и витамин Е, който се съдържа в растителното масло, яйцата и зърнените култури.

Косата може да падне, ако гладувате тялото си. Започва да спестява ресурси, като ограничава преди всичко храненето на ноктите, косата и кожата. Затова се уверете, че тялото ви не изпитва глад. Яжте на малки хранения, но на всеки 3 до 3,5 часа, хапвайте здравословно.

Понякога загубата на коса е следствие от намаляване на функцията на щитовидната жлеза, така че е необходимо да включите в диетата храни, богати на йод - морски дарове, водорасли и водорасли. Опитайте се да използвате естествено растително масло и пълнозърнест хляб възможно най-често във вашата диета. Това също ще спомогне за образуването на кератин, който е много важен за структурата на косата..

Можете също така да предотвратите загуба на коса, като ядете храни, богати на силиций - спанак, просо и отново морски дарове. Яжте възможно най-малко пържени, пикантни и солени храни. Храненето с бързи храни е особено вредно за състоянието на косата и ноктите. И накрая, намалете консумацията на газирани напитки, тъй като когато кръвта е кисела, минералите се измиват от косата, което заплашва различни проблеми с косата..

Само не забравяйте: ако се вземат мерки, времето мине и проблемът не изчезне, тогава трябва да отидете на лекар.

Тъп цвят на косата. Причината е липсата на цинк, който се намира в големи количества в морски дарове, месо, овесени ядки, бобови растения, яйца и слънчогледови семена. Освен това използвайте извара и водорасли за блясък. А за производството на пигмент, който придава цвят на косата и предотвратява ранното побеляване, са необходими продукти, съдържащи тирозин и мед. Те се поглъщат с авокадо, банани, млечни продукти, тиквени семки, орехи и бразилски ядки. Медта също предпазва косата от пърхот. Богатите на антиоксиданти храни в зеленчуците, плодовете и зеления чай помагат да поддържате цвета на косата си по-дълго.

И това, което влияе върху интензивността на растежа на косата?

Не вярвайте на популярното вярване, че растежът на косата зависи от лекотата на ръцете на фризьора. Косата расте бързо само ако енергията се доставя редовно в тялото, което дава тласък за растежа им. За да увеличите доставката на тази енергия, трябва да се храните често, но на малки порции. Като се има предвид това, препоръчвам да се предпочитат храни с високо съдържание на биотин - млечни продукти, риба, яйца, както и бобови растения и ядки.

НОКТИ

Външният вид на ноктите може да се използва и за преценка на състоянието на нашето здраве. Сините нокти са признак на сърдечно-съдови заболявания, белезникавите нокти са признак на чернодробни заболявания. При липса на силиций или цинк, ноктите стават чупливи. Ако имате подобен проблем, вземете мултивитамини и хранителна добавка, съдържаща тези елементи. Белите петна по ноктите показват метаболитни нарушения. Възможно е да ви липсват витамини и минерали. Така че, за да разрешите проблема с грозните нокти, е важно да изберете правилната диета и, ако е необходимо, допълнително приемайте биологично активни добавки, които Вашият лекар ще Ви посъветва..

Няколко прости съвета, за да зарадвате ноктите и косата си със сила, красота и здраве:


  1. Не гладувайте. Яжте често и частично - 5 - 6 пъти на ден. Но не преяждайте! Избягвайте „нездравословни“, тежки храни.
  2. Храненето трябва да бъде балансирано. Съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде приблизително в съотношение 1: 1: 4.
  3. Диетата трябва да съдържа зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, плодове. А също така тялото ежедневно се нуждае от продукти, съдържащи пълноценни протеини: месо, риба, птиче месо, извара, морски дарове. Не забравяйте да включите нерафинирани растителни масла в диетата си..
  4. Продукти като трици, покълнали зърнени храни, ядки, соя, сушени плодове наистина могат да подобрят състоянието на нашата кожа, коса и нокти..
  5. За закуска отдавайте предпочитание на зърнени култури (ориз, елда, овален овес) с добавка на зеленчуци, плодове, ядки, растително масло или мед.
  6. Яжте богати на протеини храни за обяд: различни видове риба, птици, постно месо с всякакви салати или задушени зеленчуци.
  7. За вечеря гответе зеленчуци с риба, морски дарове, може би малко количество зърнени храни, гъби или бобови растения.
  8. Между храненията яжте плодове, сух пълнозърнест хляб.
  9. И не забравяйте да пиете много вода (2 - 2,5 литра на ден).
  10. Следете движенията на червата си и спете достатъчно.

Хит - парад от продукти, важни за укрепването и растежа на косата и ноктите, воден от: постно месо, яйца, извара, риба и морски дарове, зелени листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.

За укрепване на косата и ноктите може да се използва оригинална рецепта. Преди да си легнете, пригответе си херкулесова запарка: залейте една чаша овесени ядки с един литър вода и я оставете да се запари за 12 часа. Прецедете, изцедете и пийте 0,5 чаши през целия ден.

Най-простото средство за укрепване на ноктите са солените бани. Разтворете една супена лъжица сол в чаша топла вода и задръжте в нея върховете на пръстите си за 15 - 20 минути. Добра идея е да редувате обикновена готварска сол с морска. През нощта е полезно да смазвате ноктите с глицерин или специален крем.

Искате да имате красиви ръце, яжте храни, полезни за ноктите

Какво е нокът

Нашите пръсти са много чувствителни, защото на подложките им има много нервни окончания. За да ги предпази от щети, мъдрата природа е дарила човек с нокти. По същество това са ороговели части от кожата, които вече не могат да се нарекат живи (боли ли ги да ги отрежете?), Но въпреки това те растат много бързо. Ноктите имат слоеста структура. Химичният състав на нокътя е доста сложен. Основният елемент в него е кератинът. Това е вид протеин и плътността му зависи от процента сяра. Колкото повече е, толкова по-здрави са ноктите. Но за съжаление е невъзможно да се увеличи количеството му с козметични процедури. Това е вградено в ДНК и се наследява. Нокътната плочка е наситена с мазнини и течност, което я прави гъвкава и еластична.

Как да поддържате красотата на ноктите си

Не сме говорили за химическия състав на нокътя за нищо. Именно тези елементи трябва постоянно да се попълват. Но дори и да имате естествено здрави нокти, те трябва да бъдат защитени от вредното въздействие на водата и битовите химикали, като използвате гумени ръкавици, не гризете и грижете се правилно.

Най-важното за ноктите е храненето отвътре, т.е. ако се храним правилно и рационално, тогава състоянието им ще бъде нормално. Според състоянието на ноктите, компетентен лекар може да определи вашето здраве, т.е. ноктите са неговият сигурен индикатор.

Видео: Красиви нокти. Хранене и грижи.

Какви храни са полезни за ноктите

Сярата, като микроелемент, отговорен за красотата на ноктите и тяхната здравина, получаваме от орехи, аспержи, тиква, картофи, черен дроб, смокини.

Използвайки тези продукти редовно, ние правим ноктите си по-прозрачни с розов оттенък. Кожата и косата ще са благодарни.

Силиций - регулира количеството колаген в организма, а оттам и здравината на нокътната плоча. Ако невенът ви се лющи и лесно се чупи, трябва да попълните този елемент. Те са богати на малини, мед, ечемик и овес. Отварата от хвощ също компенсира добре дефицита на силиций.

Селенът е микроелемент за дълголетие, тъй като е нашата антиоксидантна защита. В тялото се натрупва в бъбреците и черния дроб, в сърцето и костния мозък, в белите дробове и кожата, в косата и ноктите. Той е отговорен за здравината и предотвратява прекомерното изтъняване. Много богат на селен:

  • риба (риба тон, треска, сьомга) и морски дарове (скариди, миди, калмари);
  • месо (говеждо, пуешко, агнешко, пилешко) и карантия;
  • нерафинирани зърнени култури;
  • манатарки и стриди;
  • тиквени семена.

Бразилските ядки съдържат най-много селен - само два от тях съставляват дневната нужда. Важно е да знаете, че селенът не се комбинира с въглехидрати - той просто се измива от тялото. Затова, ако искате да имате здрави нокти, не се облягайте на сладкиши.!

Цинкът е микроелемент, който участва в почти всички жизнени процеси. За ноктите е много важно, тъй като обновяването на нокътната плочка се случва с него. Недостигът на цинк се вижда веднага: ноктите сякаш са покрити с бели ивици. Стридите съдържат най-много цинк, но за нас това е екзотична храна. Доста рядко някой може да ги въведе в диетата си. Вторият продукт с високо съдържание на цинк е телешкият черен дроб, който е по-достъпен за нашия регион. Богато на цинк говеждо месо, пшенични трици, сусам, слънчогледови семки и тиквени семки, ленени семена, кедрови ядки и орехи, фъстъци и бадеми, мая, сушени билки от босилек и мащерка, жълтък от пилешко яйце, от зеленчуци - зеле кора.

Специално внимание трябва да се обърне на калция. Доскоро се смяташе, че този елемент е просто необходим за състоянието на ноктите. Но през последните години учените извършиха ново изследване - спектрометричен анализ на нокътната плоча, който показа, че продуктите, съдържащи сяра, селен, силиций и цинк, са по-полезни за ноктите. Прави впечатление, че богатите на калций млечни продукти забавят усвояването на цинка. Солта, захарта, кафето и алкохолните напитки насърчават високото отделяне на цинк.

Йодът е друг съществен елемент за укрепване на ноктите. Повечето от тях се съдържат в морски дарове: риби, водорасли и черупчести мекотели. Малко по-малко йод се съдържа в зелена салата, спанак, моркови, мляко, гъби и ананаси.

Получаваме магнезий от бобови растения, ядки, картофи и чушки, сирене, семена, птици и пълнозърнест хляб. На него са богати бананите и къпините.

Желязото идва при нас от черен дроб, месо и птици, тиквички и зеле, зелен грах и риба тон. Малини и боровинки също са богати на желязо. Този микроелемент се абсорбира добре в комбинация с витамин С. Липсата на желязо в организма веднага се отразява на състоянието на ноктите: те стават тънки и вдлъбнати с неравна повърхност, имат нездравословна сянка.

Ролята на витамините за растежа на ноктите

Витамините са жизненоважни за цялото тяло и за ноктите също. Най-ценни са витамините А, Е, С и D.

Ако ноктите са сухи или чупливи с удебелен ръб на нокътната плоча, това предполага, че на тялото липсват йод, магнезий и витамини А и Е. Витамините А и Е се разтварят само в мазнини, затова е по-добре да не се поръсват настърганите моркови със захар, а да се пълнят растително масло. Също така не можете да се лишите от масло. Без него кожата и ноктите стават сухи и чупливи. Трябва редовно да ядете птичи и свински черен дроб, тлъста риба, яйца и сирене, зеленчуци и плодове.

Витамин Е - присъства обикновено заедно с витамин А. Нарича се още витамин на дълголетието, придава на ноктите блясък и красота, предотвратява разслояване. Храни, съдържащи витамин Е: ядки и семена, бобови растения и сусам, авокадо и растителни масла, зърнени храни и мляко, яйчен жълтък.

Витамин С - снабдете ни с пресни зеленчуци и плодове, особено чушки и цитрусови плодове. Има го много в доматите и плодовете, в билките и картофите.

Ако ноктите се ексфолират, покрият се с бели петна и вдлъбнатини, се появява гъбичка - това показва липса на витамини А, С и цинк.

Витамин В5 се съдържа в карантиите, зърнените култури и триците, пилето и яйцата, броколите и маята, семената, ядките и гъбите. Липсата на този витамин е трудно да не се забележи: ноктите стават жълтеникаво-сиви, тъпи и с жлебове.

Витамин РР - никотинова киселина. Тялото му черпи от семена и ядки, манатарки и яйца, мляко и месо, риба и мая, кафяв ориз.

Витамин D - дава се на деца от раждането, тъй като без него калцият в организма просто не може да се усвои. Помага и за растежа на ноктите. Има много в рибата и рибения черен дроб, сиренето, млякото и изварата. Но най-вече се синтезира от самото тяло под въздействието на слънчевата светлина. Това се случва предимно в слънчеви летни дни, а през есента и зимата се нуждаем от рибено масло..

Витамин Н - биотинът е важен и за качеството на ноктите ни и тяхната красота. В изобилие е в пилешки яйца, месо и риба, мляко и сирене, в бъбреците и черния дроб на животните, както и в рибите и повечето растения..

Не е напълно безопасно да се консумират аптечни витамини. Първо, те са много по-малко смилаеми от естествените. На второ място, те могат да причинят алергични реакции. Затова е по-добре да не се увличате с тях и ако е необходимо, консултирайте се с лекар..

Научете повече за ползите от определени храни

Както бе споменато по-горе, основните компоненти на нокътната плочка са кератин и колаген. Най-добрият продукт, който поддържа нивото на тези вещества в ноктите, определено е рибата. В него има много протеини, които се справят с тази задача. Яденето на риба няколко пъти седмично може лесно да укрепи ноктите ви. Това могат да бъдат бяла риба, риба тон, сьомга или раци и скариди. Но не всяка риба е толкова полезна за здравето и красотата на ноктите. Например, любимата на всички скумрия прави ноктите чупливи..

Яйцата съдържат много минерали и биотин, желязо, селен и витамини Е и D. Но всичко това е само в качествен продукт и при условие, че пилетата не са били хранени с хормони или соя. Винаги трябва да добавяте пилешки яйца към менюто си..

Зелените са полезни за цялото тяло и разбира се за косата и ноктите. Може да се добавя към почти всички ястия: месо, риба, салати, супи и борш, извара и омлет. Но за ноктите има по-голяма полза от листните зеленчуци. Съдържа минерали, които лесно се абсорбират и подхранват кожата и ноктите ни.

Тиквените семки съдържат важна за организма аминокиселина - триптофан. Намалява стреса и по този начин укрепва косата, кожата и ноктите.

На нашата маса трябва да присъства натурално кисело мляко, тъй като съдържа много протеини, калий, желязо, магнезий, калций, биотин и витамин D.

Бадеми - с високо съдържание на протеини, мед и цинк, манган и магнезий, селен и биотин. Суровите бадеми са просто склад на елементи, полезни за ноктите и косата. Поради това трябва да се използва като добавка към киселите млека, овесените ядки и коктейлите..

Орехи - с високо съдържание на фибри, цинк и мед, манган и желязо, биотин и мелатонин. Ядките намаляват апетита и нивата на кръвната захар. Те подобряват качеството на косата и ноктите. Това е вкусен продукт, който може да се добави към много ястия..

Овесените ядки са много полезни за косата и ноктите. Помага на тялото да се справи с възпалението и стресовите ситуации, като нормализира нивата на инсулин в кръвта. Яжте овесени ядки на закуска и бъдете здрави!

Лимоновият сок също е много полезен за красотата и здравето на ноктите. Съдържа витамин С, омекотява кожичките и избелва ноктите.

Нашата препоръка за онези жени, които редовно спазват диети:

Полезни храни и витамини за коса и нокти

Навигация през статията:

Без съмнение всяка жена иска да изглежда красива и поддържана, независимо от възрастта и статута. За да направите това, често се налага да прибягвате до цял набор от козметични процедури и продукти. Но всички тези средства са предназначени да се грижат, коригират или подчертават това, което вече е там. Тоест, ние се грижим за състоянието на кожата, ноктите и косата, което вече имаме в момента..

И цялата тази козметика изисква много усилия и значителни средства..

Но повечето от проблемите, които трябва да бъдат решени при грижа за косата, ноктите и кожата, могат да бъдат избегнати и да не бъдат доведени до точката, в която се нуждаят от спешна, а понякога дори постоянна помощ..

Достатъчно е да се храните правилно и пълноценно и тялото ни ще реши много проблеми с кожата, косата и ноктите самостоятелно.

Разбира се, това няма да се случи веднага, защото тялото ще отнеме време, за да замести увредените тъкани на косата и ноктите с нови, здрави и красиви..

Какво означава да се храните правилно? И от какво се нуждае тялото, за да са винаги косата и ноктите красиви и здрави? Нека се опитаме в тази статия да отговорим на тези въпроси..

Причини за проблеми с косата и ноктите

Поради това, което косата и ноктите се чупят, ексфолират и не изглеждат най-добре?

Състоянието на косата и ноктите пряко зависи от пълноценната и здравословна диета..

Тялото постоянно се нуждае от различни хранителни вещества, за да може да създаде пълноценни тъканни клетки и да формира от тях здрави и следователно красиви коса, нокти и кожа..

Ако в тялото ни липсват каквито и да било вещества, то то може да синтезира някои от тях самостоятелно. Но има вещества, които тялото може да получи само с храна и той самият не може да ги създаде. Такива вещества се наричат ​​основни за нашето тяло и включват редица витамини, микроелементи, както и някои аминокиселини и мастни киселини. При липса на основни елементи в човешкото тяло могат да възникнат сериозни нарушения в голямо разнообразие от органи и тъкани..

И ако тялото, по време на растежа на ноктите и косата, не получава елементите, от които се нуждае, за да изгради тези тъкани, то ги изгражда от това, което има. Но не може да замести някои от необходимите елементи и в резултат порасналата коса и нокти не винаги ни радват с външния си вид.

Това се дължи на елементарната липса на "строителни" материали при тяхното създаване. В резултат на това създадените тъкани на косата и ноктите просто не са завършени, следователно те се чупят, ексфолират и се разболяват.

Хранителни вещества, необходими на тялото за здрава коса и нокти

Какви елементи и хранителни вещества са необходими на тялото, за да формира здрави нокти и коса??

За да поддържате ноктите и косата си винаги здрави и красиви, е много важно да се храните добре. Тялото трябва да получава необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини, както и микроелементи и витамини. Но има елементи, на които трябва да обърнете специално внимание. Нашето тяло се нуждае от тези елементи за директно формиране на ноктите и косата..

Първо, нека видим от какво се състои образуваната тъкан на косата и ноктите (химичен състав):

  • кератин (протеин) 78-90%
  • вода 3-15%
  • липиди 6%
  • сяра 4%
  • микроелементи: магнезий, желязо, фосфор, цинк, манган, хром, мед, арсен, злато
  • 1% пигмент
  • кератин (протеин) 62%
  • вода 15-16%
  • липиди 15-16%
  • сяра 5-6%
  • микроелементи: магнезий, желязо, фосфор, цинк, манган, калций, силиций, барий

Не забравяйте, че за образуването на нокътната и космената тъкан в организма протичат редица процеси, за които са необходими елементи, които не се съдържат директно в тъканите на косата и ноктите. Но тези процеси са много важни за нормалното функциониране на корените на косата и ноктите..

Най-важните елементи, от които тялото се нуждае за нормалното формиране на ноктите и косата, включват:

  • Протеин
  • Омега-3 (мастни киселини)
  • Витамини А, групи В, С
  • Сяра
  • Цинк


Какви храни трябва да се консумират

Какви храни трябва да ядете, за да осигурите на тялото всичко необходимо, за да растат косата и ноктите да бъдат здрави и красиви?

Вече разбрахме какви елементи са ни необходими за пълния растеж на косата и ноктите. Сега помислете в какви продукти те се съдържат в достатъчно количество за нас и какво влияе всеки от тези елементи.

Протеин

Основният елемент, от който се образуват косата и ноктите, е протеинът, който в случая е кератинът. И разбира се, без достатъчен прием на протеин, няма да имате здрави нокти и коса. Ноктите и косата за тялото, това са структури от не първо значение, следователно тялото първо изразходва протеина, доставен с храна, за първични задачи, а след това изгражда косата и ноктите според остатъчния принцип.

За здрава и красива коса и нокти винаги трябва да има достатъчно протеини в храната..

Полезни храни, за да получите дневните си нужди от протеин:

  • месни и рибни продукти
  • кокошка
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • млечни продукти
  • Морска храна
  • ядки, соя и пълнозърнести храни

Мастни киселини (Омега-3 комплекс)

Комплексът Омега-3 съдържа три незаменими мастни киселини:

  • алфа линоленова киселина
  • ейкозапентаенова киселина
  • докозахексаенова киселина

Мастните киселини, включени в комплекса Омега-3, са необходими на организма за синтезиране на мастна тъкан, от която се състои липидният слой, който държи заедно слоевете протеинова тъкан, състояща се главно от кератин.

Дори ако тялото получава достатъчно количество протеин, който е основният строителен материал за коса и нокти, тогава без достатъчно количество свързващ "разтвор" под формата на липиден слой е невъзможно да се изгради пълноценна, здрава структура на косата и ноктите.

Полезни храни, за да постигнете дневните си нужди от Омега-3:

  • морски дарове (Омега-3 се съдържа в рибеното масло): скумрия, сьомга, сардини и др..
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • ленено семе
  • спанак
  • ядки
  • нерафинирани растителни масла


Витамин А

Витамин А участва в производството и регулирането на себума, така че е от съществено значение за здравата коса.

При липса на витамин А скалпът става сух, губи своите защитни свойства и в резултат на това се появява пърхот. При липса на себум косата става суха и чуплива, тъй като повърхността на косата губи естествената си защита.

Полезни храни, за да получите дневната си нужда от витамин А:

  • черен дроб
  • жълти зеленчуци
  • зеленчуци с тъмнозелени листа
  • рибена мазнина
  • морков
  • кайсии
  • броколи
  • яйчни жълтъци


Витамини от група В

Витамините от група В участват в синтеза, растежа и деленето на клетките и пряко влияят върху скоростта на растеж на косата и ноктите. Витамините от тази група участват в усвояването на калция от организма и редица други хранителни вещества и микроелементи..

При липса на витамини от група В в организма растежът на косата и ноктите се забавя, косата става чуплива и ноктите започват да се ексфолират. При липса на витамини от група В настъпва излишна загуба на коса.

Редовният прием на витамин В подобрява кръвообращението, насърчава обновяването на клетките, намалява риска от ранна побеляла коса, подобрява цвета и структурата на косата и ноктите.

Полезни храни, за да получите дневната си нужда от витамини от група В:

  • черен дроб
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • пълнозърнести хлябове и зърнени храни
  • пресни плодове и зеленчуци
  • млечни продукти
  • грах
  • ядки
  • ябълки
  • зеле
  • спанак


Витамин Ц

Витамин С е изключително важен биологично активен елемент за нашето тяло. Той пряко засяга много метаболитни процеси в човешкото тяло, участва в имунната система и е активен антиоксидант. Трудно е да се надцени ролята на витамин С в здравето на организма.

Витамин С участва в образуването на клетки на съединителната тъкан (междуклетъчни структури), което пряко влияе върху изграждането на всички клетки в тялото ни. Витамин С е необходим за усвояването на желязото в организма, без което е невъзможно усвояването на кислород, който от своя страна е необходим на организма за получаване на енергия от хранителни вещества. Витамин С влияе върху метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

За здрава коса и нокти витамин С е от съществено значение за нормалното снабдяване на клетките с хранителни вещества и кислород. Витамин С участва в синтеза на много клетъчни структури на тялото, както и в усвояването на микроелементите, необходими за растежа на косата и ноктите..

Липсата на витамин С в организма води до намаляване на общата устойчивост на организма, намаляване на регенерацията (способността за възстановяване) на клетките, това може да причини хормонален дисбаланс, да доведе до натрупване на продукти на окисление в организма и също така да наруши метаболитните процеси в организма. Което неминуемо ще се отрази на състоянието на външния вид на косата и ноктите.

Полезни храни, за да получите дневната си нужда от витамин С:

  • касис
  • всички цитрусови плодове
  • отвара от шипка
  • пресни зеленчуци и плодове, плодове
  • броколи, карфиол и брюкселско зеле


Сярата е основен микроелемент в човешкото тяло. Необходим е за образуването на хрущялна и костна тъкан, е част от кожата, косата и ноктите.

Сярата също участва в синтеза на някои витамини в човешкото тяло и повишава ефективността на витамините от група В, което е много важно за здравословното състояние на косата и ноктите..

При липса на сяра в тялото ноктите стават чупливи и започват да се ексфолират, а косата става чуплива и чуплива. При липса на сяра се наблюдава и излишен косопад.

Сярата е част от „строителния материал“ на ноктите и косата и без достатъчно количество от нея, косата и ноктите няма да изглеждат здрави и красиви..

Полезни продукти, съдържащи сяра в състава им:

  • птиче месо
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • риба
  • Морска храна
  • свински език
  • твърди сирена
  • пуешки черен дроб
  • соя


Цинкът играе важна роля в образуването на съединителната тъкан, е компонент на много ензими в човешкото тяло. Цинкът също играе важна роля в синтеза на някои хормони, включително тестостерон..

Цинкът е необходим за регулиране на синтеза на протеини в тялото, включително кератин, който изгражда косата и ноктите.

При липса на цинк в човешкото тяло се появяват тежки нарушения, включително алопеция, чуплива и суха коса, разслояване на нокътната плоча.

Може да се появи и дерматит, алергични реакции, анемия, репродуктивни нарушения.

Здравословни храни, съдържащи цинк:

  • стриди
  • телешки черен дроб
  • пшенични трици
  • акне
  • говеждо месо
  • маково семе
  • суха мая
  • сусамово семе
  • тиквени семена
  • пилешки сърца
  • кедрови ядки
  • овен черен дроб
  • слънчогледови семки
  • ленено семе


Общи диетични насоки

  • За да запазите косата и ноктите си винаги красиви и здрави, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно протеини в диетата си. Протеините трябва да бъдат включени в диетата през цялото време. Ако спазвате диета, то нека бъде растителен протеин, но в достатъчно количество.
  • Необходимо е да включите повече пресни зеленчуци и плодове във вашата диета. При всяка, дори и най-строга диета, тези храни няма да навредят. Но липсата им води до тъжни последици..
  • Необходимо е да осигурите на тялото незаменими мастни киселини, това може да стане чрез включване на риба или ядки в диетата. Или по-опростен вариант са нерафинираните растителни масла.
  • Храната, която ядете, трябва да има достатъчно фибри за нормална функция на червата. Затова не забравяйте за зърнените култури и зърнените култури..
  • Не на последно място. Не пренебрегвайте здравословната чревна флора. За да помогнат на червата, ферментиралите млечни продукти са много полезни, дори и да са без мазнини, основното е, че са пресни и съдържат живи лакто и фито бактерии.

От най-ценните хранителни продукти за здравето на косата и ноктите могат да бъдат подчертани следните категории продукти:

  • постно месо
  • морски дарове и риба
  • ядки и зърнени храни
  • пилешко и пъдпъдъче яйце
  • млечни и ферментирали млечни продукти
  • черен дроб и език
  • пресни зеленчуци и плодове


Допълнителни препоръки

Ако живеете в райони, където предлагането на висококачествени пресни плодове и зеленчуци е ограничено, по-добре е периодично да приемате курсове с витамини или хранителни добавки, за да компенсирате липсата на основни микроелементи и витамини.