Какви витамини допринасят за човешкия растеж

Витамин D е един от ключовите витамини, необходими за растежа на здрави, здрави кости. Този витамин е от съществено значение за стимулиране на човешкия растеж. Липсата на витамин D може да доведе до крехки кости и слаби зъби. За да получите достатъчно витамин, трябва да включите мляко, картофи, домати, цитрусови плодове, карфиол в ежедневната си диета.

Витамин В1 е следващият витамин, който е необходим за увеличаване на растежа. Витамин В1 подпомага растежа на тялото, подобрява храносмилането, подпомага правилното функциониране на сърцето и нервната система. Източници на витамин В1 са свинско, ориз, фъстъци, грах и соя.

Друг основен витамин за стимулиране на растежа е рибофлавин или витамин В2. Този витамин също така насърчава растежа на тялото и следователно растежа на костите. Рибофлавин помага за ускоряване на растежа на косата и ноктите. Той се съдържа в млякото, яйцата, рибата и зелените листни зеленчуци.

Витамин С (аскорбинова киселина) поддържа здрави кости и зъби. Отличен източник на антиоксиданти, витамин С подобрява кръвообращението, като по този начин стимулира растежа на тялото и костите. Цитрусовите плодове, доматите, картофите и плодовете са отлични източници на витамин С..

Известно е, че калцият е основата на структурната костна тъкан на човешкото тяло. Този минерал е най-важният витамин през целия живот на човека. По принцип калцият, присъстващ в човешкото тяло, се намира в зъбите, скелета. Дефицитът на калций се отразява по най-негативния начин на здравето. Калцият е особено важен за децата, когато настъпи формирането на човешкия скелет, липсата на този минерал може да доведе до непоправими последици за растежа на детето. Трябва да се включи в диетата, на първо място, млечни продукти. Калций се съдържа и в храни като спанак, ряпа, кейл и соеви продукти..

Витамин А е мастноразтворим витамин, който може да се натрупва в мастната тъкан и черния дроб. Този витамин играе критична роля в растежа на костите. Витамин А може да се консумира в две форми: под формата на ретинол, който се съдържа в храни от животински произход като черен дроб, риба и млечни продукти; и под формата на бета-каротин, който се съдържа в растителните храни като моркови, тикви, тиква, кайсии и зелени листни зеленчуци.

Витамини за растеж: 5 витамина и 50 храни

Витамините са съединения, които са много важни за растежа на тялото. Терминът "витамин" възниква през 1912 г. и принадлежи на полския учен биохимик Казимир Функ. Функ разкри, че оризовите трици съдържат химично съединение, което нормализира метаболизма. Благодарение на научните си изследвания той успя да получи безцветен кристал, който даде името: vita (латински) - живот, амин - химично съединение на азота. Витамините се класифицират според азбучната номенклатура - A, B, C, D

Витамините са необходими на всяка възраст, но особено за растящия организъм. Препоръчително е да наситите тялото си с естествени витамини, които можем да си набавим от храна от растителен или животински произход.

Основни витамини за растеж на човешката височина:

Витамин А - влияе върху растежа и нормалното развитие на скелета. Преди се наричаше „витамин за растеж“. Той се съдържа в животински продукти:

• месо
• риба (камбала, херинга, скумрия)
• черен дроб на треска
• яйца
• масло
• мляко

В растителните продукти той се съдържа под формата на провитамин А, който попада в тялото ни, превръща се във витамин. Тези продукти включват зеленчуци и плодове, които са жълти, оранжеви, червени и зелени:

• морков
• тиква
• броколи
• Бяло зеле
• тиквички
• домат
• чушка
• пъпеш
• кайсия
• праскови
• сушени кайсии
• морски зърнастец
• шипка
• портокали
• райска ябълка

И също така всякакви зелени:

• магданоз
• копър
• зелен лук
• спанак

Тъй като провитамините са разтворими в мазнини, за по-доброто им усвояване трябва да използвате: настъргани моркови плюс заквасена сметана или сметана, зеленчуци плюс зехтин.

Витамин D - или „слънчев витамин“, се произвежда в човешката кожа чрез излагане на ултравиолетова светлина. Ежедневно 15-минутно излагане на слънце ще запълни тялото ви с дневна доза от този прекрасен витамин. В крайна сметка той е много важен за стимулиране на растежа на клетките и за формирането на нашия скелет, тъй като насища хрущялите и костите с калций, което ускорява растежа им. Витамин D със сигурност се предписва на новородени бебета. Хранителни източници от него са: рибено масло, сьомга, хайвер, черен дроб на треска, говеждо месо, яйчен жълтък, грейпфрут и мая.

Витамин B - всички 11 витамини от тази група ни осигуряват енергия, повишават имунитета, участват активно в метаболитния процес на организма и му помагат да расте. Например, благодарение на витамин В-9 (фолиева киселина) се създават и поддържат нови клетки в здраво състояние, което е особено важно в ранното детство. Този витамин се съдържа в спанака, маята, пшеничните зародиши, меда, както и в животинските продукти: черния дроб и бъбреците..

МИКРОЕЛЕМЕНТИ, НЕОБХОДИМИ ЗА РАСТЕЖ:

Витамините за растеж трябва да присъстват в ежедневната диета. Но освен това е важно да добавите и микроелементи..

Цинк - активира витамин А, а също така поддържа хормонални нива. Заедно с КАЛЦИЙ, този микроелемент участва в образуването на костна тъкан, укрепва костите както при деца, така и при възрастни. Обикновено тези, които растат зле, нямат достатъчно цинк. Той се съдържа в говежди черен дроб, сирене, морски дарове, ядки, цитрусови плодове и гъби..

Калцият е основният компонент на костите. На първо място, това е важно за образуването и укрепването на костната тъкан. Най-много се намира в твърдите сирена (пармезан), в небеления сусам (а именно в черупките на семената, така че купувайте небелени семена, те са с по-тъмен цвят), както и в млякото, сметаната, изварата.

Природата е създала за нас много вкусни и здравословни продукти, запълвайки ги с витамини, необходими на тялото ни. Използвайте това, за да решите проблемите си! Не забравяйте да ходите по-често, особено при слънчево време, и да спортувате.

САЛАТА ЗА РАСТЕЖ:

Вземете 2-3 пресни белени моркови, настържете ги на едро ренде, добавете щипка захар и две до три супени лъжици заквасена сметана. Заквасената сметана е необходима за по-добро усвояване на витамин А, който съдържа моркови.

КОКТЕЙЛ ЗА РАСТЕЖ:

2 чаши мляко плюс едно пилешко яйце. Разбийте с пасатор или разбъркайте добре с вилица и пийте през целия ден, разделен на три приема. Този коктейл е протеинов, обогатява тялото с протеини.

Храна за растеж

Проблемът с малкия ръст затруднява живота на много хора. Доказателство за това са не само докладите на психолозите, но и стотици нови въпроси за специалисти, оставени на форуми и уебсайтове за медицина и спорт..

Хората от всички възрасти се интересуват от това дали е възможно да се „заблуди“ природата и да се увеличи действителната им височина поне с няколко сантиметра. На всички техни въпроси отговарят квалифицирани диетолози, физиолози и учени от цял ​​свят в техните публикации..

Реалистично ли е да увеличите височината си с хранене?

Действителната височина на човек се определя от генетиката. Съществуват обаче редица външни фактори, които също оказват огромно влияние върху него. Сред тях са здравословен начин на живот, сън, упражнения и, разбира се, правилното хранене. Именно от храната тялото получава полезни вещества, които му позволяват интензивно да "изгражда" съединителните тъкани, по-специално костите и хрущялите.

Освен това именно храната съдържа аргинин. Тази аминокиселина насърчава освобождаването на растежен хормон и в резултат на това увеличава действителния растеж на човек. Между другото, аргининът „работи“ по-ефективно, когато се сдвоява с други аминокиселини - лизин и глутамин, които също се намират в храната..

В наше време човек може да прибегне до употребата на хранителни добавки или лекарства, които стимулират производството на определени хормони. Лекарите обаче предупреждават за опасностите от подобни методи. Първо, това, че сте малки, не винаги означава, че в организма липсва растежен хормон. И на второ място, изобилието му може да доведе до прекомерно развитие на крайния растеж. В резултат на това, след като се е отървал от един проблем, човек ще трябва да търси решение на друг. В случай на правилна употреба на правилните хранителни продукти не може да има катастрофални резултати..

Диета за увеличаване на височината

Тези, които искат да увеличат ръста си, трябва да разнообразят диетата си възможно най-много. Той трябва да съдържа различни зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо, риба, ядки и бобови растения. Всички те ще осигурят снабдяване с витамини и минерали, което не само ще спомогне за увеличаване на растежа, но и за запазване на здравето и възможно най-енергичните..

За естественото производство на растежен хормон обаче е изключително важно да обогатите тялото си с протеини, витамини и минерали, а именно:

• Протеин от растителен или животински произход. Той е незаменим за растежа и обновяването на тъканите. А производството на ензими и хормони, включително хормон на растежа, зависи от неговото присъствие..
• Витамин А. Ефектът на този витамин върху организма трудно може да бъде надценен. Подобрява зрението и състоянието на кожата, повишава имунитета и увеличава скоростта на растеж.
• Витамин D. Участва в образуването на костната тъкан.
• Разтворими и неразтворими фибри. Той ускорява преминаването на храната през храносмилателната система и насърчава нейното усвояване, както и елиминирането на токсините и токсините..
• Минерали - калций, фосфор, желязо, цинк, селен и магнезий. Всички те са отговорни за растежа на костите и самото тяло..

Не трябва обаче да забравяме, че една и съща диета може да има различни ефекти върху различните хора. На първо място, това се дължи на индивидуални реакции към определени храни. Въпреки че крайният резултат също зависи от пола, възрастта, здравословното състояние на човек, претърпените от него заболявания, климата и дори качеството и количеството изядена храна. Ето защо, за да постигнете максимален ефект, е задължително да се консултирате с Вашия лекар или диетолог преди да използвате тази диета..

Топ 12 продукти за растеж

Мляко. Универсален продукт за растеж. Той е едновременно отличен източник на протеини и напитка, която подобрява храносмилането. Препоръчителната дневна доза е 2-3 чаши.

Яйца. Те съдържат не само протеин, но и витамин D (в жълтъка). За да забележите ясен резултат - трябва да ядете 3-6 яйца на ден.

Кокошка. Друг източник на протеин, който насърчава растежа на костите и мускулите.

Говеждо и телешки черен дроб. В допълнение към протеините, те съдържат и желязо - основен минерал за всеки растящ организъм..

Овесена каша. Източник на растителни протеини, фибри и желязо.

Кисело мляко. Съдържа протеини и калций, необходими за изграждане на мускули и увеличаване на костите. Освен това редовната консумация на кисело мляко подобрява храносмилането и метаболизма..

Вода. Пиенето на достатъчно течности (около 8 чаши на ден) подобрява храносмилането и метаболизма.

Треска Освен витамини А и D, той съдържа още калций и фосфор. Освен това е чудесен източник на протеин. Можете да замените треска със сьомга, риба тон или морски дарове.

Ориз, перлен ечемик. Съдържат не само витамини и минерали, които имат огромен ефект върху растежа и общото състояние на организма, но и фибри, необходими за добрия метаболизъм..

Ядки. Те съдържат растителен протеин, магнезий и цинк.

Зеле. Това е склад на витамини и хранителни вещества, включително калций, който е необходим за увеличаване на костната тъкан.

Авокадо. Съдържа както растителен протеин, така и магнезий.

Какво друго ще ви помогне да увеличите ръста си

1. 1 Спортни дейности. Всяка физическа активност подобрява метаболизма и укрепва мускулите. Но упражненията за разтягане осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб и подобряват храненето на хрущялната и костната тъкан..
2. 2 Сън. Проучванията показват, че тялото активно произвежда хормон на растежа по време на сън. Следователно, добрият сън е ключът към добрия растеж..
3. 3 Избягване на алкохол, пушене и нездравословна храна. Те отравят тялото и нарушават функционирането на всички негови органи и системи. Освен това всички те са забавители на растежа..
4. 4 Разходки на чист въздух и слънчеви бани. Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D. Липсата му води до отслабване на костната тъкан и в резултат на това лоша стойка и намален растеж. По-добре е да ходите рано сутрин или вечер, когато вредата от излагане на ултравиолетови лъчи е минимална.
5. 5 Правилна стойка. Именно тя помага за отпускане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб..
6. 6 Стремеж към идеално тегло. Липсата на излишни килограми ще има положителен ефект върху интензивността на растежа на човек. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че идеалното тегло няма нищо общо с твърде слабите..

От училище знаем, че човек израства през пубертета, който продължава до 16-17 години, тъй като по това време се извършва интензивно производство на хормон на растежа. Привържениците на йога обаче твърдят, че упражненията за разтягане и изправяне на гръбначния стълб могат да направят чудеса на всяка възраст. Поразителен пример за това е Дарвин Смит, който добави 17 см височина. Той заяви, че „растежът на човек с 35% зависи от неговото здраве и мускулен тонус, а не от нивото на хормоните в кръвта“. Той също така създаде система, наречена "Grow Taller 4 Idiots", в която разказа как е успял да постигне такива резултати, така че всеки да може да използва неговите методи и да тества тяхната ефективност върху себе си.

И въпреки че не всички учени споделят позицията му, те все пак се съгласяват, че правилното хранене и спортът могат да променят живота на хората до неузнаваемост. И в случая не става въпрос само за техния растеж.

Изборът на правилните витамини за растежа на децата

Фактори, влияещи върху растежа

Витамините за растежа на децата трябва да бъдат подбрани от педиатър.

Самият растеж се определя от наследствеността, но формирането на организма като цяло се влияе от много външни обстоятелства:

• Хранене. Тя трябва да бъде балансирана. Не давайте на детето си много сладкиши, нездравословна храна и други храни с високо съдържание на прости въглехидрати - те инхибират развитието. Трябва да изключите от менюто ястия, съдържащи хранителни добавки, оцветители и аромати и да се съсредоточите върху естествените продукти.
• Физическа дейност. Невъзможно е детето да прекарва цялото време заровено в смартфон или таблет. Активният растеж изисква движение, особено на чист въздух.
• Ежедневен режим. За да расте нормално, бебето ви трябва да спи достатъчно и да си почива. Прекомерната работа, прекомерното натоварване с допълнителни дейности е сериозна пречка за развитието на тялото.
• Психологически фактори. Трудни взаимоотношения с връстници, конфликтни ситуации с учители, преживявания по време на възрастови кризи също могат да доведат до забавяне на растежа на детето. В тези случаи трябва да се консултирате с психолог. Той ще ви помогне да разберете проблема. И родителите трябва да създадат добра семейна атмосфера без стрес и емоционален стрес..

Бавният растеж понякога се свързва със соматични заболявания, със заболявания на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Ако детето няма сериозна патология, няма наследствено предразположение към нисък ръст, но то изостава в растежа от своите връстници, е необходимо да се сведе до минимум рискът от негативни външни влияния и да се свържете с педиатър. Лекарят ще го прегледа и ще избере или подходящ курс на лечение, ако проблемът е причинен от заболяване, или комплекси за витаминна терапия.

Основни витамини за детския растеж

Ретинолът е един от най-важните елементи за детския растеж. Витамин А участва в синтеза на костните клетки. Това вещество е богато на млечни продукти, особено масло и сирена, черен дроб, тлъста риба. Червените и оранжевите плодове съдържат предшественик на витамин А..

Витамин D е не по-малко важен за растежа на децата. Той насърчава усвояването на калций и фосфор в червата, прави костните структури и зъбния емайл плътни и здрави.

Недостигът на калциферол води до рахит. Ценен елемент се намира в изобилие в рибеното масло, изварата, яйцата, картофите, билките. Но се абсорбира само под въздействието на слънчевата светлина. Разходките за бебета са жизненоважни.

Бебешката храна трябва да включва витамини от група В.

• В1 подобрява храносмилателния процес, което води до обогатяване на хранителни вещества в клетките на костните структури и спомага за увеличаване на техния брой. Има много от него в карантиите, слънчогледовото масло, меда, елдата, бобовите растения.
• В2 нормализира метаболизма, което помага за развитието на скелета. Веществото е богато на млечни продукти, яйца, морски дарове, гъби, ядки.
• В6 поддържа правилното развитие на костните структури под контрол. За да се избегне дефицит на този елемент, менюто трябва да включва банани, червена риба, ядки, нар, чушки и пиле..
• B11 ускорява растежа и насърчава здравината на костите. L-карнитинът участва в липидния метаболизъм, подобрява апетита и подобрява тонуса, така че се предписва на деца с лош апетит, за да го нормализира. В месните продукти, изварата, авокадото има много ценно вещество.
• В12 е от съществено значение за образуването на кръв

Аскорбиновата киселина не подпомага пряко растежа на костите. Но без него нито ретинолът и неговите съединения, нито калциферолът ще се абсорбират напълно. Освен това витамин С помага за укрепване на защитните сили на организма, бори се с възпаленията и свободните радикали и намалява пропускливостта на съдовата стена. Цитрусовите плодове, кивито, чушките, киселото зеле са богати на полезни вещества.

Непряко участва в развитието на мускулно-скелетните структури и витамин К. Стабилизира съсирването на кръвта, което спомага за по-доброто усвояване на хранителните вещества от клетките на тялото. Витамин К е богат на черен дроб, пилешко месо, круши, орехи, боб, треска, листни зеленчуци, тиквички и краставици.

Минералите са добри ускорители на растежа

За растежа са необходими не само витамини, но и минерали. На първо място, те включват:

• Калций. Без него нормалното костно образуване и мускулното свиване са невъзможни. Недостигът засяга растежа на детето, както и състоянието на зъбите му. Има много калций в млечните продукти, зелето, ядките, бобовите растения.
• Цинк. Стимулира синтеза и регенерацията на клетките в тъканите на костите и мозъка, а също така участва в метаболизма на въглехидратите. При липсата му растежът на детето се забавя. Микроелементът е богат на ябълки, цитрусови плодове, тиквени семки, мед, касис, месни продукти.
• Йод. От съществено значение за синтеза на тиреоидни хормони. Те са отговорни за нормалния метаболизъм. Ако няма достатъчно вещество, скоростта на растеж може значително да се забави. Има много йод в водорасли и други морски дарове, яйца, билки, чесън.

Но други минерали също трябва да бъдат включени в диетата на детето. Те включват желязо, фосфор, магнезий, калий, селен. Техният дефицит може да провокира заболявания, които отслабват детския организъм, което също ще доведе до забавяне на растежа..

Най-добрите витамини за различни възрасти

На първо място, липсата на елементи, необходими за растежа, трябва да се попълни от храната. Но според статистиката дефицитът на ценни вещества, дори и да се храните правилно, е около 30 процента. Ето защо приемането на витаминни и минерални добавки е необходимо, особено в северните райони..

По-трудно е да се изберат витамини за растежа на деца под една година, за да не се увеличи натоварването на бъбреците.

Какви витамини трябва да се дават на бебето зависи от неговата възраст:

• От раждането до една година на бебето се избират специални препарати, съдържащи витамин D. Необходимо е да се предотврати рахит, бързо напълняване и растеж. Мултивитаминните комплекси не се препоръчват за кърмачета, тъй като те натоварват прекомерно пикочната система..
• За деца от една до три години лекарят ще подбере детски мултивитаминни добавки.
• Децата на възраст 3-7 години се нуждаят особено от добавки с витамини. По това време костните структури растат бързо, зъбите преминават от млечни в постоянни, което изисква значителен прием на витамини А и D.
• От седемгодишна възраст учениците се нуждаят от витаминни и минерални комплекси. На 13-14 годишна възраст акцентът трябва да бъде върху ретинол и калциферол.

Но балансът на веществата, самото лекарство и дозировката трябва да бъдат избрани от педиатър. Витамините също имат противопоказания и в случай на предозиране могат да навредят на здравето. Освен това някои витамини и минерали, когато се приемат заедно, не са съвместими помежду си. Нерационалната техника може да обезсили ефекта от цялото лечение.

Правила за прием

Как да се пият правилно витамини зависи от формата на лекарството. Таблетките могат да се приемат с вода, но не и със сок или други напитки. Дете над 3-годишна възраст може да поглъща капсулите, а съдържанието на бебето, след отваряне на черупката, може да се разтвори в кърмата или адаптираното мляко. Най-лесно с течни витаминни добавки. Препаратите за деца са приятни на вкус и те охотно ги приемат.

Преди да дадете витаминно лекарство, не забравяйте да прочетете инструкциите. Там винаги са посочени дозировката, противопоказанията и страничните ефекти, както и възрастовите ограничения..

Витамините са забранени за деца в следните ситуации:

• с индивидуална непоносимост към вещества;
• едновременно с антибиотици;
• на гладно.

Когато избирате продукт, не забравяйте да вземете предвид възрастта на бебето. Комплекси за възрастни не се препоръчват дори за по-големи ученици.

Можете да закупите лекарства за витаминна терапия само в аптеките. Купувайки добавки от съмнителни онлайн магазини, рискувате здравето на бебето си.

Същото важи и за самолечение. Само педиатър може да посъветва подходящо лекарство, като вземе предвид баланса на диетата, състоянието на околната среда, възрастта и характеристиките на растеж на опорно-двигателния апарат, както и индивидуалната чувствителност към компонентите. Помолете го да направи списък с опции в различни ценови категории, които отговарят на вашето дете..

Какви витамини трябва да пие едно дете за растеж

За здравословното развитие и растеж на тялото са необходими полезни вещества, повечето от които човек получава с храната. Комплекси от витамини за растеж се предписват през периода на активно формиране на скелета и пубертета, когато източниците на храна вече не могат напълно да задоволят нуждата от хранителни вещества.

Витаминните и минералните добавки помагат за предотвратяване на хиповитаминоза, поддържат висока здравина на костната система, здрави връзки и стави.

Какво влияе върху ръста на човека

Списъкът с фактори, които влияят на ръста на ръста на човек, включва:

Основните фактори, влияещи върху човешкия растеж.

1. Наследственост. Генетиката е основният определящ фактор за растежа. Възможно е да се изчисли приблизителният растеж на дете дори преди да навърши 20-25 години, когато процесите на костно уголемяване спрат. За момчетата формулата за изчисление е следната - (PO (ръст на бащата) + RM (ръст на майката) * 1,08) / 2, а за момичетата - (PO * 0,923 + RM) / 2. Диапазонът на отклонения от изчисления параметър в повечето случаи не надвишава 5-10 cm.
2. Работата на ендокринната система. Хормоналният статус също е важен фактор. Основният хормон, отговорен за растежа, се нарича соматотропин и се произвежда в предния лоб на хипофизната жлеза (хипофизната жлеза). Растежният хормон активира удължаването на тръбните кости и растежа на мускулните влакна, възстановява костите и връзките след наранявания и нормализира състоянието на нервната и сърдечно-съдовата системи. Ендокринните жлези работят в тясна връзка, така че производството на хормон на растежа се определя от нивото на инсулин, хормон на глада (грелин), хормони на щитовидната жлеза, естрогени и др..
3. Хранене. Липсата на хранителни вещества (хранителни вещества) за осигуряване на работата на ендокринната система и образуването на нови клетки води до по-бавен растеж и повишена чупливост на костите. Диетата на хората в активен стадий на растеж трябва да съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи и аминокиселини. От друга страна, производството на хормон на растежа се увеличава с намаляване на нивата на захар и увеличаване на концентрацията на грелин. За да направите това, трябва да откажете да ядете непосредствено преди лягане, защото най-голямо количество растежен хормон се синтезира в първите часове на сън.
4. Упражнявайте стрес. Редовното упражнение стимулира производството на растежен хормон. Най-полезни са джогинг, скачане и други видове упражнения, които включват краката и дразнят зоната на петата..
5. Ежедневен режим. Адекватният сън има благоприятен ефект върху ендокринната система. До 85% от соматропина се отделя по време на нощния сън. Най-високото му ниво се отбелязва, ако човек си е легнал преди 23.00. Останалите 15% са по време на почивката през деня. Диетата също така косвено определя интензивността на растежа. При редки и обилни ястия, особено късно вечерта, се отделя инсулин, който блокира активността на растежния хормон.

Витаминните и минералните комплекси обогатяват диетата, влияят върху състоянието на жлезите с вътрешна секреция и компенсират повишената нужда от хранителни вещества по време на редовни спортове.

Витамини за растеж

Следните витамини и минерали са от съществено значение за нормалния растеж:

Витамини и минерали за активен растеж.

1. Калций. Този минерал е основният материал за изграждането на костите, хрущялите и зъбните тъкани. При липса на калций по време на активния растеж плътността на тръбните кости намалява, те се огъват и стават крехки.
2. Фосфор. Осигурява абсорбция на калций, активира остеобластите (клетки, които образуват костна тъкан) и предотвратява патологични фрактури. Оптималното съотношение на минералите трябва да бъде поне 1: 1. За усвояването на калция също е необходим магнезий, но в много по-малко количество (1: 3 в полза на калция). Предотвратява елиминирането на "строителния материал" на костите и нормализира функцията на нервната система.
3. Витамин D3. Холекалциферолът осигурява пълна абсорбция на калций, предотвратявайки фрактури, скелетни деформации и крехкост на костите (остеопороза). Този витамин се произвежда от кожните клетки от холестерола под въздействието на UV лъчите. Въпреки това, по време на периоди на интензивен растеж, през зимата или за малки деца, които са защитени от активно слънце, може да се наложи допълнителен източник на D3. В повечето комплекси той присъства заедно с калций или други мастноразтворими витамини (A, E).
4. Витамин К. Витамините К1 и К2 (филохинон и метахинон) участват в усвояването на калция и осигуряват съсирването на кръвта. Филохинонът се получава от храната, а менахинонът се произвежда в червата на човека. Липсата и неуспехът на синтеза на това вещество провокират забавяне на растежа, нарушена цялост на костите, кървене и други усложнения.
5. Витамини А и Е. Ретинолът (витамин А) стимулира укрепването на костната тъкан, възстановяването на кожата и лигавиците. Липсата на това вещество може да причини малформации в ембриона, нарушения на формирането на скелета и др. Витамин Е (токоферол) засилва ефекта на ретинола и предпазва тъканите от увреждане от пероксидни съединения и кислородни радикали.
6. Витамини B1, B2, B3, B4, B5, B6 и B7. Тези хранителни вещества участват в метаболизма на енергийните източници и растежа на клетките. Техният дефицит води до изтощение, намален мускулен тонус, влошаване на нервната регулация, болки в мускулите и ставите. Холинът (В4) участва пряко във възстановяването на сухожилията и мускулите след тежки физически натоварвания и наранявания. Биотинът (B7) насърчава бързата регенерация на кожата, удължаване на косата и ноктите.
7. Витамините В9 и В12 в комбинация с желязо и аскорбинова киселина са отговорни за процеса на хематопоезата. Достатъчен брой кръвни клетки ви позволява да осигурите на тъканите кислород и хранителни вещества и да образувате слоеве кръвни съсиреци за възстановяване на костите.
8. Йод. Това вещество е основният материал за производството на хормони на щитовидната жлеза. Йодосъдържащите хормони влияят върху концентрацията на хормона на растежа, сърдечната функция, състоянието на кожата, косата и ноктите, процеса на пубертета и репродуктивната система..
9. Цинк. Участва в метаболизма на въглехидратите и участва в производството на полови хормони, които влияят на костната плътност. Подобно на мастноразтворимите витамини, той стимулира регенерацията на клетките и поддържа здравата кожа.

Естествени източници на витамини за растеж

Всички необходими вещества се препоръчват да се набавят от храната. Витаминно-минералните комплекси трябва да бъдат допълнителен, а не основен източник на хранителни вещества.

Основни продукти, влияещи върху процеса на растеж.

Хранителни източници на хранителни вещества

Вещество	Източници
Витамини
И	Яйца, черен дроб, масло, мляко и млечни продукти, червени и оранжеви зеленчуци
Е	Растителни масла, риба, семена и ядки
D3	Мазни риби, яйца, карантия, твърдо сирене и други млечни продукти
ДА СЕ	Зелени зеленчуци и плодове, водорасли, домати, соя, говежди черен дроб, яйца, млечни продукти
В 1	Яйца, зърнени храни, мая, риба, месо и карантии (допълнително за B1 - ядки, за B3 - гъби и бобови растения)
В 2
В 3
В 4	Соя, месо, сирене и извара, яйца, нерафинирано растително масло
В 5	Яйчни жълтъци, риба и месо, гъби, ядки, зеленчуци
В 6	Мая, трици, яйца, черен дроб, бобови растения и картофи
В 7	Зърнени храни, мазни млечни продукти, зеленчуци, ядки, соя и други бобови растения
В 9	Яйца, ядки, гъби, зеленчуци и картофи
В 12	Червено месо, черен дроб, бъбреци и сърце, риба, млечни продукти
ОТ	Шипки, киви, зеле, чушки, портокали и други цитрусови плодове
Микроелементи
Калций (Ca)	Извара, преработено и твърдо сирене, черупки от яйца, ядки (бадеми, лешници, шам-фъстъци), маково семе и сусам, риба, бобови растения
Фосфор (P)	Трици, яйчен жълтък, бобови растения, месо, картофи, риба (включително семена), извара и мляко
Йод (I)	Черен дроб на треска, водорасли (водорасли), риба и морски дарове, йодирана сол
Цинк (Zn)	Стриди, тиквени семки и масло, боб, ядки, сирене, червено месо и птици, зърнени храни и някои плодове (ябълки, цитрусови плодове, касис)
Магнезий (Mg)	Соя, овесени ядки, кафяв хляб, ядки, кафяв ориз и бобови растения

В допълнение към витамините и минералите, през периода на засилен растеж е необходимо да се консумират достатъчно животински и растителни протеини, сложни въглехидрати, наситени мазнини и омега-3 мастни киселини..

Източници за деца

Витамините за деца се предлагат като капки, таблетки за смучене, дъвчащи и ефервесцентни таблетки. Това ви позволява удобно да дозирате лекарства и да избягвате проблеми с поглъщането на големи капсули.

Bee Big

Лекарството Be Big (Vision Junior Be Big) е разрешено за употреба от 6-годишна възраст. Отличава се с тясно насочен състав и съдържа само силиций (под формата на бамбуков прах), калций (250 mg под формата на 684 mg калциев карбонат), витамини В1 (0,8 mg) и D3 (2,5 μg).

Be Big се предлага под формата на дъвчене.

Компливит калций D3

Този витаминно-минерален препарат съдържа компонентите, най-необходими за растежа: холекалциферол и калций. 1 таблетка за дъвчене съдържа 1250 mg минерала и 5 μg D3. Също така, лекарството се предлага под формата на суспензия..

Complivit се предписва за бебета на възраст от 3 години.

Темп на растеж

Хомеопатично витаминно лекарство, което съдържа малки количества метасилициева киселина и калциеви съединения (карбонат, флуорат и фосфат).

Лекарствена форма на лекарството - заоблени захарни гранули.

Витамини Calcohel

Хомеопатично лекарство, което повлиява метаболизма на минералите и има слаб спазмолитичен ефект. Съдържа калциев карбонат, въглища, екстракти от лайка и горчиво сладко.

Хомеопатичното лекарство Kalkochel има за цел да подобри функцията на растеж.

Добавката се предлага под формата на таблетки за смучене. Деца под 6-годишна възраст са противопоказани в Kalkochel.

Multi Tabs Baby Calcium Plus

Това е добър комплекс за деца от 2 до 7 години. Той се предлага в дъвчаща форма и има вкус на портокал или банан..

Multi-tabs Calcium + съдържа витамини А, D3, E, K, C и 8 съединения от група В. От минералите съдържа калций (200 mg), магнезий (25 mg), желязо (8 mg), цинк (mg), йод (70 мкг), селен, манган и мед.

Добавки за тийнейджъри

Тийнейджърските витамини са по-концентрирани. Те ви позволяват да компенсирате силен дефицит на хранителни вещества през периода на активен растеж и хормонални промени.

Kalcemin Advance

Предлага се под формата на хапчета. Те включват калций (500 mg), D3 (5 μg), магнезий (40 mg), цинк (7,5 mg), мед, бор и манган.

Лекарството се предписва на юноши над 12 години.

Berlamin Modular

Предлага се под формата на суха смес. Може да се консумира чрез приготвяне на напитка (30 g на 100 ml) или добавяне към пюре от супи, десерти, извара и други ястия.

Препаратът съдържа следните хранителни вещества:

• микроелементи (калций, магнезий, фосфор, желязо, мед, манган, флуор, хром, йод, калий, натрий, молибден, цинк и селен);
• витамини (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 и C);
• L-карнитин (В11);
• таурин;
• мастни киселини омега-3, омега-6 и омега-9;
• мляко и соев протеин;
• аминокиселини;
• въглехидрати (включително лактоза и малтоза).

Berlamin Modular се препоръчва да се добавя към диетата на деца и юноши през периода на растеж, с големи физически натоварвания, стрес и спорт.

Vitrum Osteomag

Това е таблетка, съдържаща 6 минерала и 1 витамин. Концентрация D3 в 1 единица. лекарството е 5 μg, калций - 600 mg (от калциев карбонат на стриди), магнезий - 40 mg, цинк - 7,5 mg.

Комплексът съдържа още мед, манган и бор.

Vitrum калций

Различава се с по-малко богат състав от Vitrum Osteomag, но с по-висока концентрация на основния микроелемент. Съдържа калций (1250 mg), D3 (5 μg) и малко количество рибофлавин (B2), който е включен в списъка на помощните вещества.

Азбука Тийн

Съдържа 13 витамина и 10 микроелемента. Количеството калций в дневна доза е малко (180 mg), но лекарството включва биотин (50 μg), йод (150 μg), цинк (5 mg), витамин К (120 μg) и други хранителни вещества, необходими за нормалния растеж.

Състав на витамини Азбука Тийнейджър.

Дневният прием на хранителни вещества е разделен на 3 таблетки. Те трябва да се пият сутрин, следобед и вечер..

Витамини за растеж

Приемът на витамини и минерали зависи от възрастта на детето, нивото на физическа активност и други, по-малко значими фактори. При юношите нуждата зависи и от пола..

Някои хранителни вещества, стимулиращи растежа

Хранителни вещества	Деца под 6 месеца	Деца от 6 месеца до 3 години	Деца на възраст 4-6 години	Деца на 6-10 години		Деца над 11-12 години
						За момичета	За момчета
Витамини
И	400 мкг	400-450 мкг	500 мкг	700 mcg		800 мкг	1000-1100 mcg
Е	3 mg	4-5 mg	7-9 mg	10 mg		10-12 mg	12-15 mg
D3	10 μg (400 IU)	До една година - 1 мкг След - 15 мкг	15 μg (600 IU)
ДА СЕ	5 μg	10-15 мкг	20 мкг	30 мкг		На възраст до 14 години - 45-50 мкг След 14 години - 60-65 мкг
В 1	0,3-0,4 mg	0,5-0,8 mg	0,9-1 mg	1,2 mg		1,3 mg	1,4-1,5 mg
В 2	0,4-0,5 mg	0,6-0,9 mg	1-1,2 mg	1,4 mg		1,5 mg	1,7-1,8 mg
В 6			1,3 mg	1,6 mg		1,6 mg	1,8-2 mg
В 3	5-6 mg	7-10 mg	11-13 mg	15 mg		17 mg	18-20 mg
В 9	40 мкг	60-100 mcg	200 mcg (до 18 години се увеличава до 400 mcg)
В 12	0,3-0,4 μg	0,5-1 μg	1,5 мкг	2 μg		3 μg
ОТ	30-35 mg	40-45 mg	50-60 mg	60 mg		70 mg
Минерали
Ca	400 mg	До една година - 400 mg След - 600 mg	1000-1200 mg		1200-1300 mg
Mg	40 mg	До 12 месеца - 60 mg След - 80 mg	120 mg	170 mg	До 13 години - 240-270 mg
					На 14-18 години - 360 mg От 18 години - 310-350 mg		400-420 mg
P	300-400 mg	500-700 mg	800 mg	1100 mg	1200 mg
Zn	2 mg	3 mg	5 mg	8-10 mg	11-12 mg		12-15 mg
Аз	50 mcg	90 mcg		120 mg	150 mg

Витамини за различни органи и структури на тялото

Необходимите витаминни комплекти варират в зависимост от структурата и скоростта на възстановяване на тъканите. Например веществата, които предотвратяват хипоксията и участват в метаболизма на протеините, са важни за растежа на мускулната тъкан, а калциевите соли и мастноразтворимите витамини са важни за растежа на костите..

За растеж на костите

При бавен костен растеж се предписват добавки с калций, витамин D3 и фосфор. При липса на ефект или сериозни отклонения от нормата се препоръчва да се добавят други витаминни комплекси, да се подложи на чревен преглед, да се преминат тестове за хормони и концентрация на витамин D..

За растежа на костите е необходимо да приемате лекарства с калций и витамин D3.

За растеж на ноктите

За укрепване и израстване на ноктите са необходими витамини А, Е, D, С и група В (по-специално биотин), калций, цинк, йод, желязо, сяра и флуор.

Най-често чупливостта и разслояването на ноктите показват липса на калций, В3, В6 и В7.

За мускулен растеж

За натрупване на мускулна маса са необходими витамини В1, А и В13, за възстановяване - фосфор, калций, витамини С, D3, К и В4.

За растеж на гърдите

Растежът на гърдите при момичетата се определя генетично и хормонално. За да осигурите стабилно производство на полови хормони, трябва да консумирате достатъчно наситени мазнини, витамини D3, A, C и E.

За растеж на косата

За растежа на косата трябва да приемате комплекси с аминокиселини, витамини А, Е и D3, биотин и калций.

За растеж на миглите

За удължаване на миглите са подходящи същите препарати, както и за растежа на косата. Лечебни спирали и серуми могат да се прилагат външно, които съдържат ценни масла и мастноразтворими витамини.

Противопоказания за употреба

Витаминните препарати са противопоказани за хора, които страдат от следните патологии:

• алергия към добавки компоненти;
• остра бъбречна и чернодробна дисфункция;
• остри стомашно-чревни заболявания (стомашна язва, обостряне на панкреатит и гастрит с висока киселинност);
• декомпенсирани заболявания на сърдечно-съдовата система (инфаркт, миокардиосклероза и др.);
• висока коагулируемост на кръвта (за витамини К, В12);
• онкологични заболявания (с повишено внимание);
• бременност и кърмене (за концентрирани добавки, мастноразтворими витамини без лекарско предписание).

Децата се съветват да дават витамини само според указанията на педиатъра.

Моля, оценете статията!

Дайте своята оценка на статията от 1 до 5:

Средна оценка: 4.9 / 5. Гласове: 9

Все още няма оценки, бъдете първият, който го оцени!

Съжаляваме, че тази статия не ви е била полезна.!

Нека го поправим.

Кажете ми как можем да подобрим тази статия?

Какви са витамините за растеж и как да ги приемате?

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболявания трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!

Витамини за растеж - определение и физиологично значение

Строго погледнато, „витамини за растеж“, които предизвикват задължително увеличаване на дължината на тялото на човек с редовния им прием, просто не съществуват. Съществуват обаче някои витамини, които насърчават активните процеси на растеж и следователно тяхното използване може да помогне за растежа и да се постигнат максимално възможните генетично програмирани дължини на тялото. Тоест, витамините за растеж включват онези съединения, които подобряват метаболитните процеси в организма, като по този начин допринасят за растежа на тялото в дължина и увеличават мускулната маса..

За да се разбере същността на биохимичния ефект на витамините върху процеса на растеж по дължина, е необходимо да се знае как протича този процес. Човек расте само до 20-годишна възраст, след което специални зони - епифизите - са напълно затворени в краищата на костите. На епифизните жлези могат да се образуват нови клетки и следователно костта се увеличава по дължина. След 20 години епифизните жлези престават да функционират и растежът на човек на дължина напълно спира. До 20-годишна възраст растежът е неравномерен - най-силните тласъци на увеличаване на дължината на тялото се появяват на възраст от 0 - 1 година, 4 - 5 години и 13 - 14 години. По време на тези възрастови периоди детето се нуждае особено от витамини, които насърчават растежа, тъй като при условия на достатъчно количество то ще може да се разтегне до максимално възможната дължина, определена от генетичните му характеристики..

С други думи, витамините за растеж са вещества, които само допринасят за най-активния ход на този процес, но самите те не могат да го активират. Процесите на растеж се активират от специален хормон - соматостатин, който всъщност стартира целия процес. Под въздействието на соматостатин тялото започва да расте кости и мускули, които ще бъдат максимални в присъствието на витамини, които осигуряват активно протичане на метаболитните процеси. И именно в осигуряването на максимална активност на метаболитните процеси се крие ролята на витамините за растеж в увеличаването на дължината на тялото. Тоест, витамините не добавят растеж към човек, но допринасят много за неговото разтягане по време на периоди на активен растеж..

Какви витамини са необходими за растежа

Витамини за човешки растеж на всички възрасти под 20 години

В широк смисъл човек за активен растеж се нуждае от всичките 13 известни към момента витамини и редица минерали като калций, фосфор и др. Следните витамини обаче имат най-изразен ефект върху процеса на растеж:

• Витамин А (ретинол);
• Витамин D (като холекалциферол, ергокалциферол);
• Витамин Е (токоферол);
• Витамин С (аскорбинова киселина);
• Витамин К (филохинони);
• Витамини от група В (В₁, IN₂ и в₆).

Всички тези витамини са „витамини за растеж“, тоест те са повече или по-малко включени в процесите на увеличаване на мускулната маса и дължината на тялото. Ако по време на периоди на активен растеж (0 - 1 година, 4 - 5 години и 13 - 14 години) детето получава всички витамини, изброени в достатъчни количества, тогава то ще може да расте до максимално възможното количество, определено от неговите генетични характеристики. Въпреки това, освен витамини за добър растеж, човек задължително трябва да получава калций. Следователно почти всички сложни препарати за стимулиране на растежа на деца и юноши, освен витамини, съдържат калций и фосфор..

Например, генетично растежът на човек се определя в диапазона от 170 до 190 см. Това означава, че в зависимост от условията на живот и хранене, човек може да нарасне от 170 до 190 см. Освен това при неблагоприятни условия (лошо хранене, прекомерна физическа активност, умствена и емоционален стрес и др.), човек ще расте само до долната генетично определена граница, т.е. в нашия пример, до 170 см. И при добри, благоприятни условия (висококачествена и питателна храна, умерена физическа активност, добра емоционална атмосфера и др.) един и същ човек ще нарасне до максималната генетично определена граница, тоест до 190 см в нашия пример.

За да може човек да расте до максимално генетично определен размер, той трябва да получава витамини за растеж в достатъчно количество. И тъй като всеки човек расте само до 20-годишна възраст, след което този процес спира и постигнатата дължина на тялото се запазва до края на живота му, той трябва да получава витамини за растеж от храната или да приема под формата на таблетки до 20 години. Ако витамините за растеж се приемат след 20 години, те могат само да провокират увеличаване на мускулната маса, но не и удължаване на костите. Това е причината витамините за растеж да са толкова популярни сред културистите..

Помислете за свойствата на всеки от витамините за растеж.

Витамин А е най-известният и „силен“ витамин по отношение на ефекта му върху растежа. Ретинолът стимулира синтеза на специални клетки - остеобласти, които от своя страна активно произвеждат структури и вещества, изграждащи костта. Всъщност остеобластите синтезират вещества, които образуват нов участък от костта, в резултат на което общата му дължина се увеличава. И по този начин растежът на човек също се увеличава. В допълнение, витамин А задейства процеса на калциране (втвърдяване) на новоразрастената костна област, което я прави толкова силна, колкото всички останали части. По този начин витамин А едновременно задейства процеса на костен синтез и калциране на нови области..

Витамин D е широко признат като основен агент за профилактика на рахит. Друго свойство на витамин D обаче е по-малко известно - това е способността да усилва усвояването на калция от храната. А калцият е основен микроелемент за калциране (втвърдяване) на костите. По този начин доброто усвояване на калция създава оптимални условия за растеж на костите. Ето как способността на витамин D да подобрява усвояването на калция непряко води до активиране на костния растеж..

В допълнение, витамин D стимулира синтеза на остеобласти, които всъщност образуват първите меки основни тъкани на новото костно място. След това тези новосинтезирани области на меките тъкани се калцират с калциеви соли и стават плътни, образувайки пълноценна кост. По този начин витамин D стимулира растежа, като активира остеобластите и ускорява процеса на минерализация на новообразуваните костни области..

Витамин Е сам по себе си не оказва значително влияние върху процеса на растеж, но предпазва витамини А, С и червените кръвни клетки от разрушаване от свободните радикали, които от своя страна директно стимулират растежа на костите. По този начин ролята на витамин Е е да защитава структурата и да удължава действието на витамините А и С, които активират процеса на удължаване на костите. Поради продължителното действие витамините А и С са в състояние да активират растежа на костите за дълъг период от време, като му дават възможност да се удължи максимално.

Само витамин С също няма ефект върху растежа на костите и мускулната маса. Но подобрява процеса на растеж по непряк начин, подобрявайки усвояването и транспорта на витамини А, D и Е от червата до тъканите, както и ги предпазва от разрушаване от свободните радикали. Благодарение на доброто усвояване на витамини А и D, те са в състояние мощно да активират процесите на растеж и да ги поддържат на това ниво. В допълнение, аскорбиновата киселина също така насърчава бързото усвояване и транспортиране на всички вещества, необходими за изграждането на нова тъкан, включително растежа на костите..

Витамин В₁ точно както E и C, той насърчава растежа на дължината само по косвен начин. Витамин В₁ регулира процеса на храносмилане и осигурява оптимално кръвоснабдяване на всички органи и тъкани, което е необходимо за засилен растеж на костите. В действителност, без адекватно кръвоснабдяване, с помощта на което всички необходими вещества и кислород се доставят в тъканите и клетките, а продуктите от разпадането и въглеродният диоксид се отстраняват.

Витамин В₂ активира метаболизма, което също косвено допринася за засилен растеж на костите.

Витамин В₆ регулира функционирането на нервната система, като осигурява правилното предаване на импулси от гръбначния мозък и мозъка към тъканите и клетките на всички органи. Витамин В по време на растеж₆ играе важна роля, тъй като регулира правилната конструкция на костта и включването на рецептори в нея, чрез което в бъдеще ще получава команди за управление от мозъка или гръбначния мозък.

Витамин К разрежда кръвта, намалявайки способността й да се съсирва. Този ефект води до факта, че кръвта може да премине през всички, дори много малки съдове, доставяйки хранителни вещества и кислород до най-отдалечените и „затворени“ тъкани, които включват костите. По този начин, чрез активиране на микроциркулацията на кръвта чрез елиминиране на малки кръвни съсиреци, витамин К индиректно стимулира растежа на костите.

Така, въз основа на гореизложеното, можем условно да разграничим два основни витамина за растеж - А и D, които пряко влияят на този процес. А останалите витамини - С, К, Е, В₁, IN₂ и в₆ може условно да се разглежда и като косвен стимулатор на растежа. Това означава, че без витамини А и D, при никакви обстоятелства няма да е възможно да се засили растежа. В присъствието на витамини А и D, растежът на човек ще се увеличи. Но ако витамините А и D влязат в тялото в комбинация с C, K, E, B₁, IN₂ и в₆, тогава това ще позволи да се постигне максимално възможно увеличение на дължината на човешкото тяло.

Витамини за растежа на децата

Децата имат два периода на активен растеж - това са 0 - 1 година и 4 - 5 години, в които те бързо, рязко и рязко растат на дължина. По време на тези периоди те се нуждаят от витамини за растеж, за да достигнат максимално възможната дължина на тялото. За децата витамините за растеж са както следва:

• Витамин А (ретинол и бета каротини);
• Витамин D (като ергокалциферол и холекалциферол);
• Витамин Е (токоферол);
• Витамин С (аскорбинова киселина);
• Витамини от група В (В₁, IN₂ и в₆).

Освен това основните витамини за растеж са А и D, а всички останали - С, Е и група В са спомагателни.

Децата не трябва да получават витамин К за насърчаване на растежа, тъй като той може да причини прекомерно разреждане на кръвта и свързано с него кървене, потенциално животозастрашаващо. Този ефект на витамин К при деца е свързан с незрялостта на техните регулаторни системи. Ето защо за децата трябва да се избират толкова комплекси за растеж, в които няма витамин К.

Най-ефективните и безопасни витаминни и минерални комплекси, които насърчават растежа на децата, са следните:

• Bee Big (деца от 6 годишна възраст);
• Калкохел (деца от 6 години);
• Kalcemin (деца от 5 години);
• Калций D₃ Класически (деца от 3 години);
• Complivit Calcium D₃ (деца от 3 години);
• Multi-Tabs Kid Calcium + (деца на 2 - 7 години);
• Темп на растеж (от раждането);
• Юникап Ю (деца на 2 - 4 години).

Витамини за растеж за тийнейджъри

Витамините за растеж за юноши са A, D, E, C, K и група B (B₁, IN₂ и в₆). Тийнейджъри на възраст над 12 години могат да използват витаминни и минерални комплекси, за да стимулират растежа със същите дози активни съставки като възрастните. Само при юноши тези сложни лекарства ще засилят растежа на тялото по дължина, а при възрастни над 20 години - за предотвратяване на остеопороза, извличането на калций от костите и, следователно, повишената им крехкост и склонност към фрактури. Периодът на растеж при юношите пада на 13-14 години, поради което на тази възраст е препоръчително да се приемат витаминни и минерални комплекси, които подобряват този процес.

Така че, следните витаминни и минерални комплекси имат добър ефект за засилване на растежа при юноши:

• Berlamin Modular;
• Vitrum Калций D₃;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance;
• Калций-D₃ Актавис;
• Калций-D₃-MIC капсули;
• Natekal D₃;
• Revital калций D₃;
• Темп на растеж;
• Елкар.

Витамини за растеж

За да се осигури максимално възможен растеж през активните периоди, е необходимо да се консумират витамини, които допринасят за този процес, в средна дневна доза. За активен растеж е разрешен лек излишък (до 15%) от дневния прием на витамини за определена възраст. Но намаляване на дневния прием на витамини не може да бъде позволено, ако човек иска активно да расте.

Средната дневна потребност от витамини за растежа на деца и юноши от различни възрасти е показана в таблицата.

Витамин	Норма на потребление на възраст 0 - 1 година	Норма на потребление на възраст 4 - 5 години	Норма на потребление на възраст 13 - 14 години
Момчета	Момичета
Витамин А	1250 IU	1670 IU	3000 - 5000 IU	2600 - 3000 IU
Витамин D	400 IU	400 IU	400 IU	400 IU
Витамин Е	3 mg	7 mg	10 mg	8 mg
Витамин Ц	30 mg	45 mg	50 mg	45 mg
Витамин К	5 μg	20 мкг	45 мкг	45 мкг
Витамин В1	0,3 mg	0,9 mg	1,3 mg	1,1 mg
Витамин В2	0,4 mg	1,1 mg	1,5 mg	1,3 mg
Витамин В6	0,5 mg	1,1 mg	1,7 mg	1,4 mg

Имена на витаминни съединения за растеж

Витамини за растежа на различни органи и структури на тялото

Витамини за растеж на костите

Най-добрият начин за стимулиране на растежа на костите са витамините А и D в комбинация с микроелементи калций и фосфор. Витамините А и D обаче увеличават костния растеж само при деца или млади хора под 20-годишна възраст. При хора над 20-годишна възраст витамините А и D, в комбинация с калций и фосфор, само укрепват костите, увеличавайки тяхната минерализация и по този начин предотвратявайки тяхната крехкост и чупливост. Такъв селективен ефект на витамини А и D, в зависимост от възрастта, може да се обясни много просто - до 20-годишна възраст епифизите остават отворени при човек - специални повърхности в двата края на костта, с които те могат да се увеличават по дължина. Именно върху епифизните жлези се образуват нови костни структури, които постепенно се подлагат на минерализация и стават част от нея, като по този начин цялата кост се удължава.

В допълнение към А и D, следните витамини индиректно допринасят за растежа на костите по дължина - К, С, Е, В₁, IN₂ и в₆. Това означава, че при комбинираната употреба на витамини А и D + K, C, E, B₁, IN₂ и в₆ най-силно изразен ефект от стимулиране на растежа на костите се постига при млади хора и деца под 20 години в сравнение с изолирания прием само на A + D.

Витамини за растеж на ноктите

От гледна точка на хистологията, ноктите са придатъци на кожата, тоест те се състоят от епидермални клетки, които са претърпели кератинизация с образуването на плътна плоча, която предпазва върха на пръста. Това означава, че здравето и високата скорост на растеж на ноктите се определят от храненето, кръвоснабдяването и достатъчното количество витамини за активен метаболизъм в структурите на кожата. Тоест, относително казано, за растежа на ноктите са необходими същите витамини, както и за здравето на кожата..
Учените и лекарите са установили, че следните витамини са необходими за растежа на красиви, здрави нокти с правилна форма:

• Витамин А;
• Витамин Е;
• Витамин Ц;
• Витамин D;
• Витамин РР;
• Витамин В_пет.

Всеки от тези витамини изпълнява определена функция, а комбинираният им ефект води до бърз растеж на красива, здрава, здрава и не ексфолираща нокътна плочка. Ето защо, за да ускорите растежа и здравето на ноктите, трябва да приемате сложни препарати, съдържащи всички изброени витамини. В момента има богат избор от мултивитаминни комплекси за подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите, например VitaSharm, Complivit Radiance, Ladies Formula и др. Можете да вземете всеки комплекс, който по някакви субективни причини жената ще хареса най-много..

В допълнение, по външния вид на нокътната плоча можете да определите кой витамин е необходим за растежа на ноктите в този конкретен случай:

• Чупливи и сухи нокти - необходим е витамин А;
• Отделни плътни на допир области на нокътната плоча, ламиниране на ноктите и огъване на краищата - необходим е витамин С;
• Бели ивици на нокътната плочка, кутикула груба на допир - необходим е витамин В_пет;
• Мръсно сив или жълт тъп цвят на нокътя - необходим е витамин РР;
• Ноктите са чупливи, сухи, а краищата на нокътната плочка са силно удебелени - необходим е витамин Е;
• Чупливи, тънки и люспещи се нокти - необходим витамин D..

Витамини за мускулен растеж

В момента на вътрешния пазар има широка гама от фармакологични витамини и хранителни добавки, предназначени да ускорят увеличаването на мускулната маса. Сред този огромен брой лекарства обаче има както ефективни, така и напълно безполезни. За да различите ефективен стимулатор на мускулния растеж от безполезен, трябва да знаете какви показатели той трябва да има, както е отразено в инструкциите, и какво трябва да бъде включено в неговия състав. И така, следните вещества имат ефективни стимулатори на мускулния растеж:

• Витамини - В₆, С и D;
• Минерали - магнезий, калций, желязо и цинк;
• Вещества, които стимулират кръвоснабдяването на всички тъкани и органи (например Пентоксифилин).

Ако хранителната добавка или витаминно-минералният комплекс включва всички тези вещества, това е ефективен стимулатор на мускулния растеж.

На вътрешния пазар най-ефективните и широко разпространени витаминни и минерални комплекси, които могат да се използват за ускоряване на мускулния растеж, са следните:

• Vitrum;
• Дуовит;
• Компливит;
• Супрадин;
• Елевит Пронатал;
• Opti-men Optimum Nutrition;
• Адам.

Според професионалните спортисти, най-ефективният комплекс за натрупване на мускулна маса са витамините за бременни жени - Elevit Pronatal, тъй като те съдържат всички необходими елементи в достатъчна доза (B₆ 2,6 mg, C - 100 mg, D - 400 IU, цинк - 7,5 mg, желязо - 60 mg, калций - 125 mg, магнезий - 100 mg). Витамините Supradin, Vitrum, Complivit и Duovit също съдържат всички елементи, необходими за стимулиране на мускулния растеж, но не в оптималното количество. Ето защо, когато ги използвате, ще трябва да балансирате диетата, като въведете в нея храни, богати на витамини или микроелементи, които не са достатъчни в мултивитаминния комплекс..

Opti-men Optimum Nutrition и Adam също са балансирани и идеални за стимулиране на натрупването на мускули, но не се продават навсякъде и следователно не са толкова лесно достъпни, както изброените по-горе..

Витамини за растеж на гърдите

Витамини за растежа на косата

Витамини за растеж на миглите

Какви витамини да се пият за растежа на косата и да се използват
правене на маски

Витамини за растеж на косата Revalid трябва да се приемат по една капсула три пъти дневно по време на или непосредствено след хранене. Курсът на лечение е от 2 до 3 месеца, през които витамините трябва да се приемат непрекъснато. В същото време състоянието и растежът на косата се подобрява след един месец употреба на Revalid. Ако е необходимо, курсът на лечение може да се повтори след почивка от поне 1 месец.

Според прегледите, след курса на използване на Revalid, косата расте наистина по-бързо, но не повече от 2 - 5 см на месец.

Витамини за растеж на косата Perfectil трябва да се приема по една капсула дневно след хранене. Капсулите трябва да се приемат по едно и също време всеки ден, така че най-добре е да правите това след закуска. Продължителността на курса на терапия е един месец. Ако е необходимо, курсът на лечение може да се повтори след едномесечна почивка. Според прегледите, след курса на приложение на Perfektil, косата спира да пада и расте с 2 - 5 см на месец.

Маски за растеж на косата с витамини. Витамините А и Е имат най-добър ефект върху състоянието на косата и скоростта на растежа й. Ето защо, за да ускорите растежа на косата, можете да правите маски с маслени разтвори на тези витамини. Най-простата е следната маска - нанесете разтвор на витамин Е върху скалпа, след което равномерно разпределете маслото по цялата дължина на косата, покрийте ги с найлонова торбичка и отгоре сложете топла шапка. Оставете маската за 1-2 часа, след което изплакнете с обикновен шампоан. Тази маска е много проста и ефективна..

Можете да добавяте маслени разтвори на витамини А и Е към всякакви формулировки на маски за коса, както маркови, така и домашни. Витамините ще ускорят растежа на косата до максимум 5 см на месец.

Витамини за растежа на косата - отзиви

Най-често жените използват витамини за растежа на косата Revalid и Perfectil. Прегледите за тези комплекси са двойни - както положителни, така и отрицателни. Някои жени оставят възторжени отзиви, защото лекарството спря косопада, направи го дебел, буен, блестящ и копринен и осигури скорост на растеж до 5 см на месец. Други отзиви, напротив, са рязко отрицателни, което се свързва не просто с пълна липса на ефект, а с влошаване на състоянието на косата, например, повишената им загуба на коса и т.н..

По принцип в почти всеки преглед жените посочват, че лекарството е помогнало на техни познати или приятели, но за тях се оказа напълно безполезно. Въз основа на това можем да заключим, че витаминните и минералните комплекси са подходящи за някои хора, докато други, напротив, изобщо не действат. Това означава, че както Perfectil, така и Revalid са ефективни лекарства за стимулиране на растежа на косата и подобряване на състоянието на косата, но ефектът им може да бъде различен и зависи изцяло от индивидуалните характеристики на човек. Тоест, комплексът от витамини трябва да бъде избран индивидуално, въз основа на видимите ефекти..

Автор: Наседкина А.К. Специалист по биомедицински изследвания.