Магнезий: ползи и вреди на организма

За да не предизвиква безпокойство човешкото здраве, е необходимо постоянно да се попълват запасите от необходимите микро и макро елементи, витамини и минерали. Има ги доста и всеки от тях трябва да получи своето внимание. Един от тези важни елементи е магнезият. Счита се за един от най-важните метали за човешкото тяло..

Какво е магнезий и къде се намира

Магнезият е алкалноземен метал, който участва във всички метаболитни процеси. Това е жизненоважен елемент. Той се съдържа в много храни, които човек консумира през целия си живот. Най-голямото му количество се съдържа в ядки от различни видове, бял и червен боб.

По принцип всички бобови растения са идеални за попълване на баланса на този метал в тялото. Една стандартна чаша съдържа приблизително 150 mg от микроелемента, а соята съдържа до 200 mg. В термично спарения спанак, Kohlrabi, цвекло върховете има огромни "депозити" на магнезий.

Трябва да се има предвид, че при прекомерно готвене на зеленчуци микроелементът може да бъде измит. Затова е по-добре да се приготвя на пара, без излишна вода..

Много повече мг от този полезен метал се съдържа в какаовите зърна, пшеничните трици, сините сливи, яйцата, овесените ядки, копър, дори в сушените кайсии, листата на марулята. Най-малкото количество от този полезен метал се намира в богатите продукти. Той се среща и в други зеленчуци, но нивото му зависи от състава на почвата, в която са вирели.

Ползи от магнезия

Неговата роля е незаменима по време на свиването на човешките мускули и в регулирането на състоянието на цялата кръвоносна система. Освен всичко друго, това вещество помага да се подобри нивото на усвояване на не по-малко от необходимия микроелемент калций, като по този начин има благоприятен ефект върху хормоните. Както бе споменато по-горе, този метал участва в регулирането на метаболизма в повече от 300 процеса в човешкото тяло. Трябва да се отбележи, че работата му се състои в трансфер на йони между клетъчните мембрани, поради което процесите на вътрешните органи работят като часовник, като същевременно произвеждат калций, протеин.

Когато се получи, се разпределя във всички органи и течности. Обикновено микроелементът се намира в сърдечните клетки и мозъчната кора, също в мускулите и меките тъкани, в течната среда на цялото тяло. Всъщност това е изграждащ елемент, с участието на който в клетките се образува протеин, от който хората се нуждаят за образуването на мускулна тъкан, разграждането на глюкозата.

  • Токсините се елиминират.
  • Повечето витамини се усвояват по-добре.
  • Подобрява регенерацията на меките тъкани.
  • Общият метаболизъм се подобрява.
  • Участва в регулирането на здравето на зъбите, емайла.
  • Не позволява да се появят мигрена, хронична умора, болки в ставите.
  • Контролира нивата на захар.
  • Оказва положителен ефект върху растежа на костната тъкан.
  • При наличие на астма помага за равномерно, спокойно дишане. и други.

Вредата от излишъка и липсата на магнезий

Вредата от такъв метал в тялото е минимална и това се случва само при липсата му в тялото или, обратно, с излишък.

Говорейки за въздействието на липсата на това вещество, с което могат да се сблъскат хора на различна възраст и начин на живот, имаме предвид негативните последици от недостига на микроелементи. Малка част от този метал в телесните процеси води до увеличаване на риска от захарен диабет, развитие на бъбречни заболявания, нарушения на чревния тракт, чести главоболия, безсъние, мускулни спазми с различна тежест и тежка тежка умора. В допълнение към всичко по-горе, в човешкото тяло могат да се развият холелитиаза, уролитиаза и появата на имунодефицит. При остър дефицит на този метал могат дори да се появят злокачествени тумори..

Причините за липсата на микроелемент могат да бъдат не само малки количества от съдържанието му във вътрешните продукти, но и външни фактори:

  • Постоянен стрес у дома, на работа, в личния ви живот.
  • Интравенозно хранене по препоръка на лекар.
  • Прием на антибиотици.
  • Отравяне с тежки метали (натрий, колбат, олово, манган и др.).
  • Трудности при производството на инсулин.
  • Прекомерни нива на други микроелементи като фосфат, липиди, калций.
  • С алкохолизъм, наднормено тегло.

В случай на прекомерно изобилие от този микроелемент, което се случва в изключителни случаи, могат да възникнат дисфункции в работата на органите. Това означава развитие на артрит, нарушена речева функция, смущения в работата на стомашно-чревния тракт, които се проявяват в гадене, диария, прекомерна сънливост, изсушаване на лигавиците. Вероятни са отлагания на различни соли в бъбреците и дори обриви на псориазис.

Съвети за приемане на микроелементи

Възрастен се нуждае от до 400 mg магнезий на ден от различни източници, жени, средно, до 300 mg, и мъже - до 400-500 mg. Трябва да се има предвид, че когато се ядат храни, богати на микроелемент, не повече от 30% от общото количество в продукта се абсорбира..

Необходимо е внимателно да наблюдавате вашето благосъстояние, тъй като начинът на живот на съвременните хора постоянно е подложен на промени в храненето и общите компоненти на живота. Приемът на микроелемент може да се увеличи с:

  • Добра физическа активност.
  • Бременност (необходима е консултация с лекар).
  • С алкохолна и тютюнева интоксикация.
  • При силен емоционален стрес.

Този елемент може да се получи не само от храна, но и от витаминни комплекси, които могат да бъдат намерени в голямо разнообразие в аптеките..

Когато използвате различни лекарства по време на заболяване, препоръчително е да се консултирате с лекар относно необходимото количество от този метал.

Обобщаване

По този начин ролята на магнезия в организма трудно може да бъде надценена. Но нивото му трябва да се следи внимателно, като се следи благосъстоянието и не се пренебрегват определени нестандартни симптоми. Необходимо е да се използва, придържайки се към нормата и попълвайки резервите му, като се вземат предвид възрастта и теглото.

Магнезий (Mg): ползи за организма, дневен прием, как да приемате, съдържание в храни и магнезиеви препарати

Сред жизненоважните за човека микроелементи се разпределя магнезият. Количеството му в организма е малко - от 21 до 28 грама, като по-голямата част от него е концентрирана в костната система. Но магнезият участва в повечето метаболитни процеси, той се намира във всички клетки. При липса на микроелемент човек се разболява, нервната система е изтощена. В критични случаи настъпва увреждане, а след това и смърт.

Магнезий в човешкото тяло

Магнезий (Magnesium), Mg е дванадесетият елемент от периодичната система на Менделеев, един от най-често срещаните в земната кора. Това е просто вещество, състоящо се от атоми на един елемент - сребрист, лек, ковък метал. В природата магнезият се намира най-вече в морската вода и магнезиевите соли, отложени на дъното на самоутаителни езера..

В човешкото тяло микроелементът присъства под формата на йони (Mg2 +). Магнезият стига там с вода, сол, храна. Някои йони се абсорбират в стомаха, но повечето от тях първо влизат в червата и навлизат в кръвта след комбиниране с мастни и алкални киселини. След това веществото се транспортира до черния дроб. Стомашно-чревният тракт има способността да абсорбира до 45% от постъпващия магнезий. Останалото се екскретира от тялото.

Дневна стойност на магнезия

Дневният прием на магнезий за здрав възрастен е 350-800 mg. Тази разлика се дължи на факта, че някои хора изискват големи дози от елемента:

  • през периода на активен растеж;
  • необходими са допълнителни дози магнезий за мъже и жени, които изпитват физическа активност;
  • повишеното изпотяване води до загуба на микроелемент заедно с течността;
  • по време на бременност тялото на жената консумира повече магнезий;
  • по време на възстановителния период след заболяване;
  • нуждаете се от допълнителен магнезий при кърмене;
  • в период на силен емоционален стрес.

Съдържанието на магнезий в организма се определя чрез инвитро кръвен тест. Скоростта варира в (mmol / l):

  • за възрастни над 20 години - 0,7-1,05;
  • На 12-20 години - 0,7-0,91;
  • На 6-12 години - 0,7-0,86;
  • деца под 6 години - 0,62-0,95.

Ползите от магнезия за организма

Трудно е да се надценят ползите от магнезия за организма. Той се намира във всички тъкани и участва в повечето химични реакции, необходими за поддържане на живота. За да разберете за какво се нуждае тялото от магнезий, просто прочетете списъка:

  • участва в електролитен и енергиен обмен;
  • участва в синтеза на повече от триста ензима;
  • регулира клетъчния растеж;
  • протеиновият синтез не може да продължи без него;
  • играе критична роля в транспорта на вещества през клетъчната мембрана;
  • участва в регулирането на кръвното налягане и съдържанието на захар;
  • отпуска мускулите, включително мускулите на вътрешните органи и кръвоносните съдове;
  • нормализира нервната система, облекчава стреса;
  • потиска мускулните спазми;
  • регулира нервните импулси.

Mg е особено важен за костната тъкан. При липса на елемент се развива остеопороза, зъбите се разрушават. Без достатъчно магнезий, калцият се изхвърля от костите.

Показания за употребата на магнезий

Изследванията, проведени през 21-ви век, показват, че около една трета от населението постоянно има дефицит на Mg. Микроелементът е необходим на мъжете и жените от всички възрасти. Магнезиевите препарати, независимо от пола, се предписват в следните случаи:

  • за подобряване на съня се предписва магнезиев диаспорал 300;
  • с ендокринни нарушения;
  • магнезиевият сулфат се използва за прочистване на червата;
  • за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • незаменим магнезий за лечение на сърдечни заболявания;
  • за намаляване на налягането;
  • помага на магнезия от крампи в краката;
  • при лечение на депресия;
  • използвайте магнезий с монодиети за отслабване;
  • за нормализиране на храносмилателния тракт;
  • използвайте магнезиев сулфат за гъбички по ноктите;
  • при лечение на заболявания на централната нервна система;
  • спортистите приемат doppelherz активен L-карнитин магнезий по време на интензивна тренировка;
  • магнезиевият таурат помага срещу хронична умора;
  • при алкохолизъм и наркомания има загуба на витамини и микроелементи, те трябва да бъдат попълнени, за което е предписан магнезий В6;
  • в случай на дехидратация, магнезиевите соли ще бъдат допълнени с минерална вода Donat Mg.

Индикации, свързани с възрастта и пола

  • децата се нуждаят от него за нормален растеж и развитие;
  • възрастните хора приемат лекарства, съдържащи микроелементи, за укрепване на сърдечния мускул и костите, предотвратяване на съдово запушване;
  • при мъжете производството на тестостерон се увеличава и потентността се увеличава.

Магнезий за жени

  • приемането на орални контрацептиви при 40% от жените води до намаляване на съдържанието на веществото в организма и трябва да се попълни;
  • облекчава състоянието с менопаузата;
  • намалява болката, придружаваща предменструалния синдром;
  • микроелемент участва в образуването на плацентата, което е особено важно в ранния стадий на бременността.

Интересни факти! Акушерите и гинеколозите твърдят, че 80% от жените имат недостиг на магнезий по време на бременност. Плацентата съдържа повече от сто протеинови съединения, които не могат да съществуват без Mg. Така че контролът на съдържанието на микроелементи в кръвта трябва да се извършва от първите седмици на раждане на дете..

Форма за освобождаване на магнезий

Високата степен на активност на магнезия не позволява приемането му в чист вид. За да се получи стабилна форма, Mg е обвързан с други елементи. Той е включен в много лекарства, които се различават по съдържанието на чисти вещества, степента на асимилация от организма (бионаличност) и лекарствената форма:

  • магнезиевият таурат като допълнителен компонент съдържа аминокиселината таурин, помага за облекчаване на умората, нормализира метаболизма, нервните и мускулните функции, препоръчва се на хора с проблеми със сърцето и кръвното налягане;
  • магнезиевият стеарат включва стеаринова киселина, използва се за пълнене и повърхностна обработка на някои дозирани форми, например вагинални таблетки;
  • магнезиевият цитрат е сол на лимонена киселина, най-известната хранителна добавка на компанията Solgar, използвана при мигрена и като антистресово лекарство;
  • магнезиев лактат - минерална добавка, млечнокисела сол;
  • магнезиев глицинат - сол на глицин, която има инхибиращ ефект, е най-подходяща като успокоително;
  • магнезиев оротат - сол на оротовата киселина, се препоръчва за страдащите от сърдечно-съдови заболявания, по-специално тези, които са претърпели сърдечен удар;
  • магнезиев сулфат - сол на сярна киселина, когато се приема през устата има силно слабително действие, често се използва външно, например за релаксиращи вани;
  • магнезиев малат - сол на ябълчена киселина, облекчава умората и мускулните болки;
  • хелатен магнезий - съдържа малко Mg, но се усвоява най-бързо от организма, тъй като бионаличността е на ниво от 90-95%;
  • Магнезиевият L-треонат - сол на треонова киселина, наскоро появила се на пазара, подобрява съня и паметта.

Важно! Магнезиевият нитрат е ефективен тор, а не дозирана форма.

Форми на магнезий и тяхното усвояване

Съдържанието на Mg в препарата може да каже малко на човек, далеч от аптеката. В лекарството може да има много активно вещество, но ако то е в лошо достъпна форма, само малка част ще се абсорбира, останалата част ще се екскретира от тялото. Магнезиевият оксид принадлежи към такива лекарства. Микроелементът, съдържащ се в солите на сярна киселина, също се абсорбира слабо.

В чиста форма Mg обикновено има ниска степен на абсорбция - не повече от 45%. Но колкото повече тялото се нуждае от магнезий, толкова по-добре се усвоява. Независимо от формата. Ако имате нужда от магнезий, който се усвоява по-добре, трябва да избирате между цитрат и хелат. Някои източници съветват добавянето на лактат и глицинат към списъка.

Съвместимост с магнезий

Взаимодействието на Mg с други химични съединения е от голямо значение при прием на лекарства. Те могат да подсилят действията на другия или да възпрепятстват асимилацията. Ето защо е важно да се знае с какво и как се абсорбира магнезият:

  • при едновременния прием на калций и Mg трябва да се спазва съотношение 2: 1, ако балансът е нарушен, и двата елемента се абсорбират слабо;
  • магнезият предотвратява загубата на калий, ако тялото има недостиг на първия елемент, тогава вторият се екскретира твърде бързо;
  • витамин В6 подпомага обработката на Mg от организма;
  • съвместимостта на магнезия с желязото е под въпрос - препоръчва се да се приемат по различно време.

Както липсата, така и излишъкът от магнезий влияят негативно на здравето. Няма нито един категоричен симптом, който да сигнализира за дисбаланс в баланса на Mg в организма. Трябва да обърнете внимание на цялостното си благосъстояние и хората в риск трябва редовно да правят специален кръвен тест.

Липса на магнезий

Магнезият участва в много процеси в тялото. Следователно дори човек, който редовно яде храни, богати на микроелементи, може да има дефицит..

Симптоми на липса на магнезий в организма

  • умора, раздразнителност;
  • неволно потрепване на мускулите;
  • конвулсии;
  • изтръпване;
  • нарушение на сърдечния ритъм;
  • безсъние.

Разбира се, самите тези признаци без кръвен тест могат да означават, че човекът е работил усилено, уморен е и просто се нуждае от почивка. Ето за да разберете причината за неразположението и трябва да посетите лекаря.

Причини за недостиг на магнезий

  • неправилно хранене;
  • постоянен стрес;
  • прием на диуретици и някои антибиотици;
  • употреба на наркотици и алкохол;
  • никотин и кофеин;
  • небалансирани моно диети;
  • значителна физическа активност;
  • страст към бързо хранене и рафинирани продукти;
  • честа диария без компенсация със специални напитки и диета;
  • излишните мазни храни;
  • непосилна страст към сладкото;
  • използването на диуретици, лаксативи и хормонални лекарства без лекарско наблюдение;
  • дефицит на витамини от група В.

Причини за липса на магнезий при жените

  • прием на хормонални контрацептиви;
  • бременност и кърмене, когато нуждата от микроелемент се увеличава.

В риск са:

  • възрастни хора - с възрастта магнезият се усвоява по-малко от храната, необходимо е да се приемат лекарства или хранителни добавки;
  • деца - растящото тяло се нуждае от високи дози микроелемент, дори при правилно хранене, той се отделя по време на активни игри и емоционални изблици;
  • пациенти с диабет, затлъстяване;
  • хора, страдащи от хронични заболявания на ендокринната система, стомашно-чревния тракт;
  • симптоми на липса на магнезий в организма често се появяват при мъже и жени с нестабилна нервна система.

Интересни факти! При недостиг на магнезий в съединителните тъкани и кръвта, тялото се придвижва там микроелемент от костите, което ги прави крехки. Ето защо на възрастните хора трябва да се предписват препарати Mg, независимо от тяхното благосъстояние и общо състояние..

Излишък на магнезий

Симптомите на излишък на магнезий в организма са известни на широката общественост по-лоши от липсата.

Симптоми на излишък на магнезий в организма

  • безпричинна летаргия;
  • забавяне на сърдечната честота;
  • намаляване на налягането;
  • мускулна слабост.

Най-страшното последствие от излишък на микроелемент в организма е инхибирането на дейността на сърдечно-съдовата система. В най-лошия случай може да доведе до спиране на сърцето..

Как да приемате магнезий

Абсорбцията на Mg се намалява след ядене на мазни храни, кофеин, големи количества протеини, алкохол и тютюнопушене. Поради това лекарството се приема най-добре на празен стомах. Ако микроелементът е предназначен за подобряване на съня, преди да го използвате, трябва да се въздържате от ядене и пиене поне 2-3 часа. Плодове, сурови и печени зеленчуци без масло, натурални сокове се консумират без ограничение. Mg се абсорбира най-добре през кожата, а не през храносмилателния тракт. Ако имате избор как да приемате магнезий - през устата или под формата на вани, мехлеми, лосиони, например за отпускане на мускулите, трябва да се спрете на една от последните опции.

Дневната доза на микроелемент за всеки човек се изчислява индивидуално. Лекар, а не себе си! Той предписва 10 до 30 mg Mg на ден на килограм мускулна маса. Курсът на лечение обикновено е 2 месеца, след което те трябва да направят почивка. Как да се пие Mg за бременни и кърмещи жени, решава само лекарят. Те не могат да се занимават с любителски представления. За деца често се предписва течен магнезий В6 с аромат на карамел, който компенсира липсата не само на микроелемент, но и на жизненоважен витамин..

Интересни факти! Оказа се, че сред процесите, на които влияе магнезият, е способността да се чува. Използва се за предотвратяване и лечение на шум, причинена от загуба на слуха..

Какви храни съдържат магнезий

Микроелементът не се произвежда от тялото, а идва от външни източници - заедно с храна, вода, лекарства и хранителни добавки. Именно с промяната в диетата и лудостта за бързо хранене се причинява катастрофален недостиг от нея сред населението, който не се наблюдава в средата на миналия век..

Списък с храни, които съдържат най-много магнезий:

  • трици;
  • тиквени семена;
  • бобови растения;
  • какао;
  • ядки;
  • неполиран ориз;
  • перлен ечемик;
  • спанак;
  • морски водорасли;
  • фъстък;
  • сушени плодове.

Ефективни магнезиеви препарати

Сега и лекарите, и обикновените хора най-накрая са обърнали внимание на съдържанието на Mg в организма. Но това се оказа нож с две остриета - имаше толкова много лекарства и хранителни добавки, че е трудно да се разбере без външна помощ. Всички знаят за какво е магнезий В6 и не повече.

  • Активът Doppelherz съдържа магнезий, фолиева киселина, витамини от група В. Повишава ефективността, активира собствените защитни сили на организма. Използва се в комплексната терапия на сърдечно-съдови заболявания.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Статията описва важен външен макронутриент на човешкото тяло - магнезий. След като прочетете тази статия, ще научите подробно какви функции изпълнява магнезият в човешкото тяло, кои храни са богати на магнезий, как се проявява дефицитът на магнезий и как да го попълните.

Какво е магнезий?

Магнезият е един от най-разпространените елементи в природата и един от най-важните биогенни елементи, намиращ се в значителни количества в тъканите на животните и растенията. Повечето магнезиеви соли са силно разтворими във вода. В морската вода има особено много магнезий. Питейната вода съдържа и магнезиеви соли. Богатата на магнезий вода се нарича "твърда".

Магнезий в човешкото тяло

Сред катионите, присъстващи в човешкото тяло, магнезиевият йон е на четвърто място по разпространение, на второ място след калий, калций и натрий. Общото съдържание на макронутриент в тялото на възрастен отговаря на 0,2% от телесното тегло. Приблизително 60% от магнезия се отлага в костите, около 20% в скелетните мускули, 19% в други меки тъкани и около 1% в извънклетъчната фракция. Извънклетъчният магнезий непрекъснато се попълва с резерви от костна и мускулна тъкан и в случай на вътреклетъчен дефицит 20-30% от депозирания елемент незабавно се прехвърля в клетката.

Голямо количество магнезий се намира в тъкани с висока метаболитна активност: мозък, сърце, мускули, надбъбречни жлези, бъбреци, черен дроб. Но основното „депо“ на магнезий в човешкото тяло е в костите.

Ежедневна нужда от магнезий

При здрави хора дневният прием на магнезий е 350-400 mg. Нуждата от магнезий се увеличава значително и може да се увеличи средно със 150 mg под въздействието на различни фактори: хранене, начин на живот, физическа активност, физиологични характеристики, патологични състояния.

Нуждата от магнезиеви соли се увеличава при високо физическо натоварване и емоционален стрес, по време на бременност и кърмене, по време на инфекциозни заболявания и хирургични интервенции, при посещение на сауни и бани (магнезият се отделя интензивно от тялото с потта). Хранителни фактори като глад, лошо хранене, небалансирани ограничителни диети, излишък от мазнини и въглехидрати в диетата, излишък или, обратно, липса на протеини, оказват влияние върху снабдяването на организма с магнезий. Повишена консумация на магнезий се наблюдава при интензивен растеж при юноши, с бързото образуване на нови тъкани при културистите.

Източници на магнезий

Магнезият не се синтезира в човешкото тяло, а постъпва в него с вода, сол и храна. Растителните храни са особено богати на магнезий и по-голямата част от този макроелемент се съдържа в пшеничните трици и тиквените семки. Има много магнезий в слънчогледовите семена, ленените и сусамовите семена, в какаото на прах. Ядките и соята съдържат много магнезий. Всички зърнени култури (особено нерафинирани), морски водорасли, грах, нахут, соя, леща, боб, тъмни листни зеленчуци са богати на магнезий.

За съжаление трябва да признаем, че интензивното земеделие с широкото използване на минерални торове и замърсяващи химически агрохимикали намалява съдържанието на магнезий в почвата и следователно в растенията, съставляващи човешката диета. Освен това съвременните технологии за производство и преработка на продукти, както и високо ниво на консумация на рафинирани продукти, намаляват приема на магнезий в организма с храната..

Богати на магнезий храни

Смилаемост на магнезия

Част от йонизирания магнезий се отделя от магнезиевите соли на храната в стомаха и се абсорбира в кръвта. Основната част от слабо разтворимите магнезиеви соли преминава в червата и едва след комбинирането им с мастни и алкални киселини влиза в кръвта. След като минералът, абсорбиран в стомашно-чревния тракт, попадне в кръвта, неговите съединения се разпределят в тялото.

И въпреки че магнезият се абсорбира в храносмилателния тракт само когато взаимодейства с мастни киселини, излишните мазнини влошават усвояването на магнезия. Абсорбцията на магнезий също се инхибира от прекомерния прием на калций и фосфор в тялото, тъй като тези елементи са неговите естествени антагонисти.

Трябва да се добави, че алкохолът, както и газираните напитки, съдържащи фосфорна киселина, ускоряват загубата на магнезий от организма, тъй като блокират усвояването му. Кофеиновите напитки, които имат диуретичен ефект, насърчават елиминирането на минерали, включително магнезий.

Магнезият се усвоява от храната доста зле - с максимум 30-40%.

Намаляването на количеството магнезий, приемано ежедневно, може да бъде компенсирано чрез увеличаване на адсорбцията на магнезий в червата и намаляване на екскрецията му през бъбреците. Тези транспортни процеси на магнезий се регулират от редица хормони, включително антидиуретичен хормон, калцитонин, инсулин, паратиреоиден хормон.

Дефицит на магнезий в организма (хипомагнезиемия)

Разпределете първичен и вторичен дефицит на магнезий.

Първичният дефицит на магнезий, причинен от генетични дефекти, включва наследствени заболявания, свързани с:

  • нарушение на трансмембранния транспорт на магнезий и забавяне на биосинтеза на протеини;
  • бъбречна тубулопатия (недостатъчна абсорбция и реабсорбция на магнезий в бъбреците);
  • чревна малабсорбция (нарушена абсорбция на магнезий в червата);

Вторичният дефицит се развива в резултат на такива причини като:

  • намаляване на приема на магнезий от храна (небалансирана диета, глад, диета и др.);
  • нарушения на абсорбцията на магнезий (намалена абсорбция на магнезий в червата поради заболявания на стомашно-чревния тракт, остър и хроничен панкреатит, хелминти, радиационно увреждане на червата);
  • повишена екскреция на магнезий (диария, полиурия, повишена лактация, повишено изпотяване, прием на диуретици, злоупотреба с лаксативи);
  • заболявания на ендокринната система: захарен диабет, хипертиреоидизъм, хиперпаратиреоидизъм;
  • рахит;
  • епилепсия;
  • хроничен алкохолизъм;
  • използването на лекарства като диуретици, сърдечни гликозиди, имуносупресори, инсулин, съдържащи кофеин лекарства, някои противотуберкулозни лекарства и др.;

Дефицитът на магнезий се влошава с възрастта и е особено остър при хора над 70 години.

Различни прояви на дефицит на магнезий

Симптоми на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий в човешкото тяло е доста често срещан. Проявите на магнезиев дисбаланс зависят от скоростта на развитие на магнезиев дефицит.

Най-ранните признаци на дефицит на магнезий се определят от нервно-мускулната система: потрепване на клепачите, треперене на крайниците (предимно ръце), тикове, спазми на скелетните мускули (най-често на прасците и плантарните мускули). При по-дълбок дефицит на магнезий могат да се появят спазми, мускулна слабост, нарушена чувствителност на кожата, изтръпване в крайниците, замаяност, атаксия (дискоординация), повишена контрактилитет на матката, понякога много болезнени спастични контракции на червата, бронхите, хранопровода.

Такива прояви на дефицит на магнезий често са придружени от невропсихиатрични разстройства: безсъние, тревожен сън, умора при събуждане сутрин след продължителен сън, неразумно безпокойство, страх, повишена нервност, влошаване на паметта и когнитивните функции, намалена физическа и умствена работоспособност, хронична умора, тенденция към депресивни състояния. В същото време устойчивостта на стрес и инфекциозни влияния намалява. Деца с дефицит на магнезий могат да развият дефицит на вниманието / хиперактивност.

При изразен дефицит на магнезий могат да се появят нарушения в работата на сърдечно-съдовата система: повишено кръвно налягане, аритмия, тахикардия, пролапс на митралната клапа, ендотелна дисфункция; развитие на хиперлипидемия, което означава повишен риск от развитие на атеросклероза, коронарна болест на сърцето.

Хроничният дефицит на магнезий води до ендокринни нарушения: изчерпва функцията на надбъбречната кора, нарушава синтеза на инсулин и инсулиновата резистентност, насърчава развитието на метаболитен синдром и захарен диабет, нарушава работата на щитовидната жлеза.

Висцералните прояви на дефицит на магнезий могат да бъдат бронхоспазъм, ларингоспазъм, хиперкинетична диария, спастичен запек, пилороспазъм, жлъчна дискинезия, дифузна коремна болка, камъни в бъбреците, нарушения на уринирането.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Трудно е да се надцени значението на магнезия за хората. Адекватните нива на магнезий в организма се признават като основна здравна константа. Магнезият е най-важният вътреклетъчен елемент от всички клетки и тъкани, заедно с йоните на други елементи, той играе важна роля за поддържане на йонното равновесие на телесните течности и участва в огромен брой ензимни реакции. Основните функции на магнезия в човешкото тяло могат да бъдат разграничени:

  • участва в съхранението, преноса и оползотворяването на енергия;
  • участва в регулирането на нервно-мускулната проводимост и тонуса на гладките мускули;
  • инхибира процесите на възбуждане в централната нервна система;
  • участва в процесите на мембранния транспорт;
  • участва в синтеза на протеини и нуклеинови киселини;
  • поддържа калиево-магнезиевия баланс, физиологичен е калциев антагонист и предотвратява образуването на камъни в бъбреците;
  • действа като регулатор на въглехидратния и липидния метаболизъм;
  • намалява съсирването на кръвта, предотвратява агрегацията на тромбоцитите;
  • участва в образуването на съединителна тъкан, предотвратява нарушения на синтеза на колаген и еластин;
  • укрепва костната тъкан, зъбите, косата, ноктите.

Магнезият е жизненоважен за нормалното функциониране на различни тъкани, органи и системи:

Употреба на магнезий

Магнезий за сърцето

Участвайки в мускулни контракции, включително тези на сърдечния мускул, магнезият поддържа сърдечния цикъл. Магнезиевите соли имат кардио- и вазопротективни свойства, подобряват контрактилната функция на миокарда, намаляват риска от сърдечна недостатъчност, имат антиаритмичен ефект (намаляват честотата на вентрикуларни аритмии, екстрасистоли, предсърдно мъждене, тахикардия). Магнезият предотвратява загубата на калий, липсата на който също причинява функционални нарушения на сърдечно-съдовата система. Връзката между хипомагнезиемията и честотата на сърдечно-съдови заболявания е научно доказана. Така например, дефицит на магнезий се отбелязва в 90% от случаите на остри коронарни синдроми..

Магнезий за кръвоносни съдове

Магнезият регулира съдовия тонус и има хипотензивен ефект - облекчава спазма на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане. Това се дължи на ефекта на макронутриента върху релаксационната способност на съдовите гладкомускулни клетки, потискане на рефлексите на пресора (нарастващо налягане), частична блокада на нервните импулси, способността да се намали вискозитета на кръвта, да се предотврати ендотелната дисфункция.

Известно е, че дисбалансът на калциевите и магнезиевите йони е една от причините за образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Като калциев антагонист, магнезият инхибира зависимите от калций реакции в каскадите на кръвосъсирването и намалява агрегацията на тромбоцитите. По този начин магнезият инхибира процеса на атеросклероза и ниското му ниво в плазмата се счита за допълнителен рисков фактор за инсулт и инфаркт..

Магнезий за нервната система

Нервната ни система е чувствителна към нивата на магнезий в организма. Този химичен елемент нормализира електрическата активност на клетките на централната нервна система, участва в синтеза и разграждането на множество невротрансмитери, осигурява антиоксидантна защита на невроните, предпазвайки ги от увреждане от свободните радикали и токсичните вещества.

Оказвайки релаксиращ ефект върху централната нервна система, магнезият е естествен антистресов фактор, способен да облекчи емоционалния стрес, да намали чувствителността на тялото към външни влияния, да създаде положителна психологическа нагласа и да нормализира съня.

Магнезий за съединителна тъкан

Заедно с фолиевата киселина, магнезият предотвратява разрушаването на съединителната тъкан; стимулира синтеза на колаген и еластан - протеини на съединителната тъкан; участва в синтеза на хиалуронова киселина, която е част от съединителната тъкан.

Магнезий за мускули

Магнезият влияе върху контрактилната функция на мускулните клетки, осигурявайки нормална нервно-мускулна възбудимост и мускулна контрактилитет. Макронутриентът има антиконвулсивни и спазмолитични свойства. В резултат на намаляване на съдържанието на магнезий в кръвния серум и възникване на електролитни нарушения може да възникне тетания - патологично състояние под формата на напрежение и скованост на мускулите, спазми и спазми. Недостигът на магнезий в организма влияе върху мускулната дейност, провокира мускулна слабост. Магнезият насърчава увеличаването на мускулите, което е от съществено значение за спортистите.

Магнезий за кости

Заедно с калция, фосфора и витамин D, магнезият участва пряко в биохимичните реакции и процеси, пряко свързани с метаболизма в костната тъкан. При липса на магнезий в организма, калцият се измива от костите. Балансът на тези химични елементи е много важен за здравето на костите..

Адекватният прием на магнезий предотвратява закъснението при деца, забавя костната загуба, свързана с възрастта, и предотвратява развитието на остеопороза. Нуждата от магнезий при остеопороза се увеличава, ако за лечението се използват калций и естрогени.

Магнезият е много важен за зъбите, тъй като е структурен компонент не само на костите, но и на зъбния емайл.

Ползите от магнезия за опорно-двигателния апарат

Магнезий за диабет

Усвояването на глюкоза от клетките започва с нейното фосфорилиране (процесът на окисляване на глюкозата). Този процес изисква участието на магнезий, който е част от съответните ензими, които действат като катализатор. По този начин магнезият играе основна роля за нормализиране на нивата на кръвната глюкоза и повишаване на чувствителността към инсулин..

Като правило, при метаболитен синдром и захарен диабет има подчертан дефицит на магнезий. Ситуацията често се влошава от наличието на хипертония. Тези състояния изискват допълнителен прием на магнезий..

Магнезий за храносмилателния тракт

Магнезият има антиспастичен ефект върху стомаха, неутрализира киселинността, стимулира перисталтиката на стомаха и червата и увеличава отделянето на жлъчка. Дефицитът на магнезий допринася за развитието на спастичен запек, може да причини спастична стомашно-чревна болка, като фоново състояние във връзка с функционалната диспепсия и синдрома на раздразнените черва.

Магнезият се екскретира в панкреатичния сок, което показва важната му роля в секреторния процес на панкреаса. Хипомагнезиемията причинява увеличаване на секреторното натоварване на панкреаса.

Магнезиевите соли действат върху чревните пептиди, ускоряват метаболизма.

Магнезий за бъбреците

Чрез увеличаване на кръвоснабдяването на бъбреците, магнезият има диуретичен ефект. Магнезият пречи на процеса на образуване на камъни: изключването на магнезий от диета, богата на калций, води до задържане на калций във всички тъкани, особено в бъбреците, което води до калцификация.

Магнезий при астма

Магнезият има антиалергичен и антиастматичен ефект, инхибира освобождаването на хистамин от мастоцитите, в резултат на което интензивността на спазъм на гладкомускулните клетки при бронхиална астма намалява.

Магнезият е съществен елемент за добре координираното функциониране на човешкото тяло

Магнезий за жени

Недостигът на магнезий в тялото на жената влияе отрицателно не само на външния й вид (преждевременно стареене на кожата) и емоционалното състояние (раздразнителност, умора и др.), Но може да причини и по-сериозни отклонения: увеличава риска от преждевременно раждане при бременни жени; засилва тежестта на предменструалния и климактеричния синдром, дисменорея; увеличава риска от развитие на остеопороза.

Магнезий за алкохолизъм

Попълването на запасите от магнезий в организма помага за намаляване на глада за алкохол, предотвратява развитието на синдром на махмурлука, предотвратява остра интоксикация, намалява тежестта на симптомите на отнемане.

Корекция на магнезий

При дефицит на магнезий е необходимо допълнително въвеждане, тъй като е изключително трудно да се компенсира липсата на минерал само с храна. По този начин, за да се премахне дефицитът на магнезий, в допълнение към диетичната корекция се използват препарати, съдържащи магнезий и хранителни добавки..

Както знаете, магнезият се абсорбира слабо. Понастоящем е доказано, че биоорганичните магнезиеви съединения имат най-висока бионаличност. Именно тези съединения са част от биологично активната хранителна добавка Магнезиев хелат от компанията NSP. Всяка капсула от добавката съдържа 100 mg макронутриент под формата на магнезиев цитрат (магнезий, комбиниран с лимонена киселина) и магнезиев малат (магнезиево съединение с ябълчена киселина). Магнезиевите съединения с органични киселини осигуряват максимално и безопасно усвояване на минерала.

Магнезиевият хелат не е единственият продукт, съдържащ магнезий от NSP. Богат на магнезиев коралов калций, калциев магнезиев хелат, комплексна добавка Osteo Plus, коктейл Smart Mil Vanilla.

Защо магнезият е полезен, ефект върху тялото, дефицит и излишък

Ако човек се оплаква от умора, депресия, спазми и влошаване на състоянието на косата и ноктите, тогава той просто се нуждае от магнезий. Ползите и вредите от магнезия за човешкото тяло са изследвани повече от 250 години, но научната общност все още не е загубила интерес към този въпрос. Ние също няма да го пренебрегнем.

Защо човек се нуждае от магнезий

Магнезият е един от макронутриентите, необходими за здравословния човешки живот. Той е вторият по важност минерал, намиращ се в клетките и служи като регулатор на почти всички процеси в тялото. По този начин той играе важна роля в работата на повече от 300 ензима в тялото, повечето от които превръщат хранителните вещества от храната в енергия..

Елементът регулира работата на органите на вътрешната секреция, като надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, панкреаса и простатните жлези. Той е отговорен и за производството на различни хормони като адреналин и серотонин. Последният се нарича още „хормон на радостта“, тъй като помага на тялото да се справи със стреса и е отговорен за доброто настроение.

Достатъчно количество от този минерал активира защитните сили на организма и подобрява имунитета, което прави човек по-малко уязвим към въздействието на алергени и други вредни вещества.

Това не е пълен списък на ефекта на даден химичен елемент върху тялото. Полезните му свойства имат благоприятен ефект върху всички човешки органи, независимо от възрастта и здравословното състояние..

Ползите от магнезия за организма

Магнезият носи много ползи за женското тяло. По-специално, редовността на менструацията и овулацията, както и нормалният ход на бременността, зависят от нейните свойства. Намалява болката по време на предменструалния синдром (ПМС), облекчава умората и раздразнителността и подобрява настроението. Този минерал успокоява симптомите на менопаузата и помага на жените да излязат от този етап от живота с минимален дискомфорт..

Достатъчното ниво на елемента в тялото позволява на жените да останат красиви на всяка възраст. Придава на кожата здрав тен, предотвратява появата на подпухналост и преждевременни бръчки. С негова помощ излишните течности и вредните токсини се отстраняват от тялото, поради което метаболизмът се подобрява и вътрешните мастни резерви се изгарят по-активно. Магнезият е полезен и за косата: прави ги здрави, еластични и предотвратява косопада. Косата ще стане блестяща и ще страда по-малко от вредното въздействие на външни фактори.

За тялото на мъжа ползите от магнезия също са безценни. С участието на магнезий се получава образуването на мъжкия полов хормон тестостерон, който също влияе върху потентността. Особено важно е да се следят нивата на магнезий при по-възрастните мъже. Стареещите клетки започват да произвеждат специални протеини, които свързват тестостерона и му пречат да изпълнява функциите си достатъчно ефективно. Магнезият инхибира активността на тези протеини, активира тестостерона и удължава сексуалния живот на мъжа за години напред.

Освен това магнезият има ефект върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, както и върху стабилизирането на нервната система. Участва във формирането на костите и зъбите и поддържа мускулния тонус. Той също така има способността ефективно да задържа урината, което е важно за елиминиране на вредата от уринарна инконтиненция при възрастни хора и малки деца..

За нервната система

Една от най-важните функции на магнезия е регулирането на нервната система и мозъчната дейност. Този макронутриент има положителен ефект върху способността да запомня и обработва информация, тъй като увеличава чувствителността на невроните в тези части на мозъка, където се съхраняват дългосрочните спомени. Благодарение на това свойство човек може да научи нови знания дори в напреднала възраст..

Уникалните свойства на макронутриента са в състояние да намалят съдържанието на кортизол в кръвта. Този хормон се произвежда във високи дози при стресови ситуации. С помощта на магнезий нивото на кортизол намалява, става по-лесно да се контролират емоциите по време на стрес, подобрява се концентрацията.

Отбелязани са ползите от магнезия при тревожност и нарушения на съня. Минералът контролира функционирането на хормона мелатонин, който играе важна роля за превключване на организма от сън към бодърстване и обратно. По този начин магнезият осигурява правилното функциониране на биологичните ритми, успокоява нервната система, премахва раздразнителността и безсънието. Успешно се справя и с мигрена.

За сърцето и кръвоносните съдове

Многобройни проучвания отдавна са доказали ползата от магнезия за сърцето. Диета, богата на този макронутриент, предотвратява инсулт и намалява вероятността от други сърдечно-съдови нарушения.

Ползите от магнезия също се използват успешно за лечение на проблеми с кръвното налягане. Това вещество е в състояние да облекчи симптомите на неразположение, облекчавайки спазмите на стените на кръвоносните съдове с хипертония, поддържайки кръвоносните съдове здрави и премахвайки вероятността от образуване на холестеролна плака. При хора, в чиято диета е постоянно включен този химичен елемент, рискът от увреждане на развитието на атеросклероза е сведен до минимум, съсирването на кръвта е по-добро и практически няма кръвни съсиреци.

За опорно-двигателния апарат

Магнезият, наред с калция и фосфора, е от полза за човешкото тяло, като е важен градивен елемент на скелета. От съществено значение за здравия растеж на костите и нормалното развитие на съединителните тъкани, той контролира минералния метаболизъм в костната структура, отговаря за нейната цялост и здравина и предотвратява дисплазия.

Магнезият също е чудесен за здравето на зъбите. Този макронутриент е част от зъбната структура и е отговорен за здравината на зъбния емайл. В допълнение, той се използва активно при лечението на пародонтоза, пародонтоза и други заболявания на венците. Той ефективно предпазва зъбите от вредни бактерии, които причиняват кариес.

Дневна стойност на магнезия

Дневната нужда на организма от магнезий варира в зависимост от възрастта, биологичния пол и общото физическо състояние на човека. Таблицата показва дозировката на минерала за всяка възрастова група..

Магнезий за женско тяло. Полза и вреда, защо, кой да изберете, как да вземете

Магнезият е важен микроелемент, чийто дефицит е особено чувствителен към женското тяло. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да поддържате нивата на магнезий с храна или специални лекарства.

Показания за употреба

Магнезият под формата на лекарства или храна се предписва при следните показания:

  • заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система;
  • вегетативно-съдови нарушения (световъртеж, мигрена, постоянна слабост, усещане за изтръпване в крайниците);
  • период на стрес и психо-емоционален стрес;
  • хроничен алкохолизъм;
  • диабет;
  • продължителна употреба на лаксативи и диуретици;
  • остеопороза;
  • чести мускулни крампи и болки;
  • чупливи нокти и коса, плешивост;
  • постоянно лошо настроение;
  • хронична умора, повишена умора;
  • прием на хормонални контрацептиви;
  • нарушения на съня.

Полезни характеристики

Магнезият за женското тяло е полезен в това, че:

  • Регулира менструалния цикъл. При недостиг на този минерал жената изпитва болезнени периоди, придружени от симптоми на ПМС: раздразнителност, промени в настроението, сълзливост. Също така, липсата на магнезий може да причини нередовни менструации..
  • Намалява симптомите на менопаузата. По време на менопаузата в тялото на жената настъпват промени, свързани с хормонални промени. Здравословното количество магнезий ще ви помогне да оцелеете в този процес без усложненията, свързани с депресия и промени в настроението..
  • Предотвратява остеопорозата. Въпреки факта, че калцият, фосфорът и витамин D са основните вещества в профилактиката на остеопорозата, липсата на магнезий може да увеличи риска от неговото развитие, тъй като той участва в метаболизма на калция и фосфора.
  • Лекува сърдечно-съдовата система. Редовният прием на магнезий в организма помага за понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на риска от тромбоза и повишаване на съдовия тонус.
  • Подобрява състоянието на кожата. За женската красота магнезият е полезен с това, че помага при лечението на акне, предотвратявайки появата на ранни бръчки. Също така, минералът помага за овлажняване на кожата, като активира метаболитните процеси.
  • Помага за предотвратяване на наддаване на тегло и затлъстяване. Магнезият участва в метаболитния процес, така че е необходимо да се поддържа нормално тегло. Затлъстелите хора имат силен дефицит на магнезий.
  • Предотвратява патологиите на развитието на плода. Бременните жени се нуждаят особено от магнезий, тъй като той участва в образуването на фетални тъкани и предотвратява неврологичните патологии на развитието. Също така, липсата на магнезий по време на бременност може да доведе до влошаване на здравето на бъдещата майка..

Препаратите с магнезий често се използват при лечението на ендокринни заболявания, тъй като дефицитът на този микроелемент в почти всички случаи съпътства заболявания като захарен диабет, хипертиреоидизъм, хипералдостеронизъм и други..

Закон

Магнезият е полезен за женското тяло поради своето действие:

  • Нормализиране на метаболизма. Магнезият в състава на различни съединения спомага за ускоряване на метаболизма в организма, което ви позволява да нормализирате теглото и да подобрите функционирането на почти всички системи на органи.
  • Засилено производство на ензими. Магнезият участва в синтеза на някои каталитични вещества, които подобряват храносмилането и функционирането на централната нервна система.
  • Регулиране на проводимостта на нервния импулс. Минералът увеличава скоростта на преминаване на електрически импулс през невроните, в резултат на което работата на централната нервна система се подобрява. Също така, лечението с магнезиеви препарати се използва при съдови нарушения, по време на рехабилитационния период след инсулт или инфекции на централната нервна система.
  • Нормализиране на съдовия тонус. Магнезият заедно с калий, натрий и някои други минерали влияе върху тонуса на кръвоносните съдове и движението на кръвта през тях. Магнезият е особено полезен за пациенти с хипертония, тъй като помага за намаляване на кръвното налягане..
  • Регулиране на мускулния тонус. Без достатъчно магнезий проводимостта на нервните импулси намалява, което кара мускулите да се свиват по-лошо и да стават слаби и мудни.
  • Депресия на конвулсивната реакция. Магнезият се предписва при епилепсия и чести гърчове, тъй като влияе върху реакцията на гърчовете и насърчава мускулната релаксация.
  • Рехидратация (възстановяване на загубата на течности). Капките с магнезий се предписват при алкохолизъм, тъй като минералът спомага за възстановяване на водно-солевия метаболизъм, поради нарушаването на който възникват условия на махмурлук. Също така, капкомерите се използват при лечение на алкохолна зависимост, отравяне с етилов алкохол и в състояние на отнемане.

Приложение за жени

Нуждата от магнезий е различна за жени на различна възраст, а някои жени се нуждаят от повишено количество минерал..

За възрастни

Оптималната дневна нужда от магнезий за възрастни жени на средна възраст е 310-320 mg. Нормата може да бъде надвишена, но повече от 670 mg магнезий не може да се консумира на ден, в противен случай може да възникне предозиране.

За жени спортисти или водещи много активен начин на живот дневната нужда от магнезий се увеличава с 10-15%.

За бременни

За тялото на бременна жена магнезият е полезен, тъй като намалява тонуса на матката, като по този начин предотвратява риска от преждевременно раждане и спонтанен аборт. През този период бъдещата майка трябва да консумира поне 350 mg на ден (докато дозата за много млади бременни момичета на възраст 14-18 години се увеличава до 400 mg на ден). Максималната дневна нужда за бременни жени е 700 mg.

Кърмещите жени трябва да консумират около 310-320 mg магнезий на ден (за момичета на възраст 14-18 години това количество се увеличава до 360 mg).

За възрастни хора

Тъй като възрастните жени са по-податливи на фрактури поради липса на магнезий (който влияе върху нивата на калций в костите), те се нуждаят от повече от минерала. Дневната нужда е 350-400 mg, като максимално допустимата граница е 700 mg. Доказано е също така, че лечението с магнезиеви лекарства при възрастни хора помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта..

Противопоказания

Приемът на магнезий под формата на лекарство е противопоказан при жени, които имат:

  • свръхчувствителност към магнезиеви препарати;
  • фенилкетонурия;
  • тежка бъбречна недостатъчност:
  • Миастения гравис;
  • чревна обструкция;
  • патологично кървене;
  • повишено изпотяване;
  • сърдечен блок.

Странични ефекти

Магнезият за женското тяло е полезен само в случай на умерена употреба. Ако в организма има излишък от този минерал (хипермагнезиемия), свързан с неправилна употреба на лекарства, тогава могат да се появят странични ефекти.

Най-често магнезиевите препарати причиняват диспептични нарушения: гадене и повръщане, коремна болка, диария или, обратно, диария. Симптомите могат да се появят през първите дни от приема на лекарството и по-късно да изчезнат сами. В по-тежък случай диспептичните симптоми изчезват само след отнемане на лекарството.

Също така, пациентът може да изпита следните симптоми: неразумна умора и мускулна слабост, нарушения на съня (повишена сънливост или, обратно, безсъние), астения. Най-често те не изчезват, докато човекът не спре да приема лекарството..

В тежък случай пациентът може да развие сърдечни усложнения: блокада на сърдечната проводима система (води до брадикардия - намаляване на честотата на контракциите на сърдечния мускул), екстрасистолия (извънредно свиване на сърдечния мускул; опасно, тъй като може да доведе до спиране на сърцето) и намаляване на кръвното налягане.

Изброените нежелани реакции са най-често диагностицираните; когато използвате това или онова лекарство, трябва да прочетете инструкциите за употреба специално за него, тъй като различните видове средства могат да причинят различни странични ефекти.

Най-добрите таблетни средства

Не.Име на лекарствотоФормуляр за освобождаванеХарактеристика:
1Evalar Магнезий B6Таблетки, разтвор за вътрешна употреба.Препоръчва се като биологично активна хранителна добавка; съдържа витамин В6, който подобрява усвояването на магнезия в организма.
2Магнелис B6ХапчетаИзползва се за диагностициран дефицит на магнезий в организма. Съдържа захароза, поради което не се препоръчва за хора с диабет.
321-ви век калций магнезий цинк + D3ХапчетаКомбиниран препарат, съдържащ няколко минерала: калций, магнезий, цинк и витамин D3. Има отрицателни отзиви, които казват, че няма ефект. Една от причините за това е голям брой активни съставки и ниската им концентрация в препарата..
4Sanofi magne b6Таблетки, ампули за инжектиранеЕдин от най-популярните магнезиеви препарати в Русия, той съдържа и витамин В6. Различава се с висока ефективност, бърз ефект и наличност. Съществува и форма на лекарството "Magne B6 Forte" с повишено съдържание на активни съставки.
петSolgar Magnesium с витамин B6ХапчетаИма балансиран състав на магнезий и витамин В6. Различава се с голям обем опаковка, което е достатъчно за 3-4 месеца. редовен прием.
6НАЙ-ДОБРИЯТ магнезий на доктораХапчетаСъдържа магнезий под формата на хелат, който осигурява висока абсорбция на лекарството. Недостатъкът на този продукт е относително големият размер на таблетките, което може да затрудни някои да ги погълнат..
7МагнеротХапчетаПредписва се при недостиг на магнезий в организма и свързани заболявания. Освен това съдържа оротна киселина, която насърчава по-доброто усвояване на магнезия. Недостатъкът на лекарството е честата поява на диария при пациенти (поради високата доза магнезий).
8Doppelherz Active Magnesium + B витаминиТаблетки, ефервесцентни таблетки за разтваряне във водаОсвен магнезий и витамини от група В, той съдържа и фолиева киселина, която има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система..
деветАспаркамТаблетки, ампули за инжектиранеТой е източник на калий и магнезий, използван за лечение на сърдечни заболявания.
десетПанангинТаблетки, ампули за инжектиранеТой е аналог на Asparkam; компенсира липсата на калий и магнезий в организма.
единадесетМагнезиев сулфатИнжектиранеТова е най-често използваният инжекционен магнезиев препарат. Използва се за лечение на сърдечни заболявания, алкохолна интоксикация, дехидратация и други патологии.

Някои от тези лекарства са хранителни добавки, а някои са лекарства, използвани за лечение на различни заболявания, свързани с дефицит на магнезий в организма..

Преди да използвате това или друго лекарство, е необходимо да се консултирате с лекар, за да избегнете странични ефекти и усложнения. Това важи особено за бременни жени, тъй като някои лекарства са противопоказани по време на бременност.

Рейтинг в продукти

Магнезият за женското тяло може да се получи и от храната..

По-долу е даден рейтинг на продукти, съдържащи най-голямо количество от този минерал на 100 g:

  1. Пшенични трици - 611 mg.
  2. Тиквени семки (несолени и несолени) 500 mg.
  3. Какао на прах (чисто, без добавки) - 499 mg.
  4. Ленено семе 400 mg.
  5. Бразилски орех - 376 mg.
  6. Сусам - 351 mg.
  7. Мак - 347 mg.
  8. Слънчогледови семки - 320 мг.
  9. Кашу - 292 mg.
  10. Соя - 280 mg.
  11. Бадеми - 270 mg.
  12. Кедрови ядки - 251 mg.
  13. Овесени трици - 235 mg.
  14. Халва - 218 mg.
  15. Тъмен шоколад - 200 mg.
  16. Водорасли - 170 mg.
  17. Лешник - 163 mg.
  18. Нахут - 126 mg.
  19. Спанак - 58 mg.
  20. Банани - 42 mg.

Най-големи количества магнезий се съдържат в семената и ядките, така че тези храни трябва редовно да присъстват в диетата. Те обаче са алергени и поради това не трябва да се консумират всеки ден - диетата трябва да бъде балансирана..

В допълнение към изброените храни се препоръчва да се ядат повече зелени зеленчуци и плодове, които също съдържат магнезий, но в по-малки количества..

Магнезият е един от най-важните микроелементи за женското тяло, участващ в много физиологични процеси. С неговия дефицит жената става слаба и нервна и има проблеми със съня, затова е важно да поддържа нивата на магнезий в организма..

Дизайн на статията: Владимир Велики