Храна за растеж

Проблемът с малкия ръст затруднява живота на много хора. Доказателство за това са не само докладите на психолозите, но и стотици нови въпроси за специалисти, оставени на форуми и уебсайтове за медицина и спорт..

Хората от всички възрасти се интересуват от това дали е възможно да се „заблуди“ природата и да се увеличи действителната им височина поне с няколко сантиметра. На всички техни въпроси отговарят квалифицирани диетолози, физиолози и учени от цял ​​свят в техните публикации..

Реалистично ли е да увеличите височината си с хранене?

Действителната височина на човек се определя от генетиката. Съществуват обаче редица външни фактори, които също оказват огромно влияние върху него. Сред тях са здравословен начин на живот, сън, упражнения и, разбира се, правилното хранене. Именно от храната тялото получава полезни вещества, които му позволяват интензивно да "изгражда" съединителните тъкани, по-специално костите и хрущялите.

Освен това именно храната съдържа аргинин. Тази аминокиселина насърчава освобождаването на растежен хормон и в резултат на това увеличава действителния растеж на човек. Между другото, аргининът „работи“ по-ефективно, когато се сдвоява с други аминокиселини - лизин и глутамин, които също се намират в храната..

В наше време човек може да прибегне до употребата на хранителни добавки или лекарства, които стимулират производството на определени хормони. Лекарите обаче предупреждават за опасностите от подобни методи. Първо, това, че сте малки, не винаги означава, че в организма липсва растежен хормон. И на второ място, изобилието му може да доведе до прекомерно развитие на крайния растеж. В резултат на това, след като се е отървал от един проблем, човек ще трябва да търси решение на друг. В случай на правилна употреба на правилните хранителни продукти не може да има катастрофални резултати..

Диета за увеличаване на височината

Тези, които искат да увеличат ръста си, трябва да разнообразят диетата си възможно най-много. Той трябва да съдържа различни зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо, риба, ядки и бобови растения. Всички те ще осигурят снабдяване с витамини и минерали, което не само ще спомогне за увеличаване на растежа, но и за запазване на здравето и възможно най-енергичните..

За естественото производство на растежен хормон обаче е изключително важно да обогатите тялото си с протеини, витамини и минерали, а именно:

  • Протеин от растителен или животински произход. Той е незаменим за растежа и обновяването на тъканите. А производството на ензими и хормони, включително хормон на растежа, зависи от неговото присъствие..
  • Витамин А. Ефектът на този витамин върху организма трудно може да бъде надценен. Подобрява зрението и състоянието на кожата, повишава имунитета и увеличава скоростта на растеж.
  • Витамин D. Участва в образуването на костната тъкан.
  • Разтворими и неразтворими фибри. Той ускорява преминаването на храната през храносмилателната система и насърчава нейното усвояване, както и елиминирането на токсините и токсините..
  • Минерали - калций, фосфор, желязо, цинк, селен и магнезий. Всички те са отговорни за растежа на костите и самото тяло..

Не трябва обаче да забравяме, че една и съща диета може да има различни ефекти върху различните хора. На първо място, това се дължи на индивидуални реакции към определени храни. Въпреки че крайният резултат също зависи от пола, възрастта, здравословното състояние на човек, претърпените от него заболявания, климата и дори качеството и количеството изядена храна. Ето защо, за да постигнете максимален ефект, е задължително да се консултирате с Вашия лекар или диетолог преди да използвате тази диета..

Топ 12 продукти за растеж

Мляко. Универсален продукт за растеж. Той е едновременно отличен източник на протеини и напитка, която подобрява храносмилането. Препоръчителната дневна доза е 2-3 чаши.

Яйца. Те съдържат не само протеин, но и витамин D (в жълтъка). За да забележите ясен резултат - трябва да ядете 3-6 яйца на ден.

Кокошка. Друг източник на протеин, който насърчава растежа на костите и мускулите.

Говеждо и телешки черен дроб. В допълнение към протеините, те съдържат и желязо - основен минерал за всеки растящ организъм..

Овесена каша. Източник на растителни протеини, фибри и желязо.

Кисело мляко. Съдържа протеини и калций, необходими за изграждане на мускули и увеличаване на костите. Освен това редовната консумация на кисело мляко подобрява храносмилането и метаболизма..

Вода. Пиенето на достатъчно течности (около 8 чаши на ден) подобрява храносмилането и метаболизма.

Треска Освен витамини А и D, той съдържа още калций и фосфор. Освен това е чудесен източник на протеин. Можете да замените треска със сьомга, риба тон или морски дарове.

Ориз, перлен ечемик. Съдържат не само витамини и минерали, които имат огромен ефект върху растежа и общото състояние на организма, но и фибри, необходими за добрия метаболизъм..

Ядки. Те съдържат растителен протеин, магнезий и цинк.

Зеле. Това е склад на витамини и хранителни вещества, включително калций, който е необходим за увеличаване на костната тъкан.

Авокадо. Съдържа както растителен протеин, така и магнезий.

Какво друго ще ви помогне да увеличите ръста си

  1. 1 Спортни дейности. Всяка физическа активност подобрява метаболизма и укрепва мускулите. Но упражненията за разтягане осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб и подобряват храненето на хрущялната и костната тъкан..
  2. 2 Сън. Проучванията показват, че тялото активно произвежда хормон на растежа по време на сън. Следователно, добрият сън е ключът към добрия растеж..
  3. 3 Избягване на алкохол, пушене и нездравословна храна. Те отравят тялото и нарушават функционирането на всички негови органи и системи. Освен това всички те са забавители на растежа..
  4. 4 Разходки на чист въздух и слънчеви бани. Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D. Липсата му води до отслабване на костната тъкан и в резултат на това лоша стойка и намален растеж. По-добре е да ходите рано сутрин или вечер, когато вредата от излагане на ултравиолетови лъчи е минимална.
  5. 5 Правилна стойка. Именно тя помага за отпускане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб..
  6. 6 Стремеж към идеално тегло. Липсата на излишни килограми ще има положителен ефект върху интензивността на растежа на човек. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че идеалното тегло няма нищо общо с твърде слабите..

От училище знаем, че човек израства през пубертета, който продължава до 16-17 години, тъй като по това време се извършва интензивно производство на хормон на растежа. Привържениците на йога обаче твърдят, че упражненията за разтягане и изправяне на гръбначния стълб могат да направят чудеса на всяка възраст. Поразителен пример за това е Дарвин Смит, който добави 17 см височина. Той заяви, че „растежът на човек с 35% зависи от неговото здраве и мускулен тонус, а не от нивото на хормоните в кръвта“. Той също така създаде система, наречена "Grow Taller 4 Idiots", в която разказа как е успял да постигне такива резултати, така че всеки да може да използва неговите методи и да тества тяхната ефективност върху себе си.

И въпреки че не всички учени споделят позицията му, те все пак се съгласяват, че правилното хранене и спортът могат да променят живота на хората до неузнаваемост. И в случая не става въпрос само за техния растеж.

ТОП-12 продукти за увеличаване на растежа

Всяка година средният растеж на човечеството се увеличава. Антропометричните параметри се променят значително на всеки 40-50 години и тази динамика показва възходяща тенденция. Тоест, всяко ново поколение е средно по-високо от предишното. Така например, през последните 25 години човечеството е нараснало с почти 10 сантиметра!

В същото време растежът на всеки отделен човек е различен. И за мнозина това е причината за психологическите комплекси. Освен това, като правило, тези, които по собствено мнение не са достатъчно притеснени за растежа си..

Как можете да увеличите височината си? Има различни начини. Включително медицински и хирургически. Но това вече са доста радикални мерки. Нашата статия е посветена на по-разумен и рационален подход за увеличаване на височината ви, а именно, поради правилната диета..

Човек в 99% от случаите расте до 25 години. След което зоната на растеж се затваря. Или почти се затваря и може (растежът) да се увеличи съвсем леко за още 5, или дори 6-7 години. Но вторият е рядък случай. Този период (до 25-32 години) трябва да се използва, за да увеличите растежа си по най-естествения начин - като се храните правилно. Редовно консумирайки храните отдолу, можете да активирате хормоните на растежа и да го стимулирате. Резултат: плюс 5-15 сантиметра повече, отколкото би било, ако тези продукти бяха напълно изключени от менюто.

ТОП-12 продукти за увеличаване на растежа

1. Естествено мляко. Той е пълен източник на калций, протеини, много витамини и минерали. Препоръчителната доза на ден е 1-2 чаши.

2. Пилешки гърди. Източник на лесно смилаем протеин и повече от 30 биологично ценни елемента за растежа на мускулите и костите. Можете да консумирате до 200 грама на ден.

3. Овесени ядки. Той много добре регулира храносмилателните процеси, което има положителен ефект върху усвояването на хранителните вещества и това е важно в процеса на растеж. Съдържа растителен протеин и фибри.

4. Пилешки яйца. Този продукт е особено богат на протеини, желязо, цинк и витамин D (най-високата му концентрация е в жълтъка). 2-4 яйца на ден е оптималната доза. По-добре ги сварете.

5. Телешки черен дроб и говеждо месо. Тези продукти се характеризират с високо съдържание на лесно смилаем протеин и един от най-важните минерали за растежа - желязото. 100 грама на ден е оптимално!

6. Авокадо. Растителният протеин, който е в изобилие в него, е не по-малко важен за растежа от животинския протеин. А ползите от авокадото за увеличаване на дължината на тялото са доказани наскоро в хода на изследванията: те (в авокадото) са с високо съдържание на магнезий и това е минерал, който участва в образуването и функционирането на нервните влакна. С неговия дефицит растежът се забавя.

7. Натурално кисело мляко. Съдържа както протеини, така и калций, които са необходими за естественото изграждане на мускулите и за увеличаване на обема на костите. Освен това редовната консумация на натурално кисело мляко подобрява храносмилането като цяло и метаболизма в частност..

8. Зеле. Той помага много за увеличаване на количеството костна тъкан в тялото. Богат на разнообразни минерали и витамини. По-добре е да го използвате пресен, тъй като по време на термичната обработка повечето полезни елементи в него просто се унищожават. Киселото зеле също е много полезно, ускорява метаболизма и спомага за увеличаване на растежа.

9. Треска В него има изобилие от фосфор и калций, необходими за растежа на скелета и мускулите. А има и много витамини, особено А ​​и D. Други видове риби, както морски, така и сладководни, се характеризират с подобен състав..

10. Ядки. Цинкът, магнезият и калцият се намират в изобилие. Тези елементи вече бяха споменати по-горе. Орехите и лешниците са особено хранителни..

11. Нешлифован ориз. Използването на тази зърнена култура оказва огромно влияние върху ускоряването на процесите на растеж. Оризът може да бъде включен във вашата диета 1-2 пъти седмично. Комбинацията от няколко стимулатора на растежа, като варен ориз с кисело зеле, ще работи отлично..

12. Вода. Един от най-често срещаните продукти. Стойността му често се подценява. Междувременно това е почти най-важният продукт в света! При условие, че в тялото има достатъчно ниво на течност, то може да функционира пълноценно. Всички органи и системи работят безпроблемно и всички процеси, включително процеса на растеж, продължават както обикновено.

Колкото по-рано започнете да се храните здравословно, включително тези храни в диетата си, толкова по-голям е шансът значително да увеличите своя растеж за сметка на тях. Естествено, не трябва да ядете всички тези храни за един ден. Най-добре е да ги разпределите през седмицата, включително ежедневно в диетата си..

Използването на тези продукти показва особено колосални резултати в периода на интензивен растеж: от 13 до 17-20 години!

Как можете да увеличите височината си по естествени начини:

- спортувайте и водете активен начин на живот;

- спете достатъчно, спете поне 8-9 часа на ден;

- водят здравословен начин на живот (без тютюн, алкохол и други наркотици);

- поддържайте правилна стойка при ходене и в седнало положение;

- повече положителни емоции, слънце и чист въздух!

Всички съвети, дадени тук, не са просто празна теория, а реална ефективност, изпитана и доказана на практика. Използвайте го и бъдете щастливи. И не забравяйте: няма комплекси за растеж!

Диета за растеж

от Олга Публикувано 20.12.2011 г. Актуализирано 30.08.2012

Диета за растеж - шанс за тези, които искат да растат високи.

Както свидетелстват авторитетни антрополози, човечеството расте. Нещо повече, не само в собствените им очи, но и в буквалния смисъл на думата - растежът на съвременния човек значително надвишава растежа на далечните му предци.

Увеличението на средния човешки растеж е свързано с голям брой фактори, сред които благосъстоянието и жизнения стандарт на населението на света не са последни. Всичко се свежда до факта, че хората израстват от добър живот и затова става особено обидно да си малък. Но всичко може да се поправи с правилната диета за растеж..

Диета за растеж: примерно меню за деня

Не очаквайте колосален ефект на растеж от диета, която нарушава основите на генетиката. Това не прави чудеса, превръщайки всички без изключение в гиганти, но понякога причината за малкия растеж е, че тялото не получава достатъчно микроелементи и витамини, от които се нуждае, за да расте. Правилното хранене може да реши този проблем, както например съветва сайтът за жени http://babsait.ru/.

  • Закуска. Закуската в тази хранителна система е подобна на закуската в повечето диети за отслабване, базирани на зърнени храни, но с едно изключение: трябва да ядете само истински зърнени храни, направени от истински зърнени храни. Уви, новомодната незабавна зърнена закуска не съдържа нищо, което да стимулира растежа. По-добре е да готвите каша в мляко (тя е много полезна за растящия организъм) и да я ядете с пълнозърнест хляб.
  • Обяд. Менюто за обяд е по-скоро като част от протеиновата диета, тъй като протеинът е важен за изграждането на клетките. Яжте зеленчуци (моркови, боб, листни зеленчуци, царевица), плодове (боровинки, боровинки, банани, портокали) и ядки. Диетолозите казват, че докато се придържате към диета за растеж, трябва да консумирате поне 1 кг зеленчуци и плодове на ден. Варено месо и риба, млечни продукти и пълнозърнести хлябове също се вписват перфектно в тази диета. Не забравяйте за важността на течната храна: не забравяйте да използвате супи и бульони - въпреки че те не стимулират директно растежа, те ускоряват метаболизма, което е много полезно в тази ситуация. Много е важно да се използват само естествени подправки и отпадъчни бульони в торбички, кубчета и прахове, тъй като съдържащият се в тях мононатриев глутамат блокира някои физиологични процеси..
  • Вечеря. Вероятно сте чували неведнъж, че хората растат в съня си и затова вечерята трябва да бъде задоволителна и здравословна - тези, които искат да пораснат, са категорично противопоказани да си лягат гладни. Яжте за вечеря порция каша, варено яйце, десерт от извара с мед, мляко или заквасена сметана, както и плодове - в естествената им форма или под формата на сок.

Как да допълним диета за растеж?

Към всеки проблем трябва да се подхожда изчерпателно и следователно допълнете диетата за растеж със следните мерки:

  • Специален коктейл, направен от мляко и яйца.
  • Упражнения за физическо разтягане - виза, набирания и др..
  • Прекратяване на лошите навици - консумация на алкохол и никотин.
  • Избягване на бърза храна, която затруднява функцията на черния дроб.

Правилното хранене и правилното отношение създават истински чудеса, които са толкова необходими на тези, които вярват в тях..

Диета за увеличаване на височината

Общи правила

Спадът в темповете на растеж, който се отбелязва в детството, е доста често срещан. При момчетата ниският ръст се среща 2,5 пъти по-често и обикновено се съчетава със забавен пубертет. Факторите за забавяне на растежа могат да действат от момента на зачеването до 20-23-годишна възраст, когато процесът на физиологичен растеж спира. Растежът е много чувствителен показател, който характеризира здравето на детето и е свързан с някои заболявания. Всички хормони, по един или друг начин, влияят на процесите на растеж. Комбинираното им действие осигурява нормални процеси на растеж.

Забавянето на растежа е придружено от много ендокринни, генетични и соматични заболявания. Важно е да обърнете внимание на това навреме и да се консултирате с лекар. Хроничните заболявания, които причиняват забавяне на развитието, включват болестта на Crohn, хроничен гастроентерит, цьолиакия, бъбречни заболявания, сърдечни заболявания, кардити и метаболитни заболявания. При ендокринни заболявания, дефицит на анаболни хормони или излишък на катаболни.

Широк спектър от заболявания е свързан с дефицит на растежен хормон - това са генетичните синдроми на Търнър, Прадер-Вили, Силвър-Ръсел, Нунан, те представляват 30% от всички причини. При потвърден дефицит на растежен хормон се препоръчва заместителна терапия за постигане на подходящ за възрастта растеж. Въвеждането на препарати от растежен хормон в медицинската практика отвори големи перспективи пред пациенти с тежки форми на нисък ръст, но цената на терапията е много висока.

Най-често забавянето на растежа се свързва с конституционните характеристики на развитието на детето и ниския растеж на семейството. Характеристиките на растеж в този случай са наследствени: бащата или роднините по бащина линия имат същите характеристики на развитие. Но това, което е важно, е, че производството на хормон на растежа не е нарушено. Ниските темпове на растеж се забелязват още през първите години от живота и изоставането е по-силно изразено с 3-4 години. Впоследствие тези деца по-късно навлизат в пубертета, когато има рязко ускоряване на растежа, и продължават да растат с по-бавни темпове. Такива деца не се нуждаят от лечение.

Повечето бебета, които имат вътрематочно забавяне на растежа, имат лош апетит. Неадекватното хранене поради намален апетит допринася за спиране на растежа. Невъзможно е да се повлияе на генетичните промени, но е възможно да се идентифицира влиянието на външните фактори и да се промени. Сред тези фактори са:

  • Лоша диета (дефицит на протеини, витамини и минерали, сред които цинкът и желязото са особено важни).
  • Прекомерен физически и емоционален стрес.
  • Хронични болести.
  • Място на пребиваване (често климатът влияе върху развитието на детето).

В случаите, когато няма тежка генетична или ендокринна патология, рационалната диета може да помогне, тъй като храненето е важен фактор, влияещ върху растежа. Храненето за растеж на деца и възрастни трябва да включва основните компоненти:

  • Пълноценни протеини от животински произход - млечни, месни и рибни ястия, яйца.
  • Умерено количество мазнини - масло и растително масло.
  • Въглехидрати - пресни зеленчуци и плодове, които са доставчици не само на сложни въглехидрати, но и на витамини и микроелементи, хляб (за предпочитане зърнен) и различни зърнени култури.
  • Простите въглехидрати (захар, мед, конфитюри, бонбони, сладолед и други сладкарски сладкиши) трябва да бъдат ограничени, тъй като прекомерната им консумация потиска производството на хормон на растежа.

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1: 1: 3 за предучилищна възраст, 1: 1: 4 за ученици и 1: 3: 5 за юноши и възрастни. В диетата трябва да увеличите количеството сурови плодове и зеленчуци и да се опитате да ги ядете 3-4 пъти на ден. Като цяло е препоръчително да се ядат около 1,5 кг пресни зеленчуци и плодове. Яжте различни плодове (за предпочитане диви) и пресни сокове.

Добавете зеленина към вашата диета - магданоз, копър, разнообразни листни салати, зелен лук, спанак, естрагон, ревен. Дивите билки са много богати на активни вещества - коприва, глухарче, сняг, върба-трева, живовляк, оксалис, майка-и-мащеха, които могат да се добавят към салатите през пролетта и началото на лятото.

В допълнение към минералите и витамините, растителната храна е източник на протеини - бобови растения, семена, ядки, цветен прашец и водорасли (особено спирулина и хлорела). Различни зърнени храни и зърнени храни могат да се считат за стимулатори на растежа. Най-ефективното използване на покълнали зърна.

Диетата трябва да съдържа яйца, постно месо, млечни продукти и риба

Диетата за увеличаване на растежа задължително трябва да съдържа следните микроелементи и витамини:

  • Растежът директно зависи от степента на развитие на скелета, а за неговото формиране са необходими витамини А, D, Е. Витамин А участва в синтеза на протеини, помага за укрепване на костите и влияе върху растежа на всички тъкани. Голямо количество от този витамин се съдържа в яйца, черен дроб, масло, рибено масло и млечни продукти. Растителните храни включват моркови, тикви, кайсии, грозде и малини. Трябва да пиете чаша сок от моркови всеки ден и да ядете млечни продукти. Този витамин се абсорбира в присъствието на витамини Е и С.
  • Витамин Е насърчава усвояването на протеини и мазнини, регулира хормоните. Източници на токоферол - растителни масла, всички ядки, соя, царевица, сушени плодове, пълнозърнест пшеничен хляб, морски зърнастец, шипки, черна арония, зърнени храни, мляко, риба и морски дарове, говеждо месо.
  • Витамин D, чието нормално ниво е ключът към пълното развитие на костната система. Той е регулатор на фосфорно-калциевия метаболизъм и без него е невъзможно снабдяването на костите с калций. Освен това той насърчава усвояването на магнезия. Продукти, съдържащи го: риба тон, сьомга, сардини, херинга, морски дарове, черен дроб на треска, рибено масло, жълтък, сметана, заквасена сметана, масло, сирене, ядки, семена, растителни масла.
  • Калцият формира човешкия скелет, поради което приемът му е необходим особено в периоди на интензивен растеж до 3 години и в юношеството. Поради това е важно да включите в диетата мляко, млечни продукти, морски дарове и рибни консерви, телешко, свинско, ядки, бобови растения, зеленчуци, броколи, пекинско зеле, бяло зеле и брюкселско зеле, чесън, тиква, соя, портокали и смокини. Витамин D и калций са важни за поддържането на костната система.
  • Мед. Ако съдържанието му е недостатъчно, метаболизмът на протеините намалява и това води до забавяне на растежа. Високото му съдържание се отбелязва в грах, говеждо, мляко, черен дроб, зеленчуци, яйчен жълтък, ядки и риба.
  • Цинк. Нарушенията на неговия метаболизъм или недостигът на цинк по време на бременност влияят неблагоприятно върху растежа на плода и новороденото. Източници на този елемент: червено месо, черен дроб (пилешко, телешко), яйца, риба, пилешки гърди, скариди, стриди, калмари, ядки, тиквени семки и слънчогледови семки.
  • Йод, чиито симптоми на дефицит са умствена изостаналост при деца и забавяне на растежа. Водорасли (фукус, водорасли), морски риби и морски дарове, черен дроб на треска, ябълки, фейхоа, райска ябълка, спанак, киселец, млечни продукти са богати на йод.
  • Желязо, недостигът на който причинява забавен растеж и развитие при децата. За да попълните този елемент в диетата, колкото е възможно по-често, трябва да включите постно червено месо, телешки черен дроб, пуйка, заек, телешки език, черупчести мекотели, миди, грах, боб, соя, спанак, манголд, магданоз, райска ябълка, ядки, семена, сушени кайсии, сини сливи, ръжен хляб, пшенични трици.
  • Аргининът е основна аминокиселина, необходима за нормалния растеж. Високото му съдържание се забелязва в сусам, тиквени семки, фъстъци, орехи, бадеми, кедрови ядки, свинско месо, яйца, извара, мляко.
  • Лизинът също е от съществено значение за нормалното развитие и растеж на костите. Тази аминокиселина подпомага усвояването на калций в по-напреднала възраст и поддържа нормалния метаболизъм на азота. Съдържа: червено месо, пиле, пуйка, соя, млечни продукти, леща, сирена и извара, спанак.
  • Левцин (стимулира отделянето на растежен хормон), съдържа млечни продукти, червени меса, пилешко, пуешко, яйца (пилешко и пъдпъдъчи), соя, боб, грах.
  • Есенциални мастни киселини - линолова (царевично и соево масло, мазно свинско месо).

За интензивен растеж е необходимо разнообразно и пълноценно хранене, спазване на режима на хранене и пиене (6-8 чаши вода на ден). Спортът също е важен. Всяко физическо упражнение подобрява дишането и кръвообращението, насища кръвта с кислород, което като цяло има положителен ефект върху функционирането на други органи и системи. Да бъдеш на открито и да спиш добре ще има положителна разлика..

Разрешени продукти

Храненето за увеличаване на човешкия растеж включва разнообразни храни. Като се има предвид, че много деца с този проблем имат намален апетит, храната трябва да е вкусна и да мирише добре. Преди основните ястия трябва да ядете зеленчукови салати със зелен лук, копър или други градински билки.

  • Разнообразни протеинови храни активно допринасят за производството на хормон на растежа по време на нощен сън. Това са постно говеждо, пилешко, пуешко, риба и морски дарове (калмари, скариди, миди, рибен хайвер, раци), водорасли и други водорасли, млечни продукти, сирене, извара и яйца.
  • Месо, птици и риба могат да бъдат приготвени под всякаква форма. Имайте предвид, че пържените и печени храни са по-апетитни. Рибата от всякакъв вид (мазна и нискомаслена) е полезна по свой начин. Обработката му също е разнообразна. Можете да ядете херинга и рибен хайвер.
  • Яйцата трябва да се включват ежедневно в диетата, като се приготвят омлети, поширани или меко сварени яйца.
  • Зеленчуците, билките, плодовете и плодовете са важен хранителен продукт. На ден трябва да ядете до 1 кг различни растителни продукти, предимно пресни. Готвенето ви позволява да разнообразите зеленчуковата маса с яхнии, задушени и печени зеленчуци или картофено пюре.
  • Прясно изцедени сокове (моркови, тиква, домати, ябълки, нар) ще бъдат от полза. Ако говорим за плодове, тогава горските плодове са от голяма полза като източник на ценни хранителни вещества..
  • Пълнозърнестият хляб, овесените ядки, елдата, царевицата, перленият ечемик, просото и дивият ориз са с високо съдържание на протеини, калий и фосфор. Беленият ориз губи 90% от предимствата на непреработените зърна. В резултат на топлинната обработка полезните вещества все още се губят, така че е по-полезно да се готвят всички зърнени храни, като се запарват в термос с топла (70 градуса) вода в продължение на 10 часа. По този начин можете да готвите кафяв ориз, елда или овесени ядки.
  • Кълнове от зърнени култури (покълналата зелена елда и леща са особено ценни), семена, лешници, орехи, кедрови ядки или всякакви други сурови тиквени и слънчогледови семки. Те трябва да се добавят към каши или различни витаминни салати..
  • Растителни масла - маслини, ленено семе, сусам, царевица - студено пресовани.
  • Всички млечни продукти: мляко, кефир, ацидофилус, подквасено мляко, кисело мляко, различни сирена и извара.
  • Полезна инфузия на дива роза, глог, плодови напитки, сокове, компоти от сушени плодове, отвари от билки с мед.
  • Позволено е да се използва сладко, мед, конфитюри.

Правилното хранене за увеличаване на растежа.

Здравейте скъпи читатели и абонати на сайта! В тази статия ще говорим за правилната диета за естествено увеличаване на растежа. Правилно от моя гледна точка и не твърдящо, че е най-добрата истина. Но въпреки това изброените по-долу продукти са обективно много ефективни, както се доказва от науката. Ако ги използвате, докато слушате чувствата си, можете да постигнете добри резултати. Основното нещо е да не смесвате всичко наведнъж..

Основната храна за деня, тъй като след сън тялото може най-добре да усвоява хранителни вещества от храната. Преди закуска е по-добре да изпиете половин литър чиста вода с мед. Протеиновите храни са по-подходящи за закуска, въглехидратите в по-малка степен.

  • Каша. Овесени ядки, ленено семе, елда, царевица, валцуван овес, ечемик, просо.
  • Пълнозърнест хляб. В идеалния случай без термофилна мая, но направена с квас.
  • Плодове, зелени коктейли.
  • Пресен сок. Морков, зеле.
  • Млечни продукти.
  • Пилешки яйца.

Сухите хрупкави люспи, звездички, пръстени, които трябва да се обливат с мляко, в повечето случаи са абсолютно безполезни продукти за увеличаване на растежа. Те съдържат малко полезни вещества и тези вещества се абсорбират слабо..

Изпийте чаша вода 30 минути преди обяд. Ежедневната диета за растеж трябва да съдържа колкото е възможно повече растителна и протеинова храна..

  • Зелените, плодовете, зеленчуците и плодовете. Много важен момент в диетата. Трябва да ядете поне 1-2 килограма пресни растителни продукти на ден.
  • Пресен сок. Морков, домат, нар.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Кълнове. Овес, пшеница, елда.
  • Растителни масла. Ленено семе, сусам.
  • Прясно нарязани ядки. Орехи, кедър, лешници.
  • Месо. Говеждо, свинско.
  • Млечни продукти.
  • Риба. Сьомга, риба тон, пъстърва.
  • Птица. Пиле, пуйка.

Не яжте храни с висок гликемичен индекс през нощта! Количеството хормон на растежа, произвеждано от тялото по време на сън, значително намалява от това..

  • Пресни зеленчуци и билки.
  • Тиквени семена.
  • Билкови инфузии. Иван чай, мелиса.
  • Морска храна. Хайвер, калмари, скариди, раци, омари, миди, водорасли, водорасли.
  • Пилешки яйца.

Мога да препоръчам тази диета за растеж на тези, които искат да растат. Наблюдавайте го и наблюдавайте благосъстоянието си. Прочетете и статията „11 хранителни съвета за израстване“, в която написах някои допълнителни хранителни съвети.

Сега за това какво инхибира растежа и кое е най-добре да се избягва.

1. Алкохол и пушене. Не дай боже пушенето, пиенето и други подобни. Алкохолът е първото нещо, което пречи на растежа, както и пушенето. Има толкова много изследвания по тази тема, че може да се направи само едно правилно заключение - напълно да се изключи. Дори по празници и дори малко.

2. Сладки газирани напитки. Съдържат ортофосфорна киселина - най-мощният подкислител в организма. Реакцията на неутрализация ще консумира калций от костите с всички последствия.

3. Бърза храна, чипс, инфузии и така нататък. Те убиват черния дроб, събарят хормоналната система. Мисля, че много хора знаят, че 99% от тези продукти са направени от ГМО суровини..

И накрая ви давам рецепта за ефективна напитка за растеж. За да го приготвите, са ви необходими 400 мл мляко 2,5–3,5%, едно сурово пилешко или пъдпъдъче яйце, зеленчуци около 200 гр. Едно яйце и шепа билки се вземат за 400 мл мляко. Получената смес се разбърква добре с пасатор. Ако искате по-сладък коктейл, добавете към него сладки плодове. Пийте 3 пъти на ден, особено в тренировъчни дни, по 400-500 мл. Резултатите са страхотни.

Внимание: вероятно знаете, че птичият грип не спи и има много други заболявания, така че бъдете внимателни със суровите яйца. След това тренирайте и водете здравословен начин на живот..

Сега знаете и кои продукти за увеличаване на растежа най-ефективно. Здраве и късмет!

Топ 10 продукти за увеличаване на растежа

Човешкият растеж е програмиран генетично. Въпреки това, поради неправилно хранене или липса на хранителни вещества, може да възникне неуспех. За да може детето да расте и да се развива добре, храненето му трябва да бъде правилно и балансирано. Ето 10 основни храни, които влияят значително на процеса на растеж.

1. Овесени ядки

Плоча овесена каша за закуска ще „добави“ полезни микроелементи към тялото: калий, магнезий, фосфор, йод, флуор, цинк, желязо, хром, както и витамини от група А, В, Е и К. Всички тези вещества максимизират развитието на костната и мускулната тъкан.

2. Банани

Бананът е един от най-добрите хранителни източници на калий, което означава, че като яде банани ежедневно, детето ви ще расте добре. Освен това те могат да се консумират в чист вид или да се добавят към млечна каша или зърнени храни.

3. Бобови растения

Източник на растителни протеини и витамини от група В, както и комплекс от витамини и микроелементи, които допринасят за активния растеж на мускулите и костите.

4. Пилешки яйца

Яйцата са качествен протеин и източник на витамин D. Децата трябва редовно да си ги набавят, ако искате да процъфтяват. Варените яйца се усвояват напълно от тялото на детето.

5. Говеждо месо

Съдържа много повече протеини, желязо и цинк, отколкото другите видове месо. Всичко това играе важна роля в процесите на растеж на детето. Говеждото също е богато на витамин В12.

6. Морски дарове (сьомга, херинга, раци, стриди, миди). Друг източник на висококачествен протеин. Плюс рекордно количество витамин В12, който освен всичко друго стимулира мозъка. Всякакви морски дарове се препоръчва да се ядат вечер, тъй като съдържат много протеини и малко въглехидрати, което означава, че детето ще произвежда хормон на растежа по време на сън..

7. Орехи

Ползите от орехите и по-специално техният благоприятен ефект върху растежа и развитието на тялото са известни още от времето на Хипократ, който изтъква това в своите трактати. Например момчетата и младите мъже са били съветвани всяка сутрин да пият ядково мляко, което е приготвено по следната рецепта: нарязва се ядките на 10 ореха, заливат се със 100 г студена преварена вода и се оставят за поне 2 часа. След това прецедете и добавете 2 чаени лъжички мед. Малко се е променило от Хипократ.

8. Извара

Изварата е безспорен лидер в лесното усвояване на протеините от организма, затова трябва да присъства в диетата на децата. Под въздействието на слънчевата светлина от провитамините, които са богати на извара, човешкото тяло произвежда витамин D. Този витамин участва активно в обмена на калций и фосфор, което има положителен ефект върху състоянието на костите и зъбите на детето.

9. Скъпа

Пчелният мед снабдява тялото на детето с комплекс от минерални елементи, необходими за неговия растеж и развитие. Медът в диетата на детето позволява по-добро усвояване на калция и магнезия, което допринася за нормалното развитие на костите и зъбите. Медът може да се дава на вашето дете вместо захар, като се добавя към чай, мляко или кисело мляко. На бебета под една година не трябва да се дава мед - това е трудно за храносмилането на бебето и може да причини тежки алергии.

10. Ябълки

За нормалния растеж и развитие на децата те се нуждаят от ябълки. Те са богати на калий, магнезий, калций, бета-каротин, витамини от група В и много други полезни вещества, които могат значително да увеличат костната плътност. Освен това, за разлика от други плодове, само ябълките съдържат бор и флавоноид флоридзин, които са най-добри за укрепване на костите. Ето защо даването на тези плодове на деца в период на бърз растеж е просто необходимо..

Какви храни са необходими на детето, за да отглежда

Меню Bogatyr: десет храни за детски растеж

Децата понякога растат скокообразно, за радост на възрастните. Но това не означава, че на развиващия се организъм не може да се помогне. Какви храни са необходими за растежа на детето, за да е здраво и пълно със сили?

Юнашка каша

Не напразно бабите с увещания ни принуждаваха да ядем каша в детството. Овесените ядки наистина са основната храна за растежа на децата. Както никоя друга каша, тя е богата на фибри, въглехидрати и цяла разпръснатост на витамини и минерали. По-добре е децата да готвят овален овес в мляко със съдържание на мазнини 3,2% с добавяне на 70-100 ml вода. Можете да подсладите кашата с банан, сушени плодове или ягоди, пасирани със захар. Поръсете тиквени семки върху овесените ядки, за да стимулирате растежа.

Говеждото не е алчно

Какви продукти трябва да има в менюто за растежа на детето? Говеждото месо води сред месото по протеинови резерви - основният строителен материал за костите и мускулите. Добавете към това високото съдържание на желязо, цинк, витамини от група В1 и Б12, необходими за правилното развитие. За децата телешкото месо трябва да се вари или задушава, например в доматен сос. А за гарнитура можете да сервирате картофено пюре или тестени изделия. Но помнете, червеното месо се яде не повече от два пъти седмично..

Символ на живота

Пилешките яйца са чудесна храна за растежа на детето. На първо място, благодарение на лесно смилаемия протеин. Жълтъкът обаче също е ценен. Пълна е с витамин D, с който калцият се усвоява много по-ефективно. И без него не може да се говори за здрави кости и зъби. Жълтъкът съдържа също фосфор, магнезий и калий, които са незаменими за растежа. Едно варено яйце за закуска или вечеря няколко пъти седмично е достатъчно за дете.

Здраве на извара

Списъкът с храни за растежа на детето би бил непълен без извара. Млечният протеин се усвоява от детския организъм лесно и без остатъци. Активните му вещества подобряват обмена на калций и фосфор, което е важно за здравите кости и зъби. Освен това изварата съдържа ценни аминокиселини, необходими за развитието на нервната и храносмилателната системи. В идеалния случай на децата трябва да се дава прясна, средномаслена извара, комбинирана с мед, пресни плодове или плодове..

Амфибийско нападение

Много лекари мислят за скариди, когато говорят за това кои храни помагат на детето да расте. Те са богати на йод, липсата на който може да доведе до увреждания в развитието. И поради високото ниво на витамин В12 мозъкът работи по-добре. Най-добрият начин за приготвяне на скариди е да ги сварите в подсолена вода с копър. Между другото, даването им на деца е най-добре за вечеря, защото те успокояват нервната система и гарантират ангелски сън..

Вълшебен боб

Друг продукт, който осигурява растежа на детето, е бобът в цялото му разнообразие. Растителният протеин е също толкова важен за развитието, колкото и животинският протеин. И има много в боб, грах и леща. Те също така съдържат набор от минерали за растежа на костите и мускулите. Ако детето пренебрегне този продукт, използвайте блендер, за да разбъркате 200 г варен боб с 20 мл зехтин и пресни билки. Тази паста ще зарадва дори и най-неразрешимите суетници..

Тропическо щастие

Бананите заемат специално място сред продуктите, полезни за растежа на детето. Това е истинско хранилище на калий, магнезий, калций, флуорид и желязо. Те са отговорни за правилното развитие на сърцето, кръвоносните съдове, костите и мускулите. Освен това бананите са полезно гориво за организма, което подобрява вниманието и паметта. Те са идеални за здравословни закуски. Бананите се добавят и към плодови салати, гювечи с извара и млечна каша..

Имунитет на клонове

Ябълките принадлежат към храната за растежа на детето. Те съдържат комбинация от хранителни вещества, които стимулират растежа на мускулните клетки и укрепват костната тъкан. Изобилието от желязо, калий и магнезий има благоприятен ефект върху кръвообразуването. А червените плодове съдържат и бета-каротин, който е необходим за отслабване, лош растеж на ноктите и косата. Ябълките се консумират най-добре пресни и с кори. Те обаче са добри и в смутита, салати и сладкиши..

Еликсир на растежа

От древни времена орехите се считат за продукт, който допринася за растежа на детето. Те са заредени с омега мазнини, необходими за развитието на мозъка и нервната система. Витамин Е, калций и фосфор участват активно в растежа на цялото тяло. Полезно е да ядете ядки точно така, да добавяте към салати и десерти като вкусна украса. Можете също така да направите ядково мляко. За целта смелете ядките на 10 ядки, залейте ги със 100 ml вода за 3 часа, прецедете и добавете мед. Също така, ядки могат да се добавят към кисело мляко и зърнени храни..

Сладък живот

Между другото, за мед. Този уникален продукт също така помага на децата да растат с по-бързи темпове. Поради присъствието си в диетата, калцият и магнезият се усвояват много по-добре, така че децата нямат проблеми с костите и зъбите. Самият мед е пълен с микроелементи, които подхранват и развиват всички системи на тялото. За целта е достатъчно да замените захарта с тях в обичайните си ястия. Медът също е източник на енергия и добро настроение..

Разбирайки кои храни влияят на растежа на детето, можете лесно да попълните менюто му с правилните съставки. Но първо се уверете, че нито една от изброените храни не е алергична към вашето дете..

Прибори за сервиране

Красивите висококачествени ястия играят важна роля за правилното и удобно сервиране на ястия на вашата маса. Освен това хубавите ястия със сигурност допринасят за добрия апетит! Голям асортимент ви предлага марковият онлайн магазин Eat Doma. Продуктите са трайни и леки, съдомиялна и микровълнова. Насладете се на готвенето!

Хранене за качване на мускулна маса - меню по избор за момичета и мъже

Всеки, който реши да натрупа мускулна маса, на първо място, трябва да определи дневните нужди от калории. За целта използвайте онлайн калкулатора или изчислете основния си метаболизъм, като използвате формулата

Mifflin San Geora:

Например, да вземем 25-годишен спортист с височина 170 см с първоначално тегло 75 кг..
Дневните му нужди от калории ще бъдат както следва:
10x75 + 6,25x170 - 5x25 + 5 = 1682 Kcal

Това е количеството калории, необходимо за функционирането на тялото. Съществуват и коефициенти за отчитане нивото на физическа активност:

  • Слаба активност или заседнала работа - 1.2
  • Лека активност (1-3 тренировки седмично) - 1,275
  • Средна активност (3-5 тренировки) - 1,55
  • Повишена активност (5-7 тренировки) - 1.725
  • Тежка физическа работа или няколко тренировки на ден - 1.9

Да предположим, че нашият спортист или спортист тренира 4 пъти седмично, въз основа на това умножаваме дневните нужди по желания коефициент:
1682 x 1,55 = 2607 Kcal - Това е броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло.

Изчисляване на количеството хранителни вещества

Сега въпросът е малък, добавяме 15-20% към получената цифра. Колко процент добавяте зависи от скоростта на наддаване на тегло:

  • ако е доста бързо - 15%,
  • ако бавно и трудно - 20%.

В нашата версия това ще бъде средното, следователно 2607 + 17% = 3050 Kcal. Стигнахме до съдържанието на калории, необходимо на спортиста да напълнее.

След изчисляване на приема на калории е важно да определите кои хранителни вещества и колко да консумирате. За висококачествено наддаване на тегло хранителните пропорции са както следва:

  • Протеини - 25-35%
  • Мазнини - 10-15%
  • Въглехидрати - 50-60%

За това изчисление вземаме предвид, че от 1 грам протеин и въглехидрати получаваме 4 калории, а от 1 грам мазнини 9 калории. За този пример ще вземем пропорцията 30/15/55 и ще получим:

  • 3050 x 0,3 = 915 Kcal (от протеини)
  • 3050 x 0,15 = 458 Kcal (от мазнини)
  • 3050 x 0,55 = 1678 Kcal (от въглехидрати)

Последното нещо, което трябва да направите, е да изчислите количеството хранителни вещества в грамове:

  • 915: 4 = 229 грама протеин
  • 458: 9 = 51 грама мазнини
  • 1678: 4 = 419 грама въглехидрати

В резултат установяваме, че за увеличаване на мускулната маса спортистът трябва да консумира 3050 Kcal, от които 229 грама протеин, 51 и 419 въглехидрати мазнини..

Диета

Режимът играе важна роля в правилното хранене за натрупване на мускулна маса. Необходими са ви 5-6 хранения на ден. Но не мислете, че всички приеми трябва да бъдат обемни, храната трябва да бъде разделена на броя им. Едно от правилата е да не гладувате, защото гладът сигнализира, че тялото вече е изразходвало цялата си енергия от храната и е започнало да работи върху мускулната тъкан.

Меню с храна за напълняване

Приблизително меню за 3000 Kcal може да бъде както следва:

Опция 1

Закуска:

  • Овесени ядки в мляко - 100 g сухи
  • Мляко (1,5%) - 200 мл
  • Варени яйца (2 катерици + 1 цяло) - 3 бр.
  • Тост от пълнозърнест хляб

Обяд:

  • Банан - 1 брой
  • Руло с маково семе - 1 брой

Обяд:

  • Бял ориз - 100 гр сух
  • Пилешки гърди - 1/2 бр
  • Сезонни зеленчуци - 100 гр
  • Пълнозърнест хляб (1 брой)

Следобедна закуска:

  • Ориз - 100 гр
  • Пилешки гърди - 1/2 бр
  • Сезонни зеленчуци - 100 гр

Вечеря:

  • Минтай - 200 гр
  • Картофи - 150 гр
  • Зеленчукова салата със заквасена сметана - 150 гр

Последно хранене:

  • Извара без мазнини - 150 гр
  • Кефир 1% - 150 мл

Вариант 2

Закуска:

  • Елда каша - 100 гр суха
  • Омлет с 1 яйце и 2 протеина
  • Мляко (1,5%) - 50 мл
  • Тост от пълнозърнест хляб
  • Твърдо сирене - 30 гр

Обяд:

  • Ябълка - 1 брой
  • Сушени кайсии - 100 гр

Обяд:

  • Пшенична каша - 100 г суха
  • Пуешко филе 200 гр
  • Винегрет - 100 гр
  • Зърнен хляб (1 брой)

Следобедна закуска:

  • Пшенична каша - 100 гр
  • Пуешко филе - 200 гр
  • Винегрет - 100 гр

Вечеря:

  • Хек - 200 гр
  • Зелен боб - 100 гр
  • Зеленчукова салата със заквасена сметана - 150 гр
  • Последно хранене:
  • Извара без мазнини - 150 гр

Вариант 3

Закуска:

  • Царевична каша с мляко - 100 гр суха
  • Мляко (1,5%) - 200 мл
  • Пържени яйца от 1 яйце и 2 протеина
  • Тост от зърнен хляб
  • Масло - 1 ч.л..

Обяд:

  • Круша -1 бр
  • Ядки (орехи, фъстъци, бадеми) - 30 гр
  • Зефир (мармалад) - 100 гр

Обяд:

  • Каша от перлен ечемик - 100 гр суха
  • Телешки гулаш - 200 гр
  • Зеленчукова салата - 150 гр
  • Ръжен хляб (1 брой)

Следобедна закуска:

  • Каша от перлен ечемик - 100 гр
  • Телешки гулаш - 200 гр
  • Зеленчукова салата - 150 гр

Вечеря:

  • Пилешки гърди - 1/2 бр
  • Консервирани зеленчуци - 150 гр
  • Ориз - 100 гр

Последно хранене:

  • Нискомаслено извара -150 гр
  • Ряженка - 1 чаша

Това е примерно меню, от което можете да създадете свое собствено. Основното нещо е да се придържате към нормите на протеини, мазнини и въглехидрати и да наблюдавате съдържанието на калории. Преяждането не си заслужава, тъй като наборът от мастна маса се увеличава, която нараства с увеличаване на масата. Последното хранене е казеинът, дълъг протеин. Той се съдържа главно в изварата и ще помогне за подхранването на мускулите по време на сън..

Как да се храним, за да натрупаме мускулна маса

Важно е да не пропускате хранене или да гладувате повече от 3 часа. Идеалният хранителен вариант за натрупване на мускулна маса за мъж ще бъде храненето на час, така че тялото бързо ще се адаптира към системата и само ще даде сигнал, че е време за ядене. Възстановяването на тялото до нов режим отнема средно около 3-4 седмици.

Друга тайна на спазването е да планирате храненето си предварително. Отначало ще трябва да претеглите всичко и да водите хранителен дневник, но с течение на времето необходимостта от това ще изчезне. В Интернет има специални услуги или можете да инсталирате приложения на телефона си.

За тези, които не са спортували преди и са решили да се подобрят, увеличаването на физическата активност в разумни граници има ползотворен ефект върху апетита и усвояването на хранителните вещества. Следователно, за да ускорите натрупването на маса, трябва да използвате мускулите на тялото. Комплект упражнения за момчета и момичета у дома и във фитнеса. А за тези, които са особено слаби, трябва да прочетете тази статия..

Започвайки периода на увеличаване на теглото, се изготвя и купува списък с необходимите продукти за първата седмица. По-добре е да съставите меню и да готвите храна веднага за целия ден, това ще помогне за правилното разпределяне на храната, така че по-късно да не добавяте калории в последния момент с нищо.

Времето за натрупване на маса отнема различно време за всички, така че трябва ясно да определите резултата. По-добре е постепенно да увеличавате калориите и обемите на храна, като по този начин можете да избегнете дискомфорта и уверено да вървите към целта си. В този случай няма нужда да бързате, както се казва „отиваш по-тихо, ще продължиш. Слушайте тялото си и скоро ще видите положителни промени.

Най-трудното при организирането на хранене е спазването на времето и броя на храненията. Винаги е по-лесно да седнете на масата веднъж на ден и да се храните от сърце. Когато нещата вървят случайно, резултатът може да не е никак добър. Вече преминах през това. И когато въпреки това реши да се заеме с напълняване по-отблизо и започна да следва всички правила, след около месец започна да забелязва подобрение.

Оказа се лесно да се адаптира към системата от 6 хранения на ден, но това, което се напряга в системата на правилното хранене, е постоянното измисляне на това какво да се готви. едно и също вече е скучно. Трябваше да разширя кулинарните си умения, защото просто пилешки гърди и извара за един месец вече са толкова уморени.
И защо няма нищо за протеините и витамините? Витамините са много важни при натрупване на маса: мускулното тегло се увеличава и натоварването на ставите също се увеличава, така че костите трябва да се хранят. Ако не скъп колаген, то поне повече и по-редовен желатин)

Моят треньор постоянно ми казваше, че е необходимо да се яде колкото се може повече протеин. Много пиеха специални хапчета, но аз не съм привърженик. Ядях само натурална храна, съдържаща протеин. След три месеца резултатът вече беше видим. Практикувам от две години, без да преставам да ям протеинови храни. Нейният списък може да бъде прочетен на всеки уебсайт за фитнес..

протеин се получава повече от 2 g на кг тегло.. при 75 kg тегло са необходими 150 g протеин, а не 229

150 г ще са достатъчни за поддържане на телесно тегло с умерена физическа активност. А за набор от мускулна маса това няма да е достатъчно. Разбира се, това са средни показатели..

Възможно ли е да се използват протеинови шейкове (прах) при натрупване на маса?