Мнозина са чували от родителите си още от детството, че не трябва да се ляга след вечеря. Винаги сме приемали това твърдение за вярата и дори не сме се замисляли защо е създадена тази забрана. За това правило обаче има много добри причини, които не бива да се забравят. Нека разгледаме по-отблизо защо не можете да легнете след хранене..
Защо не можете да легнете след хранене
Лекарите отдавна са разбрали и доказали защо е невъзможно да се легне след хранене. Има няколко причини, поради които трябва да се отървете от този лош навик възможно най-скоро. Много хора знаят за един от тях и той се крие във факта, че такава почивка допринася за наддаване на тегло. Ако се повтаря редовно, навикът може да доведе до затлъстяване..
Освен това, преместването в хоризонтално положение веднага след хранене може да доведе до отделяне на разяждащо стомашно съдържимо в хранопровода. А лигавицата му не е предназначена за контакт със солна киселина. Такива единични епизоди ще се проявят с остри пристъпи на киселини и кисели оригвания. С течение на времето това може да се превърне в сериозно стомашно-чревно състояние, наречено гастроезофагеална рефлуксна болест..
Резултатите от тази патология са много сериозни, тъй като ГЕРБ може да причини развитието на рак на хранопровода. Както можете да видите, такъв дребен навик всъщност е изпълнен с сериозна заплаха.
Какво можете да направите, за да развалите навика да лежите след обяд
За тези хора, които имат лошия навик да лежат след тежко хранене, е много трудно да се отърват от него. Ако обаче не се съберете навреме, след известно време то ще трябва да бъде изкоренено поради здравословни проблеми..
Вече разбрахме защо е невъзможно да легнем след хранене, но това няма да работи само за вземане и изкореняване на установеното практически през целия живот. Затова психолозите препоръчват да се заменят лошите навици с някои други, по-градивни действия. Това наистина може да помогне, тъй като много хора просто не знаят какво да правят, за да се отпуснат и в същото време да не заемат хоризонтално положение..
Така че нека да разгледаме основните опции:
- Четете, докато седите на масата.
- Напишете списък със задачи през останалата част от деня.
- Гледайте филм или телевизионен сериал.
- Измийте веднага съдовете и почистете в кухнята.
- Разходете се на чист въздух.
Струва си да се отбележи, че не трябва да бързате към другата крайност и вместо да почивате на леглото, прибягвайте до интензивни физически натоварвания. Също така може да бъде вредно за вашето здраве. Спортът трябва да се отложи за няколко часа след хранене. И ако искате да направите загрявка, тогава избягвайте силни завои, извивки и упражнения за корема..
8 неща, които не трябва да правите веднага след хранене
Казваме ви защо не можете да легнете, да пушите и да седнете зад волана веднага след хранене
Да се храниш правилно означава да контролираш не само какво ядеш, но и как го правиш. Има много нездравословни и вредни навици, които изглеждат напълно безобидни, но всъщност могат да доведат до дискомфорт в корема и различни заболявания. Казваме ви какво категорично не може да се направи веднага след хранене.
Ям плодове
Диетолозите препоръчват да се ядат плодове 20-30 минути преди хранене или час и половина след това. Факт е, че при взаимодействие с определени видове храни плодовете могат да провокират ферментация в червата и да предизвикат подуване на корема и лошо храносмилане. Освен това плодовете, изядени преди хранене, се усвояват много по-бързо и дори снабдяват храносмилателния тракт с фибри, което ще помогне на вашия обяд или вечеря да се смилат по-бързо..
Спортувай
След хранене обикновено се чувстваме отпуснати и сънливи и с основателна причина. По това време се активира парасимпатиковата система, която отговаря за почивката и релаксацията, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да смила храната. Понастоящем симпатиковата система, отговорна за движението, е по-малко активна - такъв хитър механизъм е измислен от природата, за да обезсърчи човек да се движи активно след хранене и да пречи на храносмилателния процес.
Да легна
След обилно хранене изглежда естествено да легнете и да подремнете. Експертите предупреждават: в никакъв случай това не трябва да се прави! В хоризонтално положение стомашните сокове се връщат обратно в хранопровода и могат да причинят киселини. Най-добре е да останете в седнало положение половин час след хранене, а след това да се разходите на чист въздух..
Колко време след хранене е по-добре да си легнете?
Някои лекари и диетолози съветват пациентите да не заемат хоризонтално положение и дори да не седнат веднага след хранене, а да прекарват поне половин час в изправено положение, най-добре при умерена активност. Например, разходете се, почистете или измийте чиниите. Заслужава ли си наистина да се следват такива препоръки? “, Каза гастроентерологът Сергей Вялов пред AiF.ru.
Както отбелязва Вялов, физическата активност след хранене не влияе по никакъв начин на процеса на храносмилане. Но лежането след закуска, обяд или вечеря не трябва да се приема. „Ако човек веднъж след хранене заеме хоризонтално положение, няма от какво да се притеснявате. Но ако прави това редовно, например, той има навика да яде през нощта, преди да си легне, или просто обича да легне след хранене, след известно време това може да доведе до развитие на рефлуксна болест, когато съдържанието на стомаха попадне в хранопровода. и го изгаря “, обяснява гастроентерологът.
Вялов добавя: ако човек вече има рефлуксна болест, желателно е стомахът да е празен, докато заеме хоризонтално положение. „Това обикновено се случва около два часа след хранене. Ако сте яли малко или сте консумирали течна храна, то по-рано, след около час и половина “, отбелязва експертът..
Според лекаря рискът от развитие или усложняване на рефлуксна болест възниква точно когато човек заема хоризонтално положение след хранене. Можете да си починете след хранене, докато сте седнали или дори полуседнали.
Не си лягайте след хранене, дъвчете старателно - и други съвети от гастроентеролог
Гастроентерологът Алексей Парамонов говори за основните митове, които съществуват в обществото по отношение на приема на храна. Журналистите го питаха за различни изявления, например за заемане на хоризонтално положение след хранене, за пиене на течности с храна, за отказ от закуска и други вярвания.
Възможно ли е да заемете хоризонтално положение след хранене или дори да си легнете?
"В идеалния случай последното хранене човек трябва да отнеме 2-3 часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи до момента, в който заеме хоризонтално положение. Ако заемате хоризонтално положение с пълен стомах, съдържанието му ще притиска езофагеалния сфинктер. В резултат на това това ще доведе до навлизане на съдържанието. стомаха във фаринкса и хранопровода. Обърнете внимание на факта, че освен храната в стомаха ще има жлъчка и киселина ", казва лекарят.
Алексей Парамонов твърди, че това няма да завърши добре, тъй като проникването на жлъчката и киселината в хранопровода се нарича рефлукс. Основните симптоми на рефлукс: чувство на тежест, киселини в стомаха, оригване и др. Понякога заболяването може да се прояви по-радикално, например хронична болка в гърлото и необходимост периодично да се изкашля слузта.
Лекарят казва, че понякога рефлуксът може дори да се развие в хиатална херния. Това се случва, когато прекалено пълен стомах се опитва да прокара съдържанието си в отвора на диафрагмата, докато лежи..
Как да дъвчем храна?
Алексей Парамонов твърди, че в старите учебници по медицина лекарите препоръчват внимателно и бавно дъвчене на храна, но това не се потвърждава от никакви изследвания. Единственото вярно твърдение е, че при бърза консумация на храна, човек несъзнателно поглъща голямо количество въздух и това води до разширяване на стомаха.
Гастроентеролог препоръчва бавно и старателно дъвчене на храна за тези хора, които са претърпели сериозни заболявания на храносмилателната система. В други случаи можете да дъвчете храна нормално..
Позволено ли е изгарянето на храна с течност и как това се отразява на храносмилателната система?
"Няма научни изследвания, резултатите от които биха твърдели, че пиенето на храна е вредно. Можете да го пиете. И преди хранене, и по време на хранене, и след хранене", казва Парамонов.
Но трябва да се има предвид, че понякога "чай с торта" може да има сериозни последици за стомаха. Например, ако ядете торта с някаква студена напитка, което е характерно за горещите летни дни, тогава мазнините отиват в стомаха, където е студената напитка. Студената среда предотвратява топенето на мазнините и поради това мазнините не могат да бъдат усвоени.
Колко хранения на ден се считат за нормални?
"Препоръчително е да се храните поне два пъти на ден. Това е единствената препоръка. В противен случай всеки може да избере свой режим на хранене. Днес лекарите вече не говорят за необходимостта от пет хранения на ден", казва гастроентерологът.
Възможно ли е да не закусваме?
Алексей Парамонов казва, че доскоро лекарите категорично забраняваха пропускането на закуска, но след редица експерименти се оказа, че това по никакъв начин не засяга храносмилателната система. Утре може да се използва за повишаване нивата на захар в организма или за подобряване на производителността.
Как твърде горещата храна влияе на храносмилателната система?
"Пиковата температура на храната, която е разрешена да влезе в хранопровода, е 50 градуса по Целзий. Ако температурата на храната е по-висока, това може да провокира изгаряния или дори рак на хранопровода", казва Парамонов.
Според лекаря студената храна като цяло е безопасна за организма, но ако има високо съдържание на мазнини, тогава е по-добре да я пиете с някаква топла напитка..
Да припомним, че Pravda.Ru публикува много материали, в които разказва как да организираме здравословно хранене за цялото семейство.
Защо не можете да заспите след хранене?
Много правила за поведение и навици се научават от детството. В детската градина, здравния лагер, след обяд всички бяха легнали. Чувствах се добре. Но дали е толкова полезно за здравето, не мислех за това. Сега те мислят по различен начин. Трябва да разберем защо е невъзможно да легнем след хранене, как това ще се отрази на състоянието на тялото.
Защо човек иска да легне след хранене??
Нашата нервна система е създадена, за да даде възможност на тялото да функционира правилно. След хранене храносмилателните органи започват да работят. Следователно парасимпатиковата нервна система отпуска мускулите на човек, което прави възможно насочването на усилията за смилане на храната. Това спокойствие подтиква човека да легне. Но възможно ли е да легнем веднага на дивана, нека го разберем.
Мозъкът на ядещия става пасивен, когато кръвта тече към храносмилателните органи. И в същото време главата започва да заспива..
Също така води до сънливо състояние:
- освобождаването на хормони, включително мелатонин;
- повишаване на кръвната захар;
- неспособността на организма бързо да усвоява голямо количество храна;
- понижено налягане поради удебеляване на кръвта.
Известно е защо искате да легнете след обяд, когато сте спали лошо през нощта.
Хората с хранителни алергии, захарен диабет и анемия страдат от слабост и сънливост след хранене..
Искам да спя след прием на определени храни. Счита се, че храните с високо съдържание на протеини и сол причиняват сънливост. Такава храна действа върху група неврони, като ги изключва. Особено релаксиращи овесени ядки, тиквени семки, черешов сок.
Защо не можете да легнете веднага след хранене
Заемането на хоризонтално положение веднага след обяд или вечеря е изпълнено с проблеми. И въпреки че децата са били легнали следобед, такива правила са неприемливи за възрастни. Храната трябва да се усвоява, само тогава можете да легнете.
Възможни са киселини!
Храната отнема време за пълно смилане. Храносмилателният тракт работи върху усвояването на храната. Тук участват всички ензими. В стомаха храната се разгражда от сока на съставните й части. Ако легнете веднага след обяд, тогава стомашният сок ще навлезе в хранопровода, което ще доведе до киселини. И неразградените парчета ще останат в стомаха. Те ще започнат да се подлагат на лечение с патогенни бактерии, когато навлязат в червата. Развиват се гнилостни процеси, което се отразява негативно на човешкото състояние.
Влияние върху фигурата
Лесно е да завържете мазнини, ако редовно лежите след хранене. Коремът расте особено, когато се консумират висококалорични ястия през нощта. Забранено е да се ядат храни, богати на фибри, протеини преди лягане. Те увеличават количеството мастна тъкан отстрани и корема. Нищо чудно, че се препоръчва да вечеряте до 19-00. Но ако това не е възможно, тогава е по-добре да включите зеленчуци, плодове, нискомаслено кефир в диетата.
Как да отслабнете правилно?
Едно от правилата за възстановяване на нормалното тегло е да се храните навреме и да не лежите след хранене.
Избягването на излишните килограми трябва да става не само чрез преброяване на калории. Трябва да се разсейваме от храната. Ако искате лакомства, тогава трябва да отидете на театър, басейн.
Тези, които искат да отслабнат, приемат храна не повече от три пъти на ден. По-правилно е да седнете на масата 2 часа преди физическа активност или в рамките на един час след нея.
Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Няма да искате да спите, ако се откажете от яденето на сладкиши и солени храни. Опирайки се на плодове и зеленчуци, опитайте се да се движите повече, а не да лъжете.
От малките трикове за отслабване си струва да вземете под внимание следното:
- Необходимо е постепенно да се откажете от висококалоричните деликатеси. Първо заменете шоколадовото блокче с портокал, а бисквитките с кисело зеле.
- Добавете ново ястие към диетата, като се отървете от скучна диета.
- Необходими са 20 минути, за да може тялото да се почувства пълно. Не бързайте, яжте бавно.
- По-дълго усвояване на гореща храна.
- Потиска глада с чаша вода на всеки 2 часа.
- Чесънът може да притъпи апетита ви. Преди лягане вземете лъжица запарка от чесън. Хем е полезно, хем не ви се яде.
На вечеря храната трябва да е нискокалорична..
Вредата от дневния сън
Много хора предпочитат да спят през деня. Да, полезно е, тъй като дава възможност за облекчаване на нервното напрежение. Вредните вещества ще напуснат тялото.
Но ако вечерята беше обилна, то сънят ще донесе само вреда. Тялото ще изразходва енергия за усвояване на храната. Легнал по корем или отстрани, човек притиска стомаха и червата, като им пречи да работят с пълна мощност.
Малко количество вода в тялото води до рязък скок на кръвното налягане, повишен пулс.
Тези, които обичат да спят през деня, се характеризират с пълнота. Целулитът се появява в резултат на неизправност в метаболитните процеси.
Най-добре е да пропуснете следобедната почивка. Можете да спите по различно време, ако нощта е била безсънна.
Какво да правите, ако се чувствате сънливи след обяд
Има няколко начина да избегнете един час сън след хранене:
- Обядът не трябва да бъде висококалорична храна. Желателно е да се намали количеството въглехидрати и глюкоза. Предпочитание се дава на постно месо, риба, салати, леки супи.
- След хранене, след 20-30 минути, можете да изпиете чаша кафе или чаша топла вода.
- Интересен спътник ще ви спаси от сънливост.
- Можете спокойно да се разхождате из къщата, да правите леко почистване на работния плот или да поливате цветята.
Възможно ли е просто да легнете - тук отговорът е: желателно е да разсеете вниманието си от легнало положение. Тялото ще се справи с обяда по-бързо и човекът отново ще стане весел, способен на сложни дейности..
Възможно ли е да си легнете след хранене - съветите на лекарите
Съвременните медицински изследвания имат за цел да опровергаят много от догмите, на които човечеството се е придържало в продължение на много години. Хората започнаха да обръщат повече внимание на външния си вид. Ако в картините на средновековни художници те виждат добре хранени мъже и жени с висящи гънки мазнини, сега това може да предизвика отвращение и отхвърляне. Искам да бъда стройна, с красива фигура. Затова си струва да се помисли дали е възможно да легнете веднага след хранене, за да нямате мастни натрупвания..
Не се препоръчва да се накланяте вечер преди лягане. В този случай остатъците от храна ще лежат на бучка в стомаха. Тежестта в стомаха няма да ви позволи да заспите навреме, на сутринта човек ще види торбички под очите и земен тен в огледалото.
Последните изследвания показват, че тези, които си лягат 2-3 часа след вечеря, са защитени от инсулт.
Световна практика
Всички знаят за следобедна дрямка, сиеста. Те обичат да се отпускат, след като ядат обилни ястия в страни с горещ климат. Испанците, испанците си почиват след обяд в продължение на 4 часа, скривайки се в домовете си. Хората вярват, че дременето им дава сила и удължава живота. Но следобед те са сънливи, често попадат в пътнотранспортни произшествия..
Жителите на някои региони на Китай и Тайван се отдават на кратък сън след половин час след вечеря. Тази традиция се нарича wujiao. Азиатците не мислят за здравословни проблеми, както и за излишни килограми..
На японците също е позволено да спят по обяд след лека закуска, но само в седнало положение. Британците пият чаша чай само преди лягане..
Европейците следят здравето си въз основа на медицински изследвания. Следователно диетата и сънят се изпълняват стриктно.
Кое е най-доброто: лягайте гладни или яжте през нощта?
Има много мнения за това как да си легнете на гладно или да се храните преди лягане. Повечето се придържат към правилото: вечеряйте 2 часа преди хранене. Не можете да напълните стомаха си плътно. Тежестта в стомаха гарантира безсъние. Бъркането в стомаха ще ви държи будни.
Обработката на храната от органите на храносмилателния тракт ще започне в 5 сутринта, след което човекът неволно ще се събуди. Следователно трябва да осигурите на тялото лека вечеря. Чаша кефир или натурално кисело мляко ще свърши работа. Менюто за вечеря включва варено пиле, задушени зеленчуци, но не по-късно от 19-00. По това време тялото е готово да усвои храната напълно, да премахне излишната вода и токсините. По-късно те се ограничават до употребата на течности, храна. Един час след хранене се препоръчва да ходите със спокойно темпо, да дишате чист въздух.
Какво друго не трябва да се прави след хранене и защо?
Човек получава от храната всички вещества, от които се нуждае за нормален живот. Ако има неуспех в усвояването на храната от организма, това ще се отрази негативно на здравето, настроението и работоспособността на индивида. След като сте получили отрицателен отговор на искането, можете да лежите следобед след хранене, трябва да знаете, че има редица други забрани.
Не бива да отивате в другата крайност, започвайки активно да се движите веднага след обяда, да седнете зад волана на кола. На тялото ще навредят лошите навици, един от които е пушенето. Нищо чудно, че обсаждат стаите за пушене следобед, вярвайки, че това ще помогне да отслабнете.
Спортувай
Трудно е да си представим човек, който е отишъл да тренира във фитнеса или да тича веднага след обяд. В стомаха по това време ще има до 1,5-2 килограма храна, което е равно на теглото на дъмбелите. Кръвта ще започне да тече към храносмилателния тракт, помагайки им да функционират. Активните действия ще отнемат сили, което ще доведе до бързо настъпване на умора, дискомфорт в корема.
В спорта има правило, че трябва да спортувате 1-3 часа след хранене. 20 минути след закуска с банан, кисело мляко, разрешено е леко бягане.
Плуване и душ
Спокойното състояние на тялото след тежка закуска е свързано с ниско кръвно налягане. Отивайки да плуват в морето или реката, те рискуват да получат спазми и спазми в крайниците. Има нарушение в кръвоснабдяването на стомаха и червата. И храната, приета на вечеря, ще бъде отхвърлена. Това ще наруши метаболитните процеси и ще бъде под течаща гореща вода под душа. Това води до възпалителни процеси в стомаха и червата. Ето защо не можете да лъжете след хранене с гастрит и миене в банята..
Ям плодове
Забраните за ядене на плодове след хранене се дължат на факта, че:
- увеличава се образуването на газове в червата;
- фибрите на плодовете се усвояват слабо и изгниват;
- възниква подуване на корема.
Можете да се възползвате от ползите от ябълка или портокал само като ядете плодовете на гладно..
Правете инхалация
Парите от лечебни разтвори, които се вдишват по време на вдишване, обгръщат стените на стомаха. Те не винаги имат положителен ефект върху току-що приетата храна. Трябва да се страхувате от появата на гадене, повръщане. По-добре е да изчакате един час и след това да извършите медицински процедури.
Измерете налягането
Според правилата измерването на кръвното налягане след хранене не се извършва. Цифрите ще бъдат неточни. Релаксацията следобед е свързана с по-ниско кръвно налягане. Но ако в менюто имаше солени или пушени продукти, тогава се открива скок на налягането. Устройството ще се покаже точно след 2 часа.
Да пуша
Цигара, изпушена след ядене, ще бъде стъпка към развитието на чревен колит, защото хранителните частици остават неусвоени и започват да гният. И няма далеч до появата на хемороиди. Никотиновите токсини също са опасни на празен стомах. Наличието на лош навик води до появата на възпалителни процеси в органите на храносмилателния тракт.
Пийте чай и други течности
Повечето хора имат традиция да пият чай с храна. Беше разкрито, че всяка течност, пияна веднага след обяд, предотвратява храносмилането. Водата бързо изпълва червата, докато храната остава в стомаха. Сокът се произвежда по-зле, парчетата храна тежат силно отвътре.
По-добре е да изпиете чаша чай или кафе 30 минути след закуска. Но трябва да знаете, че кофеинът стимулира апетита: ще искате да ядете отново.
Шофирайте превозно средство
По време на шофиране човек трябва да бъде внимателен. По това време мозъкът се нуждае от повече хранене. Шофирането веднага след хранене трябва да бъде подготвено за дискомфорт в корема. В края на краищата е необходима кръв, за да функционира мозъкът. Друг проблем е, че отпускането следобед може да доведе до инциденти..
Измий си зъбите
Друго погрешно схващане е, че трябва да си миете зъбите след хранене. Имайте предвид, че много храни съдържат киселини. Оставайки в устата, веществата омекотяват емайла. Ако започнете да миете зъбите си, рискът от кариес ще се увеличи. По-добре е да изплакнете устата си след обяд, което ще бъде по-здравословно..
Изход
Как да се храним правилно, за да сме здрави - това постоянно тревожи човека. Не можете да си легнете веднага след хранене. Но също така активни движения, спорт в следобедните часове ще причинят дискомфорт, смущения в работата на храносмилателната система.
Днес
Времето сега
Търсене в сайта
Лекарите съветват: 3 "може" и 6 "не" след хранене
Жена DELFI
APP - Действия по член
Всеки има сто навика, които са вкоренени в мозъка ни. Но, за съжаление, много от тях могат да ни накарат да се почувстваме зле. Оказва се, че здравето на човек се влияе не само от това, което яде, но и от това, което прави след хранене. Нашата храносмилателна система е много чувствителна и трябва да се приема сериозно, казва takprosto.cc
Какво да не се прави веднага след хранене
НЕ: Разходка
Много от нас вярват, че е добре да се разходите след голямо хранене, но това не е напълно вярно. Разхождането след хранене може да причини киселинен рефлукс и лошо храносмилане. Туризмът е чудесен начин за изгаряне на калории. Но лекарите препоръчват да се прави не по-рано от 15-20 минути след хранене..
2. НЕ: Плодове
Съществува мнение, че плодовете трябва да се ядат като десерт веднага след хранене. Но всъщност не е така.
Плодовете, изядени след основното хранене, влизат в контакт с него и започват да ферментират и вкисват. Това нарушава нормалния храносмилателен процес. По-добре е да ги ядете един час преди хранене или поне 2 часа след това.
3. НЕ: Чай
Лекарите съветват да не се пие чай след хранене, тъй като той съдържа киселини, които свързват желязото, предотвратявайки абсорбирането му. Когато измиваме храната с тази напитка, не получаваме точното количество желязо от храната..
Ето защо идеалното време за чай е поне час след хранене..
4. НЕ: Сън
Повечето от нас обичат да си лягат веднага след хранене, но този навик е лош. В легнало положение малко количество храносмилателни сокове се връща обратно от стомаха в хранопровода. Ето защо някои хора изпитват киселини, когато си лягат веднага след хранене. За да избегнете този проблем, лягайте най-малко два часа след хранене..
5. НЕ: Къпане
Къпането в топла вода увеличава притока на кръв към крайниците и по цялата повърхност на тялото. Съответно, притока на кръв в областта на стомаха намалява. Правете водни процедури поне половин час или час след хранене.
6. НЕ: Пушене
Пушенето след хранене причинява симптоми на синдром на раздразнените черва. Той също така влияе отрицателно на мускулите на дебелото черво, които са отговорни за последния етап на храносмилателния процес. За някои пушенето е страстен навик, за други е начин за показване на общителност. Но и двамата често палят цигара, след като се хранят сами или с колеги и приятели..
Докато тютюнопушенето е свързано с по-сериозни рискове, включително рак и емфизем (което причинява задух), в този случай говорим за влошаване на симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), който причинява стомашни язви.
Какво да правите веднага след хранене
ДА: Топла вода
За правилното усвояване на храната през първия час след хранене, тялото се нуждае от енергия и топлина. Затова е препоръчително да не ядете студени ястия веднага след основното хранене, например сладолед. Най-добре е да изпиете няколко глътки топла вода..
2. ДА: Разговор с близки
Избягвайте тежките физически и умствени дейности за правилен кръвоток и храносмилане. Най-добре прекарвайте времето след хранене за приятна комуникация с близки, без никакви спорове и кавги..
3. ДА: Широко облекло и колан
За да предотвратите гастроезофагеална рефлуксна болест, избягвайте да носите тесни дрехи или тесни колани, които оказват натиск върху стомаха ви. Надяваме се, че ще вземете предвид тези препоръки и ще се погрижите за храносмилателната си система..
Защо не можете да легнете след хранене?
Много хора обясняват по различни начини защо след обилно хранене (особено през нощта, след работен ден) искате да заемете хоризонтално положение и да си починете. Някои казват, че пълният стомах им пречи да се движат, други казват, че ако стомахът е в равно положение и не е огънат, процесът на храносмилане ще бъде много по-бърз и по-продуктивен. Не точно. Лъжата след хранене е не просто невъзможно, но и строго забранено.
За съжаление всъщност всичко е точно обратното - когато лежите, стомашният сок, киселината и цялата храна, която преди това е била мирно разградена, могат да навлязат в хранопровода, поради което най-малкото нещо, което тялото ще има, е киселини в стомаха.
Учени, лекари и фитнес инструктори обясняват, че в легнало състояние, в състояние на покой, всички въглехидрати се усвояват много по-бързо от тялото в мастни натрупвания и не се пренасят от кръвта по цялото тяло, а в съня е още по-трудно за тялото да работи и всички мастни натрупвания и киселини остават в тялото вместо да се разделя. И обратно, в движение стомахът усвоява по-добре всички протеини, от които се нуждае тялото. Но не е нужно да нарушавате мярката - да се ангажирате, например, обучението е строго забранено за един час, дори след най-малкото хранене.
Тялото се нуждае от малко време, за да усвои всичко това и да го разпредели по цялото тяло равномерно, няма нужда да бързате и да го разклащате. Най-идеалното е половин час разходка по улицата, след като ядете храната си. Отново, внимавайте. Ако веднага сте решили да се джогирате, тогава нищо добро няма да ви се случи след това, тъй като има рязко изтичане на кръв от стомаха към крайниците и храната започва да застоява, настъпва ферментация и след това загнива.
Но ако знаете кога да спрете, тогава всичко ще бъде наред с вас. В края на краищата чистият въздух не само помага за засилване на апетита, но и помага за правилното „утъпкване“ на всичко изядено по-рано. Ако се чувствате много уморени и не искате да ходите никъде, или сте просто мързелив човек, седнете спокойно в спокойно състояние и не правете резки движения (отново, както в случая с ходене, 20-30 минути). Най-важното е да имате изправен гръб и да не се огъвате, в противен случай всичките ви усилия ще отидат за смазване.
Защо не можете да легнете след хранене?
Учените също така забраняват храненето по време на всяка дейност (например гледане на телевизия или работа на компютър). Това се дължи на факта, че човешкият мозък е насочен към една цел - познанието на информацията и изобщо не виждате какво ядете. Затова не се учудвайте защо, когато ядете, не се чувствате сити - изглежда, че ястието ви е отминало, напълно възможно е дори да не усетите вкуса по време на хранене, така че бъдете внимателни.
Искам да кажа, че никога не е късно да приучите тялото си към нещо ново и най-важното - към нещо полезно. Така например, ако правите леки аеробни упражнения след всяко хранене, след няколко седмици ще забележите, че самото ви тяло, без никакви тренировки, започва да обработва храната много по-бързо..
Вече няма да чувствате такава тежест, няма да има неприятно оригване и силна болка в корема. така че не бъдете мързеливи да спортувате - това е много полезно за тялото ви, особено след хранене. Както се казва - движението е живот.
Вредно ли е да лъжете след хранене?
защо е невъзможно да легнете след хранене, обясняват лекарите и фитнес инструкторите. Тази реакция, според тяхното много компетентно мнение, може да провокира появата и развитието на много неприятни заболявания. Гастроентерологията или затлъстяването са едни от най-тежките последици, които ще засегнат систематичния мързелив човек. Работата е там, че лъжата след ядене означава насилствено забавяне на процеса на смилане на храната. Последицата от това ще бъде киселини, болки в корема, тежест и оригване. Съгласете се, абсолютно нежелани признаци. Друга причина, поради която това не трябва да се прави, са телесните мазнини. След следващото хранене храната с всичките си бързи и бавни въглехидрати се усвоява бавно. Всички мастни киселини се съхраняват и не се разграждат. Трудно им е да работят, когато тялото ви е в легнало положение и ако настъпи сън, тогава мазнините започват да растат още по-уверено. Затова не пренебрегвайте съветите на експертите и следвайте тези прости правила:
• След обяд или вечеря не бързайте да си легнете. По-добре е да ходите 20-30 минути. През това време цялата храна, която се нарича „утаява“, тоест започва активно да се смила. И със сигурност ще почувствате лекотата, с която след това можете да съчетаете така приятна за вас почивка..
• Разходката ви позволява както да повишите апетита си, така и да усвоите това, което сте яли. Не го пренебрегвайте и не забравяйте да го правите възможно най-редовно. Ще свикнете тялото си с такива аеробни натоварвания и то ще усвоява всички храни, които ядете с лекота и най-важното с бързина и задълбоченост..
• Лъжата след хранене, както и спането, е строго забранено! Разсейвайте се с възнаграждаваща дейност с повишен фокус и действие. Но изключете спортните натоварвания. Те могат да бъдат започнати само 1-1,5 часа след дори оскъден обяд..
На коя страна да легнете след хранене. От коя страна да спите е по-правилно. На коя страна е по-добре да спите.
Все още не е възможно да се стигне до консенсус на коя страна да се спи след хранене. Всичко е свързано със здравето на конкретен човек. Като се вземат предвид съществуващите заболявания, лекарите препоръчват да спите отляво, след това отдясно. Има моменти, когато можете да заспите само по гръб. Що се отнася до спането по корем (любима поза за спане на много хора), ще трябва да преразгледате навика си. Ако заспите по този начин (добре е и след хранене), съществува риск от нарушаване на нормалното функциониране на дихателната система (кръвта не е наситена с кислород изцяло).
Забранено е „ядрата“ да спят по корем. Това е разрешено само за хора, които имат изразени проблеми с гръбначния стълб. Само тази позиция ще помогне на спящия да изправи междупрешленния хрущял. За да намалите натоварването на лумбалната част на гръбначния стълб и на шийните прешлени, трябва да спите на малка възглавница или изобщо не. Можете обаче да се храните 3-4 часа преди лягане..
Спете на дясната страна след обилно хранене.
От коя страна е правилно да се спи след хранене? Според специалистите по традиционна и алтернативна медицина е по-добре човек, който се храни обилно, да легне от дясната страна на тялото (ако няма начин да остане буден), но не и по корем или гръб. Тези, които постъпват правилно и спят на дясната страна след хранене, се чувстват по-добре, тъй като храносмилателният процес е в активна фаза и по-лесно стомахът се справя със задачата си. И все пак при пълен стомах е по-добре да не заспивате, а просто да си починете. Много хора в такава ситуация може да сънуват кошмари, а причината е преяждането. Не трябва да се злоупотребява особено с мазни и пържени храни. Абсолютно не си струва да ядете прекалено много и още повече за предстоящата мечта.
Също така не най-добрият вариант е да отидете гладно в царството на Морфей. Сънят също ще бъде лош, слаб, чувствителен, няма да работи за пълноценна почивка, колкото и да искате.
Как да спим по време на бременност
Изборът на позиция за сън за бременни жени не е лесна задача, чието решение се влияе от такива моменти като броя на новородените бебета и тяхното тегло, размер на корема, представяне и т.н. Ако през първия триместър бъдещите майки все още използват спане по гръб, то от 4-5 месеца това става невъзможно поради повишения натиск върху гръбначния стълб. Остава само да решим коя страна да изберем - дясна или лява.
На първо място, лекарите препоръчват да се фокусирате върху личното състояние и благосъстоянието. Но ако е трудно да се реши, тогава е по-безопасно да се спи на лявата страна - такова решение ще бъде прекрасна профилактика на течове, кислороден глад на бебето, трудности с храносмилането на дамата.
От коя страна е по-добре да спите за сърцето?
За съжаление много хора страдат от различни заболявания на сърдечно-съдовата система в една или друга степен. И не става въпрос само за възрастни хора. Много младо и активно население страдат от такива заболявания като аритмия, дистония, хипотония, хипертония. В такива случаи кардиолозите съветват пациентите си да заспят по гръб след хранене. В това положение кръвоносната система може да функционира нормално и продуктивно. Почивката от лявата страна на "сърцето" е категорично противопоказана. Факт е, че когато лежите в такава поза, сърцето се притиска, възниква допълнително натоварване върху него. Това трябва да се избягва. Заспивайки по гръб, човешкото тяло получава максимална мускулна релаксация, процесът на кръвообращение се стабилизира. Легналото положение в легнало положение е подходящо и за тези с силно възбудима нервна система..
Също така, за пациенти, които често са преодолени от безсъние, е по-добре да спят по гръб, длани, обърнати към върха. Не бива обаче да се увличате с такова положение, защото по време на сън съдовете, които отиват към гръбначния стълб, се притискат. Бременните жени също спят по гръб. Най-важното е, не кръстосвайте ръце на гърдите си..
Защо позицията за сън е толкова важна
Напоследък специалистите започнаха да казват, че е много важно не само да имате достатъчно време за почивка през нощта. Вие също трябва да го направите правилно. Мнозина ще бъдат изненадани: какво означава това? Така че лекарите отговарят, че много зависи само от една позиция на нощния сън, а именно:
- Храносмилателната система работи първо.
- Статус на имунитет.
- Външният вид на кожата, особено на лицето.
Спете веднага след хранене
Трябва да се отбележи, че всъщност има много пози за сън: на гърба, на корема, но от едната и от другата страна. Хората дори успяват да спят на топка, свита в много малка топка..
Позата встрани е често срещана. Установено е обаче, че не е подходящ за всички. Учените са стигнали до заключението, че правилната почивка зависи от продължителността на съня и позата. Тестовите времена показаха, че благоприятната поза влияе на:
- храносмилането и неговото функциониране;
- имунитет;
- сърцето и работата му;
- цвят и състояние на кожата на лицето и цялото тяло;
- разбира се, съществуващи патологии;
- състояние на косата.
По този начин поза на която и да е страна или на стомаха, гърба може да бъде решаваща за здравето на човека, но не всеки знае каква трябва да бъде дясната страна..
Най-подходящата позиция е от лявата страна на торса. Предотвратява хъркането. Той е чудесен за хора с обструктивна сънна апнея..
Когато човек лежи от дясната си страна, са възможни пристъпи на киселини. Тази позиция води до проблеми с храносмилането и спира елиминирането на токсините от тялото. Ситуацията е опасна, защото може да доведе до развитие на сериозно заболяване.
Когато човек спи по гръб, има затруднения с дишането, може да се появи хъркане. Учените твърдят, че предпочитанието към тази позиция на тялото води до ниски нива на кислород в кръвта. Повишава риска от респираторни заболявания..
Не спи след хранене!
На коя страна е по-добре да спите след хранене? Едно е да отидете на разходка или да свършите лека работа след хранене, а друго е да легнете и да заспите. Първото нещо, което трябва да запомните, е да не ядете няколко часа преди очаквания сън. Уви, не всеки работи по този начин, но след това не бива да се изненадвате от появата на различни заболявания (гастроентерология, затлъстяване). След приключване на храненето трябва да преодолеете мързела си и да се разходите малко, а ако легнете, процесът на храносмилане ще се забави. Киселини, тежест, оригване, неизбежният процес на мастни натрупвания на талията, отстрани и други части на тялото ще станат неприятни напомняния за такава обривна стъпка. Мастните елементи растат по-активно през нощта, по-бързо.
Трябва да свикнете тялото си с ходене, това има положителен ефект върху храносмилането. Във всеки случай след хранене не бързайте „настрани“, намерете какво можете да направите с максимална полза, но без фанатизъм.
За тези с киселини
Хората със стомашни проблеми могат да облекчат състоянието си през нощта, като лежат на лявата си страна. Когато сте от тази страна, позицията на хранопровода е по-ниска от сърдечния сфинктер. Тъй като киселини в стомаха са причинени от процеса на стомашно съдържимо обратно в хранопровода, това положение може да помогне за облекчаване на тези усещания..
Правилното положение на главата също може да помогне за предотвратяване на киселини. За да направите това, трябва да вдигнете възглавницата по-високо..
Хъркането: често следствие от почивка в гърба
Много научни изследвания и наблюдения на хора показват, че повече мъже спят по гръб и много от тях хъркат в съня си. Това нарушение има причина - количеството кислород в кръвта намалява. Сънят настрани се препоръчва при астма и апнея..
Спането на ваша страна е по-подходящо в горещо и знойно време, тъй като това е най-простият метод за охлаждане на тялото без помощни средства. Много е полезно да си почивате от дясната страна и за тези, които имат проблеми с функционирането на жлъчката, има камъни в бъбреците.
Поза за заболявания на дихателната система
Проблемите с дишането обикновено са неравномерни - продължителните ремисии се редуват с обостряния, по време на които става много трудно да се заспи. Нормалната почивка се затруднява от кашлица, задух, стесняване на лумена на ларинкса. През този период е особено важно да изберете позиция, която е удобна за заспиване, която ще бъде фокусирана върху характеристиките на заболяването и ще улесни дишането:
- Когато се отделя храчка - от дясната или лявата страна;
- с интензивна кашлица - на висока възглавница.
Строго е забранено да лежите по гръб или корем.
Няколко думи за спане от лявата страна
Болест като диабет е позната на много хора. Такива пациенти се съветват да заспиват от лявата страна със свити колене. Тази позиция има положителен ефект върху функционирането на бъбреците (те получават по-голямо натоварване, най-добрата превенция от образуването на пясък и камък в тях). Ако заспите на лявата си страна и стегнете само единия крак, натоварването на един от бъбреците се увеличава.
Освен на бъбреците, сънят от лявата страна има благоприятен ефект върху черния дроб. През нощта в него протичат много различни процеси (например синтез на протеини в кръвта, отлагане на гликоген). През деня черният дроб върши много работа, затова е важно в него да няма застояли процеси. Спането на лявата страна ще ви спаси от тези проблеми..
Специалистите по алтернативна медицина също съветват да спите от дясната и лявата страна и не забравяйте да поддържате краката си топли, тъй като тялото губи обичайната си температура по време на сън, тъй като е неподвижно. По този начин е по-добре да спите от дясната страна през лятото, а отляво през зимата. Тези позиции обаче са подходящи само за здрави хора, които нямат хронични заболявания..
Безсъние и проблеми със заспиването
Кой е най-добрият начин да заспите за тези с безсъние? За хора с такъв проблем, както и за възбудими индивиди, най-добре е да лежат по гръб. В този случай е важно да обърнете дланите нагоре. Тази поза ви помага напълно да се успокоите и да се отпуснете максимално. И това е първата стъпка по пътя към качествен и бърз сън..
Тази позиция подобрява кръвообращението през цялата нощ. На коя страна на тялото си обикновено спите? Или вие може би сте този, който спи по корем? Експертите съветват, че най-добрата страна за сън е отляво. Може би заглавието на тази статия ви изненада. Може да сте от хората, които досега никога не са спирали да мислят за това, което може да бъде повече или по-малко полезно за тялото ви. Но изглежда, че да, има значение.
Насърчавайте правилния лимфен дренаж
Реалността е, че източната медицина от известно време ни казва, че всички трябва да спим от лявата страна на тялото си. От наша гледна точка ще ви предоставим бърз преглед, за да можете да приложите този съвет на практика. Сигурни сме, че ще се убедите. Дълиард ни казва, че спането от лявата страна е най-естественото. Тази част е доминиращата страна. Тук се слива лимфната система; лимфната система съдържа важни елементи като протеини, глюкоза, метаболити и тези елементи, които трябва да се филтрират от лимфните възли и които трябва да се дренират от лявата страна.
Причини и симптоми на нощни киселини
Киселините през нощта са резултат от наличието на храна в стомаха, която не е имала време за усвояване и увеличеното производство на солна киселина. През нощта жлезите произвеждат малко слюнка, поради което стомашната киселина не се неутрализира.
Киселини в гърлото през нощта могат да се усещат не само поради заболявания, но и свързани фактори:
- редовно преяждане преди лягане, когато човек организира последното хранене 1-2 часа преди лягане - храната няма време за смилане и се хвърля в хранопровода, когато е в хоризонтално положение;
- пристрастявания - ако пушите много или пиете алкохол преди лягане, през нощта има болка в стомаха, парене, придружено от синдром на махмурлука;
- прием на лекарства от групи противовъзпалителни нестероиди, антибиотици, антихистамини, бета-блокери, калциеви препарати и др.;
- неправилна организация на физическата активност - носенето на тежести, навеждането, прекомерната физическа активност след хранене вечер провокира усещане за парене зад гръдната кост.
Какво представлява симптомът на киселини през нощта? Патологиите, които провокират дискомфорт в стомаха и хранопровода, включват гастрит, пептична язва, гастроезофагеален рефлукс, дуоденит, холецистит. В случаите, когато киселините са причинени от заболявания на стомашно-чревния тракт, те се допълват от метеоризъм, празно кисело оригване, гадене, поясни болки в корема, повръщане и нарушения на изпражненията.
За да избегнете нощни киселини, избягвайте закуски преди лягане.
Причини по време на бременност
Киселини често се появяват през нощта по време на сън при бременни жени. Подобен симптом се развива поради хормонални промени, настъпващи в тялото през първия триместър. В допълнение към усещане за парене в хранопровода, симптомите на токсикоза се допълват от следното:
- намален имунитет;
- гадене, виене на свят;
- главоболие, слабост, повръщане;
- дисфункция на храносмилателния тракт;
- повишена киселинност на стомашната среда.
След достигане на 12-14 гестационна седмица киселини през нощта изчезват, тъй като тялото се адаптира към промените в хормоналните нива. Въпреки това, точно преди раждането, неприятните симптоми се появяват отново. На 30-38 гестационна седмица нарастващата матка активно притиска стомаха, причинявайки изхвърлянето на съдържанието й в хранопровода, силни киселини през нощта, подуване на корема и болка.
Възможно ли е да легнете след хранене
Това се случва често: след хранене искате да легнете, тъй като се появяват слабост и сънливост.
Може ли подобно физиологично явление да бъде опростено? Вредно ли е да легнете след хранене?
Вертикалната позиция за човек е оптимална. Все пак той е изправено същество. А през деня просто се предполага, че човек е в изправено положение. Защото в хоризонтално положение има дисбаланс в дейността на човешките системи и органи, което не е добре. Когато лежи през деня, независимо дали гражданинът спи или не, биоритмът му се нарушава, което винаги носи някои негативни последици за физическото и психическото състояние на човека.
Когато лежите след хранене, се получава натрупване на мазнини, подсилено от състояние на покой. Трябва ти?
Хоризонталното положение има лош ефект върху храносмилането като цяло поради компресията на системи и органи, което пречи на нормалния приток на кръв.
Така че, след като сте взели храна, не бива да бързате към дивана, за да легнете „половин час“. Въпреки това, няма нужда да давате на тялото да изпитва интензивен стрес. Дори в армията войникът има право на половин час лично време след обяд, когато е забранено да го включва в спорт и други физически дейности. Но седенето на пейка след обяд, четенето или разговорът с приятели или колеги от работата ще бъде доста полезно.