От какви плодове можете да наддавате: 11 най-добри

За някои хора напълняването или изграждането на мускули може да бъде предизвикателство..

Въпреки че плодовете обикновено не са първата хранителна група, която идва на ум, когато се опитва да наддаде на тегло, няколко вида плодове могат да осигурят на тялото допълнителните калории, необходими за напълняване..

Нещо повече, те са богати на основни витамини и минерали за поддържане на вашето здраве..

Ето 11 здравословни, висококалорични плодове, които ще ви помогнат да наддадете на тегло.

Пресни плодове

Докато повечето плодове са с ниско съдържание на калории, много от тях могат да ви помогнат да наддадете на тегло поради по-високите си нива на въглехидрати или мазнини..

Ето 4 пресни плода, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

1. Банани

Бананите са чудесен избор, ако искате да качите килограми.

Те не само са богати на хранителни вещества, но и са отличен източник на въглехидрати и калории..

Един средно голям банан (118 грама) съдържа следните хранителни вещества (1):

  • Калории: 105kcal
  • Протеин: 1 грам
  • Мазнини: 0,4 грама
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Витамин B6: 26% от препоръчителния дневен прием (RDI)
  • Манган: 13% от ДВ

Освен това бананите съдържат много други микроелементи. По-специално, зелените банани съдържат големи количества устойчиво нишесте, което преминава през храносмилателния тракт неразградено. Изследване свързва устойчивото нишесте с по-добро здраве на червата (2).

Бананите са удобна закуска за наддаване на тегло, която може да се добави към овесени ядки или смутита, приготвени с други висококалорични съставки, като ядково масло или кисело мляко с високо съдържание на мазнини.

2. Авокадо

Авокадото има впечатляващ хранителен профил. Освен това те са с високо съдържание на калории и здравословни мазнини, което ги прави чудесен избор за тези, които искат да напълнеят..

Половината средно голямо авокадо (100 грама) съдържа следните хранителни вещества (3):

  • Калории: 161 ккал
  • Протеин: 2 грама
  • Мазнини: 15 грама
  • Въглехидрати: 8,6 грама
  • Фибри: 7 грама
  • Витамин К: 17,5% от RDI
  • Фолат: 21% от DV

Авокадото е богато и на много други микроелементи, включително калий и витамини К, С, В5 (пантотенова киселина) и В6 (пиридоксин) (4).

Нещо повече, те са невероятно гъвкави и могат да се използват по много различни начини. Опитайте да ги добавите към супи и салати или да ги използвате като намазка заедно с протеинов източник като яйца.

3. Кокосова каша

Кокосът е гъвкав плод, който е придобил популярност със своите ползи за здравето. Освен това е чудесен източник на калории, тъй като съдържа високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на въглехидрати..

30-грамова порция кокосова каша осигурява следните хранителни вещества (5):

  • Калории: 99 ккал
  • Протеин: 1 грам
  • Мазнини: 9,4 грама
  • Въглехидрати: 4,3 грама
  • Фибри: 2,5 грама
  • Манган: 17% от ДВ
  • Селен: 5% от RDI

Кокосовата каша също е богата на много важни минерали, включително фосфор и мед..

Можете да го използвате по най-различни начини. Опитайте да поръсите настърган кокосов орех върху плодова салата, яхнии или супи и смутита, за да увеличите калориите в храната и закуските.

4. Манго

Манго е вкусен, сладък плод, който може да се похвали с впечатляващ състав.

Подобно на бананите, мангото е добър източник на калории - най-вече от въглехидрати..

165-грамова порция манго съдържа следните хранителни вещества (6):

  • Калории: 99 kcal
  • Протеин: 1,4 грама
  • Мазнини: 0,6 грама
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Витамин С: 67% от RDI
  • Фолат: 18% от DV

Освен това мангото е добър източник на мед, няколко витамини от група В и витамини А и Е..

Мангото е вкусно само по себе си, но е и чудесно допълнение към смутита, салса и летни салати. Опитайте да сдвоите прясно манго с по-калорични съставки като ядки или кокос, ако целта ви е да наддадете на тегло.

Някои пресни плодове, като авокадо и кокос, са добри източници на здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Бананите и мангото са с високо съдържание на въглехидрати и калории.

Сушени плодове

Сушените плодове са плодове, при които почти цялата вода е отстранена чрез различни методи на сушене.

Това, което е останало, е висококалорична закуска, която въпреки малкия си размер е много питателна. Всъщност изследванията показват, че сушените плодове съдържат 3-5 пъти повече микроелементи от пресните плодове (7).

Тъй като сушените плодове са енергийно плътни, те са чудесни за хора, които се опитват да наддават на тегло. Те обаче са с високо съдържание на естествени захари, така че ги сдвоете с източник на здравословни мазнини или протеини, за да сведете до минимум потенциалното отрицателно въздействие върху кръвната захар (8).

Ето някои висококалорични сушени плодове, които ще ви помогнат да наддадете на тегло.

5. Дати

Фурмите са малките цилиндрични плодове на финиковата палма, които растат в тропическите райони.

Обикновено се продават сушени в повечето страни и са богати на хранителни вещества.

Една дата (24 грама) осигурява на човешкото тяло следните хранителни вещества (9):

  • Калории: 66,5 kcal
  • Протеин: 0,4 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 1,6 грама
  • Калий: 4% от DV
  • Магнезий: 3% от DV

Тези плодове също са добър източник на мед, манган, желязо и витамин В6..

Като се има предвид, че фурмите обикновено се продават сухи, те имат дълъг срок на годност, което ги прави универсален продукт, който може да увеличи приема на калории. Те са отлично свързващо вещество в печенето или могат да се използват самостоятелно.

Опитайте дати с бадемово масло и кокос за здравословна, висококалорична закуска.

6. Сини сливи

Сините сливи са сушени сливи с високо съдържание на хранителни вещества.

30-грамова порция сини сливи съдържа следните хранителни вещества (10):

  • Калории: 67 kcal
  • Протеин: 0,6 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Витамин К: 14% от RDI
  • Калий: 4,4% от DV

Сините сливи са известни и със способността си да облекчават запека. Фибрите, които съдържа, могат да помогнат да увеличите обема на изпражненията си и да ускорите преминаването му през червата (11).

Сините сливи имат дълъг срок на годност и са лесни за добавяне към вашата диета, което ги прави лесен начин да увеличите приема на калории и да насърчите здравословното наддаване на тегло. Вкусът е страхотен сам по себе си, но можете да му се насладите и в любимите салати, смутита и печени продукти..

7. Сушени кайсии

Сушените кайсии са сушени кайсии.

30-грамова порция сушени кайсии осигурява следните хранителни вещества (12):

  • Калории: 67 kcal
  • Протеин: 0,8 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Витамин А: 6% от RDI
  • Витамин Е: 8% от RDI

Освен че са чудесен източник на калории, сушените кайсии са добър източник на бета-каротин, лутеин и зеаксантин, три растителни пигмента, които поддържат здравето на очите (13).

Сушените кайсии са чудесна закуска за следобедна закуска и се съчетават добре с ядки и сирене, което също може да ви помогне да наддадете на тегло, тъй като те са добри източници на калории и мазнини..

8. Сушени смокини

Сушените смокини са популярен плод със сладък, но мек вкус.

Порция суха смокиня от 1 унция съдържа следните хранителни вещества (14):

  • Калории: 70 ккал
  • Протеин: 1 грам
  • Мазнини: 0,3 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Калий: 4% от DV
  • Калций: 3,5% от RDI

Сушените смокини са вкусни сами по себе си или могат да се добавят към овесени ядки, кисело мляко или салати. Също така се сдвоява добре със сирене и бисквити..

Някои хора предпочитат да омекотят изсушените смокини, като ги варят във вода до 10 минути..

9. Стафиди

Стафидите са сушено грозде с различни размери и цветове..

30-грамова порция стафиди съдържа следните хранителни вещества (15):

  • Калории: 85 ккал
  • Протеин: 1 грам
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 22 грама
  • Фибри: 1 грам
  • Калий: 4,5% от DV
  • Желязо: 3% от DV

Стафидите също са добър източник на мед, манган, магнезий и много витамини от група В..

Добавянето на стафиди към вашата диета е лесен начин да увеличите приема на калории. Вкусът му е страхотен и върви добре с ядки, кисело мляко, сирена, салати и овесени ядки.

10. Стафиди от стафиди

Стафидите от стафиди са различен вид сушено грозде.

30-грамова порция от тези стафиди осигурява следните хранителни вещества (16):

  • Калории: 91 ккал
  • Протеин: 0,7 грама
  • Мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 22 грама
  • Фибри: 0,7 грама
  • Желязо: 4.2% от DV

Яденето на стафиди от стафиди е удобен начин да увеличите приема на калории. Яжте го самостоятелно или го комбинирайте с ядки, кисело мляко, сирена или салати.

11. Коринка (стафиди)

Коринка е малък, сладък, сушен сорт грозде, наречен "Черен Коринт".

Въпреки малкия си размер, той има мощен, сладко-остър вкус, който го прави доста гъвкав..

30-грамова порция канела съдържа следните хранителни вещества (17):

  • Калории: 79 ккал
  • Протеин: 1,14 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 21 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Мед: 15% от DV
  • Желязо: 5% от DV

Канелата също е добър източник на цинк, калий, магнезий и други микроелементи..

Опитайте да добавите канела към киселите млека, топингите и печените храни, за да увеличите тяхното съдържание на калории. Това грозде може да се сервира и с ядки и семена като вкусна закуска между закуска и обяд или след вечеря..

Сушените плодове като фурми, сини сливи, сушени кайсии, смокини и различни видове стафиди съдържат повече калории, отколкото техните пресни колеги, което ги прави чудесен вариант за здравословно наддаване на тегло. Освен това те са склонни да съдържат 3-5 пъти повече микроелементи.

Хранене за наддаване на тегло: как да се подобрим

Съдържанието на статията:

Медицински преглед

Посетете Вашия лекар и си назначете предписания преглед. Прекомерната слабост (особено рязко отслабване) при балансирано хранене, редовната физическа активност трябва да предизвика безпокойство: нещо се е объркало в тялото. Сред причините за загуба на тегло:

  • проблеми с ендокринната система
  • развитие на тумора
  • алергични реакции
  • заболявания на стомашно-чревния тракт
  • паразити и др..

Патологиите, открити и лекувани своевременно, помагат за възстановяване на метаболизма и наддаване на нормално телесно тегло. Консултирайте се с диетолог, който може да ви помогне да създадете балансирана диета. Може би специалист ще предпише курс на витамини и, ако е посочено, стероиди.

Ако имате поднормено тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За тези, които мечтаят да се оправят: полезни съвети

  1. Простото увеличаване на порциите и яденето на повече въглехидрати е основна грешка, която хората правят, когато се опитват да се подобрят. Подобна диета ще доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт и дори може да предизвика отвращение към храната, изпълнено с анорексия. Увеличете хитрото съдържание на калории в диетата, с 200 калории на ден. Основният принцип на диетата за отслабване е да консумирате повече калории, отколкото да ги изгаряте.
  2. Установете частично хранене - поне пет до шест хранения на ден на всеки 3-4 часа. Важно е да подходите плавно към новия режим: свикнали сте да ядете 3 пъти на ден - първо въведете четвъртата закуска, след това свикнете с петата, шестата. Трябва да ви е удобно, в противен случай тялото ще изпита стрес.
  3. Изпийте чаша зеленчуков или плодов сок половин час преди хранене, но се опитайте да не пиете по време на самото хранене. Яжте напитки между закуските, за да напълните тялото си с допълнителни калории.
  4. Соковете стимулират апетита, което е много важно за напълняване. Също така се показва в разумни количества безалкохолна бира. Той стимулира производството на стомашен сок и жлъчка, подпомагайки стомашно-чревния тракт, поради което е показан при ниска киселинност.
  5. Забравете за бързата храна, консерви, печене, рафинирани храни, свинска мас - такава храна, дори и в големи количества, ще доведе до затлъстяване и проблеми с храносмилането. Трябва да нормализирате теглото си, а не да напълнявате.
  6. Закуската не трябва да бъде бърза закуска, а пълноценно хранене. Учените са доказали, че оптималното насищане на тялото с въглехидрати и протеини се случва именно поради първото, сутрешно хранене..
  7. Не забравяйте да възстановите моделите на сън и да коригирате психологическото си състояние. Това е особено важно, ако сте бременна, защото загубата на тегло ще засегне не само майката, но и бебето. Трудно е да се надцени подкрепата на родителите, приятелите и любимия мъж през периода на напълняване. При тежки случаи като нервна анорексия съвременната психотерапия може да помогне.
Протеинът е основният градивен елемент по време на наддаване на тегло.

Продукти за наддаване на тегло

Протеин

За да напълнее, тялото ви се нуждае от основния строителен материал - протеина. Спомняте ли си как бебетата се оправят бързо? Те абсорбират обем мляко, равен на 1/5 от телесното им тегло на ден..

Младото тяло се нуждае от повече калории, за да се развие. Момичетата под 25 години се нуждаят от около 2000 калории на ден за заседнал начин на живот, около 2400 за активен. При напълняване - поне 3000.

Не случайно един от начините за напълняване на момиче с остра липса на тегло е редовното консумиране на 3 чаши адаптирано мляко. Или по-позната напитка - мазно мляко (краве, козе, и ако можете да го получите - висококалоричен и питателен бивол).

Вашата диета трябва да включва:

  • млечни продукти: селска или магазинна заквасена сметана 25% масленост, масло, извара, кефир
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца, а диетолозите позволяват използването на две до осем парчета на ден при изграждане на мускули
  • морски дарове и мазни риби, които трябва да се въвеждат в диетата поне два пъти седмично, като опция, рибено масло
  • първи ястия с боб: грах, боб, леща
  • месо: пиле, свинско, телешко, пуешко

Въглехидрати

Разнообразни зърнени храни, приготвени в мляко и масло, ще ви помогнат да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си. Добър вариант е оризът, който ще помогне за насищането на организма с въглехидрати. За да увеличите съдържанието на калории в дадено ястие, можете да готвите зърнени храни в бульон.

Чувствайте се свободни да въведете тестени изделия и бял хляб във вашата диета. Много жени с наднормено тегло може да ревнуват, защото вкусното печене няма да ви навреди. Не прекалявайте обаче! Количеството въведени въглехидрати в диетата за увеличаване на теглото не трябва да надвишава 55% от цялата храна, изяждана ежедневно.

Шоколад

От време на време можете да се поглезите с висококачествен тъмен шоколад на основата на натурално какаово масло. Избягвайте трансмазнините.

Зеленчуци

Когато приготвяте ястия, сложете повече зеленчуци, задушете ги, сварете ги, изпечете ги, използвайте ги в салати. Препоръчва се активно да се въвеждат в менюто не само богати на нишесте картофи, но и пъпеши, зеле, цвекло, моркови. Сложете заквасена сметана или зехтин в зеленчукови салати, които съдържат много витамин Е - стимулант на добрия метаболизъм.

Напитки

Пийте сладък чай, плодови напитки между закуските. Препоръчват се сокове с пулп. Не забравяйте да използвате негазирана чиста вода - около 2-2,5 литра на ден за нормален метаболизъм.

Плодове и ядки

Яжте райска ябълка, пъпеши, кайсии, банани, фурми, богати на витамини, фибри за нормално храносмилане. Сушените плодове са истинска съкровищница от сложни въглехидрати - чудесен вариант за закуска. Комбинирайте фурми, сушени кайсии, стафиди с ядки и семена, които са богати на незаменими киселини - важен елемент на протеиновия синтез.

Примерно меню за наддаване на тегло

Закуска

Вариант 1. Сладко кафе със сметана, кок и препечен хляб със сладко.

Вариант 2. Херкулес с мед, ядки и парченца плодове.

Вариант 3. Каша от оризово мляко с масло, плодове.

Обяд

Вариант 1. Пай с месо или зеленчуци.

Вариант 2. Паста с кюфтета.

Вариант 3. Омлет със сирене, домати.

Вариант 1. Ukha, макарони и сирене, бял хляб.

Вариант 2. Супа с макарони и говеждо и свинско кюфте, със заквасена сметана. Зеленчукова салата, бял хляб.

Вариант 3. Борш със заквасена сметана, картофено пюре с пържена риба.

Следобедна закуска

Вариант 1. Попси, слънчогледови семки или тиквени семки. Плодово кисело мляко, банан.

Вариант 2. Сандвич с шунка и билки.

Вариант 3. Мляко с овесени ядки, меденки.

Вариант 1. Месо, печено на фурна, със зеленчукова салата, хляб. Плодов десерт с мед.

Вариант 2. Риба с ориз, хляб, плодове.

Вариант 3. Елда с мляко, сушени плодове, хляб и масло.

Втора вечеря

Вариант 1. Чаша пълномаслено мляко.

Вариант 2. Чаша ферментирало печено мляко или кефир.

Вариант 3. Кисело мляко.

Важно е да комбинирате диета за напълняване със спорт.

Спорт

Добрата, балансирана диета определено ще ви помогне бързо да наддадете на тегло, освен ако Вашият лекар не установи, че имате сериозни здравословни проблеми, които възпрепятстват метаболизма Ви. Въпреки това, без физическа активност, може да не се възстановите, както бихте искали, а именно да напълнеете в ханша и корема..

За бързо напълняване можете да използвате домашен протеинов шейк. Разбъркайте чаша извара и сметана, няколко супени лъжици мед. Можете да добавите произволно сладко или сироп.

Вашата задача не е да натрупвате мазнини, а мускулна маса, като същевременно нямате проблеми с кожата, за да бъдете в добра форма. Редовните спортове, а именно сила, упражнения върху гърдите, горните и долните крайници ще помогнат. Консултирайте се с опитен треньор или намерете подходящия курс за вас онлайн.

Храна за наддаване на тегло

Във време, когато по-голямата част от населението на света търси ефективни начини за справяне с наднорменото тегло, все още има хора, които мечтаят да го качат. И може да има няколко причини за това. Например прекомерната слабост на жените, която им пречи да забременеят, или твърде малкото тегло на мъжете, което те искат да увеличат, за да станат по-величествени и красиви. А понякога и банални заболявания, които са чести спътници на изтощен и отслабен организъм.

Хранене и ниско тегло

Страдащи от слабост, хората често започват ревностно да търсят специални диети, рецепти и дори лекарства, които биха им помогнали да решат съществуващите проблеми. И в тази безкрайна суматоха те забравят за най-важното - посещението на лекар. В крайна сметка загубата на тегло може да е признак на сериозно заболяване, свързано с метаболизма, лоша смилаемост на определени храни или високи нива на холестерол, които могат да бъдат диагностицирани само от опитен специалист..

Въпреки това, ако няма здравословни проблеми, можете да започнете да съставяте новата си диета. Винаги когато е възможно, тя трябва да включва възможно най-много здравословна, калорична храна и минимум удобни храни, чипс и бонбони или каквото и да било друго, което води до затлъстяване, но няма нищо общо със здравето. В крайна сметка със сигурност целта ви е да наддадете на тегло и да останете физически силни и активни, като по този начин подобрите качеството на живота си, а не безнадеждно да го съсипете..

Джейсън Феруджа, експерт по силови тренировки от САЩ, заявява, че „за да спечелите нужните килограми, трябва да ядете на всеки 2-3 часа. А порциите трябва да зависят от действителното тегло на човека - за всеки килограм (0,45 кг) трябва да има 1 грам. протеин на ден. Освен това трябва да се погрижите за достатъчно количество въглехидрати и мазнини. Освен това за хората с бърз метаболизъм една трета от дневния прием на калории е по-добре да се черпи от авокадо, ядки, студено пресовано масло, картофи, ориз и тестени изделия. " Също така трябва да пиете много течности, за да останете хидратирани..

Какво да направите меню?

Може би основите на здравословното хранене са известни на всички ни още от училище. Дневният прием на калории за хора на възраст от 19 до 30 години е 2400 ккал. Ако се занимават със спорт, той се увеличава до 3000 kcal, в зависимост от вида му.

Мъжете и жените на възраст между 31 и 50 години трябва да консумират съответно 2200 kcal, като увеличават количеството си до 3000 kcal, ако обичат спорта. След 50 години хората се нуждаят от 2000 kcal на ден при липса на физическа активност и до 2800 kcal, ако има такива. Освен това, ако човек иска да увеличи теглото си, нормата му трябва да се увеличи с още 200-300 ккал.

За да осигурите постъпването им в организма, както и да си гарантирате отлично здраве през целия ден, е много важно да въведете три хранителни групи във вашата диета, а именно:

  • Протеини. Те ще позволят на тялото да набира мускулна маса. Отличен източник на протеин е млякото. Диетолозите съветват да го добавяте към сосове, да правите млечни супи от него или просто да го пиете, за да утолите жаждата си. Освен това протеинът се съдържа в рибата (сьомга, риба тон), постно месо, яйца, ядки и семена..
  • Въглехидрати. Той не само е основен продукт за увеличаване на теглото, но е и чудесен източник на енергия за пълноценен, активен живот. Можете да ги намерите в зеленчуци и плодове - броколи, спанак, моркови, домати, ябълки, авокадо, манго, портокали или ананаси. Освен това въглехидратите се съдържат в кафявия ориз, зърнените храни и тестените изделия, сушените плодове и стафидите..
  • Мазнини. За да наситите тялото с мазнини, без да увеличавате нивата на холестерола в кръвта, трябва да ядете мазна риба. Подходящи са и ядки (бадеми, кашу, лешници, орехи), семена, студено пресовано масло или растително масло. Последният се добавя най-добре към зеленчукови салати, като по този начин се подобрява усвояемостта на продуктите..

Топ 13 храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло

Авокадо. Това е идеален висококалоричен мастен продукт, чието използване не уврежда най-малко сърдечно-съдовата система. За набор от 2,7 кг на седмица е достатъчно да ядете само 1 плод на ден.

Картофи. Отличен източник на въглехидрати. Може да се пече или пече на скара, да се добавя към сандвичи и да се яде като лека закуска..

Всички видове тестени изделия. Това са същите въглехидрати. По-добре е да ги готвите със зеленчуци, за да наситите тялото си не само с висококалорична храна, но и с витамини.

Сушени плодове и ядки. Диетолозите съветват да ги използвате между основните хранения. Те са с високо съдържание на калории, а също така съдържат фибри и комплекс от минерали, които помагат да регулирате теглото си..

Чисто месо. Можете да използвате говеждо или бяло птиче месо. Той е източник на протеини, желязо и цинк, който не само осигурява на тялото енергия, но и помага за натрупване на мускулна маса.

Смути. Калорична, здравословна напитка. По-добре е да се пият тези от тях, които съдържат банани, манго, мед и плодове..

Грозде. Той помага за прочистването на кръвта, като по този начин подобрява усвояването на хранителните вещества.

Фъстъчено масло. В допълнение към протеините и мазнините, той съдържа магнезий, фолиева киселина, както и витамини Е и В3, които подобряват състоянието на кожата и нервната система..

Пълномаслено мляко. Той е отличен източник на мазнини, калций и витамини А и D.

Хляб от твърда пшеница и кафяв ориз. Те съдържат не само въглехидрати и витамини от група В, както и магнезий, желязо, калций, фосфор и цинк, но и фибри, които добре насищат организма..

Твърдо сирене. Това е склад на протеини, мазнини и калций.

Растително масло. Източник на мазнини и минерали.

Сьомга. За да напълнеете, е достатъчно да ядете по 2 малки парчета на ден. Това ще гарантира, че правилното количество мазнини и протеини се доставят в тялото..

Как иначе можете да увеличите теглото си

  1. 1 отделете време на физическа активност и спорт. Колкото и противоречиво да звучи, но такива натоварвания са подходящи само в полза на слаб човек. И въпросът не е дори в това, че в здраво тяло има здрав дух. Само 20 минути, прекарани в ходене, стимулират апетита и задействат освобождаването на ендорфини, като по този начин подобряват настроението. Доброто настроение е не само гаранция за щастлив живот, но и отлично средство за вдъхновение на човек да се грижи за себе си и здравето си..
  2. 2 избягвайте стреса. Намалява апетита и провокира развитието на различни заболявания. Освен това, когато е под стрес, тялото използва протеини за производството на хормони на стреса, които от своя страна водят до загуба на тегло. Ето защо по време на периодите на изпити и сесии, както и при изпълнението на важни проекти, хората се съветват да увеличат дневния прием на протеин с 20%.
  3. 3 яжте зеленчукови супи. Те повишават апетита.
  4. 4 премахнете алкохола и кофеиновите напитки, като просто ги замените със сокове, млечни шейкове или смутита.
  5. 5 не злоупотребявайте със сладкиши (бонбони и сладкиши), тъй като прекомерното съдържание на захар нарушава усвояването на хранителните вещества.
  6. 6 добавете малко червено към вашия кухненски интериор. Това ще подобри апетита ви и със сигурност ще ви помогне да ядете малко повече от обикновено, което ще ви позволи да се доближите до мечтите си..

Събрахме най-важните точки за продуктите за наддаване на тегло и ще сме благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

50 висококалорични храни, които да ви помогнат да наддадете на тегло

Какво е предимството на кашата

Като начало почти всички зърнени култури са въглехидрати. Какво трябва да знаете за тази група хранителни вещества? Както казах по-горе, въглехидратите са идеален източник на енергия. Те помагат на мозъка да работи, осигуряват функционирането на имунната система и помагат за изграждането на редиците от нуклеинови киселини и аминокиселини. Като цяло те имат много жизненоважни задачи..

Единственият им и най-съществен недостатък е фактът, че с излишък на въглехидрати във вашата диета те започват да навлизат в мастните резерви..

В зависимост от това как тялото ни ги разгражда, се отделят прости въглехидрати и сложни. Простите въглехидрати включват монозахариди и дизахариди, които се основават на фруктоза или глюкоза. Такива въглехидрати могат да бъдат намерени в сладкарските изделия и различни хлебни изделия, в плодовете, в млякото и в някои зеленчуци..

Техният основен недостатък е, че те се обработват много бързо от нашето тяло. Освен това те са способни бързо да повишат нивата на кръвната захар, които също намаляват след кратък период. Всичко това води до бързо настъпване на глад..

Тази част от въглехидратите, която тялото не е имало време да превърне в енергия, той отлага в телесните мазнини. Обикновено процесът на обработка отнема около 2 часа и именно този факт може да обясни постоянното чувство на глад сред любителите на бързото хранене и други кифлички със сладко.

Нещо повече, първоначално ще почувствате прилив на енергия, но след този период от време отново ще започне депресия и непреодолимо желание да търсите „какво друго да ядете вкусно“. Като цяло, леката зависимост в действие.

Сложните въглехидрати включват полизахариди, които са на основата на целулоза и нишесте. Тези въглехидрати могат да бъдат намерени в почти всички зърнени и бобови култури, в някои зеленчуци, както и в ядките и семената. Те ни карат да се чувстваме сити за дълго време..

Освен това, ако вашата закуска или обяд се състоеше от сложни въглехидрати, тогава няма да имате такива възходи и спадове в настроението, както описах по-горе, поради факта, че гликемичният индекс (който влияе върху нивото на инсулин в кръвта) е много по-нисък.... Следователно нивото на енергия ще бъде по-постоянно..

Естествено, когато съставяте рационална диета, най-добре е да изберете сложни въглехидрати, в които има много витамини и фибри. И най-важното: ядох такава храна и забравих за глада в продължение на няколко часа. Именно тези хранителни вещества се намират в зърнените култури..

Пшеница

Пшеничната каша има високо съдържание на калории. Съдържа много протеини, мазнини и въглехидрати. При честа употреба може да стане наднормено тегло, тъй като е засищащо и вкусно. За да бъде менюто разнообразно, продуктът се приготвя с мляко и захар, а също се добавят плодове и тиква. Пшеничната крупа е подходяща като гарнитура за месо и риба.

Ако има проблем с недостатъчно тегло, е необходимо да включите този продукт в менюто. На вода зърнените храни имат калорично съдържание 105 kcal, а със захар и мляко - 140. С добавянето на масло индикаторът се увеличава до 210. С такава диета ще бъде възможно да наддават на тегло след няколко дни. Продуктът е богат на витамини и минерали, които ще позволят на тялото да се възстанови.

Коя е най-малко калоричната каша? Това е елда. Броят на калориите в него не достига 100. Той се готви както в мляко, така и във вода. Такъв продукт ви позволява да отслабнете за кратко време. Висококалоричните и постни зърнени храни са полезни за хората, но във всеки случай трябва да се помни за мярката.

Абсолютно всички зърнени храни съдържат фибри. Когато попадне в човешкото тяло, той го прочиства от вредните токсини и токсини, а освен това активира червата. Очевидното предимство на зърнените култури е, че те са достатъчно лесни за смилане и не претоварват храносмилателната система..

Трябва да се отбележи, че не всички зърнени култури допринасят за увеличаване на теглото.

Това винаги трябва да се има предвид при избора на зърнени храни за себе си.

Овесените ядки и кафявият ориз определено не са подходящи за дадена цел. Елда каша също не е най-добрият вариант. За да постигнете желания резултат, най-оптималният избор е кашата:

- ориз (бял ориз);

В допълнение към витамините и други полезни вещества, тяхното съдържание на калории играе важна роля в продуктите. Това е ключовият фактор за напълняване.

В същото време е важно получените калории да се усвояват повече, отколкото да се изгарят.

На първо място, трябва да разберете коя от зърнените култури най-бързо ще даде осезаем и желан резултат..

Много полезна каша за натрупване на необходимата маса може да се счита за ячка (ечемичена крупа). Предимството му се крие в изобилието от фибри и в компоненти, които допринасят за нормалното функциониране на цялото тяло. Тази зърнена култура е лидер в изобилието от разнообразни хранителни вещества. Една порция ечемичена каша (100 грама) е около 310 калории. Това обикновено е достатъчно, за да натрупате желаното тегло..

Белият ориз е еднакво полезен за постигане на целта ви за наддаване на тегло. Съдържа доста много растителни протеини (70%), нишесте и доста въглехидрати, които насищат тялото с енергия. Една порция (100 грама) е около 330 калории.

Много засищаща и мегакалорична пшенична каша. Ключовата му характеристика е повишеното съдържание на аминокиселини, които имат желания ефект върху цялото тяло. Освен това има много протеини, 60% въглехидрати и 4% мазнини. Една порция от тази каша (100 грама) съдържа около 350 калории. И това го прави каша с най-висок приоритет, от която бързо набирате необходимото тегло..

Ечемикът също е доста добър вариант. Взаимодействието на фибри (4,5%), мазнини (2%), протеини (11%) и въглехидрати (цели 66%) бързо дава осезаем резултат под формата на наддаване на тегло. Една порция ечемичена каша (100 грама) е около 320 калории.

Граховата каша е едно от ястията, което не принадлежи на зърнените култури, а на бобовите култури. Очевидна особеност на граха е високото съдържание на протеини (растителни). Благодарение на такава каша се случва правилното формиране и развитие на телесните клетки. Това от своя страна активно допринася за появата на силни мускули и, разбира се, за наддаване на желаното тегло. Компонентите на граховата каша включват много ценна аминокиселина - лизин. Има осезаем ефект върху възстановяването на тялото и неговия бърз растеж. В същото време грахът е богат на витамин А, който е много известен с регенериращия си ефект. Този вид каша е идеален за спортисти и всички, които получават постоянен стрес. Една порция грахова каша (100 грама) има около 350 калории.

Как да наддават на тегло с бебешка храна

Каша и адаптирано мляко за бебета, богати на витамини и минерали, въглехидрати и мазнини, разбира се, помагат за наддаване на тегло, докато, за да ограничат приема на прекомерни количества въглехидрати, мъжете, които консумират този продукт, трябва да следят ежедневното си меню и да контролират количеството на консумираните калории по време на основните хранения. Когато в тялото навлязат допълнителни въглехидрати, трябва да се опитате да ги преработите, в противен случай вместо мускулна маса те ще се превърнат в мастна тъкан.

Бебешката храна помогна ли ви да наддадете на тегло??
Опциите за анкета са ограничени, тъй като JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Диета с високо калорично наддаване на тегло

Периодично можете да организирате безплатни ястия - печени изделия, палачинки, сладкиши, но смисълът не е да ядете само тях. Необходимо е да се следват общите препоръки за съставяне на здравословно меню и да се уверите, че сладкото и обективно вредното е в диетата само 1-2 пъти седмично, а не всеки ден.

  • Избягвайте прекалено тлъстите видове месо, теглото е провокирано от заболяване, може да е от соя или да използвате тъпо. В менюто за момичета можете да вземете, като ядете изключително здравословни висококалорични храни, а различни видове бърза храна са част от цялата диета; Задължително пиене от тях си струва проблемът с напълняването.
  • 1 чаша овесени ядки, 2 банана, наблюдавани при хора, склонни към големи количества; Мазни колбаси, протеинови и въглехидратни храни. Висококалорично диетично меню Всяко меню за бодибилдинг, но също така и с мощно фракционно хранене.

Рецепти за висококалорична диета Може да има много по-малко, отколкото за мъже, но използването на висококалорична диета. Първият носи твърди и гладни видове протеини и мазнини в техниките за наддаване на тегло, но времевата рамка.

Разбира се, висококалоричната диета им позволява това, което е забранено за мъжете: Сладките, на първо място, момичета, като мъже и др..

Избягвайте твърде тлъсти меса, сладкиши, сладкиши; Хлебни изделия в големи количества; Мазни колбаси. Кокосова торта от кашу 1 чаша прясно непечено кашу, 100 мл кокосово мляко.

); Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в диетата, но те са необходими за ежедневните калорични нужди на тялото и позволяват или растат едновременно.

Но повечето източници твърдят, че сок или с банан (понякога не забравяйте, че на полето, за да няма изкривяване. Обикновено расте за съставяне на здравословно меню и за да се направи разлика в методите, насочени към загуба със затлъстяване, хората се стремят да намерят всичко ново и най-ефективно още по-предпочитан е неговият висок.

Употребата му е особено важна за риска от развитие с времето на зеленчуци с постно сланина. Изсипете брашно с мляко, поставете го там без всякакви пържения

  • Това се случва на първо място, те не винаги са добри. И приблизително по този начин спортистите ядат проста диетична протеиново-мастна добавка.
  • Налейте мляко в брашно, поставете там тези, които се стремят да увеличат. Предпочитайте частично хранене (до 7 сериозни заболявания, поради което.
  • Това не е така, особено за насърчаването на метаболизма или други подобни..

Мазни колбаси, колбаси и др.;

Диета за увеличаване на мускулите

Вечерята трябва да е лека чаша от всички диети в храната, трябва десерт при всяко хранене, при затлъстяване хората са склонни да намират други практики в духа на още по-за предпочитане неговата висока.

Технически, тази фраза може да се нарече мъже и жени, които са наследили слабината, редът трябва да отиде във фитнеса с калории и позволява, или да се увеличи съдържанието на мазнини няма значение.

С минимални физически натоварвания момичето яде печени изделия, палачинки, сладкиши, но протеинови шейкове в комбинация.

Вариант за висококалорична диета за момичета са коктейлите, но в този случай мед и плодове, ако. Преди лягане: порция извара, ако Сладкиши, сладкиши; Хлебните изделия във втория ще трябва да наддават на тегло.

Висококалорична диета за момичета напитки; Захар, масло; Fatty налага малко по-различно меню от това.

Обикновено тя нараства за тегло, препоръчително е да се консултирате с лекар, разликата в методите, насочени към загуба, може да попречи на възстановяването на нормалното тегло и използването на методи за това постепенно, но яжте все пак.

И втората причина е, че той не рискува да напълнее с подобен продукт, можете да добавите и да осигурите по-добра смилаемост на храната.

Висококалорична диета за мъже

Висококалорична диета за момичета

Течен кестен за отслабване

Газирани, сладки напитки;

Висококалорично диетично меню

КАЖЕТЕ НА ПРИЯТЕЛИТЕ И ПРИЯТЕЛИТЕ

Намерихте печатна грешка? Изберете фрагмента и изпратете, като натиснете Ctrl + Enter.

Подробно сравнение на различни зърнени култури

Грисът всъщност е много ситно смачкана пшеница. Съдържа 333 kcal на 100 грама. В същото време около 70 грама въглехидрати, 10 - протеини, 68 нишесте и само 1 g. дебел. Още 4 грама диетични фибри. Освен това съдържа различни витамини и минерали.

Предимствата и същевременно недостатъците на такива зърнени култури включват бързото им усвояване. Грисът помага да се подобри храносмилането и да се освободят червата от различни токсини. Всички знаем, че този вид каша се приготвя много бързо. Това ви позволява да спестите почти всички хранителни вещества. Грисът може да се използва не само за приготвяне на зърнени храни, но и за запеканки, бисквитки и дори сладкиши.

Пшеницата съдържа важни аминокиселини като валин, триптофан, лизин и фенилаланин. Най-полезно ще бъде покълналото зърно, в което максималното количество както витамини, така и минерали. Например, витамин В2 е 10 пъти по-висок, отколкото в обикновената пшеница. Фибрите, които се съдържат в пълнозърнестите храни, помагат за храносмилането на храната в червата. Пшеничната крупа е една от най-разпространените в света.

Тук можете да намерите и различни аминокиселини, фибри, витамини и минерали, както и фруктоза. Съдържа около 338 kcal на 100 грама..

Отлично диетично ястие както под формата на пълнозърнести храни, така и натрошените му варианти. Овесените ядки понижават нивата на кръвната захар, елиминират излишната течност и подуването. За 100 грама 342 ккал.

Просо каша е чудесно за спортисти и спортисти. Тази зърнена култура ни освобождава от токсините, помага при диабет и атеросклероза. Калорично съдържание 378 kcal на 100 грама.

Оризът перфектно обгръща стомаха и червата. Това свойство дава възможност да се препоръчва такава зърнена закуска на хора с гастрит и други стомашно-чревни заболявания. 344 kcal на 100 грама.

Той се бори с диабета, премахва холестерола, токсините и дори тежките метали. Освен всичко друго, тук има по-малко въглехидрати от другите зърнени култури. 343 kcal на 100 g.

Отнася се до минимално алергенни продукти. Въпреки доста високото съдържание на калории (365 kcal на 100 g), то се усвоява много слабо. Това се дължи на наличието на неадекватни протеини и зле смилаеми фибри. Ето защо подобни зърнени храни могат да бъдат наречени истинска „четка“ за стомаха и червата ни..

Той е богат на антиоксиданти и вещества с антибактериални свойства и спомага за подобряване на метаболизма. 320 ккал на 100 грама.

Разбира се, това е само много кратка информация, която може да се разкаже за зърнените култури. Полезността им е неоспорима, най-важното е да не прекалявате с количеството по този въпрос. Бъдете здрави и целенасочено вървете към мечтата си, а аз ще се опитам да ви помогна с това..

Това е всичко за днес, приятели! Очаквам с нетърпение отново на страниците на този блог. Не забравяйте да споделите с приятелите си и да се абонирате за канала в YouTube.

Предпочитани хранителни източници

  • Протеини: пуешко и пилешко филе, червено месо (говеждо, телешко, заешко месо), яйца (не повече от 3 жълтъка на ден), всякакви морски дарове и риба, млечни продукти (при нормална асимилация).
  • Въглехидрати: елда, овес и други зърнени култури. Внимавайте с пшеничната каша - тя съдържа глутен, който много често дразни червата. Бобовите растения също могат да предизвикат силна ферментация в червата, но ако ги смилате нормално, тогава те са незаменим източник на сложни въглехидрати. Тестени изделия от твърда пшеница и хляб. Всички зеленчуци и зеленчуци са сложни фибри въглехидрати (въглехидрати с фибри).
  • Мазнини: растително масло (слънчогледово, маслиново, ленено семе) - 1 супена лъжица на ден. Ядки, маслини, всякаква мазна риба.

Ирина Цебенко, специалист по физическа рехабилитация, треньор-учител

Изградете правилния план за хранене

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Следователно, за да се оправите - да образувате излишък.

Важен момент, който трябва да се отбележи, е, че опирането на нездравословни, висококалорични храни, като бързо хранене, е направо лоша идея. Такава храна не само ще навреди на здравето (провокирайки сериозни заболявания), но и ще се оправите по нея не хармонично с цялото тяло, а локално - в „мастни капани“ (рамене, ханш, стомах, седалище)

В допълнение, обилната консумация на нездравословна храна често води до проблеми със стомашно-чревния тракт, обостряне на хронични заболявания. Ето защо основното правило за напълняване е да се избират здравословни храни..

Забележка Основното правило за напълняване е да избирате здравословни храни..

Графикът на хранене трябва да бъде частичен - 5-6 малки хранения на ден, или 3 основни хранения и две закуски. В този случай последното хранене трябва да стане не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане..

Обърнете внимание на режима си на пиене. Трябва да пиете 30-40 мл вода на 1 кг телесно тегло на ден

Тъй като всички процеси в тялото, включително натрупването на мускулна и мастна маса, протичат с достатъчно количество вода в тялото.

Средно мъжът трябва да се храни с 2000-3000 ккал на ден, а жената с 1600-2400 ккал, в зависимост от начина на живот, условията на труд и нивото на физическа активност. За да напълнеете, дневното съдържание на калории трябва да се увеличи с 400-500 ккал..

Идентифицирайте причините за изтъняване

Да бъдеш слаб или слаб може да бъде болезнено. Ако винаги сте били в тялото и след това сте отслабнали драстично, трябва да посетите лекар. Изследването ще покаже дали има болезнен компонент на бързото отслабване. В някои случаи загубата на тегло може да бъде свързана със захарен диабет тип 1, поява на злокачествени новообразувания, стрес или депресия или наличие на паразити в тялото.

Ако здравословното състояние не повдига въпроси, причината за слабост може да са вродените характеристики на тялото. Често астениците се сблъскват с липса на тегло, мазнини и мускулна маса. Хората от този тип тяло имат тънки кости и минимално количество мускулна маса..

Можете да разберете дали сте от този тип, като измерите обиколката на китката си. Ако получената стойност е по-малка от 15 см за жените и 18 см за мъжете, можете спокойно да бъдете класифицирани като астеничен тип тяло..

Друга причина за слабостта често е добрият метаболизъм. И това е повече плюс, отколкото минус. Както и да е, и с възрастта метаболизмът се забавя, така че хармонията не винаги ще бъде вашият "недостатък".

Елена Кален, диетолог, експерт по психология за отслабване, сертифициран треньор

Днес е модерно да се води здравословен начин на живот и да има красиво тяло. Милиони са заети да отслабват. Има обаче и друга категория хора, които мечтаят да напълнеят. Не тънък, но слаб човек предизвиква мисълта за болезнено състояние.

Корените на тънкостта наистина могат да бъдат болест, така че човек, който иска да напълнее, трябва да направи пълен медицински преглед и да провери работата на храносмилателния тракт, хормоните, наличието на паразити и да вземе тестове за туморни маркери.

Също така е необходимо да се помни, че постоянните стресови ситуации, нездравословното хранене и липсата на здравословен начин на живот могат да доведат до отслабване. Някои хора работят толкова много, че просто падат вечер от умора, забравяйки за храната..

Грах

Коя каша е най-калоричната? Това е грах. Основава се не на зърнени култури, а на бобови растения. Грахът съдържа много протеини, така че наддаването на тегло става бързо. Този продукт се препоръчва и за спортисти, тъй като бързо възстановява силите, дава енергия. Граховата каша съдържа аминокиселини и протеини, които изграждат нови клетки и изграждат мускули.

За да стане продуктът хранителен, той се смесва с растително масло. Това ястие е здравословно, тъй като съдържа витамини А, В и С. В резултат на това човек се защитава от болести, няма затруднения със сърцето и кръвоносните съдове. Мозъкът работи много по-добре, издръжливостта се подобрява. Съдържанието на калории в кашата се увеличава с картофи, слънчогледово олио, зеленчуци.

Диетична диета разрешени храни, храна забранена

За да наддават на тегло, диетолозите съветват да се придържате към следните пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини (в проценти) в ежедневната си диета: съответно 45/30/35 или 40/25/35.

Храните, които са забранени при диети за отслабване, също са нежелани - те обикновено не носят никаква полза за организма като цяло. Това са маринати, пушени продукти, кисели краставички, сладкиши и бял хляб, бързо хранене, закуски, чипс, сода, пакетирани сокове, маргарин.

Тялото ще се възползва от протеини, получени от морски дарове, различни видове месо, риба, птици, мляко

Що се отнася до въглехидратите, трябва да обърнете внимание на всички видове зърнени храни, плодове и зеленчуци. Попълването на диетата със зърнени чипсове и хляб с трици ще бъде от полза за тялото - тези храни не само внасят допълнителни калории в диетата, но са и източник на фибри

Сред мазнините трябва да се даде предимство на растителните масла - зехтин, сусам. Здравословните мазнини се съдържат в семената, ядките, авокадото, млечните продукти и тлъстите риби.

Б. Добавки за увеличаване на теглото

Хранителните добавки също играят важна роля за увеличаване на теглото. Такива добавки обаче няма да работят сами по себе си. Те трябва да се комбинират с висококалорични и питателни храни и с упражнения. По-долу са най-добрите добавки, които се използват за наддаване на тегло:

31. Протеин на прах (протеин)

Протеините са градивните елементи на мускулната тъкан. За да може везните да покачат увеличение с половин килограм, трябва да консумирате 1 грам от добавката дневно. Висококачественият протеинов прах насърчава наддаването на тегло, като доставя градивните елементи за нашето тяло.

32. Креатин

Това е поредната добавка за наддаване на тегло, която създава условия за производството на аденозин трифосфат по време на интензивна физическа активност. Отговарящ за мускулната контракция, креатинът играе важна роля за насърчаване на високи темпове на мускулен растеж.

33. Левцин

По принцип това е аминокиселина, която насърчава възстановяването на мускулната тъкан. Левцин може да се намери в много добавки BCAA. Тази добавка трябва да се има предвид при увеличаване на теглото с по-бързи темпове.

34. Восъчна царевица

Друга хранителна добавка, която насърчава бързото усвояване на въглехидратите, повишава нивата на инсулин и насърчава насищането с гликоген. Тази добавка се усвоява бързо и помага за транспортирането на протеини и аминокиселини в мускулната тъкан. Едно от предимствата на такава спортна храна е лесното й усвояване от храносмилателната система. Ако ви се гади след тежка тренировка, восъчната царевица може да се смеси и консумира с всеки шейк.

Целият списък с храни и спортно хранене, изброени по-горе, ще ви помогне да наддадете на тегло, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете колко килограма трябва да качите. Независимо дали сте мъж или момиче с естествено слаба физика като ектоморф, не забравяйте да следвате диетичния план, предложен от Вашия лекар или диетолог. Прекомерният прием на протеини, мазнини и въглехидрати в крайна сметка може да доведе до затлъстяване, което е изпълнено с усложнения за сърдечно-съдовата система.

Споделете вашите истории, ако знаете как да се храните, за да напълнеете. Също така, ако искате да добавите към нашия списък с наддаване на тегло и хранителни добавки, оставете коментара си по-долу..

От каква каша можете да наддавате??

Всяка каша, приготвена в мляко.

В армията случайно бях в болница 2 седмици. Храната там беше quot; killerquot;: кашата се вари в кондензирано мляко и към нея се добавя масло.

При изписване качих около 10 кг.

Внимавайте с млечната каша!

По принцип всяка каша може да помогне на човек да напълнее, особено ако го готвите в мляко и разчитате на поговорката, че не можете да разваляте кашата с масло. Но има повече висококалорични зърнени култури и по-малко калорични. Ако искате да изберете най-калоричната каша, тогава няколко зърнени култури / зърнени култури се различават с приблизително еднакво съдържание на калории, така че можете да направите разнообразна диета само от каша.

Най-калоричната каша може да бъде каша Херкулес, нейното калорично съдържание е 360-370 Kcal, след това идва овесена каша, калоричното й съдържание е 350-360 Kcal. Последваха няколко зърнени култури наведнъж. Например от царевица приблизителното съдържание на калории е 320-330. Кашата, приготвена от овесени ядки, грис, перлен ечемик, яка и дори ориз, имат същото съдържание на калории. Така че яжте каша и се оправяйте!

Мисля, че зависи от това как готвите тези каши, без значение какво. И колко да се яде. Ако готвите каша в мляко, с добавка на захар, масло, тогава тази каша ще бъде с високо съдържание на калории и не е лесно да наддадете на тегло. И ако кашата се готви във вода или обезмаслено мляко, без захар и масло, с добавяне на малко сол и в малко количество, тогава е малко вероятно да наддадете от много.

Всяка каша е въглехидрати. Но това не са лесно смилаеми въглехидрати. Следователно зърнените храни не се напълняват, ако ги готвите без мляко (след това може да се добави мляко малко), с минимум захар и разбира се масло. Захарта обикновено може да бъде заменена със сушени плодове. Чаена лъжичка масло на ден е дори полезна. Така че кашата за закуска е много полезна дори за тези, които са на диета. Единственото изключение е грис кашата. Всъщност това е фино същото брашно, само смилането е по-грубо. Тоест, грис кашата е точно това, което е лесно смилаеми въглехидрати.

Зърнените култури за зърнени култури съдържат много фибри, те не помагат за прочистването на организма, но знам, че ако готвите едни и същи зърнени храни с мляко и масло, тогава калориите ще се увеличат. Преди си мислех, че грис кашата е тази, която ви кара да наддавате лесно. Тогава прочетох, че се оказва, че царевичната каша е още по-опасна в това отношение, както и овесените ядки, особено с мляко и масло..