Храна за подобряване на зрението

Напоследък офталмолозите по целия свят бият тревога: все повече хора от всички възрасти са изправени пред проблеми със зрителни увреждания. Нещо повече, очните заболявания „стават по-млади“, засягайки дори младите граждани. Например, по неофициални данни, около 30% от съвременните деца се нуждаят от корекция на зрението. И това са само онези от тях, които са преминали рутинни прегледи..

Реалният брой на бъдещите пациенти на офталмолога обаче все още е загадка. В края на краищата много заболявания са асимптоматични, така че те могат да бъдат диагностицирани навреме, само ако редовно посещавате офталмолог.

Въпреки това, според уверенията на лекарите, някои очни заболявания и по-специално загубата на зрителна острота могат просто да бъдат предотвратени. За да направите това, трябва поне да коригирате диетата и най-много леко да промените навиците си, като ограничите времето, прекарано пред монитора на компютъра, телевизора или приспособлението..

Прочетете и нашата специална статия за храна за очи.

Може ли храненето да повлияе на здравето на очите?

Както показват медицинската практика и статистиката на заявките за търсене, хората от цял ​​свят задават този въпрос. Учените обаче започнаха да търсят връзка между приема на храна и човешкото зрение много преди много от тях да се родят..

Още през 1945 г. е установено, че макулата на окото (жълто петно ​​в центъра на ретината) съдържа жълти каротеноидни пигменти. Предвид факта, че министрите на науката започнаха да изучават подробно хранителните продукти само много години по-късно, тогава никой не знаеше, че в някои от тях присъстват едни и същи пигменти..

През 1958 г. обаче учените експериментално доказаха, че приемането на някои витамини (първият от тях изследва витамин Е), който също е в храната, може да предотврати дегенерация на макулата. Освен това резултатите от този експеримент бяха просто зашеметяващи - две трети от участниците успяха да избегнат развитието на зрително увреждане, просто като подобриха състоянието на макулното петно.

Оттогава в тази област са направени огромни изследвания. Междувременно тези от тях, резултатите от които показват подобрение в здравето на 2/3 от пациентите, могат да бъдат преброени от една страна. Това дава право да поставяме определени храни на едно ниво с най-ефективните средства за борба със зрителните проблеми..

30 години по-късно в САЩ, по време на друго проучване по Националната програма за изследване на здравето и храненето, учените установяват, че рискът от развитие на заболяване като дегенерация на макулата при хора, които се придържат към диета, обогатена с бета-каротин, е с 43% по-нисък от този на тези, които не консумират каротеноиди. И тогава те напълно доказаха, че яденето на спанак или зелени ядки 5-6 пъти седмично намалява риска от дегенерация на макулата с до 88%. Добра причина да послушаш съвета им, нали?

Топ 15 продукти за подобряване на зрението

Зеле. Съдържа лутеин и зеаксантин, които се натрупват в ретината и позволяват да се поддържа добро зрение за дълго време. Основната им функция е да предпазват от вредното въздействие на светлината, особено късо вълновото синьо. Освен това тези вещества предотвратяват появата на катаракта. И тяхната ефективност е толкова висока, че както лечението на дегенерация на макулата, така и лечението на катаракта се основават на тяхното използване. Също така в зелето има витамини А и С, които са отговорни за скоростта на адаптация на очите към тъмнината и защита от въздействието на радикалите..

Турция. Благодарение на съдържанието на цинк и ниацин, той помага на тялото да абсорбира витамин А, да устои на свободните радикали и да поддържа нормалната функция на очите чрез образуването на нови клетки.

Сьомга. Лекарите често се шегуват, че този вид риба е пълна със сладко с омега-3 мастни киселини. Те позволяват на човек да се бори със синдрома на сухото око (често се наблюдава при хора, работещи на компютър), като по този начин намалява риска от развитие на глаукома и дегенерация на макулата с до 30%. И за да почувствате положителен резултат, е достатъчно да изядете 100 грама. риба 2 пъти седмично. Освен сьомга, риба тон, скумрия, сардина или херинга са добри.

Бадем. Отличен източник на витамин Е. Редовната му употреба предотвратява развитието на различни очни заболявания и запазва зрителната острота за дълго време.

Сладък картоф. Той има повече бета-каротин от морковите. Освен това, за да се осигури приемът на троен дневен прием на витамин А, е достатъчно да ядете средно голям сладък картоф.

Спанак. Съдържа лутеин, който освен всичко друго предотвратява загубата на зрение.

Броколи. Това е склад на хранителни вещества, необходими за здравето на очите, по-специално лутеин и витамин С.

Зърнени храни. Списъкът на ползите от използването им всъщност е безкраен. Що се отнася до зрението, те са тези, които предотвратяват влошаване поради високото си съдържание на желязо и селен..

Морков. При липса на сладки картофи можете да го използвате за обогатяване на организма с витамин А.

Цитрусови. Те съдържат лутеин и витамин С, които имат антиоксидантно действие, като по този начин поддържат добро зрение за дълго време..

Яйца. Всички същите полезни вещества - зеаксантин и лутеин се намират в яйчния жълтък. Следователно присъствието им в диетата на съвременния човек е задължително. Трябва обаче да се помни, че прекомерната употреба на този продукт води до образуване на холестеролни плаки..

Касис и грозде. Те съдържат както антиоксиданти, така и незаменими мастни киселини, които освен всичко друго осигуряват здраве на очите и предотвратяват загубата на зрение..

Български пипер. Той е чудесен източник на витамин С.

Морска храна. Подобно на сьомгата, те съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на зрителната острота и радост от живота..

Авокадо. Употребата му може да увеличи нивото на лутеин в организма и по този начин да намали риска от развитие на катаракта и дегенерация на макулата..

Как иначе можете да подобрите зрението си

  1. 1 Упражнявайте се редовно за очите. Това могат да бъдат движения на зениците наляво и надясно, нагоре и надолу, ротационни движения, наклонени движения или мигане. Основното е да направите пауза за няколко секунди след всеки от тях..
  2. 2 Откажете се от пушенето. Това не само увеличава риска от развитие на катаракта и дегенерация на макулата, но също така провокира нарушения на зрителния нерв..
  3. 3 Носете по-често слънчеви очила. Те предпазват очите от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.
  4. 4 Не злоупотребявайте със сладки и солени храни, тъй като високата кръвна захар провокира развитието на очни заболявания и води до зрително увреждане. А солта предотвратява елиминирането на течности от тялото, като по този начин увеличава вътреочното налягане.
  5. 5 Ограничете доколкото е възможно алкохола и кофеиновите напитки. Те причиняват синдром на сухото око и метаболитни нарушения. Затова е по-добре да ги замените с натурални сокове - домати, портокали, горски плодове или цвекло. Те съдържат не само витамини, но и ликопен - един от каротеноидите.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене за подобряване на зрението и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Продукти за подобряване на зрението за деца, юноши и възрастни

Зрението може да бъде нарушено от продължителна работа пред компютърния монитор, преумора, прекомерен визуален стрес. Ако не предприемете действия, тогава ще възникнат сериозни заболявания и няма да бъде възможно напълно да се възстанови зрителната функция. За да предотвратите това, трябва да използвате здравословни продукти за зрение, както и да предприемете други мерки за лечение и профилактика..

Как да поддържате очите си здрави?

Основните правила за превенция включват:

  1. Спазване на режима. Когато работите пред монитора, не забравяйте да правите 10-минутни почивки на всеки час. Или почивайте по 5 минути на всеки половин час. Нощният сън трябва да бъде поне 8 часа, така че очите ви да имат време за почивка след натоварен ден.
  2. Правилното хранене. Без необходимите витамини и минерали в диетата зрението може да се влоши, въпреки че няма да бъдат открити патологии. Ето защо трябва да включите в диетата максималното количество храни, полезни за очите..

В случай на заболявания на зрителния апарат няма да е възможно да се възстанови само с правилно хранене, необходим е цялостен преглед и лечение.

Ако все пак зрението не отговаря на нормата, докато спазвате дневния режим и включвате здравословни храни в диетата, трябва да се свържете с офталмолог. Той може да назначи:

  • прием на витаминни комплекси;
  • специална гимнастика за очите;
  • физиотерапия;
  • носенето на нощни лещи, които ще спрат прогресията на заболяването, ако има такива.

При бързо влошаване на зрителната функция не трябва да се опитвате да я подобрите сами. Трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да предпише правилното лечение, в противен случай можете напълно да загубите способността да виждате.

Можете да се запишете за безплатна консултация в клиниката Elite Plus на телефон: ☎ +7 (495) 960-00-33 или чрез формата на уебсайта.

Какви витамини са необходими за поддържане на зрението?

За да намерите най-добрите продукти за зрение, трябва да определите кои витамини ще бъдат най-полезни. Учените твърдят, че в детството и юношеството загубата на зрение е свързана с небалансирана диета. Децата обичат да ядат бързо хранене, което не съдържа полезни витамини и минерали.

Списък на полезните витамини, необходими за нормалното функциониране на зрителния апарат:

  1. B2. По друг начин се нарича рибофлавин. Витаминът укрепва кръвоносните съдове в областта на очните ябълки. Той също така предотвратява глаукома, катаракта и някои други очни заболявания..
  2. А. При липса на този витамин човек започва да вижда много зле в тъмното. Също така помага за укрепване на роговицата..
  3. В1. Друго име е тиаминът. Трябва да се приема с повишено вътреочно налягане. В1 има благоприятен ефект върху зеницата, ускорява предаването на нервните импулси от мозъка към зрителния апарат.
  4. B12. Второто име е цианокобаламин. Витаминът е в състояние да подобри микроциркулацията на кръвта в областта на очните ябълки, състоянието на нервните влакна.
  5. В. Витаминът подобрява притока на кислород към ретината, роговицата.

От съществено значение и за доброто зрение: лутеин и зеаксантин. Те предпазват органите на зрението от излагане на ултравиолетови лъчи, предотвратяват развитието на патологии.

Какви продукти са полезни за очите: ТОП-15

В специална диета за профилактика на очни заболявания е необходимо да се включат зеленчуци, плодове, месо, риба. Представяме ТОП-15 продукти за подобряване на зрението, които е желателно да включите в диетата.

Авокадо

Авокадото е доста екзотичен плод, но ползите му за зрението са огромни. Съдържа много витамини А, С, а също и лутеин. Благодарение на това авокадото предотвратява развитието на катаракта, предотвратява дегенерация на макулата (частта на ретината с най-голяма зрителна острота).

Сладък картоф

Сладкият картоф е кореноплоден зеленчук, който има вкус на картофи, но е по-сладък. В Русия той не е широко разпространен, не можете да го купите навсякъде, но за да поддържате здравето на очите, достатъчно е да ядете малък сладък картоф на ден..

Кореновият зеленчук съдържа количеството каротин, достатъчно за предотвратяване на свързаните с възрастта промени в зрителните органи.

чушка

Сладките чушки са източник на витамини С, Е, както и каротин (провитамин А). Витаминният състав е допълнен с микроелементи, така че зеленчукът е незаменим за предотвратяване на зрително увреждане.

Броколи

В този сорт зеле полезните вещества са представени главно от лутеин и витамин С.

Грозде

Гроздето има мощни антиоксидантни ефекти. Помага за поддържане на ретината здрава.

Пуешко месо

В месото е установено повишено съдържание на цинк, което насърчава усвояването на витамин А. Също така този микроелемент участва в изграждането на клетките на зрителния апарат.

Бяло зеле

Основните полезни за очите елементи са лутеин, зеаксантин, витамини А, С. Зелето е включено в терапевтичната диета при катаракта, дегенеративни промени в макулата. Също така активира защитата на органите на зрението от UV лъчите..

Сьомга

Сьомгата е полезна предимно със съдържанието на омега-3 мастни киселини. Те предотвратяват появата на синдром на сухото око, глаукома, дегенеративни промени в ретината. 200 г риба на седмица ще са достатъчни за профилактика.

Сьомгата може да бъде заменена с други видове риба: херинга, риба тон, сардина.

Морска храна

Подобно на рибата, морските дарове са богати на омега-3 мастни киселини. Те помагат за поддържане на зрителната острота за дълго време, помагат за облекчаване на възпалението при очни заболявания..

Бадем

Бадемите съдържат много витамин Е. Редовната консумация на бадеми не позволява прогресирането на съществуващите заболявания, а също така предотвратява появата на нови..

Морков

Морковите са добра алтернатива на екзотичните сладки картофи. Богато е на каротин.

Зърнени храни

Зърнените храни са една от най-здравословните храни за очите. Те трябва да бъдат включени в диетата при очни заболявания. Поради съдържанието на желязо и селен възстановяването е по-бързо.

Цитрусови

Лимонът, портокалите, мандарините, грейпфрутът съдържат огромно количество витамин С, както и лутеин. Те имат подчертан антиоксидантен ефект, така че свързаните с възрастта промени в очите не се развиват.

Касис

Редовната консумация на горски плодове е отлична профилактика на слепота с настъпването на свързаните с възрастта промени поради съдържанието на витамин С.

Яйцата са задължителни в диетата при очни заболявания. Те са пълни с лутеин и зеаксантин. Но не трябва да ядете повече от 1-2 яйца на ден поради съдържанието на холестерол.

Как иначе можете да подобрите зрението си

За да се предотвратят заболявания на зрителните органи, трябва да се вземат следните мерки:

  • да се откажат от пушенето и пиенето на алкохолни напитки, лошите навици допринасят за развитието на катаракта;
  • носете тъмни очила при слънчево време или когато вали сняг;
  • изпълнявайте елементарна гимнастика за очите: движения надясно и наляво, нагоре и надолу, по-далеч и по-близо;
  • яжте по-малко сладки и солени храни;
  • консумирайте по-малко кофеинови напитки.

Какво да правите, ако се храните добре не помага?

Ако продуктите, които подобряват зрението, не помагат, тогава определено трябва да се свържете с офталмолог, тъй като при много патологии дори специална диета не може да осигури 100% възстановяване. Самолечението може само да влоши ситуацията..

Само опитен офталмолог ще може да избере необходимите лекарства, набор от процедури, упражнения и диета. Каним ви да се запишете за консултация в клиниката Elite Plus, за да получите качествено лечение.

Продукти Vision: за възрастни и деца, за подобряване и възстановяване

Преди да възникнат проблеми, в диетата трябва да се въведат здравословни продукти за зрение и очи. Превантивните действия няма да отнемат много време и усилия, но ще избегнат зрителни увреждания. Освен това витамините от естествен произход се усвояват от организма по-добре от синтетичните..

Характеристики на продуктите за добро зрение

Продуктите на Vision са най-често тъмнозелени или оранжеви на цвят. Те получават своя оранжев оттенък от каротеноидите, които се считат за мощни антиоксиданти. Те поддържат зрителната острота и предотвратяват развитието на очни заболявания. Зелените храни съдържат зеаксатин и лутеин. Те предпазват лещата на окото от окислителни процеси и я предпазват от свободните радикали, които се образуват в светлината.

Намаляването на витамините в организма води до ранно влошаване на зрението и деформация на лещата. Препоръчително е да се попълни запасът от хранителни вещества, като се използват източници от естествен произход. Наложително е да се осигури редовна, питателна диета. С помощта на диетична терапия можете да постигнете следния резултат:

  • запазване и подобряване на зрителната острота;
  • укрепване на кръвоносните съдове;
  • профилактика на катаракта и глаукома;
  • укрепване на очните мускули;
  • овлажняване на лигавицата на окото;
  • защита на ретината от ултравиолетово лъчение;
  • повишено цветово възприятие.

За да увеличите ефективността на продуктите, предназначени за подобряване на зрението, трябва да правите специфични упражнения. Също така се изисква да ограничите времето, прекарано пред компютъра и гледане на телевизия. Качеството на съня и стабилността на емоционалното състояние са от голямо значение в терапията..

Кои храни са полезни за очите и зрението

Действието на продуктите за подобряване на зрението се основава на богат витаминен състав. Плодовете и зеленчуците се считат за най-полезни. Някои са с високо съдържание на каротеноиди, витамин А и токоферол. Продуктите, съдържащи фосфор, цинк, мед и калий, са не по-малко ефективни. Те помагат за предотвратяване на редица сериозни заболявания и поддържат клетъчните мембрани. Списъкът с храни, които имат положителен ефект върху зрението, включва:

  • спанак;
  • морски риби;
  • броколи;
  • магданоз;
  • млечни продукти;
  • морков;
  • тиква.

Плодовете запазват полезните си свойства дори когато са замразени. Ето защо те ще бъдат отличен вариант за подобряване на зрението през зимата. По-добре е да не загрявате плодове и зеленчуци..

Соевите продукти също имат положителен ефект върху зрението. Те съдържат витамин Е, който е от съществено значение за поддържане на остро зрение. За да се увеличи доставката на това вещество в организма, е достатъчно да се въведе соево месо или мляко в диетата. Яйцата са също толкова важен продукт. Те съдържат много минерали. Яденето на яйца редовно може да помогне за предотвратяване на конюнктивит и ечемик.

Кои храни са полезни за зрението на детето

Продуктите за запазване на зрението трябва да бъдат включени в диетата на децата. Формирането на зрителния нерв е в зародиш. Ако тялото не получава точното количество витамини, вероятността от развитие на сериозни заболявания се увеличава. Децата, чиито родители имат късогледство или далекогледство, са изложени на риск. Липсата на хранителни вещества в ранна възраст може да намали зрението и да провокира очни заболявания. За да предотвратите това, трябва да дадете на детето си повече от следните храни:

  • боровинки;
  • авокадо;
  • сьомга и скариди;
  • лук и чесън;
  • цитрусови плодове;
  • яйца;
  • картофи.

Боровинките и спанакът са изключително полезни за зрението. За да обучите детето си да консумира тези храни, можете да приготвяте смутита въз основа на тях. Боровинките се добавят към каши, извара и различни десерти. За да неутрализирате киселия вкус, можете да го използвате заедно със сладък пълнител. Яйца и картофи могат да се дават на вашето бебе в салати. Морските дарове се препоръчват да се сервират като паста. На децата не трябва да се забранява шоколад. Съдържа флавоноиди, които укрепват роговицата и предпазват кръвоносните съдове.

Какви храни подобряват зрението при тийнейджърите

Според медицинските данни зрителната система се формира преди 18-годишна възраст. Следователно диетата в юношеството трябва да бъде пълноценна. Витамин А има значителен ефект върху зрителната острота.Най-голямата му концентрация се съдържа в кайсии, авокадо, моркови и чушки. Тези храни трябва да присъстват в диетата на тийнейджър..

Тиаминът от своя страна понижава вътреочното налягане. Най-високата му концентрация се съдържа в зърнени продукти, черен дроб и ферментирали млечни продукти. За да укрепите кръвоносните съдове, трябва да добавите източници на аскорбинова киселина към диетата. Богат е на цитруси, червени боровинки, касис и шипки. За да се поддържа зрителната функция в отлично състояние, препоръчително е да се ограничи консумацията на кафе, брашно, чипс и сода..

Какви храни подобряват зрението при възрастни

Продукти, които поддържат правилното зрение, не бива да се изключват и за възрастни. Основните източници на хранителни вещества са плодовете и зеленчуците. Най-богатият източник на витамини е морковите. Може да се замени със сладки картофи. Предимството на зеленчука е съдържанието на бета-каротин, който осигурява ежедневните нужди на организма. Плодовете и зеленчуците се усвояват добре от храносмилателната система и имат тонизиращо действие. Също така трябва да се уверите, че в диетата присъства достатъчно количество зеленина. Най-полезният продукт е спанакът..

Какви храни подобряват зрението при възрастните хора

Зрението също може да намалее под влиянието на свързаните с възрастта промени. За превантивните мерки трябва да се полагат грижи много преди да възникнат проблеми. Възрастните хора най-често развиват катаракта и глаукома. Яденето на продукти за подобряване на зрението след 40 години ще помогне да се избегнат тези заболявания в бъдеще..

Акцентът трябва да бъде върху зеленчуковите салати. Трябва да се предпочитат рецепти, съдържащи пресни моркови, тиква и зеле. За вечеря диетолозите препоръчват да се яде варена риба. Той е богат на омега-3, който е от съществено значение за правилното функциониране на зрителните органи. Препоръчително е да хапвате шепа шам фъстък по време на закуски.

В напреднала възраст рискът от срещане на макулна дегенерация се увеличава. Този проблем може да бъде избегнат чрез консумация на храни, богати на цинк. Те включват говеждо, яйца и моркови. Първият вариант може да бъде заменен с пилешки гърди или свинско филе.

Таблица на продуктите Vision

Очните заболявания са много трудни за лечение. Много по-лесно е да се предотврати появата им, като се осигурят хранителни вещества. За да направите това, трябва да следвате основите на правилното хранене. Списъкът на продуктите, необходими за нормализиране на зрението, е показан в таблицата:

Полезен елемент, който подобрява зрението

Сьомга, херинга, скумрия

Кашу, шам фъстък, фъстъци

Пуйка и пилешко месо

Правила за използване на продукти за зрение

Продукти за подобряване на зрението при късогледство могат да се консумират абсолютно по всяко време на деня. Основното е да ги комбинирате правилно, за да подобрите усвояването на хранителните вещества. Плодовете се препоръчват да се консумират преди обяд, но грейпфрутът може да се яде и за вечеря. Риба, месо и карантия се ядат заедно с гарнитура за обяд и вечеря. Млечни продукти и ядки могат да се използват за закуски. Също толкова важни хранителни правила за подобряване на зрението включват следното:

  • диетата трябва да съдържа както протеини, така и сложни въглехидрати;
  • препоръчително е продуктите да се варят и да се приготвят на пара, като се избягва пърженето;
  • необходимо е да се откажат от пушенето и пиенето на алкохолни напитки;
  • 50% от дневната диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци;
  • препоръчително е да се ограничи употребата на сладки и мазни храни;
  • изисква се предпазване на очите от излагане на ултравиолетови лъчи;
  • необходимо е да се откажат продукти, съдържащи Е-добавки;
  • за да се засили ефектът от диетата, трябва да се изпълняват специални упражнения.

Броят на храненията по време на терапевтичната диета достига 3-5 пъти. Закуската трябва да се приема не по-късно от половин час след събуждане. В този случай е желателно да се ядат протеинови храни или сложни въглехидрати под формата на каша. Последният прием не може да се направи непосредствено преди лягане..

Заключение

Полезните продукти за зрение и очи могат само да предотвратят възможни трудности. Ако зрителната функция вече е нарушена, ще е необходим интегриран подход. Включва и редовни посещения при офталмолог.

Виждаме и ядем. Тези продукти ще направят очите ви остри, а кожата ви перфектна

На тялото липсват витамини за самоизолация. Прекарваме малко време на открито, не се движим достатъчно, ядем нездравословна храна и прекарваме твърде много време пред екраните на компютрите и смартфоните. Всички тези фактори влияят негативно на очите, кожата и дори настроението ни. Но ако добавите няколко храни към вашата диета, всичко може да бъде поправено..

Ако искате да подобрите зрението си, тогава трябва да намалите консумацията или напълно да се откажете от алкохола, сладките, белия хляб, силния чай и кафе. Разбира се, лекарите препоръчват да преминете към здравословна диета и да не ядете вредни закуски, но все пак понякога можете да се поглезите. Основното е да включите в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат не само да подобрите метаболизма си, но и да „видите ясно“.

Червените моркови съдържат много b-каротин - ретиноид, той се превръща в тялото във витамин А и помага на зрението ни.

Важно е да запомните, че каротинът се абсорбира слабо, затова диетологът Екатерина Захарова препоръчва да се ядат моркови със здравословни мазнини - зехтин или сирене, което се превръща във витамин в организма..

Зелените зеленчуци съдържат зеаксантин и лутеин. Тези вещества са класифицирани като каротеноиди и помагат на ретината ни. Зрението става по-рязко, а самите очи са по-устойчиви, по-малко уморени.

Спанак, магданоз, копър и маруля предпазват очите ни от преждевременно стареене и ги спасяват от ултравиолетовите лъчи. Броколите могат да предотвратят катаракта и да укрепят очите..

Боровинки и боровинки

От детството знаем, че боровинките са полезни за зрението. И това не е мит. Боровинките (и между другото и боровинките) съдържат антоцианини, които укрепват капилярните стени и предпазват очите от дистрофия. Плодовете съдържат и много танини, които нормализират микроциркулацията на кръвта и имат противовъзпалителен ефект..

Между другото, боровинките запазват своите полезни свойства както след замразяване, така и след термична обработка. Следователно можете спокойно да си купите конфитюри от боровинки или замразени плодове и да помогнете на очите си.

Цитрусовите плодове - лимони, портокали и грейпфрути - поради високото си съдържание на витамин С, могат да осигурят много ползи за зрението ни. Този витамин укрепва капилярите на очите. И ако сте алергични към цитрусови плодове, фитотерапевтът Олга Галицкова препоръчва да ги замените с отвара от шипка. Съдържа 25 пъти повече витамин С от портокалите.

Той е важен източник на витамин В6 и наситени мастни киселини. Първият е отговорен за нормалното функциониране на централната нервна система. Ако на тялото липсва B6, очите бързо се уморяват. А мастните киселини и омега-3 помагат за поддържане на зрителната острота.

Ако по някаква причина не харесвате риба и не искате да я ядете, заменете този продукт с капсули с рибено масло. Те нямат нито вкус, нито мирис, но ползите са толкова, колкото в самата риба..

Ако добавите всички храни, изброени по-горе, към вашата диета, вие не само ще подобрите зрението си, но и ще можете да се отървете от излишните килограми, както и да изчистите кожата си от акне и други обриви. Но има редица продукти за тонус на кожата, блясък и яснота..

Ядките съдържат мастни киселини, омега-3, омега-6, протеини и биотин, които подобряват нашата кожа, правят я еластична и забавят процеса на стареене.

Витамин Е е в състояние да създаде бариера за ултравиолетовите лъчи - проблемът с фините бръчки ще бъде решен от само себе си.

Също така, омега-3 е естествен антидепресант, който ще ви освободи от депресия и лошо настроение..

Сокът от цвекло е богат на витамин А, натрий, калций, калий и магнезий. Перфектният коктейл за нашата кожа. Цвеклото помага на тялото да елиминира токсините и понижава холестерола в кръвта.

Но трябва да внимавате с този продукт, тъй като той има слабително действие. Дори е добре за тези, които отслабват..

Да, сладките могат да бъдат полезни и за нашата кожа. Няколко филийки шоколад с високо съдържание на какао - поне 70% - подобрява настроението, има положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Киселото мляко, изварата, кефирът, подквасеното мляко подобряват храносмилането, което означава, че те допринасят за елиминирането на токсините и токсините от тялото. Ако добавите боровинки или боровинки към кефира и направите смути, ползите ще бъдат още по-големи - за очите, и за кожата, и за вашата фигура..

Диетолозите и дерматолозите отбелязват, че балансът е важен в нашата диета: не бива да има пристрастия към нездравословната храна или някой витамин. И също така трябва да помните за водния баланс. Водата разтваря вредните вещества и транспортира полезни вещества до желаните клетки. Следователно за всички органи е необходимо да пиете колкото е възможно повече чиста вода, витаминни плодови напитки или здравословни лимонади без захари..

Повече за търговията на дребно, вашето здраве, пари и хора - в телеграм канала на автора.

Здравословни продукти за очите

Нищо чудно, че казват, че ние сме това, което ядем. Храните, които ядем, необратимо влияят на общото ни благосъстояние, състоянието на кожата, ноктите и косата и продължителността и качеството на живот. Ако диетата ни е балансирана, ние чувстваме покачване на силите, здравето ни се нормализира, промени в настроението и психологически стрес изчезват. При небалансиран режим на хранене човек чувства срив, постоянна сънливост и забелязва влошаване на външния вид. Хранителната система не е мит, здравословните храни наистина помагат за подобряване на здравето и удължаване на живота..

Какво трябва да включите в диетата си, за да укрепите зрението си? Такива храни са разделени на 4 основни групи: зеленчуци и билки, плодове и плодове, риба и животински продукти.

Зеленчуци и зеленчуци

1. Морковите са на върха в нашия списък с ползи за здравето на очите. Това не е случайно, защото морковите са източник на витамин А, от който се нуждаят очите ни. Морковите съдържат много антиоксиданти, витамини С, Е и В, микроелементи като калий, калций, натрий, фосфор, желязо, цинк и флуорид. Морковите са шампионът по съдържание на бета-каротин, което от своя страна предотвратява загубата на зрение с възрастта. Ако не можете да ядете моркови, опитайте сок от моркови, който е толкова добър, колкото и цели моркови. Можете да го използвате по всяко време на деня и ако вече имате проблеми със зрението, пийте сока на курс, два пъти в годината, чаша на гладно.
2. В сока от моркови можете да добавите няколко супени лъжици сок от цвекло. Цвеклото прочиства организма от токсини, насърчава обновяването на кръвта. Полученият витаминен коктейл лекува цялото тяло.
3. Включете тиквата в диетата си. Съдържа каротин, който е полезен за хора със зрителни проблеми. Добавете тиква към салати, печени продукти, направете картофено пюре.
4. От зелените спанакът е идеален за вас. Лутеинът, който се съдържа в зелените, предпазва очите от катаракта, замъгляване на лещата на окото. Спанакът съдържа мед, цинк, фосфор, протеини и мастни киселини.
5. Добавете магданоз към обичайните си салати или се опитайте да приготвите сок. Трябва да се приема по една супена лъжица на ден, евентуално смесена с други сокове, като морков.

Плодове и плодове

1. Боровинката е най-известното зрънце, което укрепва зрението на човека. Добавя се към хранителни добавки, от него се правят коктейли и смутита, но ви съветваме да използвате зрънцето в чист вид. Боровинките съдържат много антиоксиданти, полезни киселини и микроелементи, витамини А, С и В. Зрънцето съдържа голямо количество лутеин, който предпазва очите от вредното въздействие на околната среда. Най-ефективно е да се използват не термично обработени плодове, тъй като те губят всички полезни свойства, а именно пресни. Можете да направите картофено пюре от него и да добавите, например, към кисело мляко, или да смилате зрънцето със захар.
2. Кайсията е полезна за очите и можете да я използвате както прясна, така и в сушени, сушени кайсии.
3. Кивито, портокалите, червените чушки и ягодите съдържат много витамин С, който укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението в органите на зрението.
4. Шипката също има високо съдържание на витамин С. Настойката от шипка обаче трябва да се консумира през тръба, за да не се повреди зъбният емайл.
5. Пъпешът съдържа много бета-каротин, който предотвратява слепотата.

1. Рибата е източник на полиненаситени киселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. За подобряване на зрението се препоръчва да ядете мазни риби като сьомга, риба тон, сьомга или скумрия, защото те са по-богати на киселини. В допълнение към рибата, препоръчваме да включите рибено масло във вашата диета..
Животински продукти:
1. Яйцата съдържат сяра, аминокиселини и лутеин, които предпазват очите от катаракта. Обърнете внимание не само на пилешки яйца, но и на пъдпъдъчи яйца - те са с високо съдържание на витамин А и В.
2. Говеждото месо подобрява процеса на хематопоеза в организма и съдържа селен, чийто дефицит води до свързана с възрастта дегенерация на ретината. Говеждото съдържа протеини, витамини от група В, С, А, РР.
3. Мляко. Млякото съдържа не само калций, който е полезен за костите, но и витамини D и B2. Тези витамини предпазват ретината от излагане на слънчева светлина, възстановяват яркостта на цветовото възприятие.

6 храни, които помагат да запазите зрението си

Зрението е може би едно от най-ценните ни сетива. И както късмет би имал, той е много крехък: влиянието на външни фактори може лесно да го развали. Но има и много начини да защитим очите си. Нека да поговорим за тях по-подробно.

Отказът от пушене и прекарването на по-малко време пред компютъра са може би най-очевидните начини за запазване на зрението. И определено трябва да сте сигурни, че носите правилните слънчеви очила. И това са тези, които блокират 99-100% от ултравиолетовите лъчи. Вашата диета обаче е полезна и за зрението ви. По-скоро може да стане така, ако ядете повече от определени храни..

Яйчни жълтъци

Сигурно сте чували, че жълтъците имат неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола. И може би дори са се опитвали да ги използват по-малко. Трябва да помислите отново. Според лекарите (по-специално Пол Доуърти) яйчният жълтък е основният източник на лутеин. Това е антиоксидант, който се бори със свободните радикали.

Когато се комбинира с цинк, който също присъства в яйчните жълтъци, той може да помогне в борбата с дегенерацията на макулата. И тази много дегенерация на макулата е основната причина за загуба на зрение сред хората над 65 години. Кой е най-добрият начин да се ядат жълтъци? В сурово! Ако не можете да ядете яйца сурови, тогава не се притеснявайте. Лутеинът също е богат на зеленина.

Спанак и други листни зеленчуци

Каквото и да правите, не забравяйте да ядете зелените си! Листните зеленчуци като варен спанак, зеле и ряпа са с високо съдържание на лутеин и зеаксантин. Тези вещества намаляват риска от хронични очни заболявания. Например като дегенерация на макулата или катаракта.

Смесените зеленчуци са отлична възможност за получаване на антиоксиданти, въпреки факта, че веществата, които се намират в тях, не се усвояват толкова лесно, колкото тези в яйчните жълтъци. И очите ви наистина се нуждаят от антиоксиданти. Пригответе зеленчуци с много зехтин или кокосово масло и ще се възползвате напълно от предимствата им.

Сьомга и други тлъсти риби

Сьомга, скумрия, риба тон и аншоа са не само вкусни, но и 3-4 килограма диетично, лесно смилаемо месо е много полезно. В крайна сметка мазната риба е богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини се намират в ретината на очите ни и играят важна роля в профилактиката на синдрома на сухото око. Те също така драстично намаляват риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата..

Две до четири порции мазна риба трябва да са достатъчни за поддържане на здравето на очите. Ако не ядете морски дарове, можете да си набавите нужните киселини, като добавите рибено масло към вашата диета..

Плодове и цитрусови плодове

Плодовете (особено боровинките) се считат за една от най-здравословните храни за очите ни. Всичко това благодарение на високото съдържание на витамини А, С и Е, както и на цинк. Витамин А е мощен антиоксидант, който предотвратява възпалението на очите. Той също така неутрализира свободните радикали.

Витамин С предотвратява повишаване на вътреочното налягане, което, ако не бъде отменено, може да увеличи вероятността от развитие на глаукома. Витамин Е може да помогне за предотвратяване образуването на катаракта.

Цинкът от своя страна е много мощен минерал, който помага да се предотврати нощната слепота. Цитрусовите плодове също са отличен съюзник в борбата с очните заболявания, тъй като съдържат голямо количество витамин С.

Морков

Да, морковите и другите храни с оранжев цвят (тиква, манго и др.) Не са фокусници и няма да ви помогнат да възстановите зрението си. Но те със сигурност могат да подобрят цялостното здраве на очите..

Тези плодове и зеленчуци съдържат лутеин и бета каротин. Бета-каротинът е витамин А провитамин, за който вече знаем, че е много полезен за здравето на очите. Затова не забравяйте да включите различни източници на витамин А във вашата диета..

Бадем

Бадемите и другите ядки са богати на витамин Е. А витамин Е, както писахме по-горе, помага в борбата срещу дегенерацията на макулата. Също така този витамин ще ви предпази от катаракта..

Отдавайте се на шепа бадеми всеки ден и тогава ще получите около половината от препоръчителния дневен прием на витамин Е. И ако добавите плодове и други храни, които също са богати на този витамин, тогава лесно ще консумирате нормата.

Имаме много по-силен ефект върху здравето си, отколкото си мислим. И наша отговорност е да осигурим на очите си нужните хранителни вещества. Включете тези шест храни във вашата диета и ще направите стъпка в правилната посока.

Какви храни са полезни за зрението?

Как да изберем правилната храна за тези, които страдат от очни заболявания: катаракта, глаукома, късогледство, далекогледство, цветна слепота?

Марина Сергеевна МАТЕВОСОВА, ръководител на катедрата по рефлексология, хомеопатия и физически методи на лечение, Московски изследователски институт Хелмхолц, споделя съвети.

Важно условие за поддържане на зрението и поддържане на функцията на очите е правилното хранене. На първо място, тя се състои в спазването на няколко принципа:

  • умереност в храната;
  • пълноценна, комбинирана, лесно смилаема и разнообразна храна;
  • увеличено добавяне към диетата на храни, богати на витамини А, Е и С.

Очни заболявания: дефицит на витамини

Нека започнем с последния принцип. Дефицитът на витамини е често срещан при повечето жени в наши дни. При очни заболявания тялото се нуждае от определени витамини, които споменахме по-горе. Спомнете си, че витамин А се съдържа в:

  • моркови,
  • пъпеш,
  • домати,
  • салата,
  • зелен грах,
  • зелен лук,
  • извара,
  • черен дроб.

Витамин В:

  • в зеленчуците,
  • гъби,
  • ферментирали млечни продукти.

Витамин С в:

  • в шипки,
  • картофи,
  • кисело зеле,
  • цитрусови плодове.

Включете щедро количество от тези храни във вашата диета..

Сокът от моркови перфектно подхранва цялата очна система. Той е най-богатият източник на витамин А. Той се абсорбира бързо и добре. Можете да пиете този сок, когато пожелаете, но два пъти в годината трябва да пиете сок от моркови като лекарство, разбира се. Чаша сок всяка сутрин в продължение на месец.

Между другото, сокът от моркови също укрепва нервната система, лекува рак в началния етап и е в състояние да доведе цялото тяло в енергично състояние. В сезони, когато морковите губят сочност и вече не са подходящи за сокове, пийте отвара от моркови. Той може също така да е в основата на зеленчукови супи. Не бива да се забравя това

  • задушен морков,
  • моркова салата,
  • сок

трябва да се консумира със заквасена сметана или масло, тъй като витамин А е мастноразтворим. Достатъчна е малка лъжица мазнина.

При заболявания на очите и зрителния нерв, язва на роговицата, катаракта и конюнктивит е ефективен сокът от магданоз. Това е един от най-мощните сокове, така че не трябва да пиете повече от 30-40 ml на ден. Количеството сок едновременно трябва да бъде не повече от една супена лъжица.

По-добре е да смесите сок от магданоз с вода или друг зеленчуков сок. Смес от сок от магданоз и моркови е изключително полезен. Елементите, присъстващи в сока от магданоз, се съдържат в такава комбинация, че спомагат за укрепване на кръвоносните съдове, особено капилярите и артериите. Сокът от магданоз е мощно средство за възстановяване на зрителната острота, намалено при интензивна работа на очите.

Перфектно "освежава" очите, прочиства кръвта и като цяло цялото тяло цвекло. Две супени лъжици от сока му трябва да се добавят към сместа от сок от моркови и магданоз.

Кайсиите под всякаква форма имат положителен ефект върху съдовете на очите:

  • естествен
  • пресни плодове
  • сок
  • сушени - сушени кайсии и кайсии.

От летните плодове, боровинките подобряват зрението. През сезона трябва да се изядат поне 10 чаши. Боровинките запазват своите уникални свойства добре под формата на сурово сладко. Смелете боровинките в пропорции: една чаша плодове на една чаша гранулирана захар. Ако събраните боровинки се съхраняват в хладилник, порцията захар може да бъде намалена наполовина..

Не забравяйте да пиете шипки - по отношение на съдържанието на витамин С той няма равен на себе си. Ежедневното му използване осигурява здравина и еластичност на кръвоносните съдове.

Хората, страдащи от късогледство, трябва да приготвят глог. Богато е на аскорбинова киселина и каротин. Сушени плодове от глог, смлени на брашно, смесени с мед, могат да се консумират като конфитюр. Изсушените листа и плодове на глог са полезни за чаени листа и чай.

Настойките от глог и шипки, сок от боровинки и желе, зелен чай трябва да разнообразят вашата диета всеки ден, като съставляват около половината от течността, която пиете.

Всяко хранене трябва да включва плодове, зеленчуци, салати, сокове. От всички зърнени култури овесените ядки и елдата са особено богати на витамини, които се усвояват добре и са необходими за очите ни.

Трябва да ядете възможно най-малко бял хляб и сладкиши. Ограничете приема на сол, но в никакъв случай не я изключвайте напълно от диетата.

Необходима диета

Монотонните храни не само намаляват апетита, но са и трудно смилаеми. Храненето трябва да бъде пълноценно във всички аспекти. Не става дума толкова за това какви ястия има, а за това как се комбинират продуктите, докато се ядат едновременно. Спомнете си каква неприятна тежест в стомаха и в цялото тяло се появява, когато ядете всичко. Неприятното чувство на дискомфорт се причинява от пренапрежение на всички храносмилателни органи.

Това усещане се причинява от едновременната консумация на концентрирани протеини и въглехидрати. Такава смесена храна е трудно смилаема, като се вземат всички сили. Храната става баласт и няма полза..

Богатите на протеини храни не трябва да се смесват с храни, богати на въглехидрати. Неутралните храни могат да се смесват и с двете. Протеинът е:

  • месо,
  • птица,
  • варени колбаси,
  • риба,
  • всички соеви продукти,
  • яйца,
  • мляко,
  • всички видове сирена със съдържание на мазнини над 50%.

Въглехидрати:

  • хляб и всякакви сладкиши,
  • картофи,
  • всички зърнени култури,
  • тестени изделия.

Неутралните продукти включват:

  • растителни масла,
  • нискомаслено маргарин и масло.

Млечни продукти:

  • кефир,
  • извара,
  • кисело мляко,
  • подквасено мляко,
  • сметана,
  • мътеница.

Всички сурово пушени продукти:

  • риба,
  • месо,
  • колбаси,
  • благородни сортове гъби,
  • зеленчуци,
  • плодове.

Не прекалявайте с прекомерната консумация на месо, колбаси, масло, кисели краставички и пушени меса.

Салатите трябва да са гарнитура към месни ястия и можете да ядете картофи или ориз не само със зеленчуци, но и с леко осолена риба или парче пушено месо.

За всички заболявания, свързани с очите, трябва да ядете храни, които са лесно смилаеми. Основата трябва да бъде естествена храна, която не е подложена на топлинна обработка.

Дневната дажба трябва да се състои от поне 60% от растителните продукти.

Хранене за профилактика на очни заболявания

Предлагаме две възможности за ежедневната диета: храни, богати на протеини и въглехидрати.

Богатата на въглехидрати закуска може да включва

  • хляб,
  • сладкиши,
  • пушена наденица,
  • каша,
  • извара,
  • пчелен мед,
  • конфитюр,
  • зърнени храни.

Но ако вашата закуска включва белтъчни храни като основа: яйца, варени колбаси или колбаси, тогава трябва да се откажете от кашата и хляба. Но изварата, особено нискомаслената, е напълно приемлива. Ако ви е трудно да се справите без хляб, заменете го с една или две филийки препечен груб хляб.

Протеинов обяд

Включва супа или омразен бульон, подправен с всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Без добавени зърнени храни и тестени изделия. За второто - месо, риба, яйца, зеленчуци под всякаква форма.

Обяд с въглехидрати

  • Пост супа от зърнени или тестени изделия,
  • вегетариански зеленчукови супи,
  • борш,
  • зелева супа.

В първия можете да добавите заквасена сметана. За втория - картофи, ориз или тестени изделия със зеленчуци. Можете да разнообразите храненето си с всякакви добавки от неутралната група. Количеството хляб не е ограничено.

Вечер не претоварвайте тялото с храносмилането на протеинови храни. По-добре да ядете каша с плодове, печени продукти, макарони и сирене или картофи със зеленчуци и да изпиете чаша кефир или кисело мляко.

Състоянието на очите, зрителната острота до голяма степен зависят от работата на червата. Нарушаването на нейните функции се е превърнало в нещо обичайно за много жени. Храната в шлаковия организъм се усвоява и абсорбира неправилно, витамините "не достигат" до съдовете. Общото замърсяване води до нарушена абсорбция на витамини, особено витамини А и Е. Това засяга както общото здравословно състояние, така и състоянието на очите.

За да прочистите организма два пъти годишно, трябва да прибягвате до чревна промивка. Тази процедура ще помогне за премахването на всички токсични храни от тялото. Ще отнеме четири седмици. Всеки ден от първата седмица трябва да правите клизма от един и половина литра от преварена вода с добавяне на една супена лъжица ябълков оцет или сок от половин лимон. Втората седмица, тази процедура трябва да се прави през ден, третата - след два дни, четвъртата - веднъж седмично.

Три пъти годишно трябва да приемате активен въглен на гладно в продължение на 7-10 дни в размер на една таблетка на 10 kg телесно тегло.

Пречистеното тяло и здравословната обогатена храна ще са от полза за зрението ви, поне ще стабилизират зрителната ви острота и ще предпазят очите ви от много заболявания.

Прочетете също:

Вградете Pravda.Ru във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Също така ще се радваме да ви видим в нашите общности във ВКонтакте, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Какви храни са полезни за зрението?

Една от предпоставките за поддържане на дългосрочно зрение и поддържане на функцията на очите е правилното хранене. Известни са доста продукти, които при постоянна употреба имат добър ефект върху състоянието на човешкото зрение и функцията на очите..

Билкови продукти за подобряване на зрението

Зеленчуковите продукти трябва да станат преобладаващата част от цялата храна, която се консумира ежедневно. От всички зеленчуци и плодове, които познаваме, можем да откроим тези, които наистина са в състояние да имат ефективен ефект върху подобряването на зрението..

  • Морков. Морковите съдържат витамин А, бета-каротин, които са от съществено значение за здравето на очите, и микроелементи като калций, йод, желязо, магнезий, фосфор, които подобряват самата функция на зрението, подпомагат растежа и образуването на нови клетки. Морковите се консумират най-добре пресни, под формата на салати или сок. Бета-каротинът и витамин А се разграждат при взаимодействие с мазнини, така че можете да добавите заквасена сметана или растително масло към салатата и малко сметана към сока.
  • Боровинки. Боровинките са богати на витамини А, С, съдържат желязо, манган, селен, цинк, които заедно инхибират свързаното с възрастта зрително увреждане, подобряват кръвоснабдяването на очната тъкан и увеличават зрителната острота. Боровинките могат да се консумират пресни, замразени, под формата на сладко, сироп. Можете да правите витаминни чайове от сушени плодове. Можете дори да поставите разтвор на боровинов сок в очите си: две капки преварена вода за една капка сок. Провеждайте курс на това лечение за една седмица в комбинация с очна гимнастика. Боровинката премахва възпалението, помага за възстановяване на зрението с 30-40%, предотвратява много очни заболявания (глаукома, катаракта).
  • Кайсии и сушени кайсии. Кайсиите и техните сушени кайсии са изключително полезни за тези, които имат проблеми със зрението вечер (зрение в здрач). Този плод е богат на антиоксидант бета-каротин, който помага за премахване на проблемите с нощното зрение. Кайсията съдържа още витамини А, С, Е, В, Р (биотин), фосфор, фибри, които са необходими за укрепване на кръвоносните съдове на очите. Опитайте се да използвате пресни кайсии, ако няма възможност, тогава под формата на заготовки (сиропи, конфитюри, сушени) те запазват своите лечебни свойства.
  • Цитрусови. Плодовете, богати на витамин С - грейпфрути, портокали, мандарини, лимони - спомагат за подобряване на зрението, укрепват кръвоносните съдове на очите, поддържат нормалното кръвообращение, което спомага за намаляване развитието на много заболявания на органите на зрението. Пийте чаша прясно изцеден сок от тези плодове всяка сутрин, добавяйте лимонов сок към салати и други готови ястия.
  • Цвекло. Цвеклото е богато на витамини от група В, С, Е, U, цинк, натрий, фосфор, манган, йод, съдържа фолиева киселина. Всички тези вещества, особено цинкът, помагат за подобряване на зрителната острота, облекчават умората на очите. Полезно е да се яде цвекло както прясно, така и варено, под формата на салати, добавки към други ястия. Ястията с него трябва да се появяват по-често на вашата маса. Можете да направите пресен сок с лъжица лимонов сок.
  • Листни зеленчуци. Пресният магданоз, копър, кориандър, целина, зелени ядки и спанак са с високо съдържание на лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти помагат за защитата на ретината от свързани с възрастта увреждания, предотвратяват развитието на катаракта и регулират вътреочното налягане. Редица елементи имат почистващи свойства. Калцият, фосфор, калий и витамини, открити в магданоза, помагат при лезии на зрителния нерв, помагат му да се възстанови по-добре.
  • Не забравяйте да добавяте пресни билки към супи и салати, изстисквайте и добавяйте към други зеленчукови сокове. Жителите на региона на Кавказ, като правило, имат отлично зрение до дълбока старост. И всичко това, защото пресни билки на трапезата им целогодишно!

Използвайте листа от спанак, за да правите салати и добавяйте спанак към други ястия. Съдържащите се в него микроелементи ще ви помогнат да предпазите очите си от преждевременно стареене, да предотвратите дегенерация на ретината.

Също толкова важни храни за подобряване на зрението са тъмният шоколад, бобовите растения (особено бобът), ядките и семената, медът.

Животински продукти за подобряване на зрението

За подобряване и възстановяване на зрението се нуждаем и от други полезни вещества, съдържащи се в други продукти от нерастителен произход. И така, кои храни са полезни за зрението.

  • Морска риба. Мастните киселини са много важни за предотвратяване и забавяне на развитието на очни заболявания. Тези вещества осигуряват структурна подкрепа на клетъчните мембрани. Най-добрият източник на тези незаменими мастни киселини за очите е морската риба. Повечето от тях се намират в сьомга, сардини, риба тон, скумрия, треска, херинга. А благодарение на протеина, съдържащ се в морските риби, работата на очните мускули се засилва и дейността на кръвоносните съдове се подобрява. За очни заболявания, веднъж годишно си струва да вземете курс рибено масло.
  • Пилешки яйца. В допълнение към полезните протеини и витамини, яйцата съдържат лутеин, който предпазва зрителния нерв и предотвратява образуването на катаракта. Яйцата се консумират най-добре варени.
  • Говеждо месо. Говеждото месо, освен необходимия за организма протеин, съдържа витамини от групи В, А, С, РР, микроелементи - цинк, калий, калций, важни за зрението. Говеждото подобрява дейността на хемопоетичната система, повишава зрителната острота. Съдържа и селен, поради липсата на който се появява катаракта, възниква свързана с възрастта дегенерация на ретината, която вече не се лекува. Говеждото е добре да се използва варено, телешкият език е много полезен.
  • Ферментирали млечни продукти и мляко. Тези продукти (кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, заквасена сметана, извара) съдържат витамин D, B2, калций. Те ви помагат да виждате по-добре през нощта и най-важното - да възприемате цветовете по-ярки. Предпазва ретината от ултравиолетово лъчение, от замъгляване на лещата на окото (катаракта).

Ако зрението ви започне да се влошава, не се разстройвайте, а по-скоро се научете да помагате на очите си. Например, тренирайте се да отпускате очните си мускули, гледайте на живота по-спокойно, включете в диетата си боровинки, риба и други храни, полезни за очите ви. Пийте отвари от лечебни билки и правете лосиони от тях. Всичко това определено ще направи доброто си дело и зрението ви ще бъде възстановено и подобрено..