Храна за зачеване

Децата са цветя на живота. Това е нашата радост и слабост. Ние ги обичаме неизмеримо и безкрайно ги мечтаем. Но не винаги можем да заченем. Най-интересното е, че причините за това често се крият не толкова в здравословните проблеми, които имат жените или мъжете, а в диетата им. И в този случай, за да изпълниш заветната мечта, ти трябва много малко: премахни някои продукти от нея, като ги замениш с други.

Храна и зачеване

Влиянието на храненето върху способността за зачеване в научните среди се обсъжда сравнително наскоро. Преди няколко години експертите от Харвардския университет разработиха така наречената „Диета за плодовитост“ и доказаха нейната ефективност на практика. Те проведоха проучване, в което взеха участие над 17 хиляди жени на различна възраст. Резултатите от тях показаха, че диетата, която те създадоха, може да намали риска от развитие на безплодие поради нарушения на овулацията с 80%, което най-често е нейната първопричина..

Въпреки това, според учените, тази хранителна система има положителен ефект не само върху жените, но и върху мъжете. Това се обяснява с факта, че всички продукти, или по-точно веществата, които те съдържат и попадат в тялото, влияят върху репродуктивната система. Така че, синтезът на хормони например се осъществява благодарение на фитонутриентите. А защитата на яйцеклетката и спермата от свободните радикали се осигурява от антиоксиданти.

Джил Блакуей, съавтор на 3-месечната програма за плодовитост, описва подробно как подобна диета работи за жените. Тя твърди, че в различни фази на цикъла в тялото на жената се случват различни процеси, свързани със синтеза на определени хормони. Следователно, „ако жената иска да увеличи шансовете си за бременност, тя трябва да яде тези храни, от които тялото й се нуждае по едно или друго време“. С други думи, по време на менструация тя трябва да консумира повече желязо, по време на фоликуларната фаза - фитонутриенти и витамин Е, а по време на овулацията - цинк, омега-3 мастни киселини, витамини В и С.

Заслужава да се отбележи, че за разлика от други, диетата за плодовитост е получила одобрението на много учени и лекари. И всичко, защото не предвижда никакви ограничения в храненето, а напротив, препоръчва да го разнообразявате с полезни продукти, доколкото е възможно. Освен това трябва да има не просто достатъчно от тях, а наистина много в диетата. В крайна сметка природата „програмира“ човек, така че по време на глад той да не може да роди деца и в условия на изобилие се радваше на своето потомство.

Полезни вещества за зачеване

Диетата за плодовитост казва: искате да забременеете? Яжте всичко и още. Не трябва обаче да се забравя, че мъжете и жените са различни. В телата им протичат различни процеси и различни хормони се синтезират в различни количества. Ето защо те се нуждаят от различни витамини и минерали за зачеване..

От какво се нуждаят жените?

• Желязо - влияе пряко на менструалния цикъл. Недостигът му, в най-добрия случай, може да причини анемия, при която матката и яйчниците получават по-малко кислород, което се отразява негативно на тяхната функционалност, а в най-лошия - до липсата на овулация. Самата, която се счита за основната причина за женското безплодие.
• Цинк - той е отговорен за поддържането на оптимални нива на естроген и прогестерон и осигурява навременното узряване на яйцеклетката.
• Фолиева киселина - участва в образуването на червени кръвни клетки и предотвратява развитието на анемия. Освен това лекарите съветват да се използва не само преди бременността, но и по време на нея, за да се изключи появата на патологии на феталната нервна система.
• Витамин Е - нормализира синтеза на полови хормони и нивото на инсулин в кръвта, подготвя лигавицата на матката за имплантиране на оплодено яйце, стабилизира хормоналния фон и насърчава началото на овулацията.
• Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от свободните радикали и минимизира негативните ефекти от стреса върху тялото.
• Манган - трудно е да се повярва, но подобрява секрецията на жлезите, от които зависи процесът на формиране на майчинския инстинкт.
• Омега-3 мастни киселини - Увеличава шансовете за бременност, като увеличава притока на маточна кръв. По време на бременност те минимизират риска от преждевременно раждане, насърчават растежа и развитието на плода.

Това, от което мъжете се нуждаят?

• Цинкът е естествен стимулант на имунната система, който също влияе върху количеството и качеството на сперматозоидите (включително тяхната подвижност), а също така участва в процеса на тяхното образуване. В допълнение, той насърчава синтеза на полови хормони и е отговорен за клетъчното делене..
• Селен - подобрява подвижността на сперматозоидите и увеличава броя им, а също така участва в синтеза на тестостерон. Според лекарите именно липсата на този микроелемент в мъжкото тяло може да причини спонтанен аборт при жена или вродени дефекти на плода..
• Витамин В12 - увеличава концентрацията и подвижността на сперматозоидите - факт, доказан емпирично от японски изследователи от университета Ямагучи.
• Витамин С - предотвратява слепването на сперматозоидите или аглутинацията - една от основните причини за мъжкото безплодие.
• Омега-3 мастни киселини - са отговорни за синтеза на простагладини, липсата на които води до намаляване на качеството на спермата.
• L-карнитинът е едно от популярните мазнини за изгаряне на мазнини и, в комбинация, средство за подобряване на качеството и количеството на спермата.

Топ 20 продукти за зачеване

Яйцата са източник на витамини B12, D и протеини - тези и други микро и макроелементи са отговорни за образуването на нови клетки и синтеза на полови хормони и при двата пола.

Ядки и семена - те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, витамин Е и протеини, които подобряват качеството на сперматозоидите при мъжете и стабилизират хормоните при жените.

Спанакът е източник на желязо, протеини, каротин, органични киселини, антиоксиданти, витамини и минерали, които пряко влияят върху плодовитостта. В допълнение към него, други тъмнозелени листни зеленчуци имат същите свойства..

Цвекло - съдържа желязо, което участва в процесите на хемопоезата и насърчава настъпването на овулация при жените.

Леща - те съдържат незаменими аминокиселини. Независимо от това, вече трябва да го използвате, защото е един от малкото екологично чисти продукти, които не са в състояние да натрупват токсични вещества..

Бадемите са източник на витамини В и Е, както и растителни мазнини, които помагат за нормализиране на хормоналните нива при жените. Плюс това, той съдържа медта, фосфора, желязото, калия и протеина, от които мъжете се нуждаят.

Зехтин - съдържа огромно количество хранителни вещества и насърчава тяхното усвояване. Можете да го замените с маслини..

Авокадото е източник на олеинова киселина, която нормализира нивата на холестерола в кръвта.

Броколи - Съдържа витамин С, цинк, селен, фосфор и бета-каротин за насърчаване на зачеването.

Горските плодове са източник на витамини от групи В, С и А, както и редица микроелементи, които имат положителен ефект върху функционирането на репродуктивната система.

Кисело мляко - съдържа витамини D, B12, цинк и огромно количество протеини. Освен всичко друго, подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Черен дроб - съдържа витамин D, цинк, селен, фолиева киселина, желязо и витамин B12 - всички онези вещества, които пряко влияят върху способността за зачеване.

Стридите са източник на цинк, който оказва огромно влияние върху имунната и репродуктивната система. Можете да ги замените с всякакви други морски дарове..

Медът е продукт, който съдържа максимум полезни вещества, а освен това е мощен афродизиак.

Сьомгата е източник на витамин D, омега-3 мастни киселини, селен, цинк и витамин В12, които подобряват качеството на спермата при мъжете и синтеза на хормони при жените. Вместо това ще работят други видове риби..

Бобовите растения са идеални храни за желязо, протеини и фолиева киселина.

Елдата и другите зърнени храни са сложни въглехидрати, които дават на тялото енергия и нормализират нивата на кръвната захар. Последното, между другото, може да причини хормонални нарушения при жените..

Ананасът е източник на манган.

Чесън - той съдържа селен и други вещества, които увеличават шансовете за бременност и допринасят за запазването му в бъдеще.

Куркумата е източник на антиоксиданти.

Какво може да попречи на зачеването

• Сладки и нишестени храни - те повишават нивата на кръвната захар, като по този начин провокират хормонални смущения.
• Кафе и напитки с високо съдържание на кофеин - проучванията показват, че те също водят до хормонални смущения при жените и допринасят за развитието на ановулация.
• Соеви храни - те са еднакво опасни за жените и мъжете, тъй като съдържат изофлавони, които са слаби естрогени и могат да причинят хормонален дисбаланс.
• ГМО храни - те влияят отрицателно върху качеството на мъжката сперма.
• Храни с ниско съдържание на мазнини - не забравяйте, че тялото се нуждае от здравословни мазнини, тъй като именно с тяхна помощ се синтезират хормони. Следователно с тях не трябва да се злоупотребява..
• И накрая, грешният начин на живот.

Въпреки факта, че диетата за плодовитост не дава 100% гаранция за успех, тя става все по-популярна всяка година. Просто защото ви позволява да излекувате организма преди бременността и да дадете безценен принос за здравето на нероденото бебе. Да слушате нейните препоръки или не - зависи от вас! Но според експертите все пак си струва да се опитате да промените живота си към по-добро с негова помощ!

Не се страхувайте от промяната! Вярвайте в най-доброто! И бъдете щастливи!

Какви продукти за зачеване ще ви помогнат да забременеете по-бързо: правилно хранене за овулация и спермограма

Вероятността за бързо зачеване се увеличава значително, ако тялото на родителите е здраво и снабдено с необходимото количество витамини и минерали. Възможно ли е да се балансира правилното хранене чрез ускоряване на физиологичния процес на оплождане, кои храни ще ви помогнат да забременеете по-бързо?

Балансирана диета за зачеване

Възможно е да се надявате на естествено чудо на зачеването, но ако задачата е да забременеете по-бързо, трябва да използвате всички налични и прости начини за ускоряване на процеса. Правилното хранене, балансираното хранене и ежедневното меню, богато на витамини, ще ви позволят да се радвате много по-бързо на майчинството..

Правилното хранене при планиране на бременност

Зачеването, бременността и раждането са естествени процеси, които в същото време ще изискват подкрепа от хормони, ендокринната и репродуктивната системи на мъжете и жените. Балансираната диета ви позволява да ускорите процеса на зачеване, просто трябва да знаете какво и колко трябва да консумирате.

Тегло: норми и отклонения

Диетата и количеството храна отчасти зависят от първоначалното тегло на жената или мъжа. Така че наднорменото тегло засяга прекомерното производство на естроген, инхибирайки необходимото количество друг хормон - прогестерон. Под влияние на такъв дисбаланс се наблюдава недостатъчно увеличаване на ендометриума при жените, в резултат липсваща или нестабилна менструация..

Какви храни допринасят за бързото зачеване

Няма конкретен продукт, който да повлияе на възможността за зачеване. Всеки има индивидуални характеристики, нужди и физически характеристики. Изчисляването на правилното хранене се избира индивидуално от диетолог. Но въпреки това някои отделни храни трябва да присъстват в диетата на човек, който възнамерява да продължи състезанието..

Протеиновата храна е необходима за правилното съзряване на мъжките полови хормони - андрогени. За женските полови хормони - естрогените, продуктите, съдържащи мазнини, животинска протеинова основа и нуклеиновите киселини също са незаменими.

За разлика от мъжките зародишни клетки, които се синтезират от фолитропин и лутропин в пубертета, женските гонадотропини (зародишни клетки) се секретират циклично изцяло. Следователно, на различни етапи от менструалния цикъл, има определена нужда от специфичен микроелемент..

За бързо зачеване е необходимо да се обогати диетата на семейна двойка:

• постна морска риба, морски дарове, обогатени с йод;
• продукти, съдържащи мляко, ферментирали млечни продукти (за предпочитане самоподготовка);
• елда;
• зеле от броколи, карфиол;
• спанак и билки;
• стриди и гъби;
• сьомга.

Ако консумирате достатъчно храни, богати на естествени витамини, не се изисква профилактика с лечебни витамини. Освен това тялото получава и съхранява повече витамини от храни, отколкото от готови синтезирани витаминни добавки. По принцип е прието хранителните продукти да се разграничават по важност на „мъжки“ и „женски“.

Здравословни храни за мъже

Когато коригират диетата за зачеване, мъжете трябва да избират тези храни, които са познати на тялото, не си струва да се увличате с екзотични витамини и отвъдморски продукти.

Тялото е израснало в определена среда и следователно има много повече полза от обичайната храна.

Тъй като основната задача на мъжа преди зачеването е да подобри качеството и количеството на спермата, е необходимо да се обърне внимание на следните хранителни продукти:

• оранжево;
• чушка;
• ядки, фъстъци;
• сусам, билки;
• калмари, скариди и морски дарове;
• домати;
• горски плодове, малини, ягоди, цариградско грозде;
• бяло месо от пуйка, пилешко, телешко;
• заквасена сметана, мазна извара, пълномаслено мляко;
• яйца;
• банани, ябълки;
• елда, овесени ядки и ечемик.

Необходими микроелементи

Горните продукти съдържат голямо количество полезни микроелементи, които подобряват качеството на спермата, повишават активността на сперматозоидите, подобряват изтичането на сперма, увеличавайки обема й поради подобрената секреция на простатата.

L-карнитинът, протеините и фибрите са незаменими елементи в диетата за мъжете, които се стремят да се размножават. Такива микроелементи се съдържат в ядки, дрон желе (или пчелно млечице), елда, сьомга, стриди, леща, аспержи и сушени плодове.

Препоръчва се да се обърне специално внимание на достатъчно количество животински протеини: птиче месо, яйца и мляко трябва да бъдат на масата на всеки мъж.

Витамини за подобряване на спермограмата

Комплексът от витамини се попълва не чрез приемане на хапче, а чрез правилно хранене на порции. Съдържанието на витамин С, цинк, селен и молибден спомага за подобряване на двигателната функция на сперматозоидите. Медта увеличава образуването на зародишни клетки. Антиоксидантът ликопен, открит в доматите, помага за подобряване на концентрацията на сперматозоиди. Протеинът осигурява клетъчна структура.

Хранене за жени

Диетата за жени също трябва да бъде обогатена с полезни витамини от естествен произход. Тъй като на различни етапи от менструалния цикъл има известна нужда от специфични витамини, пазителите на женската репродуктивна система са както следва:

• 1-ва фаза (половината от менструалния цикъл непосредствено след кървене): фолиева, липоева и глутаминова киселина, витамин Е, В1;
• 2-ра фаза (или от началото на овулацията до освобождаването на яйцеклетка преди менструация): витамини Е, В6, С;
• по време на менструация се препоръчва да се консумира достатъчно количество витамини D, E и C, инозитол.

Такава диета се контролира от лекар, предписва се отделен списък с продукти, което допринася за развитието на растежа на ендометриума и неговото ексфолиране при сложно взаимодействие. Ако има нередовен цикъл, допълнително се предписват витамини. Като цяло курсът на лечение с диетично хранене е 3 месеца.

Списък на полезните храни по време на овулацията

Периодът на овулация и по време на нейното настъпване тялото на жената изразходва достатъчно количество енергия, за да гарантира, че бременността протича. Основните антиоксиданти, необходими за овулацията, са ретинол, селен, цинк, токоферол.

При недостатъчно количество такива елементи настъпва нарушение на менструалния цикъл, овулацията не настъпва поради липсата на зряла яйцеклетка.

Списъкът с храни, препоръчани за консумация за по-добра овулация и стабилизиране на менструалния цикъл:

• рибена мазнина;
• птичи черен дроб;
• Черен дроб на треска;
• мазна извара;
• пилешки жълтък;
• телешки черен дроб;
• сметана със съдържание на мазнини над 15%;
• печен картоф;
• морков;
• ряпа;
• спанак;
• тиква;
• масло, мляко;
• зеле.

Елементи, полезни за репродуктивната функция

Правилното хранене ви позволява да стабилизирате менструалния цикъл, да подобрите секрецията и производството на женски полови хормони, дори без използването на специален балансиран витаминен комплекс. Всяко меню обаче трябва да бъде съобразено с индивидуалните нужди на жената в определен етап от менструалния цикъл..

Ползи за репродуктивното здраве на жената:

• антиоксиданти;
• витамини А, Е, С, D, В;
• инозитол;
• фолиева киселина;
• фолацин;
• тиамин;
• рибофлавин;
• холекалциферол;
• витамин Ц.

Продукти, които да ви помогнат да забременеете по-бързо

Списъкът с храни, които помагат на жената да забременее по-бързо, зависи от фазата на менструалния цикъл, както и от възможността за прием на витаминни добавки.

Според лекарите тестването на моновитаминна терапия е непрактично, тъй като само ретинол и токоферол работят изолирано. Останалите витамини са мастноразтворими, т.е. за тяхното усвояване е необходим допълнителен съседен компонент.

Продукти, препоръчани за жени за бързо зачеване:

• горски плодове;
• млечни продукти;
• хайвер от риба;
• Морска храна;
• различни плодове и зеленчуци;
• черен дроб на треска, пилешко, пуешко и говеждо месо;
• ядки, фъстъци;
• бяло месо от постна риба.

Какво да не се яде: забранени храни

Храните, които намаляват либидото при мъжете и провокират временно безплодие (безплодие) при жените, са еднакви.

Това са неразтворими мазнини (маргарин), които образуват опасни съединения под въздействието на температурата, това мазно месо в големи количества. Също така се препоръчва да се въздържате три месеца преди зачеването:

• пържени картофи;
• пържено мазно месо;
• пикантни храни;
• газирани напитки;
• минерална вода;
• бързо хранене;
• мазен сладолед;
• сладки ястия от брашно (използването в малки количества е разрешено сутрин);
• колбаси, пушени меса.

Естествено, когато става въпрос за правилно хранене преди зачеването, тютюнопушенето от алкохол и тютюн трябва да бъде изключено. Това правило е еднакво както за мъжете, така и за жените..

Как да се храните, за да запазите здравето на детето си: общи препоръки

Пълният списък с продукти за мъже и жени в периода преди зачеването е огромен и съставен на индивидуална основа. Въпреки това, основните правила, които трябва да запомните, преди да изберете диета преди зачеването, са:

• Малките, чести хранения са по-добри от две големи хранения.
• водата в диетата трябва да присъства в суров вид (пречистена, но не преварена, не под формата на чай, кафе);
• Витамините от група В и аскорбиновата киселина се използват най-добре с други водоразтворими витамини в комплекс;
• мастноразтворимите витамини действат след натрупване и следователно за видим ефект е необходимо да се приемат витамини поне три месеца;
• ретинол, когато настъпи бременност, спрете да пиете;
• токоферол и фолацин се приемат 4 месеца преди зачеването;
• смилаемостта на храната и витамините от нея е по-голяма, отколкото при използване на таблетки.

Здравото дете е не само подарък на съдбата, но и усърдната работа на родител, който задълбочено и предварително подхожда към подготовката на зачеването. Разбирайки значението на витамините и правилното хранене в диетата на бъдещите родители, е възможно да се изключат и предотвратят възможни усложнения на бременността.

Храни, които насърчават плодовитостта

10 съвета за тези, които планират бременност. Списък на храните, които да включите и изключите от диетата

Когато повечето от нас се замислят за лечение на плодовитост, въображението ни прави сложни диагностични тестове, мощни лекарства и високотехнологични процедури. Изборът на определени храни и напитки като начин да повлияете на способността си да забременеете звучи по-скоро като народна мъдрост, отколкото като медицински съвет..

Не е изненадващо, че в общество, богато на медицински напредък, понякога забравяме, че съществуват естествени инструменти, които могат да помогнат за увеличаване на шансовете за зачеване и раждане на здраво бебе..

Сега обаче много експерти се връщат, за да предефинират ролята, която храненето играе за подобряване на плодовитостта и поддържане на здравословна бременност. Докато повечето жени започват да преразглеждат диетата си едва когато забременеят, има все повече доказателства, че диетата има значение много преди зачеването..

Обърнете внимание на теглото си

Нередовната и нездравословна диета е призната за един от факторите, провокиращи развитието на безплодие в продължение на много години..

Наднорменото или поднорменото тегло може да направи вашия репродуктивен цикъл нередовен. В този случай ще овулирате само от време на време, или овулацията може да спре изобщо..

„Вашите яйчници и мастните клетки регулират хормона естроген, който влияе на овулацията. Ако сте твърде слаби, тялото ви просто не може да произвежда достатъчно естроген, а ако сте с наднормено тегло, твърде много от този хормон може да се произведе в тялото. "

казва Мария Биасучи-Виана, диетолог, която е консултирала жени с проблеми с безплодието в частната си практика

Първата стъпка в планирането на бременността за жената трябва да бъде нормализиране на нейното тегло и поддържането му, за да се балансира репродуктивният цикъл. Biasucci-Vianna препоръчва на пациентите си да проверяват индекса на телесната си маса. Ако вашият индекс на телесна маса е над или под нормата, трябва да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да формулирате правилната диета. Не забравяйте, че храната трябва да е пълноценна, а диетата не означава, че трябва да се откажете напълно от храната, в противен случай рискувате да спечелите здравословни проблеми.

Храни, които насърчават здравословната овулация

Ако теглото не е проблем, но сте безплоден, диетичните промени могат да повлияят на плодовитостта ви?

Наскоро изследователи от Харвардското училище за обществено здраве публикуваха резултатите от проучване, в което са участвали 18 000 жени и продължило 8 години. Изследването тества ефекта от диетата върху способността да забременеете.

Проучването установи, че жените, които ядат храни с високо съдържание на транс-мазнини, животински протеини и въглехидрати по-често от други храни, са по-склонни да имат овулаторно разстройство..

Проблемите с овулацията причиняват безплодие при 20% от жените, които търсят помощ, опитвайки се да забременеят. Учените стигнаха до заключението, че повечето от тези случаи могат да бъдат предотвратени чрез регулиране на диетата и начина на живот.

Резултатите от това проучване се отнасят само за тези жени, които страдат от нарушения на овулацията, а не за всички, които страдат от безплодие. Всеки, който планира да забременее, трябва да обмисли резултатите от това проучване и да промени диетата си на по-здравословна. Ето някои ключови аспекти:

Променете източника на протеин

Заменете част от месото, което ядете (животински протеини), с растителни протеини - боб, ядки. Когато 5% от общите изядени калории идват от растителен протеин вместо от животински, рискът от овулаторно безплодие се намалява с повече от 50%.

Добавете млечни продукти с високо съдържание на мазнини към вашата диета

Колкото повече консумирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, толкова по-висок е рискът от овулационно безплодие. Изберете извара, заквасена сметана и мляко с висок процент мазнини. Заменете чаша обезмаслено мляко на ден с чаша пълномаслено мляко.

Не забравяйте да приемате витамини

Жените, които редовно са приемали мултивитамини, добавки с желязо и фолиева киселина, са по-малко склонни да имат проблеми с овулацията.

Какви витамини е най-добре да приемате по време на бременност

Създайте здраво гнездо за вашето бебе

Нека си признаем, всички познават жени, които имат ужасна диета, но нямат проблем да забременеят. И има жени, които се хранят правилно, но в същото време се борят с безплодието.

"Остава неясно доколко това, което ядем, влияе върху способността ни да забременеем."

Мелинда Джонсън, Американска диетична асоциация и частен диетолог

Независимо от това, Джонсън добавя:

„Има смисъл да се храните здравословно, докато се опитвате да забременеете. Той може да има благоприятен ефект върху репродуктивната ви система, освен това насища тялото ви с всички полезни елементи, които ще допринесат за нормалния ход на бременността. "

Ако обмисляте да станете майка, Джонсън препоръчва да ядете повече от следните храни, които ще увеличат шансовете Ви да забременеете и освен това ще осигурят по-добра хранителна основа за растежа и развитието на плода:

Включете повече в диетата си:

• Пълнозърнести храни - те са източник на витамини от група В, витамин Е и фибри;
• плодове и зеленчуци - те са богати на антиоксиданти и витамин С;
• постно месо, боб - източници на цинк, желязо и протеини;
• нискомаслени млечни продукти - източници на протеини и калций;
• продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини: сьомга, риба тон - насърчават развитието на мозъка и нервната система на детето, намаляват риска от преждевременно раждане.

Още полезни съвети

• Яжте храни, които съдържат холин. Може би никога не сте чували това преди, но холинът е хранително вещество, което може да намали риска от генетично свързани вродени заболявания. Освен това насърчава развитието на мозъка. Повечето жени не получават достатъчно от този елемент. Много пренатални витамини дори не го съдържат. Можете да получите този полезен елемент от яйчни жълтъци, телешки черен дроб, карфиол.
• Следете кои билкови чайове пиете. „Наистина трябва да внимавате с билковите напитки“, предупреждава Биасучи-Виана. Някои билки като женско биле, сасар, женшен, жълт кантарион и ефедра трябва да се избягват както по време на бременност, така и при планиране.
• Проблемите със зачеването може да са свързани с теглото или диетата на вашия партньор. Експертите твърдят, че витамините С и Е, цинкът и фолиевата киселина подобряват качеството на спермата. Подвижността на сперматозоидите се влияе отрицателно от алкохол (включително бира), наркотици и тютюнопушене.
• Внимавайте с рибите. Не яжте суши или сурова риба. Избягвайте да ядете риба с високо съдържание на живак: акула, риба меч, ракообразни, скумрия.
• Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Когато изпиете малко течност, цервикалната течност, която помага на сперматозоидите да се придвижат към яйцеклетката, става мудна. Същото важи и за мъжката еякулатна течност. Ако пиете достатъчно течности, урината ви ще има светложълт оттенък..

• Намалете приема на кофеин. Пиенето на високи дози кофеин пречи на зачеването. Опитайте се да пиете не повече от чаша кафе на ден. Също така имайте предвид, че кофеинът може да се намери и в други храни, като шоколад, сода или чай..

Как да се храним преди зачеването: основни елементи

Планирането на бременността прави чудеса. Може би по-рано бъдещите родители нямаха представа за нивото на хормоните си, не чуваха какво е PCR, пиеха кафе и пушеха литри в литри. Сега те разбират резултатите от теста не по-зле от лекарите и се мръщят, ако съсед пуши на балкона. Когато планирате бременност, храненето също се променя драстично. Любителите на нездравословна храна преминават към моркови, броколи и извара. Blasers изчислява съдържанието на протеини и калории в храната.

Основни принципи на диетата

Да кажем веднага: стандартните правила не винаги се оказват верни. Това, което е добро за един, може да навреди на друг. Ето защо, ако имате алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт или бъбреците, имате нужда от индивидуална диета. За него трябва да отидете не в интернет, а в клиниката. Диетата за жени ще бъде предписана от лекуващия лекар. Той ще направи рационално меню, което ще ви позволи да получавате необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, макро- и микроелементи на ден. Е, в тази статия ще очертаем общите правила за хранене по време на планирането на бременността..

„Има ли храни, които могат да помогнат за подобряване на плодовитостта и за зачеване на здраво, активно бебе? Как да се храним правилно? Какви храни ще ви помогнат да забременеете? " - понякога питат момичета.

Ние ще отговорим веднага: ако има проблеми с репродуктивното здраве, тогава никакви продукти няма да ви помогнат да забременеете. Можете да ядете килограми джинджифил, тиква, да пиете билкови отвари, но това няма да реши проблема. В този случай трябва да отидете на лекар..

Ако по принцип сте здрави, тогава храненето добре в подготовка за бременност ще ви помогне да заченете здраво бебе. В края на краищата, ако имате хиповитаминоза, изчерпани сте или няма достатъчно протеини във вашата диета, тогава умното тяло „мисли“, че са дошли трудни времена. И няма време за бременност - за оцеляване! Следователно, при неправилно хранене, репродуктивните органи не работят с пълна сила..

Протеини мазнини въглехидрати

На храненето преди бременността трябва да се обърне специално внимание. Това важи както за мъжете, така и особено за жените. Тялото започва да се нуждае от нови градивни елементи, голямо количество въглехидрати, протеини и мазнини, за да създаде нови клетки.

Въглехидратите са енергия. Предпочитание трябва да се дава не на бързи (бяло брашно, захар), а на бавни въглехидрати. Това е хляб с трици, черен ориз, висококачествени твърди макарони. Такива въглехидрати се абсорбират бързо, не причиняват тежест в стомаха и рязко повишаване на глюкозата. Нормата за жена е 400 гр. за един ден.

Протеинът е строителен материал за клетките на бъдещото бебе. Необходими продукти: риба, постно месо, пиле, извара, сирене, млечни продукти. Нормата на протеини е 1-1,5 грама на килограм тегло на жената. Не трябва да надвишавате тази сума. Също така трябва напълно да изоставите соята, тя често причинява алергии..

Диетата без мазнини (като загуба на тегло) може да причини сериозни хормонални нарушения. Трябват ви както животински мазнини, така и (най-вече) растителни мазнини. Нормата е 90-120 гр. мазнини на ден (за жени). Рационалното хранене при планиране на бременност е невъзможно без масла. Екстра върджин растителните масла и тиквените семки съдържат витамин Е. Маслиновите и ленените масла са особено полезни - те имат оптимално съотношение на витамини и мастни киселини. Растителното масло е номер едно в списъка с храни, които насърчават плодовитостта.

Общият калориен прием на активна млада жена е 2000-2500 kcal на ден.

Таблица на протеини, мазнини, въглехидрати (щракнете, за да увеличите).

Препоръчително е да се приготвя на пара, да къкри, пече, но не и да се пържи. Високите температури унищожават хранителните вещества. Не увеличавайте размера на порциите: при тежко наддаване на тегло вероятността за зачеване намалява.

Храна за зачеване

Основните правила за хранене преди бременност съответстват на правилата на здравословното хранене като цяло. Единственото нещо, на което си струва да се обърне специално внимание, е храните, които съдържат фолиева киселина. Храните за плодовитост могат да бъдат намерени на рафтовете на всеки хранителен магазин. Препоръчително е веднага да премислите диетата за една седмица, така че тя да е разнообразна и да съдържа основните продуктови групи:

• Зеленчуци, плодове, плодове, сушени плодове. Предпочитани зелени зеленчуци (те имат повече фолиева киселина).
• Месо, пиле
• Риба
• Животински и растителни масла, ядки, семена
• Млечни продукти
• Яйца
• Зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб

Важно е да изберете сезонни храни с оптимални калории, които ще ви позволят да заченете здраво дете и да се чувствате комфортно дори когато момичето вече е бременна..

Диетата трябва да бъде разнообразна при подготовката за бременност. Колкото по-разнообразна е диетата преди бременността, толкова повече хранителни вещества ще влязат в тялото. Всеки продукт съдържа определено количество витамини, микроелементи, протеини, мазнини, въглехидрати и други съединения. Информацията, от която се нуждаете, може да бъде намерена на опаковки или на специални сайтове. Джинджифилът или планирането на бременност ще повиши имунитета, млечните продукти ще укрепят костите, сушените плодове ще ускорят метаболизма, ленът ще запълни липсата на мазнини и т.н..

Когато планирате бременност, джинджифилът си заслужава специално споменаване. Джинджифилът засяга кръвоносната и нервната система, подобрява храносмилането, подобрява метаболизма, укрепва имунната система. Има лек противовъзпалителен ефект. Джинджифилът се счита за афродизиак, тоест увеличава либидото. Но джинджифилът е противопоказан при някои заболявания на стомашно-чревния тракт..

Какво не е позволено

Здравословната диета е задължителна при планирането на бременност. Ето защо бързото хранене е забранено. Хамбургерите и пържените картофи са вредни дори за възрастен, да не говорим за ембриона. По принцип всички продукти, които съдържат изкуствени добавки, оцветители, консерванти, са вредни (обучете се да четете етикетите на опаковките). Дори на пръв поглед безобиден хляб или колбас може да съдържа половин периодична таблица..

Багрилата, трансгенните мазнини и консервантите повишават нивата на холестерола и глюкозата в кръвта, добавят нездравословни калории и не съдържат витамините, от които се нуждае бъдещата майка. Чипсът е най-добре да се замени със здрави тиквени семки или тиква. Освен това нездравословната храна, с която толкова сме свикнали, може да причини алергии и проблеми с храносмилането..

Диетата преди бременността е отделна тема. Можете да забравите за строгите диети, при които можете да отслабнете с 3 килограма за 5 дни. Ако имате наднормено тегло, Вашият лекар ще Ви помогне да създадете правилната диета за поддържане или отслабване. Разбира се, понякога можете да забравите за забраните и да хапвате любимото си лакомство веднъж седмично..

Трябва ли да пия чай и кафе

Когато планирате бременност, правилното хранене се отнася и за напитките. Кофеинът и танините в тези напитки могат да попречат на плодовитостта. Когато се подготвяте за бременност, препоръчително е да откажете сокове в пакети. Към тях често се добавят консерванти. Компотът от сушени плодове или плодове ще бъде отличен заместител, да не говорим за пресен цитрусов сок. По отношение на водата, лекарите съветват да се приемат 25 ml на 1 kg телесно тегло дневно. С други думи, ако тежите 50 кг, трябва да пиете повече литри чиста вода (не напитки) на ден..

Ще има ли достатъчно витамини

В един град е трудно да се попълва нормата на всички витамини и минерали с храна и напитки всеки ден, особено когато се планира зачеване. Затова често се препоръчва да започнете да приемате витаминни комплекси предварително. И мъже, и жени. Дали да направите това зависи от вас и вашия лекар..

Много хора изоставят аптечните витамини в полза на храни, богати на витамини от различни групи. Когато планирате бременност, лененото масло и тиквените семки ще компенсират липсата на витамин Е, цитрусовите плодове - витамин С, а фосфорът се съдържа в рибите, трябва да се яде поне три пъти седмично.

Пресни зеленчуци, плодове и плодове (най-малко 500 грама на ден), тиквените семки ще помогнат да се запълни нуждата от витамини, особено С. Аскорбиновата киселина влияе върху имунитета на жената и нейното здраве.

Фолиевата киселина е един от основните хранителни вещества в диетата на жена, която иска да има бебе. Тя участва в образуването на феталната нервна тръба. По време на планирането храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа такова количество хранителни вещества, което да е достатъчно както за жената, така и за плода. Зелените зеленчуци, телешкият черен дроб и редица други храни съдържат фолиева киселина. Той не се разрушава по време на топлинна обработка и може да ускори метаболитните процеси.

Дефицитът на йод е сериозен. Болестите на щитовидната жлеза се превърнаха в един от проблемите на 21 век. При планиране на зачеването необходимостта от йод се увеличава. Йодът участва активно в метаболитните процеси, образуването на ендокринната, нервната и други системи на ембриона. Яжте риба и морски дарове, зеленчуци, фейхоа, ябълки, водорасли вместо (или в допълнение към) хапчета. Такъв е случаят, когато здравословните храни могат да бъдат вкусни..

Без желязо, никъде. Липсата на желязо в менюто може да доведе до анемия и влошаване на образуването на плацентата, здравето на жената. Също така, дефицитът нарушава кръвоснабдяването на матката и причинява тежка токсикоза през първия триместър. Желязото е отговорно за пренасянето на кислород в кръвта. Когато планирате бременност, трябва да се опитвате често да ядете елда и други храни, съдържащи оптималното количество желязо..

Здравословни продукти за мъже

Храненето при подготовка за бременност има значение и за мъжете. Храната преди бременността трябва да бъде балансирана. Здравословните храни за мъжете са често срещана „здравословна“ диета: плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо, риба и т.н. Препоръчително е да се храните заедно по едно и също време с другата половина, като ядете същата храна като нея (само в големи количества).

Производството на тестостерон ще се увеличи с използването на трици, растителни масла, ферментирали млечни продукти, ползите от които са неоспорими.

Продуктите за подобряване на спермограмата (т.е. качеството на спермата) също са храни с високо съдържание на протеини: постно месо, карантия (по-специално черен дроб), яйца, сирене, морски дарове, мазни и нискомаслени видове риби.

Мъжът също трябва да яде ядки и мед, за да зачене дете. Ядките съдържат растителен протеин, полиненаситени мастни киселини и уникален набор от витамини. Това е важен продукт за репродуктивното здраве на мъжете и подобрява морфологията на сперматозоидите.

Изберете ядки в черупката и обелете само преди ядене - по този начин всички хранителни вещества се запазват по-добре. Медът и продуктите от пчеларството (пчелни пити, пчелно млечице и др.) Не са панацея, но и добро лекарство, ако не са алергични.

Морските дарове, бадемите, шам-фъстъците се считат за полезни за зачеване, тъй като съдържат уникален набор от витамини и аминокиселини.

Зърнените храни съдържат витамини от група В, които влияят на производството на тестостерон и подобряват здравето на мъжете. Отдавайте предпочитание на хляб с трици и пълнозърнести зърнени храни, а не на рафинирани продукти от бяло брашно.

Броколи, карфиол и брюкселско зеле, билки, цитрусови плодове са шампиони по витамин С. Този витамин е от съществено значение за правилния метаболизъм и пряко влияе върху качеството на спермата.

Фолиевата киселина е от съществено значение при планирането на бременност за мъж. Има много от него в зелен фасул, леща, тиква, целина и други тъмни зеленчуци. Тези храни намаляват броя на дефектните сперматозоиди.

Бирената мая под формата на хранителна добавка също съдържа витамини от група В и е много полезна. Но естествената бира е лош спътник за мъжа, когато планира бременност..

Трябва да се откажете от алкохола няколко месеца преди да планирате детето си. Това е отрова за мъжките репродуктивни клетки, рязко влошава качеството на спермата.

Месо с кръв, тлъсти колбаси, пушени меса, бързо хранене, сладкиши също водят до намаляване на активността на сперматозоидите. Мъж, който планира дете, ще се откаже от тях без проблеми.

Правилното хранене преди бременността не е гаранция за бързо зачеване. Няма продукти, които са панацея за безплодие или лекуват хронични заболявания наведнъж. Но здравословното хранене е част от задължителната програма за раждане на здраво бебе..

Правилното хранене при планиране на бременността: кои храни са здравословни и кои не?

Правилното хранене е специална част от начина на живот на жената, която се подготвя за бременност. Ако планирате да станете майка, прегледайте какво ядете, премахнете нездравословните храни от вашата диета. Помислете, че здравословната диета, богата на витамини, е ключът към лесното и безопасно носене на вашето бебе. „Храната засяга всичко - от кръвта до клетките до хормоните“, казва Синтия Стад, експерт по хранене в Нюйоркския център за репродуктивно здраве в Бъркли..

Независимо от това колко балансирана е вашата диета, не забравяйте да приемате мултивитамини, за да намалите риска плодът да развие дефект на нервната тръба. Този дефект се предотвратява от фолиева киселина, която трябва да се приема поне един месец преди планираното зачеване. По-нататък ще ви разкажем за основите на правилното хранене при планиране на бременност..

Правила за хранене и диета за жена по време на планирането на бременността

Пийте по-малко кафе

Не е известно как точно кафето влияе върху плодовитостта. Някои експерти предлагат понижаване или премахване на кофеина за тези, които са ин витро или са се опитвали да забременеят от дълго време. Допустима порция кафе на ден за бременна жена е 200 милиграма кофеин, малко по-малко от чаша от 350 мл. Няколко чаши кафе на ден, над 500 mg кофеин, увеличават вероятността от спонтанен аборт. Ако сте наркоман за кафе, препоръчваме ви да не пренебрегвате съветите за намаляване на количеството кафе на ден за правилно хранене, когато планирате бременност. Избягването на питие увеличава шансовете ви за зачеване.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Проучете процента на витамините в естествените храни. Плодовете и зеленчуците са най-витаминизираната и обогатена с полезни микроелементи храна. Преди зачеването на детето тялото на майката трябва да получи достатъчно количество основни хранителни вещества.

Какви витамини допринасят за зачеването на детето и в какви продукти се съдържат:

• витамин В - намира се в големи количества в спанак, римска маруля, аспержи и броколи. И това е, помислете, естествена фолиева киселина. Яденето на храни, богати на фолати - фолиева киселина и нейните производни, значително ще намали риска от вродени дефекти при бебе, като спина бифида - нарушение на образуването на прешлени.
• витамин С - цитрусови плодове, ягоди, броколи и домати. Те ще помогнат на тялото да усвои по-добре желязото, задължителен минерал за бременни жени..

Използвайте принципа "дъга" - яжте цветни зеленчуци и плодове, за да получите възможно най-много витамини. Сега любимата ви секция в супермаркета е зеленчукова.

Изберете риба

Морските дарове са най-добрият източник на омега-3 мастни киселини. Диетата на жената, богата на омега-3 мастни киселини, помага за регулиране на овулацията, подобрява качеството на яйцеклетките и забавя стареенето на яйчниците.

Предимства на омега-3:

• влияе положително върху развитието на мозъка и очите на ембриона;
• намалява риска от преждевременно раждане и следродилна депресия;
• намалява вероятността от прееклампсия - високо кръвно налягане на двадесетата седмица.

Важно: Може би вече сте чували, че някои видове риби съдържат живак. В големи дози това вещество вреди на развитието на мозъка и нервната система на бебето. Небезопасните риби, които трябва да се изхвърлят, са риба тон, меч, риба, скумрия и акула. Месото му съдържа най-високо ниво и концентрация на живак и е много добре, че тези видове не са често срещани у нас..

Не се притеснявайте, не всички риби съдържат опасни количества живак. Администрацията по храните и лекарствата на САЩ информира, че едно момиче по време на етапа на планиране може безопасно да консумира до 340 грама риба на седмица, за да осигури себе си и плодовете омега-3. Сьомга, скариди, треска, тилапия, консерви от риба тон и сом работят добре.

Ако не обичате морски дарове, заменете ги с рибено масло в капсули или хранителни добавки, особено по време на планирането и управлението на бременността. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно дозировката и времето на употреба с предимства за Вас и Вашето неродено бебе.

Включете желязото в диетата си като подготовка за бременност

При разработването на диета в подготовка за бременност е необходимо да се вземе предвид следното - запасите от желязо в организма трябва да се попълват предварително, особено ако имате обилна менструация. Според Сам Тачър, репродуктивен ендокринолог и автор на „Създаване на бебе: Всичко, което трябва да знаете, за да забременеете,„ Ежемесечното кървене води до изчерпване на желязото “. След като забременеете, за тялото ви ще бъде трудно да поддържа необходимите нива на желязо, затова се уверете, че получавате достатъчно желязо сега. Растящият организъм в утробата ще изчерпи запасите ви от микроелементи.

Бременните жени се нуждаят от двойна доза желязо. Липсата му по време на оплождането може да засегне не само бебето. Бъдещата майка е изложена на риск да се сблъска с желязодефицитна анемия по време на бременност и след раждане. Анемията кара броят на червените кръвни клетки в кръвта да падне под нормалното и жената губи енергия.

Ако не ядете много червено месо, придържайте се към вегетарианска или веганска диета, витамините ще ви помогнат при планирането на бременност. Кажете на Вашия лекар за спецификата на вашата диета. Той ще ви предпише пренатален витаминен комплекс, съдържащ допълнително желязо. За да бъдете в безопасност, вземете тест за ниво на хемоглобин в кръвта, за да изключите анемия.

Сприятели се с пълнозърнести храни

Когато планирате бебе, добавете питателни пълнозърнести храни към диетата на жената. Балансирайте менюто, така че пълнозърнестите храни да съставляват поне половината от дневната порция зърнени храни.

Цели зърна?

• трици;
• овесена каша;
• Кафяв ориз;
• пълнозърнест хляб.

Рафинираните въглехидрати, а именно бял ориз, бял хляб, тестени изделия, не намаляват шансовете ви за зачеване, но ви лишават от ценни хранителни вещества. В процеса на разграждане на въглехидратите, тяхната преработка от организма се унищожават основните хранителни вещества: фибри, някои витамини от група В и желязо.

На бележка! Ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS), най-честата причина за женско безплодие, прегледайте въглехидратите, които ядете. СПКЯ е хормонален дисбаланс, който може да се усложни от високата кръвна захар. А причината за скоковете в нивата на захарта са точно рафинираните въглехидрати. Тяхното излишък в диетата на жена, която страда от поликистоза, води до нередовна овулация.

Забравете за алкохола, поне за известно време

Бирата и виното „по повод“ няма да намалят шансовете за зачеване, но две или повече чаши на ден могат. Тук няма да говорим за вредното въздействие на алкохола върху човек. Трябва да знаете, че прекомерната консумация на алкохол увеличава вероятността от спонтанен аборт и патология на плода. Помислете за избягване на алкохола изцяло, когато планирате бременността си. В крайна сметка може още да не знаете за вашата ситуация и алкохолът вече ще навреди на бебето. Помислете за алтернативи на алкохолните напитки, като безалкохолна бира и вино. Дори традиционното мохито е вкусно без ром и не нарушава диетата преди зачеването.

Кои са Листерия и как да не ги ядем?

Листерията е бактерия, която може да се намери в непастьоризирани млечни продукти, меки сирена и меса. Жена в позиция, която яде замърсена храна, е по-вероятно да се разболее от друг здрав човек. Инфекцията с листерия (листериоза) може да причини спонтанен аборт в началото на първия триместър, вероятно дори преди да е известна бременността.

Как да убия листерия?

1. Подгрявайте храна, евентуално съдържаща бактерии, в микровълновата фурна, докато се „загрее“.
2. Съхранявайте разопакованата храна в хладилника, включете я на „максимум“.
3. Изхвърлете всяка храна, която е била на стайна температура повече от два часа.
4. Не яжте сурова или студено пушена риба, суши, меко сирене, приготвено от сурово мляко, друго непастьоризирано мляко, охладени пастети или месни намазки.

Допълнителни източници на протеин

Протеините са важна част от здравословното хранене. Мнозина веднага ще се сетят за говеждо, свинско и пилешко месо, като ги смятат за незаменими източници на протеин. Всъщност месото е основният източник на протеини, но не и единственият. Проучване на медицинското училище в Харвард, проведено върху 18 555 момичета, установи, че тези, които ядат растителни протеини като ядки, боб, грах, соя, тофу, са по-малко склонни да бъдат безплодни поради проблеми с овулацията..

Необходими са повече изследвания, за да се установи връзката с плодовитостта. Но ако добавите растителни протеини към вашата диета преди зачеването, ще получите безспорни ползи. В крайна сметка, освен полезните хранителни свойства, те съдържат по-малко мазнини от пържолите от месо или пърженото пиле, което ще ви позволи да поддържате здравословно тегло. Консултирайте се с вашия диетолог за персонализиран план за хранене, когато планирате бременност с достатъчно протеини, зърнени храни и зърнени храни, които трябва да консумирате ежедневно. Или опитайте модерни приложения, за да създадете уникален план за хранене.

Правилното хранене на мъжа преди зачеването

Що се отнася до планирането на бременността и диетата, мъжът също не е освободен от отговорност. Бъдещите бащи трябва да приемат ежедневно мултивитамини, съдържащи цинк и селен. Препоръчително е да започнете курса три месеца преди зачеването, това ще помогне за "подобряване" на спермата. Защо толкова рано, ще попитате? Факт е, че сперматозоидите, които вашият партньор еякулира днес, са се образували преди повече от два месеца. Необходими са 74 дни, докато сперматозоидите узреят и витаминизират. Това е много важно, тъй като гените се образуват по време на етапа на узряване на сперматозоидите..

Прочетете повече за хранителните правила за мъже в статията.

Заключение

Сега знаете, че храненето при планиране на бременност е решаваща част от подготвителния етап. Ние сме това, което ядем. Сигурни сме, че искате бременността ви да протича гладко. Не поставяйте нашите съвети на заден план, направете ревизия в хладилника си днес и напишете списък с необходимите покупки. Поддържайте здравето си със здравословни мултивитамини. Ще ви трябват много сили и енергия, за да станете майка. Не се притеснявайте, ако не знаете нещо, нашият блог съдържа всички отговори и тайни на майчинството, които с удоволствие споделяме..

И ако искате да повлияете и на пола на детето - за да увеличите шансовете да имате момче или момиче, ви предлагаме да се запознаете с 5 метода как да планирате пола на нероденото си дете.