18 суперхрани, които ще подобрят косата, ноктите и кожата

Навигация през статията:

Без съмнение всяка жена иска да изглежда красива и поддържана, независимо от възрастта и статута. За да направите това, често се налага да прибягвате до цял набор от козметични процедури и продукти. Но всички тези средства са предназначени да се грижат, коригират или подчертават това, което вече е там. Тоест, ние се грижим за състоянието на кожата, ноктите и косата, което вече имаме в момента..

И цялата тази козметика изисква много усилия и значителни средства..

Но повечето от проблемите, които трябва да бъдат решени при грижа за косата, ноктите и кожата, могат да бъдат избегнати и да не бъдат доведени до точката, в която се нуждаят от спешна, а понякога дори постоянна помощ..

Достатъчно е да се храните правилно и пълноценно и тялото ни ще реши много проблеми с кожата, косата и ноктите самостоятелно.

Разбира се, това няма да се случи веднага, защото тялото ще отнеме време, за да замести увредените тъкани на косата и ноктите с нови, здрави и красиви..

Какво означава да се храните правилно? И от какво се нуждае тялото, за да са винаги косата и ноктите красиви и здрави? Нека се опитаме в тази статия да отговорим на тези въпроси..

Причини за проблеми с косата и ноктите

Поради това, което косата и ноктите се чупят, ексфолират и не изглеждат най-добре?

Състоянието на косата и ноктите пряко зависи от пълноценната и здравословна диета..

Тялото постоянно се нуждае от различни хранителни вещества, за да може да създаде пълноценни тъканни клетки и да формира от тях здрави и следователно красиви коса, нокти и кожа..

Ако в тялото ни липсват каквито и да било вещества, то то може да синтезира някои от тях самостоятелно. Но има вещества, които тялото може да получи само с храна и той самият не може да ги създаде. Такива вещества се наричат ​​основни за нашето тяло и включват редица витамини, микроелементи, както и някои аминокиселини и мастни киселини. При липса на основни елементи в човешкото тяло могат да възникнат сериозни нарушения в голямо разнообразие от органи и тъкани..

И ако тялото, по време на растежа на ноктите и косата, не получава елементите, от които се нуждае, за да изгради тези тъкани, то ги изгражда от това, което има. Но не може да замести някои от необходимите елементи и в резултат порасналата коса и нокти не винаги ни радват с външния си вид.

Това се дължи на елементарната липса на "строителни" материали при тяхното създаване. В резултат на това създадените тъкани на косата и ноктите просто не са завършени, следователно те се чупят, ексфолират и се разболяват.

Хранителни вещества, необходими на тялото за здрава коса и нокти

Какви елементи и хранителни вещества са необходими на тялото, за да формира здрави нокти и коса??

За да поддържате ноктите и косата си винаги здрави и красиви, е много важно да се храните добре. Тялото трябва да получава необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини, както и микроелементи и витамини. Но има елементи, на които трябва да обърнете специално внимание. Нашето тяло се нуждае от тези елементи за директно формиране на ноктите и косата..

Първо, нека видим от какво се състои образуваната тъкан на косата и ноктите (химичен състав):

  • кератин (протеин) 78-90%
  • вода 3-15%
  • липиди 6%
  • сяра 4%
  • микроелементи: магнезий, желязо, фосфор, цинк, манган, хром, мед, арсен, злато
  • 1% пигмент
  • кератин (протеин) 62%
  • вода 15-16%
  • липиди 15-16%
  • сяра 5-6%
  • микроелементи: магнезий, желязо, фосфор, цинк, манган, калций, силиций, барий

Не забравяйте, че за образуването на нокътната и космената тъкан в организма протичат редица процеси, за които са необходими елементи, които не се съдържат директно в тъканите на косата и ноктите. Но тези процеси са много важни за нормалното функциониране на корените на косата и ноктите..

Най-важните елементи, от които тялото се нуждае за нормалното формиране на ноктите и косата, включват:

  • Протеин
  • Омега-3 (мастни киселини)
  • Витамини А, групи В, С
  • Сяра
  • Цинк


Какви храни трябва да се консумират

Какви храни трябва да ядете, за да осигурите на тялото всичко необходимо, за да растат косата и ноктите да бъдат здрави и красиви?

Вече разбрахме какви елементи са ни необходими за пълния растеж на косата и ноктите. Сега помислете в какви продукти те се съдържат в достатъчно количество за нас и какво влияе всеки от тези елементи.

Протеин

Основният елемент, от който се образуват косата и ноктите, е протеинът, който в случая е кератинът. И разбира се, без достатъчен прием на протеин, няма да имате здрави нокти и коса. Ноктите и косата за тялото, това са структури от не първо значение, следователно тялото първо изразходва протеина, доставен с храна, за първични задачи, а след това изгражда косата и ноктите според остатъчния принцип.

За здрава и красива коса и нокти винаги трябва да има достатъчно протеини в храната..

Полезни храни, за да получите дневните си нужди от протеин:

  • месни и рибни продукти
  • кокошка
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • млечни продукти
  • Морска храна
  • ядки, соя и пълнозърнести храни

Мастни киселини (Омега-3 комплекс)

Комплексът Омега-3 съдържа три незаменими мастни киселини:

  • алфа линоленова киселина
  • ейкозапентаенова киселина
  • докозахексаенова киселина

Мастните киселини, включени в комплекса Омега-3, са необходими на организма за синтезиране на мастна тъкан, от която се състои липидният слой, който държи заедно слоевете протеинова тъкан, състояща се главно от кератин.

Дори ако тялото получава достатъчно количество протеин, който е основният строителен материал за коса и нокти, тогава без достатъчно количество свързващ "разтвор" под формата на липиден слой е невъзможно да се изгради пълноценна, здрава структура на косата и ноктите.

Полезни храни, за да постигнете дневните си нужди от Омега-3:

  • морски дарове (Омега-3 се съдържа в рибеното масло): скумрия, сьомга, сардини и др..
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • ленено семе
  • спанак
  • ядки
  • нерафинирани растителни масла


Витамин А

Витамин А участва в производството и регулирането на себума, така че е от съществено значение за здравата коса.

При липса на витамин А скалпът става сух, губи своите защитни свойства и в резултат на това се появява пърхот. При липса на себум косата става суха и чуплива, тъй като повърхността на косата губи естествената си защита.

Полезни храни, за да получите дневната си нужда от витамин А:

  • черен дроб
  • жълти зеленчуци
  • зеленчуци с тъмнозелени листа
  • рибена мазнина
  • морков
  • кайсии
  • броколи
  • яйчни жълтъци


Витамини от група В

Витамините от група В участват в синтеза, растежа и деленето на клетките и пряко влияят върху скоростта на растеж на косата и ноктите. Витамините от тази група участват в усвояването на калция от организма и редица други хранителни вещества и микроелементи..

При липса на витамини от група В в организма растежът на косата и ноктите се забавя, косата става чуплива и ноктите започват да се ексфолират. При липса на витамини от група В настъпва излишна загуба на коса.

Редовният прием на витамин В подобрява кръвообращението, насърчава обновяването на клетките, намалява риска от ранна побеляла коса, подобрява цвета и структурата на косата и ноктите.

Полезни храни, за да получите дневната си нужда от витамини от група В:

  • черен дроб
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • пълнозърнести хлябове и зърнени храни
  • пресни плодове и зеленчуци
  • млечни продукти
  • грах
  • ядки
  • ябълки
  • зеле
  • спанак


Витамин Ц

Витамин С е изключително важен биологично активен елемент за нашето тяло. Той пряко засяга много метаболитни процеси в човешкото тяло, участва в имунната система и е активен антиоксидант. Трудно е да се надцени ролята на витамин С в здравето на организма.

Витамин С участва в образуването на клетки на съединителната тъкан (междуклетъчни структури), което пряко влияе върху изграждането на всички клетки в тялото ни. Витамин С е необходим за усвояването на желязото в организма, без което е невъзможно усвояването на кислород, който от своя страна е необходим на организма за получаване на енергия от хранителни вещества. Витамин С влияе върху метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

За здрава коса и нокти витамин С е от съществено значение за нормалното снабдяване на клетките с хранителни вещества и кислород. Витамин С участва в синтеза на много клетъчни структури на тялото, както и в усвояването на микроелементите, необходими за растежа на косата и ноктите..

Липсата на витамин С в организма води до намаляване на общата устойчивост на организма, намаляване на регенерацията (способността за възстановяване) на клетките, това може да причини хормонален дисбаланс, да доведе до натрупване на продукти на окисление в организма и също така да наруши метаболитните процеси в организма. Което неминуемо ще се отрази на състоянието на външния вид на косата и ноктите.

Полезни храни, за да получите дневната си нужда от витамин С:

  • касис
  • всички цитрусови плодове
  • отвара от шипка
  • пресни зеленчуци и плодове, плодове
  • броколи, карфиол и брюкселско зеле


Сярата е основен микроелемент в човешкото тяло. Необходим е за образуването на хрущялна и костна тъкан, е част от кожата, косата и ноктите.

Сярата също участва в синтеза на някои витамини в човешкото тяло и повишава ефективността на витамините от група В, което е много важно за здравословното състояние на косата и ноктите..

При липса на сяра в тялото ноктите стават чупливи и започват да се ексфолират, а косата става чуплива и чуплива. При липса на сяра се наблюдава и излишен косопад.

Сярата е част от „строителния материал“ на ноктите и косата и без достатъчно количество от нея, косата и ноктите няма да изглеждат здрави и красиви..

Полезни продукти, съдържащи сяра в състава им:

  • птиче месо
  • пилешко или пъдпъдъче яйце
  • риба
  • Морска храна
  • свински език
  • твърди сирена
  • пуешки черен дроб
  • соя


Цинкът играе важна роля в образуването на съединителната тъкан, е компонент на много ензими в човешкото тяло. Цинкът също играе важна роля в синтеза на някои хормони, включително тестостерон..

Цинкът е необходим за регулиране на синтеза на протеини в тялото, включително кератин, който изгражда косата и ноктите.

При липса на цинк в човешкото тяло се появяват тежки нарушения, включително алопеция, чуплива и суха коса, разслояване на нокътната плоча.

Може да се появи и дерматит, алергични реакции, анемия, репродуктивни нарушения.

Здравословни храни, съдържащи цинк:

  • стриди
  • телешки черен дроб
  • пшенични трици
  • акне
  • говеждо месо
  • маково семе
  • суха мая
  • сусамово семе
  • тиквени семена
  • пилешки сърца
  • кедрови ядки
  • овен черен дроб
  • слънчогледови семки
  • ленено семе


Общи диетични насоки

  • За да запазите косата и ноктите си винаги красиви и здрави, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно протеини в диетата си. Протеините трябва да бъдат включени в диетата през цялото време. Ако спазвате диета, то нека бъде растителен протеин, но в достатъчно количество.
  • Необходимо е да включите повече пресни зеленчуци и плодове във вашата диета. При всяка, дори и най-строга диета, тези храни няма да навредят. Но липсата им води до тъжни последици..
  • Необходимо е да осигурите на тялото незаменими мастни киселини, това може да стане чрез включване на риба или ядки в диетата. Или по-опростен вариант са нерафинираните растителни масла.
  • Храната, която ядете, трябва да има достатъчно фибри за нормална функция на червата. Затова не забравяйте за зърнените култури и зърнените култури..
  • Не на последно място. Не пренебрегвайте здравословната чревна флора. За да помогнат на червата, ферментиралите млечни продукти са много полезни, дори и да са без мазнини, основното е, че са пресни и съдържат живи лакто и фито бактерии.

От най-ценните хранителни продукти за здравето на косата и ноктите могат да бъдат подчертани следните категории продукти:

  • постно месо
  • морски дарове и риба
  • ядки и зърнени храни
  • пилешко и пъдпъдъче яйце
  • млечни и ферментирали млечни продукти
  • черен дроб и език
  • пресни зеленчуци и плодове


Допълнителни препоръки

Ако живеете в райони, където предлагането на висококачествени пресни плодове и зеленчуци е ограничено, по-добре е периодично да приемате курсове с витамини или хранителни добавки, за да компенсирате липсата на основни микроелементи и витамини.

Хранене на косата

Косата е рогово производно на човешката кожа. Те имат защитна и естетическа функция. Косата предпазва човешката глава от хипотермия и механични повреди. Освен това, здрави, красиви и добре поддържани, те правят човека по-привлекателен в общуването с други хора. Косата живее от 2 до 4 години, расте 12 см годишно и до 8 м през целия живот. Общият им брой на главата е от 90 до 150 хиляди.

За да остане косата винаги здрава и здрава, е необходимо да й се осигури адекватно хранене, с достатъчно протеини, здравословни мазнини, нерафинирани въглехидрати и витамини, микроелементи, както и аминокиселини.

  • Протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постно месо, риба, яйца, ядки.
  • Здравословни мазнини. Трябва да ядете храни, богати на ненаситени мастни киселини. Например мазна риба, всякакви непържени растителни масла (маслини, царевица, слънчоглед, ленено семе), ядки, семена.
  • Нерафинирани въглехидрати. Съдържа се в зеленчуци и плодове, в продукти, произведени от брашно от втори клас, трици. Тортите, покълналите житни зърна са много полезни.

Витамини за коса:

  • Витамини от група Б. Насърчават бързия растеж на косата, правят ги здрави и плътни, намаляват съдържанието на масло, придават еластичност и блясък (зърнени храни, зърнени храни, ядки, яйца, бирена мая).
  • Витамин Е. Подхранва космените фоликули, лекува косата, предпазва от ултравиолетови лъчи, възстановява циркулацията на скалпа (ядки, семена, растителни масла, зелени листни зеленчуци, яйца).
  • Витамин А. Подобрява структурата на косата, като я прави мека и копринена. Сухата и разцепена коса ще бъде особено полезна (черен дроб, яйца, масло, извара. Добри източници на каротин: моркови, морски зърнастец и кайсии).
  • Витамин С - активира кръвообращението, ускорява растежа на косата, насърчава усвояването на желязо (цитрусови плодове, японска дюля, шипки, морски зърнастец, касис, киви).

Микроелементи:

  • Магнезий - придава еластичност на косата. Съдържа се в пресни билки, ядки, сушени кайсии.
  • Силиций - прави косата здрава и трайна (краставици, тиквички, корени);
  • Цинк - предотвратява появата на побеляла коса и косопад (чесън, лук, зеле);
  • Селен - предпазва от ултравиолетово лъчение и други вредни ефекти (месо, мляко, ръжен хляб);
  • Фосфор - осигурява на косата богат цвят и еластичност (риба, боб);
  • Калцият е от съществено значение за структурата на косата (млечни продукти, билки, тъмнозелени зеленчуци.)
  • Желязо - укрепва косата, предотвратява ранната побеляване на косата (черен дроб, елда, нар);
  • Сяра - осигурява сила и блясък (риба, черен дроб, чесън, бобови растения);
  • Йод - придава на косата здрав вид, участва в метаболитните процеси (морски дарове, райска ябълка, гъби);
  • Мед - предпазва косата от преждевременно стареене (елда, овесени ядки, перлен ечемик, кайсии, тиква);
  • Аминокиселината тирозин също е от съществено значение за косата, като я предпазва от ранната побеляла коса.

Топ 10. Най-полезни продукти за коса

Риба и морски дарове - богати на фосфор, цинк, йод и здравословни мазнини.

Зелените и листните зеленчуци съдържат много калций, магнезий, желязо, витамини С, А.

Ядки и семена - ценен източник на витамин Е и полиненаситени мастни киселини, съдържат цинк, селен.

Зърнените култури (покълнали зърнени храни, зърнени храни, чипс, трици) са основният източник на витамини от група В

Птици - съдържа лесно смилаем протеин, без който косата става мътна и обезцветена. Освен това птичето месо е богато на желязо, което е от съществено значение за организма..

Яйцата са източник на протеин. Освен това те съдържат витамини от група В, които са от съществено значение за организма.

Растителните масла съдържат полиненаситени киселини и витамини A, D, E.

Зеленчуци (моркови, цвекло) - богати на витамини от група В, витамин А, както и на магнезий и калий.

Млечните продукти са източници на органичен калций, отговорен за растежа и укрепването на косата.

Бобови растения - богати на желязо, цинк и биотин, отговорни за силната коса.

Народни средства за лечение на косата

За да бъде косата здрава, в някои случаи само хранителната корекция не е достатъчна. В този случай природните средства ще помогнат..

За активен растеж и красота на косата д-р Уокър съветва да приемате по 0,5 литра сок от моркови, маруля и люцерна всеки ден в продължение на месец.

Как се приготвя: Смесете 9 части прясно изцеден сок от моркови с 4 части сок от маруля и добавете 3 части сок от люцерна към този шейк.

Ако не успеете да направите такава композиция - няма значение! Може да бъде заменен с по-прост коктейл. Сокът от моркови и краставици ще ви помогне да възстановите силата и блясъка на косата и да ускорите растежа. Сокът се приема в съотношение 1: 1.

В случай на тежка загуба на коса, билкарят Рим Ахметов съветва да използвате тази рецепта: залейте 2 чаши овес с 6 чаши врящо мляко. Вари се 2 минути на слаб огън и се охлажда. Вземете 1 чаша 3 пъти на ден в продължение на един месец. След месец повторете курса.

Таблицата по-долу обобщава причините за някои проблеми с косата.

Проблеми с косатаВъзможна причинаТрябва да се включи в диетата
Суха коса с разделени краищаЛипса на незаменими мастни киселиниМазни риби (3-4 пъти седмично), маслини, растително масло, авокадо
Косата изисква често измиванеЛипса на витамини от група ВЗърнени храни (зърнени храни, груб хляб, хляб)
Чуплива коса. Липсва им сила и блясъкВ тялото липсват цинк и тирозинСтриди, птици, бобови растения, яйца, овесени ядки, банани, бадеми, авокадо, сусам
Ранно побеляла косаЛипса на тирозин, мед и желязо. Както и витамините от група ВБанани, миди, бадеми, орехи, черен дроб, покълнали зърнени храни, овесени ядки
КосопадЛипса на желязо и витамини от група ВЧерен дроб, червено месо, яйца, бобови растения, зърнени храни, овесени ядки, кайсии
Тъпа, отслабена косаЛипса на протеинПостно месо, яйца, риба, ядки, сушени плодове

Продукти, вредни за косата

  • Захарта - в големи количества действа в човешката кръв като токсично вещество, което се отделя през кожата (включително през скалпа) и я омазнява.
  • Солта, използвана в големи количества, пречи на усвояването на витамините.
  • Газираните напитки са с високо съдържание на нездравословни съставки и празни въглехидрати.
  • Полуфабрикати и бързо хранене. В тези продукти почти няма витамини и минерали, които са полезни за човешкото тяло и съответно за косата..
  • Продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, шоколад). Пречи на усвояването на важни за косата витамини В и С, както и цинк и калий.
  • Мазни млечни продукти. Може да причини алергии и сърбеж на скалпа.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене на косата в тази илюстрация и ще бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

Меню за красота: най-добрите продукти за коса, кожа и нокти

Разнообразете диетата си с храни, които ще имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата, както и ще укрепят ноктите: балансът на витамини и микроелементи в организма е важен за тяхното здраве. Събрахме най-добрите ястия, за да задоволим вашия апетит за красота!

Споделя това:

Никакви стилизиращи продукти няма да помогнат на косата ви, ако тя е загубила блясъка си и е чуплива. Косата е продължение на тялото ви. Колкото по-здрави сте, толкова по-силна и плътна е косата ви. Ако добавите правилните продукти към менюто си, след няколко месеца ще видите резултата.

Пълнозърнести зърнени култури

Кафяв ориз, елда, просо, киноа - всички пълнозърнести зърнени храни са щедри доставчици на витамин В, желязо и цинк за организма. Те спомагат за възстановяването на хормоналния баланс, който намалява стреса и регулира функционирането на клетките в тялото, което има благоприятен ефект върху състоянието на косата..

Косата се нуждае от протеин, за да направи кератин. И най-очевидният източник на протеин са пилешките яйца. Освен това яйцата съдържат витамин D и биотин, който играе важна роля в производството на същия кератин.

Тъмен шоколад

Можете ли да повярвате, че дори това вкусно лакомство може да направи чудеса за вашата коса? Следващият път, когато се сгушите с чаша чай и клин черен шоколад, просто помислете за антиоксидантите и витамините от група В, които добавяте към косата си..

Невъзможно е да се скрият лошите нокти. Ако се счупят, ексфолират и кутикулата е повредена, тогава те се нуждаят от помощ и на първо място отвътре. Здравите нокти са резултат от правилната диета.

Основата на нокътната плоча е кератин. Това е протеин, който се намира и в кожата и косата. В храната давайте предпочитание на говеждо и бяло птиче месо. Вегетарианците трябва да се уверят, че получават достатъчно протеин с растителни храни като бобови растения, темпе или тофу..

Карфиол

По отношение на биотин (или витамин Н), карфиолът превъзхожда всички останали храни. А биотинът е изключително важен за ноктите ни, тъй като подпомага метаболизма на аминокиселините, които образуват протеин, което насърчава здравия клетъчен растеж..

Стриди

„Какъв лукс!?“, Може да си помислите. И всичко е в цинка! Чупливите нокти и появата на бели петна по тях показват остра липса на цинк в организма. А лидер в съдържанието на цинк са стридите. Въпреки че можете да получите правилната порция цинк с други храни. Фъстъци, твърди сирена, пшенични трици, кедрови ядки, слънчогледови семки, сусам - всичко това ще помогне за възстановяване на баланса на цинк в организма.

Кожата е като лакмусова проба - тя винаги разказва за състоянието на човешкото здраве. Сухота, нездравословен цвят, прекалено мазен блясък, обриви, отпуснатост - причината за тези проблеми се крие в нас. При правилно хранене кожата се почиства и започва да свети.

Състоянието на кожата до голяма степен зависи от съдържанието на влага в тялото. Ако сте дехидратирани, тогава кожата първа ще даде сигнал - сухота, загуба на еластичност, пилинг, сърбеж. Започнете деня си с чаша топла лимонова вода. За да избегнете продължителни периоди без течност, носете бутилката със себе си, когато отивате в магазина или на разходка. Дръжте декантер или чаша на очи, за да не забравите да попълните водния баланс навреме.

Сьомга

Здравословният блясък и еластичността на кожата ще възстановят Омега-3. Тези полиненаситени мастни киселини са богати на сьомга, което я прави естествен агент против стареене. Омега-3 помага да се запази колагенът в кожата, инхибира развитието на кожни алергии, насища кожата с кислород.

Зелените и зелените зеленчуци

Всяка зеленина помага за обновяването на клетките и снабдява тялото с четири основни минерала - калций, магнезий, желязо и калий. Но най-важното е, че зелените листа и зеленчуците премахват токсините от тялото, което означава, че почистват лицето от обриви и възпаления. Опитайте се да ядете зеленчуци всеки ден. Гответе спанак и краставица една седмица, а броколи и зелен лук следващата. Кожата ви ще отговори с благодарност и здравословен блясък.

5 билкови продукта за здрава кожа, коса и нокти

Състоянието на кожата, косата и ноктите е отличен показател за здравето на вътрешните органи на човек. Също така външният им вид служи като отражение на диетата, колко е балансирана и богата на ценни витамини и минерали. Поради натрупването на токсини в тялото, лошата храна и стресът, кожата става скучна, косата става суха и чуплива, а ноктите започват да се ексфолират и растат много бавно. Всичко това може да се избегне чрез включване на основни минерали във вашата диета..

Природата ни е дала всичко, за да поддържаме здравето на тялото, следователно всички полезни химични елементи са включени в състава на растителните продукти. Съществуват обаче някои храни, които съдържат по-важни за красотата и младостта вещества от други. Ето 5 много достъпни продукта, които ще ви помогнат да направите кожата си по-красива, косата ви здрава и блестяща, а ноктите ви здрави. Ако ги използвате ежедневно, ще получите много добри резултати за 2 - 4 седмици..

5 козметични продукта за кожа, коса и нокти

Бадеми за кожа, коса и нокти

Препоръчително е да ядете сурови бадеми, тъй като те са най-полезни за хората. Печените ядки окисляват тялото, което е още по-лошо за външния вид и здравето. Освен това трябва да търсите органични бадеми без пестициди или други вредни химически торове. На пръв поглед това може да изглежда като скъпо лечение. Всъщност дневната норма на ядките е малка (30-35 g).

Бадемите съдържат витамин Е, вещества, които неутрализират ефекта на свободните радикали и растителния протеин. Всеки от тях е отговорен за поддържането на красотата на кожата, косата и ноктите. Освен това те насърчават синтеза на колаген, което е особено ценно за младежкия епидермис..

Бадемите са заредени с биотин, витамини от група В, които укрепват косата и ноктите, и калций, основна съставка за здрави зъби, кости, нокти и здрава коса.

Малко хора знаят, но този продукт алкализира тялото. С други думи, ядките нормализират киселинно-алкалния баланс и това от своя страна има положителен ефект върху външния вид. Бадемите помагат за прочистването на организма и укрепването на имунната система.

Зелените за кожа, коса и нокти

Зелените са може би най-полезният растителен продукт за човешкото тяло. Съдържа голямо количество витамини А, В, С, Е, К, както и желязо. Всички тези вещества се усвояват много добре в организма. Освен това, той съдържа много фибри и вода, които хидратират и детоксикират тялото, а също така имат подмладяващ ефект. Зелените, подобно на бадемите, възстановяват киселинно-алкалния баланс.

Продукти като босилек, броколи, кориандър и зеле са богати на калций, магнезий и натрий - ценни минерали за кожата, косата и ноктите..

Опитайте се да изберете по-тъмни зелени за повече ефект. Добавете го към салати, смутита, сокове или го изяжте чист.

Оранжеви зеленчуци и плодове за кожа, коса и нокти

Кайсии, моркови, морски зърнастец, тиква, райска ябълка, цитрусови плодове - тоест всички храни, съдържащи каротеноиди. Чрез трансформирането им тялото получава витамин А, който е незаменим в процесите на обновяване на клетките, здрав растеж на косата и ноктите и, разбира се, поддържане на тонуса на кожата. В допълнение, портокаловата растителна храна съдържа аскорбинова киселина. Той облекчава нивата на стрес, укрепва защитните сили на организма и неутрализира свободните радикали, които ускоряват стареенето.

Тиквени семки за кожа, коса и нокти

Тиквата може спокойно да се нарече руска суперхрана, тъй като всичките й части са много полезни за хората, включително семената. Те са ефективни при премахване на паразити и алкализиране. Благодарение на това се подобрява общото състояние на организма. Също така, тиквените семки са пълни с протеини, желязо, магнезий, натрий, биотин и омега-3 киселини..

Достатъчно е да ядете по 1⁄4 дневно чаши суров продукт за подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите. Освен това слънчогледовите семена енергизират и ободряват.

Овесени ядки за кожа, коса и нокти

Може да се нарече и суперхрана и евтина. Пълнозърнестите храни са пълни с антиоксиданти, калий, магнезий, биотин, витамини от група В и протеини. Овесените ядки помагат да се справите с възпалението, да прочистите кожата от пробиви и да подобрите нейното хранене.

Включете изброените храни в ежедневната си диета и тогава външният вид и здравето на кожата, косата и ноктите ще ви радва дълги години. ;)

Какви тайни имате за поддържане на красотата? :)

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Полезни продукти за кожа, коса, нокти. Рецепти

Външните лекарства (кремове, серуми, балсами и маски и др.) Няма да могат да помогнат за подобряване на състоянието на кожата и да я запазят младост, да запазят блясъка и дебелината на косата, ако не се храните правилно. Само диета, богата на витамини и минерали, ще ви осигури блестяща гладка кожа и страхотен тен, гъста и лъскава коса. Нека да разгледаме продуктите за здрава кожа и коса, които можете да използвате, за да направите вкусни смутита. Тогава ще научите 6 рецепти за здравословни смутита. И също - къде да закупите суперхрани.

Витамин Ц

Храни с много витамин С. Този витамин е жизненоважен за кожата за UV защита и производство на колаген. Храни, съдържащи витамин С: цитрусови плодове, касис, боровинки, морски зърнастец, кайсии, райска ябълка, манго, ананас, киви, коприва, люцерна, магданоз.

Колаген

Купете генератор на колаген на iHerb >>> [/ caption] Колагенът е отговорен за еластичността на кожата и я поддържа млада. Започвайки от 25-годишна възраст, количеството на колагена в организма започва да намалява, което става по-забележимо от около 35 години - кожата и косата изтъняват, появяват се бръчки, сухожилията и връзките губят еластичност. За усвояването на колагена са необходими различни аминокиселини и витамини (на първо място, витамин С), следователно, заедно с храни, богати на колаген или еластин, е необходимо да се ядат плодове, плодове и зеленчуци.

Богати на колаген зелени, зелена салата, спанак. Целина, краставица, банан съдържат много сяра, която насърчава производството на колаген. Морските растителни продукти, по-специално водораслите, ускоряват производството на колаген. Водораслите и бирената мая съдържат много лизин. От съществено значение за усвояването и производството на колаген: моркови, зеле, маруля, копър, магданоз, тиквени семки, овесени ядки, соево мляко, праскови, пшенични зародиши, банани.

Червените плодове като ябълки, ягоди, череши, цвекло, червени чушки и др. Съдържат ликопен, антиоксидант, който помага при производството на колаген.

Купете генератор на колаген на iHerb >>>

Биотин

Кожата и косата се нуждаят от биотин (понякога наричан витамин за красота). Бананът е една от храните с най-високо съдържание на биотин. Съдържа биотин пшеничен зародиш, ягоди, морски зърнастец, соево мляко, спанак, моркови. Прочетете за ползите и опасностите от биотин >>>

Силиций

Силицият се съдържа в косата, кожата и ноктите. При недостиг на силиций косата става скучна и безжизнена, кожата става отпусната, не еластична, ноктите започват да се ексфолират. Силицият е важен не само сам по себе си - той участва в усвояването на повече от 70 други вещества от човешкото тяло. Важно е да се знае, че след 40 години жените често имат недостиг на силиций, което е свързано с настъпването на менопаузата и намаляването на нивата на естроген. Богат на силициев овес, круши, бирена мая, цвекло, пшеничен зародиш.

Витамин А

Витамин А помага в борбата със сухата кожа и коса, участва в процесите на регенерация (обновяване, възстановяване). Съдържа се в големи количества в зелени и оранжеви храни: портокали, моркови, авокадо, калина, броколи, сладки картофи, водорасли.

Подправки и билки

Подправки и билки с противовъзпалителни свойства: джинджифил, куркума, лайка, канела и др. Необходими за предотвратяване на възпаление на кожата, защото и най-малкото зачервяване влошава външния вид.

Подмяна на течности

Клетките на кожата най-често страдат от дехидратация - смутито ще помогне за попълване на дефицита на течности в тялото, не само защото много рецепти съдържат вода и лед, но и защото основните съставки (плодове и зеленчуци) са богати на най-добрата вода, съдържаща се в тях пулпа.

6 смутита за кожа, коса и нокти

Смути с ананас и сладък картоф

Разбийте в блендер 1 чаша обелени и нарязани сладки картофи, 120 г ананас, 1 портокал, 1 супена лъжица. ленено семе (можете предварително да мелите в кафемелачка), 1 чаша вода и лед.

Суперхранително смути

1 лъжичка протеин (25-36 g), 1 лъжичка суперхрана Amazing Grass (всяка подобна смес ще свърши работа), четвърт авокадо, малка краставица, сок от половин лимон и шепа спанак, 1 чаша вода, лед. Разбийте в блендер.

Спанакът е богат на лутеин и ще бъде полезен за очите, източник е на омега-3, калий, магнезий и витамини B, C и E. Superfood съдържа антиоксиданти и адаптогени, които предпазват кожата от вредните влияния на околната среда. Авокадото е източник на мононенаситени мастни киселини. Лимонът съдържа витамин С. Краставиците съдържат много полезна влага и стягащи вещества.

Това смути не е достъпно за всички, но е истински коктейл от живота, полезен не само за кожата и косата, но и за цялото тяло..

Суперхранително смути за здрави нокти

1 лъжичка протеин (25-36 g), 1 лъжичка Amazing Grass Superfood, по 1 супена лъжица кокосово масло и сурово слънчогледово масло, 1/4 чаша нарязани ягоди, 1 чаша вода, лед.

Кокосовото масло укрепва ноктите, има антибактериални и противогъбични свойства. Ягодите са богати на витамин С и различни полезни елементи (антоцианини, елаготанини, флавоноли и фенолни киселини). Суровото слънчогледово масло (първо пресоване) съдържа цинк, който е необходим за растежа на ноктите, както и други микроелементи (калций, манган, цинк, магнезий, селен и мед), необходими за предотвратяване на чупливостта на ноктите. Суперхрана Съдържа пшенична трева, броколи и спанак - източници на растителен протеин и желязо, необходими за здрави нокти.

Силициево смути

1 круша, чаша овесено мляко, 2 с.л. бирена мая.

Смути от биотин

1 банан, 0,5 чаши накълцани ягоди, 5 бр. сурови орехи, 150 мл вода.

Смути с витамин А

2 обелени и настъргани моркови, 1 авокадо, 1 чаша кисело мляко.

Как да си направим смути

Смути рецептите често определят водата като течност, но не е необходимо да се използва вода. Течността може да бъде бадемово мляко, кокосово мляко, всяко ядково мляко, прясно изцеден зелен сок, кисело мляко.

Количеството течност също е посочено приблизително - можете да добавите толкова течност, колкото искате, за да получите гладка консистенция за вас. Минимумът, необходим за пасатор, е 1 чаша, но може да има и повече.

Лед може да се добави към всяко смути. Но това не е задължително. Между другото, вместо лед, можете да добавите замразени плодове, например банани - те са на разположение и имат добър вкус (нарежете плодовете и замразете на порции за 1 смути - по 0,25-0,5 чаши).

От тази статия научихте кои продукти съдържат витамини и минерали, необходими за кожата. Комбинирайте ги както искате, използвайте любимите си плодове и билки, проявете креативност. Ако е възможно, добавете растителни протеини и суперхрани към смутито (от един компонент - плодове асаи, годжи бери и др., Или многокомпонентни, които включват сухи билки, плодове, пшеница и други растения, водорасли, зеленчуци протеин и след това не е нужно да го добавяте отделно).

Може да се интересувате от:

За кожа, коса и нокти

Включен в категорията

  • 0,1 кг
  • Естествено
  • 0,2 кг
  • Естествено
  • 0,25 кг
  • Естествено
  • 0,05 кг
  • Естествено
  • 0,2 кг
  • Естествено
  • 0,15 кг
  • Естествено
  • 0,1 кг
  • Естествено
  • 0,5 кг
  • Естествено
  • 0,1 кг
  • Естествено
  • 0,05 кг
  • Естествено
  • 0,1 кг
  • Естествено
  • 0,05 кг
  • Естествено
  • 0,1 кг
  • Естествено
  • 0,1 кг
  • Естествено
  • 0,1 кг
  • Естествено

Продукти за коса и нокти

Нашето здраве се отразява в състоянието на кожата, ноктите и косата. Ако косата ви се чупи и пада, ноктите се ексфолират и чупят, а кожата ви е покрита с пъпки, акне и други неприятни прояви, това е доказателство или за наличие на заболявания, или за пренебрегване на прости правила за хранене и хигиена, или за наличие на постоянен стрес и преумора в живота ви. И ако само лекар може да излекува сериозни заболявания, тогава вие сами можете да започнете да се храните правилно, да спазвате дневния режим и да избягвате излишни притеснения. И ако комбинирате компетентна диета с физическа активност, тогава освен здрава кожа, нокти и коса, ще получите и красива тонизирана фигура със силни мускули..

Има редица правила, които трябва да спазвате. Яжте зелени и зелени зеленчуци, ядки, моркови, тиква, картофи, сурови тиквени семки, овесени ядки, бобови растения и плодове, пийте много качествена вода.

Каква храна ще ви помогне да подобрите външния си вид - продукти за кожа, коса и нокти

Всяка жена е запозната с проблема с разделянето на краищата, лющенето на ноктите и сухата кожа. На козметичния пазар производителите ни предлагат широка гама от продукти за грижа за кожата на лицето и тялото. Дали обаче това ще е достатъчно?

За съжаление не. Ако вашата диета е бедна на отделни хранителни вещества, витамини и минерали, дори и най-добрата козметика няма да постигне отлични резултати..

Разбира се, няма съставка, която спира процеса на стареене, но подходящият начин на живот, тоест добре балансирана диета и редовна физическа активност, гарантира не само здрав и свеж вид, но и отлично благосъстояние..

Основният принцип е, че протеините са от съществено значение за клетките

Тук говорим за протеини, отговорни за изграждането на кожата, косата и ноктите, т.е. кератин, колаген и еластин.

Благодарение на подходящото съдържание на тези специфични протеини, кожата ни остава стегната и бръчките се появяват много по-късно. Пълният протеин може да се намери в птици, риба, яйца и млечни продукти..

Не забравяйте обаче, за да не превишите препоръчителната консумация на месо, тоест 10-15% от общото съдържание на калории във вашата диета, например, ако ядете 2200 kcal на ден, тогава количеството протеин трябва да бъде 55-82,5 г. Въпреки това, ако сте активни тренирайте и изграждайте мускулна маса, тогава си струва да увеличите приема на протеини.

Бледа кожа - как да върнете блясъка

Бледата кожа може да е резултат от твърде ниски нива на желязо в кръвта. Желязото е ключов компонент на различни ензими. Също така отговорен за синтеза на хемоглобин, който доставя кислород до всички клетки.

В случай на твърде малък прием на желязо от диетата, проблеми с усвояването му или прекалено голяма загуба, възниква проблемът с анемията. Дори малък дефицит може да причини липса на енергия и умора. Нокътните плочи стават по-меки, а косата скучна и суха.

Най-добрият източник на желязо е месото, а при вегетарианците си струва да добавите към диетата зърнени култури, бобови растения в шушулки и зърнени храни с добавяне на храни, богати на витамин С (зелева салата), за да се увеличи усвояването на не-хем желязо, тоест намиращо се в растителните храни.

Ядките са добри мазнини

Ядките са идеалната закуска за деня - те могат да бъдат чудесен заместител на обяда, когато времето тече. Освен това ядките са богати на основни мазнини, витамин Е и група В.

Витамин Е има силно антиоксидантно действие, поради което предпазва от вредното въздействие на свободните радикали, образувани в тялото ни под въздействието на неблагоприятни фактори.

Витамин С - брюкселско зеле, магданоз и цитрусови плодове

Витамин С е необходим за синтеза на колаген от аминокиселините пролин и лизин. Това означава, че без него колагенът не е в състояние да поддържа гладка и еластична кожа..

Освен това витамин С е добре познат антиоксидант, който е отговорен за премахването на свободните радикали от тялото. Мисленето за замърсяване на въздуха от изгорелите газове, цигарения дим или повсеместното облъчване е достатъчно, за да се намери причина да се яде повече киви, брюкселско зеле или цитрусови плодове..

Бета каротин и витамин А

Бета-каротинът е провитамин, който тялото преобразува във витамин А. Намираме го в оранжевите и червените храни - тиква, моркови, манго и спанак. Витамин А е богат на черен дроб, тлъста риба, пълномаслено мляко, масло и жълтък.

Дерматолозите използват високи дози от този витамин за борба с акнето. Ако се опитвате да предпазите кожата си от слънчево изгаряне и бързо стареене, включете горните храни в диетата си.

Вода и зелен чай - хидратация

Кожата ви ще бъде красива и стегната, ако се погрижите за нейната правилна хидратация. Същото важи и за косата и ноктите. Опитайте се да избягвате сладки напитки, като ги замествате с обикновена вода или чай. В него ще откриете флавоноиди. Достатъчно е да погледнете японците, за да оцените свойствата на зеления чай..

В допълнение към диетичните съвети, опитайте се:

  1. Откажете се от пушенето.
  2. Намалете стреса до минимум.
  3. Осигурете добро качество на съня.
  4. Защитете кожата си от UV лъчи.

Не забравяйте, че козметиката за грижа за кожата е добра защита и може да помогне за поддържане на красив външен вид, но никога няма да замени здравословния начин на живот..