Кои храни са най-полезни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове - ТОП 27

Ролята на сърдечно-съдовата система в тялото е ключова. Поради нормалното си функциониране кислородът и други вещества се доставят в органите и тъканите. Необходимо е да се следи състоянието й, да се прави редовно електрокардиограма и да се консултира със специалист за укрепване на стените на кръвоносните съдове, създаване на оптимални условия за притока на кръв и образуването на кръв..

В допълнение към фактори извън контрола на хората (екология, стрес, наследствено и генетично предразположение), храненето има значителен ефект върху работата на сърцето, което се потвърждава от изследванията.

Диета за мъже, жени и деца, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, трябва да се предписва от специалист индивидуално, в зависимост от вида на заболяването и индивидуалните характеристики на организма..

Като цяло специалната диета, насочена към поддържане на здравето и възстановяване на сърдечно-съдовата система, трябва да се основава на следните принципи:

1. консумация на естествени продукти, особено някои зеленчуци и плодове;
2. консумация на достатъчно вода ежедневно;
3. спазване на диетата;
4. изключване на алкохол, лоши навици и вредни продукти;
5. Консумирането на адекватни количества калий - Калиевата диета е много полезна за сърцето, тъй като нормализира кръвното налягане и оптимизира сърдечната функция. Препоръчително е също да купувате сол с високо съдържание на калий, която замества натрия в състава.

Всички тези препоръки се основават на научни изследвания.

Също така диетата трябва да съдържа определени групи храни, които са незаменими за сърдечно-съдовата система. Кои? Това ще бъде обсъдено по-долу. Предоставяме ви списък с 27 избора на храни, които нашите сърца обичат..

1-4: Плодове

Нека започнем нашия списък с плодове. При избора на плодове е важно да се ръководим от принципа на сезонността, тъй като плодовете, отглеждани извън сезона, често натрупват вредни вещества, използвани за растеж, изравнявайки ползите от тяхната консумация. Сред многото плодове за сърдечно-съдовата система следните имат най-големи ползи:

1. Банани

Бананите са източник на калий, това е основната причина, поради която те са незаменими за функционирането на сърцето и състоянието на кръвоносните съдове. Калият помага за понижаване на кръвното налягане и вероятността от инфаркти и инсулти.

Освен това калият нормализира функционирането на нервната система и предпазва от натрупване на холестеролни плаки..

Съдържащият се в значително количество магнезий допринася за усвояването на калия. Също така, поради консумацията на банани, съдържанието на хемоглобин в кръвта и циркулационният процес се нормализират (доказателства).

2. Нар

Нарът е един от най-ценните плодове за укрепване и поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове (доказателства). Консумацията му предотвратява развитието на атеросклероза, поддържайки нивото на притока на кръв и насищането на сърцето с кислород.

Веществата, съдържащи се в нар, предпазват от развитието на ангина пекторис, спомагат за поддържането на здравината на стените на кръвоносните съдове. Сокът от нар е един от най-полезните сокове за сърцето и насърчава процесите на кръвообразуване и циркулация..

Нарът не е противопоказан за диабетици. В допълнение към ефекта върху сърдечно-съдовата система, нарът има тонизиращ ефект, има благоприятен ефект върху функционирането на мозъка, централната нервна система и пикочно-половата система.

3. Лимон

Поради консумацията на лимони, сърдечният мускул се укрепва и кръвоносните съдове се прочистват.

Лимонът е богат на:

• фибри;
• каротини;
• пектини;
• етери;
• калий;
• витамин Ц.

Съдържащите се в лимона вещества предотвратяват развитието на ангина пекторис, тахикардия, коронарна артериална болест, хипертония, предотвратяват появата на инфаркти, инфаркти и инсулти (доказателства). И лимоновият сок, и цедрата са здравословни.

4. Райска ябълка

Райската ябълка е богата на калий, калций, цинк и йод.

Включва:

• каротини;
• витамин Ц;
• витамини от групи А и В.

Поради включването в диетата на хурма в сезона на нейното узряване, стените на кръвоносните съдове се укрепват, налягането се нормализира и симптомите на хипертония се елиминират (доказателства). Райската ябълка разширява кръвоносните съдове, помага срещу симптоми на анемия, засилва дейността на сърдечния мускул.

5-10: Зеленчуци

Плодовете, както и зеленчуците, имат научно доказани кардиопротективни свойства. Също така е важно да се обърне внимание на сезонността при избора на зеленчуци. Експертите не препоръчват да се ядат жълти и оранжеви чушки през зимата. Някои от най-здравословните зеленчуци включват:.

5. Домати

Доматите предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, предотвратяват развитието на атеросклероза, анемия, инфаркти (доказателства).

Освен това, поради консумацията на домати, рискът от исхемична болест се намалява, развитието на тахикардия и хипертония се предотвратява чрез нормализиране на кръвното налягане.

Доматите предпазват от инфаркти и подобряват дейността на нервната система, като нормализират работата на сърцето и регулират неговия ритъм.

6. Чесън

Чесънът съдържа уникални вещества, включително алицин, инулин, лизин, аджоен и други.

Поради консумацията на чесън кръвното налягане намалява, кръвоносните съдове се отпускат и притока на кръв се подобрява. Чесънът също помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта (доказателства).

7. Поклон

Лукът има съдоразширяващ ефект. Елементите, включени в маслото, прочистват кръвоносните съдове, подобряват метаболизма на холестерола.

Също така, поради консумацията на лук, кръвта се разрежда и нивото на хемоглобина се нормализира..

8. Тиква

Поради съдържанието на калий, витамини от група А, каротини, при консумация на тиква се случват следните процеси:

1. процесът на хематопоеза се подобрява;
2. налягането се нормализира;
3. има укрепване и нормализиране на работата на сърдечния мускул.

Тиквата има благоприятен ефект върху сърцето, помага за понижаване на нивата на кръвното налягане и понижава нежелания холестерол, като същевременно почиства стените на кръвоносните съдове (доказателства). Чрез включване на тиква в диетата се елиминират симптомите на аритмия, тахикардия и ангина пекторис. Тиквата трябва да се използва за профилактика и при проява на атеросклероза и хипертония. Тиквените плодове също подобряват образуването на кръв.

9. Пипер

Най-полезните за сърцето са червените люти чушки, благодарение на капсаицина в състава му, който има много мощно противодействие на развитието на коронарна артериална болест и хипертония (доказателства).

Освен това пиперът предотвратява развитието на аритмии, нормализира сърдечната честота, има много високо съдържание на антиоксиданти, необходими на съвременния човек. Черен пипер също е полезен, а през сезона и сладки чушки..

10. Хрян

Хрянът е богат на пантенолна киселина, рибофлавин, каротин, фосфор, магнезий, цинк, мед. Както коренът, така и листата на хряна са полезни за сърцето.

Поради консумацията на хрян, съдържанието на опасен холестерол намалява, кръвното налягане се нормализира, сърцето се насища с необходимия калий, намалява рискът от инфаркти, инсулти и други заболявания.

11-13: Плодове

Плодовете са естествен склад на концентрирани витамини. От плодовете, които имат най-благоприятен ефект върху сърцето, могат да се разграничат следните.

11. Червени боровинки

Поради съдържанието на антоцианини в червените боровинки, токсините се отстраняват, нивата на холестерола се нормализират, инфарктите и инсултите се предотвратяват.

Урсуларната киселина, поради разширяването на венозните съдове, помага за подобряване на притока на кръв, а фенолите помагат за укрепването на стените на кръвоносните съдове.

12. Калина

Калина е незаменим продукт за лечение и профилактика на хипертония.

Поради консумацията му се нормализира нивото на кръвното налягане, кръвоносните съдове се прочистват и нивото на холестерола се нормализира. Калина укрепва сърдечния мускул. Това зрънце също помага за премахване на отока..

13. Грозде

Най-полезното свойство на гроздето за сърцето е да предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Освен това, поради консумацията му, се поддържа съдова пропускливост и се нормализира дейността на сърцето..

Гроздето помага да се повишат нивата на хемоглобина и да се нормализира кръвното налягане.

14-17: Напитки

В допълнение към пиенето на достатъчно вода, има и други ползи за сърдечно-съдовото здраве. За някои от тях предпоставка е умерената консумация.

14. Кафе

С ограничено включване в диетата, кафето помага за подобряване на сърдечната функция и повишаване на съдовия тонус.

Освен това полезният ефект на кафето се изразява в стимулиране на централната нервна система и повишаване на настроението, което също спомага за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система..

15. Червено вино

Сухото червено вино е полезно за организма в дози, които не надвишават 200 ml на ден. Ползата от тази напитка е да подобри образуването на кръв и притока на кръв. Освен това виното има полезните свойства на гроздето, като предотвратява образуването на кръвни съсиреци и повишава нивата на хемоглобина..

16. Коняк

Нормалната дневна доза коняк не трябва да надвишава 50-100 ml, в противен случай вредата ще надхвърли полезния ефект от консумацията му. Ползите за здравето на коняка са същите като тези на виното - подобряване на притока на кръв, образуване на кръв, укрепване на кръвоносните съдове.

Освен това консумацията на коняк има благоприятен ефект върху състоянието на мозъчните съдове и усвояването на хранителни вещества от храната, включително витамин С.

17. Зелен чай

Консумацията на зелен чай помага за прочистване на кръвоносните съдове и нормализиране на кръвното налягане при редовна употреба. Освен това редовната умерена консумация на зелен чай предпазва сърцето от инфаркти и мозъка от инсулти..

18-27: Други продукти

В допълнение към изброените, следните продукти също имат значителен положителен ефект.

18. Ядки

1. бадем;
2. Орех;
3. лешник;
4. фъстък;
5. кашу;
6. индийско орехче;
7. Шам-фъстъци;
8. пекан;
9. кедър;
10. лешник.

19. Сушени плодове

Ползите от сушените плодове за сърдечно-съдовата система се дължат на запазването на полезните вещества от плодовете в тях, независимо от сезона..

За укрепване и възстановяване на сърдечно-съдовата система е препоръчително да се консумира пастата на Амосов, която представлява смачкана смес от ядки и сушени плодове по рецептата на известния руски кардиолог. Има и други рецепти за обилни витаминни смеси, базирани на сушени кайсии, сини сливи, стафиди, мед и ядки..

20. Скъпа

Поради консумацията на мед налягането се нормализира, кръвоносните съдове се прочистват и работата на нервната система се нормализира. Също така, медът помага за подобряване действието на лекарствата и притока на кръв..

В допълнение, ограничената редовна консумация на мед в храната помага да се отървете от нервните разстройства. Глюкозата в меда укрепва сърдечния мускул, без да влияе отрицателно на нивата на кръвната захар. Можете да направите лечебна смес от мед и канела.

21. Млечни продукти

Млечните продукти помагат за прочистването на кръвоносните съдове. Така че, включването в диетата на една чаша мляко на ден редовно предпазва от риска от инфаркт..

Калцият и калий, включени в състава, също помагат да се предпазят от появата на хипертония и ангина пекторис..

Млечните продукти се усвояват по-добре от детските организми. Възрастните хора по-добре избират мляко с ниско съдържание на лактоза - то се усвоява по-добре.

22. Риби

Мазнините, съдържащи се в рибата, не се отлагат в кръвоносните съдове и укрепват работата на сърцето. Най-полезните са дивата тихоокеанска сьомга:

• другар;
• червена сьомга;
• сьомга coho;
• розова сьомга;
• чинук сьомга.

23. Куркума

Жълтата подправка има много полезни ефекти. Поради консумацията на куркума работата на сърцето и нервната система се нормализира. Куркумата също инхибира развитието на тумори.

Освен това е доказано, че яденето на куркума намалява риска от хипертония и атеросклероза. Подходящо е да добавите куркума към ястия от пилаф и птици.

24. Каша

Най-полезната каша за сърцето е просото. Това се улеснява от високото съдържание на калий в просовата каша, което нормализира холестерола, прочиства кръвоносните съдове и укрепва сърцето..

Херкулесовите, оризовите и овесените ядки също са полезни. Те нормализират метаболизма и имат общо укрепващ ефект върху организма..

25. Маслинови и ленени масла

Наситените мастни киселини, съдържащи се в състава на лененото семе и екстра върджин зехтин, също подсилват работата на сърдечния мускул и не се отлагат по стените на кръвоносните съдове.

Освен всичко друго, поради консумацията на масла се предотвратява образуването на тромби и се отстраняват токсините, които също са опасни за сърдечно-съдовата система..

26. Горчив шоколад

Горчивият шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на притока на кръв. Ползите от тъмния шоколад се дължат на ниското съдържание на захар, което обезценява полезния ефект. Също така, шоколадът помага за понижаване на холестерола..

27. Свинска свинска мас

Ще допълним рейтинга си с любимата свинска мас на всички.

Сърдечно-съдовите свойства на свинската мас са подобни на зехтина и лененото масло. Мазнините в състава му укрепват работата на сърцето, без да допринасят за развитието на атеросклероза.

Освен това консумацията на свинска мас помага за прочистване на организма и противодействие на възпалението. Също така е важно да се отбележи, че полезните вещества, съдържащи се в свинската мас, са добре смилаеми..

Вижте и други фактори:

Важно е да разберете, че освен храненето, трябва да промените начина си на живот и в други области. Освен това трябва да се откажете от малко храна. Ще говорим за това по-нататък..

Какво да избягвате?

В допълнение към включването на горните продукти, за да се нормализира работата на сърдечно-съдовата система, от диетата трябва да бъдат изключени редица вредни продукти..

Енергия

Енергийните напитки съдържат недопустимо високи нива на кофеин, захар и консерванти. Ефектът на всеки от тях и тяхната комбинация може да предизвика рязко повишаване на налягането, твърде силно стимулиране на сърдечния мускул.
За научни факти за ефекта на енергийните напитки върху сърдечно-съдовата система вижте тук.

Когато се консумира, тялото, включително сърцето, започва да работи за износване. След края ефектът е обратен - настъпва нежелано силно намаляване на налягането, запушване на кръвоносните съдове.

Сол и захар

Не е препоръчително да изоставяте напълно солта. В малки дози е необходимо. В същото време при някои сърдечно-съдови заболявания консумацията му трябва да бъде сведена до минимум или преминаване към сол, при която натрият се заменя с калий. Твърде много сол оказва негативно влияние върху сърцето.

Мазна храна

Мазните храни увеличават тежестта върху сърцето и допринасят за отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове, което увеличава риска от развитие на атеросклероза.

Не всички мазнини са лоши. Предимно мазнините са вредни при свинското месо (с изключение на свинската мас), агнешкото, както и в храните, които се пържат в обилни количества олио.

Също така трябва да изключите:

• Алкохолните напитки, бирата са особено вредни за плавателните съдове.
• Пържено месо.
• Бързо хранене.

Заключение

По този начин всеки е в състояние да предпази сърдечно-съдовата си система от износване, като елиминира вредните продукти и да укрепи и поддържа нейното състояние, като включи в диетата укрепващо, прочистващо и насърчаващо нормалното функциониране на плодове, зеленчуци, риба, масла, плодове, ядки и други от гореизброените. продукти.

Списък на здравословните храни за здравето на сърцето

Сърдечно-съдовите заболявания са огромен проблем в съвременното общество. Милиони хора по света умират от тези болести всяка година и същият брой хора стават инвалиди. Сърдечно-съдовата система е нестабилна, тя е в състояние да натрупва дълго време всички негативи от живота и в даден момент може да причини последствия под формата на инфаркт, инсулт и други усложнения. За да помогнат на сърцето и кръвоносните съдове да функционират и да укрепят цялата сърдечно-съдова система, лекарите са работили с диетолози за идентифициране на здравословни за сърцето храни. Редовното им използване ще подпомогне здравето на тези органи..

Целулоза

Диета, богата на фибри, особено от пълнозърнести храни, предотвратява риска от сърдечни усложнения. Лекарите са установили насоки за ежедневен прием на фибри. Преди 50-годишна възраст мъжете трябва да ядат по 38 грама фибри дневно. След 50-годишна възраст те трябва да приемат 30 грама на ден. Съответно за жените дневната порция е 25 и 21 грама фибри..

Фибрите се приемат в две форми: неразтворими, разтворими. Неразтворим, съдържащ се в:

1. пълнозърнести храни, особено пшеница;
2. зеленчуци като моркови, целина, домати.

Укрепващи сърцето храни с източници на разтворими фибри включват ечемик, овесени ядки, боб, ядки, плодове като ябълки, плодове, цитрусови плодове, круши.

Счита се, че ролята на фибрите за предотвратяване на сърдечни заболявания се дължи на способността му да понижава кръвното налягане и нивата на холестерола.

Зеленчуци и билки за сърцето

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле са признати и за техните предимства за борба с рака.

Най-добрият начин да поддържате здравия си основен орган е да се уверите, че вашата диета включва зеленчуци, които съдържат магнезий: спанак, броколи, брюкселско зеле, маруля ромен, авокадо, босилек, магданоз, водорасли, киселец.

Здравословни за сърцето зеленчуци:

• Морковите са богати на каротеноиди, които са мощни антиоксиданти за борба със свободните радикали, причиняващи сърдечни заболявания.
• Аспержите съдържат витамин В6, който понижава хомоцистеина, форма на аминокиселина, свързана със сърдечни заболявания.
• Домати: Каротеноидът, наречен ликопен в доматите, е ефективен за предотвратяване на сърдечни заболявания.
• чесънът съдържа фитохимикали, които повишават имунитета, предпазват сърцето от болести;
• лукът е богат източник на съдържащи сяра фитохимикали. Тези фитохимикали понижават нивата на холестерола, за да предотвратят сърдечни заболявания.
• Картофите са зеленчук с високо съдържание на калий, който може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да увеличи риска от застойна сърдечна недостатъчност и инсулт.

Плодове и плодове

Храните, които са полезни за сърцето, включват плодове и плодове, за да подхранват сърцето с полезни микроелементи.

1. Портокалите и кайсиите съдържат витамин С и калий. Това съединение понижава кръвното налягане, поддържа кръвоносните съдове и артериите отпуснати, така че кръвта преминава безпроблемно през тях..
2. Две ябълки всеки ден ще намалят риска от сърдечни заболявания. Ябълките са необходими, за да стабилизират нивата на холестерола, да поддържат стените на артериите здрави, без отлагания..
3. Нарът, както и сокът от него, регулират нивото на кръвното налягане. Колкото повече нар се консумира, толкова по-добър ще бъде притокът на кръв.
4. Къпините са богати на фибри: Една чаша горски плодове съдържа около 7 грама фибри. Къпините са богати на витамин С и съдържат желязо, калций, витамин А.
5. Яденето на боровинки и малини разширява артериите, което помага на кръвта да тече безпроблемно. Бери е богат източник на фибри, витамин С.

Други продукти

Рибата, авокадото, ядките, зехтинът, тъмният шоколад са здравословни за сърцето храни.

Сьомгата е най-добрият избор за риба, защото е богата на омега-3 мастни киселини. 2 порции риба на седмица ще удължат здравето на сърцето. Не по-малко полезни са рибата тон, пъстърва, сардина, скумрия.

Включването на консумацията на 5 ореха дневно в диетата означава намаляване на риска от сърдечни заболявания с 2 пъти. Орехите са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, което е по-добре за нивата на холестерола. Можете също да използвате бадеми, кашу, шам фъстък, ленено семе, семена от чиа.

Истинският тъмен шоколад е богат на флаваноли, които понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Той действа и като антиоксидант, който може да предотврати залепването на лошия холестерол по стените на артерията..

Диетата играе важна роля за здравето на сърцето, като влияе на риска от сърдечни заболявания. Някои храни могат да повлияят на кръвното налягане, триглицеридите, нивата на холестерола и възпалението, като всички те са рискови фактори за сърдечни заболявания. Яденето на тези храни ще намали риска от сърдечни заболявания и ще удължи сърцето ви..

Хранене за сърцето

Сърцето е основният орган на кръвоносната система, който, като вид естествена помпа, изпомпва кръвта през съдовете. Сърцето на възрастен бие средно 55 до 70 пъти в минута, докато дестилира до пет литра кръв! Сърцето, въпреки жизненоважната си функция, е малък орган. Теглото му при възрастен варира от 240 до 330 грама..

Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове

• Авокадо. Съдържа мед, желязо, витамини В6, В12, Е, С, ензими. Понижава нивата на холестерола, подобрява паметта.
• Грейпфрут. Съдържа гликозиди, които придават на пулпата горчив вкус. Освен това подобрява дейността на сърцето, предотвратявайки развитието на атеросклероза и миокарден инфаркт. Нормализира храносмилането.
• Ябълки. Съдържа калий, ябълчена киселина, пектини (растителни фибри, способни да свързват токсични вещества). Намалява риска от новообразувания. Намалява отока. Нормализирайте кръвното налягане.
• Гранат. Съдържа антиоксиданти. Нормализира кръвообращението. Предотвратява развитието на атеросклероза.
• Ленено масло. Съдържа големи количества Омега-3. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
• Херинга, треска - съдържат Омега-3. Намалете вероятността от инфаркт на миокарда.
• Шоколад. За сърцето е полезен само шоколадът, чието съдържание на какао е поне 70%. Понижава кръвното налягане.
• Ядки (орехи, бадеми, шам-фъстъци). Съдържа вещества, които имат благоприятен ефект върху сърцето.

Общи препоръки

За да се осигури пълноценното функциониране на сърцето, лекарите съветват да се придържате към "средиземноморската диета", която има подчертан антисклеротичен ефект. Диетата е богата на зеленчуци и плодове, ядки, билки, риба и морски дарове. Хлябът и зърнените храни, зехтинът и млечните продукти също са включени в тази диета..

Редовното и пълноценно хранене играе важна роля в профилактиката на сърдечните заболявания. За здрави хора са подходящи три или четири хранения на ден. Ако има някои аномалии в работата на сърцето, лекарите препоръчват да се яде частично пет пъти на ден.

Народни средства за нормализиране на работата и почистване на кръвоносните съдове на сърцето

Сокът от цвекло е полезен за кръвта, а сокът от моркови премахва токсините от кръвоносната система.

1. 1 Сок от моркови и цвекло
   смесете десет части сок от моркови с три части сок от цвекло. Пийте поне по една чаша на ден.
2. 2 Салата от моркови с цвекло
   Обелете и настържете 2 части моркови и 1 част цвекло. Добавете слънчогледово олио. Гответе възможно най-често.

За да се предотврати сърдечно заболяване, препоръчително е да се приготви напитка, съдържаща корен от елекампан, мед и овес. Това ще изисква 70 грама корени елекампан, 30 грама мед, 50 грама овес и 0,5 литра вода..

Сортирайте овес, изплакнете, добавете вода. Кипене. Настоявайте за 3-4 часа. Залейте нарязаните корени от елекампан с получения бульон. След това оставете да заври. Настоявайте два часа. Прецедете, добавете мед. Пие се по половин чаша два до три пъти дневно преди хранене.

Таблицата показва най-полезните и вредни храни за сърцето при определени нарушения в работата му.

Храни, които са вредни за сърцето

Основната причина за сърдечните заболявания е лошото състояние на кръвоносните съдове, които са недостатъчни за притока на кръв. В резултат на това се появяват кръвни съсиреци и след това се доближават до инфаркт.

Храни, които увеличават риска от инфаркт:

• Свинското и говеждото повишават холестерола.
• Маргарин, тъй като е направен с транс-мазнини.
• Продукти, за приготвянето на които са използвани такива кулинарни технологии като пържене, пушене, дълбоко пържене.
• Пуканките и бързата храна се приготвят с твърди мазнини.
• Сол. Причинява задържане на течности в тялото, което причинява отоци и високо кръвно налягане, което често води до изтъняване на съдовите стени и разкъсване.
• Маринати, подправки, оцет. Настъпва свръхвъзбуждане на сърдечния нерв, препълване на артериите, което увеличава риска от руптура на аортата.

Информацията, предоставена по-горе, е предназначена за хора със здрави сърца. Ако болестта вече се е появила, диетата трябва да бъде по-щадяща, с ограничени мазнини, груби фибри, сол и течност.

И така, събрахме най-важните точки за правилното хранене на сърцето в тази илюстрация и ще бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

ТОП-30 хранителни продукта, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове

Задъхвате ли се след пет минути ходене? Колко често не можете да завършите танците до края, без да останете без дъх? Ако отговорите бяха положителни на двата въпроса, това означава, че сърцето ви не работи така добре, както преди. Години на лоши навици и лоша диета правят сърцето слабо и изтъркано.

Това състояние на нещата увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и други свързани проблеми. Не се притеснявайте, съставих списък с 30 здравословни за сърцето храни, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол, възстановяване на сърдечния мускул, укрепване на имунната система и подобряване на кръвното налягане. Прочетете, какво е необходимо и полезно за ядене и с какво не трябва да се увличате, за да поддържате и укрепвате здравето на сърцето..

Най-полезните храни за сърцето и кръвоносните съдове

1. Риба

Рибата е богата на постни протеини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на сърдечни заболявания. Както омега-3, така и омега-6 мастните киселини са много важни. Нашата диета не винаги съдържа достатъчно от тези киселини. Затова трябва да ядете сьомга, сардини и други мазни риби, за да подобрите здравето на сърцето. Можете да печете риба във фурната или на скара за обяд или вечеря, да приготвите салата с лек дресинг. Стремете се да ядете 85-140 грама риба всеки ден.

2. Зехтин

В наши дни зехтинът се използва широко в различни кухни. Той е богат на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Установено е, че консумацията на зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда, инсулт и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Използвайте го за пържене на зеленчуци и постни източници на протеин. Направете лек дресинг за салата със зехтин, сок от лайм, билки, сол и черен пипер. Можете спокойно да ядете 7-8 супени лъжици масло на ден.

3. Портокали

Портокалите са богати на витамин С, минерали, флавоноиди и имат противовъзпалителни, изгарящи мазнини, антиалергични и противоракови свойства. Учените са установили, че консумацията на портокалов сок намалява количеството на лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност). Колкото по-ниско е нивото на LDL холестерола, толкова по-малък е рискът от запушване на артериите. Затова яжте портокали или пийте прясно изцеден сок за здраво сърце и укрепване на стените на кръвоносните съдове. Портокаловият сок може да се добавя към десерти, салати или пиле за цитрусов аромат и вкус.

4. Броколи

Броколите са кръстоцветни зеленчуци, които са заредени с витамини А, С, К, фолати, фибри, калций, магнезий, калий, фосфор, омега-3 и -6 мастни киселини. Изследователите са установили, че фенолите в броколите ефективно се борят със сърдечно-съдовите заболявания и разпространението на ракови клетки. Може да се бланшира, изпече на скара и се пържи в дълбочина, пече се с други зеленчуци или гъби / пиле / риба / леща. Можете също така да приготвите супа от броколи за бързо ситост и здраве на сърцето. Трябва да ядете 75 грама броколи на ден.

5. Моркови

Морковите са богати на витамини А, К, Е, фолиева киселина и минерали като калций, магнезий, калий и фосфор. Също така е с високо съдържание на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на ДНК на клетките, намаляват възпалението, нивата на триглицеридите и холестерола..

Можете да ядете пресни моркови, скара и пържени, да печете с други зеленчуци и постни източници на протеини (риба / пиле / бобови растения). Може да се добави към пилешка яхния или зеленчукова супа. Преяждането с моркови не си заслужава. Препоръчително е да ядете половин чаша моркови на ден.

6. Зелен чай

Зеленият чай съдържа активни полифенолни съединения, наречени катехини. Те имат антиоксидантни, противовъзпалителни, противотуморни, хипотензивни, изгарящи мазнини и антитромбогенни свойства. Катехините помагат за премахването на вредните кислородни радикали, предотвратяват съдовите възпаления, намаляват риска от атерогенеза, инхибират синтеза и абсорбцията на липидите.

Пийте по 2-3 чаши зелен чай на ден. Може да се пие сутрин или 20 минути преди обяд или вечеря. Можете да добавите към него за вкус канела, лимон, мед, свещен босилек или други билки..

7. Ягоди

Ягодите са богати на антиоксиданти, които помагат за понижаване на високото кръвно налягане и липидите в кръвта, предотвратяват хипергликемията и понижават LDL холестерола и триглицеридите. Тези качества превръщат ягодите в едно от най-мощните превантивни средства за сърдечно-съдови заболявания. Добавете ягоди към сутрешната си каша или смути, пригответе плодова салата и яжте няколко часа след обяда. Можете също да ядете ягоди с кисело мляко или заквасена сметана за десерт.

8. Пилешки гърди

Пилешките гърди без кожа са чудесен източник на постни протеини. Протеинът е градивният елемент на мускулите. Тъй като сърцето работи 24 * 7, съвсем естествено е то да се износва. Яденето на пилешки гърди ще осигури на тялото протеина, необходим за възстановяване на сърдечния мускул. Яжте 85-110 грама пилешки гърди всеки ден. Може да се пече на скара или пържени, варени, печени и ядени с други зелени или цветни зеленчуци, за да балансирате вашата диета..

9. Ядки

Постоянната консумация на ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 40-50%. Ядките съдържат витамин Е и мононенаситени мазнини, които действат като антиоксиданти и потискат възпалението. Изследователите са открили, че консумацията на бадеми, шам фъстък, орехи, пекани и фъстъци може да помогне за понижаване на лошия холестерол..

Ядките могат да се ядат сутрин със закуска, за да заредите батериите си за деня. Можете да добавяте ядки към салати, печени продукти или да ги закусвате вечер с чаша зелен чай.

10. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат фибри, антиоксиданти и хранителни вещества, които понижават LDL холестерола, предотвратяват възпалението, регулират кръвното налягане и повишават чувствителността към инсулин. Тези полезни качества на пълнозърнестите храни инхибират натрупването на мазнини, което от своя страна намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Яжте овесени ядки, овесени трици, мюсли, смачкана пшеница и киноа на закуска. За обяд или вечеря гответе кафяв ориз със зеленчуци и постни протеини. Можете да ядете 2-3 порции пълнозърнести храни на ден.

11. Ябълки

Изследователите са установили, че консумацията на ябълки може да помогне за намаляване на възпалението, увеличаване на метаболизма на липидите, отслабване и регулиране на кръвното налягане. Затова яжте ябълки всеки ден, за да запазите сърцето си здраво. Ябълките могат да се ядат след закуска или с вечерна закуска. Добавете ябълки към вашата каша сутрин или смутита. Добавете няколко резенчета ябълка към салатата си за екзотичен вкус.

12. Ленени семена

Ленените семена са богати на алфа-линоленова киселина, която помага за намаляване на възпалението, образуването на свободни кислородни радикали и нивата на холестерола в кръвта. Те също са богати на диетични фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Консумирайте 2-3 супени лъжици. ленено семе на прах на ден. Можете да добавите ленено семе към вашите зърнени храни, зърнени храни, смутита, сокове и салати.

13. Аспержи

Аспержите съдържат стероиден сапонин, който понижава нивата на холестерола. Освен това е надарен с антиоксидантни свойства, които са насочени към борба с атеросклерозата и сърдечно-съдовите заболявания. Така че не минавайте покрай различния брояч на корените, защото тук са събрани всички хранителни вещества, предпазващи сърцето..

Аспержите могат да бъдат бланширани, пържени и пържени на скара и да се ядат с други здравословни зеленчуци и протеинови храни. Можете дори да приготвите сок от аспержи. Можете да ядете 7-8 клонки на ден.

14. Чесън

Чесънът съдържа алицин, фитонутриент, който понижава холестерола и високото кръвно налягане. Яжте скилидка чесън преди закуска или натъркайте препечен хляб с чесън, добавете го към салати, кафяв ориз или запържете. Можете да ядете 6-7 скилидки чесън на ден.

15. Спанак

Спанакът е богат на диетичен нитрат, който понижава кръвното налягане, помага на хора с периферни артериални заболявания, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и намалява възпалението и сковаността на артериите. Спанакът може да се бланшира, изпече, пържи или вари, добавя се към салати, супи и зеленчукови шейкове, за да запазите сърцето си здраво. Можете да ядете 1-1 ½ чаши спанак на ден.

16. Бобови растения

Бобовите растения са отличен източник на протеини, фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Те имат антиоксидантни свойства, понижават нивата на липидите и холестерола, което намалява риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система. Добавете соя, нахут, бобови кълнове, грах, леща, черен боб към вашите салати, супи и бурито. Бобовите растения могат да се ядат всеки ден за 1-2 порции.

17. Червено вино

Червеното вино помага да се повиши нивото на добър холестерол, има антиоксидантни свойства и инхибира агрегацията на тромбоцитите. Учените са стигнали до извода, че тези полезни качества на червеното вино го правят най-добрата напитка за здравето на сърцето. Насладете се на чаша червено вино с вечеря. Не злоупотребявайте с алкохола, тъй като това ще доведе до затлъстяване и сърдечни заболявания.

18. Папая

Папаята е богата на антиоксиданти, диетични фибри, витамини и минерали, които понижават кръвното налягане и укрепват кръвоносните съдове. Яжте белена папая за закуска или вечеря. Можете да си направите смути от папая за закуска.

19. Авокадо

Авокадото съдържа здравословни мазнини, витамини А, Е, К, С, В6, фолат, пантотенова киселина, ниацин, калий, магнезий, натрий, фитостероли, рибофлавин и други фитонутриенти. Те понижават лошия холестерол, липидите в кръвта, потискат възпалението и нормализират нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания. Можете да изпиете смути от авокадо и да си направите топли сандвичи за закуска или да добавите към салата за обяд..

20. Домат

Доматите съдържат антиоксиданти, които предотвратяват ДНК мутация, предпазват от неограничена клетъчна пролиферация и сърдечно-съдови заболявания. Учените са установили, че доматите подобряват сърдечната дейност след исхемия и намаляват риска от инфаркт на миокарда. Можете да пиете доматен сок или смутита за закуска или с вечерна закуска. Добавете домати към салати, къри, пържени картофи, печени зеленчуци или пиле на скара, за да добавите вкус.

21. Диня

Цитрулинът е едно от съединенията, открити в дините, което намалява възпалението в тялото и сковаността на артериите, нивата на лошия холестерол и високото кръвно налягане и насърчава загубата на тегло. Пийте сок от диня или смутита за закуска. Можете също да ядете диня като закуска преди вечеря. Не преяждайте, за да избегнете стомашно разстройство.

22. Масло от оризови трици

Маслото от оризови трици е богато на витамин Е, растителни стерини, оризанол и здравословни мазнини, които имат нива на LDL холестерол и триглицериди. Това масло може да се използва за всички цели и методи за готвене, но най-добре е да не подправяте салати с него. Можете да консумирате 4-5 супени лъжици масло на ден.

23. Колар зелени

Богата на витамини А, С, К, фолиева киселина, калций, магнезий, фосфор, омега-3 мастни киселини, диетични фибри и антиоксиданти, кейлът помага за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Можете да приготвите смути от кейл за закуска, да го добавите към салати, преди да го залеете с вряла вода. Добавете черен пипер, сол, лайм, ленено семе на прах, зеленчуци и всякакъв постен протеин по ваш избор към вашата салата от кейл за вкусна и приятна салата.

24. Цвекло

Цвеклото е отличен източник на нитрати, които намаляват възпалението. Той също така има антиоксидантни свойства, помага за понижаване на холестерола и високото кръвно налягане и подобрява липидните профили. Пийте сок от цвекло или яжте сурово цвекло преди вечеря. Можете да добавите цвекло към пилешка яхния или зеленчукова супа. Яжте цвекло всеки ден, за да подобрите цялостното здраве.

25. Кресон

Кресонът съдържа фитонутриенти, витамини, минерали и фибри, които подобряват здравето на сърцето и кръвообращението. Най-добрият начин за консумация на кресон е прясно изцеден сок. Можете да пиете нейната сутра на празен стомах, за закуска или след тренировка. Можете да пиете само една чаша от този сок на ден..

26. Боровинка

Боровинките са богати на полифенол, наречен ресвератрол, който предпазва сърцето. Ресвератролът помага за предотвратяване на сърдечна недостатъчност и възстановяване на всякакви увреждания на сърцето и има антитромботични свойства. Добавете боровинки към смутита или каши с ядки за закуска за богат вкус. Препоръчително е да ядете половин чаша боровинки на ден.

27. Карфиол

Карфиолът е богат на сулфорафан, който допринася за производството на много антиоксидантни ензими. Тези ензими помагат да се предотврати окисляването на LDL холестерол чрез инхибиране на съдово възпаление, което може да доведе до атеросклероза. Може да се бланшира, вари, пържи се във фурната или се добавя към супи за обяд или вечеря..

28. Нар

Нарът съдържа антоцианини и танини, които са надарени с антиоксидантни свойства, което го прави много мощен и здравословен за сърцето плод. Нарът помага за намаляване на лошия холестерол, кръвното налягане и възпалението в тялото. Пийте сок от нар или яжте нар за закуска или преди вечеря. Добавете семена от нар към любимата си салата или украсете тортата си.

29. Нискокалорично кисело мляко, сирене и мляко

Много научни изследвания показват, че консумацията на нискокалорично кисело мляко, мляко и сирене намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Калцият в тези млечни продукти помага за предотвратяване на инсулт и коронарна болест на сърцето. Добавете мляко към вашата каша или смути. Сиренето може да се добавя към салати, супи, поръсени с печени зеленчуци. Можете да добавите разнообразни сезонни плодове и плодове към киселото мляко и да ги изядете за десерт..

30. Черен шоколад

Тъмният шоколад е богат източник на катехини, теобромини и процианидини, които предотвратяват агрегацията на тромбоцитите, понижават кръвното налягане и подобряват ендотелната функция. Ето защо парченце тъмен шоколад ще помогне да се предпази сърцето от заболявания на сърдечно-съдовата система. Яжте тъмен шоколад с 80% или повече какао. По-добре е да ядете шоколад след вечеря, за да не се притеснявате от излишните килограми по-късно..

Храна, която е вредна за сърцето

• Наситени мазнини и транс мазнини.
• Преработена храна: салам, хотдог, колбаси и др..
• Брашно и бял хляб.
• Прости въглехидрати като захарта например.
• Бърза храна: пържени картофи, бургери, хапки и др..
• Газирани и захарни напитки.

Започнете да наблюдавате здравето на сърцето си днес, като включите тези здравословни храни за сърцето и кръвоносните съдове във вашата диета. Упражнявайте се редовно, за да поддържате сърдечния си мускул силен. Ако имате въпроси, оставете коментара си в раздела по-долу.

14 храни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове, които помагат за предотвратяване на инфаркт

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Според прогнозите на Световната здравна организация през 2030 г. 23,6 милиона души ще умрат от сърдечно-съдови заболявания в света. Днес около 30% от хората на планетата умират от сърдечни и съдови заболявания. Разбира се, медицината не стои неподвижна, учените намират нови средства, които да помогнат на сърцето да остане здраво в продължение на много години, но ние самите трябва да направим нещо за това: да водим здравословен начин на живот и да ядем здравословни храни.

Bright Side е проучил медицински уебсайтове в търсене на продукти, които ще подобрят функционирането на сърдечно-съдовата система и ще помогнат за предотвратяване на инфаркти. И някои, трябва да призная, ни изненадаха.

Банани

Калият, съчетан с натрий, не само регулира съдържанието на течности в тялото, но също така помага на всички мускули, включително сърцето, да функционират нормално. Липсата на калий в организма влияе отрицателно върху съдовия тонус, което означава, че може да причини повишаване на кръвното налягане. Освен това бананите съдържат много витамин В6, който участва активно в хематопоезата и предотвратява появата на кръвни съсиреци в съдовете..

Картофи

Картофите често са изключени от диетата си от тези, които спазват диета. И това е правилно, когато става въпрос за пържени картофи или чипс. 100 г варени картофи обаче съдържат само 82 ккал и много калий, който е необходим за сърцето и помага за регулиране на кръвното налягане. В допълнение, същото количество картофи съдържа до 12-15% от дневната стойност на витамин В6, който участва в създаването на червени кръвни клетки..

Бирата е един от основните източници на силиций. В различни сортове тази напитка може да съдържа от 6,4 до 56,5 mg на 1 литър с дневна доза от 20-30 mg. Именно силиция е отговорен за доставянето на калций в костите и поддържането на костната плътност. Силицият помага за намаляване на риска от развитие на атеросклероза, заболяване, което засяга кръвоносните съдове и причинява инфаркти.

Пълномаслено кисело мляко

Проучване, продължило повече от 30 години, проведено в Американския университет в Бостън, показа, че жените, които консумират две порции кисело мляко на ден, намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 30%, а при мъжете - с 16%. Калият, съдържащ се в този млечен продукт, е един от най-важните елементи, необходими на организма за регулиране на ритъма на сърдечните контракции..

Доматена паста

Проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно ликопен, имат повишен риск от развитие на сърдечни заболявания. Освен това зависимостта тук е обратната: колкото по-малко ликопен в организма, толкова по-голям е шансът да се разболеете. В доматеното пюре се откриват големи количества ликопен, 30 пъти повече от доматите.

Какво представляват здравословните за сърцето храни; подобряване на работата на кръвоносните съдове; трябва да се яде по-често

Храните, които поддържат здравето на основния орган, включват здравословни за сърцето храни като риба, ядки, пресни билки, някои зеленчуци и плодове..

Здравият сърдечен мускул се свива около 70 пъти всяка минута, движейки кръвта през тъканите и органите. За да се гарантира, че функционалното състояние на сърцето не се нарушава, е важно да водите активен начин на живот, да избягвате стреса и да се храните добре и качествено..

Съдържание:

Полезни храни за поддържане здравето на сърцето и кръвоносните съдове

Функционалността на сърцето зависи от веществата, постъпващи в тялото. По-долу са здравословни за сърцето храни, които, когато се консумират редовно, имат благоприятен ефект върху работата на кръвоносните съдове и сърдечния мускул:

Какви ядки са полезни за укрепване на сърцето?

Бадемите във висока концентрация съдържат магнезий и витамини от група В - вещества, важни за нормалното функциониране на сърдечния мускул. Бадемите също са богати на цинк, който елиминира ефектите от стреса, и токоферол, който има антиоксидантен ефект..

Орехът е богат източник на полиненаситени мастни киселини.

Най-здравословните за сърцето плодове и зеленчуци

Авокадото е източник на ненаситени киселини, които поддържат нормалната сърдечна функция и предотвратяват натрупването на лош холестерол в кръвта. Калият присъства във висока концентрация в пулпата, като елиминира ефектите от стреса и намалява вероятността от исхемия.

Тропическият плод също е наситен с витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, мед, желязо - вещества, важни за образуването на кръвни клетки, нормалното кръвообращение и предотвратяването на анемия. Много здравословен за сърцето продукт!

Когато се консумира редовно, ябълката предотвратява развитието не само на сърдечни патологии, но и на злокачествени тумори. Целулозата на плодовете съдържа фибри, пектин и витамини, които намаляват концентрацията на холестерол в кръвта, премахват подпухналостта, нормализират кръвното налягане.

Грейпфрутът е богат на фибри, аскорбинова киселина, тиамин, рутин - съединения, които правят кръвоносните съдове здрави и еластични. Плодът съдържа гликозиди, които придават на пулпата горчив вкус, те нормализират метаболизма, подобряват работата на сърдечния мускул и намаляват концентрацията на вредния холестерол в кръвта.

При редовна употреба на цитрусови плодове налягането се стабилизира, вероятността от развитие на атеросклероза, инфаркт, диабет намалява. За хората със слабо сърце е полезно да включват цитрусови плодове в менюто два пъти седмично..

Тиквата е богата на калий, аскорбинова киселина, каротеноиди - вещества, които предотвратяват развитието на атеросклероза. При редовно включване в менюто ястията с тиква нормализират водно-солевия баланс, стабилизират кръвното налягане.

Чесънът е едно от най-добрите природни средства за лечение на хипертония. Подправката съдържа аргинин, който в човешкото тяло участва в синтеза на азотни оксиди - съединения, които нормализират съдовия тонус, понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Броколите са богати на витамини от група В, аскорбинова киселина, фибри, калий, желязо, магнезий, фосфор. Той е включен в диетите за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания..

Сокът е много полезен за сърцето:

Сокът от нар е източник на съединения, които имат антиоксидантно действие, намаляват концентрацията на вредния холестерол, нормализират кръвообращението и степента на съсирване на кръвта и предотвратяват развитието на атеросклероза.

При редовна употреба на напитката рискът не само от сърдечно-съдови, но и от онкологични патологии значително намалява.

Напитките от глог подобряват кръвообращението, отпускат съдовите стени, укрепват сърдечния мускул и са подходящи за профилактика на тромбоза.

Плодове - подобряват функционирането на кръвоносните съдове

• Малината нормализира степента на коагулация на кръвта, прави съдовите стени здрави и еластични.
• Боровинките премахват вредния холестерол от тялото.
• Черешите предотвратяват тромбозата.

Риба и рибено масло

Една от най-полезните храни за сърцето е мазната риба - богат източник на киселини от омега-групи, които предотвратяват инфаркт, намаляват вероятността от атеросклероза и аритмия.

Рибеното масло не само има положителен ефект върху работата на сърцето, но също така повишава ефективността на мозъка, подобрява концентрацията.

Контролен списък с още 5 здравословни за сърцето храни

1. Лененото масло е наситено с омега-група мастни киселини, които пречистват кръвоносните съдове от вредния холестерол. При редовна употреба на продукта вероятността от образуване на кръвни съсиреци се намалява.
2. Бобовите растения и зърнените храни съдържат много фибри, които почистват кръвта от натрупванията на холестерол. С редовното използване на ястия със зърнени храни, вероятността от атеросклероза и исхемия намалява. Ечемикът, овесът, просото, неполираният ориз са особено полезни за сърцето. От бобовите растения лещата и фасулът, богати на калий, желязо, витамини от група В, носят най-големи ползи за организма..
3. Когато се включват редовно в диетата, горските гъби намаляват концентрацията на холестерол в кръвта и укрепват имунната система. Те съдържат витамини от група В, калий, магнезий, цинк, желязо, фосфор. Тези вещества премахват свободните радикали от тялото, в резултат на което вероятността от развитие не само на сърдечни, но и на ракови заболявания намалява.
4. Горчив шоколад, концентрацията на какао в който е не по-малка от 70%, нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението, намалява нивото на лошия холестерол.
5. Пресните зеленчуци укрепват сърцето. Съдържа високи концентрации на аскорбинова киселина и минерални елементи, които премахват вредния холестерол от кръвоносните съдове и нормализират кръвното налягане

10 здравословни храни за укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система (видео)

Учени от различни страни са установили, че има храни, които са най-полезни за сърцето, а следователно и за здравето като цяло. Гледайте видеоклипа за топ 10 храни, които ще ви помогнат да укрепите сърцето и сърдечно-съдовата система.

И сега, за това, което не трябва да се консумира в големи количества.

Храни, вредни за сърцето и кръвоносните съдове

Освен полезните, има и доста продукти, които могат да навредят на сърдечно-съдовата система. За да не се сблъскате със сърдечни заболявания, трябва да изключите от диетата:

• сладки на основата на рафинирана захар;
• кисели краставички и маринати;
• алкохолни напитки;
• транс мазнини;
• полуфабрикати от месни продукти;
• газирани напитки;
• чипс, хамбургери и други продукти за бързо хранене;
• кетчупи, майонези, магазини сосове.

Рафинираната захар задейства натрупването на лош холестерол в кръвоносните Ви съдове. Прекомерната сол повишава кръвното налягане.

Алкохолът предотвратява усвояването от организма на витамини и минерали. Трансмазнините увеличават образуването на холестеролни плаки.

Погрижете се за своя „двигател“ - яжте здравословни храни за сърцето и се опитайте да изключите вредните от диетата.