Витамин В12 - Дефицит, дневна стойност и хранителни източници

Витамин В12 е жизненоважен за човешкото тяло. Той участва в работата на абсолютно всяка клетка. Това означава, че мозъкът, нервната система и други органи се нуждаят от витамин В12, за да функционират правилно. B12 е особено важен за човешката нервна и хемопоетична система.

Каква е заплахата от недостиг на витамин В12??

Недостигът на витамин В 12 може да причини сериозни и трайни увреждания, особено на мозъка и нервната система. Най-тежките последици са пернициозната анемия и болестта на Алцхаймер..

При нива на консумация, дори малко под нормалното, вече се появяват редица симптоми, като умора, летаргия, затруднено ходене (проблеми с равновесието), депресия, лоша памет, задух, главоболие и бледа кожа.

Колко витамин В12 е необходим на ден?

Ежедневният прием на витамин варира в различните страни. В САЩ RDA е 2,4 mcg на ден за здрави индивиди. Нормата за бременни жени е 2,6 mcg, а за кърмачки 2,8 mcg на ден.

Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) смята, че 4,0 mcg е достатъчно за здрави възрастни на ден, бременните жени трябва да увеличат приема на витамин B12 до 4,5 mcg на ден, а кърмещите жени - до 5 mcg.

Витамин В12 в храната

Витамин В12 се съдържа в много животински продукти, но в малки количества. В допълнение, той е частично унищожен от топлинна обработка. Съществува и проблем, че бионаличността на витамин В12 е между 40 и 60%..

Съдържание на витамин В12 на 100 грама продукт:

  • говежди черен дроб, суров - 60 mcg;
  • гъши черен дроб, суров - 54mkg;
  • свински черен дроб, суров 26 mcg;
  • сурова атлантическа херинга - 18,7 мкг;
  • пилешки дробчета - 16,8 mcg;
  • сурова скумрия 15,6 mcg;
  • пуешко сърце, сурово - 13,3 мкг;
  • сурови миди - 12 мкг.

Какво трябва да правят вегетарианците?

Недостигът на витамин В 12 се среща при 40-80% от вегетарианците, които не приемат добавки с витамин В12. В Хонконг и Индия дефицит на витамин В 12 е установен при около 80% от вегетарианското население.

Човешкото тяло не може да произвежда витамин В12 самостоятелно, следователно, ако сте отказали храна от животински произход, трябва постоянно да приемате добавки (витаминни комплекси или отделно В12).

Противно на общоприетото схващане, изследванията доказват, че хората не могат да абсорбират витамин В12 от микроводорасли и цианобактерии (като спирулина и хлорела).

Колко често се среща дефицитът на витамин В12?

Тежкият дефицит на витамин В12 е рядък, засяга средно 0,1% от хората. Въпреки това, умерен дефицит съществува във всички страни и варира от 5 до 80%, в зависимост от икономическата ситуация в страната, в развитите страни ситуацията е по-добра, в развиващите се страни е много по-лоша. Според статистиката умерен дефицит на витамин В12 се наблюдава при 40-60% от жителите на Русия и страните от ОНД.

Как да не прекалявате с витамин В12: дневен прием и симптоми на предозиране

Витамини от група В се чуват от почти всички. Но какво всъщност е витамин В12? Какъв благоприятен ефект върху човешкото здраве има и по какви симптоми можете да подозирате неговия дефицит в организма??

Въведение

Витамин В12 е водоразтворим витамин, който принадлежи към групата В. Той се различава от другите витамини от група В по това, че се натрупва в човешкото тяло, в по-големи количества в органи като черния дроб, бъбреците и белите дробове..

Абсорбцията на витамина се извършва в тънките черва. Витамин В12 съдържа кобалтов йон, поради което се нарича цианокобаламин или кобаламин.

Светлината и високата температура не унищожават витамина, той е устойчив на техните ефекти, поради което топлинната обработка допринася за запазването му в храната.

Ползите от витамин В12 за организма

Витамин В12 е много важен за почти всички процеси в организма. Цианокобаламинът, подобно на някои други витамини, участва в процеси като метаболизма на мазнини, въглехидрати, протеини.

В допълнение, витамин В12 е от съществено значение за:

  • образуването на еритроцити;
  • премахване на хомоцистеин от тялото, т.е. аминокиселини, с чиято помощ възникват инсулт и инфаркт на миокарда;
  • намаляване на нивата на мазнини и холестерол;
  • подобряване на достъпността на кислород до клетките;
  • регенерация на увредени тъкани;
  • образуването на активни форми на витамин А;
  • образуването на мелатонин, който регулира биоритмите;
  • ефекти върху репродуктивната система на мъжете - увеличаване на броя на сперматозоидите;
  • регулиране на имунната система;
  • участие в биохимични трансформации на органични киселини, в които се образува миелин.

Ползи от цианокобаламин

    • подпомага метаболизма: витамин В12 е необходим за превръщането на въглехидратите в глюкоза, която служи като енергия.
    • регулира нервната система, поради което се използват за профилактика и лечение на неврологични и психиатрични разстройства, за подобряване на паметта, намаляване на депресията и тревожността, повишаване на вниманието;
    • подпомага сърдечната функция, контролира холестерола, кръвното налягане, атеросклеротичните заболявания;
    • подобрява състоянието на косата, кожата, ноктите;
    • има благоприятен ефект върху производството на храносмилателни ензими, които разграждат храната в стомаха, предотвратява чревни възпаления;
    • участва в създаването на нуклеинова киселина, която е отговорна за растежа и развитието на тялото;
    • помага за намаляване на риска от някои видове рак, като дебелото черво, простатата;
    • в състояние да предотврати анемията, като участва в създаването на червени кръвни клетки.

Дневна ставка

Ежедневният прием на витамин В12 се определя от това на колко години е човекът. Тялото на деца под десет години се нуждае от по-малко витамини, отколкото тялото на възрастните хора.

За деца и тийнейджъри

ВъзрастНорма на ден, mcg
от 0 до 6 месеца0,4
от 6 до 12 месеца0,5
от 1 до 3 години0,9-1,0
от 4 до 6 години1.5
от 7 до 10 години2.0
от 11 до 17 години3.0

За възрастни

Дневната нужда от витамин за възрастни мъже и жени е еднаква и възлиза на 3 мкг на ден.

За хората, занимаващи се със спорт, дневната доза е още по-висока - 4 или 5 mcg на ден.

Също така, нуждата на организма от цианокобаламин се увеличава при определени условия:

  • пиене на голям брой алкохолни и газирани напитки;
  • вегетарианска диета;
  • никотинова зависимост;
  • възраст в напреднала възраст;
  • използването на противозачатъчни хапчета, диуретици;
  • злоупотреба със сладко;
  • продължителна диария.

За бременни и кърмещи жени

Бременните жени и кърмещите жени се нуждаят от 4 мкг цианокобаламин на ден, тъй като той е жизненоважен за развитието на организма и помага на жената да роди здраво бебе, намалявайки риска от патологии.

Симптоми на дефицит

Недостигът на витамин В12 възниква, когато в тялото попадне недостатъчно количество цианокобаламин или не се абсорбира напълно поради приема на някои лекарства.

Симптомите на дефицит са много негативни и лесни за проследяване:

  • болки в ставите и мускулите;
  • чувство на слабост;
  • затруднено дишане, задух;
  • главоболие, виене на свят;
  • увреждане на паметта;
  • болезненост на езика;
  • бледа кожа;
  • бърза загуба на тегло;
  • чувствителност на кожата, натъртване;
  • разпръскване;
  • нарушение на концентрацията на внимание;
  • внезапни промени в настроението, депресия, тревожност, раздразнителност;
  • нарушен сърдечен ритъм;
  • кариес, кървене от венците, язви в устата;
  • лошо храносмилане, като гадене, диария;
  • липса на апетит;
  • ниски кръвни нива на хемоглобин, тромбоцити, левкоцити;
  • бърза умора;
  • изтръпване на ръцете и краката, затруднено ходене;
  • замъглено виждане;
  • при жените болезнено усещане по време на менструация;
  • чупливи нокти;
  • косопад и ранно посивяване.

Растителни източници

Растителните храни не са източник на витамин В12, но много, много малки количества се намират в:

  • соя;
  • ядки;
  • хмел;
  • ряпа;
  • спанак;
  • салата;
  • морски водорасли;
  • покълнала пшеница.

Животински източници

Високото съдържание на витамин В12 идва от животински продукти.

На първо място по съдържание са карантиите (говеждо, свинско, пилешко):

  • черен дроб;
  • бъбреци;
  • сърце.

Витамин В12 се съдържа в големи количества и в морски дарове:

  • раци;
  • сардини;
  • стриди;
  • херинга;
  • сьомга;
  • пъстърва;
  • скумрия.

Третото място заемат млечните продукти:

  • мляко;
  • кефир;
  • сирене;
  • извара;
  • сметана.

Наркотици

Витамин В12 се предлага под формата на хапчета от няколко фармацевтични компании. Най-често се предписват лекарства с чуждестранно производство..

"Солгар"

Витамин В12, произведен от американска компания.

Има широк спектър на действие, не съдържа нишесте и солеви компоненти.

Дневната доза е една таблетка, която се разтваря.

Полимерната кутия съдържа 100 хапчета.

Често това лекарство замества инжекционните разтвори.

"Now Foods"

Това е хранителна добавка, произведена в САЩ. Включва фолиева киселина, която насърчава усвояването на цианокобаламин в организма.

Лекарството е полимерен буркан с таблетки за смучене.

Дневната доза за профилактика е една таблетка за смучене. Предписва се само за възрастни. Възможно ли е да пиете лекарството за бременни и кърмещи жени и как да го приемате, лекарят ще ви каже на консултацията.

"Невробион"

Лекарството е произведено в Германия. Предлага се в две форми - таблетки и инжекционни разтвори в ампули.

Съставът на таблетките включва лактоза монохидрат, така че те са противопоказани при хора, ако имат непоносимост към лактоза.

Те се приемат по време на хранене или веднага след това. Таблетките не се дъвчат, поглъщат напълно и се измиват с вода.

Позволено за пациенти от 15-годишна възраст.

За профилактика се предписват три таблетки на ден..

"Невровитан"

Това лекарство съдържа компоненти, които не принадлежат само към група В12.

Произведено в Йордания.

Най-честите показания за предписване са невралгични патологии..

Разрешено за използване от деца на възраст над една година. Курс за кандидатстване - 30 дни.

Дневна доза за деца от една до четири години - 1/4 или 1/2 таблетки, за деца под седем години - една таблетка, за деца от седем до четиринадесет години - от една до три таблетки.

За хора над 14 години е възможно да се предписват до четири таблетки на ден..

Цианокобаламин, кобамамид

Две средства за вътрешно производство, които могат да се използват вместо разтвори за инжекции. Приложимо както за възрастни, така и за деца.

Препоръчително е да го приемате 30-40 минути преди хранене. Общата дневна доза е от две до шест хапчета.

Точната дозировка се предписва от специалист.

За употреба от деца, таблетките трябва да се разтварят във варена вода или слаб разтвор на декстроза.

Предозиране и странични ефекти

Предозирането на витамин В12 е доста рядко явление, възниква в случаите, когато лекарството се използва постоянно и неконтролируемо или дозата, определена от лекаря, се увеличава произволно няколко пъти.

Излишъкът от цианокобаламин в организма се определя от следните симптоми:

  • сърбеж на кожата;
  • оток на белите дробове;
  • тромбоза на периферните съдове;
  • сърдечна недостатъчност;
  • в много редки случаи е възможен анафилактичен шок.

Полезно видео

Прочетете повече за симптомите на дефицит на B12 - в това видео.

Заключение

Витамин В12 има много положителен ефект върху човешкото тяло.

При използване на продукти или препарати, съдържащи този витамин, чувството за умора изчезва, кръвното налягане се нормализира, появява се енергичност, подобрява се благосъстоянието и цялостният външен вид..

Въпреки това, както всяко друго лекарство, витамин В12 трябва да се приема в дозата, предписана от Вашия лекар, за да се избегне както недостигът на витамин, така и излишъкът му в организма..

Витамин В12: дозировка. Колко да приемате на ден?

Витамин В12 е водоразтворимо хранително вещество, което е необходимо за много важни процеси в тялото ви. Идеалната доза витамин В12 зависи от вашия пол, възраст и причина да го приемате. Тази статия разглежда научните доказателства за препоръчителни дози B12 за различни хора и потенциални странични ефекти..

Витамин В12 - дозировка, странични ефекти

Защо се нуждаете от витамин В12?

Витамин В12 е основно хранително вещество, което играе важна роля в няколко от процесите на тялото ви.

Това е от съществено значение за правилното производство на червени кръвни клетки, образуването на ДНК, нервната функция и метаболизма (1).

Витамин В12 също играе ключова роля за разграждането на хомоцистеин, аминокиселините с високи нива са свързани с развитието на хронични заболявания и състояния като сърдечни заболявания, инсулт и болест на Алцхаймер (2).

Освен това витамин В12 е от съществено значение за производството на енергия. Понастоящем обаче няма доказателства, че приемането на добавки B12 повишава енергийните нива при хора, които нямат недостиг на това хранително вещество (3).

Витамин В12 се съдържа предимно в животински продукти, включително месо, морски дарове, млечни продукти и яйца. Освен това се добавя към някои преработени храни, като зърнени храни и мляко на растителна основа..

Тъй като тялото ви може да съхранява В12 в продължение на няколко години, сериозните дефицити на този витамин са редки, но до 26% от населението може да има лек дефицит. С течение на времето дефицитът на В12 може да доведе до усложнения като анемия, увреждане на нервите и умора.

Недостигът на витамин В12 може да бъде причинен от недостатъчно получаване на това хранително вещество от вашата диета, проблеми с усвояването му или приемане на лекарства, които пречат на усвояването му.

Следните фактори могат да ви изложат на по-висок риск от развитие на дефицит на витамин В12 (5, 6):

  • Следвайки вегетарианска или веганска диета
  • Възраст над 50
  • Стомашно-чревни заболявания, включително болестта на Crohn и цьолиакия
  • Операция на храносмилателния тракт, като операция за отслабване или резекция на червата
  • Прием на метформин и лекарства, които намаляват киселинността в стомаха
  • Вид анемия, наречена пернициозна анемия
  • Някои генетични мутации, като MTHFR, MTRR и CBS
  • Редовна консумация на алкохолни напитки

Ако сте изложени на риск от недостиг на това важно хранително вещество, приемът на добавки може да ви помогне да отговорите на вашите нужди..

Витамин В12 е основно хранително вещество, което играе важна роля в тялото ви. Той се съдържа главно в животински продукти. Някои хора може да са изложени на риск да не получават достатъчно този витамин от храната.

Предложени дози

RDA за витамин В12 за хора на възраст над 14 години е 2,4 мкг (1).

Въпреки това, може да се наложи да приемате повече или по-малко в зависимост от вашата възраст, начин на живот и конкретна ситуация..

Имайте предвид, че процентът на витамин В12, който тялото ви може да усвои от добавки, не е много висок - изчислено е, че човешкото тяло абсорбира само 10 мкг от добавка от В12 от 500 мкг (7).

Ето някои насоки за дозиране на B12 при специфични обстоятелства..

Възрастни на възраст под 50 години

За хората над 14, RDI за витамин В12 е 2,4 мкг (1).

Повечето хора получават това количество от диетата си..

Например, ако ядете две яйца за закуска (1,2 mcg B12), 85 грама тон за обяд (2,5 mcg B12) и 85 грама говеждо месо за вечеря (1,4 mcg B12), получавате повече от два пъти. витамин от ежедневните ви нужди (1).

Ето защо приемането на добавки B12 не се препоръчва за здрави хора в тази възрастова група..

Ако обаче сте податливи на някой от описаните по-горе фактори за дефицит, които влияят върху приема или усвояването на витамин В12, може да се наложи да приемате добавки..

Възрастни над 50 години

Възрастните хора са по-склонни да развият дефицит на витамин В12. Докато относително малко млади възрастни имат дефицит на В12, до 62% от възрастните на възраст над 65 години имат ниски нива на това хранително вещество в кръвта (8, 9).

С напредване на възрастта тялото ви произвежда по-малко стомашна киселина и вътрешен фактор, които могат да повлияят на усвояването на витамин В12.

Стомашната киселина е от съществено значение за достъп до витамин В12, който присъства в храната, и е необходим вътрешен фактор за неговото усвояване.

Поради този повишен риск от лошо усвояване, Националната академия по медицина препоръчва възрастните над 50 години да задоволят повечето от нуждите си от витамин В12 чрез добавки и обогатени храни (1).

Едно осемседмично проучване при 100 възрастни възрастни установява, че приемането на 100-500 мкг витамин В12 нормализира нивата на В12 при 75-85% от участниците. Някои може да изискват по-високи дози до 1000 mcg (1 mg) (10).

Бременни жени

Бременните жени се нуждаят от малко по-високи нива на витамин В12 от общото население.

Ниските майчини нива на този витамин са свързани с вродени дефекти при кърмачета (11).

В допълнение, голям систематичен преглед установи, че дефицитът на В12 е свързан с по-висок риск от преждевременно раждане и ниско тегло при новородени (12)..

По този начин, RDI за витамин В12 по време на бременност е 2,6 mcg. Това ниво може да бъде постигнато чрез ядене на храни, богати на витамин В12 или прием на пренатални витамини (1).

Кърмещи жени

Дефицитът на витамин В12 при кърмачета е свързан със забавяне на развитието (13).

В допълнение, дефицитът на В12 при кърмачета може да доведе до раздразнителност, намален апетит и невъзможност за нормално развитие (14).

Поради тези причини, RDI за този витамин е по-висок за кърмещи жени, отколкото за бременни жени с 2,8 mcg (1).

Вегетарианци и вегани

Препоръките за RDI за витамин В12 са еднакви за хората на растителна диета.

Въпреки това, за хора под 50 години, които ядат вегетарианска или веганска диета, 2,4 mcg RDA на това хранително вещество е много по-трудно да се постигне (1).

Преглед на 40 проучвания върху приема на витамин В12 от вегетарианци установи, че до 86,5% от възрастните вегетарианци, включително възрастните хора, имат ниски нива на витамин В12 (15).

Понастоящем няма препоръки за дозиране на добавки B12 за вегетарианци.

Въпреки това, едно проучване предполага, че дози до 6 mcg витамин B12 на ден може да са подходящи за вегани (16).

B12 за подобряване на енергийните нива

Въпреки че витамин В12 обикновено се приема за повишаване на енергийните нива, няма доказателства, че добавките с В12 имат положителен ефект върху нивата на енергия при хора без дефицит..

Установено е обаче, че добавките B12 подобряват енергийните нива при тези, които имат недостиг на това хранително вещество (17).

Един преглед при пациенти с дефицит на витамин В12 препоръчва 1 mg витамин B12 дневно в продължение на един месец, последван от поддържаща доза от 125-250 mcg на ден (18).

Хората с проблеми с усвояването на витамин В12, като болест на Крон или други стомашно-чревни проблеми, могат да се възползват от инжекции с В12, които заобикалят необходимостта от абсорбция в храносмилателния тракт (17).

B12 за памет и настроение

Обикновено се смята, че приемането на витамин В12 може да подобри паметта и настроението ви. Въпреки това, има малко научни доказателства в подкрепа на тази теория..

Проучванията върху животни показват, че дефицитът на витамин В12 е свързан с увреждане на паметта. Понастоящем обаче няма доказателства, че добавките B12 подобряват паметта при хората (19).

В голям преглед добавките с витамин В12 в краткосрочен план не повлияват депресивните симптоми, но могат да помогнат за предотвратяване на рецидив в дългосрочен план (20).

Няма конкретни препоръки за дозиране на добавки B12 за подобряване на умствената дейност или настроението.

Оптималната доза витамин В12 зависи от възрастта, начина на живот и нуждите на тялото. Общата препоръка за възрастни е 2,4 мкг. Хората над 50 години, както и бременните и кърмещите жени, се нуждаят от по-високи дози.

Потенциални странични ефекти

Витамин В12 е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви отделя ненужни количества с урината.

Тъй като това хранително вещество е относително безопасно, няма горна граница на дозата. Горната граница се счита за максималното количество вещество, което може безопасно да се приема без странични ефекти..

Доказано е обаче, че в някои случаи витамин В12 причинява редки странични ефекти..

Инжекциите с витамин В12 могат да доведат до кожни заболявания като акне и дерматит (обриви) (21).

Високите дози витамини от група В (над 1000 mcg) също са свързани с усложнения при хора с бъбречни заболявания (22).

Освен това изключително високите нива на B12 при майките са свързани с по-висок риск от аутизъм при децата им (23).

Въпреки че високите дози витамин В12 добавки са свързани с редки нежелани реакции при някои хора, като цяло това е безопасно и в момента няма препоръчителна максимална доза за този витамин..

Витамин В12: Препоръчителна дневна доза; богати на витамини храни

Витамин В12 е основно хранително вещество за организма. Той осигурява здравето на нервите и кръвните клетки, а също така подпомага правилното функциониране на нервната система. Витамин В12 се съдържа естествено в някои храни. Те също често са изкуствено подсилена храна. Мнозина приемат витамин В12 като хранителна добавка.

Говорете с Вашия лекар, ако имате достатъчно количество от този витамин във вашата диета.

  1. Какво трябва да направим?
  2. Препоръки
  3. Въпроси, които да зададете на Вашия лекар

Какво трябва да направим?

Вашето тяло се нуждае от определено количество витамин В12, за да поддържа здравето си. Тази сума силно зависи от възрастта на човека. По-долу са препоръчителните дневни количества витамин В12 в микрограми (mcg). Данни, предоставени от Съвета по храните и храненето на Института по медицина към Националните академии.

Препоръчителен прием на витамин В12
ВъзрастДневна доза
0 до 6 месеца0,4 μg
7 до 12 месеца0,5 μg
На 1-3 години0,9 μg
На възраст от 4 до 8 години1,2 μg
На 9-13 години1,8 μg
14 години и повече2,4 μg

Тези цифри нарастват при бременни и кърмещи жени. Така че, по време на бременност, трябва да приемате 2,6 мкг витамин В12. С кърмене - 2,8 мкг витамин.

Ниските нива на витамин В12 се считат за дефицит. Повечето хора с този проблем не получават достатъчно витамин А от хранителни източници. Най-често вегетарианци и вегани (радикални вегетарианци) се сблъскват с този проблем. Други хора могат да имат проблеми с усвояването на витамин В12 в стомаха или тънките черва.

Ако нивото на витамин В12 е само малко ниско, може да няма симптоми. Но силен дефицит може да се прояви под формата на анемия - спад в броя на червените кръвни клетки. Други симптоми включват:

  • слабост
  • умора
  • изтръпване или изтръпване
  • бледност на кожата
  • ускорен сърдечен ритъм
  • диспнея
  • подуване на корема или метеоризъм
  • запек или диария
  • загуба на апетит
  • депресия
  • деменция.

Ако установите, че имате поне един от изброените симптоми, консултирайте се с Вашия лекар. Това ще помогне да се определи причината за недостига на витамини. Той ще изследва и изследва симптомите и ще назначи кръвен тест. Лекарят може също да провери нивото на хомоцистеин, аминокиселина, открита в кръвта. Нисък витамин В12 и висок хомоцистеин Висок риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Постоянно ниските нива на витамин В12 могат да увредят нервната система и уврежданията са необратими и нелечими.

Недостигът на витамин В12 може да бъде предотвратен чрез ядене на храни, богати на витамин В12. Те включват:

  • месо и дивеч
  • карантия като черен дроб
  • риба и миди
  • яйца, мляко и млечни продукти
  • някои укрепени зърнени храни, зърнени храни и мая. (Проверете съдържанието на витамин В12 на етикета на продукта).

В допълнение към диетата си, много хора трябва да получават този витамин от добавки. И така, той се предлага под формата на таблетки с рецепта, както и спрей за нос или гел и продукт за смучене под езика. Тези техники са ефективни за повечето хора. Малък процент от хората обаче се нуждаят от инжекции, за да повишат нивата на витамин В12. За тази категория се предлагат лекарства с рецепта. Инжекциите се правят на всеки 1-2 дни в продължение на 2 седмици. След това е достатъчна 1 инжекция на месец..

Препоръки

Някои хора имат нарушена абсорбция на витамин В12 и този проблем се влошава след достигане на 50-годишна възраст. Някои лекарства, използвани за лечение на киселини, язви и диабет, също влияят на тези процеси. Следните състояния и нарушения също усложняват усвояването на витамин В12:

  • Храносмилателни разстройства като цьолиакия или болест на Crohn.
  • Предишна операция на стомашно-чревния тракт или процедури за намаляване на телесното тегло.
  • Болест, наречена пернициозна анемия, която унищожава стомашните клетки.
  • Ненормален бактериален растеж в стомаха.
  • Нарушения на имунната система като лупус или дифузна токсична гуша.
  • Атрофичен гастрит, като дразнене на лигавицата на стомаха.
  • Алкохолизъм.

Витамин В12 (кобаламин)

Общи характеристики на витамин В12

Историята на откриването на витамин В12 започва в средата на 19 век с описание на заболяване, чиято основна проява е специална форма на фатална анемия. 20 години по-късно това заболяване е наречено "Пернициозна анемия" (с други думи, "злокачествена анемия").

През 1934 г. лекарите Джордж Мейко и Уилям Пари Мърфи получават Нобелова награда за откриването на лечебните свойства на витамин В12 и само 12 години по-късно той е пуснат за първи път в производство..

Витамин В12 е водоразтворим и ефективен в много малки дози. Известен като "червения витамин" и цианокобаламин, кобаламин. Единственият витамин, който съдържа основни минерали (главно кобалт).

Той съществува в следните форми: оксикобаламин, метилкобаламин, аденозилкобаламин, всички тези форми могат да се преобразуват една в друга.

Измерено в микрограми (mcg).

Физични и химични свойства на витамин В12

Кобаламинът има най-сложната химическа структура в сравнение с други витамини. Витамин В12 е общото наименование на два химични варианта на молекулата на кобаламин - цианокобаламин и хидроксикобаламин, които имат витаминна активност. Той се разтваря добре във вода, практически не се разпада при продължителна топлинна обработка.

В12 е в състояние да се натрупва в черния дроб за по-късна употреба. Малки количества от този витамин се синтезират от чревната микрофлора.

Врагове на витамина: киселини и основи, вода, алкохол, естрогени, хапчета за сън.

Хранителни източници на витамин В12

Най-добрите естествени източници на кобаламин: говежди черен дроб (60 мкг витамин на 100 г продукт), говеждо месо (3 мкг), свинско месо (2 мкг), агнешко месо (2-3 мкг), яйца (1,95 мкг), пуешки гърди (1, 6 μg), мляко (0,4 μg), сирене (1,05-2,2 μg), телешки бъбреци (25 μg), атлантическа треска (1,6 μg), сьомга (4,1 μg), скумрия (12 mcg), скариди (1,1 mcg), миди (12 mcg).

Дневна нужда от витамин В12

Препоръчителна доза за възрастни приблизително 3 mcg.

По-долу има таблица с по-подробни данни за дневния прием на витамин.

ВъзрастЕжедневен прием на витамин В12
Деца от 0 до 6 месеца0,4 μg
Деца от 7 до 12 месеца0,5 μg
Деца от 1 до 3 години0,9 μg
Деца от 4 до 8 години1,2 μg
Тийнейджъри от 9 до 13 години1,8 μg
Деца и възрастни над 14 години2,4 μg
Бременни жени2,6 мкг
Кърмещи майки2,8 μg

Полезни свойства на витамин В12

Основната полза от Кобаламин е да подпомогне развитието на червените кръвни клетки, необходимо е за нормалния процес на клетъчно делене (хематопоеза) и образуването на ДНК. Засяга състоянието на бързо обновяващи се тъкани - кръв, имунна система, кожа и лигавица на стомашно-чревния тракт. Той също така носи безценни ползи при образуването на нервни влакна и има положителен ефект върху метаболизма, движението на липидите и въглехидратите в тялото (калоризатор). Предотвратява появата на анемия. Насърчава растежа и подобрения апетит при деца. Увеличава енергията. Поддържа нервната система в здраво състояние. Намалява раздразнителността. Подобрява концентрацията, паметта и баланса.

За жените витамин В12 може да бъде полезен като част от В комплекса, по време на менструация и в предменструалния период..

Витамин В12 се използва за следните заболявания:

  • Различни форми на анемия;
  • Полиневрит;
  • Псориазис;
  • Наранявания на костно-ставния апарат;
  • Остър и хроничен хепатит, чернодробна цироза;
  • Хроничен гастрит;
  • Хроничен панкреатит със секреторна недостатъчност;
  • Лъчева болест;

Вредните свойства на витамин В12

Вредата от витамин В12 за организма не е установена, освен в случаите на предозиране, придружени от алергични реакции. Също така е необходимо да се вземе предвид индивидуалната непоносимост към витамина..

Смилаемост на витамин В12

Не се абсорбира добре през стомаха. Трябва да взаимодейства с калция по време на усвояването, за да може той да се възползва по подходящ начин от организма. Нормално функциониращата щитовидна жлеза насърчава усвояването на витамин В12.

Поради факта, че витамин В12 не се абсорбира добре през стомаха, той може да се приема в продължителен вид (капсули, таблетки), така че да може да се абсорбира в тънките черва.

Кобаламинът се абсорбира успешно в присъствието на витамин В6.

Недостиг на витамин В12 в организма

Може да отнеме повече от пет години, за да се появят признаци на дефицит на В12.

Основните симптоми на недостиг на витамин В12:

  • Повишена нервност;
  • Бледа, леко жълта кожа;
  • Умора и слабост;
  • Затруднено ходене;
  • Липса на апетит;
  • Болка в гърба;
  • Усещане за изтръпване на мускулите;
  • Задух и учестен пулс при най-малкото физическо натоварване;
  • Диария;
  • Възпаление на езика;
  • Зачервяване, парене, сърбеж и чувствителност на очите към светлина;
  • Язва на ъглите на устата;
  • Депресия;
  • Деградация на личността.

Болести, причинени от дефицит на витамин В12: пернициозна анемия, мозъчно увреждане.

Излишък на витамин В12 в организма

Не е установена токсичност, дори при използване на мегадози (калоризатор). Въпреки това, при някои хора с индивидуална непоносимост към В12 предозирането може да причини белодробен оток, кръвни съсиреци в периферните съдове, застойна сърдечна недостатъчност, уртикария и в редки случаи анафилактичен шок.

Взаимодействие на витамин В12 (кобаламин) с други вещества

Диета с ниско съдържание на витамин В1 и високо съдържание на фолиева киселина (В9) (вегетарианска) често маскира дефицита на витамин В12.

Ако сте вегетарианец и изключвате яйца и млечни продукти от вашата диета, тогава се нуждаете от добавки B12. Когато се комбинира с фолат (B9), витамин B12 може да бъде най-ефективният начин за възстановяване на жизнеността.

Витамин В12 действа по-добре в организма в комбинация с други витамини от група В, както и с витамини А, Е и С.

Витамин В12 усилва алергичните реакции към витамин В1.

Едновременното инжектиране на витамин В1, В3, В6 и В12, както и с пеницилин, стрептомицин не се препоръчва.

За повече информация относно витамин В12 вижте видеоклипа „Органична химия. Витамин В12 "

Витамин В12 (цианокобаламин), за което е необходим, където се съдържа най-много

За нормалното функциониране на органите и системите човешкото тяло се нуждае от витамини, микроелементи и хранителни вещества с храната. Витамин В12 е вещество, което съдържа кобалт. Необходим е за функционирането на нервната система, провеждане на импулси през неврони, производство на РНК и ДНК. При неговата липса се наблюдава хиповитаминоза, която се открива от терапевта по време на прегледа. За лечението му лекарите предписват диета и витаминна терапия.

Общи характеристики на витамин В12

Химичната структура на витамин В12 кобаламин има сложна структура. Представен е под формата на пръстен, вътре в който е кобалтов йон, с помощта на който витамин В12 изпълнява функциите си. По друг начин се нарича цианокобаламин (това е най-често срещаната му форма). Произвежда се от археи (най-простите микроорганизми без ядро) и бактерии. Кобаламинът бързо се разтваря във вода, така че се използва за интравенозно приложение. След обработка при високи температури не се разрушава.

В човешкото тяло се натрупва в черния дроб. При намален прием на даден елемент с храната, той се освобождава от него и се разпределя в органите. Чревните микроорганизми синтезират В12 в малки количества. С малък прием на витамин цианокобаламин в организма започва активното му действие.

Елементът се унищожава с рязка промяна в киселинно-алкалния баланс, прием на голямо количество алкохол, лекарства, съдържащи женски полови хормони.

Ползите и вредите от микроелемента зависят от концентрацията му в организма. B12 трябва да е в границите на възрастта, за да има положителен ефект.

Полезни свойства и въздействието му върху организма

Защо B12 е полезен, за какво влияе, какви са показанията за прием на лекарства с високо съдържание на витамини:

  1. Увеличаване на клетъчния състав чрез стимулиране на образуването на ДНК и РНК в клетките. Действието се осъществява заедно с каротина, който преминава в активна форма, като се включва в метаболитните процеси.
  2. Увеличаване на броя на еритроцитите, което помага за премахване на анемия, хипоксия (кислороден глад) в тъканите.
  3. Подобрена регенерация (обновяване) на лигавиците, кръвните клетки, кожата.
  4. Образуване на нервни влакна, провеждане на нервен импулс през тях. Стимулира функцията на нервните клетки, подобрявайки паметта, вниманието, концентрацията. Предотвратява преждевременната невронална смърт, намалявайки риска от сенилна деменция.
  5. Елиминира безсънието. Насърчава привикването на организма до рязка промяна във времето на деня. Действието се дължи на производството на метионин.
  6. Ускоряване на мастната, въглехидратната, белтъчната обмяна. Повишава нивата на енергия в клетките.
  7. За децата витамин В12 допринася за нормалния растеж на тялото. Когато метаболизмът се ускори, апетитът се подобрява.
  8. Укрепване на имунния отговор на въвеждането на патогенен микроорганизъм (бактерии, гъбички, протозои).
  9. Стимулира производството на сперматозоиди при мъжете.
  10. Жените по време на бременност трябва да удвоят дозата витамин В12 заедно с фолиевата киселина за нормалното развитие на феталната нервна система.

Какви храни съдържат витамин В12

Цианокобаламинът се съдържа главно в храни от животински произход (говеждо, свинско, пилешко, заешко). Най-богатата на витамин В12 обща храна е черният дроб. Черупчести мекотели, риба и други морски дарове също са основните източници на витамин В12, концентрацията му отговаря на ежедневните нужди.

Растителните храни съдържат малко количество цианокобаламин. Те включват зеленчуци, зърнени храни, водорасли, мая. Ако човек е вегетарианец, дневната доза чрез растителна храна не се попълва.

Въпреки факта, че човешкото тяло синтезира В12 в червата, количеството на елемента се отделя в минимални количества, като същевременно не се абсорбира в кръвта.

Бременните и кърмещите жени се нуждаят от високо съдържание на витамин В12 в храните. При липсата на храна само лекарят предписва мултивитамини. Често се използват капкомери с микроелементи, полезни вещества, така че те бързо навлизат във вътрешните органи и се отделят по-малко от тялото.

При дефицит на цианокобаламин в организма е необходимо да се приемат витаминни комплекси, да се промени диетата.

Таблица на съдържанието на витамин В12 в храните.

Продукти 100 гр.Съдържание на цианокобаламин в μg.
Сърце, бъбреци20-25
Черен дроб (свинско, говеждо)30-60
Черен дроб (пилешко)15
Мозък3.5
Риба7-17
Заешко месо4
Говеждо месо3.5
Млечни продукти (сирене, извара, мляко)0,5-1,5
Яйца0,5
Зърнени храни, зеленчуци0,01-0,05
Въз основа на изброените продукти има здравословни рецепти, с помощта на които се поддържа съотношението на хранителните вещества в организма.

За да се провери количеството цианокобаламин в организма, кръвта се дарява профилактично веднъж годишно. Лаборантът определя количеството му в 1 ml биологична течност.

B12 препарати

Ако дефицитът на цианокобаламин е причинил хранителен (хранителен) фактор, лекарите съветват да се прилага диета, да се дават съвети относно хранителната система, включително месо, риба и млечни продукти. Ако причината е бременност или заболяване (анемия, възпаление на черния дроб или бъбреците, невралгия, малабсорбция в червата), използвайте лекарства.

Лекарите съветват да се използват мултивитаминни комплекси под формата на таблетки. Инжекциите са стресиращи за организма, с помощта на тях се инжектират само няколко витамини от група В.

  1. Цианокобаламин (В12). Показан е при пациенти с анемия, възпалителни чернодробни заболявания, невралгия. Прилага се чрез инжектиране (подкожно, интравенозно, интралумбално). Продава се в ампули от 1 ml, съдържащи разтвор с елемент. Увеличава броя на червените кръвни клетки, ускорява метаболизма. Активира системата за кръвосъсирване. Намалява холестерола. Увеличава способността за регенерация на тъканите.
  2. Кобамамид. Това е метаболитен агент, който се получава от цианокобаламин. Предлага се в ампули. Той се натрупва в черния дроб и участва в ензимни реакции. Необходим е за синтеза на метионин, РНК, ДНК. Използва се при нервни разстройства, намалена мускулна работа. Стимулира хранителните рефлекси. Нормализира рН на биологичните течности (кръв, урина). Кобамамид се прилага интравенозно и интрамускулно.
  3. Милгама. Съдържа няколко групи витамин В. Вътре в клетките той се активира, където произвежда терапевтичен ефект. Използва се при разстройства на нервната система (миалгия, радикулопатия).
  4. Невромултивит. Използва се за лечение на различни заболявания на нервната система. Лекарството рядко причинява странични ефекти: гадене, световъртеж, кожни обриви. Невромултивитът не се предписва на бременни и кърмещи жени, тъй като наскоро се появи на фармакологичния пазар. Приема се под формата на таблетки, 2-3 пъти на ден.
  5. Multi-Tabs. Съдържа всички витамини от група В. Той лесно се усвоява от организма, напълно удовлетворяващ. Прилага се под формата на таблетки по време на бременност, кърмене, деца над 10 години и възрастни.
Тези лекарства се приемат в строги дози. Ако съдържанието на В12 е надвишено, рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава. Това е изпълнено с инсулт, инфаркт, масивно запушване на кръвоносните съдове в органите..

Ежедневно изискване

Ежедневният прием на витамин В12 (представен в таблицата) зависи от възрастта, телесното тегло, здравето на пациента.

ВъзрастКоличество, mg / ден
От раждането до 6 месеца0,3
7 месеца до 1 година0.4
На възраст от 1 до 4 години0.8
На 5-9 години1.1
32
На възраст от 15 до 20 години2.3
21 и повече2.5
Бременни жени на всяка възраст2.7
Има следните състояния на тялото, при които нуждата от елемент на ден се увеличава:
  • свързани с възрастта промени в червата, засягащи усвояването на хранителните вещества в кръвта;
  • намаляване на киселинността на стомашния сок, причиняващо увеличаване на бактериите, поради което количеството цианокобаламин намалява;
  • резекция (отстраняване) на част от стомаха, в резултат на което броят на жлезите, секретиращи солна киселина, намалява;
  • възпалителни заболявания на стомаха (гастрит, язва);
  • диета с ниско съдържание на месни продукти.
Заместителната терапия е показана за заболяване или B12-понижаващ фактор.

Противопоказания и предупреждения

Цианокобаламинът във високи концентрации активира факторите на кръвосъсирването. Образуват се микротромби, които се разпределят по съдовото легло. Ако попаднат в малки съдове, те причиняват некроза на тъканите (смърт). Микротромбите могат да проникнат в мозъка, причинявайки инсулт. Ако те се разпределят по органите и запушат много съдове, ще настъпи полиорганна недостатъчност и пациентът ще умре. Повишен е рискът от слепване на малки кръвни съсиреци, които образуват голям конгломерат. Той е в състояние да блокира големи съдове, причинявайки инфаркт.

Във високи дози В12 е противопоказан по време на бременност, като по това време тялото на жената не е стабилно. Повишен риск от тромбоза на органи и плацента.

Лекарството е противопоказано при злокачествени и доброкачествени новообразувания, които причиняват анемия. Ако човек има повишено съдържание на еритроцити (еритроцитоза), B12 не може да се използва, това допълнително стимулира тяхното производство.

При някои пациенти се определя свръхчувствителност към цианокобаламин, проявяваща се в гадене, замаяност, кожни реакции (дерматит, екзема).

Лекарството е противопоказано в присъствието на други лекарства, които намаляват неговата активност:

  • антибиотици (хлорамфеникол);
  • лекарства, които намаляват киселинността на стомаха (пречат на абсорбцията на В12);
  • метформин, използван за диабет.

Витамин В12 е вещество, което трябва да присъства в човешката диета. За да направите това, трябва да ядете месо, риба, млечни продукти, да водите здравословен начин на живот. Количеството на даден елемент се разкрива чрез лабораторни изследвания. Дефицитът е рядък и се причинява от системни заболявания. Ако няма противопоказания, терапевтът предписва препарат с витамин В12 или мултивитамини, съдържащи много елементи. Те се приемат в строги дози, за да се избегнат усложнения, свързани с тромбоза..

Дневна норма и дозировка при прием на витамин В12

Цианокобаламин (витамин В12) в малко количество се синтезира от чревни бактерии, но това не е достатъчно, за да се осигурят важни процеси в организма. При недостатъчен прием на вещество с храната се нарушава метаболизмът, възникват нарушения във функционирането на системите и органите. Ежедневен прием на витамин В12 за всеки индивид. Нуждата зависи от възрастта и характеристиките на начина на живот.

  1. Значението на В12 за човешкото тяло
  2. Пет признака, че имате недостиг на витамин В12 (видео)
  3. Ежедневно изискване
  4. Детски норми
  5. Колко трябва на жената
  6. Потребностите на мъжкото тяло
  7. Прояви на хипо- и хипервитаминоза
  8. Колко да се пие
  9. Най-добрите B12 лекарства
  10. Опасни последици от предозиране
  11. Възможно ли е да не се пият хранителни добавки

Значение Б12 за човешкото тяло

Цианокобаламинът е необходим за поддържане на функциите на човешкото тяло. Витамин В12 осигурява:

  • създаване на оптимални условия за производството на еритроцити и левкоцити;
  • осигуряване на метаболитни процеси;
  • разцепване, свързване и екскреция на хомоцистеин (аминокиселината увеличава вероятността от инфаркт и инсулт);
  • стимулиране на клетъчното делене и растеж;
  • нормално функциониране на нервната система;
  • понижаване нивото на холестеролни мазнини с ниска плътност, които причиняват появата на атеросклеротични плаки;
  • пълноценен процес на образуване на клетъчна ДНК, стимулиращ синтеза на дезоксирибонуклеинова и рибонуклеинова киселини;
  • намаляване на тежестта на диабетната невропатия (намалява болката, която възниква поради увреждане на нервните процеси);
  • производството на хормона мелатонин от епифизната жлеза, която е отговорна за регулирането на съня и будността;
  • увеличаване на концентрацията на сперматозоиди в спермата и подобряване на репродуктивната функция на мъжете;
  • подкрепа на сърцето;
  • подобрено усвояване на храната;
  • предотвратяване образуването на злокачествени тумори.

Освен това Б12 повишава усвояването на витамин А и фолиева киселина, подпомага имунитета и подобрява състоянието на косата и кожата.

Пет признака, че имате недостиг на витамин В12 (видео)

Ежедневно изискване

Дневна нужда от витамин В12 измерено в mg и μg. Милиграм (mg) е равен на 1000 микрограма и за удобство при изчисляване на дозата при деца мерната единица е μg. Колко цианокобаламин се нуждае от човека зависи от възрастта и някои други фактори. Дневна стойност на витамин В12 ще се увеличи със следните заболявания:

  • атрофичен гастрит;
  • резекция на стомаха или част от червата;
  • хронични чернодробни патологии;
  • ХИВ и СПИН;
  • хелминтски инвазии;
  • диабет.

Увеличете нуждата от B12 може да приемате някои лекарства, да пушите или да злоупотребявате с алкохол. Човешкото тяло се нуждае от високи дози цианокобаламин дори по време на стрес или психо-емоционално претоварване.

Детски норми

Колко Б12 необходимо е за растежа и поддържането на пълноценен метаболизъм при децата зависи от възрастта.

ВъзрастНеобходимата доза в mcg на ден
От раждането до 6 месеца.0,4
6-11 месеца0.6
1-3 години0.9-1.1
На 4-6 години1.5
На 7-10 години2.0-2.2
На 11-16 години2.9

При детски инфекции или редовни упражнения детето ще се нуждае от повече витамин, отколкото е посочено в таблицата.

Колко трябва на жената

Момиче и жена на възраст между 17 и 50 години се нуждаят от 3 мкг на ден.

След менопаузата са необходими повече В, за да се осигури метаболизмът и да се поддържат функциите на тялото12.

Дневната доза цианокобаламин се увеличава при бременни и кърмещи жени до 4 μg. По време на бременност Б12 необходими за предотвратяване на патологии в развитието на плода. По време на лактацията цианокобаламинът се екскретира частично в майчиното мляко, като осигурява на витамина тялото на растящото бебе. При недостатъчно използване на B12 недостигът на витамини се развива при кърмачета и кърмачки.

Когато използвате хормони, също трябва да приемате повече витамин В12.

Потребностите на мъжкото тяло

Мъжете под 50 години с умерена физическа активност изискват 3 mcg B12 за един ден. При тежка физическа работа или интензивни спортове дневната норма се увеличава до 4-5 mcg.

Стандартите са посочени за здрав човек. Колко витамин В12 необходимо е при недостиг на витамини, се определя индивидуално, въз основа на тежестта на витаминния дефицит. Терапевтичната доза може да бъде няколко пъти по-висока от дневните норми..

Прояви на хипо- и хипервитаминоза

При хора на възраст под 50 години, които не практикуват вегетарианство, хиповитаминоза В12 се появява рядко. Храната от животински произход съдържа много витамини, така че младите хора, ако няма специални индикации, не се нуждаят от допълнителен прием на хранителни добавки.

Те провокират дефицит на витамини на всяка възраст: заболявания на храносмилателния тракт, придружени от нарушаване на усвояването на полезни елементи, лоши навици (пушене, алкохол). При възрастните хора, поради свързано с възрастта намаляване на метаболизма, абсорбцията на витамини в червата се влошава. Недостиг на витамин В12 може да се предположи, когато се появят следните симптоми:

  • парене на езика;
  • загуба на апетит;
  • виене на свят;
  • главоболие;
  • депресия и неразумна раздразнителност;
  • проблеми със съня;
  • хронична умора;
  • изтръпване на краката и ръцете;
  • задух (задух, пристъпи на астма);
  • диспептични разстройства;
  • повишено изпотяване (потта развива неприятна миризма);
  • болезнени менструации при жените;
  • загуба на коса и чупливи нокти;
  • нарушено зрение и постоянно усещане, че „очите са уморени“;
  • стоматит и други заболявания на устната кухина.

Лабораторно изследване на кръв, взета за анализ, разкрива намаляване на образуваните елементи: тромбоцити, еритроцити и левкоцити, както и намаляване на нивата на хемоглобина. Това води до появата на пернициозна анемия, която е придружена от признаци като нарушена яснота на съзнанието, а без лечение води до развитие на деменция..

При консумация на храни, съдържащи много В12, хипервитаминоза не се развива. Излишъкът от витамин се отделя чрез бъбреците. Натрупването на цианокобаламин в тъканите провокира неконтролиран прием на витаминни добавки или редовен излишък от дневния прием на витамин В12 когато приемате лекарства, предписани от Вашия лекар.

Хипервитаминозата може да причини:

  • белодробен оток;
  • кръвни съсиреци в малките артерии и вени;
  • кошери;
  • сърдечна недостатъчност.

Ако дневната норма редовно се надвишава B12 симптомите се увеличават постепенно. Не трябва да се пренебрегват незначителни проблеми с дишането или необичайна сърдечна дейност. Ако се появят признаци на влошаване на здравето, трябва да спрете да пиете хранителни добавки с цианокобаламин и да посетите лекар.

Колко да се пие

При предписване на хранителни добавки с В12 вземете предвид не само възрастта, но и диетата на човека. Дозата на хранителните добавки е подбрана така, че да компенсира липсата на цианокобаламин, който не е получаван с храна, без да провокира развитието на хипервитаминоза. При диета, бедна на цианокобаламин, се предписва да се пие пълна норма витамин В12 на ден.

Групи пациентиДневна доза в μg
Деца0,4-2,9 в зависимост от възрастта
Възрастни с умерено активен начин на живот3.0
Бременни4.0
Кърмещи4.0
Спортисти или хора, ангажирани с тежък физически труд4,0-5,0

При балансирано хранене дозата на хранителните добавки ще бъде по-малка или приемът на хранителни добавки няма да е необходим.

Ако човек получава ежедневно Б12 и допълнително консумира обогатено лекарство, след което излишният цианокобаламин се отлага в черния дроб. Продължителен прием на лекарствени дози Б12 води до появата на признаци на хипервитаминоза. Лекарите препоръчват приемането на витаминни средства за профилактика на кратки курсове.

Най-добрите лекарства с В12

Добавките с цианокобаламин се продават в аптечната верига без рецепта. Фармацевтите ще предложат избор на скъпи продукти от известни компании и техните евтини колеги. Трудно е да се направи избор сред богатия асортимент. Ето защо, преди да вземете хранителна добавка, се препоръчва да се запознаете със списъка с ТОП-6 популярни хранителни добавки: