Груби фибри: какво е полезно и къде се съдържа

Грубите фибри се отнасят до диетични фибри, които не се усвояват от организма и не му осигуряват хранителни вещества. Състои се от молекули глюкоза, но не е източник на енергия. Но въпреки всичко това, фибрите са полезни, необходими са за нормалното функциониране на органите, при липсата им страдат стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата и ендокринната системи.

Какви храни съдържат груби фибри

Диетичните фибри са разтворими меки и неразтворими твърди. Меките включват пектин, агароза, дъвка. Грубите са целулозни влакна.

За нормалното функциониране на организма трябва да консумирате поне 25 г фибри на ден.

Точният размер на нормата е индивидуален, в зависимост от начина на живот на човека, неговата мобилност и здравословно състояние.

Храните, съдържащи груби фибри, ще помогнат за осигуряването на точното количество груби фибри.

Всички храни, богати на фибри, са растителни храни. Този списък може да включва плодове, зеленчуци, плодове, трици, зърнени храни, ядки, боб, гъби.

Плодове

Списъкът с плодове, богати на фибри, е дълъг. Всички плодове имат малко количество от тези вещества, особено много от тях в кората. Така че, ако целта на яденето на плодове е да насити тялото с фибри, тогава не е нужно да ги прочиствате..

Рекордьорите за броя на грубите влакна са:

  • смокини;
  • круша;
  • ябълка;
  • кайсия;
  • киви;
  • банан;
  • грейпфрут;
  • фейхоа.

Плодовите сокове се пият най-добре с каша, тъй като задържат повече фибри..

Зеленчуци

Зеленчуците също са богати на фибри. Освен това видът топлинна обработка на зеленчуците по никакъв начин не влияе върху количеството му..

Повечето от грубите влакна имат:

  • артишок;
  • зеле;
  • морков;
  • тиква;
  • ряпа;
  • праз;
  • краставица;
  • Чушка;
  • зеленина;
  • дайкон;
  • боб;
  • боб;
  • леща за готвене;
  • авокадо;
  • целина;
  • зелен грах;
  • швед;
  • репичка;
  • спанак;
  • царевица.

Горски плодове

Най-богатото на фибри зрънце е малина, 100 g съдържа 6 g груби фибри.

Голямо количество фибри е:

  • касис;
  • къпина;
  • Роуан;
  • боровинки;
  • червена боровинка;
  • шипка;
  • Ягода.

Трици

Голямо количество диетични фибри се съдържа в триците на овес, пшеница, ръж.

Днес те могат да бъдат закупени във всеки магазин и добавени към храна или изядени в чист вид..

Много хора ги използват за отслабване. За да направите това, трябва да използвате 2 супени лъжици. л. трици половин час преди хранене, след това пийте вода. Този метод предотвратява преяждането..

Трябва да знаете, че триците намаляват ефекта на някои лекарства. Следователно не можете да комбинирате приема им с лекарства. Трябва да пиете трици 2 часа след приема на лекарството.

Хлябът с трици също е чудесен източник на груби фибри, когато е включен във вашата диета..

Зърнени храни

Грубите фибри се намират във висока концентрация в пълнозърнести зърнени култури, които не са преработени или рафинирани. Те включват:

  • овес;
  • елда;
  • кафяв и черен ориз.

По-добре е да не варите каши, а да оставите зърнените зърна непокътнати. Елдата може да се излее с вряща вода, увийте тигана в кърпа и оставете за половин час.

Ядки и семена

Предлагат се диетични фибри:

  • в ленени семена;
  • в семена от слънчоглед, тиква и сусам;
  • в бадеми;
  • в шам фъстък;
  • в орехи и лешници.

Ползи и вреда за организма

Полезни свойства на грубите влакна:

  • С достатъчно количество фибри в диетата, хората са по-малко склонни да страдат от запек и хемороиди, тъй като грубите влакна ускоряват чревната перисталтика.
  • Фибрите ускоряват синтеза на липиди в организма.
  • Регулира кръвната захар и секрецията на инсулин.
  • Предпазва кръвоносните съдове от образуването на плака. Намалява нивата на холестерола в кръвта.
  • Контролира нормалния поток на жлъчката, предотвратявайки камъни в жлъчката.
  • Храните с високо съдържание на фибри предотвратяват напълняването на организма от тялото.
  • Предотвратява развитието и разпространението на гнилостни бактерии в червата.
  • Фибрите са полезни с това, че са способни да абсорбират и премахват от тялото токсини, соли на тежки метали, излишната течност.

Ако човек има достатъчно фибри в диетата си, е по-малко вероятно да се разболее:

  • онкологични заболявания;
  • захарен диабет;
  • атеросклероза;
  • чревна атония;
  • хемороиди;
  • затлъстяване;
  • дисбиоза;
  • холелитиаза.

Диетичните фибри помагат за подмладяване на тялото и поддържане на активен начин на живот.

Въпреки всички полезни свойства, излишните фибри могат да причинят:

  • метеоризъм,
  • гадене и повръщане,
  • диария.

Диета с груби влакна

Има заболявания, при които е необходимо да се ограничи приема на груби фибри. Те включват:

  • язви на стомаха и червата;
  • гастрит;
  • колит и ентероколит;
  • дуоденит.

При тези патологии, за да се ограничи приема на груби влакна в тялото, се препоръчват следните хранителни правила:

  1. Намалете консумацията на печени изделия.
  2. Пасират се супи със зеленчуци, зърнени храни, фиде.
  3. Изключете от диетата боб, боб, царевица и грах.
  4. Загрейте зеленчуците, обелете и смелете с блендер до консистенция на пюре.
  5. Смелете плодове и плодове, отстранете кожата и семената. От тях можете да направите желе, компоти, желе, блат..
  6. Когато избирате зърнени култури, наблегнете на нарязани и обелени зърнени храни: овесени или елдови люспи, полиран ориз.

Рецепти

Зеленчукова супа-пюре. За да приготвите ястие, трябва да вземете зеленчуци: тиквички, карфиол, броколи, моркови, картофи. Обелете ги и ги сварете, докато омекнат в подсолена вода. След това разбийте супата с пасатор. Добавете подправки, билки и 1 с.л. л. сметана, сварете супата.

Плодова паста. Измийте, обелете и обелете крушите и ябълките. Смелете плодовете с пасатор или месомелачка. Сложете плодовото пюре да къкри на слаб огън. Добавете захар и лимонена киселина на вкус. Когато пюрето е плътно, поставете го върху лист за печене с хартия за печене. Поставете да изсъхне във фурната при 50 ° C за 5 часа. Охладете пастилата, нарежете на малки парченца, съхранявайте на сухо място.

Отзиви

25-годишна Инна, Мурманск: „Добавям трици към всичко: супи, извара, зеленчукови котлети. Използвам ги вместо паниране. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава триците са задължителни! “

Татяна, 35-годишна, Иркутск: „Бях на диета, при която беше необходимо да се броят фибри. За месец загубих 4 кг без усилия и ако все още се занимавах със спорт, щеше да отнеме повече. “

Олга, 42-годишна, Москва: „Фибрите са добър начин да отслабнете. Пия го от няколко месеца. Той осигурява усещане за ситост и прочиства червата. Кожата изглежда по-добре. Изпражненията са нормализирани. Един недостатък - може да възникне метеоризъм.

Екатерина, 27-годишна, Новосибирск: „От време на време ям трици. Те помагат за намаляване на порциите. Резултатът е минус 7 кг за 2 месеца. "

Какви храни съдържат фибри

Фибрите, снабдени с храна - разтворими и неразтворими във вода - не се влияят от ензимите на стомашно-чревния тракт. Те се свързват и отстраняват отпадъците от тялото. Храните, богати на фибри, прочистват чревните стени, полезни са за храносмилателната система, дебелото черво, метаболитните процеси, диабета.

Какво е фибрите

Фибрите са доста силно и жилаво вещество. Част от клетъчните стени на растенията, с изключение на водорасли.

При голямо увеличение изглежда като сноп дълги влакна, свързани помежду си. Те са еластични и издръжливи, устойчиви на действието на храносмилателните ензими.

Фибрите осигуряват малко енергия и почти не се усвояват. Но диетичните фибри са необходими за жизнените функции на организма, за предотвратяване на заболявания.

Видове диетични фибри:

  1. Целулоза.
  2. Хемицелулоза.
  3. Пектини.
  4. Лигнин.
  5. Слуз.
  6. Комедия.

Стените на растителните клетки са направени от целулоза. Хемицелулозата, пектините и лигнинът са междуклетъчни въглехидрати. Слузта се отделя от водораслите и семената на някои растения. Венци - от стъбла и семена от тропическа флора.

Диетичните фибри добре абсорбират влагата, набъбват, удвояват обема си. Черупките на зърната (трици) абсорбират водата пет пъти по-голяма от тяхната маса.

Продуктите за сладкиши почти не съдържат фибри. Той напълно липсва в животинските продукти.

Неразтворими фибри

Неразтворимите във вода влакна - целулоза, лигнин - се съдържат в зелето, зеления грах, ябълките, морковите, краставичните кори.

Целулозата абсорбира влагата от отпадъците, придава й обем и влага, ускорява преминаването и евакуацията.

Лигнинът свързва жлъчните киселини, понижава нивата на холестерола в кръвта. Намалява риска от камъни в жлъчката. Съхранението на зеленчуци увеличава количеството.

Неразтворимите фибри увеличават обема на отпадъците след разграждането на храната, което стимулира перисталтиката - вълноподобни контракции на чревните стени, дразни ги за редовно движение на червата, предотвратява запек.

Храните, съдържащи неразтворими фибри, прочистват чревните стени. „Гъба“, изработена от трайни влакна, надеждно свързва и евакуира отпадъците. В противен случай те гният, бродят, увеличават популацията на патогенна микрофлора в червата.

Патогенната микрофлора произвежда собствени отпадъци, които проникват в кръвта през чревните стени, унищожават лигавиците, причиняват заболявания на храносмилателната система, тумори.

Тялото противодейства, харчи защитни сили. Поддържането на естествените физиологични процеси в червата чрез неразтворими фибри запазва имунитета, нормализира метаболизма.

Водоразтворими фибри

Водоразтворимите влакна - пектини, смоли (бобови растения), алгиназа (водорасли), хемицелулоза (овес, ечемик) - не се набъбват като целулоза, когато се абсорбират от вода, а образуват насипно желе със стягащи свойства.

Пектиновите вещества придават твърдост и еластичност на растителните тъкани, помагат да се противопоставят на сушата. Пектините и смолите допринасят за дългосрочното съхранение на продукта.

Водоразтворимите фибри съдържат малко калории, бързо засищат, инхибират абсорбцията на въглехидрати и мазнини. Бавното повишаване на кръвната захар изисква по-малко инсулин, което допринася за съхранение на мазнини, наднормено тегло.

Микрофлората разгражда пектини в дебелото черво, което увеличава киселинната среда, което допринася за унищожаването на патогенни микроорганизми.

Храни, богати на водоразтворими фибри, поддържат баланса на микрофлората, намаляват съдържанието на гнилостни бактерии в червата.

Нормата на храни с фибри

Общоприетата норма е да се консумират храни, съдържащи до 30g фибри през деня..

Някои изследователи са убедени, че възрастта определя дневния прием на диетични фибри, затова препоръчват да се вземат:

  • под 50 години: жени - 25g, мъже - 38g;
  • след 50 години: жени - 21g, мъже - 30g.

Полезният ефект на фибрите увеличава съдържанието на витамини С и Е, бета-каротин в храните.

Как да приемате фибри

Включете в диетата зеленчуци, плодове, зеленчуци, зърнени храни, които се консумират в естествената им форма, а не като картофено пюре или сок.

Ястията след механична и термична обработка са полезни като алтернатива - когато естествените храни, богати на фибри, нараняват отслабената лигавица, влошават състоянието при лечение на заболявания на стомашния тракт.

Заменете сладкишите и кифличките с хляб с трици или пълнозърнесто брашно.

Яжте храни с фибри през целия ден, не само за закуска.

Диетолозите препоръчват следния режим на прием (в дялове от дневната диета):

  • зеленчукови салати, билки - 1/4;
  • пресни плодове - 1/4;
  • кореноплодни култури след термична обработка - 1/4.

Останалата 1/4 от дневната диета:

  • Въглехидрати: зърнени храни, хляб, захар - 1/10.
  • Протеини: ядки, мляко, млечни продукти - 1/10.
  • Мазнини: животински и растителни мазнини - 1/20.

Включете фибри в диетата постепенно, достигнете препоръчаното ниво в рамките на месец или два. В противен случай подуването, изпражненията са счупени.

Диетата с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри е полезна за диабета.

Ползите от фибрите за жените

Храните с фибри са особено полезни за женския организъм. Фибрите ускоряват евакуацията на излишните полови хормони естрогени - причината за генитални тумори.

Естрогените навлизат в червата с жлъчка. Тяхното задържане в тялото за един ден или повече води до повторно усвояване в кръвта. Богатите на фибри храни премахват излишните хормони с отпадъци, като по този начин понижават нивата на хормоните.

По този начин растителните влакна намаляват риска от развитие на женски тумори..

Фибри и запек

Възможна причина за запек (запек) - задържане на изпражнения за повече от два дни, затруднено движение на червата - липса на фибри.

Задържането на изпражнения причинява продължителен контакт на изпражненията с лигавицата на дебелото черво, унищожаването му от канцерогени.

С тенденция към запек, изключете или ограничете лесно смилаеми ястия - рибни и месни супи, бял хляб, картофено пюре и др..

Включете в диетата храни, богати на растителни фибри, като ядки. Те са висококалорични и съдържат диетични фибри. Таблица кои храни съдържат фибри е представена по-долу в тази статия..

От друга страна, запекът причинява включването на диетични фибри в менюто без достатъчен прием на течности - до 2 литра на ден. Препоръчителното количество включва вода, чай, кафе, мляко, супа и др. В случай на липса на влага, фибрите не се възползват, те вземат вода от тялото.

Показател за достатъчен прием на течности е цветът на урината. Ако е леко, има достатъчно вода. Богат жълт оттенък сигнализира за недостиг, риск от запек.

Пиенето на течности непосредствено след консумация на плодове (като ябълки) води до образуване на газ.

Рецепти за запек с храни, които съдържат фибри

  • Настържете едро 100 г моркови и 100 г краставици, добавете 5 г ленени семена, 5 г копър.
  • Настържете 200 г прясна тиква с кожата, добавете 100 г настъргано варено цвекло.

Консумирайте за три дози.

  • Настържете грубо варено цвекло на 300 грама, добавете 50 грама орехи без черупка, 150 грама сини сливи.

Консумирайте по 100 g от сместа три пъти на ден. Лекувайте запек в продължение на два дни.

Списък и таблица на храни, съдържащи фибри

Често в състава на зеленчук, плод - както разтворими, така и неразтворими фибри. Например, кората на ябълките съдържа неразтворими фибри, а пулпата съдържа разтворими фибри..

Понякога кората на зеленчуците и плодовете съдържа вредни вещества. Например, краставиците прочистват организма и имат диуретичен ефект. Но кожите им натрупват нитрати. Ето защо е по-добре да обелите закупената краставица преди ядене..

Суровите храни без топлинна и механична обработка (картофено пюре) съдържат повече фибри.

  • Овесените ядки съдържат много фибри, които покриват, облекчават възпалението на стомашната лигавица.
  • Пшеницата насърчава дейността на мозъка, сърцето, кръвоносните съдове, органите на храносмилателната система.
  • Просото подобрява чревната перисталтика, нормализира метаболизма на мазнините, нивата на кръвната глюкоза.
  • Ечемикът е полезен при метаболитни нарушения, създава усещане за ситост за дълго време, има леко слабително действие.

Полезно е да добавяте плодове, ядки, плодове, стафиди към зърнени култури.

По-долу е даден списък с храни, съдържащи диетични фибри:

Таблица с храни, съдържащи най-много фибри
Продукт (100g)Съдържание на фибри (в грамове)
Боб
Зелен грах6.00
Боб (боб)3.70
Леща за готвене3.70
Зеленина
Копър4.30
Спанак2,70
Копър2.60
Зелен лук2.10
Салата с дебели листа2.10
Магданоз (зелени)1.80
Целина (листа)1.40
Аспержи1.30
Зелена салата0,50
Зърна
Пшенични трици12.00
Овес10.70
Неолющен ориз9.00
Надута царевица3.90
Варена царевица3.10
Овесени люспи "Херкулес"3.10
Хляб с трици2.20
ръжен хляб1.10
Просо0,70
Пшеничен хляб0,20
Зърнени храни
Елда10.80
Овесена каша2.80
Просо крупи2,70
Перлен ечемик2.00
Оризова крупа1.40
Ечемичена крупа1.40
Зеленчуци
Броколи3.30
брюкселско зеле3.00
Лук лук3.00
Морков3.00
Хрян (корен)2.80
Карфиол2.10
Цвекло2.10
Бяло зеле2.00
Репичка1.80
Репичка1,50
Ряпа1,50
Патладжан1.30
Домати1.20
Тиква1.20
Картофи1.10
Сладка чушка1.10
Краставици0,70
Тиквички0,40
Ядки
Фъстък9.00
Бадем9.00
Лешник6.10
Лешник6.00
Плодове
Небелени ябълки4.10
Дати3.60
Сушена кайсия3.50
Сушени кайсии3.20
Гранат2.50
Праскови2.50
Оранжево2.40
Слива1.40
Лимон1.30
Прясна кайсия0,80
Банан0,80
Мандарини0,80
Грейпфрут0,70
Круша0,60
Пъпеш0,60
Диня0,50
Горски плодове
Сушени смокини5.30
Малина5.10
Морски зърнастец4.70
Ягода4,00
Шипка4,00
Грозде3.30
Стафиди3.20
Сини сливи3.20
Касис3.00
Роуния арония2,70
Червено френско грозде2.50
Цариградско грозде2.20
Боровинка2.20
Къпина2.00
Червена боровинка2.00
Lingonberry1.60
Череша1,50

Правилен прием на трици

Триците (черупки от зърнени култури) са продукт, който е богат на фибри, улеснява изхождането и нормализира метаболизма. Непосредствено преди употреба те се добавят към кефир, мляко, супа.

  • Пшеница. Най-меките растителни влакна.
  • Ръж. По-лесно смилаем.
  • Овес. Най-грубата структура.

За възстановяване и отслабване започнете да приемате със сорт пшеница или ръж.

Приемане на трици постепенно:

  1. Добавяйте към храната по 1 ч. Л. Три пъти на ден.
  2. В рамките на две седмици увеличете дневната доза до 3 s. L.

Спрете приема след два месеца - консумирайте други храни, богати на фибри.

Вреда и противопоказания

Дългосрочният прием на прекомерно количество фибри причинява хранителни заболявания - свързани с неадекватно или неадекватно хранене.

Храните, съдържащи фибри, са противопоказани при възпалителни заболявания на червата, повишена перисталтика.

Растителните фибри са противопоказани при деца под 5-6 месеца - те причиняват диария, чревна пароксизмална болка (колики). Малките се възползват от избистрени сокове без пулп.

Богатите на фибри храни могат да причинят подуване на корема.

Запекът с големи количества растителни фибри в напреднала възраст може да доведе до фекална инконтиненция.

Продукти с растителни влакна са противопоказани в случай на обостряне на язва на стомаха и дванадесетопръстника. Използвайте само по време на периоди на отслабване или пълно изчезване на симптомите (ремисия).

Растителните влакна са противопоказани при диария, докато изпражненията се възстановят напълно..

Храните, съдържащи фибри, не пречат на усвояването на витамини или минерали. Лекарствата може да нямат време да осигурят терапевтичен ефект поради високата евакуационна способност на хранителните влакна.

Продължителната употреба уплътнява лигавицата, намалява нейната чувствителност и способност да абсорбира хранителни вещества.

Прекомерният прием на груби неразтворими фибри или липсата на диетични фибри са възможни причини за намалена смилаемост на храната, спазми, залепване на чревните стени, язвен колит и други стомашно-чревни заболявания.

20 богати на фибри зеленчуци, които трябва да включите в диетата си

Фибрите са растителни фибри, които са от съществено значение за правилното храносмилане. Съдържат хитин, лигнин, целулоза, декстрин, бета-глюкан и олигозахариди.

Фибрите се усвояват слабо и това му позволява да премине през цялата храносмилателна система, да абсорбира влагата и да улесни функцията на червата. Полезните фибри в диетата намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания - хипертония, инсулт.

Видове влакна

Диетичните фибри са разтворими и неразтворими. И двете се намират във всички растителни храни, но в различни пропорции.

Разтворимите фибри при контакт с течност в стомашно-чревния тракт образуват гелоподобно вещество, което лесно се абсорбира от бактериите в дебелото черво. Неразтворимите фибри правят отпадъчните продукти меки, така че храната се движи лесно през стомашно-чревния тракт, не я наранява или претоварва.

Ползите от разтворимите диетични фибри:

• Намалете общото ниво на холестерола и липопротеините с ниска плътност - "лош" холестерол, който запушва кръвоносните съдове;
• Поддържайте нормалната кръвна захар.

Предимства на неразтворимите диетични фибри:

• Нормализиране на функцията на червата;
• Предотвратяват запек и стомашно-чревни разстройства;
• Ускорете отстраняването на токсичните отпадъци през дебелото черво;
• Контролирайте нивото на PH в червата.

Последиците от дефицита на фибри

• Запек - прави естествения физиологичен процес болезнен и неудобен. Диетичните фибри помагат да се избегне развитието на задръствания в дебелото черво;
• Наднормено тегло - липсата на диетични фибри пречи на организма да контролира апетита. Фибрите нормализират скоростта на храносмилане и поддържат чувството за ситост за дълго време.

Ежедневен прием на диетични фибри

Разтворимите и неразтворимите фибри трябва да се консумират в съотношение 25 и 75%. Дневната ставка се изчислява в зависимост от пола и възрастта:

• Мъже под 50 - 38 грама;
• Жени под 50 - 25 грама;
• Мъже над 50 години - 30 грама;
• Жени над 50 години - 21 грама.

Не прекалявайте обаче с растителните влакна - това не е полезно за организма. Излишъкът от фибри бързо премахва отпадъчните продукти, поради което тялото не получава хранителни вещества и микроелементи. Това води до следните проблеми:

• Остър гастрит;
• Подуване на корема;
• Диария, синдром на раздразнените черва;
• Коликам.

20 богати на фибри зеленчуци

Ако човек се храни неправилно или нередовно, той не получава дневния си прием на фибри. За да увеличите количеството здравословни фибри в храната, е необходимо в редовното меню да включите плодове, зеленчуци и зърнени храни, богати на този полезен компонент..

1. Артишок

Артишокът съдържа повече фибри от другите зеленчуци. В един среден артишок 10,3 грама диетични фибри са повече от 40% от DV. Освен това плодовете са богати на калий, магнезий, калций, цинк, витамини от групи А, В, РР и антиоксиданти.

2. Сплит грах

Грахът е вкусен и достъпен източник на фибри. 100 грама сух грах съдържат приблизително 11 грама диетични фибри. Също така съдържа много фитонутриенти, полезни хранителни вещества, които неутрализират свободните радикали..

3. Броколи

Броколите са вид зеле, известно със своите противотуморни свойства. В 100 грама броколи има около 3 грама фибри. Той също така съдържа индол-3-карбинол, растително съединение, за което е доказано, че намалява риска от рак на гърдата. Броколите не трябва да се готвят прекалено, за да се увеличи максимално приема на фибри и хранителни вещества.

4. брюкселско зеле

100 грама брюкселско зеле съдържа 4,1 грама фибри. Съдържа още витамини А, С, калий, калций, фосфор и манган..

5. Зеленчук от колар

Зелените ядки съдържат 12% от дневната стойност на фибрите, червените - 16%. Китайското зеле понижава нивата на холестерола в организма.

6. Тиква тиква

Тиквената тиква също е богата на фибри. 100 грама целулоза съдържа 12 грама растителни фибри. Също така, химическият състав на тиквата включва зеаксантин, лутеин, каротеноиди, които помагат да се поддържа здравето на очите и да се подобри зрителната острота.

7. Зеле зеле (кейл)

100 грама кейл съдържа около 4 грама здравословни диетични фибри, които помагат за предотвратяване на храносмилателни разстройства. Keil помага за намаляване на риска от развитие на пет вида рак: тумори на млечните жлези, дебелото черво, яйчниците, пикочния мехур, простатата.

8. Моркови

100 грама варени моркови съдържа 2,4 грама фибри. Диетичните фибри на кореноплодния зеленчук успешно предотвратяват стомашни язви, храносмилателни разстройства, а също така стабилизират нивата на кръвната захар. Морковите са богати на бета-каротин, който укрепва зрението и подобрява състоянието на кожата.

9. Царевица

Царевицата е отличен източник на неразтворими фибри, които служат като четка за червата. Царевицата ви поддържа дълго време да се чувствате сити, като по този начин предотвратявате консумацията на излишни калории. 100 грама царевица съдържа 4 грама диетични фибри.

10. Карфиол

100 грама суров карфиол съдържа 2 грама диетични фибри, което е 8% от RDA. Карфиолът е богат на витамин С, манган, антиоксиданти и витамин К, който е чудесен в борбата с възпалението.

11. Спанак

Това растение е богато на безброй витамини и минерали: витамини А и С, желязо, калций, антиоксиданти, фитонутриенти. 100 грама спанак съдържа 1,3 грама диетични фибри и само 22 калории.

12. Ромена маруля (римска салата, Романо)

Има около 2 грама фибри на 100 грама маруля ромен, което е 8% от препоръчителния дневен прием. Листата на римската маруля са богати на калий и омега-3 полиненаситени мастни киселини (44% DV).

13. Целина

Целината е склад на разтворими и неразтворими диетични фибри. По съдържание на разтворими фибри зеленчукът превъзхожда царевицата, краставиците, марулята, доматите и гъбите. 100 грама целина съдържа 2 грама здравословни диетични фибри. Целината съдържа много течност, която подобрява състоянието на кожата. Но само 6 калории на средно стъбло.

14. Листа от цвекло

Малко хора ядат листа от цвекло, но напразно. Те са богати на витамини А, С, фолати и диетични фибри. Това зелено има уникален вкус - в салатите се съчетава добре с подправки, лук, чушки, зехтин и чесън.

15. Пащърнак

Пащърнакът е подобен на белия морков с оригинален вкус. При готвенето се използва вместо картофи или моркови. Този кореноплоден зеленчук е склад на разтворими фибри и микроелементи, които понижават нивата на холестерола и кръвната захар. 100 грама пащърнак съдържат 4,5 грама диетични фибри.

16. Зелен грах

Зеленият грах е едно от малкото бобови растения, които се консумират сурови. 100 грама от продукта съдържат 5,5 грама фибри - имат благоприятен ефект върху здравето на стомашно-чревния тракт. Зеленият грах е известен с високото си количество витамин К, фолиева киселина, калций, желязо, калий, силиций и антиоксиданти.

17. Авокадо

Авокадото е източник на ценни мазнини, витамини и минерали. Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини намаляват риска от сърдечни заболявания и атеросклероза. Богатият витаминен комплекс от авокадовата каша укрепва здравето и удължава младостта. Авокадото е чудесен източник на фибри. На 100 грама пулп има 7 грама диетични фибри, което е почти 30% от дневната стойност..

18. Тиква

Тиквата е извън сезона зеленчук, който може да се наслаждава през цялата година. Средният плод съдържа 2,7 грама фибри и само 27 калории. Тиквата е богата на калий и минерали, които поддържат здравето на сърцето и костите.

19. Едамаме

Едамаме са неузрели шушулки от соя. 100 грама едамаме съдържа 5 грама фибри, 11 грама протеин и 122 калории. Идеален за вегетарианско меню.

20. Патладжан

Тъмно лилавият патладжан е зеленчук за здравословна мозъчна функция. Насунин, фитонутриенти, антоцианини, открити в патладжана, предпазват клетъчните мембрани на липидите и мозъчните неврони от увреждане. Патладжанът е източник на витамин В, витамин К, калий, мед, манган, фолиева киселина и фибри. 100 грама зеленчук съдържа 2,5 грама диетични фибри.

Когато ядете храни, богати на фибри, трябва да пиете повече вода. Комбинирането на растителни фибри с много пиене ще позволи на храносмилателната система да функционира правилно.

Изготви: Алиса Гусева

Груби влакна, в които продукти?

Неразтворими фибри, в които продукти

Представяме ви списък с храни с високо съдържание на неразтворими фибри, за да ви дадем по-добра представа какви храни трябва да ядете, за да получите фибрите, от които се нуждаете за вашето здраве..

Списък с храни с груби фибри:

  • пълнозърнести храни
  • трици от пшеница, овес, царевица
  • бобови растения като боб, боб и грах
  • ядки и семена
  • обелени картофи
  • зеленчуци като зелен фасул, карфиол, тиквички, тиквички, целина
  • някои плодове, включително авокадо, банани
  • кожи от някои плодове с кори от киви, грозде, ябълки, круши

Но истината е, че повечето храни съдържат смес от разтворими и неразтворими фибри..

Например вътрешностите на ябълките например се осигуряват от разтворими влакна, а корите са главно неразтворими влакна..

Храни, богати на груби фибри

Можете да се съсредоточите върху получаването на по-неразтворими фибри и храни, богати на фибри във вашата диета.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са начело в списъка с храни, богати на неразтворими фибри, богати на фибри.

Яденето на пшенични трици ви дава бърз начин да получите много неразтворими фибри.

Всичко, което трябва да направите, е да ги добавите към пюре или овесени ядки. Половин чаша има над 11 грама неразтворими фибри.

Пшеничните зародиши не са много назад, около 8,5 грама.

Използвайте пуканки като лека закуска. Три чаши могат да ви дадат почти 2 грама неразтворими фибри.

Винаги избирайте пълнозърнести храни, когато купувате хляб.

Като пример, една филия пълнозърнест хляб съдържа 1,2 грама неразтворими фибри, което е 4 пъти повече от филия бял хляб..

Зеленчуци с груби влакна

Повечето зеленчуци са с високо съдържание на неразтворими фибри.

Половин чаша задушена ряпа или зелен грах има над 3 грама неразтворими фибри.

Можете да получите 1 до 2 грама неразтворими фибри от половин чаша варени аспержи, цвекло, сладки картофи, броколи, брюкселско зеле, царевица или зелен фасул.

Чаша сурови нарязани чушки, пресни домати и един среден морков имат около 1 грам груби фибри.

Фасул и бобови растения

Без значение какъв вид боб или бобови растения харесвате, ще получите много неразтворими фибри, но фасулът има най-много..

Ще получите около 6 грама неразтворими фибри от половин чаша варен боб..

Готвеният пинто боб, морският боб, грахът и лещата имат между 4,2 и 4,7 грама неразтворими фибри в половин чаша.

Плодове с груб фибри контролен списък

Пресните малини са един от основните източници на груби фибри сред плодовете, като ви дават около 2,5 грама на чаша..

Ще получите около 2 грама от малка ябълка с кожа, 1 ¼ чаша пресни ягоди, половин голяма круша с кожа или две смокини.

Ако правите малка плодова салата с тези плодове, добавете супена лъжица ленено семе. Ще добавите допълнителни 2,2 g неразтворими фибри.

Използвайте шепа ядки или семена за вашите закуски. С 20 ореха, 24 бадема или една четвърт чаша слънчогледови семки, всеки ще ви осигури поне 2 грама неразтворими фибри.

Защо пшеничните трици са полезни?

Неразтворимите фибри, открити в пшеничните трици, са отлично средство за облекчаване на запек и омекотяване на изпражненията.

Това може също да помогне за повишаване на добрите нива на HDL холестерол..

Повечето хора, включително тези с алергии към пшеница, понасят много добре пшеничните трици..

Тъй като в триците липсва протеин, който да причини алергична реакция.

Ако обаче сте свръхчувствителни към пшеница, използвайте пшенични трици само под лекарско наблюдение..

Пшеничните трици също помагат за регулиране на нивата на естроген и, подобно на лененото брашно, могат да бъдат полезни при профилактиката и лечението на хормонално зависими заболявания като миома на матката, ендометриоза и рак на гърдата..

Ползи от оризови трици

Друг чудесен източник на неразтворими фибри са оризовите трици, които също съдържат ценни хранителни вещества като гама оризанол и токотриеноли..

Те въздействат на тялото, както всички неразтворими фибри.

Искате да отслабнете?

Забележка: Тази статия е само за обща информация. Материалът в тази статия не е медицински или фармацевтичен съвет, който трябва да потърсите от квалифицирани медицински и фармацевтични организации..

Коментари

Токчета, като бебе, постоянно ходя до басейна Когато разбрах, че имам гъбички, не бях много изненадан, душовете са споделени, съблекалните са общи, хлорът няма да спаси от гъбичките И какво да правя Всички момичета в съблекалнята знаят, че няма по-добро лекарство от Тинедол Ние мажем всичко, никой от нас не е болен.

може да е досадно.

Елиминира лошата миризма, причинена от бактерии.

Етерично масло от мента Действа като източник на свежест, прохлада и приятен аромат.

Осигурява правилна грижа за краката.

Разбира се, ако имате много време, можете да тичате из града в търсене на лекарството Tinedol и най-вероятно няма да го намерите, тъй като лекарството е ново и се продава по-бързо от горещите сладкиши. Но в интернет винаги можете и по всяко време можете да го купите Така че отидете на официалния уебсайт и поръчайте.

Здравейте Успяхте да ме гъбички - краката ми се изпотяват много, невроза, нищо изненадващо Ние посъветвахме крем Tinedol, реагирахме с недоверие и се оказа, че напразно неприятната миризма изчезна след няколко дни, останалите симптоми бяха силен сърбеж, пилингът не отстъпваше по-дълго, но те, като Разбирам, нямаше никакви шансове. Кремът не оставя почти никакви следи по чорапите, но за мен това е огромен плюс, че бях излекуван, което ви препоръчвам.

Съставът на мехлема Tinedol е комбинация от лечебни и полезни компоненти, които имат най-добър ефект върху състоянието на кожната повърхност А, което означава, че такова лекарство може да се справи и с гъбични заболявания на краката.

Продуктът не е лекарство Не е хранителна добавка Всички резултати са чисто индивидуални и зависят от характеристиките на организма.

Клотримазол, Кандид и Канисон.

Когато паразитна гъба навлезе в кожата, се развива микоза, заболяване с изключително неприятни симптоми.За съжаление повечето противогъбични средства нямат сложен ефект и не премахват напълно заболяването.

За лечение на повърхностни гъбични заболявания има немалко мехлеми в допълнение към вече изброените по-горе. Те могат да имат както широк спектър от ефекти, така и тесен фокус, показващ тяхната ефективност само срещу определена група патогени. По този начин могат да се използват и следните лекарства.

Ланолинът Подхранва и овлажнява дермата, предпазва я от действието на микроорганизмите.

в Киргизстан 1399 сома.

Ето един преглед, в който дерматолог обяснява защо старите лекарства за гъбичките спират да действат..

подхранва и овлажнява кожата, както и я съживява, правейки повърхностния слой нежен и мек.

Витамин Е подобрява процесите на регенерация на клетките, увеличава кръвообращението, елиминира лющенето и придава на кожата еластичност.

Alergyx е уникална, безопасна и ефективна комбинация от билкови екстракти, която, когато се приема вътрешно, блокира реакцията на организма към алерген в рамките на 10 минути, спира или предотвратява алергии. Пълният курс на прием на лекарството в продължение на 30 дни напълно елиминира хроничните форми на заболяването, прочиства от токсини и възстановява тялото.

ALERGYX помага на тялото ни да развие свои собствени "блокиращи антитела", които ЗАВИНАГИ ИЗКЛЮЧВАТ ВЪЗМОЖНОСТТА ЗА РЕАКЦИЯ НА АЛЕРГИИТЕ.

AlcoBarrier е ефективно средство, което премахва токсините от тялото и елиминира апетита за алкохол. Янтарна киселина и фибригам като част от AlcoBarrier премахват токсините от тялото след прием на алкохолни напитки и имат общоукрепващ ефект. Уникален растителен компонент - екстракт от артишок - облекчава психологическата зависимост от алкохола.

Rovatinex е билков лек, който има аналгетични и диуретични ефекти, а също така насърчава разцепването и отделянето на камъни в бъбреците. Фитопрепаратът е направен от естествени растителни материали. Основната разлика между Rovatinex и хранителните добавки е, че лекарството е стандартизирано, тоест съдържа определена доза активни съставки, които са изолирани от растителни материали, Rovatinex се използва главно за лечение на уролитиаза.

Емулсионен восък, който често се използва в първокласната козметика. Благодарение на неговата употреба, самият крем не изглежда мазен и не оставя следи след нанасяне.

Съвременните ретиноиди не повишават чувствителността на кожата към слънцето повече от обикновения скраб. Освен това лятото е най-доброто време за запознаване с ретинола, влагата не позволява на кожата да изсъхне и помага да се адаптира към новия продукт. Въпреки това, UV лъчите унищожават витамин А, така че използвайте такива кремове по време на слънце дейност е препоръчително само заедно със слънцезащитни продукти, особено ако вашата цел е борбата срещу старчески петна.

Ако оставите болестта да се развие, скоро няма да можете да носите отворени обувки поради грозния външен вид на краката Инфекцията ще се разпространи в нокътните плочи, ще ги направи дебели и в крайна сметка ще унищожи.

Ланолинът помага на кожата да устои на растежа на гъбични бактерии Нормализира храненето на кожата, ускорява регенерацията на увредената кожа, елиминира ороговелия епидермис.

с международно и химично наименование холекалциферол; 9,10-секохолеста-5,7,10 19 трин-3-ол, 3 b, 5Z, 7E - холекалциферол.

Редовно поръчвам. Използвам го сам и в същото време цялото семейство много помогна на сина ми, когато имаше проблеми.

Лекарството лекува инфекциите бързо и е гарантирано. Освен това ефектът му може да бъде превантивен, тоест не позволява на гъбичките да се разпространяват. Ето защо се препоръчва приемът му, когато се появят първоначалните симптоми на заболяването.

зачервяване, подуване и други подобни симптоми изчезват.

Витамин Е е подсилен компонент, който премахва мазолите и царевицата поради омекотяване на грубите тъкани. Укрепва епидермиса и насърчава бързото възстановяване.

сърбежът премина бързо, кожата спря да се бели.

След това използвайте това лекарство, като го прилагате върху всички области, засегнати от гъбичките.

предотвратяване на възпалителни процеси.

Кремът се нанася на малък слой Трябва да е достатъчно продуктът да се абсорбира в най-дълбоките слоеве на дермата.

Във връзка с възможното развитие на хиперурикемия, свързана със синдрома на туморен лизис, пациентите по време на терапията се съветват да определят концентрацията на пикочна киселина и креатинин в кръвния серум. хипогликемични лекарства, трябва внимателно да следите концентрацията на глюкоза в кръвта и, ако е необходимо, да коригирате дозата на хипогликемичните лекарства.По време на лечението на някой от сексуалните партньори се препоръчва използването на надеждни методи за контрацепция При работа с VELCADE трябва да се спазват общоприетите правила за работа с цитотоксични лекарства.

Препаратът съдържа.

Има недостиг на витамини D 3 сутрин, отслабване на тяхната влага, липса на калций, както и появата на състоянието на двор, през периода на растеж на детето, за развитие на рахит, а при възрастни възрастни - до остеома - при nemovlyat.

Официален уебсайт: tinedol.hceap.info/protiv. az-dlya-nog.html - противогъбичен мехлем за крака

Tinedol крем цена за туба.

Убива гъбички и други инфекции в най-дълбоките слоеве на дермата.

Tinedol сам може да замени няколко подобни продукта, когато го използвате, вече не е необходимо да използвате повече други кремове и гелове, самото лекарство ще се справи с всички прояви на гъбичките Положителната динамика на възстановяване започва от първите дни на използване на крема, неприятната миризма изчезва, раните зарастват и кожата спира да сърби.

при работа в условия с висока влажност.

НАРОДНИ ЛЕКИ ЗА МЪЖ, КОЙТО НОКТИ РОТИРА И ТОВА Е ЛЕКАРСТВОТО НА 21 ВЕК.

Капсулите Rovatinex са показани за лечение на следните състояния 1 Уролитиаза, както нефролитиаза, така и уролитиаза 2 Предотвратяване образуването на камъни в бъбреците и пикочните пътища при наличие на предразположение, например пясък Противопоказания за употребата на Rovatinex са наличието на следните състояния.

Колко струва Можете да закупите този изключителен продукт само в Интернет Има официален уебсайт, където се предлага да закупите крем, без да излизате от вкъщи При извършване на покупка можете да сте сигурни в автентичността на продукта, той има сертификат за качество Цената на продукта е 2000 рубли.

Кремът трябва да се втрива само след извършване на хигиенни мерки, които включват задължително измиване на краката и цялостно изсушаване. Продуктът трябва да се втрива с масажиращи движения, докато мехлемът се абсорбира окончателно. Само в този случай можете да очаквате наистина положителен ефект от крема за крака Tinedol.

Доста силно дразнене.

0 158 тинедол Луис 28 03 2017 12 35.

ефективно се бори с гъбичките и ги премахва завинаги, както от кожата на краката, така и от ноктите.

Противопоказания Tinedol маз няма противопоказания.

Lanolin Animal Wax Emollient Essential за омекотяване и подхранване на кожата.

Емулсионният восък предотвратява алергични реакции и ефект на мазен блясък Благодарение на тази самоемулгираща се растителна система мастните масла придобиват приятна кремообразна текстура.

Ланолин Естествен компонент, отговорен за елиминирането на паразити и инфекциозни гъбички.

Метилпарабенът е антисептично вещество, което предотвратява растежа на патогенна микрофлора и насърчава заздравяването на тъканите.

Повечето лекарства за лечение на микоза на пазара обещават цялостно лечение на гъбичките в няколко приложения.Това се постига, като правило, като е агресивен не само по отношение на инфекцията, но и върху кожата, съставът на Tinedol се различава в растителна формула, поради което достига своята пикова ефективност не по-рано от след месец Въпреки че след две седмици се отбелязват първите резултати Важно е също така да се вземе предвид степента на развитие на заболяването, колкото по-напреднала е микозата, толкова по-продължително лечение ще е необходимо.

Още полезни материали.

Внимание Резултатът от прилагането е индивидуален за всеки човек Ефектът на крема може да се различава от очакваното действие, описано от потребителите в отзивите.

Целулоза

Съдържанието на статията:

Фибрите са един от най-важните компоненти на нормалната диета за всеки човек. Неговата прекомерна или недостатъчна употреба засяга работата на целия организъм, преди всичко върху функционирането на стомашно-чревния тракт. Колко фибри трябва да консумирате ежедневно, какви храни ги съдържат и какви са основните му функции? Нека поговорим за това.

Какво е фибрите

Фибрите се отнасят до растителни влакна, които се образуват от някои части на растенията. С прости думи, това са сложни въглехидрати, които носят усещане за ситост. Най-често срещаните примери за фибри са растителни зърна, кожи от семена, зелеви листа и стръкове боб. Всички тези компоненти не са прекалено гравирани от ензимите на храносмилателния тракт, а се доставят в червата за преработка или по-скоро полезната микрофлора, която живее в него..

Възниква логичен въпрос: ако фибрите не могат да бъдат усвоени, защо изобщо са необходими и какви са ползите от него? Основната задача на растителния компонент е да помогне на храносмилателния тракт да усвоява и премахва храната по-бързо. Факт е, че колкото по-дълго храната остава в храносмилателния тракт, толкова по-трудно и по-трудно е тялото да се отърве от нея: появяват се подуване, газове и образуване на газове. Фибрите, от друга страна, са в състояние да ускорят процеса на отделяне на храната по естествен начин, следователно те са предназначени предимно за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт..

Видове влакна

Има два основни вида влакна:

  1. Разтворими фибри: Това включва лигнин и целулоза. Разтваряйки се във вода, той оставя след себе си разтягаща се маса, която може да понижи нивата на глюкоза и холестерол. Съдържа се в следните продукти: живовляк, боб, овес, ябълки, грах, цитрусови плодове, моркови. Най-известният представител на разтворимите фибри е пектинът. Той е в състояние да абсорбира доста голямо количество влага и да образува желеобразен състав. В допълнение към изброените свойства, разтворимите фибри премахват жлъчните киселини и "лошите" вещества от тялото, които пречат на нормалното му функциониране.
  2. Неразтворими фибри Следващият вид диетични фибри не се усвояват от стомашно-чревните ензими, те спомагат за ускоряване на процеса на изхождане. Идеалното решение за тези, които страдат от запек - изпражненията ще се нормализират за кратко време. Тези фибри се съдържат в брашното, ядките, триците и някои зеленчуци. Работата му е подобна на гъба - абсорбира жлъчните киселини, холестерола, радионуклидите и дори солите на тежки метали, след което допринася за тяхното ранно елиминиране от организма.

Различните храни съдържат различни количества фибри, затова се препоръчва разнообразна диета, за да се увеличи максимално ефективността им..

Функции на влакна

Фибрите изпълняват огромен списък от важни функции, основната от които е да улесни преминаването на храната през храносмилателния тракт. Поради своя състав, постъпвайки с храната в червата, той образува хранителна бучка. Той лесно преминава към „изхода“, тъй като тежките храни не се задържат дълго в храносмилателния тракт. Това се дължи на консумацията на достатъчно количество фибри, че човешкото тяло работи безпроблемно, без неуспехи и трудности. При липса на растителни влакна стомашно-чревният тракт започва да функционира като лавина, поради което с течение на времето се появяват нежелани симптоми.

В допълнение към сорбиращата функция, влакната са отговорни и за:

  • подобряване на функцията на стомаха;
  • появата на бързо усещане за ситост в процеса на хранене;
  • намаляване на риска от развитие на рак на дебелото черво;
  • намален апетит;
  • чревна перисталтика;
  • хранене на полезна чревна микрофлора;
  • прием на достатъчно количество минерали, витамини и микроелементи в организма;
  • понижаване нивата на кръвната захар и холестерола.

Друго полезно свойство на фибрите е, че предотвратява бързото усвояване на мазнините в тънките черва, което кара захарта да навлиза бавно в кръвта, а не светкавично. Това от своя страна не увеличава производството на инсулин, което е особено важно за диабетиците..

Състав на влакната

Както беше отбелязано по-рано, фибрите са един от видовете хранителни компоненти, консумирани от хората, които не се усвояват в стомаха..

Само полезните чревни микроорганизми могат да обработват такава храна.

Нека разгледаме по-подробно състава на фибрите:

  1. Целулоза. Основният източник е черупката на зърнените култури, поради което тя се нарича още трици. Ускорява перисталтиката на стомашно-чревния тракт, поради което храната преминава по-бързо през червата, а вредните й компоненти не се абсорбират през стените му.
  2. Пектин: Разтворима форма, намираща се в черупките на зеленчуци, плодове и някои цитрусови плодове. С помощта на пектини тялото се освобождава от тежки метали. Той стои дълго в стомаха, като носи усещане за ситост.
  3. Хемицелулоза. Полуразтворими фибри, които имат важна характеристика - да абсорбират течни и вредни хранителни компоненти. Благодарение на изразената сорбираща функция, количеството на холестерола в кръвта и по-нататъшният му привичен метаболизъм се нормализират. Повечето хемицелулоза в овес и ечемик.
  4. Гума. Разтворими фибри, съдържащи се в сушени зърна и продукти, получени от овес. Основното свойство на венеца е, че когато попадне в стомаха и по-нататък в червата, то обгръща стените му, предотвратявайки бързото усвояване на глюкозата.
  5. Лигнин. Друго неразтворимо влакно, открито в бобови растения, трици, зърнени храни или ягоди. Особеността на лигнина е, че съдържанието му в „легнали“ продукти е много по-високо, отколкото в пресните. Свързвайки се с жлъчката, този вискозен компонент намалява количеството холестерол, абсорбирано в кръвта, предпазва червата от токсични компоненти на преработената храна.

Ползите от фибрите за тялото

За да разберете защо ежедневната употреба на това вещество е толкова важна, помислете по-подробно за ползите от фибрите за човешкото тяло като цяло:

  1. Има положителен ефект върху работата на сърцето. Растителните фибри намаляват кръвното налягане, нивата на холестерола и развитието на възпаление, ако има такова. Друг плюс е, че ежедневният прием на фибри помага да се намали производството на инсулин, което от своя страна предотвратява възможността от затлъстяване..
  2. Подобряване на микрофлората на стомашно-чревния тракт. Поради своята структура фибрите не се усвояват от стомашния сок, но след като попаднат в тънките черва, се подлагат на храносмилане от ензими. В резултат производството на метаболити, които стимулират появата на полезни бактерии в червата.
  3. Забавяне на разграждането на захарта - След поредица от изследвания на италиански учени стана известно, че фибрите контролират нивото на консумирана захар и прекомерното производство на инсулин.
  4. Елиминиране на токсините Постъпвайки в дебелото черво, диетичните фибри абсорбират вредни вещества и токсини и след това ги извеждат от тялото по естествен начин. В противен случай всички тези компоненти ще се абсорбират отново в покрива и ще продължат да причиняват непоправими щети на органи и системи..
  5. Отслабване. Въз основа на доказани доказателства, голямото количество консумирани фибри забавя наддаването на тегло и насърчава загубата на тегло. Основната заслуга на растителните влакна е усещането за ситост, което се появява след консумацията им и продължава дълго време. Освен това фибрите ускоряват процеса на придвижване на храната през храносмилателния тракт, което е особено важно за хората, страдащи от запек..

Какви храни съдържат фибри

И така, разбрахме полезните функции на веществото, основните му свойства и ценния състав. Остава да се установи кои точно храни съдържат фибри, къде е максималното им количество и в какви дози трябва да се консумира, за да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Съдържанието на диетични фибри в 100 грама различни продукти:

  1. От 0 до 10 грама - зърнен, бородински и ръжен хляб, перлен ечемик, овесени ядки и елда каша, ядки, зеле, грах, домати, зеленчуци, цвекло, цитрусови плодове.
  2. 10 до 30 грама - сушени кайсии, стафиди.
  3. 30 до 50 грама - пшенични трици.

За да установите работата на собственото си тяло, достатъчно е да консумирате ежедневно леща, авокадо, бадеми, банани и зеле. Този списък ще бъде непълен без пресни билки, затова най-добрият вариант е спанакът..

Количеството фибри на ден

Мнозина може да си помислят, че колкото повече храни, богати на фибри, ядете, толкова по-добре. Всъщност не е съвсем така.

Въз основа на научни доказателства, има процент на фибри, които трябва да консумирате на ден:

  • за мъже под 50 - 38 грама;
  • за мъже над 50 години - 30 грама;
  • за жени под 50 години - 25 грама;
  • за жени над 50 години - 21 грама.

Важно е да запомните, че дори такъв наглед безвреден продукт като фибрите може да причини непоправима вреда, ако се използва в излишък. Следователно трябва да запомните няколко прости правила:

  1. Прекомерното количество фибри ще причини метеоризъм, запек, образуване на газове и нарушаване на нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт..
  2. Започнете да приемате продукта с малки дози, така че тялото да свикне с работата си.
  3. За да достигнете горната норма, достатъчно е да изядете малко качамак, няколко плода и малка тенджера със зеленчукова салата. Някои диетолози препоръчват да се откажете от хляба. Това не е съвсем правилната тактика - няколко филийки пълнозърнест хляб само ще подобрят чревната подвижност и никога няма да доведат до наддаване на тегло..
  4. Нормата на фибри в храната - до 20 грама на всеки 1000 калории.

Привиквайте тялото към диетични фибри постепенно, особено ако количеството им преди това е било ограничено.

Диета, богата на фибри

Описаният продукт се счита за незаменим компонент от ежедневната диета на тези, които искат да отслабнат. Растителните фибри са в основата на правилната, балансирана и здравословна диета.

Всяка диета, богата на фибри, трябва да изглежда така:

  • закуска - овесени ядки с плодове;
  • обяд - зеленчуци с протеини;
  • вечеря - салата с риба или месо;
  • лека закуска - сушени плодове, ядки, плодове от плодове.

Пример за диета, базирана на дневен прием от 32 грама фибри:

  1. Няколко препечени хляба, приготвени с пълнозърнесто брашно, чаша портокалов или горски сок, банан.
  2. Печени картофи, 200 г боб, варени в домат, ябълка. В процеса на готвене не се използва сол или захар.
  3. Зеленчуково рагу с лук, кисело мляко, ферментирало с растително мляко, пълнозърнест ориз, 200 г извара.
  4. Като лека закуска ядките или няколко сушени плода са идеални..

За да могат фибрите да насърчават по-добре отслабването, е важно да се погрижите за поддържане на нормален воден баланс - чаша вода на всеки 2-3 часа.

Как да приемаме фибри правилно

Има и друг, аптечен тип диетични фибри, които се продават на сухо. Подходящ е за тези, които поради постоянна заетост не могат да спазват обичайната си диета..

За да приемате правилно фибри в тази форма, трябва да следвате тези правила:

  1. Започваме с ½ лъжица на ден и постепенно увеличаваме дозата. За да се избегне проявата на нежелани последици, допустимото количество е 2 с.л. л. препоръчително е да се раздели на няколко стъпки.
  2. Точното време е 30 минути преди хранене, добавяйки сух прах към някакъв вид течност: сок, ферментирало печено мляко или кисело мляко.
  3. Препоръчва се да се пие колкото се може повече вода между дозите..

Важно е да се разбере, че фибрите не са панацея за всички стомашно-чревни заболявания. Този продукт, разбира се, има благоприятен ефект върху организма, но по никакъв начин не може да го излекува от съществуващите патологии. Ето защо е задължително да се консултирате със специалист, преди да вземете растителни влакна. В крайна сметка има заболявания, при които фибрите са строго противопоказани: ентероколит, язва на стомаха, инфекциозна етиология, хроничен гастрит с неизвестен произход.

За да подобрите цялостното си благосъстояние, освен да обогатите диетата си с плодове и зеленчуци, започнете да се движите повече, пийте повече вода и се откажете от лошите навици. И резултатът няма да закъснее, повярвайте ми!