Витамин Е за кожата

Витамин Е е мастноразтворима група съединения (токотриеноли и токофероли). Той се съдържа в много храни като растителни масла, зърнени храни, месо, птици, яйца, плодове и зеленчуци и масло от пшенични зародиши. Подробна информация е представена в статията "Витамин Е, в който се съдържат храни, таблица". Може да се консумира и под формата на витаминни добавки.

Ползите от витамин Е за кожата и цялото тяло трудно могат да бъдат надценени, защото той изпълнява огромен брой функции, за да поддържа нашето здраве. Основните са:

  • Лечение и профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система, включително инфаркт, хипертония, болка в гърдите.
  • Предотвратяване на рак, по-специално на белите дробове и устата на пушачи, злокачествени новообразувания в стомаха, простатата и панкреаса, както и колоректален рак и полипи.
  • Лечение на захарен диабет и неговите усложнения.
  • Предотвратяване на усложнения по време на бременност, подобряване на състоянието на жената с болезнена менструация, ПМС, менопауза.
  • Лечение на заболявания на мозъка и нервната система, включително болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, епилепсия и др..

Освен това много хора използват витамин Е по лицето и тялото си, за да ги предпазят от стареене, вредното въздействие на свободните радикали, слънчевите изгаряния и негативните ефекти на химикалите, използвани при лечение на рак (химиотерапия)..

Как витамин Е влияе върху кожата?

Не е тайна, че това вещество е полезно за човешката кожа, но малко хора се замислят какво всъщност прави токоферолът. Оказва се, че това е много силен антиоксидант - съединение, което неутрализира действието на свободните радикали, които могат да увредят колагеновите влакна, да образуват бръчки и да увеличат сухотата и тъпотата на кожата..

По този начин достатъчно количество от това вещество в организма може да предотврати преждевременно стареене и увреждане на ДНК, тоест яденето на храни с високо съдържание на витамин Е е полезно за кожата около очите, лицето и тялото..

В допълнение, той перфектно овлажнява и подхранва кожата, помага да се предотврати образуването на бръчки и трансепидермална загуба на влага, като по този начин нормализира естествената влага на кожата..

Увреждане на кожата от слънцето и витамин Е

Изследванията показват, че използването на този антиоксидант може значително да намали щетите, причинени на кожата от слънчевите лъчи. Това не означава, че използването на витаминни добавки или храни ще ви позволи да „лежите на слънце“ безнаказано през целия ден. Но поне благодарение на витамин Е кожата ще остане здрава и еластична..

Известно е, че UV лъчението допринася за образуването на витамин D, но излагането на слънчева светлина също може да причини много негативни кожни реакции. Първият и най-известен страничен ефект от слънчевото изгаряне е еритемът, който може да доведе до

  • дегенеративни клетъчни промени;
  • появата на старчески петна;
  • образуването на бръчки;
  • загуба на еластичност на кожата;
  • повишена сухота на кожата.

Освен това UV лъчението може да провокира образуването и растежа на раковите клетки (плоскоклетъчен карцином, злокачествен меланом). Но когато се използва витамин Е за кожата, има намаляване на еритема и забавяне на процесите на фотостареене и фотокарциногенеза..

Някои изследвания показват, че това вещество защитава и фибробластите - кожни клетки, които подпомагат синтеза на протеини и гликозаминогликани. Колкото повече фибробласти са в кожата, толкова по-млад изглежда човек. Способността на кожата да се възстановява, нейната еластичност и здраве зависи от тяхната активност..

Стареене и витамин Е за кожата на лицето

Една от причините за стареенето на кожата е процесът, когато увредените протеини не са в състояние да се разделят на ензими, така че те остават в същата форма и се натрупват в тялото. Когато кожата е повредена от UV лъчение, процесът се засилва, но в този случай токоферолът предотвратява това „омрежване на молекули“.

Освен това използването на витамин Е за кожата на лицето в козметиката и употребата на храни, богати на токоферол, е необходимо за:

  1. Овлажняваща и лечебна кожа.
  2. Почистване на кожата. Чрез триене на лицето с масло от витамин Е 2 пъти на ден можете да почистите кожата в дълбочина и да я направите по-свежа и сияйна..
  3. Подобрения в състоянието и текстурата на косата.
  4. Предотвратяване образуването на бръчки - пачи крак. За това се препоръчва да се използва масло с витамин Е за кожата около очите..
  5. Подобряване на кръвообращението в скалпа, като по този начин стимулира растежа на косата.
  6. Лекувайте белези след изгаряния или акне.
  7. Намаляване на стриите. Редовното използване на масло, съдържащо витамин Е върху кожата, прави стриите по-малко видими и подобрява еластичността на кожата.
  8. Намаляване на вероятността за ранно посивяване на косата.
  9. Лечения за екзема, псориазис, чупливи нокти.

Яденето на храни с високо съдържание на витамин Е

За да поддържате здраво и младо тяло, е необходимо да се придържате към правилен и балансиран хранителен режим. Вашата диета определено трябва да включва храни, богати на антиоксидантни витамини, минерали и здравословни мазнини. И за да възстановите и подобрите състоянието на кожата и косата, не забравяйте за храни с високо съдържание на витамин Е.

Витамин Е, щадящ кожата, се съдържа в много ядки, плодове и зеленчуци. Не трябва обаче веднага да се облягате на тези продукти, защото всичко трябва да е умерено. RDA за възрастен е 15 mg. За да се придържате към него, достатъчно е да включите някои от тези храни във вашата диета:

Сурови семена

Сусамовите семена, тиквените семки и слънчогледовите семки са отлични източници на витамин Е. Само сем чаша сурови семена отговарят на 90,5% от RDA за токоферол.

Бадем

Този продукт е един от най-богатите източници на витамин Е, който е полезен за кожата. 100 грама бадеми осигуряват на човешкото тяло 26,2 mg токоферол. Препоръчват се суровите бадеми, но като алтернатива могат да се използват бадемово масло или мляко.

Спанак

В допълнение към токоферола, той съдържа много други антиоксиданти и витамини, както и калций, натрий, магнезий, калий, мед, селен. Този достъпен и прост продукт може да подобри не само състоянието на кожата и косата ви, но и да помогне при лечението на много хронични заболявания..

Съдържа големи количества токоферол, както и редица други жизненоважни хранителни вещества (витамини А и С).

Растителни масла

Маслото от пшенични зародиши съдържа най-много витамин Е - една супена лъжица от него може да осигури на тялото ви дневно количество токоферол. Слънчогледовите, конопените, кокосовите, маслиновите и памучните масла също са богати на витамин Е.

Списъкът с храни с високо съдържание на токоферол обаче не свършва дотук. Витамин Е, който е полезен за кожата, се съдържа и в маслини, папая, босилек и риган, киви, манго, домати, пшеница, магданоз и броколи..

Витамин Е за тен, обогатена козметика

За да получите красив загар, трябва да водите здравословен начин на живот, а именно балансирана диета. Има витамини, които подобряват производството на меланин в организма, осигурявайки равномерен тон на кожата. В ежедневната диета трябва да включите храни, съдържащи витамин Е, както и да използвате обогатена козметика за тен. След това ще разгледаме по-отблизо основните свойства на витамин Е за тен..

Какви витамини и елементи допринасят за красивия загар

Какви витамини да пиете, за да получите красив загар.

Ежедневната диета трябва да включва храни, съдържащи следните витамини и минерали:

  • Витамини С и Е. Те принадлежат към група антиоксидантни агенти, които са в състояние да блокират свободните радикали в дълбините на епидермиса, които се образуват под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Витамините предпазват кожата от слънчево изгаряне, осигурявайки равномерен тон. В този случай трябва да изберете само органични форми на витамини, за да получите максимална полза за кожата по време на тен..
  • Желязо, селен, цинк. Те са в състояние да синтезират в тялото естествен колаген, който предпазва кожата от преждевременно стареене под въздействието на ултравиолетовото лъчение. Освен това веществата са способни да изравнят тонуса на кожата по време на тен, да предпазват от зачервяване и подуване, а също така предотвратяват развитието на злокачествени новообразувания..
  • Тирозин, триптофан. Веществата могат да ускорят синтеза на меланин в организма, който е отговорен за шоколадовия тонус на кожата. Колкото по-висока е концентрацията на полезни аминокиселини в организма, толкова по-богат е тенът. Освен това веществата предпазват кожата от пигментация и слънчево изгаряне.
  • Коензим Q10. Това е антиоксидант, открит във всяка кожна клетка, който ускорява производството на колаген, за да поддържа твърдостта и еластичността на тъканите. Веществото предпазва кожните клетки от дехидратация под въздействието на ултравиолетовото лъчение.
  • Омега 3. Предпазва горния слой на епидермиса от свободните радикали, ускорява производството на колаген и поддържа младостта и красотата на кожата. Редовният прием на аминокиселината помага да се предпази кожата от появата на бръчки.

Аскорбинова киселина - витамин с за кожата

  • Витамин С предпазва кожата от слънчево изгаряне и старчески петна, повишава имунните функции на тялото, понижава нивата на холестерола в кръвта, поддържа твърдостта и еластичността на тъканите.
  • Недостигът на витамин С в организма се проявява под формата на суха кожа, плешивост, загуба на зъби, наддаване на тегло, влошаване на общото благосъстояние.
  • Естествени източници на витамин С са цитрусовите плодове, зелето, черното френско грозде, червените чушки, шипките и морския зърнастец.

Витамин Е е антиоксидант и отличен овлажнител

  • Витамин Е за дъбене ускорява производството на меланин, предпазва кожата от слънчеви изгаряния, повишава защитните функции на тялото, ускорява регенерацията на увредените клетки, синтезира важни хормони.
  • Недостигът на витамин Е в организма се проявява под формата на лошо заздравяване на рани и нарушена пикочно-полова функция при мъжете.
  • Витамин Е може да се намери в яйца, растителни масла, морски дарове, ядки, семена, елда и бобови растения.

Групирайте витамини - ретинол, помагат за почистване на кожата

  • Ретинол или витамин А ускорява производството на меланин, поддържа твърдостта и еластичността на кожата, поддържа здравината и красотата на ноктите, предпазва тялото от вируси и бактерии и предотвратява развитието на злокачествени тумори.
  • Недостигът на витамин А в организма води до стареене на горния слой на епидермиса, влошаване на зрението, слънчево изгаряне, нарушения на пикочно-половата система.
  • Източници на витамин А: рибено масло, морски дарове, моркови, червени чушки, черен дроб, броколи, пъпеш, диня и спанак.

Витаминизирана козметика за дъбене

Всяка професионална козметика включва витаминни коктейли за тен, които поддържат стегнатостта и еластичността на кожата, а също така предпазват от негативните ефекти на ултравиолетовото лъчение. Ето защо, не забравяйте да изберете козметика, трябва да обърнете внимание на съдържанието на витамини.

Козметиката на австралийската компания Gold се счита за един от най-добрите продукти за тен, съдържащ витамини. Линията съдържа продукти както за слънчево изгаряне, така и след изгаряне за възстановяване на водния баланс на клетките.

Те ускоряват производството на меланин, синтезират колаген, който е необходим за твърдостта и еластичността на тъканите, и предпазват клетките от преждевременно стареене.

Козметиката от Soleil Noir съдържа повече от 5% полезни витамини и минерали, необходими за поддържане на младостта и красотата на кожата.

Какви витамини да използвате за тен

Съдържанието на статията:

  1. Ползите от витамините
  2. Противопоказания
  3. Какви са необходими
    • Витамин А
    • Витамин Е
    • Витамин D
    • Витамин Ц
    • Аминокиселини и микроелементи

  4. Как да използвам
  5. Рецепти за коктейли

Витамините за тен са биологично активни хранителни добавки, които помагат да се получи равномерен и красив тон на кожата. Те имат тонизиращ ефект върху цялото тяло и спомагат за поддържането на идеален тен за дълго време..

Ползите от витамините за равномерен тен

Красивият тен е мечтата на много момичета, защото той перфектно маскира несъвършенствата на кожата, изглежда секси и привлекателен. Слънцето помага да се справите с акнето по лицето и гърба, прави женските форми по-апетитни за мъжете. Много хора смятат, че купуването на добър лосион за тяло е достатъчно, но това не е така. Кожата трябва да се подхранва не само отвън, но и отвътре.

Хората, живеещи на юг с достъп до пресни плодове и зеленчуци, имат тъмен тен. Тайната е, че заедно с храната те получават огромно количество витамини, които допринасят за красив загар..

Ползите от витамините са следните:

    UV защита.

Кожата става много по-тъмна много по-бързо.

Намалени изгаряния.

Образуване на бронзов тон на кожата.

Дълготраен тен.

  • Профилактика на стареенето на кожата.

  • Веществото, наречено меланин, участва в образуването на тен. Помага на кожата да потъмнее бързо. Колкото повече се произвежда от тялото, толкова по-добре човек получава тен. Някои витамини увеличават способността на организма да отделя това вещество. Други помагат да се затвърди отличен резултат за дълго време..

    Противопоказания за употребата на витамини за тен

    Приемът на витамини е полезно нещо, те се предписват при заболявания и като профилактика, за да помогнат на организма да се справи с заболявания. Те обаче могат да бъдат вредни за определени категории хора..

    Кога да не приемате витамини за тен:

      По време на бременност не всички витамини са полезни;

    За алергични реакции;

  • С повишена чувствителност.

  • Не трябва да използвате витаминни комплекси, без да спирате „за всеки случай“. Препаратите често съдържат оцветители и добавки, които имат отрицателен ефект върху храносмилателната система. Тъй като таблетката първо влиза в стомаха, тя може да провокира гадене или гастрит..

    Хората, които са склонни към алергии, трябва да внимават за храната, която причинява реакцията. Ако сте алергични към цитрусови плодове, не ги прекалявайте с тях за красив загар, има много други здравословни плодове. Също така с витаминни комплекси: ако единият не е подходящ, може би другият ще даде положителни резултати.

    Какви витамини са необходими за тен

    Не е тайна, че слънцето е опасно за кожата ни и допринася за преждевременното стареене. Въпреки това мнозина са склонни да прекарват целия ден на плажа и не се страхуват от слънцето. Ултравиолетовите лъчи влияят върху образуването на свободни радикали и само витамините могат да ги неутрализират.

    Витамин А при слънчеви бани

    Ретинолът е един от първите витамини, открити от човека. Съществува и провитамин, наречен каротин, който се превръща в ретинол в тялото. Той свързва свободните радикали и засилва ефекта на витамин Е. Много често те се комбинират в един препарат.

    Има растителни източници на витамин А: моркови, тиква, чушки, билки, броколи, спанак, праскови, ябълки, кайсии, диня, пъпеш, грозде.

    За красив загар трябва да се погрижите за балансирана диета. Животинските източници също са важни, за да поддържате кожата си свежа и гладка. Богати на витамин А храни: черен дроб, рибено масло, масло, яйчни жълтъци, мляко и сметана.

    Най-бързият начин да получите тен е да ядете моркови всеки ден, защото те придават на кожата красив бронзов оттенък. Вземете за правило да изпиете чаша пресен сок от моркови, преди да се отправите към плажа. Учените отдавна са установили, че бета каротинът в морковите се усвоява най-добре с мазнините. Ето защо е важно да го ядете със заквасена сметана или растителни масла..

    Яжте повече пъпеши, ако искате наситен цвят. За да предпазите тялото от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи, консумирайте диня след слънчеви бани, можете също да възстановите водния баланс в тялото.

    Витамин Е за тен

    Токоферолът предпазва тялото от преждевременно стареене и е витамин на младостта и красотата. Благодарение на приема му кожата се обогатява с кислород, подобряват се метаболитните процеси в организма. Витамин Е перфектно подхранва клетките на кожата и подобрява тяхната устойчивост на вредни вещества.

    Токоферолът се съдържа в следните храни: грах и боб, елда, овесени и царевични зърнени храни, калмари и скариди, скумрия и щука, ябълки и круши, ядки, черен дроб, растителни масла.

    Витамин Е е много важен за тен, тъй като ще помогне да се предпази тялото от вредното въздействие на UV лъчите. За да получите витамин от храната, не забравяйте да подправяте салати от пресни зеленчуци с растителни масла.

    Ако релаксирате на морето, не се отказвайте от морски дарове, защото те са основният източник на токоферол..

    Витамин D и тен

    Калциферолът се нарича „витамин на слънцето“, тъй като се произвежда от организма, когато ултравиолетовите лъчи удрят кожата. Участва активно в усвояването на калция и магнезия.

    Приемът на витамин D е от значение през зимата с липса на слънчеви дни. Калциферолът се съдържа в храни като мазна риба, сирене и мляко, яйца, черен дроб.

    Някои лекари съветват да ходите на солариум през зимата, за да избегнете недостиг на витамин D. Това може да помогне за подобряване на настроението, депресията и костните проблеми. През лятото, докато посещавате плажа, приемането на калциферол не е оправдано.

    Витамин С за бронзов тон на кожата

    Основата на красивия и равномерен тен е аскорбиновата киселина. Той предпазва кожата от зачервяване и предотвратява изгаряния. Благодарение на нея, тонът на кожата става равномерен и красив за дълго време. Витамин С предпазва хемоглобина от окисляване и има положителен ефект върху образуването на колагенови влакна.

    Витамин С на нашата трапеза: цитрусови плодове, домати, листни зеленчуци, шипки, плодове. За красив и дълготраен цвят вземете прясно изцеден доматен сок, редувайки се с портокалов и морковен сок. Те не само помагат на кожата ви, но и освежават добре в горещ ден..

    Добавете листни зелени зеленчуци към месните ястия като гарнитура, те ще поддържат тялото ви тънко и ще обогатят тялото ви с основни витамини. Вечер можете да приемате отвара от шипка, която подобрява добре имунитета..

    Опитайте се да правите колкото се може повече плодови напитки от плодове като боровинки, касис, боровинки. Тази напитка отлично утолява жаждата и има благоприятен ефект върху организма като цяло..

    Аминокиселини и микроелементи за дъбене

    Трудно е да си представим комплекс от витамини без допълнителни микроелементи, които не само помагат за тяхното усвояване, но и играят съществена роля в метаболитните процеси на нашето тяло. За красив тен са ви необходими още: селен, желязо, триптофан, тирозин, цинк.

    Аминокиселините (триптофан и тирозин) участват в образуването на пигмент, което допринася за бързото потъмняване на кожата. Цинкът е много полезен за тен, защото го прави равномерен и еднороден. Селенът работи в няколко посоки наведнъж: неутрализира туморите, бори се с дехидратацията на кожата, защитава кръвоносните съдове и активира действието на витамини Е и С. Можете да получите този важен компонент, като ядете морски дарове, черен дроб и яйца.

    Има един безценен и важен продукт за дъбене, съдържащ както витамини, така и минерали - куркума. Тази ориенталска жълта подправка сама по себе си е оцветител. Когато се консумира по време на тен, куркумата ще насърчи по-траен цвят на кожата.

    Съдържа витамини С, К, В, Е, желязо, цинк, магнезий, селен, калций и много други. Тази подправка е основната подправка за ястия в източните страни, където слънцето е особено активно. Консумирайки куркума, жителите си осигуряват надеждна защита от слънчева радиация.

    Как да приемате витамини за красив тен

    Ако отивате на почивка, започнете да приемате витамини предварително. Първо трябва да подготвите кожата и тялото си за активно излагане на слънце. Най-добре е да вземете витаминен комплекс, закупен от аптека, тъй като не е лесно да създадете балансирано меню и да се придържате към него. Освен това, ако живеете на север, няма да имате същия достъп до пресни зеленчуци и плодове, както на юг..

    Inneov се счита за лидер сред витаминните комплекси за тен. Лекарството помага да се получи равномерен, красив нюанс и предпазва от изгаряния. Опаковката съдържа 30 капсули, които се приемат веднъж дневно. Производителят съветва да започнете да го приемате четири седмици преди активно да сте на слънце и да продължите през целия летен сезон. Този витаминен комплекс се отличава с това, че съдържа екстракт от ембликата, която расте в Хималаите в условия на висока слънчева радиация. Състав на Inneov "Perfect Tan": витамин Е, бета-каротин, екстракт от емблик.

    В линията на продуктите на Inneov има препарат „Слънце“ за хора с нежна светла кожа. Както знаете, за тях е много трудно да постигнат красив загар, без да се изгорят. Този витаминен комплекс осигурява много силна UV защита поради своя състав: бета-каротин, пробиотици и ликопен.

    Компанията на Yves Rocher създаде специален продукт - витамини за тен „Защита на красива кожа“. Лекарството помага не само да предпази кожата от слънцето, но и да поддържа нейния баланс на влага. Съставът на витамините Yves Rocher: масло от семена на касис, глицерин, екстракт от домати, масло от вечерна иглика, рапичен лецитин, натриев селенит, микро- и макроелементи. Съгласете се, че е трудно да намерите всички тези компоненти сами, затова е по-лесно да закупите готов витаминен комплекс.

    Друга френска компания Algologia се погрижи за красотата и здравето на кожата ни през горещия период. Тя е разработила слънцезащитния комплекс, който трябва да се вземе един месец преди да посетите плажа. Състав на препарата: екстракт от дуналея, морковено масло, витамини Е и С, соев лецитин.

    Действието на лекарството е насочено към защита срещу фотостареене. Тези витамини също се пият по време на слънчеви бани и след това, за да се затвърди резултатът. Можете също така да разчитате на домашни препарати, например витамините "Красив загар" от Ecomir. Този комплекс ще ви струва по-малко и ще ви помогне да постигнете идеален тен..

    Не трябва да забравяте за приемането на витамини за красив тен дори на почивка. Възможно е да няма нужда от специални комплекси, въпреки уверенията на производителите на хранителни добавки. Ще бъде достатъчно да консумирате морски дарове, зеленчуци, плодове.

    Вземете за правило да пиете прясно изцедени сокове след всяко хранене. Сутрин яжте зърнени храни, яйца, млечни продукти. Яжте месо или рибни ястия със зеленчуци за обяд. Вечер зеленчуковите салати и плодовите десерти са идеални, за да задоволят глада ви. Такова хранене ще помогне да направите тенът си красив, устойчив и безопасен за тялото..

    Suntan Витамин коктейлни рецепти

    Ако не сте привърженик на приема на витаминни комплекси, докато искате да се освежите през летен ден, рецептите за витаминни коктейли ще бъдат незаменими за вас. Такива здравословни напитки са особено достъпни за приготвяне през горещия сезон, когато плодовете и зеленчуците изобилстват по рафтовете..

    Рецепти за витаминни коктейли:

      Морков и лимон. Ще ви трябва сокоизстисквачка и малко свободно време. Вземете два обелени моркова и половин лимон, изцедете сока от тях. Добавете чаена лъжичка зехтин към морковите.

    Цитрусов микс. Необходимо е да се изцедят 50 мл лимонов сок, 100 мл портокалов сок и същото количество грейпфрут. Смесете всички съставки и добавете няколко кубчета лед.

    Зеленчуков коктейл. Смесете 200 мл пресен сок от моркови със 70 мл сок от цвекло, добавете също 70 мл сок от целина. Това прясно ще помогне не само да почерните добре, но и да премахне вредните вещества от тялото..

    За бронзов загар. Вземете блендер и разбийте две стръкове целина, половин ябълка и един морков.

  • Тонизираща напитка. Обелете половината цвекло и моркови. Поставете ги в блендер, добавете една червена ябълка, шепа спанак и една четвърт чаша копър. Разбъркайте всички съставки и вземете след посещение на плажа. Напитката ще помогне за облекчаване на умората след уморителното изгарящо слънце и ще ободрява добре.

  • Какви витамини да използвате за тен - гледайте видеоклипа:

    Витамини и техният ефект върху кожата и тен

    Състоянието на кожата може да разкаже подробно за всички процеси, протичащи в тялото. Тъп, изсъхващ епидермис, който не реагира добре на слънчевите бани, дразни лесно и се възпалява, е първият признак на недостиг на витамини. Въпреки факта, че повечето от тях идват заедно с храна, един вид „първа помощ“, който ще достави необходимите вещества директно до клетките на дермата, е професионалната козметика. И предвид факта, че докато правите слънчеви бани или посещавате солариум, кожата се нуждае от специална подкрепа, тъй като ултравиолетовата светлина по някакъв начин влияе на състоянието й не по най-добрия начин, трябва да обърнете голямо внимание на избора на козметика за тен.

    Какви витамини трябва да бъдат включени в такива кремове?

    Кой витамин ще изберете? ;)

    Витамини от група А (ретинол) - помагат за почистване на кожата

    Незаменимостта на ретинола, както витамин А се нарича сред химиците и биолозите, се крие в регулирането на процеса на диференциация на клетките, активирането на епителното обновяване, нормализирането на хормоналните нива, чийто дисбаланс се проявява върху кожата от обриви и акне. Просто казано, витамин А осигурява:

    • своевременно почистване и бързо възстановяване на кожата;
    • забележимо изсветляване на старчески петна;
    • избавяне от акне и възпаление;
    • баланс на влагата в клетките на дермата;
    • млада и цъфтяща кожа на всяка възраст.

    Що се отнася до прототипа на витамин А - каротин - той действа като ефективен антиоксидант и подмладяващ компонент, който намалява риска от ранно фотостареене, стяга и изглажда кожата. Освен това действието му е незаменимо по време на дъбенето, тъй като каротеноидите са най-известният стимулант на синтеза на меланин..

    Витамин А - помага за изчистване на акне и обриви

    Независимо от естествения тип и активност на мастните жлези, витамин А ще помогне за решаването на много кожни проблеми. За мазна кожа успокояващият и почистващ ефект на ретинола ще бъде особено ценен, собствениците на сух епидермис ще оценят овлажняващия ефект на веществото, а нормалната кожа с помощта на витамин А ще може да запази хармонията, представена от природата..

    Къде да намерим витамин А?

    Естествените източници на витамини от група А са:

    • морков;
    • ябълка;
    • морски зърнастец;
    • морски водорасли;
    • тиква;
    • кайсия.

    Това означава, че екстрактите от тези растения, съдържащи се в избрания козметичен продукт, ще могат да осигурят на кожата витамин А, да запазят естествената й красота и свежест. Освен това ретинолът се съдържа във ферментиралите млечни продукти. Следователно, естествената основа на козметиката, съдържаща компоненти на млечна киселина (например кисело мляко или суроватка), също ще позволи да се компенсира дефицитът на съответния витамин в клетките на дермата..

    Витамин Е е антиоксидант и отличен овлажнител

    Витамин Е (токоферол) е най-важният природен антиоксидант, който предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение, възстановява нормалния клетъчен състав и прочиства дермата от токсини. Липсата на това вещество в организма се сигнализира от следните симптоми:

    • лицето става отпуснато и "смачкано" поради фини бръчки и намален дермален тонус;
    • появяват се старчески петна;
    • кожата изсъхва и загрубява;
    • роговият слой се отлепва по-бързо, отколкото се появява млад епидермис, поради което възпалението и кървенето се пука в „рисковите зони“ - по ъглите на устните, зад ушите, по лактите и петите.

    Витамин Е - антиоксидантни и овлажняващи свойства

    Витамин Е е от съществено значение за всяка кожа, независимо от нейния тип и структура. Той обаче е от най-голямо значение за сухия епидермис, склонен към повишено лющене. Собствениците на нормална и мазна кожа обаче не могат без токоферол поради изразения му антиоксидантен и анти-стареещ ефект..

    Как да разпознаем наличието на витамин Е в козметиката?

    Най-голямо количество токоферол се намира в естествените масла - пшенични зародиши, маслини и памучни семена. Въпреки това, изцеждането от грах и зърнени култури също е обогатено с витамин Е. По този начин обаче се осигурява само малка част от витаминния коктейл от кремове, тъй като по-голямата част от него се въвежда като независим елемент. Ето защо, най-често съставът на професионална козметика за тен или ежедневна грижа съдържа маркировката Vit.E, понякога с конкретна индикация за количеството.

    Аскорбинова киселина (витамин С) за кожата

    Всички помнят и обичат аскорбиновата киселина още от детството, когато сладко-киселите витамини се възприемат като вкусно лакомство. В същото време витамин С също е жизненоважен компонент в състава на висококачествената козметика, тъй като осигурява на кожата здраве и привлекателност:

    1. Антиоксидантният ефект на аскорбиновата киселина инхибира синтеза на свободни радикали, които водят до стареене и увяхване на кожата.
    2. Витамин С регулира производството на меланин. Тоест, с нормалното си съдържание в тялото, тенът ще лежи равномерно и дълбоко, а при недостиг могат да се появят петна и ивици..
    3. Патологичните бенки, старчески петна и обрасли лунички са следствие от дефицит на аскорбинова киселина.
    4. Витамин С регулира синтеза на колагенови влакна, което означава, че допринася за естественото подмладяване и възстановяване на тонуса на кожата.

    Витамин С - инхибира процеса на стареене

    Ето защо е необходимо високо съдържание на аскорбинова киселина в кремове, лосиони, масла и други видове козметика за всеки тип кожа.

    Източници на витамин С

    В природата има толкова много растения и плодове, съдържащи аскорбинова киселина, че козметичните марки не се нуждаят от добавяне на синтетичен витамин към продуктите си - всичко необходимо е вече включено в естествените екстракти. Най-често срещаните източници на витамин С са:

    • касис;
    • ягоди;
    • киви;
    • цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, лимон);
    • цариградско грозде;
    • кайсия;
    • пъпеш;
    • малини и други.

    След като видях екстракта от поне едно от изброените растения, няма съмнение, че в крема ще има достатъчно витамин С.

    Витаминизирана козметика за дъбене

    Всеки професионален продукт включва витаминен коктейл в състава си, но неговите компоненти и концентрация могат да бъдат различни. Например следите от един от витамините в крема вече позволяват да се направи съответна маркировка върху тубата, въпреки че съдържанието му ще бъде незначително. Ето защо е важно да се обърне внимание не само на наличието на необходимия компонент, но и на неговия процент..

    Обърнете внимание на количеството витамин в козметиката

    Една от най-добрите марки професионални продукти за тен, обогатени с витамини, е австралийското злато. Което и средство да изберете за солариум или слънце, независимо дали е овлажнител или успокояващ крем, сухо слънце масло, изтръпване, руж за тяло, слънцезащитен гел или автобронзант, уникалният витаминен коктейл, който присъства в състава, ще изпълни кожата със свежест и енергия, ще възстанови клетъчния баланс, ще ускори регенерация и придават на загара очарователен блясък.

    Въпреки това е доста трудно да се надмине козметиката Soleil Noir в това отношение, тъй като съдържанието на витамини във всеки продукт варира от 2% до 4% в зависимост от вида (2% - в лосиони, 3% - в козметика за тяло, 4% - за лице, и в овлажнители след слънце). Благодарение на френските еликсири на младостта, свежестта и красотата, можете да поддържате кожата мека и сияйна, независимо от възрастта, времето на деня и външните обстоятелства.!

    Витамин Е

    Международно име - токол, токоферол, токотриенол, алфа-токоферол, бета-токоферол, гама-токоферол, делта-токоферол, алфа-токотриенол, бета-токотриенол, гама-токотриенол, делта-токотриенол.

    Химична формула

    кратко описание на

    Витамин Е е мощен антиоксидант, който инхибира разпространението на реактивни кислородни видове и подобрява цялостното здраве. Освен това спира функционирането на свободните радикали и като регулатор на ензимната активност играе роля за правилното развитие на мускулите. Влияе върху генната експресия, поддържа здравето на очите и нервната система. Една от основните функции на витамин Е е да поддържа здравето на сърцето, като поддържа нивата на холестерола в баланс. Подобрява кръвообращението в скалпа, ускорява процеса на оздравяване и предпазва кожата от изсушаване. Витамин Е предпазва тялото ни от въздействието на вредните външни фактори и запазва младостта ни.

    История на откритията

    Витамин Е е открит за първи път през 1922 г. от учените Евънс и Бишоп като неизвестна съставка в растителни масла, необходими за размножаване при женски плъхове. Това наблюдение беше незабавно публикувано и първоначално веществото беше наречено „фактор Х“ и „фактор срещу безплодието“, а по-късно Евънс предложи официално да приеме буквата Е за него - след наскоро открития витамин D.

    Активното съединение витамин Е е изолирано през 1936 г. от масло от пшеничен зародиш. Тъй като това вещество позволява на животните да имат потомство, изследователският екип решава да го нарече алфа-токоферол - от гръцки „tocos“ (означава раждане на дете) и „ferein“ (за отглеждане). За да се посочи присъствието на OH група в молекулата, в края се добавя "ol". Правилната му структура е дадена през 1938 г., а веществото е синтезирано за първи път от П. Карер, също през 1938 г. През 40-те години екип от канадски лекари открива, че витамин Е може да предпази хората от коронарна болест на сърцето. Търсенето на витамин Е се е увеличило бързо. Заедно с търсенето на пазара се увеличи броят на продуктите, предлагани за фармацевтичната, хранителната, фуражната и козметичната индустрия. През 1968 г. витамин Е е официално признат от Съвета по хранене и хранене на Националната академия на науките като основно хранително вещество. [3].

    Богати на витамин Е храни

    Посочена приблизителна наличност в 100 g продукт:

    + Още 16 храни, богати на витамин Е (посочено е количеството μg на 100 g от продукта):
    Рак2.85Спанак2.03Октопод1.2Кайсия0,89
    Пъстърва2.34Чард1.89Къпина1.17Малина0,87
    Масло2.32Червена чушка1.58Аспержи1.13Броколи0,78
    Тиквени семки (сушени)2.18Кейл1.54Касис1Папая0,3
    Авокадо2.07Киви1.46Манго0.9Сладък картоф0,26

    Дневна нужда от витамин Е

    Както виждаме, растителните масла са основните източници на витамин Е. Също така, голямо количество витамин може да се получи от ядките. Витамин Е е много важен за нашето тяло, поради което е необходимо да се гарантира, че достатъчно количество от него се доставя с храна. Според официалните данни дневният прием на витамин Е е:

    ВъзрастМъже: mg / ден (международни единици / ден)Жени: mg / ден (международни единици / ден)
    Кърмачета 0-6 месеца4 mg (6 IU)4 mg (6 IU)
    Кърмачета 7-12 месеца5 mg (7,5 IU)5 mg (7,5 IU)
    Деца на 1-3 години6 mg (9 IU)6 mg (9 IU)
    Деца на 4-8 години7 mg (10,5 IU)7 mg (10,5 IU)
    Деца на възраст 9-13 години11 mg (16,5 IU)11 mg (16,5 IU)
    Тийнейджъри на 14-18 години15 mg (22,5 IU)15 mg (22,5 IU)
    Възрастни на 19 и повече години15 mg (22,5 IU)15 mg (22,5 IU)
    Бременни (на всяка възраст)-15 mg (22,5 IU)
    Кърмещи майки (на всяка възраст)-19 mg (28,5 IU)

    Учените вярват, че има сериозни доказателства, че дневният прием на поне 200 IU (134 mg) алфа-токоферол може да предпази възрастните от някои хронични заболявания като сърдечни проблеми, инсулт, невродегенеративни заболявания и някои видове рак..

    Основният проблем при даването на препоръки за витамин Е е зависимостта от консумацията на полиненаситени мастни киселини (PUFA). В цяла Европа има големи разлики в потреблението на PUFA. Въз основа на пропорционалната връзка между изискванията за витамин Е и PUFA, препоръките трябва да вземат предвид различния прием на киселина в различните популации. Предвид трудността да се постигнат препоръки с оптимален ефект върху човешкия метаболизъм, дневният прием на витамин Е за възрастни, изразен в милиграми еквиваленти на алфа-токоферол (mg алфа-TEQ), се различава в европейските страни:

    • в Белгия - 10 mg на ден;
    • във Франция - 12 mg на ден;
    • в Австрия, Германия, Швейцария - 15 mg на ден;
    • в Италия - повече от 8 mg на ден;
    • в Испания - 12 mg на ден;
    • в Холандия - 9,3 mg на ден за жени, 11,8 mg на ден за мъже;
    • в скандинавските страни - жени 8 mg на ден, мъже 10 mg на ден;
    • във Великобритания - жени над 3 mg на ден, мъже над 4 mg на ден [5,6].

    Като цяло можем да получим достатъчно витамин Е от храната. В някои случаи нуждата от него може да се увеличи, например при тежки хронични заболявания:

    • хроничен панкреатит;
    • холестатичен синдром;
    • муковисцидоза;
    • първична билиарна цироза;
    • Болест на Крон;
    • синдром на раздразнените черва;
    • атаксия.

    Тези заболявания пречат на усвояването на витамин Е в червата [7].

    Химични и физични свойства

    Витамин Е се отнася до всички токофероли и токотриеноли, които проявяват алфа-токоферолова активност. Поради фенолния водород в ядрото 2Н-1-бензопиран-6-ол, тези съединения проявяват различна степен на антиоксидантна активност в зависимост от местоположението и броя на метиловите групи и вида на изопреноидите. Витамин Е е стабилен при нагряване до температури между 150 и 175 ° C. Той е по-малко стабилен в кисела и алкална среда. α-токоферолът има консистенция на бистро, вискозно масло. Може да се разгради с известна преработка на храна. При температури под 0 ° C той губи своята активност. Неговата активност влияе неблагоприятно на желязото, хлора и минералното масло. Неразтворим във вода, свободно разтворим в етанол, смесващ се в етер. Цвят - от леко жълт до кехлибарен, почти без мирис, окислява се и потъмнява при излагане на въздух или светлина [8,9].

    Терминът витамин Е включва осем свързани мастноразтворими съединения, открити в природата: четири токофероли (алфа, бета, гама и делта) и четири токотриеноли (алфа, бета, гама и делта). При хората само алфа-токоферолът се избира и синтезира в черния дроб, така че той е най-разпространен в организма. Формата на алфа-токоферол, открита в растенията, е RRR-алфа-токоферол (наричан още естествен или d-алфа-токоферол). Формата на витамин Е, използвана главно в обогатени храни и хранителни добавки, е изцяло рац-алфа-токоферол (синтетичен или dl-алфа-токоферол). Съдържа RRR-алфа-токоферол и седем много подобни форми на алфа-токоферол. All-rac-алфа-токоферолът се дефинира като малко по-малко биологично активен от RRR-алфа-токоферола, въпреки че тази дефиниция в момента се преразглежда [10].

    Полезни свойства и въздействието му върху организма

    Метаболизъм в организма

    Витамин Е е мастноразтворим витамин, който се разгражда и се съхранява в мастния слой на тялото. Действа като антиоксидант, като разгражда свободните радикали, които увреждат клетките. Свободните радикали са молекули, които имат несдвоен електрон, което ги прави силно реактивни. Те се хранят със здрави клетки по време на редица биохимични процеси. Някои свободни радикали са естествени странични продукти от храносмилането, докато други идват от цигарен дим, канцерогени на скара и други източници. Здравите клетки, увредени от свободните радикали, могат да доведат до развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак. Наличието на достатъчно количество витамин Е в диетата може да служи като превантивна мярка за защита на тялото от тези заболявания. Оптималната абсорбция се постига при поглъщане на витамин Е с храната [11].

    Витамин Е се абсорбира в червата и постъпва в кръвта през лимфната система. Той се абсорбира заедно с липидите, попада в хиломикроните и с тяхна помощ се транспортира до черния дроб. Този процес е подобен за всички форми на витамин Е. Само след преминаване през черния дроб, α-токоферолът се появява в плазмата. Повечето от консумираните β-, γ- и δ-токоферол се секретират в жлъчката или не се абсорбират и екскретират от тялото. Причината за това е наличието в черния дроб на специално вещество - протеин, който изключително транспортира α-токоферол, TTPA.

    Плазменото приложение на RRR-α-токоферол е наситен процес. Плазмените нива с добавка на витамин Е спират да се покачват при

    80 μM, въпреки че дозата е увеличена до 800 mg. Проучванията показват, че ограничаването на плазмената концентрация на α-токоферол изглежда е резултат от бързото заместване на циркулиращия новопогълнат α-токоферол. Тези данни са в съответствие с кинетичните анализи, показващи, че целият плазмен състав на α-токоферола се актуализира ежедневно [12].

    Взаимодействие с други елементи

    Витамин Е има антиоксидантни ефекти, когато се комбинира с други антиоксиданти, включително бета-каротин, витамин С и селен. Витамин С може да възстанови окисления витамин Е до естествената му антиоксидантна форма. Мегадозите на витамин С могат да увеличат нуждата от витамин Е. Витамин Е също може да предпази от някои от ефектите на прекомерните количества витамин А и да регулира нивата на този витамин. Витамин Е е от съществено значение, за да работи витамин А, а високият прием на витамин А може да намали усвояването на витамин Е.

    Може да е необходим витамин Е, за да се превърне витамин В12 в активната му форма и може да намали някои от симптомите на недостиг на цинк. Големите дози витамин Е могат да повлияят на антикоагулантния ефект на витамин К и могат да намалят чревната абсорбция на витамин К.

    Витамин Е увеличава чревната абсорбция на витамин А при средни до високи концентрации, до 40%. A и E работят заедно, за да увеличат антиоксидантния капацитет, да предпазят от някои форми на рак и да поддържат здравето на червата. Те работят синергично за предотвратяване на затлъстяване, загуба на слуха, метаболитен синдром, възпаление, имунен отговор и поддържат здравето на мозъка.

    Дефицитът на селен изостря ефектите от дефицита на витамин Е, което от своя страна може да предотврати токсичността на селен. Комбинираният дефицит на селен и витамин Е има по-голямо въздействие върху организма, отколкото дефицит само на едно от хранителните вещества. Комбинираното действие на витамин Е и селен може да помогне за предотвратяване на рак, като стимулира апоптозата в анормални клетки.

    Неорганичното желязо влияе върху усвояването на витамин Е и може да го унищожи. Недостигът на витамин Е изостря излишното желязо, но допълнителният витамин Е го предотвратява. Най-добре е да приемате тези добавки по различно време [13,14].

    Смилаемост

    Витамините са най-полезни, когато се комбинират правилно. За най-добър ефект препоръчваме да използвате следните комбинации [15,16]:

    • домат и авокадо;
    • пресни моркови и ядки;
    • зеленина и салата със зехтин;
    • сладък картоф и орех;
    • чушки и гуакамоле.

    Комбинация от спанак (освен това термично обработен, той ще има голяма хранителна стойност) и растително масло ще бъде полезна.

    Естественият витамин Е е семейство от 8 различни съединения - 4 токоферола и 4 токотриенола. Това означава, че ако консумирате определени здравословни храни, ще получите всички тези 8 съединения. На свой ред синтетичният витамин Е съдържа само един от тези 8 компонента (алфа-токоферол). Следователно таблетката с витамин Е не винаги е добра идея. Синтетичните лекарства не могат да ви дадат това, което могат да направят естествените източници на витамина. Има малък брой лечебни витамини, които също съдържат витамин Е ацетат и витамин Е сукцинат. Въпреки че е известно, че предотвратяват сърдечни заболявания, все пак препоръчваме да си набавяте витамин Е от диетата си. [1].

    Приложение в официалната медицина

    Витамин Е има следните функции в организма:

    • поддържане на здравословни нива на холестерол в организма;
    • борбата срещу свободните радикали и предотвратяването на болести;
    • възстановяване на увредена кожа;
    • поддържане на плътността на косата;
    • баланс на хормоналните нива в кръвта;
    • облекчаване на симптомите на предменструален синдром;
    • подобряване на зрението;
    • забавяне на процеса на деменция при болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания;
    • възможно намаляване на риска от рак;
    • повишена издръжливост и мускулна сила;
    • голямо значение при бременност, растеж и развитие.

    Приемът на витамин Е под формата на лекарство е ефективен при лечение на:

    • атаксия - двигателно разстройство, свързано с липса на витамин Е в организма;
    • дефицит на витамин Е. В този случай по правило се предписва прием на 60-75 международни единици витамин Е на ден.
    В допълнение, витамин Е може да помогне при заболявания като:
    анемия, рак на пикочния мехур, деменция, диспраксия (двигателно увреждане), грануломатоза, болест на Паркинсон
    Име на болесттаДозировка
    Болест на Алцхаймер, забавяща увреждането на паметтадо 2000 международни единици дневно
    бета таласемия (кръвно разстройство)750 IU на ден;
    дисменорея (болезнени менструации)200 IU два пъти дневно или 500 IU дневно два дни преди началото на менструацията и през първите три дни
    мъжко безплодие200 - 600 IU на ден
    ревматоиден артрит600 IU на ден
    Слънчево изгаряне1000 IU комбинирано + 2 g аскорбинова киселина
    предменструален синдром400 IU

    Най-често ефективността на витамин Е в такива случаи се проявява в комбинация с други лекарства. Преди да го вземете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар [17].

    Във фармакологията витамин Е се намира под формата на меки капсули от 0,1 g, 0,2 g и 0,4 g, както и разтвор на токоферол ацетат в масло във флакони и ампули, мастноразтворими витамини, прах за производство на таблетки и капсули със съдържание 50% витамин Е. Това са най-често срещаните форми на витамина. За да се превърне количеството на веществото от международни единици в mg, е необходимо 1 IU да се приравни на 0,67 mg (ако говорим за естествената форма на витамина) или на 0,45 mg (синтетично вещество). 1 mg алфа-токоферол се равнява на 1,49 IU в естествена форма или 2,22 на синтетично вещество. Най-добре е да приемате лекарствената форма на витамина преди или по време на хранене [6].

    Приложение в традиционната медицина

    Традиционната и алтернативната медицина ценят витамин Е главно заради неговите хранителни, регенеративни и овлажняващи свойства. Маслата, като основен източник на витамин, много често се срещат в народните рецепти за различни заболявания и кожни проблеми. Например зехтинът се счита за ефективно средство за лечение на псориазис - овлажнява, успокоява кожата и облекчава възпалението. Препоръчва се маслото да се нанася върху скалпа, лактите и други засегнати области.

    За лечение на различни видове дерматити се използват масло от жожоба, кокосово масло, масло от пшенични зародиши, масло от гроздови семки. Всички те помагат за почистване на кожата, успокояване на възпалените участъци и насищане на кожата с полезни вещества..

    Мехлемът от черен оман, съдържащ витамин Е, се препоръчва при артрит. За да направите това, първо смесете листата или корените на черен оман (1: 1, като правило, чаша масло към 1 чаша от растението), след това направете отвара от получената смес (варете в продължение на 30 минути). След това филтрирайте бульона и добавете четвърт чаша пчелен восък и малко аптечен витамин Е. От такъв мехлем се прави компрес, държан на болезнени места в продължение на един ден [18].

    Бръшлянът е друго от многото растения, които съдържат витамин Е. За лечение се използват корените, листата и клоните на растението, които се използват като антисептично, противовъзпалително, отхрачващо, диуретично и спазмолитично действие. Бульонът се използва при ревматизъм, подагра, гнойни рани, аменорея и туберкулоза. Необходимо е внимателно да се използват препарати от бръшлян, тъй като самото растение е отровно и противопоказано при бременност, хепатит и деца [19].

    Традиционната медицина често използва орехите като лек за много заболявания. Както всички ядки, той е склад на витамин Е. Освен това се използват както зрели, така и неузрели плодове, листа, семена, черупки и масло от семена. Например, отвара от орехови листа се използва под формата на компреси за ускоряване на зарастването на рани. Отвара от неузрели плодове се препоръчва да се пие като чай три пъти на ден при стомашни заболявания, паразити, скрофула, хиповитаминоза, скорбут и диабет. Алкохолната инфузия се използва при дизентерия, болка в органите на отделителната система. Тинктура от листа на златни мустаци, орехови ядки, мед и вода се приема като лек при бронхит. Незрелите ядки в народната медицина се считат за мощно средство срещу паразити. Сладкото от ядкови кори помага при възпаление на бъбреците и фиброма.

    В допълнение, витамин Е традиционно се счита за витамин за плодовитост, той се използва за синдром на загуба на яйчници, мъжко и женско безплодие. Например, смес от масло от вечерна иглика и аптечен витамин Е се счита за ефективна (1 супена лъжица масло и 1 капсула витамин Е, приемани един месец три пъти на ден преди хранене).

    Универсално лекарство е мехлем на основата на слънчогледово масло, пчелен восък и мед. Такъв мехлем се препоръчва да се използва външно (за лечение на различни кожни лезии, от мастопатия) и вътрешно (под формата на тампони при хрема, възпаление на ухото, заболявания на репродуктивните органи, както и да се използва вътрешно при запек и язвени заболявания).

    Витамин Е в научните изследвания

    • Ново проучване идентифицира гени, които контролират количеството витамин Е в царевичните зърна, което може да стимулира допълнителни хранителни и хранителни подобрения. Учените са извършили няколко вида анализи, за да идентифицират 14 гена, които синтезират витамин Е. Наскоро бяха открити шест гена, кодиращи протеини и отговорни за синтеза на витамин Е. Животновъдите работят за увеличаване на количеството на провитамин А в царевицата, като същевременно увеличават състава на витамин Е. Те са биохимично свързани. и тохроманолите са от съществено значение за жизнеспособността на семената. Те предотвратяват отделянето на масло в семената по време на съхранение, покълване и ранни разсад [20].
    • Витамин Е е толкова популярен сред културистите по някаква причина - наистина помага да се поддържа мускулната сила и здраве. Учените най-накрая са разбрали как се случва това. Витамин Е отдавна се е утвърдил като мощен антиоксидант и наскоро беше проучено, че без него плазмената мембрана (която предпазва клетката от изтичане на съдържанието й, а също така контролира навлизането и освобождаването на вещества) няма да може да се възстанови напълно. Тъй като витамин Е е мастноразтворим, той действително може да бъде включен в мембраната, предпазвайки клетката от атака на свободните радикали. Той също така помага за запазването на фосфолипидите, един от най-важните клетъчни компоненти, отговорни за възстановяването на клетките след увреждане. Например, когато тренирате, вашите митохондрии изгарят много повече кислород от нормалното, което води до повече свободни радикали и увреждане на мембраната. Витамин Е гарантира пълното им възстановяване, въпреки повишеното окисление, поддържайки процеса под контрол [21].
    • Дефицит на витамин Е данио е произвел потомство с поведенчески и метаболитни проблеми, според ново проучване от университета в Орегон. Тези открития са важни, тъй като неврологичното развитие на зебрата е подобно на неврологичното развитие на хората. Проблемът може да се изостри при жени в детеродна възраст, които избягват храни с високо съдържание на мазнини и избягват масла, ядки и семена, които са едни от храните с най-високи нива на витамин Е, антиоксидант, необходим за нормалното ембрионално развитие при гръбначните животни. Ембрионите с дефицит на витамин Е са имали повече деформации и по-висока смъртност, както и променен статус на метилиране на ДНК още пет дни след оплождането. Пет дни е времето, необходимо на оплоденото яйце да стане плуваща риба. Резултатите от проучването предполагат, че дефицитът на витамин Е при зебрата причинява дългосрочно увреждане, което не може да бъде обърнато дори с по-късни хранителни добавки с витамин Е [22].
    • Новото откритие на учените доказва, че използването на салата с добавяне на растителни мазнини помага за усвояването на осем хранителни вещества. И използвайки същата салата, но без масло, ние намаляваме способността на организма да абсорбира микроелементи. Според изследванията някои видове салатни превръзки могат да ви помогнат да усвоите повече хранителни вещества. Изследователите са установили повишена абсорбция на няколко мастноразтворими витамини в допълнение към бета-каротин и три други каротеноиди. Този резултат може да успокои онези, които дори на диета не могат да устоят да добавят капка масло към лека салата [23].
    • Предварителните данни сочат, че антиоксидантните добавки на витамин Е и селен - самостоятелно или в комбинация - не предотвратяват деменция при асимптоматични възрастни мъже. Това заключение обаче не може да бъде категорично поради недостатъчно проучване, включване в проучването само на мъже, кратко време на експозиция, различни дозировки и методологични ограничения въз основа на реалното докладване на инциденти [24].

    Използване в козметологията

    Поради ценните си свойства, витамин Е много често е съставка в много козметични продукти. В състава си той е посочен като "токоферол" или "токотриенол". Ако името се предшества от префикса "d" (например d-алфа-токоферол), тогава витаминът се получава от естествени източници; ако префиксът е "dl", тогава веществото е синтезирано в лабораторията. Козметиците ценят витамин Е за следните характеристики:

    • витамин Е е антиоксидант и унищожава свободните радикали;
    • има слънцезащитни свойства, а именно повишава ефективността на слънцезащитния ефект на специални кремове, а също така облекчава състоянието след слънчево изгаряне;
    • има овлажняващи качества - по-специално, алфа-токоферол ацетат, който укрепва естествената бариера на кожата и намалява количеството загубена течност;
    • отличен консервант, който предпазва активните съставки в козметиката от окисляване [25].

    Съществуват и много голям брой естествени рецепти за кожа, коса и нокти, които ефективно ги подхранват, възстановяват и тонизират. Най-лесният начин да се грижите за кожата си е да втривате различни масла в кожата, а за косата - да нанасяте маслото по цялата дължина на косата си поне час преди измиване, веднъж или два пъти седмично. Ако имате суха или скучна кожа, опитайте да използвате смес от розово масло и аптечен витамин Е, за да стимулирате производството на колаген. Друга рецепта против стареене включва разтвор от какаово масло, морски зърнастец и токоферол. Маска със сок от алое вера и разтвор на витамин Е, витамин А и малко количество подхранващ крем подхранва кожата. Ексфолиращ универсален ефект ще донесе маска от яйчен белтък, лъжица мед и дузина капки витамин Е.

    Сухата, нормална и комбинирана кожа ще се преобрази от смес от бананова каша, сметана с високо съдържание на мазнини и няколко капки разтвор на токоферол. Ако искате да придадете на кожата си допълнителен тонус, смесете пулпата от краставица и няколко капки маслен разтвор на витамин Е. Ефективна маска с витамин Е срещу бръчки е маска с аптечен витамин Е, картофена каша и стръкове магданоз. Маска, състояща се от 2 милилитра токоферол, 3 чаени лъжички червена глина и етерично масло от анасон, ще помогне да се отървете от акнето. За суха кожа опитайте да смесите 1 ампула токоферол и 3 чаени лъжички водорасли, за да овлажните и ревитализирате кожата си.

    Ако имате мазна кожа, използвайте маска, която съдържа 4 милилитра витамин Е, 1 смачкана таблетка активен въглен и три чаени лъжички смляна леща. За застаряваща кожа се използва и листна маска, която включва масло от пшеничен зародиш с добавка на други етерични масла - роза, мента, сандалово дърво, нероли.

    Витамин Е е мощен стимулант за растежа на миглите: за това се използват рициново масло, репей, прасковено масло, които се прилагат директно върху миглите.

    За здравето и красотата на косата са незаменими маски, съдържащи витамин Е. Например, подхранваща маска с масло от жожоба и масло от репей. За суха коса, маска от репей, бадемови и маслинови масла, както и маслен разтвор на витамин Е. Ако забележите, че косата ви е започнала да пада, опитайте смес от картофен сок, сок или гел от алое вера, мед и аптечни витамини Е и А. За да придадете блясък на косата си, можете да смесите зехтин и масло от репей, маслен разтвор на витамин Е и един яйчен жълтък. И, разбира се, не трябва да забравяме за маслото от пшенични зародиши - витаминна „бомба“ за коса. За освежаваща и блестяща коса комбинирайте бананова каша, авокадо, кисело мляко, масления разтвор на витамин Е и маслото от пшеничен зародиш. Всички горепосочени маски трябва да се прилагат за 20-40 минути, като косата се увива в найлонов плик или прозрачно фолио и след това се изплаква с шампоан.

    За да запазите ноктите си здрави и красиви, полезни са следните маски:

    • слънчогледово или зехтин, няколко капки йод и няколко капки витамин Е - ще помогнат при пилинг на ноктите;
    • растително масло, маслен разтвор на витамин Е и малко червен пипер - за ускоряване на растежа на ноктите;
    • орехово масло, витамин Е и етерично масло от лимон - за чупливи нокти;
    • зехтин и разтвор на витамин Е - за омекотяване на кожичките.

    Използване в животновъдството

    Всички животни се нуждаят от достатъчно нива на витамин Е в телата си, за да подпомогнат здравословния растеж, развитие и размножаване. Стресът, упражненията, инфекциите и нараняванията на тъканите увеличават нуждата на животното от витамин.

    Необходимо е да се осигури приемът му чрез храната - за щастие този витамин е широко разпространен в природата. Липсата на витамин Е при животните се проявява под формата на заболявания, най-често атакуващи телесни тъкани, мускули, а също така и под формата на апатия или депресия [36].

    Използване в растениевъдството

    Преди няколко години изследователи от университетите в Торонто и Мичиган направиха откритие, обсъждащо ползите от витамин Е за растенията. Добавянето на витамин Е към тора доказано намалява податливостта на растенията към студени температури. В резултат на това става възможно откриването на нови, студоустойчиви сортове, които ще донесат най-добрата реколта. Градинарите, които живеят в по-студен климат, могат да експериментират с витамин Е и да видят как той влияе върху растежа и дълголетието на растенията. [27].

    Промишлена употреба на витамин Е

    Витамин Е се използва широко в козметичната индустрия - той е много разпространена съставка в кремове, масла, мехлеми, шампоани, маски и др. Освен това се използва в хранителната промишленост като хранителна добавка E307. Тази добавка е напълно безвредна и има същите свойства като естествения витамин [28].

    Интересни факти

    Витамин Е се съдържа в защитното покритие на зърната, така че количеството му рязко се намалява, когато те са смачкани. За да се запази витамин Е, ядките и семената трябва да се извличат по естествен начин, например чрез студено пресоване, а не чрез термична или химическа екстракция, използвана в хранителната индустрия..

    Ако имате стрии от промяна на теглото или бременност, витамин Е може значително да помогне да ги сведете до минимум. Благодарение на мощните си антиоксидантни съединения, които стимулират тялото да създава нови кожни клетки, той също така предпазва колагеновите влакна от увреждане, което свободните радикали могат да причинят. В допълнение, витамин Е стимулира еластичността на кожата, за да предотврати появата на нови стрии [30,31].

    Противопоказания и предупреждения

    Витамин Е е мастноразтворим витамин, той не се разрушава при излагане на достатъчно високи температури (до 150-170 ° C). Изложен на UV лъчи и губи активност при замразяване.

    Признаци на недостиг на витамин Е

    Истинският дефицит на витамин Е е много рядък. Не са открити явни симптоми при здрави хора, получаващи поне минимални количества витамин от храната..

    Недостигът на витамин Е може да се появи при недоносени бебета, родени с тегло под 1,5 кг. Също така хората, които имат проблеми с усвояването на мазнините в храносмилателния тракт, са изложени на риск от развитие на недостиг на витамини. Симптомите на дефицит на витамин Е са периферна невропатия, атаксия, скелетна миопатия, ретинопатия и нарушен имунен отговор. Следните симптоми също могат да бъдат признак, че тялото ви не получава достатъчно витамин Е:

    • затруднено ходене и затруднения в координацията;
    • мускулна болка и слабост;
    • зрителни смущения;
    • обща слабост;
    • намалено сексуално желание;
    • анемия.

    Ако забележите някой от тези симптоми, струва си да помислите за посещение при Вашия лекар. Само опитен специалист ще може да установи наличието на това или онова заболяване и да предпише подходящото лечение. Обикновено дефицитът на витамин Е се появява като следствие от генетични заболявания като болестта на Crohn, атаксия, муковисцидоза и други заболявания. Само в този случай се предписват големи дози лекарствени добавки с витамин Е..

    Предпазни мерки

    За повечето здрави хора витамин Е е много полезен, както когато се приема през устата, така и когато се прилага директно върху кожата. Повечето хора не изпитват никакви странични ефекти, когато приемат препоръчителната доза, но нежелани реакции могат да възникнат при високи дози. Опасно е да превишите дозата, ако имате сърдечно заболяване или диабет. В този случай не надвишавайте 400 IU (около 0,2 грама) на ден..

    Някои проучвания показват, че приемането на високи дози витамин Е, което е 300 до 800 IU всеки ден, може да увеличи шанса за хеморагичен инсулт с 22%. Друг сериозен страничен ефект от консумацията на твърде много витамин Е е повишеният риск от кървене..

    Избягвайте приема на добавки, съдържащи витамин Е или други антиоксидантни витамини непосредствено преди и след ангиопластика.

    Много високи добавки с витамин Е потенциално могат да доведат до следните здравословни проблеми:

    • сърдечна недостатъчност при хора с диабет;
    • влошаване на кървенето;
    • рискът от рецидивиращ рак на простатната жлеза, шията и главата;
    • повишено кървене по време и след операция;
    • повишена вероятност от смърт от инфаркт или инсулт.

    Едно проучване установи, че добавките с витамин Е също могат да бъдат вредни за жените, които са в ранните етапи на бременността. Високите дози витамин Е също могат понякога да доведат до гадене, диария, коремни спазми, умора, слабост, главоболие, замъглено зрение, обрив, натъртване и кървене.

    Взаимодействие с други лекарства

    Тъй като добавките с витамин Е могат да забавят съсирването на кръвта, те трябва да се приемат с повишено внимание с подобни лекарства (аспирин, клопидогрел, ибупрофен и варфарин), тъй като те могат значително да увеличат този ефект..

    Лекарствата, предназначени да намалят нивата на холестерола, също могат да взаимодействат с витамин Е. Не е известно дали ефективността на такива лекарства намалява, когато се приема само витамин Е, но в комбинация с витамин С, бета-каротин и селен, този ефект се наблюдава много често [6, 7,29].

    Събрахме най-важните точки за витамин Е в тази илюстрация и ще бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

    1. Топ 24 богати на витамин Е храни, които трябва да включите в диетата си, източник
    2. 20 храни с високо съдържание на витамин Е, източник
    3. Откриването на витамин Е, източник
    4. Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка, източник
    5. ВИТАМИН Е // ТОКОФЕРОЛ. Препоръки за прием, източник
    6. Витамин Е, източник
    7. Как да установим и лекуваме дефицит на витамин Е, източник
    8. Витамин Е, източник
    9. Витамин Е, Физични и химични свойства, източник
    10. Витамин Е, източник
    11. Кое е най-доброто време за прием на витамин Е? източник
    12. Витамин Е: Функция и метаболизъм, източник
    13. Витаминни и минерални взаимодействия: сложната връзка на основните хранителни вещества, източник
    14. Витамин Е взаимодействия с други хранителни вещества, източник
    15. 7 свръхмощни двойки храни, източник
    16. 5 съвета за комбиниране на храни за максимално усвояване на хранителни вещества, източник
    17. ВИТАМИН Д. Използва. Дозиране, източник
    18. Николай Даников. Голяма домашна клиника. стр. 752
    19. Г. Лавренова, В. Онипко. Хиляда златни рецепти за традиционна медицина. стр. 141
    20. Откриването на витамин Е в царевицата може да доведе до по-питателна реколта, източник
    21. Как витамин Е поддържа мускулите здрави, източник
    22. Ембрионите с дефицит на витамин Е са когнитивно нарушени дори след подобряване на диетата, източник
    23. Лъжица масло: Мазнините и маслата помагат да се отворят пълните хранителни ползи от зеленчуците, предполага проучване, източник
    24. Витамин Е, селен добавки не предотвратяват деменция, източник
    25. ВИТАМИН Е В КОЗМЕТИКАТА, източник
    26. DSM в храненето и здравето на животните, източник
    27. От какви видове витамини се нуждаят растенията?, Източник
    28. E307 - Алфа-токоферол, витамин Е, източник
    29. Ползи от витамин Е, храни и странични ефекти, източник
    30. Защо витамин Е е важен за вашето здраве?, Източник
    31. 12 Абсолютно умопомрачителни факти за витамин Е, източник

    Забранено е използването на каквито и да било материали без нашето предварително писмено съгласие..

    Администрацията не носи отговорност за всеки опит за прилагане на каквато и да е рецепта, съвет или диета, а също така не гарантира, че посочената информация ще помогне и няма да ви навреди лично. Бъдете предпазливи и винаги се консултирайте с подходящ лекар!