Защо тялото се нуждае от витамини от група В и до какво води тяхната липса?

Може би всички знаят, че витамините от група В са полезни за организма, но каква точно е тази полза? Факт е, че те спомагат за набавянето на енергия от въглехидрати и мазнини, отговарят за производството на хормони и невротрансмитери и осигуряват функционирането на нервната система и здравето на кожата. Това са вещества, незаменими за нашето тяло..

Ролята на витамините от група В за организма

Витамините са специални вещества, които катализират редица химични реакции в организма и контролират производството на макронутриенти. И в крайна сметка подпомага жизнените функции на целия организъм.

На всяка група витамини е определена буква от латинската азбука. Но, колкото и да е странно, първият изолиран през 1912 г. не е витамин А, а комплекс от витамини от група В. Това е кристално вещество, разтворимо във вода. Авторът на откритието Казимир Фънк нарича това вещество „витамин“, тоест жизненоважно вещество [1].

През 1913 г. биохимиците Макколъм и Дейвис откриват друго „жизненоважно вещество“. Наричаха го „мастноразтворим фактор А“. Витаминът, който Фънк беше изолирал предходната година, получи втората буква от латинската азбука - В. Всички открити по-късно витамини също получиха съответната буква - С, D и т.н..

С течение на времето стана ясно, че едно и също кристално вещество, изолирано от Funk, е цял комплекс от биологично активни съединения. Започнаха да им се дават серийни номера - B1, B2 и т.н..

Сега група В включва 8 основни витамина [2]. Те са коензими, тоест вещества, с помощта на които в клетките протичат биохимични реакции..

Липсата на витамини прави обработката на протеини, мазнини или въглехидрати неефективна. Поради това нервната система, сърдечните клетки, мускулите страдат, синтезът на хемоглобин се нарушава и имунитетът намалява.

Няма да работи за създаването на депо с витамини от група В в организма - те практически не се натрупват в тъканите. Това е плюс - „предозирането“ с тези съединения е почти невъзможно [3]. Но, разбира се, не трябва да приемате дози десетки пъти по-високи от допустимите..

Група Б: толкова различни и все пак - заедно

Витамините от група В включват B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12 [4]. Числата не са в ред, тъй като не всички открити вещества се оказаха необходими за организма. Нека разгледаме по-отблизо всеки от тях..

  • В1 или тиаминът осигурява енергиен метаболизъм и ефективно използване на въглехидратите. Ако това вещество не е достатъчно, тялото "преминава" към други макронутриенти, за да получи енергия, което води до нарушено развитие и мускулна дистрофия. Продуктите от непълно разграждане на въглехидратите се натрупват и в резултат на това се появяват болки в сърцето и проблеми с нервната система. Друга функция на В1 е усвояването на желязо от организма.
  • B2 - рибофлавин. В свободната си форма се съдържа в ретината на окото и го защитава, поради което се предписва при катаракта. Освен това той регулира имунитета, участва в биохимични реакции и ускорява метаболизма на витамин В6.

Преди това рибофлавинът имаше няколко имена. Овофлавинът е витамин, получен от яйца. Лактофлавин - от мляко. Хепатофлавин - от черния дроб [5].

  • В3 е антипелагричен фактор, наричан още витамин РР. Именно той помага на клетъчното делене и синтеза на протеини, клетъчното дишане в митохондриите и много други процеси. С участието на този витамин се образуват стероидни хормони, мастни киселини и някои други съединения.
  • В5, или пантотенова киселина. С негова помощ в тялото протичат повече от дузина различни биохимични реакции. Това е синтез на хормони, и производство на хемоглобин, и енергиен метаболизъм. В допълнение към всичко, това вещество поддържа нашата чревна микрофлора.
  • B6, или пиридоксин, помага за намаляване на риска от инфаркт и влияе върху баланса на женската хормонална система. Подпомага синтеза на хемоглобин и други протеини. А гама-аминомаслената киселина, която се произвежда с нейна помощ, ви позволява да облекчите възбудата на нервната система и да предотвратите припадъци.
  • В7 или витамин Н, известен още като биотин, осигурява здравето на кожата и косата, участва в синтеза на мастни киселини и други биохимични реакции.
  • B9, Bc и M са различни имена на фолиева киселина. Това вещество е критично за бременни жени. Приемът на мултивитамини с фолиева киселина предотвратява 92% от случаите на вродени дефекти на нервната система [6]. Освен това липсата на В9 води до развитие на анемия..
  • В12 е известен като антианемичен фактор. До 1926 г. анемията, причинена от липсата на това вещество, е фатално заболяване. Първият „лек“ за него беше... суров черен дроб. През 1955 г. антианемичният фактор е изолиран от черния дроб и структурата му е дешифрирана [7].

Веществата с витаминоподобна активност също са включени в група В. Те действат почти като витамини, но в същото време могат да бъдат произведени от самия организъм или чревната микрофлора в необходимото количество.

  • Витамин В4, холин. Това вещество предотвратява развитието на мастен черен дроб и е включено в почти всички клетки.
  • В8 е инозитол. Той помага да се поддържа състоянието на косата, зрителната острота и подобно на холина предпазва черния дроб от мастна дегенерация. Това вещество се нарича още "фактор срещу алопеция".
  • B10, пара-аминобензоена киселина или PABA. С негова помощ се синтезират ДНК и РНК, контролира се работата на нервната система [8].

Ако тялото има достатъчно количество от тези биологично активни вещества, то работи нормално. Но веднага щом концентрацията на някои витамини стане по-малка от нормата, цялата система се проваля..

Какво се случва, когато витамин В не е достатъчен

Най-често има дефицит не просто на едно вещество, а на няколко витамина наведнъж. Това състояние се нарича полихиповитаминоза. В същото време дефицитът на микроелементи засяга както възрастни, така и деца, наблюдава се целогодишно независимо от сезона [9].

Най-честите признаци на липса на витамини от група В са умора, раздразнителност, намалена памет и внимание, лош апетит, безсъние и синини по кожата [10]. "Пръчки" в ъглите на устата, които се наричат ​​ъглови стоматити, се появяват с дефицит на витамин В2 или В6. При липса на витамин В5, пилинг, дерматит се появява на кожата.

Анемията може да се развие при дефицит на витамини В1, В2, В6, В9 и В12. Всяко от тези вещества е отговорно за образуването на хемоглобин и синтеза на еритроцити, така че те трябва да се приемат в комбинация.

Ако на кожата се появи пилинг, всяко малко нещо причинява дразнене и умората съпътства целия ден, трябва да се свържете с терапевт.

Лекарят ще проведе преглед и при необходимост ще ви насочи към подходящия специалист. Най-вероятно пациентът ще бъде помолен да дари кръв за анализ, може би ще бъде изпратен за допълнителни изследвания, за да се изключат по-сериозни заболявания..

Храни с високо съдържание на витамини от група В

Естествен начин за избягване на недостиг на витамин В е да следите диетата си. Достатъчно е да се храните разнообразно, ако е възможно, избягвайте полуфабрикати, консерви и рафинирани храни. В рафинираните продукти (например полиран ориз) остават малко витамини - те са концентрирани в черупката. Когато се консервират, повечето от съединенията от група В се унищожават.

Ето списък с храни, богати на витамини от група В..

  • Най-голямо количество витамин В1 се съдържа в свинското филе. Също така, не се отказвайте от грах, овесени ядки (не незабавни), елда.
  • В2 се намира в черния дроб и сърцето, както и в сиренето, яйцата и овесените ядки.
  • Витамин В3 е богат на черен дроб, както и яйца и бобови растения - соя, грах, боб.
  • Ниацинът се съдържа в черния дроб, както и фъстъци, слънчогледови семки, гъби, месо, птици и елда.
  • Черният дроб, соята, царевицата и оризът могат да помогнат за справяне с дефицита на биотин.
  • Фолиевата киселина се съдържа в магданоза и спанака. Но е по-лесно да получавате дневния си прием на този витамин от черен дроб, извара, соя, боб или просо..
  • И накрая, антианемичен фактор В12 може да бъде получен от черен дроб, скумрия, сардини, херинга и други риби. Той се среща и в говеждото, изварата и твърдите сирена. [11].

Синтетични витамини и хранителни добавки

Ако вече са се появили признаци на хиповитаминоза, на помощ идва аптека. Тук можете да намерите няколко десетки имена на витаминни препарати, комплекси и биологично активни добавки, обогатени с витамини. Изборът на един от тях не е лесен.

Монопрепаратите и комплексите, състоящи се от няколко взаимосвързани компонента, помагат за справяне със специфичен проблем. Например при анемия са ефективни препарати, съдържащи желязо, витамини В6, В9, В12, С и някои микроелементи. При неврологични проблеми и кожни заболявания могат да помогнат препаратите, съдържащи комплекс от витамини В1, В6 и В12.

Мултивитамините, съдържащи комплекс от витамини и минерали, обикновено съдържат малки дози активни съставки. Те покриват нуждата на организма от тези съединения и компенсират липсата на храна.

Ако монопрепаратите се използват по-често за лечение, тогава мултивитамините са разумен избор за профилактика на хиповитаминоза.

Хранителните добавки съдържат естествени вещества с биологична активност. Понякога те са допълнително обогатени с премикс от витамини, което повишава тяхната ефективност. Често това са екстракти или екстракти от растения, препарати на базата на мая, хранителен албумин или други животински продукти.

Витамините от група В са жизненоважни вещества. За да избегнете техния дефицит, трябва да наблюдавате диетата си, да поддържате разнообразието й и да приемате курс на мултивитамини и / или хранителни добавки няколко пъти в годината, за да предотвратите хиповитаминоза. Ако симптомите на липса на витамини вече са се появили, тогава трябва да се консултирате с лекар и да започнете да приемате специални медицински комплекси.

Как да предотвратим недостиг на витамини?

Помолихме експерт от компанията Pharmstandard да говори за това как можете да предотвратите хиповитаминоза и да запазите здравето си.

„Пълноценната диета почти напълно осигурява на тялото ни необходимите витамини. Но колкото повече преработени храни, рафинирани, рафинирани и консервирани храни са включени в ежедневието, толкова по-малко витамини има в нашите чинии. И ако към такава диета се добавят физически или психически стрес, спорт или заболявания - дори обикновена настинка - тялото абсолютно не може да „намали дебита“ на витамините с „кредит“.

За попълване на вътрешните ресурси са необходими допълнителни източници на витамини и минерали. И така, ние обогатихме "Ferrohematogen" с витамини С, В6 и В9. В допълнение към основните си функции, в организма тези вещества подпомагат усвояването и транспорта на желязото, засягат хематопоезата. Всичко това ни позволява да класифицираме "Ferrohematogen" като профилактично средство не само срещу анемия и латентен дефицит на желязо, но и срещу хиповитаминоза ".

1 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти по медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок. - Минск: OOO Asar, 2002. - С. 3.

2 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти по медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок. - Минск: OOO Asar, 2002. - С. 8.

3 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти по медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок. - Минск: OOO Asar, 2002. - С. 11.

4 Савченко А.А. Витамините като основа на имунометаболитна терапия / А. А. Савченко, Е. Н. Анисимова, А. Г. Борисов, Е. А. Кондаков. - Красноярск: Издателство на КрасГМУ, 2011. - стр. 37.

5 Савченко А.А. Витамините като основа на имунометаболитна терапия / А. А. Савченко, Е. Н. Анисимова, А. Г. Борисов, Е. А. Кондаков. - Красноярск: Издателство KrasGMU, 2011. - стр. 43.

6 Zeitsel E.I. Първична профилактика на вродени дефекти: мултивитамини или фолиева киселина? / EI Zeitsel // BC. 2012. No21. S. 1122-1132.

7 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти по медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок. - Минск: OOO Асар, 2002. - С. 43.

8 Савченко А.А. Витамините като основа на имунометаболитна терапия / А. А. Савченко, Е. Н. Анисимова, А. Г. Борисов, Е. А. Кондаков. - Красноярск: Издателство на КрасГМУ, 2011. - от 78-93.

9 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти по медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок. - Минск: OOO Asar, 2002. - С. 6.

10 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти по медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок. - Минск: OOO Asar, 2002. - С. 9.

11 Барановски А.Ю. Диететика. 4-то изд. / Изд. А.Ю. Барановски. - СПб.: Петър, 2012 - С. 160–173.

Витамин В (група витамини)

Общи характеристики на витамин В (група витамини)

Витамините от група В са група водоразтворими витамини, които играят голяма роля в клетъчния метаболизъм и подобряването на тялото.

Витамин В е открит през 1912 г. от учения К. Фънк. Но след известно време учените установиха, че това не е едно съединение. Витамин В е цял комплекс от вещества, които са обединени от наличието на азот в молекулата. Събирането на тези азотни вещества е известно като витамините от група В, всеки елемент от които е номериран от В1 до В20. Много от витамините от тази група имат не само сериен номер, но и собствените си имена..

С течение на времето учените са установили точната структура на всеки витамин от група В. В резултат на изследвания стана ясно, че някои от веществата, наречени витамини, не са такива (калоризатор). Например B11 напълно съответства на формулата с аминокиселината L-карнитин.

Ежедневна нужда от витамини от група В

Дневният прием на витамини от група В, като правило, се различава в зависимост от: възраст, професия, сезон на годината, бременност, пол и други фактори.

Всеки B-витамин има свои специфични дневни нужди..

Хранителни източници на витамини от група В

Витамините от група В се съдържат в следните храни: пълнозърнести храни, меса, яйца, картофи, тестени изделия, бял хляб, бирена мая, ядки, зелени листни зеленчуци, черен дроб и др..

Полезни свойства на витамините от група В

Всеки витамин има своя биологична стойност. Всички витамини от тази група осигуряват нормалното функциониране на нервната система и са отговорни за енергийния метаболизъм, поддържат храносмилателната система в нормално състояние, повишават устойчивостта на стрес, помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Като се има предвид способността на B-витамините да намаляват стреса, те са полезни и необходими за всеки човек, а за спортистите са незаменими. Те също така допълват добре лечението на анемия, неврологична и психиатрична история..

Витамините от група В работят по-ефективно заедно, отколкото работата на всеки витамин от група В поотделно.

Активността на имунната система и ефективността на процесите на растеж и възпроизводство на клетките също до голяма степен зависят от наличието на витамини от група В..

Дефицит на витамини от група В

Липсата на витамини от тази група води до нарушение на нервната система, безсъние, състоянието на кожата се влошава (сърбеж, усещане за парене, настръхване, сухота), мускулна атрофия, изтръпване на ръцете и краката, мускулно възпаление, затруднено дишане, сърцебиене при най-малкото физическо натоварване, липса на апетит, ранно стареене на кожата, увеличен черен дроб, косопад (калоризатор). Също така, при липса на витамини от този комплекс се появяват фоточувствителност, повишена умора, световъртеж..

Излишък на витамини от група В в организма

Хипервитаминозата от група В (излишъкът от витамини) е много опасна. Когато се използват прекомерни дози, се развива интоксикация на човешкото тяло. Витамините В1, В2 и В6 могат да причинят дистрофия на черния дроб. B6 и B12 са най-токсични. В1, В2, В6 и В12, когато са прекалено доставени, причиняват алергични реакции.

Излишъкът от В-витамини има подобни симптоми, както при липсата му:

  • Зачервяване на кожата
  • Замайване и главоболие
  • Разстроено изпражнение, коремна болка
  • Изтръпване на кожата и свръхчувствителност
  • Нарушение на съня (безсъние)
  • Крампи в мускулите на прасеца

Всеки витамин от група В може да предизвика симптоми на хипервитаминоза, характерни само за това..

Вредни свойства на витамините от група В

Витамините от група В трябва да се приемат само като част от комплекса, тъй като продължителната употреба на отделни витамини от тази група в големи количества може да причини заболяване, причинено от липсата на други витамини.

Важно! Когато се консумират витамини от група В, урината става тъмножълта и има специфична миризма.

По-долу са всички витамини от група В, можете да въведете всеки от тях и да прочетете повече за него.

Витамин ВВитаминни функцииИзточник на храна
Витамин В1 (тиамин)Участва в превръщането на мазнините, въглехидратите и протеините в енергияЕлда, овесени ядки, пълнозърнест хляб, зелен грах
Витамин В2 (рибофлавин)Незаменим при всички видове метаболитни процеси в организма, нормализира състоянието на кожата, зрителните функции, лигавиците, участва в процеса на синтез на хемоглобинМлечни продукти, яйца, мая, месо от черен дроб, зеле от всякакъв вид, елда, тестени изделия, бял хляб.
Витамин B3 (ниацин, никотинова киселина, PP витамин)Синтезира протеини и мазнини, освобождава енергия от всички хранителни вещества, съдържащи калийМая, ядки, черен дроб, риба, мляко, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зелени зеленчуци
Витамин В4 (холин)Намалява кръвната захар, предпазва клетъчните мембрани от разрушаване и увреждане, има седативни свойства, нормализира метаболизма на мазнините и помага за отслабванеЯйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, извара, сирене, нерафинирани растителни масла, бобови растения, зеле, спанак
Витамин В5 (като пантотенова киселина, калциев пантотенат)Участва в образуването на "добър" холестерол, освобождава хранителна енергияПтици, черен дроб, зелен грах, елда, овесени ядки, зелени зеленчуци, рибен хайвер, лешници
Витамин В6 (пиридоксин)Регулира дейността на нервната система, участва в регенерацията на еритроцитите, въглехидратния метаболизъм, синтеза на хемоглобин, насърчава образуването на антителаКартофи, лешници, орехи, спанак, моркови, зеле, бобови растения, зърнени храни, ягоди, портокали, домати, млечни продукти, месо, черен дроб, риба
Витамин В7 (биотин, витамин Н, коензим R)От съществено значение за здравата кожа и коса, допринася за здравето на потните жлези, нервите и костния мозъкМая, домати, спанак, соя, яйчен жълтък, гъби, черен дроб, бъбреци
Витамин В8 (инозитол, инозитол, инозитол дроретинол)Насърчава загубата на тегло, регулира нивата на холестерола, предотвратява развитието на атеросклероза, стимулира мозъчната дейностБирена мая, пшенични трици, пшенични зародиши, телешко сърце, портокали, зелен грах, мозъци, хляб с обилно брашно
Витамин В9 (фолиева киселина, витамин М)С негова помощ се образува нуклеинова киселина и настъпва клетъчно делене, образуват се еритроцитиЗеленолистни зеленчуци, мед, цитрусови плодове, бобови растения, мая, пълнозърнесто брашно, черен дроб
Витамин В12 (кобаламин)Помага за образуването на червени кръвни клетки, насърчава растежа и дейността на нервната системаНамира се само в животински продукти (месо, черен дроб, яйца)
Витамин В13 (оротна киселина, урацилкарбоксилна киселина)Подобрява репродуктивното здраве, има благоприятен ефект върху развитието на плода по време на бременност, нормализира чернодробната функцияРастителни корени, суроватка, течна порция кисело или подсирено мляко
Витамин В15 (като пангамова киселина, калциев пангамат)Подобрява метаболизма на липидите, понижава нивата на холестерола в кръвта, увеличава усвояването на кислород от тъканите, елиминира хипоксията, ускорява процесите на възстановяване, увеличава продължителността на живота на клетките, предпазва черния дроб от цирозаРастителни семена (тиква, сусам, слънчоглед), бирена мая, пълнокафяв ориз, пълнозърнести храни, пъпеш, диня, кайсиеви семена, ядки, черен дроб, кръв
Витамин B17 (Laetral)Има аналгетични свойства, подобрява метаболизма, облекчава хипертонията, артрита и забавя процесите на стареенеКостилки от кайсии, ябълки, череши, праскови, сливи

За повече информация относно витамините от група В вижте видеото на Галина Борисовна Козмина, общопрактикуващ лекар, озаглавено „Дефицитът на витамини от група В е проблем на 21 век. Лекция номер 2 "

12 най-добри комплекса от витамини от група В

Витамини от група В в таблетки се предписват при заболявания на стомашно-чревния тракт, нервната система, сърцето, с профилактична цел - за пациенти-спортисти, по време на периода на рехабилитация след продължително заболяване, операция. При недостиг на който и да е витамин от група В можете да попълните дефицита с помощта на мултивитаминни комплекси или монопрепарати.

Липсата на витамини може да се запълни с хапчета

Противопоказания

В някои случаи е забранено приемането на витаминни комплекси.

Противопоказания за прием:

  • Склонност към алергична реакция. Много от витамините от група В имат алергични странични ефекти.
  • В12 не трябва да се използва по време на бременност и кърмене, с еритроцитоза и тромбоемболия.
  • В6 не трябва да се приема в условия на силен стрес и депресия (загуба на близък човек, дълбока депресия, скорошна операция, състояние на шок). Забранено е приемането на В6 при чернодробни и щитовидни заболявания, както и при чревни патологии, диагностицирана анемия.
  • В5 е забранено да се приема при язва и по време на периода на употреба на лекарството леводоп. Витамин В2 не трябва да се приема, докато се използват хормонални контрацептиви и по време на лечението на психиатрични заболявания.
  • B3 не е разрешено да се използва при язва на стомаха, чернодробни патологии.
  • В1 не се предписва на страдащите от алергия. В аптеките се продават витаминни комплекси, в които могат да се комбинират различни витамини от тази група. Ето защо, преди да го купите и вземете, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар (например терапевт или тесен специалист) или поне да прочетете инструкциите за употреба на лекарството.

Най-добрите витамини от група В, които се предлагат в обикновените аптеки

В този раздел на рейтинга избрахме средствата, които могат да бъдат закупени в обикновени офлайн аптеки. Техните предимства са достъпността, относително ниската цена и продажбите без рецепта. От недостатъците трябва да се отбележи - открихме само един комплекс, съдържащ цялата група витамини от група В.

Мулти-В комплекс Vitamir за нервната система, косата и ноктите

Тази хранителна добавка е позиционирана като комплекс, съдържащ 11 витамини от група В. Всъщност тя съдържа 7 витамини от група В и 4 витаминоподобни вещества: холин (B4), биотин (B7), инозитол (B8), пара-аминобензоена киселина (B8). Ако обаче говорим за група В като комплекс, тогава производителят почти не се е отклонил от истината.

Опаковката съдържа 30 таблетки, които ще продължат един месец при препоръчителния прием от 1 таблетка на ден. И като се има предвид, че лекарството е от местно производство, цената за прием се оказва много хуманна.

Тъй като агентът е регистриран като хранителна добавка, единственото указание за употребата му е като допълнителен източник на витамини в храната. Противопоказанията включват бременност, кърмене, индивидуална непоносимост.

Предимства

  • съдържа целия комплекс от група В,
  • евтин.

недостатъци

  • не.

Пентовит

Съдържа B1, B3, B6, B9, B12. Предлага се в опаковки от 50 таблетки. Препоръчва се при астенични състояния (умора, слабост по време на възстановяване след сериозно заболяване и др.), Невралгия.

От недостатъците трябва да се отбележи относително дълъг (за витамини) списък с противопоказания. Производителят не препоръчва лекарството за бременни жени. Всъщност прекомерно високите дози никотинамид имат ембриотоксичен ефект. В таблетка пентовит е 20 mg, тоест количеството не надвишава дневната норма според най-консервативните препоръки - ако се ограничите до една таблетка. Но режимът на дозиране, препоръчан от инструкцията, е 2 - 3 таблетки 3 пъти на ден, което наистина може да бъде твърде много по време на бременност.

Пентовит не е показан за деца под 18-годишна възраст, за хора с хроничен панкреатит и камъни в жлъчния мехур.

Предимства

  • почти пълен комплекс от група В,
  • ниска цена.

недостатъци

  • много противопоказания.

Комбилипен

Това лекарство съдържа само три витамина - В1, В6 и В12. Но това е пълен аналог на Milgamma, добре познато и много обичано от невролозите лекарство. Факт е, че такава комбинация от витамини сама по себе си има обезболяващи свойства, което ви позволява да намалите дозата на противовъзпалителното средство и да намалите тяхното вредно въздействие върху организма. Освен това те допринасят за възстановяването на нервната тъкан и защитните миелинови влакна..

Особеността на комбилипен е специална, мастноразтворима форма на В1 - бенфотиамин. Това подобрява бионаличността му няколко пъти. Дозировките на всички витамини са доста високи - по 100 mg бенфотиамин и пиридоксин, но цианокобаламинът е само 2 mg. Трябва да приемате лекарството по 1 - 3 таблетки на ден, в зависимост от това как се чувствате.

Противопоказан при деца и при тежка сърдечно-съдова недостатъчност.

Предимства

  • ниска цена в сравнение с аналога,
  • високи дози витамини.

недостатъци

  • рецепта.

Салус витамин В-комплекс

Съдържа B1, B2, B3, B5, B6, B12, биотин. Тоест, почти всички витамини от група В, с изключение на фолиевата киселина, и едно витаминоподобно вещество.

Опаковката съдържа 60 капсули, които са достатъчни за 2 месеца употреба. Средства за производство на германска компания, която се позиционира като производител на натуропатични лекарства - получени от естествени съставки, билки, зеленчуци и плодове. Може би това обяснява доста високата цена на опаковката за такъв комплекс..

Предимства

  • широка гама от витамини от група В,
  • естествен произход.

недостатъци

  • цена.

Ползи за менопаузата

Когато има сериозно преструктуриране на организма, професионалистите препоръчват прием на витамини от група В (комплекс в таблетки), които предотвратяват и забавят преждевременното стареене (появата на бръчки и отпусната кожа), укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на кръвоснабдяването на кожата, ускоряване на образуването на еластин и колаген.

2 Sundown Naturals B-комплекс

Добър състав Държава: САЩ Средна цена: 450 рубли. Рейтинг (2019): 4.9

B-Complex е един от най-добрите комплекси. Подпомага добре тялото с необходимите вещества при интензивни физически натоварвания, активира метаболитния процес, предотвратява стреса и хроничната умора. Фолиевата киселина в състава помага за растежа и развитието на кръвоносната и имунната системи. Въпреки че витаминният комплекс има добър състав, той не замества балансираното хранене. Редовният прием на B-комплекс предотвратява инфаркт и инсулт.

Дневната доза е една таблетка. Сред аналозите на B-Complex са висококачествени и достъпни витамини за професионални спортисти. Комплексът има един недостатък - забранено е приемането на лекарството по време на бременност, кърмене и в следоперативния период. В други случаи тя стабилизира протеиновия и водния метаболизъм, нормализира хормоналните нива, насърчава дългосрочния анаболизъм и бързо се възстановява след тренировки от всякакъв формат.

4 Най-добрият напълно активен B-комплекс на Doctor

Лекарството се отличава с много високата си концентрация на витамини от група В и съдържание на биотин. Това е добре за състоянието на кожата, косата и ноктите. Метилтетрахидрофолиевата киселина се абсорбира лесно от организма, което се счита за отлично добро качество за хора с високи нива на хомоцистеин. Метилфалатът също отлично подпомага тялото по време на бременност и по време на планирането на бременността. Приемът на лекарството не е напълно опасен. Той няма вредни багрила или добавки.

Напълно активен B-комплекс е най-доброто от витаминните комплекси B. Безброй отзиви потвърждават, че след приемането му са изчезнали слабост, главоболие и хронична умора. Витаминният комплекс съдържа всички необходими елементи за поддържане на нормалната нервна система. По-голямата концентрация е едновременно плюс и минус, тъй като това не отговаря на всички. Преди употреба е необходима консултация с лекар.

Списък на ефективните витамини от група В в таблетки

Витамините се предлагат в различни форми: в капсули, под формата на суспензия, гуми, в ефервесцентни таблетки. По-нататък - списък с най-добрите продукти от местно и вносно (също белоруско) производство, които могат да бъдат закупени в аптека.

Blagomax

Опаковка от 90 капсули, всяка с тегло 0,15 грама. Производителят на лекарството Blagomax е руската компания NABISS. Съдържа витамини B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 витамина от група В

Курсът на приложение е 1 месец, по 1 капсула по време на хранене.

Противопоказания - алергични реакции към някакви компоненти, кърмене, бременност. Страничните ефекти не са установени, но с увеличаване на дозата е възможно да се развие кожен обрив, сърбеж, ангиоедем. Цена от 200 рубли.

Бъдете здрави

В блистерна опаковка от 30 таблетки. Добри евтини витамини Бъдете здрави от местната компания Rigla. Включва - B1, B2, B5, B6, B9, B12, PP.

Евтин витаминен комплекс

Инструкции за употреба - 1 таблетка след хранене дневно. От втория месец в рамките на 120 дни - 1 таблетка за 2 дни.

Странични ефекти - алергични реакции. Противопоказания - свръхчувствителност към някой от компонентите, лактация, бременност, лоша йодна поносимост. Средна цена в аптеките - 245 рубли.

Добавки Супер

Superum - мултивитамини в таблетки от 490 mg (30 бр. В кутия), производител Herkel B.V. Като част от бирена мая, магнезиев стеарат, рибофлавин, инозитол, тиамин, фолиева киселина, дикалциев фосфат, Е460, глицерол, пиридоксин хидрохлорид, калций-D-пантотенат, цианокобаламин.

Добавки Супер - мултивитамини в кутии

На възрастните се препоръчва да приемат по 1 таблетка сутрин по време на хранене в продължение на 1 месец.

Противопоказания - кърмене, индивидуална непоносимост, бременност. Нежеланите реакции са възможни алергични реакции. Цената на хранителните добавки Superum от 169 рубли.

Ангиовит

Евтини таблетки от 60 броя в една опаковка, произведени от CJSC Altayvitamins, в състава на пиридоксин хидрохлорид, фолиева киселина, цианокобаламин.

Ангиовит е ефективен само при месечен курс на приложение

Приемайте по 1 таблетка дневно без препратка към приема на храна в продължение на 20-30 дни.

Противопоказания - свръхчувствителност към всякакви вещества в състава, странични ефекти - алергии. Средна цена - 220 рубли.

Невровитан

Мултивитамини от група В, налични в блистери по 10 таблетки в опаковка. Произведено от Hikma Pharmaceuticals. Състав - рибофлавин, цианокобаламин, октотиамин, пиридоксин хидрохлорид.

Когато приемате, обърнете внимание на страничните ефекти

Инструкции за употреба:

  • деца от 3 до 7 години - 1 таблетка на ден;
  • от 8 до 14 години - от 1 до 3 таблетки на ден;
  • от 14 години - до 4 таблетки на ден.

Противопоказания - чувствителността към компонентите, едновременният прием с алкохол и леводопа е забранен. Странични ефекти - кожен дерматит. Цена от 650 рубли.

Ко-ензимни B-комплексни капачки

Една кутия съдържа 120 капсули, произведени от хранителната добавка Витамин В Комплекс - Country Life. Съдържа холин, алфа липоева киселина, В2, В9.

Country Life има разочароващи странични ефекти

Вземете 1 таблетка 2 пъти на ден в продължение на 1-2 месеца.

Противопоказания - индивидуална непоносимост, странични ефекти - различни алергични реакции, обрив, гадене. Средна цена 1350 рубли.

Невромултивит

Най-пълноценният витаминен комплекс, който съдържа почти всички витамини от група В в една таблетка. Произвежда се под формата на капсули, 20 броя в блистер. Производител - компания Vidal от Беларус. Състав - витамин В1, В6, В12, В7.

Почти всички витамини от група В в една таблетка

Прием - 1 таблетка до 3 пъти на ден след хранене, продължителността на курса се определя специално за всеки пациент.

В единични случаи е възможно развитието на кожни реакции, гадене, тахикардия. Противопоказания - възраст до 12 години, свръхчувствителност към компоненти. Цена - от 400 рубли.

Показания за прием на витамини

Не можете да приемате витаминни комплекси през цялото време, има индикации за приема им. Без тях излишните витамини в организма могат да доведат до здравословни проблеми..

Витамините от група В в таблетки имат показания за прием:

  • Голяма физическа активност, активен спорт.
  • Тежки условия на работа, лоша околна среда.
  • Диагностициран дефицит на витамини.
  • Болести на сърцето и съдовата система.
  • Главоболие, мигрена.
  • Нарушение на съня, кошмари, стрес, депресия.
  • Признаци на шизофрения.
  • Болести на стомашно-чревния тракт и храносмилането - гастрит, панкреатит, цироза.
  • Болести на зрителния орган - замъглено зрение, катаракта, инфекциозни заболявания.
  • Метаболитно заболяване.
  • Наличие на рани или язви.
  • Кожни заболявания - дерматит, екзема, себорея.

Какво представляват витамините от група В и защо са необходими

Витамините са група високоактивни съединения, които регулират всички биохимични реакции в организма. Всички процеси в клетките протичат под въздействието на специални протеини - ензими. За да започнат да работят, са необходими коензими, тоест вещества, които, като се прикрепят към самата ензимна молекула, я правят активна. Витамините играят тази роля в организма. Ето защо с техните недостатъци се развиват сериозни заболявания..

Група В включва 7 витамина и 4 витаминоподобни вещества. Витамините трябва непременно да идват отвън, тъй като те не се синтезират от тялото. Витаминоподобните вещества се произвеждат от организма, но в малки количества.

Витамини от група В:

  1. В1 - тиамин. Регулира предаването на импулси в нервната система, тонуса на сърдечния мускул и гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт, участва в трансфера на генетичен материал по време на клетъчното делене и почти всички метаболитни процеси в тялото.
  2. B2 - рибофлавин. Участва в усвояването на желязото, образуването на еритроцити, работата на нервните клетки, синтеза на надбъбречните хормони.
  3. В3 - ниацин. Известен също като витамин РР или ниацин. Намалява кръвното налягане, подобрява микроциркулацията, участва в централната нервна система, регулира образуването на червени кръвни клетки.
  4. В5 - пантотенова киселина. Той е част от коензим А (CoA) - най-важното вещество за организма, което участва във всички реакции, които произвеждат енергия. Стимулира синтеза на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези, поради което може да се счита за противовъзпалително. Участва в имунните отговори и производството на невротрансмитери.
  5. В6 - пиридоксин. Регулира асимилацията на протеини, имунитета, функциите на нервната система. Участва в синтеза на хемоглобин и еритроцити.
  6. B9 - фолиева киселина. Регулира кръвообразуването и развитието на нервната система. Това е особено важно по време на планирането на бременността, тъй като когато липсва, в плода възникват дефекти в мозъка и гръбначния мозък. От друга страна, с излишъка му, активността на имунните клетки-убийци намалява.
  7. B12 - кобаламин (външен фактор на замъка). Необходими за нормалното кръвообразуване и дейността на нервната система.
  1. В4 е холин. Той е част от миелиновата обвивка на нервните влакна. Източник за синтеза на основния медиатор на централната нервна система - ацетилхолин. Участва в регулирането на инсулиновата активност, има хепатопротективни и липотропни (предпазва черния дроб от мастна дегенерация) свойства.
  2. В7 е биотин. Известен също като витамин Н или коензим R. Той регулира протеиновия и мастния баланс. Източник на сяра за синтеза на протеини, необходими за кожата, косата, ноктите, костната тъкан.
  3. В8 е инозитол. Насърчава загубата на тегло, участва в регулирането на метаболизма на холестерола. забавя развитието на атеросклероза.
  4. B10 - пара-аминобензоена киселина (бактериален витамин H1). Мощен антиоксидант, участващ в работата на щитовидната жлеза и образуването на кръв.

Както можете да видите, повечето витамини от група В участват по един или друг начин в поддържането на нормалното функциониране на нервната система, хематопоезата и имунните реакции. Ето защо основната област на тяхното приложение е неврологията..

Лечението на различни видове неврит, невралгия, астеничен синдром (обща слабост) са основните показания за предписване на лекарства от група В. Препоръчват се и при нарушения на съня (както при безсъние, така и при сънливост през деня), при нестабилно психоемоционално състояние (обаче раздразнителността и плачът могат да бъдат проява астеничен синдром). За превантивни цели те се приемат, за да поддържат високо ниво на физическа и психическа активност по време на стрес и да компенсират небалансираното хранене..

Ползи за жени преди и след 30, 40, 50 години

Метаболизмът и клетъчният растеж на женското тяло се стимулират от витамин В3 (оротна киселина). Освен това намалява съдържанието на холестерол, миокардът и черният дроб работят по-активно.

Пиридоксин - витамин В6, помага на момичетата да облекчат болката преди менструация, да се отърват от нервен стрес, откази на имунната система.

След 30 години жените показват първите признаци на стареене, но витамините от група В ще помогнат за поддържане на красотата и здравето. Те подхранват, подобряват еластичността и красотата на кожата, състоянието на ноктите и косата.

След 40 години при жените хормоналната активност намалява, което се отразява на външния вид и душевното състояние на жената.

Помощници на тялото през този период:

  • Витамин А (ретинол);
  • Витамин D;
  • Витамин В12 - цианокобаламин, който е отговорен за нормалното функциониране на черния дроб, участва в образуването на костна тъкан, бори се със стреса и депресията.

На 50-годишна възраст жените продължават да имат хормонални промени. През този период репродуктивната дейност приключва. За да изглеждат млади, жените на тази възраст са единодушни в предпочитанията си към витамините от група В, тъй като забавят разпадането на метаболитните процеси и стареенето..

Тези витамини са лекарство, поради което е забранено да се приема безконтролно, само както е предписано от лекар.

Най-добрият комплекс от витамини от група В от категорията "цена-качество"

Ratiopharm комплекс с витамин В

Компанията Ratiopharm отдавна е уловила любовта и доверието на феновете на здравословния начин на живот. Комплексът от витамини не прави изключение и напълно отговори на очакванията. Комплексът витамин В включва всички полезни микроелементи от група В. Действието на лекарството е насочено към поддържане на нервната система и метаболизма на протеините, повишаване на ефективността на имунитета.

Комплексът с витамин В събра много много добри отзиви. Ако постоянно приемате лекарството, има подобрение в настроението и концентрацията, отстъпление на анемията, регенерация на кожата и лигавиците. Недостатъкът на лекарството е възможната поява на киселини и обратния резултат (индивидуално намаляване на производителността). Повечето от резултатите са страхотно здраве и повишаване на имунитета. За постигане на най-добър ефект се препоръчва прием на капсули в комбинация с правилно хранене..

7 най-добри витамини от група В

* Преглед на най-добрите според редакционния съвет на experttology.ru. Относно критериите за подбор. Този материал е субективен и не представлява реклама и не служи като ръководство за покупка. Преди да купите, трябва да се консултирате със специалист.

Витамините от група В са едни от най-известните агенти за поддържане здравето на нервната система. Най-често се предписват от невролози при болки в гърба, „лумбаго“, диабетни и алкохолни полиневропатии. Но лекарствата от група В могат да бъдат полезни за практически здрави хора, които искат да поддържат здравето си..

В този преглед сме съставили за вас рейтинг на най-добрите препарати от витамини от група В.

Какво представляват витамините от група В и защо са необходими

Витамините са група високоактивни съединения, които регулират всички биохимични реакции в организма. Всички процеси в клетките протичат под въздействието на специални протеини - ензими. За да започнат да работят, са необходими коензими, тоест вещества, които, като се прикрепят към самата ензимна молекула, я правят активна. Витамините играят тази роля в организма. Ето защо с техните недостатъци се развиват сериозни заболявания..

Група В включва 7 витамина и 4 витаминоподобни вещества. Витамините трябва непременно да идват отвън, тъй като те не се синтезират от тялото. Витамин-подобни вещества се произвеждат от организма, но в малки количества.

Витамини от група В:

  1. В1 - тиамин. Регулира предаването на импулси в нервната система, тонуса на сърдечния мускул и гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт, участва в трансфера на генетичен материал по време на клетъчното делене и почти всички метаболитни процеси в тялото.
  2. B2 - рибофлавин. Участва в усвояването на желязото, образуването на еритроцити, работата на нервните клетки, синтеза на надбъбречните хормони.
  3. В3 - ниацин. Известен също като витамин РР или ниацин. Намалява кръвното налягане, подобрява микроциркулацията, участва в централната нервна система, регулира образуването на червени кръвни клетки.
  4. В5 - пантотенова киселина. Той е част от коензима А (CoA) - най-важното вещество за организма, което участва във всички реакции, които произвеждат енергия. Стимулира синтеза на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези, поради което може да се счита за противовъзпалително. Участва в имунните отговори и производството на невротрансмитери.
  5. В6 - пиридоксин. Регулира асимилацията на протеини, имунитета, функциите на нервната система. Участва в синтеза на хемоглобин и еритроцити.
  6. B9 - фолиева киселина. Регулира кръвообразуването и развитието на нервната система. Това е особено важно по време на планирането на бременността, тъй като когато липсва, в плода възникват дефекти в мозъка и гръбначния мозък. От друга страна, с излишъка му, активността на имунните клетки-убийци намалява.
  7. B12 - кобаламин (външен фактор на замъка). Необходими за нормалното кръвообразуване и дейността на нервната система.
  1. В4 е холин. Той е част от миелиновата обвивка на нервните влакна. Източник за синтеза на основния медиатор на централната нервна система - ацетилхолин. Участва в регулирането на инсулиновата активност, има хепатопротективни и липотропни (предпазва черния дроб от мастна дегенерация) свойства.
  2. В7 е биотин. Известен също като витамин Н или коензим R. Той регулира протеиновия и мастния баланс. Източник на сяра за синтеза на протеини, необходими за кожата, косата, ноктите, костната тъкан.
  3. В8 е инозитол. Насърчава загубата на тегло, участва в регулирането на метаболизма на холестерола. забавя развитието на атеросклероза.
  4. B10 - пара-аминобензоена киселина (бактериален витамин H1). Мощен антиоксидант, участващ в работата на щитовидната жлеза и образуването на кръв.

Както можете да видите, повечето витамини от група В участват по един или друг начин в поддържането на нормалното функциониране на нервната система, хематопоезата и имунните реакции. Ето защо основната област на тяхното приложение е неврологията..

Лечението на различни видове неврит, невралгия, астеничен синдром (обща слабост) са основните показания за предписване на лекарства от група В. Препоръчват се и при нарушения на съня (както при безсъние, така и при сънливост през деня), при нестабилно психоемоционално състояние (обаче раздразнителността и плачът могат да бъдат проява астеничен синдром). За превантивни цели те се приемат, за да поддържат високо ниво на физическа и психическа активност по време на стрес и да компенсират небалансираното хранене..

Много или малко?

Всеки, който някога е купувал витамини в чужди интернет сайтове, е забелязал невероятно високите дози - понякога те са сто пъти по-високи от препоръчителната дневна доза, посочена в същите инструкции. В същото време всички чуха за опасността от хипервитаминоза. Разбира се, може да се предположи, че производителите са решили да отровят масово своите клиенти. Но настрана конспиративните теории, ситуацията се оказва изключително интересна..

Тези норми на прием, които обикновено са изброени в таблиците, се наричат ​​препоръчителни норми на хранителни добавки (RDA или Препоръчителна хранителна добавка). Те са разработени в средата на миналия век и оттогава скитат от ръководството до ръководствата почти непроменени. Тези норми определят количеството витамин в храната, което помага за предотвратяване на заболявания, причинени от липсата му..

Обръщаме вниманието на читателите - стандартите за RDA, които са цитирани във всички медицински насоки, включително и вътрешни, са предназначени не за поддържане на оптимално ниво на здраве, а за предотвратяване на заболявания. Самите болести, като скорбут или авитаминоз, за ​​които съвременните хора научават от учебниците по биология в гимназията, а не от реалността.

Но ако не приемате липсата на болест като норма (а според експертите на СЗО здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие), тогава посочените количества витамини са очевидно недостатъчни за поддържане на оптимално здраве. А проведените проучвания, когато съдържанието на витамини в организма е изследвано на произволна извадка от хора, показват, че поне 60% от населението има дефицит, а около една трета имат сложна хиповитаминоза. Оказва се, че нормата за предотвратяване на заболяване, причинено от недостиг на витамини, и нормата, която е оптимална за здравето, са различни.

Освен това през последния половин век храненето на хората се промени. Диетата на повечето жители на града започна да се доминира от преработени, рафинирани продукти, полуфабрикати и бързо хранене. Безсмислено е да се говори за съдържанието на витамини в такава храна - това означава, че те трябва да се попълват от други източници в много по-големи количества, отколкото с балансирана диета..

Ето защо се появи концепцията за ONA (Optimal Nutrient Allowance) - оптимален прием на хранителни вещества. Това са препоръчителните дневни дози витамини, пригодени за постигане на оптимално здраве. Те също така вземат предвид съвременните хранителни стереотипи. Повечето производители на хранителни добавки се ръководят от тях. Но предложените дози са в пъти по-високи от обичайните препоръки..

Витамин В (група)

Когато говорим за комплекс В, имаме предвид група водоразтворими вещества, които присъстват заедно или поотделно в много източници на храна. Те подпомагат метаболизма, като действат като коензими и превръщат протеините и въглехидратите в енергия. Тези витамини поддържат тонуса на кожата и мускулите, функционирането на нервната система и растежа на клетките.

Това, което се нарича група от витамини от група В?

Към днешна дата комплексът от витамини В включва 12 взаимосвързани водоразтворими вещества. Осем от тях се считат за основни витамини и трябва да бъдат включени в диетата:

Витаминоподобни вещества

Лесно е да се види, че в групата на витамините В, витаминните числа имат пропуски - а именно витамини В4, В8, В10 и В11 отсъстват. Тези вещества съществуват и някога са били считани и за витамини от комплекс В. По-късно беше установено, че тези органични съединения или се произвеждат от самия организъм, или не са жизненоважни (именно тези качества определят витамините). По този начин те започнаха да се наричат ​​псевдовитамини или витаминоподобни вещества. Те не са включени в комплекса от витамини от група В.

Холинът (В4) е основен компонент на храненето на животните; малко количество от това вещество се произвежда в човешкото тяло. За първи път е изолиран през 1865 г. от говежди и свински жлъчен мехур и е наречен неврин. Той помага за производството и освобождаването на невротрансмитера ацетилхолин, а също така играе роля в метаболизма на мазнините. Холинът се съдържа в някои храни - мляко, яйца, черен дроб, сьомга и фъстъци. В здраво тяло холинът се произвежда самостоятелно. В момента учените обмислят необходимостта от холин като добавка, тъй като съществува схващането, че в организма няма достатъчно производство. През 1998 г. е признат за необходимо вещество.

Инозитол (В8) е вещество, което е важно за сигнализиране на клетките, хормоналната реакция на организма и растежа и функционирането на нервите. Инозитолът се произвежда свободно от човешкото тяло от глюкоза и се намира в много тъкани на тялото. Въпреки това, той се използва и в медицината за лечение на някои заболявания. Инозитолът се използва широко в промишлеността.

Пара-аминобензоената киселина (В10) е естествено вещество, необходимо за растежа на плъхове и домашни птици. За първи път е открито като средство за депигментация на косата при лабораторни мишки. Днес се смята, че това съединение не е необходим фактор за човешкото тяло..

Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) е вещество, което се състои от няколко компонента и се счита за една от формите на фолиева киселина. Има малко информация за тази връзка. Смята се, че е фактор на растеж на пилетата [10, 21].

История на откритията

Някога "витамин В" се е считал за едно хранително вещество. По-късно изследователите откриват, че екстрактите съдържат няколко витамини, които са получили отличителни имена под формата на цифри. Липсващите числа, като B4 или B8, или не са витамини (въпреки че са били считани за такива, когато са били открити), или са дубликати на други вещества.

Витамин В1 е открит през 1890-те от холандския военен лекар Кристиан Айкман, който се опитва да разбере кой микроорганизъм причинява авитаминоза. Айкман забеляза, че животните, хранени с неполиран ориз, не показват признаци на заболяване, за разлика от тези, хранени с ориз без люспи. Това се дължи на присъствието в неполираните зърна на вещество, известно днес като тиамин..

Рибофлавин или витамин В2 е вторият намерен витамин в комплекса. Той е открит в млякото като жълто-зелен флуоресцентен пигмент, необходим за растежа на плъхове. В началото на 30-те години този пигмент е наречен рибофлавин..

Ниацин или витамин В3 е идентифициран през 1915 г., когато лекарите стигат до извода, че дефицитът причинява пелагра. Австро-американският лекар Джоузеф Голдбъргер научи от експерименти със затворници в затвора в Мисисипи, че липсващият фактор присъства в месото и млякото, но липсва в царевицата. Химическата структура на ниацин е открита през 1937 г. от Конрад Арнолд Елуей.

Лекарят Р. Уилямс открива витамин В5 (пантотенова киселина) през 1933 г., докато изучава хранителните свойства на дрождите. Пантотеновата киселина се съдържа в месото, зеленчуците, зърнените храни, яйцата и много други храни. Витамин В5 е предшественик на коензим А с неговата функция в метаболизма на въглехидратите, протеините и липидите.

Витамин В6 е открит през 1934 г. от унгарския учен Пол Дьорджи, който провежда изследвания върху кожни заболявания при плъхове. До 1938 г. витамин В6 е изолиран, а през 1939 г. е наречен пиридоксин. И накрая, през 1957 г. бяха определени необходимите нива на витамин В6 в организма..

През 1901 г. учените откриват, че дрождите изискват специален растежен фактор, който те наричат ​​биозома. През следващите 30 години биосът се оказа смес от основни фактори, един от които е биотин или витамин В7. И накрая, през 1931 г. ученият Пол Дьорджи изолира биотин в черния дроб и го нарече витамин Н - където Н е съкращение от Haut und Haar, немските думи за кожа и коса. Биотинът е изолиран през 1935г.

Въпреки големия напредък, който е могъл да доведе до откриването му в началото на 30-те години, витамин В9 е открит официално едва през 1941 г. от Хенри Мичъл. Също изолиран през 1941г. Името фолиева киселина идва от „folium“, което е латинската дума за листа, тъй като за първи път е изолирана от спанак. Едва през 60-те години учените свързват дефицита на витамин В9 с вродени дефекти.

Витамин В12 е открит през 1926 г. от Джордж Ричард Майнот и Уилям Пери Мърфи, които установяват, че консумацията на големи количества черен дроб регенерира червените кръвни клетки при пациенти с пернициозна анемия (невъзможността да се произвеждат достатъчно червени кръвни клетки). През 1934 г. и двамата учени, както и Джордж Уипъл, получават Нобелова награда за работата си в лечението на пернициозна анемия. Витамин В12 е изолиран официално едва през 1948 г. [2,8,9].

Храни с максимално съдържание на витамини от група В

Посочена приблизителна наличност в 100 g продукт [3,4]

ВитаминПродуктСъдържание
B1 (тиамин)Постно свинско месо0,989 mg
Фъстък0,64 mg
Пълнозърнесто брашно0,502 mg
Соеви зърна0,435 mg
Зелен грах0,266 mg
Риба тон0,251 mg
Бадем0,205 mg
Аспержи0,141 mg
Сьомга0,132 mg
Слънчогледови семки0,106 mg
B2 (рибофлавин)Телешки черен дроб (суров)2.755 mg
Бадем1,138 mg
Яйце0,457 mg
Гъби0,402 mg
Овнешко0,23 mg
Спанак0,189 mg
Соеви зърна0,175 mg
Мляко0,169 mg
Пълнозърнесто брашно0,165 mg
Натурално кисело мляко0,142 mg
B3 (ниацин)Пилешки гърди14,782 mg
Телешки черен дроб13,175 mg
Фъстък12,066 mg
Риба тон8,654 mg
Говеждо (задушено)8,559 mg
Пуешко месо8,1 mg
Слънчогледови семки7,042 mg
Гъби3,607 mg
Зелен грах2,09 mg
Авокадо1,738 mg
B5 (пантотенова киселина)Слънчогледови семки7,042 mg
Пилешки дроб6,668 mg
Сушени домати2,087 mg
Гъби1,497 mg
Авокадо1,389 mg
Сьомга1,070 mg
Царевица0,717 mg
Карфиол0,667 mg
Броколи0,573 mg
Натурално кисело мляко0,389 mg
B6 (пиридоксин)Шам-фъстъци1.700 mg
Слънчогледови семки0,804 mg
Сусам0,790 mg
Меласа0,67 mg
Пуешко месо0,652 mg
Пилешки гърди0,640 mg
Говеждо (задушено)0,604 mg
Бар боб (Пинто)0,474 mg
Риба тон0,455 mg
Авокадо0,257 mg
B7 (биотин)Телешки черен дроб, готов40,5 мкг
Яйце (цяло)20 мкг
Бадем4,4 μg
Мая2 μg
Твърдо сирене Чедър1,42 μg
Авокадо0,97 μg
Броколи0,94 μg
Малина0,17 μg
Карфиол0,15 μg
Пълнозърнест хляб0,06 μg
B9 (фолиева киселина)Нахут557 мкг
Бар боб (Пинто)525 μg
Леща за готвене479 μg
Праз366 μg
Телешки черен дроб290 мкг
Спанак194 μg
Цвекло109 μg
Авокадо81 μg
Броколи63 μg
Аспержи52 μg
B12 (кобаламин)Телешки черен дроб, пържен83,13 μg
Телешки черен дроб, задушен70,58 μg
Телешки черен дроб, суров59,3 μg
Пилешки черен дроб, суров16,58 μg
Миди, сурови12 мкг
Мекотели11,28 μg
Риба тон, сурова9,43 μg
Сардини, консерви в масло8,94 μg
Атлантическа скумрия, сурова8,71 μg
Заек7,16 μg

Ежедневно изискване за витамини от група В

Всеки компонент на витаминния комплекс има уникална структура и изпълнява специфични функции в човешкото тяло. Витамините В1, В2, В3 и биотин участват в различни аспекти на производството на енергия, витамин В6 е необходим за метаболизма на аминокиселините, а витамин В12 и фолиевата киселина участват в подготовката на клетъчното делене. Всеки от витамините има и много допълнителни функции. Няколко витамини от група В участват едновременно в някои телесни процеси, като витамин В12 и фолиева киселина. Няма обаче нито един процес, който да изисква всички витамини от група В заедно. По правило витамините от група В са относително лесни за получаване от обикновените храни. Само в някои случаи е необходимо въвеждането на синтетични добавки в храната (например витамин В12, съдържащ се само в животински продукти, трябва да се консумира от вегетарианци и вегани от други синтетични източници) [1].

Дневната доза за всеки витамин В варира от няколко микрограма до няколко милиграма. На ден тялото трябва да получава:

  • витамин В1 (тиамин) - от 0,80 mg до 1,41 mg на ден за възрастни и от 0,30 mg до 1,4 mg на ден за деца, в зависимост от нивото на ежедневната активност - колкото по-активен е начинът на живот, толкова повече тиамин е необходим на организма;
  • витамин В2 (рибофлавин) - 1,3 mg на ден за мъже над 14 години, 1,1 mg на ден за жени над 14 години (1,4 mg по време на бременност и 1,6 mg по време на кърмене), 0,3 mg на ден за новородени, 0,4 - 0,6 mg за деца, 0,9 mg на ден за юноши от 9 до 13 години;
  • витамин В3 (ниацин) - 5 mg на ден за бебета, 9 mg за деца на възраст от 1 до 3 години, 11 mg за деца на възраст 4-6 години, 13 mg за деца на възраст 7-10 години, 14-15 mg за юноши под 14 години, 14 mg за жени над 15 години, 18 mg за мъже над 15 години;
  • витамин В5 (пантотенова киселина) - средно 2 до 4 mg на ден за деца, 5 mg на ден за възрастни, 7 mg по време на бременност и кърмене;
  • витамин В6 (пиридоксин) - средно 0,5 mg на ден за деца, 1 mg на ден за юноши на възраст 9-13 години, за възрастни - 1,3 mg на ден с увеличаване на дозата до 2,0 mg по време на бременност и кърмене;
  • витамин В7 (биотин) - 5 до 8 mcg на ден за деца под 4, 12 mcg на ден за деца 9 до 13, 20 mcg на ден за тийнейджъри 9 до 13, 25 mcg за тийнейджъри 14 до 18 години, 30 mcg за възрастни. С лактацията скоростта се увеличава до 35 mcg на ден;
  • Витамин В9 (фолиева киселина) - 65-80 mcg на ден за бебета, 150 mcg за деца от 1 до 3 години, 200 mcg на ден за деца от 4 до 8 години, 300 mcg за юноши от 9 до 13 години, 400 mcg за възрастни и юноши от 14 години. По време на бременност скоростта се повишава до 600 mcg, с лактация - 500 mcg;
  • витамин В12 (кобаламин) - 0,5 - 0,7 μg на ден за деца под 3 години, 1 μg на ден за деца под 10 години, 1,3 μg за деца от 11 до 14 години, 1,4 μg за юноши от 14 години и възрастни. Бременните жени се препоръчват да консумират 1,6 mcg витамин на ден, лактиращи - 1,9 mcg.

Нуждата от витамини от група В се увеличава със следните фактори:

  • възраст в напреднала възраст;
  • строга веганска диета;
  • честа постна диета;
  • пушене, честа консумация на алкохол;
  • хирургично отстраняване на участъци от храносмилателния тракт;
  • прием на определени лекарства - кортикостероиди, антидепресанти, контрол на раждаемостта и други лекарства;
  • бременност и кърмене;
  • повишена физическа активност;
  • сърповидно-клетъчна анемия;
  • химиотерапия [7].

Химични и физични свойства

Многобройни компоненти на комплекса от витамини от група В не са свързани помежду си нито химически, нито физиологично, но все пак имат няколко общи черти:

  1. 1 всички, с изключение на липоевата киселина, са водоразтворими;
  2. 2 повечето от тях, ако не всички, са коензими и играят жизненоважна роля в метаболизма;
  3. 3 повечето от тях могат да бъдат получени от един източник - черен дроб или мая;
  4. 4 повечето от тях могат да бъдат синтезирани от чревни бактерии.

Тиаминът е бяло кристално вещество, което лесно се разтваря във вода, леко в етилов алкохол, но неразтворимо в етер и хлороформ. Миризмата му наподобява тази на дрождите. Тиаминът се разгражда при повишени температури, ако рН е високо. Издържа на кратко кипене до 100 ° C. Следователно той се губи само частично по време на готвене или консервиране. Продължителното кипене или кипене в алкали го унищожава. Стабилен в кисела среда. Смилането на пшенично брашно значително намалява съдържанието на тиамин, понякога дори до 80%. Следователно в много случаи пшеничното брашно обикновено е синтетично подсилено с тиамин.

Рибофлавин е ярко оранжево-жълт кристален прах. Той е разтворим във вода и етанол, но не е разтворим в етер и хлороформ. Устойчив на топлина и киселини, но лесно се разгражда при излагане на основи и светлина. Водният разтвор има жълто-зелена флуоресценция. Издържа на процеси на консервиране и готвене.

Пантотеновата киселина е бледожълто вискозно масло, разтворимо във вода и етилацетат, но неразтворимо в хлороформ. Той е устойчив на окислители и редуктори, но се унищожава чрез нагряване в кисела и алкална среда..

Ниацинът е най-простият съществуващ витамин. Това е бяло кристално вещество, разтворимо в етилов алкохол. Топлоустойчив. Никотинамидът, производно на ниацин, се среща като бели иглеподобни кристали. Той е водоразтворим и устойчив на топлина и въздух. Ето защо загубите при готвене обикновено са минимални. Подобно на тиамина, по-голямата част от витамин В5 се губи по време на процеса на смилане.

Групата на витамин В6 включва 3 съединения: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. И трите форми на витамин В6 са производни на пиридин, СпетЗ.петN и се различават един от друг по естеството на заместителя на 4-та позиция на пръстена. И трите форми са лесно биологично взаимозаменяеми. Пиридоксинът е бяло кристално вещество и е разтворим във вода и алкохол и слабо в мастни разтворители. Той е чувствителен към светлина и ултравиолетово лъчение. Устойчив на топлина както в кисели, така и в алкални разтвори, докато пиридоксал и пиридоксамин се разграждат при високи температури.

Биотинът има необичайна молекулярна структура. Има две форми на биотин: алобиотин и епибиотин. Биотинът и тиаминът са единствените изолирани до момента витамини, съдържащи сяра. Витамин В7 кристализира под формата на дълги игли. Нека се разтворим във вода и етилов алкохол, но неразтворим в хлороформ и етер. Той е топлоустойчив и устойчив на киселини и основи. Има точка на топене 230 ° C.

Молекулата на фолиевата киселина се състои от 3 единици, нейната молекулна формула е СдеветнадесетЗ.деветнадесетО6н7. Различните витамини В9 се различават помежду си по количеството на присъстващите групи на глутаминова киселина. Фолиевата киселина е жълто кристално вещество, което е слабо разтворимо във вода и неразтворимо в мастни разтворители. Устойчив е на топлина само в алкални или неутрални разтвори. Губи активност при излагане на слънчева светлина.

Витамин В12 може да се намери само в животински продукти; животинските тъкани го съдържат в различни количества. При определени диетични условия витамин В12 може да се синтезира от чревни микроорганизми. Цианокобаламинът е уникален с това, че се синтезира само от микроорганизми, особено анаеробни. Структурата на витамин В12 е една от най-сложните. Това е тъмночервено кристално вещество. Нека се разтворим във вода, алкохол и ацетон, но не и в хлороформ. В12 е устойчив на топлина в неутрални разтвори, но се разрушава от топлина в киселинни или алкални разтвори [10].

Полезни свойства на витамините от група В

Има много мнения за ползите за здравето от различни витамини от група В. Смята се, че тиаминът помага да се поддържа благосъстоянието на хората с болестта на Алцхаймер, заболяване, което също е свързано с ниски нива на пиридоксин и кобаламин. Високите дози ниацин, предписани от Вашия лекар, понижават холестерола и балансират липопротеините. Някои данни сочат, че ниацинът може да предотврати юношески (инсулинозависим тип 1) диабет при деца в риск, като поддържа екскрецията на панкреаса на инсулина по-дълго от обикновено. Ниацинът се използва също за облекчаване на интермитентна клаудикация и остеоартрит, въпреки че използването на високи дози за последната може да доведе до чернодробни проблеми. Честотата на мигрена може да бъде значително намалена и тежестта намалена чрез използването на допълнителен рибофлавин. Пиридоксинът се използва терапевтично за намаляване на риска от сърдечни заболявания, за облекчаване на гаденето по време на бременност и за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром. Когато се комбинира с магнезий, пиридоксинът може да има някои благоприятни ефекти върху поведението на деца с аутизъм. Доказано е, че добавките с кобаламини подобряват мъжката плодовитост. Депресията, деменцията и умственото увреждане често са свързани с дефицити както на кобаламин, така и на фолат. Фолиевата киселина може да намали вероятността от рак на маточната шийка или дебелото черво при определени рискови групи [7].

Витамините от група В играят ключова роля в процесите на образуване на ДНК, като са отговорни за скоростта на някои процеси. Силният дефицит на витамини от група В може да доведе до смущения в образуването на нови клетки и техния неконтролиран растеж, което от своя страна може да доведе до рак.

Витамините от група В, наред с други вещества (като витамини С, D, Е, омега 3, мазнини, коензим Q10, липоева киселина), са много важни за здравето на сърцето. Особено внимание заслужава ролята на фолиевата киселина, В6 и В12 при понижаването на нивата на хомоцистеин. Въпреки че това не е официално потвърдено от медицината, много проучвания са открили високи нива на хомоцистеин в мастните натрупвания в ендотела (тънкия слой клетки, покриващи вътрешността на кръвоносните съдове), както и в кръвните съсиреци и при сърдечни заболявания..

Психиатрите също все по-често се обръщат към витамините от група В като лечение. Заедно с витамин С те помагат да се поддържа ефективна реакция на надбъбречната жлеза на стрес. Многобройни проучвания показват, че до 30 процента от пациентите, хоспитализирани с депресия, имат дефицит на В12. Няколко епидемиологични проучвания съобщават за връзка между ниските нива на фолиева киселина, витамините В6 и В12 и по-голямото разпространение на депресивните симптоми. Дефицитът на витамин В също е свързан с тревожно разстройство и особено с обсесивно-компулсивно разстройство. Много лекари започват да лекуват ОКР с терапевтични дози витамин инозитол.

И накрая, не може да не се отбележи влиянието на нивото на витамините от група В върху количеството енергия и жизненост. Дефицитът често води до хронична умора, повишена умора и сънливост [11].

Всеки витамин В е или кофактор (обикновено коензим) за ключови метаболитни процеси, или предшественик, необходим за тяхното осъществяване. Тези витамини са водоразтворими, тоест не се отлагат в мастните тъкани на организма, а се отделят с урината. Абсорбцията на витамини от група В се случва в храносмилателния тракт и обикновено изисква определени вещества (протеини) в организма, за да се позволи усвояването на витамините.

Взаимодействие с други елементи

Всички процеси в организма са взаимосвързани, така че някои вещества могат да повишат ефективността на витамините от група В, а други да я намалят.

Мазнините и протеините намаляват нуждата на организма от витамин В1, докато въглехидратите, напротив, го увеличават. Суровите морски дарове (риба и миди) съдържат ензим (тиаминаза), който разгражда тиамина в организма. Следователно хората, които ядат големи количества от тези храни, могат да получат симптоми на недостиг на витамин В1. В допълнение, тиаминът взаимодейства с магнезия; без него В1 не може да се трансформира в биологично активната си форма. Рибофлавин не трябва да се приема с калций, който намалява абсорбцията. Ниацинът работи в тандем с цинк, за да осигури по-високи нива на антиоксиданти и цинк в черния дроб. Медта увеличава нуждата на организма от витамин В5. Витамин В6 (пиридоксин) се препоръчва да се използва с магнезий, сред положителните ефекти на тази комбинация е облекчаването на симптомите на предменструалния синдром. Комбинацията от пиридоксин и тиамин, както и пиридоксин и витамин В9, е нежелана. Фолиевата киселина е нежелателно да се използва с цинк, както и с витамин В12, тъй като те взаимно увеличават нуждата на организма един от друг. Кобаламин (В12) не трябва да се приема с витамин С, особено ако тиаминът и медта се приемат едновременно [12].

Най-добрите комбинации от храни за усвояване на витамини от група В:

  1. 1 Пудинг от тиква със семена от чиа. Състав: мляко, тиквено пюре, семена от чиа, кленов сироп, слънчогледови семки, бадеми, пресни боровинки. Съдържа тиамин, биотин, протеини, фибри и много други предимства.
  2. 2 Салата от киноа и кале. Състав: киноа, прясно зеле, червено зеле, морков, копър, варени яйца, оризов оцет, зехтин екстра върджин, черен пипер. Съдържа рибофлавин, биотин, фолиева киселина и кобаламин.
  3. 3 Салата без глутен с киноа и броколи. Състав: пресни броколи, киноа, краставица, чери домати, тиквени семки, морска сол, смлян черен пипер, дижонска горчица, оцет, зехтин екстра върджин, кленов сироп. Съдържа тиамин и рибофлавин.
  4. 4 пълнени чушки Quinoa без глутен. Състав: киноа, зелени чушки, консервирана леща, пресен спанак, сирене фета, замразени царевични ядки, сол, черен пипер. Съдържа тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиева киселина, пантотенова киселина и кобаламин.

При липса на медицински противопоказания, заболявания и етични предпочитания, витамините от група В се получават най-добре от храната. Тези витамини са широко разпространени в много храни и е лесно да се намери диета, която да попълни запасите от витамини и да отговаря на вкуса на всеки. Изключение прави витамин В12, който може да се получи само от животински продукти и поради това в естествената му форма е трудно да се набави за веганите. В този случай под наблюдението на лекар се предписват синтетични витамини. Въпреки всичко, неконтролираният прием на синтетични витамини може не само да бъде от полза, но и да навреди. Ето защо се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да вземете каквито и да било витамини..

Приложение в официалната медицина

Поради факта, че всеки витамин от група В има свои собствени функции, един или друг витамин се предписва от лекар в зависимост от преките показания.

Предписва се комплекс от витамини от група В, на първо място, с явен дефицит, недостатъчно усвояване или с ограничена диета. Също така, често съветвам приемането на тези витамини в напреднала възраст, както и на хората, които пият алкохол или пушат. Фолиевата киселина често се предписва по време на подготовката или по време на бременност, тъй като допринася за правилното развитие на плода. Освен това се препоръчва да се приема комплекс от витамини от група В под формата на лекарства:

  • за ускоряване на зарастването на рани;
  • със стоматит;
  • за подобряване на физическото състояние на спортистите;
  • под стрес;
  • с тревожност;
  • като част от комплексна терапия за витилиго;
  • за облекчаване на симптомите на предменструален синдром;
  • с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието [1];
  • за облекчаване на синдрома на остра болка [13].

Понастоящем витамините от група В могат да бъдат закупени в аптеките или поотделно, или като комплекс. Най-често мултивитамините са под формата на хапчета. По правило такива витамини се приемат на курсове средно за един месец. Отделно, витамините от група В могат да бъдат намерени под формата на инжекции (интравенозни и интрамускулни) - те се предписват за подобряване и ускоряване на абсорбцията на вещества - и капсули.

Използването на витамини от група В в традиционната медицина

Народните лекари, както и в традиционната медицина, признават значението на витамините от комплекс В за производството на енергия, цялостното здраве на тялото и здравето на кожата, косата и ноктите. При екзема се препоръчват мехлеми, съдържащи витамини от група В (особено В6). Втривания с витамини В1, В2 и В6 се използват при артрит. Съществуват и популярни рецепти за лечение на анемия с храни, които съдържат големи количества витамин В12. Особено полезен е екстракт от черен дроб на теле, който е богат на витамини, а количеството мазнини и холестерол е минимално [14].

Последни научни изследвания за витамини от група В

  • Учени от университета в Аделаида, Австралия, са установили, че приемането на витамин В6 може да помогне на хората да си спомнят мечтите си. Изследването, публикувано онлайн, включва 100 австралийски участници, приемащи добавки с високо съдържание на витамин В преди лягане в продължение на пет последователни дни. Витамин В6 няма ефект върху яркостта, странността или цвета на сънищата и други аспекти. Някои от участниците са приемали плацебо лекарство, докато останалите са приемали 240 mg витамин В6 непосредствено преди лягане. Много субекти, които рядко са си спомняли сънищата си, признават, че след приема на витамина им е било по-лесно да си спомнят какво са сънували. Ръководителите на проучванията обаче предупреждават, че дългосрочното приложение на такива дози пиридоксин трябва да се контролира от лекар [15].
  • Неотдавнашен доклад, публикуван в Journal of the Endocrine Society, разглежда случай на погрешна диагноза, дължаща се на прием на биотинова добавка, известна като витамин В7. Пациентът приема 5000 mcg биотин дневно, което води до погрешни клинични проучвания, ненужна рентгенография, анализи и почти води до сложна инвазивна процедура, предписана за хиперкоагулация. Това е така, защото лекарите подозираха, че пациентът има хиперкортизолемия или тумор, произвеждащ тестостерон. Оказа се, че основните симптоми са причинени от прекомерна консумация на биотин, който традиционно се счита за витамин, който подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите [16].
  • Прегледна статия, публикувана в списанието на Американския институт по кардиология, предполага, че приемането на витаминни добавки няма полза за предотвратяване или лечение на сърдечни заболявания. Изследователите установиха, че данните за четирите най-често използвани добавки - мултивитамини, витамини D, калций и витамини С - не показват положителни резултати за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт на миокарда или инсулт и няма промяна в смъртността от всичко по-горе.... Единствените изключения бяха фолиевата киселина и мултивитамините от група В, в които фолиевата киселина беше компонент. Доказано е, че витамин В9 намалява риска от инсулт. В същото време ниацинът (витамин В3) и антиоксидантите са свързани с повишен риск от смърт от сърдечни заболявания [17].

Използване на витамини от група В в козметологията

Без съмнение може да се каже, че витамините от група В са жизненоважни за красотата и здравето на косата, кожата и ноктите. Ето защо има много рецепти за маски, отвари, лосиони - както с естествени съставки, така и с добавка на аптечни витамини..

Маските за коса, които съдържат витамини от група В, най-често се позиционират като укрепващи, възстановяващи и подобряващи пигментацията. Най-полезните и често използвани натурални храни, съдържащи витамини, са суровите яйца и сокът от алое вера. Към тях се добавят различни масла, мед и билкови отвари. По този начин се получава смес от вещества, необходими за косата (витамини В, А и Е), която има антисептични, антиоксидантни и кондициониращи свойства. Такива състави, например, са смес от яйчен жълтък, масло от репей, мед и сок от алое. Освен това можете безопасно да използвате аптечни витамини от група В в ампули, като ги добавяте към растително масло и смесвате с отвари, например лайка или коприва. Най-ефективните аптечни витамини за коса са витамините В1, В3, В6 и В12.

Витамините от група В са от съществено значение за красотата и здравето на кожата. Те имат регенериращи и антиоксидантни свойства. Освен това, в комбинация с други съставки, те осигуряват допълнителни ползи като подмладяващо, защитно, овлажняващо и антибактериално средство. Продуктите, използвани в маските за лице, са яйце, банан, спанак, бадеми, овесени ядки, авокадо.

  • Ефективна рецепта за акне се счита за маска, която включва щипка морска сол, щипка куркума, чаена лъжичка мед, натурално кисело мляко и половин банан под формата на картофено пюре.
  • За мазна кожа се препоръчва маска с 1 чаена лъжичка сок от алое вера, 1 чаена лъжичка бульон от лайка, половин чаена лъжичка лимон или ябълков оцет, половин намачкан банан и 1 чаена лъжичка нишесте.
  • Домашният скраб може да се направи с 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка овесени ядки, щипка сол, щипка кафява захар, 1 чаена лъжичка авокадо или бадемово масло и 1 чаена лъжичка пюре от киви, ананас или папая.
  • За застаряваща кожа може да работи антиоксидантна маска с 1 чаена лъжичка арганово масло, 1 чаена лъжичка мед, пюре от гуава, 1 чаена лъжичка слънчогледово масло и 1 чаена лъжичка смлени бадеми..

Биотинът, витамините В6 и В12 са много важни за здравето на ноктите. Препоръчва се да се използва бадемово масло, авокадо за укрепване на нокътната плоча.

Не забравяйте, че красотата идва предимно отвътре и най-важното е да се осигури достъпът на всички витамини и минерали от храната. Здравото тяло, в което има достатъчно основни вещества, изглежда красиво и добре поддържано.

Използването на витамини от група В в животновъдството

Както при човешкото здраве, витамините от група В са жизненоважни за животните. Те подпомагат нормалното функциониране на нервната и имунната системи, растежа и развитието, производството на енергия, метаболизма в клетките и органите, както и здравословния апетит и храносмилането на животното. Всички витамини от групата са незаменими, поради което е необходимо да се осигури достъпът на целия комплекс до тялото. Обикновено фуражите за търговски животни са изкуствено обогатени с витамини и минерали. Особено внимание трябва да се обърне на присъствието на тиамин във фуража, тъй като той е по-податлив на разрушаване [18].

Използване на витамини от група В в растениевъдството

Има няколко витамина, които действат като растителни биостимуланти, но най-популярни са В1, В2, В3 и В6 поради положителното им въздействие върху растителния метаболизъм. Много микроорганизми произвеждат В-витамини като естествени странични продукти, но екстрактите от дрожди съдържат най-високи концентрации. B-витамините действат на клетъчно ниво и често се срещат като добавки в клониращи гелове и разтвори за клониране, минерални разтвори за постелки и повечето търговски растителни биостимуланти.

Едно от най-добрите приложения на витамините от група В е да помогне на растенията да се възстановят след трансплантация. Когато растението се трансплантира, микроскопичните коренови власинки често се повреждат, което затруднява получаването на достатъчно вода и минерали. Добавянето на B-витамини към напоителната вода дава на растенията нужния им тласък. B-витамините също са полезни при трансплантация от почва на хидропоника. За да направите това, преди трансплантацията растението се потапя във вода, обогатена с витамини от група В [19].

Интересни факти за витамините от група В

  • Пчелното млечице съдържа доста пълен комплекс В до степен, че може да се приема по същия начин като хранителните добавки.
  • Дефицитът на тиамин често се среща в страни, където белият ориз е основната храна. В западните страни най-често се причинява от прекомерна консумация на алкохол или много небалансирана диета..
  • Прекомерната консумация на сурови яйчни белтъци, например от културисти, може да попречи на усвояването на биотин и да доведе до неговия дефицит.
  • Изследванията показват, че хората с ниски нива на фолиева киселина са по-склонни да имат загуба на слуха след 50-годишна възраст.

Опасни свойства на витамините от група В, техните противопоказания и предупреждения

Дефицитът на всеки от витамините на комплекса се проявява под формата на определени симптоми, като във всеки случай те могат да се различават. И само лекар, след провеждане на специални проучвания, ще може да каже дали имате дефицит на един или друг витамин. Има обаче най-честите симптоми на недостиг на витамин В, включително:

  • нервни разстройства;
  • зрителни нарушения, конюнктивит;
  • възпаление на езика, кожата, устните;
  • дерматит;
  • анемия;
  • депресия, тревожност, повишена умора;
  • объркване на съзнанието;
  • косопад;
  • нарушение на съня;
  • бавно заздравяване на рани [20].

В много случаи могат да се приемат големи дози водоразтворими витамини без странични ефекти, тъй като излишните количества лесно се отделят от тялото. Ако обаче приемате повече от 500 mg ниацин дневно, може да се развие възпаление на черния дроб. Ниацинът също може да затрудни контрола на кръвната захар при диабетици, както и да повиши нивата на пикочна киселина, което ще влоши подаграта. Освен това излишъкът от ниацин увеличава секрецията на стомашна киселина и понижава кръвното налягане. Обаче форма на ниацин, известна като инозитол хексаниацинат, обикновено не предизвиква тези ефекти..

Високите дози пиридоксин могат да причинят възпаление на черния дроб или трайно увреждане на нервите.

Високите дози витамин В2 могат да причинят обезцветяване на урината, това е нормален страничен ефект и не е вредно за организма.

Като цяло, витамините от група В са нетоксични и не е имало тежки странични ефекти при надвишаване на RDA. Въпреки това, всички витаминни препарати трябва да се приемат с повишено внимание и лекуващият лекар трябва да се консултира относно противопоказания и взаимодействия с други лекарства [7].

  1. Витамин В-комплекс. Мичиганска медицина. Университет в Мичиган, източник
  2. Витамин Б. Нова световна енциклопедия, източник
  3. Бази данни за състава на храните на USDA. Министерство на земеделието на САЩ, източник
  4. Определяне съдържанието на биотин в избрани храни с помощта на точно и чувствително свързване с HPLC / авидин. C.G. Staggs, W.M. Сийли и други. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки. НАС. Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги, източник
  6. Нутри-факти. Разбиране на витамините и повече източник
  7. Витамин В комплекс. Encyclopedia.com, източник
  8. Информационен лист B6, B7, B9, B12. Витамини в движение, източник
  9. Видове витамин В, източник
  10. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Основи на биохимията. Глава 34. Водоразтворими витамини. стр. 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Рам Нагар, Ню Дел - 110 055.2005.
  11. Всичко за витамините от група В, източник
  12. Витаминни и минерални взаимодействия: сложната връзка на основните хранителни вещества. Д-р Deanna Minich, източник
  13. Използването на витамини от група В в комплексната терапия на синдромите на болката. О. А. Шавловская. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. Г. Н. Ужегов. Пълна енциклопедия за първа помощ. OLMA Media Group. Москва, 2006.
  15. Денхолм Дж. Аспи, Наташа А. Мадън, Пол Делфабро. Ефекти от витамин В6 (пиридоксин) и комплексен комплексен препарат В върху сънуването и съня. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Хедър М Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Предполагаем тумор, произвеждащ тестостерон при пациент, приемащ добавки с биотин. Вестник на ендокринното общество, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. Дейвид Дж. Дженкинс, Дж. Дейвид Спенс и др. Допълнителни витамини и минерали за профилактика и лечение на ССЗ. Вестник на Американския колеж по кардиология, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. „Защо сърцето, мозъкът и нервната система на вашия домашен любимец може да се нуждаят от допълнителни витамини от група В, без значение с каква храна се храните“, източник
  19. B-VITAMINS, източник
  20. Витамин В комплекс. ХИМИЧНИ СЪЕДИНЕНИЯ. Енциклопедия Британика, източник
  21. Списък на витамини. Harvard Health Publishing. Медицинско училище в Харвард, източник

Забранено е използването на каквито и да било материали без нашето предварително писмено съгласие..

Администрацията не носи отговорност за всеки опит да се използва някаква рецепта, съвет или диета, а също така не гарантира, че посочената информация ще ви помогне или ще навреди лично. Бъдете предпазливи и винаги се консултирайте с подходящ лекар!