При възрастни нервните връзки в мозъка отслабват, за нормалното функциониране е необходима допълнителна стимулация. За да подобрите паметта, вниманието и мозъчната функция, трябва да приемате специални лекарства, витамини и хранителни добавки. Природните лекарства са по-безопасни, но бавни за действие.
Какви витамини подобряват мозъчната функция?
Влошаване на паметта, неизправности в работата на мозъка често се случват на фона на недостиг на витамини - тъканите страдат от недостиг на хранителни вещества и кислород. Витаминно-минералните комплекси помагат за възстановяване на невронните връзки, подобряват мисловните процеси. Паметта се нуждае от постоянна подкрепа от витамини от група В.
Полезни витамини за мозъка:
- B1 - тиаминът предотвратява развитието на летаргия, разсейване, възстановява когнитивните функции.
- B5 - Ниацинът е от съществено значение за дългосрочната памет.
- B9 - фолиевата киселина допринася за развитието на интелектуалните способности, участва в синтеза на важни аминокиселини. Това вещество подобрява процеса на запаметяване и възпроизвеждане на информация..
- B12 - цианокобаламинът е отговорен за уменията и опита, прехода на краткосрочната информация към дългосрочната.
Мозъкът регулира настроението на човека. За това му трябват витамини A, C, D, E, H. За добра памет са необходими и минерали - калций, магнезий, йод, калий, цинк, желязо.
Най-добрите витаминни комплекси за мозъка
Витаминните комплекси и хранителните добавки трябва да се приемат от възрастните хора, за да се предотврати развитието на мозъчни патологии. Лекарствата ще помогнат на жените да се справят със стреса по време на бременност и по време на менопаузата. Витамини трябва да се приемат от възрастни, които постоянно изпитват физическа и психическа умора, ядат неправилно и не получават достатъчно сън редовно.
Рейтинг на най-добрите витаминни комплекси за мозъка:
| Име | Кратко описание | Средна цена (руб.) |
| Глицин Форте от Evalar | Хранителната добавка съдържа глицин и витамини от група В. Помага при умствена и психо-емоционална умора, премахва последиците от стреса. | 165-175 |
| Doppelgerz Active с лецитин | BAA подобрява функционирането на мозъка и нервната система, повишава ефективността. | 420 |
| Gerimax Energy | Комплексът съдържа 10 витамина и 7 микроелемента, екстракти от корен женшен и зелен чай. Осигурява подобрена дългосрочна памет и концентрация. |
|
| Undevit | Руски мултивитаминен комплекс за нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на мозъчната функция. | 40-50 |
Витаминните комплекси трябва да се приемат от деца и юноши с повишен психически стрес, в период на активен растеж. Лекарствата насърчават по-доброто усвояване на информацията, подобряват вниманието и концентрацията. По време на приема намаляват проявите на умствена и физическа умора.
Най-добрите витаминни препарати за деца и тийнейджъри - Pikovit, Vitamishki, Alphabet, Vitrum Memori, рибено масло.
Трябва да пиете витамини по 1-2 таблетки на ден. Продължителността на курса е 4-8 седмици. Трябва да приемате комплекси и хранителни добавки за мозъка и паметта два пъти годишно.
Естествени лекарства
Лекарствата на основата на лечебни растения активират мозъка, подобряват паметта. Препоръчват се да се приемат от хора в напреднала възраст, хора, които често страдат от психическо натоварване. Средствата имат кумулативен ефект, терапевтичният ефект ще бъде забележим поне след месец.
Списък на ефективните лекарства:
- Диваза. Лекарството съдържа специфични антитела, които подобряват функционирането на нервната система. Лекарството коригира мозъчните функции, облекчава депресивните състояния, помага при безсъние и влошаване на концентрацията. Дозировката е 3-6 таблетки на ден. Продължителност на курса - 4-6 месеца.
Всички тези лекарства могат да бъдат закупени без рецепта; преди да започнете лечението, трябва внимателно да прочетете инструкциите. Лекарствата не трябва да се приемат едновременно с алкохолни напитки. Последната среща трябва да бъде няколко часа преди лягане..
Мозъчни препарати
При тежки нарушения, освен витамини за мозъка и паметта, на възрастните се предписват лекарства - ноотропи. Трябва да ги пиете не за профилактика, а само ако има сериозни индикации. Те имат подчертан терапевтичен ефект, положителният ефект се забелязва в рамките на няколко дни след началото на лечението..
Показания за употреба:
- изразена хипо- и авитаминоза;
- свързано с възрастта намаляване на умствените постижения;
- разстройство на девиантното поведение;
- патология на нервната система;
Лекарствата се предписват по време на рехабилитация след невроинфекции, черепно-мозъчни травми и мозъчни операции. Лекарствата са включени в комплексната терапия при лечение на различни форми на енцефалопатия, исхемичен инсулт. Те помагат при продължителен стрес и депресия.
Ноопепт наркотик
Лекарството има ноотропен и невропротективен ефект. Лекарството подобрява способността за учене и паметта. Цена - 340-380 рубли. Основната активна съставка е ноопепт. Повишава устойчивостта на мозъчната тъкан към ефектите на травматични и негативни факти, възстановява увредените неврони.
- свързани с възрастта нарушения на паметта и вниманието, емоционално лабилни нарушения;
- черепно-мозъчна травма;
Вземете 10 mg от лекарството два пъти дневно, но не по-късно от 18:00. Продължителността на курса е 1,5-3 месеца. Повторното лечение е възможно само след едномесечна почивка.
Когато приемате Ноопепт, пристъпите на главоболие и тахикардия изчезват. Лекарството няма отрицателен ефект върху вътрешните органи.
При хора с тежка хипертония лекарството може да предизвика скок в кръвното налягане. Ноопепт не трябва да се приема при сериозни бъбречни и чернодробни заболявания, дефицит на лактаза и непоносимост към лактоза.
Противопоказанията включват бременност и кърмене, детство.
Означава Ноотропил
Ноотропен, неврометаболичен стимулант, съдържа 400 800 или 1200 mg пирацетам. Предлага се в таблетки и капсули, перорални разтвори. Лекарството има положителен ефект върху кръвообращението и метаболитните процеси в мозъка, предпазва тъканите в случай на увреждане. Цена - 260-280 рубли.
- нарушена памет и концентрация;
- чести пристъпи на световъртеж;
- деменция поради исхемичен инсулт;
- Болест на Алцхаймер;
- мозъчна травма;
Дозировката е 30-160 mg / kg на ден, разделена на 2-4 приема. Продължителността на курса е 1,5-2 месеца. Основните противопоказания са свръхчувствителност, хеморагичен инсулт, тежка бъбречна недостатъчност. По време на лечението рядко се появяват диспептични разстройства, нарушения на съня, нервност, треперене. Някои хора изпитват повишена сексуална активност.
Ноотропил няма психостимулиращ и седативен ефект. Той е включен в комплексната терапия за обучителни затруднения при деца.
Най-близкият аналог на Nootripil е Piracetam. И двете лекарства имат идентични показания и противопоказания. Но Piracetam е по-евтин, защото се произвежда от руски фармацевтични компании..
Ноотропно лекарство Pantogam
Всяка таблетка съдържа 250 или 500 mg от активното вещество - хопантенова киселина, концентрацията в сиропа е 10 g / 100 ml. Ноотропното лекарство повишава устойчивостта на мозъчната тъкан към хипоксия и токсини, възстановява невронните връзки. По време на лечението се увеличава умствената и физическа работоспособност. Цена - 400-600 рубли.
- когнитивни разстройства, причинени от невротични разстройства и органични мозъчни увреждания;
- екстрапирамидни патологични състояния;
- церебрална атеросклероза;
- епилепсия;
- намалена физическа и умствена работоспособност, прекомерен психо-емоционален стрес;
Седативният ефект на лекарството се проявява в намаляване на двигателната възбудимост и рационализиране на поведението. В този случай лекарството има умерен стимулиращ ефект. Еднократната доза на лекарството е 250-1000 mg, дневната доза е 1500-3000 mg. Продължителността на терапията е 1-4 месеца, понякога шест месеца.
Лекарството е безопасно за новородени. Предписва се при церебрална парализа, енцефалопатия, умствена изостаналост, физическо, психическо развитие, заекване. Противопоказания - бременност и кърмене, свръхчувствителност към лекарствените компоненти, остри и тежки бъбречни заболявания. По време на лечението рядко се появяват алергични реакции, сънливост през деня, шум в главата.
Фенотропил таблетки
Таблетките съдържат 100 mg от активното вещество - фенотропил. Ноотропният има подчертан антиамнестичен ефект, лекарството подобрява паметта и процеса на обучение. Лекарството подобрява способността да се концентрира и запаметява нова информация, намалява токсичността и хипнотичния ефект на някои лекарства. Средната цена е 900 рубли. за 30 таблетки.
- нарушение на кръвоснабдяването и метаболитните процеси в мозъчните тъкани;
- значително увреждане на вниманието и паметта;
Дозировката е 100-200 mg сутрин след закуска. Продължителността на терапията е 15 дни. По време на лечението настроението се подобрява, ефективността се увеличава, прагът на болката намалява.
Трябва да приемате лекарството 6-8 часа преди лягане, в противен случай може да се развие безсъние. Други нежелани реакции са повишено кръвно налягане, внезапни горещи вълни и психо-моторни възбуди. Противопоказания - хипертония, органични лезии на черния дроб, бъбреците, исхемия, анамнеза за панически атаки и остри психопатични състояния.
Аминалон наркотик
Невростимулиращо, ноотропно лекарство. Капсулите и таблетките съдържат 250 mg гама-аминомаслена киселина. Това вещество възстановява метаболитния процес, насърчава използването на глюкозата и отстраняването на токсините от мозъчните тъкани. Цена - 150 рубли.
- периодът на възстановяване след черепно-мозъчна травма и мозъчно-съдова катастрофа;
- полиневрит и енцефалопатия, причинени от алкохолна интоксикация;
- церебрална атеросклероза;
- Церебрална парализа;
- нарушения на съня с хипертония, чести пристъпи на световъртеж и главоболие;
Дозировка - 1-1,25 g три пъти дневно, приемани преди хранене. Продължителността на терапията е 2-16 седмици. Аминалон е безопасно лекарство, не трябва да се приема само ако компонентите на лекарството са непоносими. Възможни странични реакции - повишаване или намаляване на кръвното налягане, диспептични разстройства, сърбеж и обриви, горещи вълни, треска.
Неща за запомняне?
Витаминно-минералните комплекси компенсират дефицита на хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на мозъка и нервната система. Подходящ за лечение и профилактика на нарушения на паметта и вниманието. Ноотропните лекарства имат по-изразен терапевтичен ефект от витамините. Трябва да ги приемате при наличие на сериозни индикации, стриктно спазвайте дозировките.
За да избегнете когнитивно увреждане, трябва да се храните правилно, спазвайте дневния режим. Упражнението ви помага да преминете от умствена работа. За да възстановите мозъка, трябва да правите почивки от заседнала работа за гимнастика, разходки на чист въздух, домашни.
Споделете с приятелите си
Направете нещо полезно, няма да отнеме много време
Витамини за психически стрес
Днес работата на повечето хора на нашата планета е свързана с интензивен психически стрес. От нас непрекъснато се изисква да увеличаваме концентрацията на вниманието, дългосрочната памет, способността да работим в многозадачен режим. Тези състояния имат инвалидизиращ ефект върху тялото, изчерпвайки неговите енергийни резерви, предимно на нервната система, а именно мозъка.
Този чудотворен орган, практически непроучен, има голяма власт над нас. Именно той обаче е основното психическо оръжие, затова трябва постоянно да го глезим и да увеличаваме максимално активността му с любимите му „екстри“.
Какви са тези „лакомства“, благодарение на които мозъкът ни става по-твърд, по-търпелив и по-умен? Хората от всички възрасти се съветват да допълват обичайната си диета с витамини и минерали.
Най-важните витамини за психически стрес
Витамините са жизненоважни вещества, които действат като катализатори на метаболитните процеси. Повечето витамини не се синтезират в тялото ни или се синтезират в недостатъчни количества, затова е необходимо да се ядат храни, съдържащи ги или да се приемат готови витаминни препарати.
Витамини от група В
- В1 - тиамин. Витамин В1, постъпвайки в тялото, се абсорбира в тънките черва, след което се транспортира през кръвоносната система до депо органите: черен дроб, миокард, бъбреци. Там той се превръща в TDF.
TDF (тиамин дифосфат) - необходим за синтеза на ацетил-КоА. Той насърчава синтеза на важни за мозъка елементи, които включват:- ацетилхолин (ACh) - необходим за предаване на нервни импулси;
- липиди - са част от структурата на клетъчните мембрани, включително миелиновата обвивка (компонент на нервните стволове);
- по-високи мастни киселини и холестерол, които също играят огромна роля в енергийните процеси на мозъка.
Когато TDP попадне в мозъка под въздействието на ензим, той се превръща в TTF (тиамин трифосфат), който е макроерга на нервната тъкан и има антиоксидантни свойства, които предотвратяват клетките от вредното въздействие на радикалите.
Витамини за възрастни и възрастни хора: P, D, E
Хората в зряла и напреднала възраст имат определени разлики от категорията на учениците и студентите. Телото им претърпява различни видове промени, тъй като се задействат процеси на стареене.
Нека си припомним поне факта, че нашите баби постоянно забравят нещо, дори онези събития, които са им се случвали предния ден. Също така значителен процент от възрастните хора са склонни към патологично забравяне, свързано с органични деструктивни промени в мозъка. В резултат на увреждане невроните губят способността да изпълняват правилно функциите си, което засяга симптомите на такова добре известно заболяване като болестта на Алцхаймер..
За да се избегнат подобни промени или да се забави процесът на стареене, лекарите препоръчват следните витамини за употреба.
Витамин Р
Нарича се витамин на пропускливост, тъй като спомага за намаляване на пропускливостта на капилярите, задържане на кръв в кръвния поток и подобряване на притока на кръв. В резултат на това подобреното кръвоснабдяване на мозъка подобрява невроналното хранене и увеличава интензивността на мозъка..
В действителност, при интензивен психически стрес, капилярният кръвен поток се нарушава поради увеличаване на пропускливостта на капилярите. Кръвта напуска кръвния поток в тъканната течност, натрупват се вещества, които дразнят съответните рецептори за болка и причиняват на всички толкова познатото главоболие при преумора..
Опасно е, че при наличие на големи огнища с повишена пропускливост на мозъчните съдове се нарушава кръвоснабдяването на невроните, което може да доведе до смъртта на невроните - мозъчен инфаркт, а също така може да възникне кръвоизлив в мозъка или субарахноидалното пространство. Такива патологии се наричат инсулт, който има характерни неврологични симптоми, тенденция към развитие на необратими деструктивни процеси и мигновена смърт..
Витамин D
Нашето тяло го получава под формата на два провитамина: холекалциферол и ергокалциферол. Първият се образува в кожата под въздействието на UV лъчите, вторият се взема от храната.
Те осигуряват добро усвояване на микроелементи фосфор и калций. Те също така участват в метаболизма и регулирането на клетъчното делене и това е решаващ момент за възстановяване на невроните и предотвратява растежа на злокачествени тумори.
Витамин Е
Притежава антиоксидантна активност поради способността му да защитава клетъчните мембрани от липидно пероксидация. Също така този витамин контролира синтеза на нуклеинови киселини, които са в основата на генетичния апарат на клетката, и хема, централната връзка на еритроцитите..
Под въздействието на витамин Е се намалява вредното въздействие на ензимите, разрушаващи фосфолипидите на мембраните: лизозоми, фосфолипаза А. Освен всичко друго, витамин Е увеличава имунните защитни сили на организма.
Микроелементи
Минералите са не по-малко важни за човек, чиито дейности са свързани с повишен психически стрес. Те са важни за поддържане на хомеостазата, осигуряване на жизнената дейност на организма, а липсата им води до различни нарушения и патологии. Микроелементите се намират в костната тъкан в кристална форма, както и в меките тъкани под формата на истински или колоиден разтвор заедно с протеини.
- Калций. Играе голяма роля в редуването на процесите на свиване и отпускане на мускулните влакна, предаването на нервните импулси, влияе на клетъчното делене, което е важно при възстановяването на нервните клетки. Най-важното е, че калцият участва в образуването на костите.
- Магнезий. Той също така участва в нервно-мускулното предаване на възбуда, има значителен ефект върху нормализирането на сърцето. Полезен е за хора със заседнали професии със заседнал начин на живот, със затлъстяване, тъй като спомага за понижаване на холестерола, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, има съдоразширяващ ефект, понижава кръвното налягане.
- Фосфор. Енергиен елемент, насърчава съхранението на енергия.
- Калий. Този елемент определя реакцията на околната среда, влияе на колоидното състояние на тъканите, намалявайки хидратацията на тъканните протеини и улеснявайки отделянето на тъканната течност. Калият има значителен ефект върху работата на мускулите, а именно миокарда, участващ в процесите на предаване на възбуда. Също така подобрява кръвообращението чрез разширяване на капилярната мрежа.
- Мед. Отговаря за синтеза на хемоглобин, който причинява ускоряване на еритропоезата. Медта е отговорна за отпускането на тялото. Следователно при прекомерен психически стрес резервите му се изчерпват, което се проявява чрез субективно чувство на безсилие, главоболие.
- Желязо. Централният елемент на хемоглобина, който участва, съответно, в процесите на пренос на кислород в организма. С липсата му (периодът на менструация при жените, недостатъчен прием на храна), насищането на тъканите с кислород се нарушава, което води до тяхната хипоксия и от своя страна хипоксия на мозъка. Това води до намаляване на умствената активност на тялото..
Цинкът, натрият, манганът и много други микроелементи, необходими за правилното функциониране на мозъка и тялото като цяло, също са важни за висок психически стрес..
Мултивитаминни препарати
Ако през миналите векове е било проблематично да се получат „всички наведнъж“ елементите, необходими за хранене на мозъка, то в днешно време това не е проблем, тъй като фармакологичните компании произвеждат мултивитамини и минерални препарати в големи количества. Нека разгледаме някои от тях.
- За деца в училищна възраст лекарите препоръчват приемането на такива лекарства като "Pikovit", "Complivit", "Multi Tabs". Тези лекарства включват всички необходими компоненти за подобряване на вниманието, концентрацията и развитието на паметта и мисленето на етапите на формиране на активна умствена дейност на ученика.
- На учениците се препоръчва да приемат "Глицин", "Аминалон". Такива лекарства подобряват мозъчната циркулация, имат антихипоксичен ефект, а също така ускоряват процеса на запаметяване, което е много важно за учениците, особено през периода на сесията..
- Възрастните се препоръчват да приемат "Memocor", "Vitrum Memori", те включват основно витамини, които предотвратяват възможността за инсулт и развитието на злокачествени новообразувания.
- И накрая, възрастните хора, които имат проблеми с паметта и умствената дейност, са по-изразени, отколкото в предишните възрастови групи. Препоръчва се да използват мултивитамини, съдържащи предимно витамин Е, който предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер. Тези лекарства включват "Biotredin", "Vitrum memory".
И дори да сте над 60 години, това не е причина за стареене. Подмладете се. Четете книги, спортувайте, научете поезия, разхождайте се повече на чист въздух, хранете се правилно и не забравяйте за мултивитамините и минералите, които ще ви държат млади и избледняващи. бъдете здрави!
Хранене с голям психически стрес
Възможно е да повишите ефективността, да подобрите паметта и концентрацията, както и да станете по-интелигентни и внимателни, дори по време на периоди на голям психически стрес, независимо дали става въпрос за подготовка за приемни и заключителни изпити, сесии, дипломиране на дипломи, докторска степен, големи проекти или просто важни бизнес срещи. За целта е достатъчно да въведете в диетата си комплекс от специални продукти, които отговарят за функционирането на мозъка. Интересно е, че освен всичко друго те ще помогнат за подобряване на съня, ще се отърват от раздразнителност и стрес и значително ще подобрят качеството на живота ви..
Витамини за подобряване на умственото представяне
Не е тайна, че мозъкът, както всеки друг орган, се нуждае от правилно хранене. В същото време в диетата на човек, който се стреми да подобри умствената си дейност, трябва да присъства следното:
- Витамини от група В. Те влияят на паметта и насърчават възстановяването на мозъчните клетки. Противно на погрешното убеждение, че тези клетки не се регенерират.
- Витамини А, С и антиоксиданти. Те стоят в един ред, тъй като изпълняват идентични функции, предпазвайки клетките от действието на свободните радикали и токсините..
- Омега-3 мастни киселини. Те подобряват мозъчната функция и понижават нивата на холестерола в кръвта.
- Цинк. Подобрява паметта и когнитивните функции.
В същото време е наложително тялото да получава всички витамини заедно с храната, а не в състава на лекарствата и витаминните комплекси. И има няколко причини за това..
Първо, в тази форма те се усвояват по-добре..
На второ място, съдържащите се в храната витамини са абсолютно безопасни. Междувременно ефектът на такива лекарства върху човешкото тяло все още не е проучен..
На трето място, те нямат противопоказания. В същото време лекарите не препоръчват приемането на някои витаминни комплекси за подобряване на мозъчната функция на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или алергии..
Топ 21 продукта за висок психически стрес
Изборът на качествени органични и най-важното пресни храни е важен за подобряване на мозъчната функция. В същото време не трябва да забравяме за чистата питейна вода. В крайна сметка мозъкът ни е с 85% течност, което означава, че има остра нужда от него. Между другото, в случай на умора по време на продължителна умствена дейност, лекарите съветват да замените обичайната чаша кафе с чаша чиста вода.
Въпреки факта, че има много продукти, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък, учените определят най-основните. Между тях:
Сьомга. Освен това са подходящи скумрия, сардина или пъстърва. Това е мазна риба, която доставя на тялото омега-3 мастни киселини. Изследвания, ръководени от Велма Стоунхаус от Университета на Нова Зеландия, показват, че „редовната консумация на мазни риби подобрява краткосрочната и дългосрочната памет и предотвратява риска от развитие на болестта на Алцхаймер“..
Домати. Тези зеленчуци съдържат антиоксиданта ликопен. Той предпазва клетките от свободни радикали и токсини, подобрявайки кръвообращението и заедно с това мозъчната функция. Редовната консумация на домати подобрява паметта, вниманието, концентрацията и логическото мислене. А също така предотвратява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Боровинки. Съдържа антиоксиданти и полифеноли, които спомагат за подобряване на краткосрочната памет и концентрация. Освен това те помагат да се предотврати развитието на болестта на Алцхаймер и Паркинсон, които според една от хипотезите се причиняват от токсини. Можете да замените боровинките с боровинки, ягоди, малини и други плодове..
Зелени листни зеленчуци. На първо място, това са всички видове зеле и спанак. Тяхната уникалност се крие във високото съдържание на витамини В6, В12 и фолиева киселина. Тяхната липса в организма е причина за забравата и дори развитието на болестта на Алцхаймер. Те също така съдържат желязо, което намалява риска от различни когнитивни увреждания..
Зърнени храни. Кафявият ориз и овесените ядки са най-добри. Освен всичко друго, те подобряват кръвообращението. А това от своя страна има положителен ефект върху функционирането на мозъка. Освен това това са сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия и спомагат за подобряване на концентрацията и ускоряване на процеса на разбиране на нова информация..
Орехи. Източник на омега-3 мастни киселини. Многобройни изследвания показват, че те подобряват паметта, концентрацията и когнитивните умения. В този случай е достатъчно да ядете само шепа ядки на ден. Съдържат и витамин Е, който предотвратява развитието на свързани с възрастта мозъчни заболявания..
Авокадо. Съдържа мононенаситени мазнини, които нормализират кръвообращението и също така предотвратяват риска от хипертония.
Яйца. Той е източник на протеини и витамин В4. Този витамин играе важна роля в регулирането на емоционалното поведение и съня. Освен това подобрява паметта и концентрацията..
Зелен чай. Тази напитка има огромен брой полезни свойства, включително подобряване на паметта..
Бадем. Подобно на мазната риба, тя съдържа омега-3 мастни киселини, които пряко влияят на мозъчната дейност. Също така съдържа антиоксиданти и витамин Е. В комплекс те предпазват клетките от вредното въздействие на токсините и подобряват кръвообращението, като по този начин позволяват на човек да остане концентриран, внимателен и максимално събран за дълго време..
Слънчогледови семки. Източник на витамин Е и антиоксидант за предотвратяване на загуба на памет.
Боб. Подобрява когнитивната мозъчна функция.
Ябълки. Те съдържат кверцетин, антиоксидант, който предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер. Ябълките също подобряват мозъчната функция и паметта и предотвратяват риска от рак..
Грозде. Всички грозде съдържат кверцетин и антоцианин, вещества, които подобряват паметта.
Морков. Източник на витамини В, С и бета-каротин. Редовната консумация на моркови забавя процеса на стареене, което освен всичко друго се проявява и с увреждане на паметта и загуба на мозъчна активност.
Тиквени семена. Те съдържат витамини А, Е, цинк и омега-3 и омега-6 мастни киселини. Редовната консумация на тези семена може да се отърве от проблеми със съня, както и да подобри концентрацията и мозъчната функция..
Висококачествен тъмен шоколад. Той е източник на кофеин и антиоксиданти. Тези вещества подобряват кръвообращението, благодарение на което мозъкът получава повече кислород и хранителни вещества. В резултат на това се подобрява способността за концентрация и фокусиране, както и запаметяване на нов материал..
Мъдрец. Източник на антиоксиданти и хранителни вещества, които също се намират в лекарствата за болестта на Алцхаймер. Според изследване, публикувано в списание Pharmacology, Biochemistry and Behavior през 2003 г., „Sage помага за подобряване на краткосрочната памет и ускорява процеса на запомняне на нов материал. Освен това подобрява концентрацията и ускорява процеса на разбиране на прочетеното или чутото. ".
Кофеин. Това е антиоксидант, който умерено може бързо да облекчи умората, да увеличи ефективността и концентрацията..
Цвекло. Има положителен ефект върху процесите на кръвообращението. Това подобрява паметта и концентрацията. В същото време човек придобива ясен и остър ум..
Къри. Подправка, която съдържа куркумин, който помага за подобряване на паметта, стимулира неврогенезата, което всъщност е процесът на създаване на нови клетки, и намалява риска от развитие на мозъчно възпаление и болест на Алцхаймер.
Витаминна подкрепа за физически и психически стрес
Приемът на витамини по време на физическа активност е необходим, като се вземат предвид възрастта, пола и индивидуалните характеристики. По време на тренировка тялото се нуждае от увеличени дози активни вещества. Пълен набор от елементи се съдържа в аптеките и продуктите за спортно хранене.
Защо да приемате витамини
Биологично активните вещества ускоряват хода на химичните реакции във всички клетки. Те повишават устойчивостта на организма към инфекции, стрес и физическа активност.
При интензивни тренировки или упорита работа се случва следното:
активно свиване на мускулите;
разграждане на мастната тъкан;
интензивно усвояване на глюкозата;
повишена консумация на кислород.
Укрепването на метаболитните процеси изисква повишено количество витамини.
С физическо натоварване те:
насърчават растежа на мускулната тъкан;
възстановяване на запасите от вещества, отстранени с пот;
ускоряват изгарянето на мазнини;
осигуряват на клетките енергия;
намалете умората и помогнете за възстановяване.
Повечето витамини влизат в тялото чрез храната. Те обаче не са достатъчни в храната. Можете да попълните запасите с помощта на синтетични наркотици.
Списък на основните витамини с дневна нужда
За нормалното функциониране тялото се нуждае от ежедневен прием на витамини. Ежедневната потребност от физическа активност е по-висока, отколкото в покой.
Списъкът на необходимите вещества, техният ефект и дневният прием са показани в таблицата.
Действие върху тялото
Нужда от почивка
Търсене на товари
Подобрява зрението и кожата, повишава имунитета, има антиоксидантно действие.
Аскорбинова киселина (С)
Действа като антиоксидант, повишава устойчивостта на организма, участва в хематопоезата.
Участва в обмена на калций и фосфор, укрепва костната тъкан.
Има антиоксидантно действие, подобрява имунитета.
Ускорява изгарянето на мазнини, стимулира метаболизма на аминокиселините.
Подобрява функциите на мускулите и нервната система.
Регулира метаболизма на протеините и въглехидратите.
Участва в метаболизма на аминокиселините.
Подобрява усвояването на протеини.
Участва в хемопоезата и синтеза на аминокиселини.
Подобрява енергийния метаболизъм.
Помага за възстановяване след тренировка.
Как да приемате и комбинирате
Физически активните хора приемат витамини сутрин по време на хранене. В тренировъчни дни се изисква допълнителна доза в рамките на час и половина след сесията. През това време тялото възстановява енергията и протеините..
Аскорбиновата киселина е от съществено значение за укрепване на структурата на зъбите, костите.
Трябва да приемате хранителни добавки на курсове. След един месец употреба се прави почивка. Биологичната активност се увеличава, ако приемате лекарства в комбинация.
Комбинациите са ефективни:
аскорбинова и никотинова киселина;
Витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин) с аскорбинова киселина;
пиридоксин с цианокобаламин и аскорбинова киселина.
Трябва да пиете полезни вещества по различни начини:
Мастноразтворимите (A, E, D) се приемат с ленено масло без питейна вода.
Група Б се консумира с квас или кефир.
Витамин С се измива с чиста вода.
Готови витаминни комплекси
Комплексни витаминни препарати се продават в аптеките или магазините за спортно хранене. Произвеждат се в таблетки, капсули, прахове, хапчета, гранули. Всяка порция съдържа дневна доза активни съставки. 1 препарат съдържа до 10 витамина и същото количество микроелементи.
Теравит Антистрес
Съдържа набор от витамини и минерали, които помагат да се справите със стреса.
Теравит антистрес - богат мултивитамин.
Предписва се с цел запълване на дефицита на активни вещества с:
последствията от остър или хроничен стрес;
тежко физическо или невропсихично изтощение;
интензивни спортни тренировки или упорита работа;
интензивна интелектуална дейност;
намалена умствена и физическа работоспособност;
неврологични и психични заболявания - неврози, последиците от травма и др.;
рехабилитация след операция или сериозно заболяване.
Вземете комплекса 1-2 месеца, по 1 таблетка сутрин.
Възможни са странични ефекти под формата на алергични реакции. Лекарството е противопоказано в случай на непоносимост към отделни компоненти, както и деца под 12-годишна възраст.
Предлага се в опаковки от 60 таблетки. Средна цена - от 400 до 500 рубли.
"Vitrum Superstress"
Лекарството на американската фармацевтична компания Unipharm Inc. Произвежда се в пластмасови бутилки от 30 или 60 броя. Всяка таблетка съдържа пълен набор от витамини от група В, аскорбинова киселина и железно съединение. Опаковъчна цена - от 785 рубли.
Vitrum Superstress е създаден, за да запълни нуждите на организма от витамини.
Показания за употреба:
Силен психически и физически стрес.
Остри вирусни или бактериални инфекции.
Обостряне на хронични заболявания.
Периодът на възстановяване след нараняване или операция.
Хронична умора, главоболие.
Желязодефицитна анемия (при комплексно лечение).
Приемайте го по 1 таблетка на ден след закуска с вода. Докато приемате лекарството, изпражненията могат да потъмнеят поради съдържащото се желязо. Това не е причина за анулиране.
Железен пакет
Витамините и микроелементите на Arnold Iron MusclePharm ускоряват възстановяването, издръжливостта и мускулно-скелетното състояние след тренировка.
Iron Pack е изчерпателна мултивитаминна формула.
Серията включва 6 различни лекарства:
Комплекс от хранителни вещества. Съдържа концентрати от плодове и зеленчуци, витамини А, С, Е, група В.
Смес за физическо представяне. Съдържа аминокиселини за издръжливост и производителност.
Рибена мазнина. Предпазва мозъка, сърцето и кръвоносните съдове, помага за отслабване, нормализира кръвното налягане.
Подкрепа за връзки и стави. Подобрява качеството на съединителната тъкан, предотвратява възпалението.
Таблетки с хранителни вещества (на основата на говежди черен дроб) Подобрява метаболизма, повишава съдържанието на хемоглобин.
Когнитивна подкрепа. Съдържа екстракти от адаптоген, вазодилататори и холин. Подобрява умственото представяне.
Предлага се в опаковки от 30 порции. Трябва да приемате по 1 саше всяка сутрин.
Средна цена на пакета - 2400 рубли.
Animal Pak Universal Nutrition
Витаминният комплекс е избран, като се вземат предвид нуждите на спортистите. Всяка доза съдържа 60 съставки.
Animal Pak Universal Nutrition е витаминно-спортен комплекс.
Фармакологични ефекти на лекарството:
предпазва клетките от свободните радикали;
възстановява жизнеността.
Предлага се в дозирана форма в сашета или флакони под формата на прах с мерителна лъжичка.
Има няколко опции за продажба:
22 порции (44 торби);
7,5 порции (15 торби);
бутилка, съдържаща 388 g вещество (22 порции).
Вземете лекарството в 1 саше половин час след хранене преди тренировка, измийте с 200 ml вода. Препаратът на прах се измерва със специална лъжица (1-2 на прием) и се смесва с чаша всяка напитка. По време на периоди на интензивно натоварване се приема двойна доза.
Средна цена на пакет - 2500 рубли.
"Азбука"
Руският комплекс "Азбука" съдържа 13 витамина и 8 минерала, както и растителни екстракти, аминокиселини таурин и карнитин.
Азбуката е хранителна добавка.
За подобряване на производителността, възстановяване на силата и борба със стреса са подходящи:
Дневната доза активни вещества е разделена на 3 части, които се различават по цвят. Трябва да приемате хапчета с почивка от 4-6 часа. Сутрешните и следобедните дози съдържат тонизиращи вещества, така че не можете да ги пиете вечер. Този метод позволява по-добро усвояване на компонентите, изключва антагонистично действие и намалява вероятността от алергии.
Противопоказания за назначаването:
непоносимост към отделните компоненти на комплекса;
повишена възбудимост, раздразнителност;
бременност и кърмене.
Лекарствата се предлагат в блистери от 60 таблетки.
Цената на опаковката е около 360 рубли.
Оптимално хранене
Продуктовата линия за спортно хранене включва комплекси, предназначени за мъже и жени. Формулите Optimum Nutrition Opti-Men съдържат до 75 активни съставки. Витамините и микроелементите се комбинират с аминокиселини и растителни екстракти.
Optimum Nutrition е цялостен хранителен комплекс.
повишен метаболизъм;
стимулиране на умствени и физически способности;
подобряване на сексуалната функция.
Лекарствата се приемат по 1 таблетка след закуска, обяд и вечеря.
Комплексите се предлагат в таблетки, опаковани в пластмасови бутилки. Всяка опаковка съдържа 60 до 240 броя. Цена - от 650 рубли.
Контролирани лаборатории Orange Triad
Хранителната добавка Orange Triad се произвежда в САЩ. Всяка таблетка съдържа необходимия набор от витамини, микроелементи и хранителни вещества за физически активните хора.
Контролирани лаборатории Orange Triad - Витамин и минерални комплекси.
Съдържа екстракти от ракообразни, раци или скариди, соеви протеини.
Приемането на "Orange Triad" започва с 1 таблетка, за да се определи колко ще е достатъчно. Ако добавката се абсорбира добре, постепенно увеличавайте количеството до 6 броя на ден. Те се консумират по време на хранене. Необходимо е да се пие колкото е възможно повече течност (до 3-4 литра на ден).
Ниско или високо кръвно налягане.
Нарушения на сърдечния ритъм.
Последни удари.
Хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза.
Бременност и кърмене.
Възраст под 18 и над 50 години.
Таблетките се приемат с много течност. Не се препоръчва да ги приемате в състояние на дехидратация или при екстремна топлина..
Какво да избера
Най-добрите витамини с повишен физически и психически стрес се придобиват, като се вземат предвид:
съществуващи хронични заболявания.
Не забравяйте да вземете предвид състава на продукта, датата на издаване и състоянието на опаковката..
Мъжете под 40 години се нуждаят от:
Токоферол - намалява риска от инсулти и инфаркти, подобрява половата функция, подобрява тонуса.
Аскорбинова киселина - подобрява имунитета, защитава кръвоносните съдове.
Витамини от група В - помагат за справяне със стреса.
Ретинол - стимулира производството на тестостерон.
След 50 години са необходими по-високи дози витамини за забавяне на процеса на стареене, предотвратяване на съдови заболявания.
На мъжете не се препоръчва да приемат комплекси с високо съдържание на желязо: те са по-подходящи за женското тяло.
Вашият лекар или спортен диетолог може да ви помогне да решите кои витамини са най-добри..
Моля, оценете статията!
Дайте своята оценка на статията от 1 до 5:
Средна оценка: 5 / 5. Гласове: 1
Все още няма оценки, бъдете първият, който го оцени!
Съжаляваме, че тази статия не ви е била полезна.!
Нека го поправим.
Кажете ми как можем да подобрим тази статия?
Най-добрите витамини за нерви, стрес и невроза за укрепване на нервната система
Липсата на дори 1 витамин за нервната система може да доведе до осезаемо влошаване на благосъстоянието и външния вид. Например, краткосрочната липса само на витамини от група В води до раздразнителност, а при дългосрочен дефицит може да се развие депресия. Освен това почти никога не се случва само 1 витамин да е в дефицит. Авитаминозата е сложно явление, от което страдат всички органи и системи на тялото.
Правилното хранене е източник на витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето: красота, благополучие, позитивно настроение, енергично поведение. Балансираната диета може да покрие ежедневната нужда на човек от витамини, но на практика поради различни житейски обстоятелства това рядко е така. В резултат на това повечето хора развиват недостиг на витамини в една или друга степен..
Симптоми на недостиг на витамин
Най-сигурните признаци на недостиг на витамини са влошаване на здравето и външния вид..
Спешните действия изискват появата на признаци като:
- Нарушения на централната нервна система (ЦНС), проявяващи се под формата на:
- нарушения на концентрацията;
- намалена памет;
- апатия;
- сънливост или безсъние;
- нервност;
- раздразнителност;
- депресия.
- Слабост и умора.
- Липса на сексуално влечение.
- Чести настинки.
- Влошаване на качеството на кожата, която реагира по-бързо и по-рязко от останалите системи на липсата на витамини. Притъпява, започва да се бели, възпалява се без видима причина или от докосването на бижута или дрехи. Сухите устни, пукнатините в ъглите на устата и появата на акне показват недостиг на витамини..
- Люспести нокти. Недостигът на витамини прави ноктите скучни, меки, чупливи. Често на повърхността им се появяват петна, трапчинки, ивици. В същото време използването на лечебни вани, масла, друга традиционна медицина не води до подобрение.
- Косопад, който подобно на кожата е чувствителен към недостиг на витамини. От липсата на витамини косата не само пада, но и губи блясъка си, става чуплива. Недостигът на витамини често се проявява под формата на акне по скалпа, пърхот, постоянен сърбеж.
- Червени, сълзящи очи. Освен това дефицитът на витамини провокира:
- подуване на клепачите, придружено от сърбеж;
- често възпаление;
- намалена зрителна острота, особено по здрач;
- развитието на фотофобия;
- двойно виждане.
- Комбинирани кървящи венци:
- с малки язви на бузите и езика;
- с променен цвят на езика или появил се цъфтеж;
- с повишена чувствителност на зъбния емайл.
- Подуване на лицето и ставите, което не е свързано с прекомерна консумация на пикантна, кисела храна или алкохол.
- Нарушения в храносмилането, проявяващи се под формата:
- загуба на апетит;
- променени вкусови предпочитания;
- промени в теглото (както нагоре, така и надолу);
- гадене.
Най-добрите витамини за нерви за възрастни
Витамините за нервната система се произвеждат в 2 форми:
- хапчета;
- инжекции.
Витаминни комплекси
Редовният прием на витаминни комплекси за укрепване на централната нервна система отдавна се е превърнал в предпоставка за способността да живеете и работите пълноценно. Това се отнася както за мъжете, така и за жените. За да не се объркате в голям брой лекарства, предназначени да укрепят централната нервна система, при избора трябва да се съсредоточите върху ежедневната нужда от всяко хранително вещество.
За жени
За нормалното функциониране на централната нервна система жената трябва да консумира на ден:
- ретинол - 1 mg;
- тиамин - 1,1 mg;
- рибофлавин - 1,1 mg;
- никотинова киселина - 14 mg;
- пантотенова киселина - 5 mg;
- пиридоксин - 1,3 mg;
- цианокобаламин - 2,4 mg;
- биотин - 30 mcg;
- аскорбинова киселина - от 75 до 150 mg;
- токоферол - 10 mg;
- калциферол - 2,5 mg.
За бременни и кърмещи жени дозите се увеличават.
За мъже
За нормалното функциониране на мъжкото тяло са необходими по-високи дози витамини:
- ретинол - 1 mg;
- тиамин - 1,5 mg;
- рибофлавин - 1,8 mg;
- никотинова киселина - 25 mg;
- пантотенова киселина - 7 mg;
- пиридоксин - 1,3 mg;
- цианокобаламин - 2,4 mg;
- биотин - 30 mcg;
- аскорбинова киселина - от 100 до 150 mg;
- токоферол - 18 mg;
- калциферол - 2,5 mg.
В таблетки
Най-добрите витамини за укрепване на нервната система в таблетките включват:
- Милгама.
Основните активни съставки са тиаминът и пиридоксинът, чието естествено снабдяване в организма е твърде малко. Следователно тяхното допълнително получаване трябва да се извършва ежедневно.. - Doppelgerz-Active-Magnesium + Витамини от група В.
Тази добавка се препоръчва при небалансирано хранене и прекомерен психически и психически стрес, провокиращ нервност, раздразнителност, умора и хронична умора. Съставът включва:
- тиамин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин;
- фолиева киселина;
- магнезий;
- витамин Ц.
Мощен антистрес агент, който съчетава пиридоксин и повишено количество магнезий - вещества, които ефективно подпомагат функционирането на централната нервна система по време на тежка умствена и психическа умора.
Мощно средство за профилактика на хиповитаминоза от група В, лечение на астено-невротичен синдром и облекчаване на дълбокия стрес. Включва:
- тиамин;
- рибофлавин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин;
- фолиева киселина;
- никотинамид;
- пантотенова киселина.
Лекарство, което подобрява настроението. Често се предписва по време на бременност и при нервни разстройства, които заплашват да преминат в депресия.
Мощен терапевтичен и профилактичен мултивитаминен комплекс, предназначен да поддържа тялото в периоди на повишен физически и психически стрес. Включва:
- тиамин;
- рибофлавин;
- пантотенова киселина;
- пиридоксин;
- фолиева киселина;
- цианокобаламин;
- токоферол;
- витамин Ц;
- биотин;
- никотинамид;
- желязо.
Витаминен комплекс, съдържащ увеличени дози тиамин, пиридоксин и цианокобаламин, който се предписва при липса на тези вещества или такива заболявания на централната нервна система като неврит, невралгия и др..
Метаболитно лекарство, което намалява психоемоционалния стрес, активира процесите на защитно инхибиране в централната нервна система и повишава умствената дейност. Предписва се за:
- намаляване на психо-емоционалния стрес, агресивността, конфликта;
- подобряване на настроението;
- улесняват заспиването и нормализират съня.
Високоефективен витаминно-минерален комплекс, насочен към увеличаване на адаптивните възможности и енергийния потенциал на организма, подобряване на функционирането на централната нервна система. Комплексът включва:
- ретинол;
- тиамин;
- рибофлавин;
- пиридоксин;
- никотинамид;
- фолиева киселина;
- цианокобаламин;
- биотин;
- витамин Ц;
- токоферол;
- янтарна киселина;
- калций;
- магнезий.
В-витаминен комплекс, който включва тиамин, пиридоксин, цианокобаламин. Лекарството се използва за неврит и невралгия от различен произход..
2 вида хранителни добавки от руската компания "Evalar", които имат лек седативен ефект върху централната нервна система. Релаксозан съдържа екстракти от мента, маточина и валериана. Motherwort Forte съдържа екстракт от motherwort, пиридоксин и магнезий.
Препарати за парентерално приложение (инжекции)
Парентерално приложение на лекарство означава, че веществото попада в тялото, заобикаляйки стомашно-чревния тракт, например чрез инжектиране.
Инжекциите на витамини от група В са болезнени, но назначаването им е оправдано. Те действат много по-бързо и по-ефективно от подобни лекарства в таблетки или капсули. Инжекциите се използват за профилактика на нервни заболявания, както и за лечение на заболявания, причинени от нарушена нервна дейност и придружени от силна болка. Освен това те се използват в критични ситуации като витамини за стрес..
Най-популярните лекарства с B-комплекс са:
- Milgamma compositum;
- Витагама;
- Тригамма;
- Комбилипен;
- Невробион;
- Неурубин.
Първите 4 лекарства се отличават с наличието на лидокаин в състава, което прави приемането на инжекции по-малко болезнено. Всички тези средства имат един и същ състав на активните съставки, включително:
- тиамин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин.
Витамини за стрес не трябва да се приемат без консултация с лекар, особено за препарати в ампули.
Както всички други лекарства, витамините имат противопоказания за употреба. Освен това хипервитаминозата е също толкова опасна, колкото и дефицитът на витамини. Действайки по-бързо и по-мощно, витаминните инжекции са по-склонни да причинят нежелани странични ефекти..
Витамини за облекчаване на стреса за деца
Витаминните и минералните комплекси за деца са в състояние да задоволят нуждите на нервната система на 100%.
При избора на лекарство за дете трябва да се спазват някои медицински препоръки. Инструментът трябва:
- отговарят на възрастта на детето;
- да бъдат хипоалергенни;
- съдържат не ретинол, а бета-каротин;
- да се изчисли за 2-3 дози на ден.
Препаратите за дете на възраст от 1 до 3 години трябва да съдържат:
- цианокобаламин;
- фолиева киселина;
- аскорбинова киселина;
- калциферол;
- желязо;
- йод;
- калций;
- цинк.
Доказаните и ефективни лекарства за деца за укрепване на централната нервна система включват:
- домашен мултивитаминен комплекс Азбука;
- Centrum (САЩ) - сладки таблетки с аромат на малина за деца на възраст 2-4 години;
- Vitrum Kids (САЩ) - таблетки за дъвчене за деца на възраст над 3 години;
- Vitrum Junior (САЩ) - таблетки за дъвчене за деца от 7 до 14 години;
- Multi-tabs (Дания) - мощно лекарство, което има няколко опции, предназначени за различни възрастови категории (Multi-tabs Junior, Multi-tabs Baby, Multi-tabs Malysh);
- Пиковит (Словения).
Източници на витамини за нервната система
Естествени източници на витамини за нервната система са растителните продукти, които освен витамини съдържат и голям брой други хранителни вещества (биологично важни елементи), необходими за здравето на централната нервна система.
Зеленчукови
Най-голямо количество ретинол се намира в храните:
- морков,
- шипка,
- зелен лук,
- домат,
- тиквички,
- суха слива,
- сушени кайсии.
- елда зърно,
- ядки,
- боб,
- аспержи,
- пълнозърнест хляб,
- картофи.
- бяло зеле,
- спанак,
- броколи.
Големи количества ниацин се съдържат в ядките и зелените зеленчуци.
Фолиевата киселина е богата на:
- гъби;
- карфиол;
- морков;
- магданоз.
Голямо количество цианокобаламин се намира в соята.
Списъкът с храни, богати на аскорбинова киселина, е дълъг. Включва:
- морски зърнастец;
- шипка;
- касис;
- зеле (всички видове);
- чушка;
- оранжево;
- мандарина;
- лимон;
- грейпфрут;
- киви;
- лисички;
- зеленина (лук, спанак, киселец, целина, копър и др.).
Богат източник на калциферол е:
- соя;
- соево мляко;
- зърнени храни;
- гъби.
Много токоферол съдържа:
- пшеничен зародиш;
- растителни масла:
- ленено семе;
- слънчоглед;
- памук;
- маслини;
- морски зърнастец;
- ядки:
- лешник;
- бадем;
- фъстък;
- орех.
Животни
Според последните проучвания стана известно, че животинските продукти правят човека по-раздразнителен и емоционален. По време на стрес се препоръчва да се яде само растителна храна.
Витамини за нервната система
Витамините са биологично активни вещества, които действат като катализатори за повечето метаболитни процеси в организма. В условията на недостиг на витамини нито един орган или система не могат да функционират нормално.
Нарушенията в работата на централната нервна система се усещат много по-бързо от неуспехите в други системи, тъй като те се проявяват в повишена раздразнителност, влошаване на настроението, намалена работоспособност, поява на хронична умора и стресови ситуации могат напълно да лишат човека от възможността да живее и работи нормално..
Различните витамини и минерали са от съществено значение за поддържането на здрава нервна система. Произвеждат се под формата на сложни препарати. Витамините за стрес и витамините за невроза трябва да бъдат включени в списъка на терапевтичните мерки.
Витамини от група В
Най-важните хранителни вещества за клетките на централната нервна система са витамините от група В - те участват във всички процеси, свързани с нормалната му дейност, а по време на стрес помагат за по-бързото възстановяване:
- Витамин В1 (тиамин) предотвратява психическия стрес, облекчава безпокойството, предпазва от нервни разстройства. В допълнение, тиаминът има антидепресантни свойства..
- Витамин В2 (рибофлавин) допринася за нормализиране на съня, увеличава енергийните резерви и общия тонус на организма.
- Витамин В3 (никотинова киселина) има всички основания да бъде приравнен на лекарство. Той участва в производството на протеини, мазнини и хормони. Никотиновата киселина подобрява транспорта на кръвта до мозъка, а това от своя страна води до нормализиране на функционирането на всички негови части и дори облекчава състоянието на пациентите с шизофрения.
- Витамин В6 (пиридоксин) помага за подобряване на паметта, увеличаване на умствената активност, участва в производството на хемоглобин.
- Витамин В9 (фолиева киселина) - най-важното вещество, което поддържа възбудимостта на централната нервна система на оптимално ниво.
- Витамин В11 (левокарнитин) възстановява и укрепва централната нервна система, активира защитните функции на тялото, подобрява функционирането на мозъка, сърцето, мускулите, зарежда всички органи и системи с енергия.
- Витамин В12 (цианокобаламин) е мощен агент в борбата срещу депресията, ефективно успокоява централната нервна система и предотвратява развитието на патологии.
Витамин А
Липсата на витамин А (ретинол) в организма води до следните последици:
- намалена жизненост;
- нарушение на съня;
- хронична умора.
Навременният прием на ретинол в организма допринася за ефективно противодействие на разрушителната активност на свободните радикали и надеждна защита срещу увреждане на всяка клетка на централната нервна система, както и за нормализиране на съня и работата на мозъка.
Витамин Е
Липсата на витамин Е (токоферол) води до повишена умора, намалена способност за концентрация, нервност и раздразнителност.
Витамин D
Симптомите на липсата на витамин D (калциферол) при възрастни са лош сън и умора. За малките деца липсата на калциферол е особено опасна, тъй като може да доведе до по-бавен растеж, деформация на крайниците, умствена изостаналост и капризно поведение.
Витамин Ц
Аскорбиновата киселина или витамин С действа като естествен антидепресант, предпазвайки клетките на централната нервна система от пренапрежение.